Metabolismo acelerado: cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y el metabolismo para bajar de peso en el hogar

supongo que se puede adivinar que las personas con un metabolismo rápido, no hay problemas con el exceso de peso. Cada uno de nosotros tiene al menos un amigo que come con éxito galletas, dulces, puede tener una comida completa para la noche, por cierto, mucho más tarde de las seis de la tarde y no mejoró.La mirada de

Vamos a ver cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y el metabolismo para bajar de peso en el hogar tanto como sea posible y realmente hacer que el suyo propio. CONTENIDO

¿Qué es el metabolismo de las palabras simples

Metabolismo - es un complejo de reacciones químicas que mantienen la vida en el cuerpo físico. Estas reacciones se presentan los alimentos y líquidos que nos entra en contacto con los alimentos. Estas sustancias son los bloques de construcción de nuevas células. Participan en la renovación de los tejidos, afectar el crecimiento, la reproducción, la salud y el envejecimiento. Bajo el metabolismo

implicaría sustancias intercambio .proceso metabólico

condicionalmente se divide en dos procesos: la destrucción o

1. catabolismo - sustancias orgánicas que vienen a nosotros con división de alimentos en simples;síntesis
2. ( anabolismo ) - sustancias simples se convierten en complejo. Nuestro organismo sintetiza ácidos nucleicos, proteínas, carbohidratos y grasas.

ejemplo, culturismo, bajo un entrenamiento intensivo, si no reponer las existencias se produce catabolismo de las proteínas en el tejido muscular. Por lo tanto, antes y después de la formación de los atletas beber batidos de proteínas que inician el proceso de anabolismo - el crecimiento muscular. Del mismo modo, de un exceso de alimentos ricos en calorías y estilos de vida sedentarios en el cuerpo comienza el anabolismo del tejido adiposo.

¿Por qué es tan importante para aumentar el metabolismo para bajar de peso?tejido adiposo es un depósito de energía. Si aumenta la tasa metabólica aumentará los costos de energía. Esto conducirá inevitablemente a la pérdida de masa grasa.

Lo que determina la tasa de metabolismo - el metabolismo

Tasa Metabólica - es la capacidad del cuerpo para obtener energía de los nutrientes. Y, simplemente, pasar lo más rápidamente ella. Las personas con un metabolismo activo prácticamente no se acumulan kilos de más. Dado que todos los nutrientes se consumen en la producción de energía. Por el contrario, las personas con un metabolismo lento es muy apretado para quemar calorías. Como resultado, sufren de exceso de peso. Esto significa que la tasa de metabolismo en cada individuo. Y depende de muchos factores. La mirada de

Veamos los factores que influyen en la velocidad de los procesos metabólicos:

1. Género .Por lo tanto, es inherente a la naturaleza: en los hombres, los procesos metabólicos son más rápidos que en las mujeres. Es por eso que necesitan consumir más calorías. Se quema en consecuencia, también, más.
2. Heredity .El metabolismo lento o rápido puede tener un factor hereditario. Un simple ejemplo: en una familia, dos miembros plenos de la familia y dos delgados. El hijo y el padre son delgados, y mi madre y mi hija son pampushechka. Está claro que la dieta de todos es la misma y el ritmo de la vida también. Hija e hijo pueden visitar la piscina, pasar mucho tiempo en la calle, ser móviles, etc. Al mismo tiempo, un niño tiene sobrepeso, el segundo no tiene ese problema.
3. Edad del .Desafortunadamente, está científicamente comprobado que el metabolismo se ralentiza a los 30 años. Después de 40 años, el metabolismo se ralentiza en un 5% -10%.Y así en el futuro ocurre cada 10 años. Algunos investigadores sugieren que la razón para la disminución de la masa muscular. Por lo tanto, después de los 30 es imposible reducir la actividad física. Y si el metabolismo ya es lento, debe aumentarse. Y después de 50 años para balancear el metabolismo es aún más difícil.
4. Masa muscular .Los músculos en constante crecimiento requieren una gran cantidad de energía y recursos del cuerpo. Para compensarlos, los procesos metabólicos se están acelerando. Si toma dos personas con el mismo peso, más personas pueden quemar calorías haciendo deportes o realizando un trabajo físico intenso.
5. Ración .No es de extrañar que todos los dietistas digan que un día debería beber al menos 1,5 litros de agua. Después de las violaciones del balance hídrico, se ralentiza el metabolismo. En consecuencia, aquellos que consumen suficientes líquidos tienen un buen metabolismo. En cuanto a los alimentos, si la proteína predomina en la dieta, el metabolismo pasa más rápido. Incluso por la noche puedes comer con fuerza, pero solo con el conocimiento de cómo hacerlo bien.
6. Función tiroidea .Todos los procesos en nuestro cuerpo son guiados por hormonas. A menudo, la alteración de la tiroides conduce a la aceleración( hipertiroidismo) o ralentización( hipotiroidismo) del metabolismo.

Cómo acelerar el metabolismo para perder peso en casa

Si se ha recuperado, aunque la dieta y el estilo de vida no han cambiado, no se preocupe y no pierda la esperanza. Puede restaurar el metabolismo en casa. Para hacer esto, no necesariamente vaya a un dietista. Aunque el consejo de profesionales no ha perjudicado a nadie todavía. Primero, mira un video interesante.

Se recomienda encarecidamente balancear su metabolismo con la ayuda de insumos energéticos intensivos. Están asociados con la nutrición, la actividad física, el efecto de drogas especiales.

Antes de pasar a las principales formas de acelerar el metabolismo, Olga Sologub, la autora del sitio web http: //takioki.ru/ da algunos consejos:

1. Coma ácidos grasos omega. Son estas sustancias las que estimulan la termogénesis. Esta es la capacidad del cuerpo para sintetizar calor para acelerar los procesos metabólicos. Tales ácidos están en aceite de linaza, oliva, pescado, nueces y huevos, aguacate.
2. La actividad física es importante. Si gasta más calorías que las que obtiene de los alimentos, perderá peso. Intenta caminar másA la hora del almuerzo, no se siente en la oficina, vaya a la tienda, pasee por el parque. Acostúmbrate al menos al ejercicio diario.

Restaurando el metabolismo de la nutrición adecuada

Probablemente, es común hablar de ello, pero es malo, comer en exceso y morir de hambre. El cuerpo comienza a poner grasa en reserva. Ralentiza todos los procesos para ahorrar energía de por vida. Perderá peso si tiene hambre, pero cómo empezar a comer de manera completa y normal: se recuperará enormemente, porque el metabolismo se ha ralentizado.

Cómo comer, no recuperar

Enumeramos las cinco posiciones más importantes:

1. Normalización de la fuente de alimentación .Toma un poco de comida, pero más a menudo. El cuerpo gasta mucha más energía que con la nutrición fraccionada. Es más útil comer 5-7 veces que comer la misma cantidad de alimento para tres comidas. Hay un momento más en que llega la señal del hambre, todos los procesos se ralentizan. Si gastas energía en un estado hambriento, gastarás menos. Que si lo gastaste, estar lleno.
2. Siga las calorías de .Si excedes la cantidad diaria de calorías, y sí, incluso hay 7 veces al día, habrá un desastre. La cantidad de calorías que necesita depende del peso y la edad. Y también tu forma de vida.
3. No se salte los desayunos .El desayuno comienza nuestro metabolismo. La mayoría de las personas alcanza su punto máximo en la primera mitad del día. Por lo tanto, después del desayuno, gastará más energía que después del almuerzo o la cena. Hay otro punto, muchos no desayunan, pero a la hora del almuerzo comen una porción doble. Si haces esto, no perderás peso.
4. Tome su comida al menos 4 horas antes de dormir .Esto es importante, si te vas a la cama a las 23:00, entonces puedes comer con fuerza a las 19:00.Lo principal para la cena es no comer carbohidratos rápidos. Dar preferencia a las proteínas, verduras y productos de leche agria.
5. Una vez por semana, haga un día de ayuno para .Dichos días permiten ajustar el trabajo del tracto gastrointestinal. Limpie su cuerpo de todos los peligros que se acumularon durante la semana. Lo mejor es hacer días de ayuno con fibra. Puede ser verduras y frutas crudas.

Cómo elegir los productos de pérdida de peso

1. Si hablamos de productos, el metabolismo está bien acelerado por las proteínas .Para su procesamiento, el cuerpo gasta mucha energía. Qué productos proteicos contribuyen a la pérdida de peso.
2. Tome la fibra como .Causa una sensación de saturación, e incluso cuando una esponja absorbe sustancias nocivas. Dado que no se digiere, estas sustancias nocivas se retiran junto con ella.
3. Asegúrese de incluir mariscos en .Aumentan la leptina en la sangre, estimula el trabajo de los intestinos y acelera el vaciado. Esto conduce a la pérdida de peso. No te olvides de especias .Muchos cócteles para quemar grasa contienen mostaza, pimienta roja y canela .
4. Coma beans , se clasifican como carbohidratos lentos y también ricos en proteínas. No vayas a la grasa, perfectamente saturado. En su digestión, el cuerpo gasta mucha energía.
5. No se olvide de las frutas y vegetales , son la fuente de fibra .
6. Plus, beber más líquido - un agua simple. No se olvide de o tés de hierbas .Acelerarán su metabolismo en un 5% si los consume a diario.

Cómo oscilar el metabolismo con

Ahora hablemos de las tabletas .Para acelerar el metabolismo utilizó una serie de fármacos farmacológicos. Olga Sologub escribe que él no es partidario de este método de perder peso. Ella cree que debería haber indicaciones médicas para tomar medicamentos.

Si decide tomar tabletas, ya que nada ayuda - compruebe la tiroides .Si tiene hipotiroidismo, necesita yodo. Lo mejor es hacer un de ultrasonido y acudir al endocrinólogo .Aquí describiré solo los puntos principales.

1. esteroides anabólicos .Estas drogas son ampliamente utilizadas por los culturistas. La acción principal - la síntesis de proteína, respectivamente, la reducción de las células de grasa a favor del músculo. Dado que la proteína es el material básico de construcción de los músculos. La droga acelera el metabolismo, conduce a la quema de grasa intensa. Estimuladores
2. de ( cafeína, guaraná).Estas drogas estimulan la actividad motora. Después de su adopción, se abre un segundo viento. Se siente como un motor en un solo lugar. No te sientas cansado, la resistencia aumenta. Además, la cafeína y el guaraná aceleran el metabolismo. La grasa se quema más intensamente, por lo que se produce pérdida de peso.
3. tiroxina .Este medicamento se prescribe para el hipotiroidismo. Bloquea el apetito y aumenta la resistencia. Además, la tiroxina acelera el metabolismo y quema grasa. A menudo es utilizado por los culturistas durante el período de secado.¡Recuerde que esta es una hormona fuerte, que es muy dañina para una glándula tiroides saludable! Vea los efectos secundarios y piense 10 veces.
4. Dinitrofenol .Hasta la fecha, es uno de los quemadores de grasa más potentes. Puede aumentar la tasa metabólica al 50%.Afecta el cuerpo a nivel celular, tiene efectos secundarios graves. La dosis recomendada no es más de 5 mg por 1 kg de peso corporal.
5. Thermogenics .Estos también son poderosos quemadores de grasa, consulte nutrición deportiva. El principio de acción es el aumento de la producción de calor corporal, la supresión del apetito, la activación de la actividad del SNC.Adquiera el medicamento mejor de la marca famosa. Olga Sologub aconseja buscar reseñas sobre un remedio en particular antes de comprar.

Acelerando el metabolismo de los remedios caseros

Hablemos de formas simples e inofensivas de mejorar el metabolismo.

1. El sueño es la primera herramienta. La falta de sueño regular conduce a un mal funcionamiento del metabolismo. No puedes dormir menos de 7 horas al día. Se ha demostrado científicamente que después de unos días de no dormir lo suficiente, la tasa metabólica disminuye en un 2,6%.
2. Sauna o baño - sigue siendo un método probado para perder peso. El calor conduce a la descomposición de las grasas en componentes más simples. Son usados ​​por el cuerpo para reponer energía. Si no tiene contraindicaciones para los procedimientos térmicos, la sauna ayudará a acelerar el metabolismo de las grasas. Simplemente no te olvides de beber tanta agua como sea posible.
3. Baños de hierbas : estimula perfectamente la sudoración y acelera el metabolismo de las grasas. Además, tensan la piel y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio. Puedes hacer mono-decocciones o mezclas complejas de varias hierbas. Por ejemplo, caldos de menta, tilo, hierba de San Juan.
4. Masaje es una herramienta muy efectiva una o dos veces por semana. Puede hacerlo con una toallita rígida mientras toma un baño o una ducha. Puedes usar un masajeador y puedes hacer una lata de masaje. Dichos procedimientos estimulan la circulación sanguínea y, por lo tanto, aceleran el flujo de sustancias útiles hacia las células.
5. Hierbas medicinales : no se apresure a buscar pastillas para suprimir el apetito o la pérdida de peso en una farmacia. Intente preparar en proporciones iguales: menta + perejil + corteza de espino cerval + raíz de diente de león + hinojo. Todos los componentes deben hervirse en un baño de agua durante aproximadamente media hora. Beba antes del desayuno por 15-20 minutos. El té tiene la misma propiedad de la secuencia. En el paquete, lea cómo prepararlo y tome 1 cucharada 3 veces al día.
6. Smoothies para bajar de peso - Recomiendo incluirlos en su dieta en lugar de comer pechenyuhami. Si bebe esta bebida diariamente en lugar de una comida, perderá peso. Estas bebidas son bajas en calorías y, lo más importante, contienen fibra.

Cómo acelerar el metabolismo y perder peso en el hogar: consejos y recomendaciones

Cada mujer y niña quiere ser bella y delgada. Pero la mayoría de ellos ni siquiera sospecha que un papel importante en la pérdida de peso y el mantenimiento del cuerpo en su tono es el metabolismo, sino que también es el metabolismo de una persona.

Y después de todo, a menudo el problema del exceso de peso es causado por el metabolismo ralentizado.

Considere las reglas y las formas de acelerar el metabolismo para perder peso en el hogar, sin realizar esfuerzos especiales.

¿Cómo comer para acelerar el metabolismo y perder peso?

A menudo hay y en pequeñas porciones de .El cuerpo percibe un período de tiempo significativo entre comidas( más de tres horas) como una huelga de hambre forzada, y se convierte en un "modo de ahorro" de energía, reduciendo la tasa de procesos metabólicos para conservar esa energía y prevenir el hambre.

Los alimentos se deben tomar cada 2-3 horas y en porciones pequeñas para mantener constantemente el metabolismo "en un tono".

No se puede pasar hambre con para regular el metabolismo. El consumo de alimentos, cuyo contenido calórico total por día será inferior a mil kilocalorías, le indicará al cuerpo lo que encontrará en el régimen de ayuno y volverá a almacenar la energía almacenada al reducir la tasa metabólica.

Según los estudios, la intensidad del metabolismo básico durante la huelga de hambre se reduce en promedio en un 25-30%.

¿Y qué pasa con otros efectos secundarios de una restricción tan radical en la nutrición? En este momento, son posibles los mareos, la debilidad general y los desvanecimientos hambrientos. El entrenamiento físico intensivo durante este período está prácticamente excluido.

No se salte el desayuno .Por la noche, todos los sistemas del cuerpo humano continúan funcionando, pero como el alimento no fluye en este momento, el metabolismo se ralentiza.

Y si después de una larga noche las células no obtienen la cantidad necesaria de nutrientes en forma de un desayuno completo, la tasa metabólica durante el día permanecerá aproximadamente al mismo nivel que en la noche.

Por lo tanto, si desea perder peso, en cualquier caso, no rechace el desayuno. Un desayuno completo y nutritivo no solo acelerará su metabolismo, sino que también le cargará energía durante todo el día.

En la comida de la mañana debe haber carbohidratos y proteínas lentas.

Descartar las dietas .Para la vida normal de una persona, él necesita una cierta cantidad de nutrientes( proteínas, grasas e hidratos de carbono).

Y durante las dietas, especialmente mono-dietas o dietas, excluyendo ciertos grupos de alimentos, el cuerpo no recibe la cantidad correcta de sustancias, y por lo tanto, y recibe menos energía.

Por lo tanto, se ajusta a su stock, reduce la tasa metabólica y acumula grasa. Después de todo, la grasa para el cuerpo es la mejor fuente de energía.

Como puede ver, las dietas de ninguna manera ayudan a perder peso, sino todo lo contrario: ganan peso como depósitos de grasa. En la mejora del metabolismo, tampoco tenemos que hablar.

Alterna el contenido calórico de .Para comenzar el metabolismo para perder peso, necesita alternar calorías.

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que es capaz de adaptarse a cualquier cambio. Es decir, si durante mucho tiempo se apega al mismo contenido calórico diario( en particular, reducido), en la búsqueda de la pérdida de peso, su tasa metabólica disminuirá.

Por lo tanto, algunas veces( aproximadamente una vez a la semana) vale la pena descansar un poco del cuerpo, comer más comidas calóricas o comidas para exceder su tasa normal de calorías.

¿Qué hay para acelerar el proceso del metabolismo y perder peso?

Comer con con alto contenido proteico de en alimentos como carne, pescado y huevos ayudará a comenzar el metabolismo. La razón de esto es que la proteína tiene un alto efecto térmico, es decir, el cuerpo gasta mucha energía para obtenerlo, transportarlo y asimilarlo.

Según los dietistas estadounidenses, el proceso de digestión de proteínas activa el gasto de energía del cuerpo( es decir, la quema de calorías) en casi 2 veces.

También es importante que la proteína sea el principal diseñador de los músculos humanos, que juegan un papel muy importante en la mejora del metabolismo.

Incluya más alimentos con proteínas en su dieta diaria para restaurar el metabolismo en el cuerpo.

Aumenta la ingesta de fibra de .Para asimilar el cuerpo de los alimentos que contienen fibra en grandes cantidades( frutas, verduras, cereales, frijoles), lleva bastante tiempo, y por lo tanto, el nivel de insulina en la sangre se mantiene en el mismo nivel durante varias horas. Y con un nivel estable y normal de insulina( una hormona que es responsable de la deposición de grasa en un "día lluvioso"), el metabolismo se acelera al 10%.

Además, el consumo de fibra proporciona una sensación duradera de saciedad, apaciguando así el apetito, que es muy importante en el proceso de perder peso.

Cítricos .Frutas tales como mandarinas, naranjas, pomelos y limones, no solo pueden afectar positivamente la velocidad de los procesos metabólicos. Su uso en los alimentos estimula el trabajo del tracto digestivo, reduce el nivel de colesterol en la sangre, elimina las sustancias nocivas y el exceso de agua del cuerpo.

Se debe prestar especial atención al pomelo, ya que este cítrico, además de todo lo anterior, tiene una maravillosa propiedad para satisfacer la sensación de la cabeza durante mucho tiempo.

Además, pomelo se refiere a productos con un valor calórico negativo, es decir, para su asimilación, el cuerpo necesita más energía de la que se recibió.

El Ginger contiene una enzima especial que ayuda en el proceso digestivo, lo que permite que el cuerpo absorba y transporte nutrientes de manera más eficiente.

Además, comer jengibre también contribuye a una mejor absorción de oxígeno en los tejidos musculares, lo que permite al cuerpo quemar calorías a un ritmo mayor.

En la dieta, el jengibre se puede incluir en especies frescas, secas e incluso en escabeche, ya que pierde sus propiedades mágicas que afectan la aceleración del metabolismo para perder peso.

Canela .Esta especia fragante puede reducir los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez provoca un aumento en la tasa de procesos metabólicos y estimula al cuerpo a descomponer las reservas de grasa para obtener la energía necesaria.

Con el uso prolongado de canela, puede observar el desplazamiento de las flechas de las escalas hacia la izquierda, es decir, hacia un lado más pequeño.

Pimiento rojo .Usando el pimiento rojo en la dieta, puede acelerar el proceso de perder peso. La pimienta contiene capsaicina, que afecta la frecuencia cardíaca y aumenta la temperatura corporal.

Una porción de comida picante puede acelerar rápidamente el metabolismo en el hogar en un 25% y durante 3 horas. Un refrigerio ligero, aromatizado con ají picante, ayudará a quemar más de 300 calorías por día.

Cuando el cuerpo está deshidratado, la temperatura corporal disminuye. Y para aumentar o mantener la temperatura necesaria, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a acumular grasa.

Por lo tanto, no permita la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua pura para evitar esta trampa metabólica. La norma de agua por día es el valor que se calcula multiplicando el número de su peso actual por 30.

Por cierto, cuando una persona bebe agua fría, también acelera el proceso del metabolismo. Después de todo, el cuerpo tiene que gastar su energía para "calentar" la temperatura del agua.

Café .Una taza de café en promedio contiene 200 mg de cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso central. El consumo de 2 a 3 tazas de café durante el día, según los investigadores, ayudará a aumentar el metabolismo para quemar grasa hasta en un 5%, incluso en un estado de completo reposo.

Además, la cafeína puede aumentar la resistencia del sistema cardiovascular, lo que le permite realizar entrenamientos de manera más efectiva, tanto cardiovascular como de poder.

Si no está acostumbrado a tomar tanto café, comience con una taza al día, de lo contrario pueden ocurrir efectos secundarios desagradables, como náuseas y ansiedad irrazonable.

Té verde .En su composición que contiene cafeína y catequinas, las cuales contribuyen a aumentar el nivel de la termogénesis, lo que aumenta la energía del cuerpo, y por lo tanto quemar más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo.

La ingesta diaria de tres tazas de té verde durante todo el día puede mejorar el metabolismo en un 4.8%.Además, el consumo de té verde en un 16% aumenta la cantidad de reservas de grasa, que el cuerpo usa como fuente de energía.

Vitaminas del grupo B .Tomando un complejo de vitaminas B, puede dispersar rápidamente el metabolismo para perder peso. Según investigadores británicos, las vitaminas como la tiamina( vitamina B1) y la niacina( vitamina B3) son de gran importancia para muchos procesos corporales, incluido el metabolismo.

La deficiencia de una o más de estas vitaminas puede causar fatiga, deterioro del sistema nervioso y una disminución en la función muscular.

Y dado que el metabolismo está ampliamente respaldado por la función muscular, que toma energía en forma de glucosa y la convierte en combustible, con una deficiencia de vitaminas del grupo B, el metabolismo puede disminuir.

Ácidos grasos Omega-3 .Los ácidos grasos Omega-3 regulan el nivel de leptina en el cuerpo, en particular, la reducen. Esta sustancia es responsable de la tasa metabólica y de la solución: quemar grasa o almacenarla.

Estos ácidos se encuentran en grandes cantidades en el pescado azul - trucha, salmón, atún, caballa, y productos vegetales - nueces, frijoles, col china, la linaza.

ácido fólico .Este ácido en su composición contiene: vegetales de hojas;zanahorias;huevos;hígado;frijoles;naranjas;levadurasalvado de trigo

Si incluye estos productos que aceleran el metabolismo en su dieta, puede limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, así como fortalecer el sistema inmunológico.

Chrome .Este microelemento juega un papel importante en la quema de grasas e hidratos de carbono en el cuerpo, y también ayuda a la insulina a reducir el azúcar en la sangre.

El cuerpo humano no puede producir cromo por sí mismo, por lo que es necesario reponer sus reservas de alimentos minerales.

Las fuentes de cromo son: verduras

1. - repollo, cebollas, tomates, patatas, maíz;
2. cereales - alforfón, trigo, centeno, avena;Frijoles - guisantes.

Yodo .El yodo activa la glándula tiroides, que regula los procesos metabólicos en el cuerpo humano.

Los más ricos en yodo son los mariscos, a saber:

1. sea kale( algas marinas);
2. pescado - atún, salmón, fletán, bacalao, arenque, platija, lubina;
3. delicias marinas: ostras, vieiras, calamares, camarones, mejillones, cangrejos.

Calcio .Además de que el calcio es el componente principal en la formación y mantenimiento de huesos y dientes, también uchuvstvuet un proceso de digestión, el transporte de nutrientes a las células del tejido, y ayuda en la eliminación de exceso de grasa.

La tasa de calcio para un adulto es de 800-1200 mg por día, y se puede obtener de: semillas de sésamo, almendras;amapola;frijoles;productos lácteos;berro;escaramujos.

¿Cómo acelerar el metabolismo de los deportes?

Una de las mejores maneras de acelerar el metabolismo en el cuerpo para perder peso es aumentar la cantidad de masa muscular del cuerpo.

1 kg de tejido muscular quema alrededor de 100 kcal por día. Las existencias de grasas no participan en el proceso de quemar calorías. Esto ocurre solo cuando expone su cuerpo a un entrenamiento intenso, y el trabajo de los músculos requiere más energía que en reposo y el cuerpo comienza a usar su propia grasa.anaeróbica

formación( poder), puede limitar el trabajo con su propio peso - se pone en cuclillas, flexiones, ejercicios para abdominales - o añadir un conjunto de pesas. Esta es una opción para aquellos que no tienen la oportunidad de asistir a gimnasios y gimnasios. Después de todo, puedes hacer ejercicio en casa.

Y si realiza regularmente ejercicios de resistencia y fortalecer la masa muscular, que a acelerar el metabolismo y gastará activamente calorías incluso mientras está acostado en el sofá.

Aquellos que practican deportes sistemáticamente, usando ejercicios aeróbicos intensos, pueden dispersar el metabolismo. Después de los ejercicios de cardio aumenta la frecuencia cardíaca y, en consecuencia, acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.

Además, dentro de las 12 horas posteriores al ejercicio más aeróbico, el cuerpo quema más calorías para su recuperación.

A las cargas aeróbicas que mejoran el metabolismo y promueven la pérdida de peso, se incluyen:

1. funcionando;
2. natación;
3. cuerda de salto;Clases
4. en la bicicleta estática y el orbitrek;
5. patinaje sobre ruedas y patinaje.

Sauna, sauna .El calentamiento de vapor y el cuerpo envolvente, abre los poros, las salidas de los cuales el exceso de agua y toxinas, aumenta la circulación de la sangre en las células y por lo tanto acelera el metabolismo. También

sauna incrementos regulares metabolismo de grasa ya que el calor acelera el proceso de descomposición de grasa en componentes más pequeños que son utilizados por las células como fuentes de energía.

Durante un baño de vapor, una persona pierde mucha agua, por lo que después del procedimiento es necesario llenar su reserva para evitar la deshidratación.

ducha de contraste .Para acelerar el metabolismo y mantener la elasticidad de la piel del cuerpo, una ducha de contraste( alternancia de agua fría y caliente) será útil. Además, esta ducha es muy vigorizante por la mañana y te ayudará a sintonizar el día del trabajo.

La alternancia de las temperaturas del agua se debe hacer varias veces durante 20-30 segundos. Para finalizar el procedimiento de agua es agua fría, y luego debe limpiarse a fondo con una toalla.

Baño caliente .Tomando baños calientes por 10 minutos alternativamente con una ducha de contraste( cada dos días), es posible dispersar significativamente el metabolismo para bajar de peso. Existen varias recetas efectivas de baño para mejorar el metabolismo y perder peso:

Baño de hierbas con algas marinas .20 g de hinojo, 10 g de lavanda, 30 g de romero, 50 g de algas marinas. Vierta 2 tazas de agua hirviendo, insista durante 3 horas y vierta en un baño con agua caliente. Baño de mostaza .Un vaso de mostaza seca diluida en agua tibia y vertida en un baño caliente.

Baño de cal .Cuele la colección de lima con agua hirviendo y vierta en un baño caliente.

Baño con éteres .En un recipiente de vidrio, vierta 2 cucharadas de sal, agregue a la sal 2 gotas de aceites esenciales de enebro, naranja y ciprés. Revuelva la sal y vierta en un baño lleno de agua caliente.

Masaje aumentará el metabolismo para bajar de peso .El masaje energético mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, estimula el metabolismo humano. Puede visitar a un masajista profesional o realizar un auto masaje, incluso anticelulitis.

En la farmacia puede comprar frascos de vacío especiales, aprender la técnica de masaje anticelulítico por parte de los bancos y continuar con el procedimiento. Tal masaje de vacío mejora la microcirculación de la sangre y también promueve la eliminación del exceso de líquidos y toxinas. Para obtener el mejor efecto durante el procedimiento, se recomienda el uso de aceites especiales de masaje o cremas de calentamiento.

En casa, usted mismo puede realizar un masaje con miel, que es una palmadita en las partes del cuerpo donde se aplica la miel.

Por lo tanto, las sesiones de masaje sistemáticas ayudarán a acelerar los procesos metabólicos en los depósitos de grasa subcutánea y eliminar la celulitis.

Aceites esenciales .El uso de aceites esenciales en las recetas de envolturas, exfoliantes, cremas y aceites de masaje también afectará positivamente la tasa de procesos metabólicos.

Los éteres mejoran la circulación sanguínea, aceleran el flujo linfático, normalizan el equilibrio de agua y grasa del cuerpo, eliminan la hinchazón.

Vale la pena prestar especial atención a los aceites esenciales: naranja;pomelo;ciprés;enebro;romero;geranio;canela

El sueño saludable ayudará a acelerar el metabolismo para perder peso. Un sueño profundo de ocho horas promueve el desarrollo de una hormona de crecimiento en el cuerpo del autootropo, que afecta directamente el metabolismo.

La falta de sueño altera los ritmos biológicos de una persona y su fondo hormonal, lo que lleva a un aumento del apetito y una disminución en el índice metabólico.

Caminando al aire libre .Las caminatas regulares especialmente en los días soleados no solo serán un ejercicio agradable, sino que también saturarán el cuerpo con oxígeno, que también juega un papel muy importante en los procesos metabólicos. Solo que no tienes que caminar por las calles polvorientas de la ciudad, sino en las áreas del parque.

Además, el aire fresco y el sol siempre dan una carga positiva poderosa, y todo el cuerpo humano entra en tono.

Por lo tanto, no siempre se siente en una jaula de cuatro paredes. Camine con más frecuencia, dele cargas activas a su cuerpo, ¡y estará sano y alegre!

Entretenimiento extremo. Un hecho interesante: la adrenalina ayuda a perder peso. Destacando momentos de excitación, esta hormona acelera el metabolismo y promueve la división de la grasa.

Por lo tanto, la práctica de deportes extremos o viajes regulares al parque de diversiones no solo se convertirá en un entretenimiento maravilloso y levantará el ánimo, sino que también ayudará a eliminar el exceso de kilogramos.

Relación íntima con el sexo opuesto. Por extraño que parezca, ayuda a acelerar los procesos de intercambio.

Además del hecho de que durante un entretenido entretenimiento el cuerpo gasta mucha energía, y durante su finalización lógica( orgasmo), la saturación de oxígeno de la sangre aumenta, y las células de los tejidos reciben más nutrientes.

¿De qué puedo deshacerme para acelerar el metabolismo en casa?

Los malos hábitos de .Incluso un niño sabe que el alcohol y el tabaco tienen un impacto negativo en la salud humana. Además, estas sustancias contienen venenos, que envenenan gradualmente todos los sistemas del cuerpo, lo que afecta la velocidad de los procesos metabólicos.

El alcohol reduce la hormona del crecimiento y la nicotina conduce a la deshidratación del cuerpo debido a que el cuerpo elimina las toxinas de forma intensiva con la ayuda del líquido.

Si está decidido a acelerar el metabolismo y perder peso, reduzca la cantidad de bebidas alcohólicas al mínimo, limitándose a un solo vaso de vino seco por semana, y mejor, y deséchelo por completo.

¡Para los fumadores, la única salida es deshacerse de este hábito pernicioso!

Pereza .Incluso si presenta mil y una excusas para no ir al gimnasio o hacer ejercicio en el hogar( y todo es una cuestión de pereza), asegúrese de que, incluso si está ocupado en tareas domésticas o en el trabajo, está más a menudo en movimiento.

Por ejemplo:

1. Si su oficina está a 2-3 paradas de distancia de su hogar, camine esta distancia.
2. Olvide los ascensores. Incluso si vives en el décimo piso, camina este camino a pie.
3. Cambie los canales del televisor no por medio del panel, sino manualmente.
4. ¡Encuentra cualquier momento conveniente para mostrar actividad física y finalmente olvidarte de la pereza! Tensiones

de .El estrés libera ácidos grasos que se redistribuyen a través del sistema circulatorio y se almacenan en la grasa. Acelerar el metabolismo y perder peso en tales casos no tendrá éxito, así que evite el estrés.

Y las siguientes técnicas te ayudarán:

1. Siéntate en una silla o en una silla cómoda, cierra los ojos y relájate.
2. Concéntrese en un pensamiento agradable. Inhale y relaje lenta y profundamente todos los músculos, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
3. Haga este ejercicio varias veces.

Haga masaje de cuello propio .Coloque los pulgares debajo de las orejas y el resto a lo largo de la parte posterior de la cabeza. Haga pequeños movimientos circulares con todos sus dedos durante 10 segundos.

Ahora conoce todos los secretos de cómo acelerar el metabolismo para perder peso en casa.

Si comenzó a recuperarse, no se desespere. Comience con la nutrición y la actividad física.

Fuente:

1. Editorial de Olga Sologub de http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .