Die Übungen dickle: die Technik der Behandlung des Rückgrates

Was empfiehlt Valentin Dikul, Rückenübungen oder wie man gesund wird?

Die Pathologie des Bewegungsapparates nimmt heute einen der führenden Plätze in Bezug auf die Prävalenz ein. Besonders oft gibt es Verletzungen der Wirbelsäule.

Jahr für Jahr zeigen die Statistiken ein hohes Wachstum der posttraumatischen Zustände. Kein Wunder. Schließlich führt die Entwicklung der Technologie zu einer Zunahme von Verletzungen auf der Straße, in der Produktion.

Für solche Patienten wurden spezielle Rehabilitationsmaßnahmen entwickelt.

Grundregeln

Der Autor der Technik war in der Vergangenheit selbst ein Invalide, angekettet nach Ärzten, für immer an den Rollstuhl. Der Wunsch, ein erfülltes Leben zu führen und aufzustehen, hat das Unmögliche möglich gemacht.

In den meisten Fällen ermöglicht die Technik von Valentine Dikul die Wiederherstellung der Wirbelsäule.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die ein wesentlicher Bestandteil von Valentin Dikuls Methoden sind.

Mit Rückenschmerzen

• Beachten Sie die empfohlene Vorgehensweise für die Übungen.
• Ansätze sollten genau so durchgeführt werden, wie im Programm angegeben.
• Überlasten Sie den Körper nicht, gewöhnen Sie ihn allmählich an das Training an.
• Klassen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Möglicherweise jeden zweiten Tag.

Wiederholungen und Annäherungen

1. Beachten Sie unbedingt die notwendige Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen.
2. Lesen Sie die Anweisungen zur Durchführung von Dicul-Übungen sorgfältig durch. Klassen ohne Pause oder mit willkürlich gewählten Pausen sind inakzeptabel.

Bewegung

• Achten Sie darauf, die volle Amplitude zu beachten. Dadurch können Sie genau für die Muskeln arbeiten, die für die Richtung der Belastung bestimmt sind.
• Schnelle Raten, die dieses System ausschließt.
• Die Technik basiert auf langsamen, sanften, bewussten Bewegungen. Ruck und scharfe Aktionen sind inakzeptabel.

Lektionen für die Stärkung der Rückenmuskulatur

Diese Dikulja Übung wiederherstellen effektiv Wirbelsäule Gelenke, Muskelfunktion der Hals Schulter Lenden- und Brust, die allgemeine Gesundheit verbessern.

Wir stärken die Muskeln der Taille

Übung bedeutet Position - auf dem Rücken liegend. Die Hände sollten auseinander liegen, die Handflächen nach unten. Der obere Bereich sollte nicht von der Oberfläche abkommen. Zu diesem Zeitpunkt wird der linke Oberschenkel sehr glatt nach rechts bis zum Anschlag gedreht.

Das linke Bein kommt von der Oberfläche, bleibt aber rechts fest gedrückt. In der akzeptierten Position sollte für 2-3 Sekunden verzögert werden. Dann auch reibungslos in den ursprünglichen Zustand zurückkehren.

Die Übung wird mit dem gegenüberliegenden Oberschenkel nach links wiederholt.

In der rechten und linken Seite wird empfohlen, 8 Replikate pro 1 Ansatz durchzuführen.

Dieses System impliziert, dass während der ersten 2-3 Sitzungen nur ein Ansatz durchgeführt wird.

Für die nächsten 2-3 - es ist ratsam, 2 Ansätze durchzuführen. Und dann, nach Valentin Dikul Plan, sind 3 Ansätze implementiert.

Rücken stärken

Auf dem Boden liegen. Die Beine sind so an den Seiten gezüchtet, dass die Füße von den Schultern entfernt sind. Hände kreuzen sich auf der Brust. Besser, für das Gleichgewicht, halte dich an den Schultern fest.

Die Einatmung entfaltet den Körper langsam bis zum Anschlag auf der rechten Seite. Die linke Schulter bricht vom Boden. Beine, Becken bleiben in einer festen Position. Setzen Sie die Sekunden für 2 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Diese Behandlung des Rückens beinhaltet die Ausübung der Übung und in die entgegengesetzte Richtung.

8 mal auf jeder Seite. Für die ersten 2-3 Sitzungen reicht ein Ansatz aus. Die nächsten 2-3 Lektionen werden in 2 Ansätzen durchgeführt. Und dann gehen wir zu 3 Ansätzen über. Ruhe zwischen ihnen - 2 Minuten. Ein solches System von Wiederholungen und Ansätzen garantiert ein ausgezeichnetes Ergebnis.

Stärkung der seitlichen Rückenmuskulatur

Wieder - die Position auf der Rückseite. Verbinde die Beine miteinander, ziehe die Socken selbst an. Es wird empfohlen, die Hände in die Seiten zu legen und die Hände zu senken. Nacken, Schultern und Kopf nicht vom Boden abreißen, sich mit beiden Füßen auf der Oberfläche bewegen und eine Gleitbewegung ausführen. Zur gleichen Zeit können Sie sie nicht hochheben.

Bei dieser Übung basiert die Behandlung der Wirbelsäule auf der Stärkung der lateralen Muskeln der Taille und des Abdomens.

Halten Sie in der akzeptierten Position die Sekunden auf 2-3 und kehren Sie vorsichtig zum Original zurück. Um den Rücken zu stärken, sollten Sie die Lektion in die entgegengesetzte Richtung tun.

In dieser Lektion wird ein System von Wiederholungen und Ansätzen implementiert, wie in der vorherigen Übung.

Wir stärken die Thoraxabteilung

Während der Übung dürfen die Beine nicht vom Boden kommen. Position auf der Rückseite. Die Beine nehmen die Position entlang der Breite der Schultern ein. Die Hände müssen auf der Brust gekreuzt sein und die Handflächen der Unterarme umfassen.

Ohne den Kopf, den Nacken, den Rücken von der Oberfläche anzuheben, müssen Sie sich mit einer Gleitbewegung nach links neigen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Beine und das Becken auf dem Boden geklebt werden. Halten Sie für 2-3 Sekunden, um in den Ausgangszustand zurückzukehren.

Das gleiche geschieht in die andere Richtung.

Für diese Übung wird ein System von Ansätzen und Wiederholungen empfohlen, wie in der ersten zweiten Lektion.

Rücken stärken

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Muskeln von Rücken und Nacken. Schau geradeaus. Machen Sie leicht eine kleine Steigung. In diesem Fall sollte die Position des Rückens gerade bleiben.

Hände fallen herunter und beugen ihre Knie. Während der Übung ist der Po etwas "ausgebeult".

In dieser Position bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren dann langsam zum Original zurück.

Für diese Übung besteht das System aus 3 Ansätzen, die 8 Replikate enthalten. Für Anfänger wird 1 Annäherung empfohlen. Die Pause dauert 2 Minuten.

Wir stärken die Rückseite des Oberschenkels und des Rückens

Position auf dem Bauch einnehmen. Legen Sie die Hände nach oben. Für die korrekte Position des Halses sollte das Kinn den Boden berühren. Die Beine sind fixiert.

Reiße den Körper maximal ab und hebe deine Hände hoch. Die Position des Halses wird wahr sein, wenn Sie vor Ihnen schauen.

Stellen Sie die Sekunden auf 2-3 und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Die Behandlung der Wirbelsäule umfasst 8 Wiederholungen. Anfänger implementieren einen Ansatz. Rest - 2 Minuten.

Stärkung der schrägen Bauchmuskeln

Leg dich auf deine linke Seite. Der linke Arm ist ausgestreckt vor ihm. Die Handfläche liegt auf der Bodenfläche. Die rechte Hand sollte angehoben werden und die Handfläche des Bodens berühren.

Ausschließlich gerader rechter Arm und Bein sollten gleichzeitig angehoben und zueinander gezogen werden. Bewegung bedeutet Nackenarbeit. Der Kopf ist angehoben, der Blick ist geradeaus gerichtet. Genügend 2-3 Sekunden und langsam die Startposition einnehmen.

Um die Wirbelsäule effektiv zu behandeln, üben Sie diese Übung auf der rechten Seite.

Ein Ansatz - 8 Wiederholungen in eine Richtung und dann in eine andere. Die Pause beträgt 2 Minuten.

Dehnen Sie die Lendenmuskeln

Liege auf dem Boden. Maximiere die Nackenmuskulatur. Die Position der Wirbelsäule ist außergewöhnlich direkt. Beuge die Beine und ziehe so nah wie möglich an das Gesäß. Dann kehren Sie einfach in den ursprünglichen Zustand zurück.

Die Behandlung der Wirbelsäule basiert auf 3 Sets von 12 Wiederholungen. Für Anfänger - 1 Ansatz. Die Pause dauert 2 Minuten.

Stärkung der Muskeln der Presse

Liege auf dem Boden. Leg deine Hände hinter deinen Kopf, beuge deine Knie. Die Füße sollten auf der Bodenfläche ruhen. In dieser Übung sind die Muskeln des Halses effektiv beteiligt.

Heben Sie die Füße nicht vom Boden, heben Sie die Schultern und den Kopf. Spüren Sie, wie die Nackenmuskulatur funktioniert, ziehen Sie den Kopf mit den Schultern nach vorne. Halten Sie für 2-3 Sekunden. Es wird empfohlen, die Nackenmuskulatur zu belasten.

Nehmen Sie dann ruhig die Ausgangsposition ein.

Implementieren Sie 3 Ansätze, von denen jeder 12 Wiederholungen enthält. Anfänger führen 1 Ansatz durch. Rest sollte 2 Minuten sein.

Die Einzigartigkeit der Methodik

Der obige Satz von Übungen zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu stärken. Dies ist nicht die einzige Entwicklung eines talentierten Autors. Der erstaunliche Doktor hat ganze Systeme von Übungen für verschiedene Abteilungen der Wirbelsäule geschaffen, die den Muskelapparat stärken sollen.

Komplexe von Valentin Dikul sind für Menschen gedacht, die Verletzungen erlitten haben, Patienten mit schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Er entwickelte effektive Präventionskomplexe für Büroangestellte, für Fahrer. Hat seine Aufmerksamkeit nicht auf Kinder gerichtet.

Die Technik von Valentin Dikul basiert auf dem Kampf gegen Gebrechen und zielt auf den Sieg über sie. Das ist seine Einzigartigkeit. Da sehen viele Techniker die Anpassung und Anpassung des Patienten an die Rolle des Behinderten als ihr Ziel.

Quelle: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Dikul: Übungen für Rücken- und Gymnastik

Nach Meinung des Autors der Technik ist die Basis hier eine ständige Beharrlichkeit, sowie ein großes Verlangen des Menschen, ohne ständige Schmerzen in der Wirbelsäule zu leben und sich zu bewegen.

Es ist wichtig, die Rückenmuskulatur ständig zu belasten, um sie in Ton zu halten.

Wenn Sie nicht einmal die einfachsten Übungen durchführen, verkümmern die Muskelverbindungen, was zu einer unvermeidlichen Behinderung führt.

Eine Person, die mit dem Turnen beginnt, muss unbedingt an Erfolg glauben. Physische Belastungen müssen regelmäßig sein. Daher muss der Patient lernen, sich selbst zu kontrollieren, eine psychologische Stabilität zu entwickeln.

Diese Gymnastik wird nicht auf Verschleiß durchgeführt. Also, eine Person wird nicht nur nicht helfen, seine Wirbelsäule, sondern auch seine Gesundheit zu verletzen.

Es ist wichtig daran zu denken, dass die Behandlung einer Krankheit eine klare Abfolge von Handlungen erfordert.

Führen Sie die Übungen auf die gleiche Weise durch, wie am ersten Tag des Unterrichts festgestellt wurde.

Du musst lernen, deinen Körper zu hören. Wenn während der Übung z. B. im unteren Rückenbereich Schmerzen auftreten, sollte deren Durchführung sofort verworfen werden.

Darüber hinaus sollten spezielle Bewegungen leicht, reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Überprüfen Sie die Richtigkeit der Leistung der Bewegung ist einfach.

Nach körperlicher Anstrengung kann eine Person mühelos eine volle Luftkammer sammeln.

Hinweise für den Einsatz

Valentin Ivanovich entwickelte einen speziellen Bewegungskomplex, um die Funktionen des Rückens und der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Die Methode der Behandlung von Dikul ist entworfen, den Arbeitsplatz der Person, seine individuellen Eigenschaften, das Stadium der Krankheit in Betracht ziehend.

Das System des traditionellen Heilers funktioniert praktisch bei allen Erkrankungen des Rückens oder der Wirbelsäule:

• schwere Verletzungen;
• Osteochondrose;
• Zwischenwirbelbruch;
• Skoliose
• Kinder-Zerebralparese.

Mit allen Empfehlungen, Ausdauer, Regelmäßigkeit der Aktivitäten, wird eine Person nach einer Weile eine Verringerung des Schmerzsyndroms fühlen. Es ist wichtig, alle vorgeschriebenen Empfehlungen des behandelnden Arztes einzuhalten, um das Auftreten von Komplikationen zu verhindern.

Kontraindikationen

Faktoren, die die Durchführung eines speziellen Satzes von Übungen ein wenig verhindern. Aber sie sind es immer noch. Wenn Sie einige Symptome in Ihrem Körper beobachten, ist es besser, einige der Körperbewegungen aufzugeben. Zum Beispiel, mit zervikalen Osteochondrose, sollten Sie auf solche Anzeichen achten wie:

1. erhöhte Körpertemperatur;
2. Verletzungen des Blutflusses zum Gehirn;
3. anhaltender Schmerz;
4. quetschendes Syndrom.

Wenn mindestens einer der oben genannten Faktoren entdeckt wird, sollte Dikuls Technik aufgegeben werden, bis es möglich ist, die Symptome der Krankheit auf andere Weise zu lokalisieren.

Fitness-Studio-Komplex

Behandlung von Erkrankungen des Rückens oder der Wirbelsäule auf den Rat von Dikul umfasst eine breite Palette von verschiedenen Übungen. Für jeden spezifischen Fall bietet der Autor einen individuellen Studienplan an.

Bevor Sie jedoch spezielle Bewegungen ausführen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Es wird helfen, den richtigen Komplex mit einer individuellen Intensität der Belastung des muskulösen Korsetts auszuwählen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Patienten.

Der Prozentsatz der Beseitigung von Rückenschmerzen ist hoch genug. Der Erfolg der Genesung hängt jedoch nicht vom behandelnden Spezialisten ab. Es ist wichtig, unabhängig und ohne Rücksicht auf sich selbst zum Ziel zu gehen. Nur kontinuierliche Arbeit an sich selbst kann ein volles Leben ohne Schmerzen garantieren.

Mit Schmerzen

Der Autor des gleichen Komplexes von Übungen bietet mehrere Bewegungen, tonische Muskelkorsett, streckt die Wirbelsäule, die Reizung der Nervenfasern zu entfernen. Diese Gymnastik wird Personen gezeigt, die lange sitzen. Zum Beispiel werden solche Übungen für Büroangestellte, Fahrer wirksam sein.

Mit Rückenschmerzen, Valentin Ivanovich rät Ihnen, solche Übungen durchzuführen:

1. Leg dich auf den Bauch, strecke deine Beine. Gleichzeitig sollte das Kinn den Boden berühren. Die Hände sind parallel zur Hüfte mit den Handflächen nach unten. Zur Bequemlichkeit können Sie sich auf Möbel oder eine vertikale Fläche mit Anschlägen stützen. Steh langsam deinen Oberkörper hoch und nimm deine Hände zurück. In dieser Position für ein paar Sekunden einrasten. Allmählich sollte die Zeit der Fixierung des Körpers in dieser Position zunehmen.
2. Nimm die Position, die auf deinem Rücken liegt. Die Beine sollten im Kniegelenk am rechten Knie gebogen sein. Die Hände befinden sich entlang des Körpers, parallel zur Oberschenkellinie, die Füße sind langgestreckt. Nach und nach die erhabenen Knie so nah wie möglich an die Brust drücken und diese Position für zwei oder drei Sekunden fixieren. Dann vorsichtig in die Ausgangsposition fahren. Es ist notwendig, mindestens acht Wiederholungen der Übung durchzuführen.
3. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie in einem Winkel, ziehen Sie die Füße heraus. Hände strecken sich am Körper entlang. Allmählich beginnen, die gebeugten Knie an die Brust zu heben. Zur gleichen Zeit neigen die Schultern dazu, ihre Knie zu treffen. Der Zweck dieser Übung ist, die Schultern so nah wie möglich an die Knie zu heben.

Es ist notwendig, diesen Satz von Übungen täglich durchzuführen. Nach einer kurzen Zeit, in der eine spezielle Gymnastik durchgeführt wird, wird sich eine Person viel besser fühlen. Sie können jedoch nicht aufhören, hier Unterricht zu nehmen.

Mit einer Hernie

Es ist bekannt, dass die Technik von Dikul hilft, dauerhaft von der Zwischenwirbelhernie zu heilen. Die Übungen werden von einem Spezialisten in Abhängigkeit von den individuellen Eigenschaften des Patienten ausgewählt.

Die wirksamsten Bewegungen zur Behandlung von Zwischenwirbelbrüchen, die von Valentin Iwanowitsch vorgeschlagen wurden, sind Scharniere, die Position der Stange (Man einige Zeit ist in einer horizontalen Position, stützte sich auf die Ellenbogen und Zehen), heben die unteren Gliedmaßen auf dem Rücken liegend, langsame Steigungen Gehäuse.

Hier sind einige Übungen, die jetzt für Hernien verwendet werden:

• Bleib flach auf dem Boden. Die Hände werden entlang des Körpers gerichtet. Nimm den Stock in deine Hände, gehe langsam mit ihm runter. In diesem Fall bleibt der Rücken gerade, Beine leicht gebogen.
• Nimm das Gummiband, befestige das Ende mit dem Fuß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf, beugen Sie sich nach rechts und überwinden Sie den Widerstand des Hilfselements. Mach das gleiche auf der linken Seite.
• Befestigen Sie Ihre Füße mit Gummibandagen, liegen Sie auf Ihrem Rücken. Reiße deine Schultern nicht vom Boden ab, versuche die rechte Hüfte anzuheben und nimm sie zur Seite. Wiederholen Sie mit dem linken Oberschenkel. Es ist notwendig, mehrere Wiederholungen durchzuführen.
• Leg dich auf deinen Bauch, strecke deine Beine, falte deine Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig werden die unteren Gliedmaßen fixiert, die Hände werden an die Hüften gedrückt. Den Rumpf langsam anheben, in dieser Position kurz fixieren. Machen Sie mehrere Ansätze für diese Übung.
• Leg dich auf deinen Rücken, kreuze deine Arme über deine Brust. Die Beine sind entlang des Körpers gestreckt. Bleiben Sie in dieser Position und versuchen Sie mehrere Schritte zuerst nach rechts und dann nach links. Schultern und Beine sollten nicht vom Boden gerissen werden.
• Halten Sie die Position des Körpers, versuchen Sie, mehrere Steigungen links und rechts zu machen. Gleichzeitig liegen die Beine bewegungslos auf dem Boden, nur der obere Teil des Körpers funktioniert.

Mit Osteochondrose

Gymnastik für zervikale Osteochondrose umfasst nicht nur Bewegungen zur Stärkung der Muskeln des dorsalen Korsetts. Hier werden Übungen für die Zervikalabteilung in den Komplex der Bewegungstherapie aufgenommen.

Die Person führt das Biegen des Kopfes zu den Seiten hin und her. Auch bei Osteochondrose werden die Kopfdrehungen durchgeführt.

Gleichzeitig werden die Muskeln der Halsregion gestrafft, der Blutfluss zu ihnen verbessert und die Belastung dieses Teils der Wirbelsäule wird gelindert.

Es ist wichtig, Kopfbewegungen regelmäßig, regelmäßig und rhythmisch durchzuführen. Es ist nicht notwendig, scharfe Bewegungen auszuführen, während Übungen im zervikalen Bereich durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass Sie auf diese Weise Ihre Gesundheit erheblich verschlechtern können.

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übungen nach der Methode von Dikul werden nicht nur bei Erkrankungen des Rückens oder der Wirbelsäule durchgeführt. Der Komplex eignet sich zur Stärkung des Muskelkorsetts.

Durch die regelmäßige Durchführung einfacher Übungen kann das Auftreten degenerativer Prozesse in der Wirbelsäule verhindert werden.

Darüber hinaus wird der Komplex von Dikuls Bewegungen das Schmerzsyndrom nach einem Trauma oder bei angeborenen Fehlbildungen lindern.

Präventive Komplexe

Prävention ist die richtige Technik, um hier die Übungen zu machen.

Es ist wichtig, sich streng an die gewählte Reihenfolge zu halten, Übungen ohne Atemnot zu machen, den Körper nicht zu sehr zu belasten.

Therapeutische Übungen werden in mehreren Ansätzen durchgeführt, zwischen denen es zwangsläufig eine Pause geben muss.

Um das Tempo zu erhöhen, ist schrittweise und äußerst vorsichtig. Bei Schmerzen von der Durchführung der Übung sollte sofort auf das Schmerzsyndrom verzichtet werden.

Quelle: https://prospinu.com/lfk/dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen nach der Methode von Dikul

Pathologie des Bewegungsapparates, insbesondere Wirbelsäulenverletzungen, bis heute nimmt weit vom letzten Platz in der Morbiditätsstruktur durch den Grad der Prävalenz auf der Erde ein Ball. Von Jahr zu Jahr nimmt der Index der posttraumatischen Erkrankungen zu, da der Anteil der Verletzungen in der Produktion und auf Straßen mit der Entwicklung der Technologie erheblich zugenommen hat.

Rehabilitationsmaßnahmen für diese Patienten werden ständig verbessert.

Eine der effektivsten Methoden in Russland erkannte die Technik des Autors von Valentin Iwanowitsch Dikul.

Die Behandlung der Wirbelsäule mit der Methode von Dikul ermöglicht fast 100% der Fälle, die motorische Aktivität des betroffenen Segments der Wirbelsäule oder Gliedmaße wiederherzustellen.

Zahlen können nicht getäuscht werden

Seit 10 Jahren der Existenz der Methode wurde Behandlung im Zentrum VI abgehalten. Dikul mehr als siebentausend Menschen, und etwa fünftausend Menschen beherrschen die Methodik für sich. Dies zeigt die Popularität und Wirksamkeit der Methode in der Bevölkerung.

Diese Technik hat so viele Anhänger gefunden, auch weil sie Aktivität an Menschen zurückgibt, aber nicht mit Behinderung aufgrund von Krankheiten und Wirbelsäulenverletzungen, wie viele andere gut bekannt Praktizierender.

Die Geschichte des Auftretens von Dikuls Technik

Der Akademiemitglied Valentin Ivanovich Dikul hat vor vielen Jahren selbst an einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule gelitten, die ihn mit einer Behinderung bedroht hat. Nur die Hartnäckigkeit und der Einfallsreichtum des Arztes halfen ihm, wieder auf die Beine zu kommen und ohne Einschränkungen in ein erfülltes Leben zurückzukehren.

Valentin Ivanovich entwickelte und erprobte auf einer persönlichen Erfahrung eine Reihe von Spezialübungen und entwarf sie anschließend Simulator, der mit einer gewissen Ausdauer auch nach sehr schweren Verletzungen und Operationen wiederhergestellt werden kann die Wirbelsäule.

Wie funktioniert es?

Wenn in der Erholungsphase nach dem Trauma oder der Operation der immobilisierte Patient sich auf die spezielle Gymnastik nicht einlässt, zumindest passiv, mit der Hilfe des Übungsleiters verlieren seine Muskeln ihre gewohnte Belastung und der Bandapparat wird schlaff.

So wird sich der Körper niemals erholen. Wenn Sie den Muskeltonus in seinem Tonus unterstützen, besteht die Möglichkeit, wieder auf die Beine zu kommen, da Gymnastik und Massage die Erholung der Zellen des Nervensystems im betroffenen Bereich stimulieren.

Daher ist es sehr wichtig, die Muskeln bis zur Wiederherstellung der Nervenimpulse in einem funktionierenden Zustand zu halten.

Geduldige und harte Arbeit, Training auf Trainingsmaschinen, Übungen zu Hause verbessern nicht nur die körperliche und körperliche Leistungsfähigkeit Geisteszustand des Patienten, sondern auch ihm die Fähigkeit zu bewegen, helfen, sich in diesem neuen anzupassen Leben.

Hinweise

Was beinhalten Dikuls Techniken?

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Dikul umfasst mehrere Richtungen.

1. Physiotherapie-Übungen, bestehend aus zwei Übungen. Der erste Komplex versorgt die Muskeln mit einer konstanten täglichen Belastung. Es wurde für die allgemeine Rehabilitation geschaffen und gliedert sich in zwei Teile. Am Morgen werden Übungen durchgeführt, um den Rücken und die unteren Gliedmaßen, abends näher zu bringen - Übungen für Bauch, Arme und Brust. Infolgedessen tritt eine Selbstheilung des Muskeltonus auf. Nachdem sie diese Übungen gemeistert haben, beginnen sie mit den zweiten Übungen. In diesem Fall wird das muskuläre Korsett stärker und vor allem wird ein normales motorisches Klischee gebildet, und funktionelle Blöcke werden eliminiert.
2. Medizinische Gymnastik hilft, die erzielten Ergebnisse zu erhalten. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Elastizität von Bändern und Muskeln wiederherzustellen. Sein wichtigstes Element ist die Entspannung und Stärkung der geistigen Kräfte im Kampf gegen negative Emotionen.
3. Die Physiotherapie erleichtert die schnelle Regeneration betroffener Gewebe.
4. Manuelle Therapie.
5. Akupunktur.
6. Trinkregime (Einnahme von Mineralwasser auf einen Liter pro Tag).

Wie werden Klassen durchgeführt?

Die Dauer des Rehabilitationsverlaufs nach Dikuls Methode hängt direkt von der Schwere der Erkrankung ab. Jemand, um die Funktionen wiederherzustellen fehlt drei Monate, und jemand muss seit Jahren behandelt werden.

Normalerweise werden drei Zyklen von 12 Sitzungen zugewiesen.

• Der erste Zyklus ist therapeutisch und vorbereitend und passt den Körper mit speziellen Übungen für eine bestimmte Belastung an. Dies gilt für Pilates, Yoga, Gelenk- und Atemgymnastik.
• Der zweite Zyklus ist therapeutisch und zielt darauf ab, den normalen Muskeltonus des betroffenen Bereichs wiederherzustellen.
• Der dritte Zyklus - Behandlung und Training, entwickelt Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Danach wird für den Patienten in Übereinstimmung mit den erzielten Ergebnissen ein individueller Satz von Übungen für die Arbeit zu Hause entwickelt.

Was ist die Einzigartigkeit der Technik?

Die Einzigartigkeit der Methode von Valentin Ivanovich besteht darin, sich dem menschlichen Körper als ein sich selbst wiederherstellendes System zu nähern. Diese Technik beinhaltet, die Krankheit zu bekämpfen und sie zu gewinnen, anstatt sich daran zu gewöhnen und sich als behinderter Mensch anzupassen, wie viele andere westliche Techniken.

Eine Person lernt, ihren eigenen Körper zu besitzen, anstatt verschiedene technologische Neuheiten für Menschen mit begrenzte Möglichkeiten, und als Ergebnis harter Arbeit, Existenz.

Quelle: https://vashaspina.ru/dikul/

Effizienz von Dikuls Gymnastik mit Osteochondrose

Zur Wiederherstellung der schwachen Rücken- und Nackenmuskulatur wurde von Valentin Dikul ein spezieller Komplex entwickelt: Die Übungen aus der Osteochondrose müssen täglich durchgeführt werden, dann werden sie ein gutes Ergebnis liefern.

Gymnastik Dikul mit zervikaler und lumbaler Osteochondrose kann mit Kraftlasten kombiniert werden, die Verspannungen lösen und die Wirbel wiederherstellen können.

Es wird empfohlen, nach der Empfehlung eines Arztes und unter Anleitung eines kompetenten Spezialisten zu üben.

Dikuls Methode ist auf der ganzen Welt sehr verbreitet. Es gibt dieses System offiziell seit 1990.

(es wurde im Patentamt registriert), und für diese relativ kurze Zeit wurde eine große Anzahl von Menschen die Manifestationen der Osteochondrose der Wirbelsäule los oder deutlich reduziert.

Und sehr viele entkamen Behinderung als Folge von schweren und vernachlässigten Stadien der Krankheit.

Hinweise für die Technik

Der Komplex von Valentin Dikuls Übungen ist gezeigt unter:

1. Osteochondrose;
2. funktionelle Störung der Wirbelsäule;
3. Kompressionsfraktur der Wirbelsäule;
4. Zwischenwirbelhernien;
5. Zerebralparese und ähnliche Pathologien bei Erwachsenen können nicht mit einer solchen Methode behandelt werden;
6. Funktionsstörungen von Gelenken und großen Gefäßen.

Kontraindikationen für die Methode

Wie bei jeder Behandlung haben Dikuls Methoden Kontraindikationen, aber nicht so viele. Übungen können nicht mit Schmerzsymptomen durchgeführt werden. Wenn es anhaltenden Schmerz gibt, dann muss man sich von den Übungen enthalten, bis der Schmerz vorüber ist.

Sie können keine Dikul-Übungen für Menschen mit zerebraler Durchblutungsstörung, Kompressionssyndrom oder Fieber machen. In all diesen Fällen sollte Osteochondrose auf andere Weise behandelt werden.

Arten von Übungen

Hier sind einige Übungen, die mit Osteochondrose durchgeführt werden sollen:

• Aus einer stehenden Position auf seinen Knien, auf seine ausgestreckten Arme gestützt. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und senken Sie mit einem Ausatmen das Gesäß auf die Fersen und atmen Sie dann nach vorne ein. Mache die Übung langsam, wiederhole 10 mal. Wenn es Schmerzen gibt, müssen Sie die Amplitude der Bewegung reduzieren.
• Die gleiche Ausgangsposition. Die Knie sollten verbunden werden und das Becken zuerst in eins und dann auf die andere Seite abgesenkt werden, wobei versucht wird, das Gesäß auf den Boden zu pflanzen. Die Füße werden fest auf den Boden gedrückt, die Bewegung muss 15 mal in jede Richtung erfolgen. Wenn Sie das Gesäß auf den Boden pflanzen, behindert die Schmerzen, sollte die Übung vor Beginn der Schmerzen durchgeführt werden.
• Die Situation ist dieselbe. Machen Sie willkürliche Schwünge mit Ihren Beinen zur Seite und zurück.
• Von der gleichen Position an der Inspiration sollte der Rücken so niedrig wie möglich abgesenkt werden, und mit einer Ausatmung sollte er nach oben gebogen werden. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände streckten sich über den Körper, die Knie waren gebeugt und gegeneinander gedrückt. Senken Sie die Knie nach links und dann nach rechts, ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Die Amplitude der Übung hängt vom Auftreten von Schmerzen ab, idealerweise sollten die Knie den Boden berühren.
• Der Aufenthalt in einer Bauchlage, die Hände reichen und einen Fuß drücken Sie sie fest in den Magen, und dann das gleiche mit dem anderen Bein. Wenn der Schmerz nicht stört, drücken Sie beide Knie gleichzeitig in den Magen.
• Liegestütze. Die Knie sind verbunden, das Kinn ist leicht angehoben, der Aufstieg erfolgt beim Einatmen. Wenn eine Person körperlich ausreichend entwickelt ist, können Sie sich auf Ihre Zehen erheben.

Es gibt separate Übungen, die für jede Abteilung der Wirbelsäule konzipiert sind. Darüber hinaus hat auch bei Bruchbildungen eine eigene Übungstechnik.

So wird der Patient lernen, sie richtig zu machen, und auch der Ausbilder kann einige Übungen mit Eigenschaften seines Körpers korrigieren.

Was kann mit den Übungen gemacht werden?

Die Durchführung von Übungen nach der Methode von Valentine Dikul verbessert die Blutzirkulation, der Schmerz vergeht, Sauerstoff versorgt das Gehirn in ausreichender Menge, der Blutdruck normalisiert sich.

Übungen helfen, die Körperhaltung zu korrigieren, die Empfindlichkeit für die oberen Extremitäten wiederherzustellen und die Osteochondrose vollständig zu beseitigen. Bei Bedarf können die Übungen durch Medikamente ergänzt werden.

Gymnastik Dikul von zervikalen und lumbalen Osteochondrose gilt als der effektivste Komplex, der garantiert die Rehabilitation von Problemabschnitten der Wirbelsäule und bringt die Fähigkeit des Patienten zur Normalität zurück sich bewegen. Darüber hinaus zielt das Übungssystem darauf ab, das Schmerzsymptom zu beseitigen und den gesamten Organismus als Ganzes zu stärken.

Es gibt einige Regeln, die befolgt werden müssen, um die maximale Wirkung der Bewegungstherapie zu erreichen:

1. Die Anzahl der Ansätze muss in der Menge erfolgen, in der sie empfohlen werden, sei nicht zu eifrig und überlaste deinen Körper mit zu intensivem Training. Den Körper auf zunehmende Annäherungen vorzubereiten, ist graduell, sonst kann das Ergebnis das Gegenteil sein.
2. Tun Sie es regelmäßig, es ist am besten, es an einem Tag zu tun, lassen Sie den Körper und die Muskeln ruhen.
3. Es ist notwendig, die volle Bewegungsamplitude zu erreichen, jede Übung ist auf eine bestimmte Muskelgruppe gerichtet. Wenn Sie jedoch nicht sofort die volle Amplitude ausführen, müssen Sie sie nicht erzwingen, aber jedes Mal müssen Sie die Amplitude leicht erhöhen.
4. Du kannst die Übungen nicht abrupt machen und zuckt. Der ganze Komplex ist auf der Basis von langsamen und glatten Bewegungen entwickelt.

Was in der Periode der Verschlimmerung der Krankheit zu tun?

Charging Dickul im akuten Stadium der Krankheit ist kontraindiziert. Daher müssen Sie zuerst den akuten Prozess entfernen. Dazu werden folgende Vorbereitungen getroffen:

• Schmerzmittel - Diclofenac, Ketorol, Ibuprofen, Indomethacin;
• Muskelrelaxantien - Midokalim, Finlepsin;
• Chondroprotektoren - Structum, Chondroxid;
• Vasodilatatoren - Pyrocetam, Pentoxifyllin;
• Neuroprojektoren - Actovegin, Thiocetam;
• Psychopharmaka - Aminazine, Lerivon, Diazepam;
• Vitamine - Milgamma, Neurovitan;
• Biostimulantien - Humisol.

Jedes Medikament sollte von einem Arzt verschrieben und individuell ausgewählt werden, der Behandlungsverlauf und die Dosierung werden ebenfalls von einem Spezialisten festgelegt.

Ein hoch qualifizierter und weltbekannter Spezialist auf dem Gebiet der Wirbelprobleme Valentin Dikul ist sicher, dass die Kraftbelastung bei Erkrankungen der Wirbelsäule nicht nur nicht kontraindiziert ist, sondern auch ist notwendig. Nur Langzeitstudien mit Elementen der Kraftbelastung können die Muskelspannung vom Rücken entfernen und die Wirbel wiederherstellen und korrigieren.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dikulya.html

6 Übungen von Dikuls Gymnastik vor Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können durch eine Reihe von Problemen hervorgerufen werden: von inneren Erkrankungen bis zu den Zwischenwirbelhernien. Es kann schmerzhaft oder scharf sein, Gürteln oder anderen Körperteilen geben, permanent oder vorübergehend.

Wie die Praxis zeigt, möchten Patienten, die mit Rückenübungen beginnen möchten, die Vorbereitungsphase minimieren und sofort mit einem ernsthaften Training beginnen. Viele von ihnen sind durch die Einfachheit und Leichtigkeit der ersten Übungen verblüfft.

Beginnen Sie, Anfragen für einen Übergang auf eine komplexere Ebene zu erhalten.Denk dran! Dieser Ansatz ist streng kontraindiziert.Das System ist so konzipiert, dass das primäre Stadium in einem Komplex von Übungen für die Rückenmuskulatur sehr wichtig ist.

Sie müssen Ihren Körper gut vorbereiten, die Muskeln müssen für eine ernsthafte Korrektur eingestellt werden.

Wenn man über die schmerzhaften Empfindungen sprechen soll, die vom Zustand des Rückgrates bedingt sind, so muss man am meisten erwähnen häufige Ursachen: Muskelzerrung, Schädigung der Nervenwurzeln, Krümmung der Wirbelsäule, Zwischenwirbelbruch.

Mit dem Schmerz fertig werden und allmählich das Problem loswerden, wird die bekannte Technik von Dikul bei Erkrankungen der Wirbelsäule helfen.

Valentin Dikul ist ein Akademiker, der aus eigener Erfahrung gelernt hat, was eine schwere Rückenverletzung ist, bei der die Menschen nicht mehr aufstehen können.

Die Behandlungsmethode zielt auf die Beseitigung von Schmerzen und die Wiederherstellung der funktionellen Aktivität der betroffenen Neuronen ab.

Sie drücken und drücken all ihre Energie, um zu überleben und nicht mit Muskelzellen zu kommunizieren. Dies ist die Ursache für Muskeldystrophie, statische Spannung und starke Rückenschmerzen.

Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen der Wirbelsäulenmuskulatur und der Zwischenwirbel Hernie, sowie lesen Sie alle Informationen zu diesem Thema können Sie in Valentin Dikul Buch "Leben ohne Schmerzen in den Rücken."

Wie funktioniert Bewegung?

Die Hauptaufgabe der Übungen ist es, die Muskeln in einen optimalen Zustand zu bringen. Angespannte Muskeln müssen entspannen und schwache Muskeln - um ihren Ton wiederzugewinnen.

Dikuls Methode mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule basiert auf vier Postulaten:

1. Mache jeden Tag Übungen;
2. Der Unterricht sollte mindestens 60 Minuten dauern;
3. Es ist wichtig, die Hygiene im Fitnessstudio zu beachten.
4. unerschütterlicher Optimismus und Glaube an den Erfolg.

Therapeutische Gymnastik mit einer Lendenhernie:

• Wir legen Wert auf die Knie (Winkel von 90 Grad), die Hände sind nicht weit auseinander, gerade, Rücken ohne Biegungen, der Kopf schaut nach vorne. Beim Ausatmen ist es notwendig, die Hüften auf den Fersen zu senken, den Rücken zu entspannen und den Kopf zu den ausgestreckten Armen zu beugen. Mit der Einatmung rollen wir vorwärts auf Armen, wir biegen uns so, dass der Kopf sich nach oben erstreckt. Das Becken wird auf den Boden gedrückt. Wir verweilen und sitzen sanft auf den Fersen. Wiederholen Sie 10-12 mal.
• Die Ausgangsposition ist ähnlich, die Knie werden zusammengebracht. Wir heben das Stöhnen gegeneinander und beugen uns, auf die Knie gestützt, die Socken zur Seite. Die Wirbelsäule bewegt sich nur im Lendenbereich. Schultern und Brust sind nicht beteiligt. Wiederholen Sie 10-12 mal in jede Richtung.
• Die Startposition, wie in Übung Nummer 2. Der Rücken ist gerade, das Kinn ist parallel zum Boden. Sich auf die Hände und Knie verlassend, ist es notwendig, das Becken in der Art eines Pendels langsam zu den Seiten zum Boden vor dem Beginn des Schmerzes langsam zu senken. In der Ausgangslage verweilen wir nicht. Machen Sie 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Konzentriere dich auf die Knie zusammen. Beim Einatmen sollte der Rücken im unteren Rücken stark gebogen sein und der Kopf sollte bis zur Decke hochgezogen sein. Beim Ausatmen wird der Kopf zwischen den Armen abgesenkt und der Rücken so weit wie möglich gebeugt. Wiederholen Sie das 10-12 mal.
• Wir legen uns auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien. Hände strecken sich am Körper entlang. Langsam werden die Knie nach rechts und links auf den Boden abgesenkt. Nur die Lendenwirbelsäule funktioniert. Klingen vom Boden lösen sich nicht. Die Atmung ist tief und willkürlich. Führen Sie 10-12 Wiederholungen in jeder Richtung durch.
• Auf den Rücken gelegt, die Knie gebeugt, Hände entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten gerichtet. Die linke Ferse wird auf das rechte Knie geworfen. Langsam, mit Ausatmung, heben wir unseren rechten Fuß zu uns. Wir senken uns beim Einatmen auf den Boden. Wir wiederholen mit jedem Fuß 10 mal.

Diese Übungen helfen, starke Schmerzen zu lindern, Muskelverspannungen zu lindern und Muskelschlaffheitsmuskeln anzuregen, den Blutfluss und die Ernährung im Gewebe zu verbessern.

Die Methode von Dikul mit Hernien der Wirbelsäule hat bereits Zehntausenden von Menschen geholfen. Aber für jeden einzelnen Fall ist es notwendig, seinen eigenen individuellen Satz von Übungen zu wählen.

Quelle: http://sovet-ok.ru/6-uprazhnenij-gimnastiki-dikulya-ot-boli-v-spine/

Therapeutische Übungen bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Rücken- und Gelenkgesundheit »Behandlung

Unangenehme Empfindungen im Rücken oder starke Schmerzen können ein Zeichen für mehrere Erkrankungen der Wirbelsäule sein.

Wenn sie bei ihrem Auftreten keine Maßnahmen ergreifen, kann diese Gleichgültigkeit gegenüber ihrer Gesundheit in Zukunft zu einem Operationstisch oder einem Rollstuhl führen.

Daher ist es bei den ersten Symptomen der Pathologie der Wirbelsäule notwendig, zur wirksamsten therapeutischen und prophylaktischen Maßnahme - der therapeutischen Gymnastik - überzugehen.

Physiotherapie Übungen sollten in die Angewohnheit jeder Person, die sich Sorgen um seine Gesundheit macht. Mit minimalem Zeit- und Arbeitsaufwand bringt es nicht nur der Wirbelsäule, sondern dem ganzen Körper maximalen Nutzen.

Menschen, die keine Erkrankungen des Rückens diagnostiziert haben, können sich selbst entscheiden und einen Komplex nach ihren Vorlieben auswählen.

Patienten mit einer bekannten Pathologie der Wirbelsäule sollten unter Anleitung eines Physiotherapeuten eine therapeutische Gymnastik beginnen.

Dies gilt insbesondere für Menschen mit starker Krümmung der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernie, Stenose des Rückenmarkkanals. Es wird auch denen gezeigt, die sich einer Operation an der Wirbelsäule unterziehen mussten.

Medizinische Gymnastik dient nicht nur zur Behandlung der Pathologie des Bewegungsapparates, sondern auch zur Prävention

Die wichtigsten Arten der Heilgymnastik für die Wirbelsäule

Zu Beginn ist es notwendig zu klären, dass Heilgymnastik für die Wirbelsäule in allgemeine Gesundheit, die für gesunde bestimmt ist, unterteilt werden kann Menschen oder für diejenigen, die ein erstes Stadium der Osteochondrose haben, sowie eine spezielle, die für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verwendet wird post.

Je nach den Elementen des Sportunterrichts unterscheiden die Übungen der Bewegungstherapie am Körper (Entspannung, Dehnung, Kräftigung der Muskeln usw.) 3 Gruppen von Gymnastikmethoden für die Wirbelsäule:

1. Übungen mit Elementen des Tanzes. Dazu gehören Aerobic, Step Aerobic und andere. Sie stärken nicht nur alle Muskeln des Körpers, fördern den Gewichtsverlust, sondern trainieren das Herz-Kreislauf-System perfekt.
2. Kraftübungen. Beitrag zur Entwicklung des Muskelgerüsts eines bestimmten Körperteils (abhängig vom gewählten Komplex). Bei Erkrankungen der Wirbelsäule werden alle Bewegungen ausgewählt, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu gehören Calanetics, Sportgymnastik, Shaping, Fitness etc.
3. Übungen basierend auf orientalischen Lehren und Techniken. Sie trainieren das Atmungssystem, alle Bewegungen sind statisch, sie entwickeln Flexibilität und Elastizität der Muskulatur. Diese Gruppe umfasst Yoga, chinesische Gymnastik, Qigong, Wushu und andere.

Regelmäßig ausgeführter Gymnastikkomplex ermöglicht:

• ein muskuläres Rückgrat entwickeln, um die Wirbel zu stützen und die Belastung zu reduzieren;
• Stärkung der Muskeln und Bänder des Rückens;
• entwickeln Muskelelastizität, die das Verletzungsrisiko reduziert;
• Verbesserung der Blutzirkulation, Stoffwechselprozesse in Geweben;
• verbessern Sie Haltung, verringern Sie den Grad der Krümmung der Wirbelsäule;
• um das Wohlbefinden zu verbessern;
• die Schwere des Schmerzsyndroms reduzieren;
• die physische Ausdauer des Körpers erhöhen;
• verbessern die Stimmung.

Gymnastik kann im Pool geübt werden

Allgemeine Empfehlungen und Regeln

Zu therapeutischen Übungen haben Sie nur profitiert und nicht geschädigt, erinnern Sie sich an die folgenden Regeln und Empfehlungen:

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1. alle Übungen sollten ohne Schmerzen durchgeführt werden, wenn es welche gibt, dann ist es notwendig, die Amplitude der Bewegungen zu reduzieren oder die Übung vollständig zu beenden;
2. wenn Sie eine Erkrankung der Wirbelsäule haben, können Sie den Unterricht nur außerhalb der Exazerbation beginnen, mit aktivem Schmerzsyndrom sind alle Übungen kontraindiziert;
3. Es wird nicht empfohlen, abrupte und scharfe Bewegungen zu machen, sie sollten alle sanft und langsam sein (das wird Verletzungen während des Trainings vermeiden);
4. der Komplex der Übungen muss regelmäßig durchgeführt werden, nur auf diese Weise kann man Erfolg haben;
5. jeder Fitness-Studio-Komplex sollte mit Aufwärmen und Stretching beginnen;
6. vor dem Unterricht ist es verboten, irgendwelche Medikamente mit anästhetischem Charakter zu verwenden, da Sie sonst nicht bemerken, wie das Schmerzsyndrom beginnt, als Sie selbst Schaden anrichten können.

Wellness-Komplex Übungen für den Rücken

Diese Übungen sollen Krankheiten des Bewegungsapparates vorbeugen und ihre Anfangsphase behandeln. Bei Verstößen ist es besser, zu jeder Übung einen Arzt zu konsultieren.

Hals

1. Drehen Sie den Kopf zu den Seiten und kippen Sie auf und ab. Wiederholen Sie 10 mal für jede Bewegung.
2. Kreisförmige glatte Bewegungen des Kopfes in beide Richtungen, 15 mal wiederholen.
3. Übungen mit Widerstand, die perfekt die Nackenmuskulatur stärken. Das Prinzip ist sehr einfach: Wir versuchen, den Kopf zu biegen oder zu drehen, aber von der gegenüberliegenden Seite übt er mit der anderen Hand Widerstand aus. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Art von Bewegung.
4. Sie können 2-3 Minuten lang ein schweres Buch auf den Kopf legen.

Ungefährer Komplex der Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule

Brust- und Lendenwirbelsäule

• Wir gehen auf allen Vieren. Er beginnt mit der Übung "Katze". Langsam krümmen wir uns mit gesenktem Kopf. In dieser Position verweilen wir 5 Sekunden. Dann beuge deinen Rücken genauso sanft und ziehe den Kopf hoch. Wir werden wieder für 5 Sekunden verzögert, dann wird der ganze Komplex wieder wiederholt. 10 Ansätze sind genug.
• Position - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebogen. Hände entlang des Stammes. Reißen Sie das Becken glatt vom Boden ab und ziehen Sie es hoch, bleiben Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
• Position - auf dem Bauch liegend. Wir führen die Übung "Schlange" durch. Die Hände ruhen auf dem Boden, Rücken und Nacken beugen sich so weit wie möglich zurück. Wir verweilen in dieser Position und kehren dann sanft zurück. 10 mal wiederholen.
• Auf allen Vieren stehen. Langsam entfernen Sie das gerade Bein zurück und führen Sie die Schaukeln aus. Dann wechseln wir unseren Fuß. Es ist genug, 10 mal für jedes Bein zu wiederholen.
• Übung "Schere" und "Fahrrad".
• Übung "Boot". Position - auf dem Bauch liegend, Arme und Beine entlang der Körperachse gestreckt. Langsam die Gliedmaßen vom Boden abreißen und in den Rücken beugen, in dieser Position bleiben und dann langsam hinabsteigen. 10 mal wiederholen.

Auf die Technik von Dikul

Therapeutische Übungen unter Anleitung von V. Dikul

Eine der wirksamsten Methoden der Heilgymnastik für die Wirbelsäule ist die Methode des Autors von Valentin Iwanowitsch Dikul. Die Behandlung mit dieser Methode ermöglicht in den meisten Fällen die Rückkehr des betroffenen Segments der Wirbelsäule.

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Akademiemitglied V. Dikul litt einst an einer Kompressionsfraktur des Wirbels, die ihn mit der Entwicklung der Behinderung bedrohte. Nur die Beharrlichkeit des Menschen und das persönlich entwickelte Rehabilitationsprogramm erlaubten uns, wieder auf die Beine zu kommen.

Dikuls Methode beinhaltet:

1. Zwei Komplexe der Bewegungstherapie. Der erste Komplex besteht aus täglichen Übungen, die am Morgen (für die Rücken- und Beinmuskulatur) und abends (für Bauch Brust- und Armmuskulatur) durchgeführt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein muskuläres Korsett zur Unterstützung des Bewegungsapparates zu entwickeln. Der zweite Komplex beginnt nach der Beherrschung der ersten, seine Hauptaufgabe ist die Wiederherstellung der Elastizität der Bänder und Muskelfasern.
2. Physiotherapie.
3. Akupunktur.
4. Manuelle Therapie.
5. Spezielle Trinkregime.

Auf die Methode von Bubnov

Die Technik des LFK Dr. Bubnovsky wird auch Kinesiotherapie genannt.

Vor dem Beginn des Trainings werden alle Patienten einer detaillierten Diagnose des Zustands des Bewegungsapparates im medizinischen Zentrum unterzogen.

Und erst danach wird für jede Person in einer individuellen Reihenfolge der Gymnastikkomplex ausgewählt.

Die Technik besteht aus einer Reihe von gymnastischen Übungen sowie einer Reihe von Übungen an einem speziell entwickelten Simulator. Alle Klassen werden ambulant zu einer für den Patienten günstigen Zeit unter Aufsicht von Instruktoren durchgeführt.

Als Ergänzung zu den Grundelementen verwendet gemeinsame Übungen, Massage und Kryotherapie.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die Therapiegymnastik eine wirksame und vielleicht wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist. Und je früher Sie mit dem regulären Unterricht beginnen, desto mehr Chancen, Ihre Gesundheit zu retten.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-zabolevaniyah-pozvonochnika