Gimnasia para la zona íntima: para muchas mujeres modernas, esto suena al menos extraño. Pero, a pesar de las no iluminación nuestras bellas damas, podemos decir con confianza que esta es una gran oportunidad para traer de vuelta a la hermosa mitad de la humanidad a su antigua belleza, joven, atractivo, y lo más importante - la salud interna.
Con la ayuda de ejercicios especiales para las zonas íntimas, las mujeres pueden recuperarse más rápidamente de parto, recuperar la confianza en sí mismo y fortalecer las relaciones con el sexo opuesto.
Por cierto, no hay tal mujer que no quisiera tener buena salud, incluida la ginecológica.
¿Por qué necesitas hacer esta gimnasia? Los ginecólogos recomiendan encarecidamente realizar ejercicios especiales como medidas preventivas para problemas ginecológicos, para una mejor preparación para futuros embarazos y partos. Y también para la restauración más rápida del tono muscular de la zona íntima después del parto, para mejorar la sensualidad durante la proximidad íntima.
Por qué es que muchas mujeres después del parto, transfieren los procedimientos quirúrgicos ginecológicos para el estreñimiento crónico como resultado del trabajo físico pesado no se sentía la satisfacción de tener relaciones sexuales? Y esto, a su vez, conduce a diversas dolencias y subestimación entre los socios.
Esta es una explicación simple: músculos debilitados en la región pélvica. En este caso, la mujer puede ser la siguiente: cuando se tose o se ríe de incontinencia, no se puede tolerar por mucho tiempo en el inodoro "en - un poco," la insatisfacción con las relaciones sexuales, flujo vaginal en ausencia de infección en los órganos urogenitales.
Para evitar todos los problemas anteriores, debes hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la zona íntima.
Hay hechos históricos irrefutables que en la antigüedad para las mujeres de la clase alta era una especie de ritual para hacer ejercicio íntimo. Porque sabían que para los hombres durante el sexo, una vagina estrecha y elástica significa mucho más que un bello pecho o glúteos elásticos.
A los científicos modernos se les ocurrió el nombre de este procedimiento: vumbilding.
Los músculos íntimos se pueden tonificar con cirugía. Pero, no es necesario hacer esto en absoluto. Es suficiente darse unos minutos hermosos por día, desarrollando músculos íntimos con un entrenamiento físico directo.
Hay varias maneras de fortalecer los músculos del área íntima. Consideraremos una de las opciones: ejercicios de Kegel.
- ¿Cómo es?
- Indicaciones y contraindicaciones
- ¿Qué resultados se pueden lograr con esto?
- Reglas generales que debes conocer antes de comenzar las clases
- ¿Cómo llevar a cabo?
- Opiniones de las mujeres
¿Cómo es?
Este complejo de ejercicios no es solo una técnica terapéutica, sino también una prevención efectiva. El gimnasio es completamente indoloro y muy efectivo .Abrió los ejercicios mundiales, que ayudan a mantener los músculos del "amor" en la mente del famoso ginecólogo estadounidense Arnold Kegel.
Logró desarrollar todo un complejo de ejercicios para entrenar los músculos del perineo. Al principio, este método fue creado exclusivamente para la bella mitad de la humanidad. Su objetivo principal es fortalecer los músculos pélvicos después del parto y la intervención quirúrgica de .
Antes de comenzar, primero debe encontrar estos músculos muy íntimos y aprender a "gestionarlos".Este gimnasia mujeres atraídas por el hecho de que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en el trabajo, en el transporte e incluso hacer las tareas domésticas.
Sin embargo, no olvide que en todo lo que necesita para observar la medida de .Si el esfínter se desarrolla excesivamente, puede causar nacimientos difíciles. No entrenes los músculos durante días y noches, sin interrupción y descanso, tienes que arrepentirte y dar un descanso a los músculos de la vagina.
Recuerde, los ejercicios de Kegel deben ser realizados por todas las mujeres, incluso aquellas que se consideran completamente saludables y no se fijan un objetivo: la maternidad rápida. No olvide que esta gimnasia es una inversión a largo plazo, un futuro brillante y una vida saludable.
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¿Cómo deshacerse de las náuseas en casa? Lea en este artículo.indicaciones y contraindicaciones
gimnasia Kegel muestra en los siguientes casos:
- debilidad zona íntima subdesarrollados o muscular y del suelo pélvico;
- como medidas preventivas de roturas de partes blandas durante el trabajo de parto;
- como medida preventiva de la incontinencia urinaria y el prolapso uterino en mujeres mayores;
- insatisfacción con el sexo y en caso de incapacidad para disfrutar de las relaciones sexuales;
- con hemorroides y otras enfermedades del recto;
- en caso de diagnóstico: omisión del útero;
- después de una operación para eliminar órganos femeninos como prevención de consecuencias negativas;
- para retrasar el proceso de envejecimiento y minimizar su impacto en el cuerpo como un todo.ejercicios
son contraindicado:
- si el embarazo es en cierto modo un problema( con la abertura del cuello uterino temprano, con una disposición de fruta baja, con uterinas e hipertonía hemorroidales nodos de la formación mejor que tomar tiempo libre);
- si el nacimiento ocurrió naturalmente, el ejercicio puede comenzarse no antes de las 24 horas;
- para el diagnóstico de cáncer, antes de comenzar a entrenar los músculos de la zona íntima, debe consultar a su médico.
¿Qué resultados se pueden lograr con esto?
Si una mujer, incluirá un conjunto de ejercicios de ejercicios por la mañana para la zona íntima, los músculos de su entrepierna que estar constantemente en nuestros dedos de los pies. Entre los muchos efectos positivos que deben lograrse como resultado de la formación, cabe señalar lo siguiente:
- a mejorar la circulación de sangre a los órganos de la pelvis, y mejorar su elasticidad de los tejidos;
- tratamiento de la incontinencia urinaria;
- aumentó la actividad sexual;
- la posibilidad del control consciente del orgasmo;
- recuperación rápida de los músculos del piso pélvico en el período posparto;
- minimizando el dolor durante el parto.
Ha sido durante mucho tiempo más allá de toda duda que esta gimnasia puede lograr resultados sorprendentes.reglas generales
que usted necesita saber antes de empezar las clases
Para el efecto de la formación fue la más alta, es necesario seguir algunas reglas:
- inicia la formación debe ser gradual, primero en dominar las técnicas básicas, y sólo entonces hacer un conjunto mucho más complejo de los ejercicios.
- Todos los enfoques deben ser de naturaleza sistémica. En primer lugar, haga ejercicios para la compresión, luego para acortar y, finalmente, para empujar.
- Al alcanzar la carga máxima, para mantener el tono se recomienda dejar no más de 100 - 150 repeticiones durante el día.
¿Cómo llevar a cabo?
Ya hemos entendido que estos ejercicios son necesarios para la salud de cada mujer. Ahora vamos directamente al entrenamiento, debe dividirse en tres grupos: compresión, contracción y desplazamiento.
- Es necesario aprender a apretar y liberar conscientemente los músculos de la zona íntima. Esto se debe hacer durante unos segundos, después de eso, relájate.
- El siguiente ejercicio es más vigoroso: una contracción muscular muy rápida. El estrés y la relajación se deben alternar entre sí tan a menudo como sea posible.
- Y ahora aprenderemos el proceso de expulsión. Para hacer esto, imagine que tiene en el perineo un objeto extraño y debe ser expulsado desde allí.En este caso, no es necesario esforzarse, no es la fuerza, sino el proceso en sí lo que es importante. Los músculos en esta posición deben mantenerse el mayor tiempo posible. Al hacer este ejercicio, es muy importante no exagerar.
Con estos tres ejercicios básicos, puede fortalecer los músculos de la pelvis pequeña.
Sus acciones pueden monitorearse adicionalmente, al aumentar la sensibilidad al insertar uno o dos dedos en la vagina.
Si usted está interesado en la cuestión de las posiciones que deben tomarse durante la gimnasia íntima, que simplemente no existen. Como se mencionó anteriormente, para esto, no necesita crear ninguna condición especial para usted. Lo principal es que hagas todo cómodamente.
Se recomienda hacer cada ejercicio al menos 10 veces( mínimo de 5 enfoques durante el día). Gradualmente, necesita aumentar el número de ejercicios, el máximo no debe exceder 30.Con el tiempo, usted se sentirá que el músculo ya es lo suficientemente fuerte y si la cantidad de ejercicio puede ser reducido a 20.
Al realizar ejercicios compuestos, es necesario seguir la prensa, que debe estar en un estado de relajación, la respiración debe ser tranquilo y suave.principiantes Consejo
No olvides que las clases deben ser de naturaleza regular, de lo contrario no obtendrás resultados. Los practicantes de
han demostrado la efectividad de tal entrenamiento.
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Comentarios
- mujeres que tienen dos hijos. En ambas ocasiones hubo entregas rápidas. Después del segundo nacimiento, me dijeron que tenía una omisión uterina. A mi edad( 32 años) este no es un diagnóstico muy reconfortante. No sabía qué hacer. El ginecólogo aconsejó probar los ejercicios de Kegel, dijo que no sería peor. Seis meses después, fui a ver a un médico en la recepción y me sorprendió gratamente que no hubiera rastros del diagnóstico anterior. Así que evité la operación.
- Hace un año tuve un niño hermoso. Ahora puedo hablar de esto con seguridad, pero tenía mucho miedo del nacimiento en sí, no sabía cómo iba a sobrevivir. Fuimos a clases especiales para futuras madres y allí nos enseñaron a hacer gimnasia Kegel. Dijeron que con la ayuda de ejercicios para los músculos de la zona íntima, puede prepararse adecuadamente para el parto a fin de evitar problemas. Realmente no creía en todo esto. Pero ahora, con confianza, les digo a todos aquellos que dudan de la efectividad de estos ejercicios, experimentados en mí, ¡el resultado es!
- Tenía mucho miedo al primer nacimiento, y muchos malhechores me informaron que muchas mujeres salen de la maternidad con la entrepierna cosida. Yo no quiero estar entre aquellos que no pueden quedarse quieto después de dar a luz un par de semanas, por lo que desde los primeros días de embarazo comenzaron a hacer ejercicios de Kegel. Y aquí está el resultado, di a luz a un niño de casi 4 kg y ni un solo descanso.
Mujer encantadora, sea paciente y hacer los ejercicios de Kegel sobre una base diaria, que le ahorrará de muchos problemas en el presente y en el futuro.
Ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos:
