Übungen von Physiotherapieübungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

LFK mit zervikaler Osteochondrose: 16 effektive Übungen, Trainingsregeln

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viel Ärger bringen. Unabhängig verbessern das körperliche und emotionale Wohlbefinden, um den Körper vor dem Auftreten von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft zu speichern wird helfen, die Therapie bei Osteochondrose der zervikalen Abteilung.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko von wiederholten Exazerbationen, reduziert chronische Schmerzen im Nacken und Schultern, Stellt die Empfindlichkeit und Kraft in den Händen wieder her, trainiert den Vestibularapparat (der Schwindel und Schwindel reduziert) Kopfschmerzen).

Um mit dem Training zu beginnen, ist LFK unter der Aufsicht des Lehrers besser, dass er Ihnen richtig beibrachte, alle Übungen durchzuführen.

In der Regel ist der Gymnastikkomplex, der Blöcke isometrisch enthält (ohne bewegliche Körperteile in Raum) und dynamische Aktivität, ist einfach durchzuführen, und jeder wird in der Lage sein, zu Hause zu turnen Bedingungen.

Weiter in dem Artikel - beliebte und sichere Komplexe von 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient mit zervikaler Osteochondrose, der sich einer Bewegungstherapie unterzieht, sollte dies wissen

Physiotherapie für zervikale Osteochondrose sollte nicht mit Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu "dehnen "verstreuen" Sie den Schmerz, beeinflussen Sie irgendwie Ihren Zustand. Wenn Sie sich verschlechtern - wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Ob das Röntgenbild der Wirbelsäule oder die Palpation eines Arztes (Neurologe) Ihre Instabilität des Gebärmutterhalses festgestellt hat Wirbel - achten Sie darauf, in den orthopädischen Salon oder die Apotheke zu schauen und einen speziellen weichen Kragen zu bekommen für den Hals. Es wird Sie vor gefährlichen Komplikationen bewahren, wenn Sie Übungen machen.

Schaftkragen

Bei Osteophyten aktive Bewegungen in der Halswirbelsäule beim dynamischen Training Nicht durchführen, sonst besteht die Gefahr, dass die Osteophyten mit eindringenden Nervenstämmen beschädigt werden Halsbereich.

Sechs Übungen des isometrischen Komplexes

Bei isometrischer Gymnastik ist der Körperbereich nicht im Raum verschoben. Steigungen, Kurven, es wird keine Schaukeln geben.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf irgendeinen Teil des Körpers aus, und durch die Kräfte der Muskeln wird diesem Druck entgegengewirkt.

Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Komplexes der Übungstherapie für zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Bereitschaft ab: es kann 3-4 Wiederholungen auf jeder Seite sein, und 6-8.

Die Dauer der Gegenwirkung der angewandten Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5-6 Sekunden.

Die Ausgangsposition in allen Übungen ist unten - genau auf dem Stuhl sitzend, Füße schulterbreit auseinander.

№1

Drücken Sie mit der Handfläche von einer Seite auf den Bereich des Schläfen- und Wangenknochens (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Ziehen Sie die Nackenmuskeln an und bieten Sie dem Arm Widerstand.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nr. 2

Binde deine Finger in das Schloss. In dieser Position drücke deine Stirn mit ausgestreckten Handflächen.

Den Nacken straffen, dem Druck entgegenwirken.

№3

Unter die Kinnhände legen, die Fäuste schließen und in Richtung von unten nach oben auf das Kinn drücken.

Bewege deinen Kopf nicht im Raum, sorge für Widerstand.

№4

Binde deine Finger hinter deinem Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position die occipital-parietale Region mit Ihren Händen, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf auf die Brust zu senken und einen Gegenkopf mit Ihrem Kopf zu bilden.

Nr.5

Die rechte Hand mit einer offenen Handfläche befindet sich im Bereich der linken Wange und des Wangenknochens. Drücken Sie Ihre Hand gegen Ihr Gesicht, als ob Sie versuchen würden, es nach rechts zu drehen. Schaffen Sie Widerstand mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite

№6

Leg deinen Kopf auf deine Brust und verschränke deine Arme im Hinterkopf. Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, und mit den Muskeln des Halses, wirken Sie so entgegen, dass Sie Ihren Kopf langsam in eine vertikale Position bringen.

Wichtige Regeln

Bei der Durchführung dieser Art von Bewegungstherapie ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

• Sie können keine Kopfdrehungen um / gegen den Uhrzeigersinn machen.
• Die maximale Neigung des Kopfrückens ist mit einer Verschlechterung des Zustandes verbunden, daher ist es kontraindiziert.
• Bewegungen sollten nicht scharf, ungestüm sein: Alle verhalten sich langsam und gemächlich.
• Da die Osteochondrose der Wirbelsäule oft von Instabilität der Körperhaltung begleitet ist, sollten Schwindel, therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose in sitzender Position auf dem Stuhl durchgeführt werden.
• Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-8.

Fazit

Natürlich ist therapeutische Übung kein Allheilmittel,und dass die Unterstützung bei der Osteochondrose der Wirbelsäule maximal effektiv ist, ist ein ganzer Komplex von Maßnahmen erforderlich, einschließlich Medikamente, manuelle Therapie, Physiotherapie.

Aber Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert keine spezielle Ausrüstung und auch einen bedeutenden Platz im Raum viele Übungen durchführen kann sogar am Arbeitsplatz sein.

Und dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen.

Regelmäßige körperliche Übungen haben eine positive Wirkung nicht nur auf den Verlauf der Krankheit und Symptome Krankheit, sondern auch auf die Stimmung, Patienten aus Depressionen, Milz, Müdigkeit und sogar depressiv zu speichern Störungen.

Quelle: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Physiotherapie Übungen und Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

In der Halswirbelsäule befinden sich sieben Scheiben, und dies ist der beweglichste Teil der gesamten Wirbelsäule. Das muskulöse Korsett ist in der Regel hier sehr schwach entwickelt, und es gibt ziemlich viele Lasten. Dank seines Halses können wir den Kopf drehen und neigen und ihn halten.

Osteochondrose wird auch als degenerativ-dystrophische Bandscheibenerkrankungen bezeichnet, die sich zwischen den Wirbeln dieser Abteilung befinden.

Auch führen zu dieser Krankheit kann oft am Computer arbeiten, sitzende Lebensweise, wenn noch nicht die Grundsätze der gesunden Ernährung und die Einhaltung von Schlaf und Ruhe einhalten.

Symptome der Osteochondrose sind Nackenschmerzen, die begleitet werden von:

1. Kopfschmerzen;
2. Taubheit der Hände;
3. Schwindel;
4. Probleme mit der Vision;
5. Schnarchen und so weiter.
6. Behandlung der Bewegungstherapie

Abhängig vom Stadium der Krankheit, die von einem qualifizierten Facharzt diagnostiziert wird, ist eine entsprechende Behandlung vorgeschrieben. Dazu gehören Massage, Erwärmung, verschiedene Apotheke Produkte, Vitamine, spezielle Gymnastik, therapeutische Körperkultur.

Therapeutische Körperkulturwird auch nicht nur zur Verbesserung der Osteochondrose der Halswirbelsäule verschrieben, sondern auch zur Vorbeugung dieser Krankheit. In der Anlage können Sie auch mehr Massagen und Dehnungen einbeziehen. Über wie man ein orthopädisches Kissen für zervikale Osteochondrose wählt, lesen Sie hier.

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Abhängig von diesem oder jenem Stadium der Osteochondrose, ihrerspezielle Übungen, aber in der Regel unterscheiden sie sich nicht sehr voneinander und sind für jeden Fall wirksam.

Manchmal kann es zu Exazerbationen der Krankheit kommen.

In solchen Fällen schreibt der Arzt mäßigere Belastungen vor, Schlafen und Liegen während dieser Perioden ist wünschenswert auf einer harten Oberfläche, und unter den Knien können Sie eine Rolle setzen. So können sich die Muskeln der Zervikalabteilung etwas entspannen und entspannen.

Nach dem bestandenen Kurs des therapeutischen Sportunterrichts können Sie Folgendes erreichen:

• Beseitigen Sie die ursprünglichen Ursachen der Osteochondrose;
• Alle stagnierenden Prozesse im Nacken, besonders zwischen den Wirbeln, werden beseitigt;
• Bestehen alle Syndrome der Osteochondrose, die am häufigsten über Patienten geklagt werden, sind Nackenschmerzen, Schwindel, Schwäche und andere;
• Die Wahrscheinlichkeit, diese Krankheit zu entwickeln, nimmt in der Zukunft ab, da Übungen eine hervorragende Prävention darstellen.

Wann und wo soll ich anfangen zu lernen?

Wenn wir über eine bestimmte Tageszeit sprechen, dann irgendwelche körperlichen Übungen und Bewegungstherapie einschließlichvorzugsweise morgens, nämlich morgens. Aber wenn Sie tagsüber keine Möglichkeit haben, können Sie den ganzen Komplex am Nachmittag oder Abend machen. Um alle Übungen zu finden, helfen Sie einem qualifizierten Spezialisten.

Sie können zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen und gemeinsam mit einem Coach ein individuelles Programm für Sie entwickeln.

In der Zukunft kann der ganze Komplex bereits zu Hause durchgeführt werden, aber zuerst ist es wünschenswert, alles unter der Aufsicht eines Spezialisten zu machen.

Aber nicht alle Übungen müssen mit dem Einsatz eines Simulators in der dafür ausgestatteten Halle durchgeführt werden.

Der Lehrer kann Ihnen helfen, eine Reihe von Übungen zu erstellen, die Sie nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit, auf dem Heimweg, im Park und an jedem anderen für Sie geeigneten Ort machen können. ImmerhinSogar ein kleines Training der zervikalen Abteilung hilft Ihnen, die unangenehmen Empfindungen zu entfernenund stärken Sie das muskulöse Korsett.

Hier können Sie die Übungen von S.M. Bubnovsky zu Hause.

Gebrauchsanweisung - wann ist es notwendig?

Es ist bereits eine solche körperliche Übung vorgeschriebennachdem die akuten Schmerzen vorüber waren. Es wird mit dem Zweck der Behandlung, Vorbeugung und Stärkung der Muskeln der zervikalen Abteilung durchgeführt. In der Tat, es sind die entwickelten und starken Muskeln, die unsere Wirbelsäule halten, sind eine ausgezeichnete Vorbeugung dieser Krankheit.

Vorbereitung zur Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose

Vor allem vor dem SportunterrichtVersuchen Sie herauszufinden, ob Sie alle Bewegungen ausführen könnenzumindest dieses Mal.

Einige von ihnen können Schmerzen verursachen und das ist normal.

Die zervikale Abteilung ist schlecht entwickelt, wenn Sie bereits Osteochondrose diagnostiziert haben, was bedeutet, dass jede Aktivität unangenehme Empfindungen verursachen kann.

Aber beeile sie nicht komplett. Versuche sie jedes Mal zu erfüllen. Wenn Sie sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführen, haben Sie bereits ein positives Ergebnis erzielt.

Führen Sie alle Aktionen reibungslos, ohne Idioten.

Den Kopf nicht scharf zurückwerfen und mit großer Amplitude drehen, alle Übungen sollten nur angenehme Empfindungen verursachen. Der Rücken sollte immer gerade sein.

Auf diese Weise,Es ist notwendig, sich zu abwechseln, den ganzen Komplex durchführend.Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Nackenmuskulatur dehnen und aufwärmen.

Trotz der Tatsache, dass der Komplex von Übungen zur Stärkung der Muskeln in der Lage sein wird, einen erfahrenen Trainer zu bilden, ist es in einigen Stadien der Krankheit besser, den Empfehlungen des Arztes zu vertrauen.

Wenn zum Zeitpunkt der Ausführung ein Knirschen im Nacken zu hören ist oder Ihre Muskeln taub sind, müssen alle Aktivitäten sofort gestoppt werden.

In dem Fall, wenn der Kurs der Behandlung des Sportunterrichts in Verbindung mit anderen Drogen, Massage, Erwärmung und anderen Dingen, die ersten Monate zugeordnet wird 6 Es ist notwendig, den Arzt regelmäßig zu besuchen, damit er überprüfen kann, ob positive Ergebnisse vorliegen und ob die Genesung korrekt verläuft.

Komplex von Übungen

Komplex №1

• Wir liegen auf dem Rücken,Legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf. Wir liegen und etwa 15 Sekunden versuchen, auf das Kissen zu drücken.

Als nächstes müssen Sie auf die gegenüberliegende Seite umdrehen und die Übung mit Ihrer Stirn wiederholen;

• Auf dem Bauch liegenauf dem Bett oder auf der Couch. Es ist notwendig, den Kopf vom Rand zusammen mit dem Hals zu hängen. Sie sollten 15 Sekunden warten.

Weiter dasselbe zur rechten Seite, zur Rückseite und zur linken Seite;

• Auf einem Stuhl sitzen.Die Hände sind entspannt, die Beine sind schulterbreit auseinander. Wir senken unseren Kopf und versuchen, unsere Brust mit dem Kinn zu berühren, dann rollen wir den Kopf so weit wie möglich zurück.

Mache alle Bewegungen mindestens 5 Mal.

• In der gleichen Position.Machen Sie einen Kreis von Schultern 6 Mal vorwärts. und dann zurück so viel.

Die Bewegungen sind sanft, überstürze nicht alles schnell.

• Wieder sitzen oder stehenes ist notwendig, den Kopf zuerst nach rechts und nach links zu drehen, die Geschwindigkeit ist die gleiche, 6-mal;
• Die Startposition ist gleich.

Die rechte Hand wird durch die Seite nach oben gehoben und wir bringen sie am Kopf. Müssen zum linken Ohr kommen. Mache mit der linken Hand dasselbe und berühre das rechte Ohr. Auf jeder Seite von ungefähr 4 Wiederholungen;

• Auf dem Stuhl.

Neige deinen Kopf vorsichtig und ohne Eile zurück und versuche dann, dein rechtes Ohr bis zu deiner rechten Schulter zu erreichen. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole das Gleiche für die linke Seite. Mache 5 Annäherungen für jede Seite;

• Auf einem Stuhl sitzen.

Der Rücken ist gerade, wir freuen uns. Das Kinn kann sogar leicht angehoben werden. Schaue vorsichtig und langsam nach rechts und dann nach links, alle Bewegungen werden nur vom Kopf ausgeführt.

Bewegungen 4 Mal links und rechts machen;

• In stehender oder sitzender PositionDer Rücken ist gerade, wir freuen uns. Wir legen die Handflächen auf die Stirn und versuchen, die Stirn gegen unsere Hände zu drücken. Wir halten diese Position für 5-10 Sekunden.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 2 weitere Male.

• Die Übung ist ähnlich wie die vorherige.Aber die Handflächen sollten auf den Hinterkopf gelegt werden und den Kopf auf die geschlossenen Hände drücken. Halten Sie für 5-10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 2 weitere Male.
• Fortsetzung der vorherigen 2 Übungen.

Wir legen die rechte Hand auf den Tempel auf der rechten Seite und versuchen einfach unseren Kopf zu drücken. Halten Sie für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite dreimal.

• Stehen oder eher sitzen.Der Rücken ist gerade.

Wirf deinen Kopf sanft zurück und bringe ihn langsam zurück und drück dein Kinn an deine Brust. Übe diese Übung langsam und mit etwas Anstrengung aus, als ob du Widerstand leisten würdest. Nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie 4 weitere Male;

• Wir stehen auch.Aber jetzt Kopf und drehen Sie es nach rechts so, dass das Kinn entlang des Körpers gleitet. Drehe den Kopf sechs Mal nach rechts und links.
• Steh aufrecht.Versuchen Sie, Ihre Hände zu bewegen, als ob Sie mit einem Crawl schwimmen würden, indem Sie kreisende Bewegungen ausführen. Vorwärts 6 mal und zurück 6 mal.

Wenn im Halsbereich unangenehme Schmerzen auftreten, sollten alle kreisförmigen Bewegungen des Kopfes durchgeführt werden, indem Sie ihn mit den Händen halten, um keine übermäßige Überanstrengung und Exazerbation zu verursachen.

Komplex Nr. 2

Der ganze Komplex von Übungen muss auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Sie müssen kein Kissen unter den Kopf legen.

Führen Sie jede Bewegung langsam aus:

1. Schau geradeaus, dann schaue nach rechts und weiter nach links. Der Kopf ist still. In beiden Richtungen ist nötig es die Augen 4 Male zu entfernen. Dann schau auch zuerst nach oben und dann nach unten. Führen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. Alle Aktionen werden viermal in jeder Richtung ausgeführt.
2. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf drehenund schaue zuerst nach rechts, dann dreh dich um und schau nach links. Wiederholen Sie 4 mal. Dann neige deinen Kopf in die eine und die andere Richtung. Mache diese Übung, versuche dein Ohr an die Schulter zu bringen. Auch 4 mal pro Seite;
3. Hebe deinen Kopf leicht anund versuche, mit deinem Kinn an deine Brust zu reichen. Gehe zurück zur Ausgangsposition und mache diese Übung noch 3 Mal.
4. Auf dem Rücken liegen, Hände an den Seiten. Atmen Sie aus und drehen Sie nach links, berühren Sie die Handfläche und den Fuß des Bodens auf der gegenüberliegenden Seite. Nimm einen Atemzug und gehe zurück. Wiederholen Sie die Bewegung bereits für die rechte Seite. In beiden Richtungen gibt es 4 weitere Wiederholungen;
5. Aus der Bauchlage müssen Sie eine sitzende Position einnehmen.Gleichzeitig können Sie sich mit Ihren Händen helfen. Dann mit Hilfe der Hände in die Ausgangsposition zurückkehren;
6. Leg deine Hände auf deinen Bauch.Einatmen, versuchen Sie, Ihren Bauch aufzublasen, als ob Sie nicht Luft in die Lungen ziehen, nämlich den Magen. Und beim Ausatmen muss der Magen beteiligt sein. Versuchen Sie so auszuatmen, dass die Ausatmungszeit doppelt so lang ist. Wiederholen Sie 5 weitere Male;
7. In einer liegenden Position bleiben,leg deine rechte Hand auf deinen Bauch und deine linke Hand auf deine Brust. Versuchen Sie beim Einatmen alle Muskeln zu belasten und entspannen Sie sich beim Ausatmen.
8. Beuge deine Beine und fasse sie mit deinen eigenen Händen.Ziehen Sie zuerst leicht Ihre gebeugten Beine zu sich, heben Sie dann Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Stirn bis zu den Knien zu erreichen. Nehmen Sie die ursprüngliche liegende Position und machen Sie die gleichen Bewegungen 5 weitere Male;
9. Position liegend, Arme an den Seiten verteiltBeine an den Knien. Drehe den Rumpf und die Beine nach rechts und dann nach links. Mache noch 4 gleiche Wendungen.
10. In der Bauchlage beugen Sie die Knie.Gehe zum Bett, Sofa, Stuhl und halte deine Hände, so dass deine Hände über deinem Kopf sind. Ziehen Sie langsam Ihre Beine zu Ihrem Kopf, wenn möglich, greifen Sie nach Ihren Händen;
11. Position liegend, Hände ausgebreitet.Berühre die rechte Handfläche nach links, der Stamm kann zu dieser Zeit nur ein wenig helfen. Tun Sie dasselbe für die andere Seite. Twist 4 weitere Male;
12. Jetzt müssen Sie sich auf den Bauch rollen.Heben Sie Kopf und Schultern an, die maximale Spannung bei dieser Übung sollte der Bauch und die Beine sein. Lehne dich zurück und mache 5 Wiederholungen;
13. Setzen Sie zwei Stühle und stehen Sie zwischen ihnen.Halten Sie sich am Rücken fest. Stehen Sie auf Ihren Zehen und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Hüften in einem, und dann auf der anderen Seite. Mache 4 weitere Wiederholungen nach rechts und links.

Empfehlungen für Übungen zu Hause

Therapeutische Übungen sollten versuchen, einen Muskel in Spannung zu halten, während sich andere entspannen.

Auf der Rückseite zu laden war minimal:

• Halte deinen Rücken geradeob Sie selbständig Gymnastik machen, essen oder zur Arbeit gehen;
• Heben Sie keine sehr schweren Gegenstände an.Wenn dies nicht vermieden werden kann, beugen Sie zuerst leicht die Beine oder setzen Sie sich sogar hin, nehmen Sie das Notwendige und dann stehen Sie auf;
• Mache neben dem Turnen noch andere Übungen, wählen Sie sich eine andere Art von Aktivität, die Freude bringen würde. Zu einem großen Teil hilft, die Muskeln zu stärken, während die Belastung aus dem Rücken zu entfernen, Schwimmen.

Denken Sie daran, dass das Heben von Gewichten an gestreckten Beinen eine verheerende Wirkung auf die Lenden- und Halswirbelsäule haben kann

Quelle: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Menschen mit sitzender Tätigkeit werden oft "glückliche" Besitzer der zervikalen Osteochondrose.

Der Grund ist folgender: bei einer niedrigen Motorik des Halses ihrer Muskeln allmählich Atrophie (wenn auf dem Monitor ständig auf der Suche), und die gesamte Last auf den Halswirbel verschoben.

Letztere kann die erhöhte Belastung nicht bewältigen und erkranken, was zu Kopf- und Nackenschmerzen, Stimmungsschwankungen, Taubheit und anderen Symptomen führt. Natürlich wendet sich der Patient früher oder später an den Arzt, und die komplexe Behandlung beginnt.

Eine seiner effektivsten Arten - Bewegungstherapie, die Sie sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause tun müssen. Der Artikel wird Ihnen zeigen, wie Sie Übungen mit Osteochondrose im Halsbereich zu Hause durchführen.

In der Tat, für zervikale Osteochondrose zu Hause gibt es nicht so viele Behandlungsmethoden.

Volksrezepte sind unzuverlässig, tragbare Instrumente für die Physiotherapie kosten Geld, und für die Massage braucht man jemanden, der es tut.

LFK ermöglicht Ihnen auch, den Hals völlig unabhängig zu behandeln, und alles, was dafür benötigt wird: ein wenig Zeit und Geduld.

Gymnastik für zervikale Osteochondrose zielt auf 3 Ziele ab:

1. allgemeine Stärkung des Körpers, Aufrechterhaltung des Tonus;
2. der Aufbau des muskulösen Korsetts um das betroffene Gebiet;
3. langsame, glatte Reposition der Wirbelsäule.

Wenn mit dem ersten Punkt alles klar ist (Übungsstress wird positiv auf den Körper reflektiert), dann müssen am 2. und 3. Punkt Erklärungen benötigt werden.

Das Muskelkorsett sind die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Wenn sie schwach sind, nimmt die Wirbelsäule einen beträchtlichen Teil der Last auf.

Wenn sie "gepumpt" werden, wird das Rückenmark Spannung verlieren, und dies kann die Entwicklung der Krankheit stoppen.

Der dritte Punkt folgt von der zweiten: Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, beginnt das muskuläre Korsett die gekrümmten Wirbel zu glätten.

Natürlich wird dies nicht die gleiche Skoliose vollständig entfernen, aber es kann es ein wenig schwächen.

Vorteile und Nachteile

Pros:

• Übungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden;
• (In den meisten Fällen werden keine zusätzlichen Geräte benötigt;
• insgesamt positive Wirkung auf den Körper.

Nachteile:

1. der Effekt wird langsam erreicht;
2. Sie brauchen Willenskraft und Ausdauer, Sie können Klassen nur in Ausnahmefällen überspringen;
3. Es ist unmöglich, eine Bewegungstherapie mit Exazerbationen durchzuführen.

Der letzte Punkt muss separat besprochen werden. Im Falle einer Exazerbation der Osteochondrose ist Gymnastik streng kontraindiziert. Dies liegt daran, dass der Schmerz durch Entzündung oder Schwellung entsteht, die auf den Nerv drückt.

Wenn Übungen während des Schmerzes gemacht werden, dann kann jede unvorsichtige Bewegung den Nerv stark übertragen und eine Situation schaffen, in der der Patient dringend medizinische Hilfe benötigt (bis zum Notfall) Operation).

Die einzige Ausnahme sind Sparübungen, die im entsprechenden Abschnitt besprochen werden.

Hinweise

• Hals-Chondrose und Osteochondrose von leichter und mittlerer Schwere in der Remissionsphase;
• zervikale Radikulitis (radikuläres Syndrom) in der Remissionsphase;
• schwache Nackenmuskeln.

Kontraindikationen

1. polysmentäre Osteochondrose;
2. schwere Form von Chondrose und Osteochondrose;
3. einer der vertebralen Pathologien in der Phase der Exazerbation.

LFK mit polisegmentärer Osteochondrose oder schweren Formen der Chondrose / Osteochondrose ist möglich, aber die Übungsgruppe sollte vom behandelnden Arzt individuell für jeden Patienten entwickelt werden.

Übersicht der Übungen

Vorbereitung von

Ja, wenn Sie zu Hause trainieren, beginnen die Übungen nicht mit einem Aufwärmtraining, sondern mit der Vorbereitung auf ein Aufwärmtraining - so müssen Sie gut mit dem wunden Nacken umgehen.

Die ideale Vorbereitung für die Übungen ist ein heißes Bad.

Ach, das tägliche heiße Bad ist weit weg von allen hat Zeit, so kann das Training mit einer kleinen Selbstmassage beginnen.

Du musst deinen Nacken leicht neigen, dann streichelst du ihren Rücken mit deiner Hand. Wenn es warm wird - zu streicheln, um leichte Massagebewegungen anzubringen.

Wenn sich die Muskeln entspannt fühlen, ist die Vorbereitung auf das Aufwärmen vorbei.

Aufwärmen

Die Behandlung zu Hause muss mit einem Warm-up beginnen. Dies hilft den Muskeln und Halswirbeln, sich auf eine intensivere Belastung vorzubereiten. Das Aufwärmen ist einfach durchzuführen, insgesamt dauert es nicht mehr als 5 Minuten:

• Sie müssen mit kleinen kreisförmigen Bewegungen des Kopfes beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite neigen und ihn um die Achse drehen - die Wirbelsäule. 5 Kreise nach links, 5 - nach rechts. Mach es langsam und nimm die Geschwindigkeit für dich auf.
• Nach kreisenden Bewegungen müssen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts drehen, bis er stoppt. Es ist notwendig, dass "bis zum Limit" klarzustellen - das wird nicht hart oder schmerzhaft werden. Während der Übungen sollten keine Schmerzen auftreten. Mach zuerst in eine Richtung, dann in eine andere, und zwar 5 mal.

Nach der Vorbereitung und dem Aufwärmen können Sie einen oder mehrere der folgenden Übungen auswählen.

Aufladen

Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause ist praktisch ein integraler Bestandteil der Bewegungstherapie. Es kann die einzige Übung sein, es kann tagsüber mit anderen Übungen kombiniert werden - aber Morgengymnastik muss notwendigerweise ein Teil des Lebens des Patienten werden.

Tatsächlich machen Training und Aufwärmen bereits etwa die Hälfte der Kosten aus.

Sie können sie mit folgenden Übungen ergänzen:

1. Aufladen für die Schultern. Um es durchzuführen, ist es wünschenswert zu stehen (so ist es bequemer), der Rücken ist gerade. Von der anfänglichen direkten Position müssen Sie sanft und langsam beginnen, Ihre Brust auszubauchen, während Sie die Schulterblätter reduzieren. Der Endpunkt ist, wenn die Schulterblätter spürbar gespannt sind. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und das Gegenteil tun: das Schulterblatt ist voneinander getrennt, die Brust geht nach innen. Mach das selbe langsam. Wiederholen Sie 5-7 mal.
2. Hänge nach vorne. Hier ist alles einfach, der Kopf aus der direkten Position sollte abgesenkt werden und versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Tun Sie es langsam, 10-15 mal, abhängig von Freizeit und Wohlbefinden.
3. Zurück Pisten. Für diese Übung brauchen Sie einen Stuhl mit einem Rücken. Es ist notwendig, aufrecht zu sitzen, sich zurückzulehnen und den Kopf (und teilweise den Rumpf) sehr langsam nach hinten zu neigen. Achtung bitte! Zwei Warnungen. Erstens: Sie müssen diese Übung sehr langsam machen. Sobald es zu leichten Beschwerden gekommen ist, müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Zweitens kann Schwindel während der Ausführung auftreten. In diesem Fall können Sie nicht "zucken Sie müssen auch sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übungen scheinen sehr einfach zu sein, aber Morgenübungen sollten nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein.

Dieser 10-minütige Komplex wird seine Wirksamkeit in einem Monat nach dem Start zeigen.

Sanfte Übung

Sanfte Übungen sind körperliche Übungen, die während der Exazerbation durchgeführt werden können. Sie berühren die Wirbelsäule überhaupt nicht, sie betreffen nur die Muskeln.

In der Tat gibt es nur eine sparsame Übung, aber es kann in 2 Projektionen durchgeführt werden:

• Laden entlang der Längsachse des Körpers. Die Quintessenz: Sie müssen flach sitzen, legen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen auf die Stirn. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände mit zunehmender Kraft auf die Stirn drücken, der Kopf (mit Hilfe der Nackenmuskulatur) sollte diesem Druck standhalten. Wichtig! Zusammenwirkende Kräfte müssen gleich sein, dh weder Hände noch Kopf sollten ihre Position ändern. Presszeit ist 3-6 Sekunden, die genaue Zeit wird entsprechend Ihrer Bedingung ausgewählt. Zuerst für die Stirn, dann für den Nacken. Insgesamt - 3 Ansätze.
• Last entlang der Querachse. Ganz analog zur vorherigen Übung sollte nur die Handfläche auf dem Bereich über dem linken / rechten Ohr platziert werden.

Die effektivsten Methoden

Diese Reihe von Übungen - für diejenigen, die entschlossen sind. Nur mit ihm wird die Behandlung zu Hause zu einer vollwertigen:

1. Zuerst - Vorbereitung und Aufwärmen. Beide Phasen müssen stärker beachtet werden.
2. Flexion der Wirbelsäule. Haltung: auf allen Vieren, freue dich. Beim Ausatmen müssen Sie Ihren Kopf senken, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen. Beim Einatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann - in die entgegengesetzte Richtung: den Kopf heben, die Wirbelsäule beugen. Mache 5 mal.
3. Wirbeln der Wirbelsäule. Haltung: auf dem Rücken liegend, ist der Körper entspannt. Bei der Ausatmung muss man das Becken und den Stamm auf der rechten Seite umdrehen, aber der Kopf bleibt dabei auf dem Platz. Beim Ausatmen - im Original. Dann mach dasselbe, aber in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 mal nach links, 5 mal nach rechts.
4. Die Mühle. Haltung: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich 90 Grad vorwärts, Hände, um zu den Seiten herauszuziehen. Machen Sie Ecken des Körpers, so dass die linke Hand die richtigen Socken berührt und umgekehrt. Hals beim Versuch, an einem Ort zu bleiben. Führen Sie 2-3 Minuten durch.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen sind Übungen, die sehr kurz sind (5-15 Sekunden), aber eine starke Belastung der Muskeln. Alle isometrischen Übungen für den Hals sind bereits im Abschnitt "Sanfte Übungen" beschrieben.

Der einzige Unterschied besteht in der Remission (wenn keine Schmerzen vorhanden sind), diese Übungen müssen 15 Sekunden lang durchgeführt werden.

Dynamische Übungen

Dynamische Übungen sind Übungen, in denen es viele Bewegungen gibt. Diese Übungen mit zervikaler Osteochondrose werden sehr selten eingesetzt, da die oberen Wirbel sehr leicht verletzt werden können. Die einzige dynamische Art von Training, die sich als nützlich erweisen könnte, ist Schwimmen.

Zusätzliche Übungen

Zu dem grundlegenden Komplex von Übungen können Sie ein paar Extras hinzufügen, die nicht nur für den Nacken, sondern für den ganzen Körper wirken.

• Liegestütze. Die Technik ist wahrscheinlich allen bekannt. Es ist notwendig, einen Schwerpunkt im Liegen zu legen, die Hände auf die Breite der Schultern zu legen und auf den Boden zu schauen, ohne den Hals zu beugen. 5 Liegestütze reichen aus.
• Das fällt nach vorne. Eine andere Technik, die jedem von der Schule bekannt ist. Aus der stehenden Position müssen Sie einen Ausfallschritt machen, damit das zweite Bein maximal gestreckt wird. Dann - ändern Sie Ihre Beine. Gewöhnliche Angriffe können "verbessert" werden, wenn Hals und Körper während des Angriffs nach vorne gebogen werden. Mache 5-6 Angriffe auf jedes Bein.
• Das Drehkreuz. Das übliche Schweben an der Bar verbessert die Wirbelsäule sehr gut. Sie müssen ihn mit einem breiten Griff ergreifen und für 10-15 Sekunden hängen. Wichtig: Der Hals sollte gerade gehalten werden. Tu es bis du gelangweilt bist.

Es sollte angemerkt werden, dass zusätzliche Übungen die Muskeln stark belasten, so dass sie nur dann zum Hauptkomplex hinzugefügt werden können, wenn die Belastung besonders kurz ist.

Fertigstellung

Wie der Name schon sagt, werden die letzten Übungen benötigt, um das Training zu beenden. Sie sind sehr einfach und erfordern keinen besonderen Aufwand:

1. Aus dem Stand müssen Sie langsam Ihre Hände heben und senken. Die Hauptsache hier ist tiefes Atmen, Sie müssen auf dem Anstieg Ihrer Hände atmen, während Sie ausatmen sollten Sie ausatmen.
2. Noch weniger "teure" Fertigstellung - leg dich einfach hin und atme tief durch. Es ist wichtig, alle Muskeln zu entspannen.

Nuancen und Vorsichtsmaßnahmen

Übung ist sehr gut, aber jede Person braucht ihre eigene Arbeitsbelastung. Daher ist es besser, dem Arzt die Suche nach Symptomen und das Programm der Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu übertragen, der den optimalen Satz von Übungen empfehlen wird.

Wenn Sie Übungen machen, müssen Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr belasten, weil Sie Ihre Wirbelsäule verletzen können.

Der beste Indikator für die Berechnung der Kräfte ist der Schmerz.

Wenn während der Ausführung einer bestimmten Übung Schmerzen auftreten, müssen Sie die Intensität verringern oder sogar aufgeben.
Schauen Sie sich ein nützliches Video zu diesem Thema an

Ist eine prophylaktische Anwendung angebracht?

Natürlich. Die beste Vorbeugung von Osteochondrose ist die richtige Übung. Zur Prävention können Sie eine der oben genannten Übungen verwenden, die Anzahl der Ansätze kann unabhängig voneinander gewählt werden.

Therapeutisches Training ist eine starke Waffe im Kampf gegen die zervikale Osteochondrose. Keine Operationen, keine Tabletten können kein Muskelkorsett aufbauen, das die Belastung übernimmt.

LFK kann sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause geübt werden.

Die einzige Warnung - im Falle einer schweren Osteochondrose sollte das Trainingsprogramm von einem Arzt überwacht werden, da die Selbstverabreichung den Verlauf der Erkrankung verschlimmern kann.

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause - Komplexe zur Kräftigung und Entspannung der Muskulatur

Für die Behandlung der oberen Wirbelsäule ist es nützlich, Übungen mit zervikalen Osteochondrose zu Hause zu machen.

Tägliche Bewegung wird die Flexibilität der Gelenke und die Beweglichkeit der Muskeln wiederherstellen, Steifheit und Schmerzsyndrome beseitigen. Es gibt mehrere Richtungen für Gymnastik, die Sie selbst machen können.

Machen Sie sich mit den Regeln der Heimtrainer Therapie für zervikale Osteochondrose vertraut.

Was ist zervikale Osteochondrose?

Normalerweise hat jede Person zwischen den Wirbeln Bindegewebe, das als Stoßdämpfer wirkt.

Bei einer konstanten unangemessenen Verteilung von dynamischen und statischen Belastungen, die mit altersbedingten Ursachen oder sitzender Tätigkeit verbunden ist, beginnt das Gewebe allmählich zu verknöchern.

Es handelt sich dabei um die angrenzenden Blutgefäße und Nerven. Als Ergebnis beginnt eine Person Schmerzen im Nacken, Kopf und oberen Rücken zu erfahren.

Mit Osteochondrose, Schwindel, instabilem Blutdruck, Übelkeit, Luftmangel, Taubheit der Zunge.Die Symptomatik der Erkrankung ähnelt den Symptomen der Angina pectoris, daher ist die Diagnose schwierig.

Abschrift der Symptome der Osteochondrose für eine andere Krankheit kann zu anhaltenden Beschwerden und sogar Behinderung führen. Die Therapie wirkt sich auf das Nerven- und Gefäßsystem des Körpers aus, daher sollte die Behandlung in Kenntnis des Falles erfolgen.

Körperliches Training nach einer speziell entwickelten Methode ist eine der effektivsten Möglichkeiten, loszuwerden schmerzhafte Symptome der Krankheit sowie die Fähigkeit, die weitere Entwicklung von destruktiven Läsionen zu stoppen Gelenke.

Aber das Ergebnis wird nur unter der Bedingung erreicht, dass die entsprechenden Rückenmuskeln während des Trainings jeden Tag, mindestens für zehn Minuten, arbeiten.

Es gibt einige einfache Regeln, die beachtet werden sollten, wenn Übungen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause durchgeführt werden:

1. Übungen sollten in einem belüfteten Raum und in Kleidung stattfinden, die die Bewegung nicht einschränkt. Ansonsten wird die Effizienz deutlich reduziert.
2. Ideale Bedingungen für das Training - frische Straßenluft.
3. Nach dem Essen können Sie nicht früher als eine halbe Stunde zum Training gehen.
4. Bewegungen müssen ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden, glatt, Sie können eine Rolle oder ein Kissen verwenden.

Das tägliche Training nach der gewählten Methode trägt nicht nur zur Verbesserung des Zustands der Wirbelkörper, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Körpers bei.

Bei aller Wirksamkeit von Bewegungskomplexen kann die medikamentöse Behandlung nicht ignoriert werden, wenn sie von einem Arzt verschrieben wird.Der Erfolg wird sich durch einen integrierten Ansatz entwickeln.

Die Verbesserung erfolgt zwischen einem Monat und vier, abhängig vom individuellen Zustand jedes Patienten.

Die Vorteile der Übung

Um ein qualitatives Ergebnis auf der Grundlage der Ergebnisse von körperlichen Übungen zu erzielen, ist die Motivation oder das Verständnis dessen, was gegeben wird, von großer Wichtigkeit. Lasten für spezielle Programme für Osteochondrose haben das nachgewiesene Potenzial:

• Stärkung des muskulösen Korsetts, das die zerstörerischen Prozesse der Krankheit stoppen kann.
• Übungen zur zervikalen Osteochondrose zu Hause helfen, Schmerzsymptome zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen.Mit einer korrekt angewandten Technik zur Durchführung von Körperhaltungen ist es möglich, die Hypertonie der Muskeln zu normalisieren und den Druck der Bandscheiben auf die Nervenendigungen zu reduzieren.
• Mit Vorsicht können Sie einen Komplex von Krafttraining anwenden, der die Muskeln der Presse, des Gesäßes, des Rückens stärkt. Die allmähliche Entwicklung dieser Muskelsysteme hilft, die betroffenen Gebiete mit Osteochondrose zu entlasten, ihre Elastizität wiederherzustellen.
• Nützliche Workouts, die entworfen sind, um die Wirbelsäule zu dehnen und den Raum zwischen den Wirbeln zu vergrößern.
• Verbessern Sie die Durchblutung im zervikalen Bereich, wodurch die Entwicklung von dystrophischen und entzündlichen Prozessen verhindert wird.

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Voraussetzung für Heimübungen ist ein Warm-up.

Um dies zu tun, müssen Sie aufrecht stehen, ein paar Mal tief mit dem Bauch atmen, ausatmen, die Abhänge nach hinten, nach vorne, nach rechts und nach links machen. Weiter ist nötig es vorsichtig mit dem Körper und dem Kopf nach links, nach rechts zu gehen.

Am Ende des Aufwärmens müssen Sie das Schulterblatt mehrmals langsam reduzieren und dann eine leichte Massage durchführen. Dann können Sie mit den Übungen fortfahren:

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und verriegeln Sie sie. Beginnen Sie mit dem Druck auf Ihre Hände auf der Stirn und wirken Sie gleichzeitig dem Druck entgegen, indem Sie den Kopfdruck in die entgegengesetzte Richtung ausüben. Der Hals sollte gleichzeitig angespannt sein. In dieser Position müssen Sie 15-20 Sekunden bleiben. Dann muss eine Hand von hinten auf den Nacken gelegt werden, den Kopf zurückwerfen, den Nacken strecken.
2. Legen Sie eine Hand in Ihr Ohr, neigen Sie Ihren Kopf in Richtung der Schulter, während Sie gleichzeitig der Hand entgegenwirken. Die Bearbeitungszeit beträgt 10-15 Sekunden. Dann ändere deine Hand in das Gegenteil und wiederhole es.
3. Legen Sie eine Hand auf die Wange, versuchen Sie den Kopf zu drehen, während Sie gleichzeitig der Hand widerstehen. Diese gestraffte Position sollte 15-20 Sekunden dauern. Dann ändere deine Hand.
4. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme zu den Seiten, streichen Sie Ihre Hände. Drehen Sie die linken und rechten Schultergelenke einzeln nacheinander und dann gleichzeitig. Körper und Brust sind bei kreisenden Bewegungen leicht nach vorne geneigt.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky

Der berühmte Arzt Sergei Bubnovsky entwickelte seine Übungen aus der zervikalen Osteochondrose zu Hause:

• Aus der Sitzposition den Kopf leicht neigen und die Krone auf die rechte Schulter dehnen. Nachdem Sie die Spannung spüren, fixieren Sie den Kopf für eine halbe Minute und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole mit gleicher Amplitude in beiden Richtungen.
• Senken Sie den Kopf nach unten und fixieren Sie ihn für 30 Sekunden, ziehen Sie ihn nach vorne und kehren Sie in der gleichen Zeit in die Ausgangsposition zurück.
• Drehen Sie Ihren Kopf zu den Seiten, bis schmerzhafte Empfindungen erscheinen und fixieren Sie ihn an Ort und Stelle.
• Drehen Sie Ihren Kopf nach links, mit der linken Hand berühren Sie die rechte Schulter, halten Sie für eine halbe Minute. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Isometrische Übungen für die Halswirbelsäule

Gymnastik für zervikale Osteochondrose zu Hausekann isometrische Übungen beinhalten, die sich darin unterscheiden, dass die Muskeln dazu neigen, sich zu strapazieren, aber nicht kontrahieren. Dies trägt dazu bei, dass die Muskelkraft zunimmt und sie sich selbst entspannen. Es ist nützlich, die folgenden Aktivitäten auszuführen:

1. Schließe das Schloss von deinen Händen ab, lege es auf deinen Hinterkopf, neige deinen Kopf zurück und überwinde den Widerstand deiner Finger.
2. Neige deinen Kopf nach rechts, lege deine linke Hand auf die linke Schläfe, überwinde den Widerstand des Kopfes und versuche, deinen Kopf zu heben. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
3. Neige deinen Kopf nach vorne und bringe ihn näher an die Brust. Legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf, überwinden Sie ihren Widerstand und kehren Sie den Kopf zurück.
4. Drücke deine Hände zu Fäusten, lege sie unter dein Kinn, neige deinen Kopf nach unten. Lege die Handfläche der linken Hand auf die rechte Wange und überwinde den Widerstand. Drehe dich nach rechts. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen

Die Heim-Physiotherapie für die Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert, dass der Patient die Übungen in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen durchführt. Vorsicht und Empfehlungen sind:

• Exazerbation - keine Entschuldigung, um sanftes Turnen zu vermeiden, aber Sie müssen Ihr Wohlbefinden überwachen;
• Wenn Sie Schmerzen im Nacken spüren, stoppen Sie die Übung;
• Vor dem Training einen Arzt im Fitnessstudio konsultieren;
• Laden Sie mehrmals am Tag aufladen, mit der richtigen Ernährung kombinieren;
• Bewegungen müssen langsam und sanft sein, um Verletzungen zu vermeiden;
• LFK kann mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert werden.

Quelle: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Übungen und Gymnastik zu Hause mit zervikalen Osteochondrose: die Bedingungen für ihre Umsetzung

Osteochondrose des Halswirbels ist eine Pathologie, bei der degenerative Veränderungen in der Wirbelsäule auftreten.

Physiotherapie mit dieser Krankheit kann zu Hause durchgeführt werden.

Es ermöglicht Ihnen, das muskuläre Korsett zu stärken, seine Beweglichkeit wiederherzustellen und Schmerzen in der Wirbelsäule zu reduzieren.

In der akuten Form der Osteochondrose wird den Patienten neben dem Sport geraten, zu tragenspezielle Fixierbandage, um den Wirbel- und Muskelfrieden zu gewährleisten.

Wenn Sie für eine lange Zeit jeden Tag zu Hause Übungen machen, können Sie nicht nur die Symptome der Krankheit beseitigen, sondern sogar deren Auftreten verhindern.

Die wichtigsten Anzeichen für die Pathologie des Halswirbels

Eine große Gefahr für die menschliche Gesundheit besteht nicht nur in der Schädigung der Bandscheiben und Wirbel, sondern auch in der Anwesenheit eines Gefäßpaares nahe der Wirbelsäule. Es ist diese Arterie, die für den Blutfluss in das Gehirn verantwortlich ist.

Wenn im Entzündungsprozess mit einer solchen Krankheit, fangen die Nervenwurzeln, sich zurückzuziehen, die umgeben die Wirbel, provozieren sie Verspannungen in den Nackenmuskeln, was schließlich zur Kompression führt Arterien. All dies führt dazu, dass das Gehirn aufhört, genug Blut zu bekommen, aufgrund dessen, was sich im allgemeinen Zustand des Patienten verschlechtert.

Die Symptomatik dieser Pathologie ist sehr vielfältig und in vielen anderen Krankheiten inhärent.

Mit zervikaler Osteochondrose in der RegelFolgende Probleme treten auf:

1. Häufige Migräne;
2. Schwäche und Fliegen vor den Augen;
3. Cervicalia, mit anderen Worten, Schmerzen im Nackenbereich, die dem Unter- oder Oberkiefer sowie den Zähnen geben können;
4. Übelkeit und anhaltender Schwindel.
5. Taubheit der oberen Extremität oder Schultergürtel, begleitet von Schmerzen.
6. Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Tränen.

Und diese Symptome können verstärkt werden, wenn solche erschwerenden Faktoren wieInfektion, Wirbelverletzung, Begleiterkrankungen des Bewegungsapparates (Hernie, Kyphose und andere), eine falsche Lebensweise und meteorologische Abhängigkeit.

Wie verhindert man den Beginn der zervikalen Osteochondrose?

Prävention ist die beste Therapie bei der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Um die Gesundheit der Gebärmutterhalsabteilung zu erhalten, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

• Es ist nicht lange in einer sitzenden Position, Sie müssen ständig aufstehen und sich bewegen;
• Führen Sie Kraftübungen durch, es ist wünschenswert, dies mehrmals pro Woche mit einem Expander oder Hanteln zu tun;
• Aktive Sport treiben;
• Achte darauf, dem Fitnessstudio Dehnungsstreifen hinzuzufügen, um Flexibilität zu entwickeln.
• Tägliche Übung für das Gleichgewicht;
• Mindestens 3 mal pro Woche, um die Ausdauer beim schnellen Gehen oder Radfahren zu verbessern.

Kontraindikationen und Indikationen für den Sportunterricht

Trotz der Tatsache, dass Gymnastik mit Halskrankheiten in manchen Situationen wirksamer ist als die medikamentöse Behandlung, sienicht allen Menschen gezeigt. Deshalb ist es wichtig, vor der Durchführung der Übungen einen Experten zu konsultieren.

In der Regel wird bei Patienten mit kardiovaskulärer Pathologie, Skoliose und Erkrankungen des Verdauungstraktes eine Bewegung in der Osteochondrose der zervikalen Region empfohlen.

Es wird jedoch nicht empfohlen, bei akuten Erkrankungen, Herz- und Leitungsstörungen Krankheiten zu behandeln Herzmuskel, Komplikationen von chronischen Beschwerden, malignen Tumoren, Tachykardie, Myokardinfarkt, Bluthochdruck und virale Infektion.

Wirksame Möglichkeiten, Osteochondrose zu Hause zu behandeln

Es gibt viele verschiedene Übungen, um Osteochondrose loszuwerden.

Und einige von ihnen können sogar zu Hause durchgeführt werden, obwohl während ihres Haltens das Schmerzsyndrom im Nacken zunehmen kann, aber dies ist nur ein vorübergehendes Phänomen.

Für den Fall, dass eine Person während des Sportunterrichts ständig Schmerzen verspürt, sollte man mit dem Training aufhören.

Bevor Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Es genügt, eine warme Dusche zu nehmen oder ein warmes Handtuch anzuziehen. Für die Beseitigung der unangenehmen Empfindungen bei der Osteochondrose der Halsabteilung ist nötig es zu Hause die Gymnastik durchzuführen.

Übungen üben Therapie für Osteochondrose

Das Kinn muss den Hals berühren und dann den Kopf heben, bis die Augen auf die Decke blicken. Es ist notwendigwiederhole diese Bewegung mindestens 12-15 mal.

Langsam dreht sich der Kopf - zuerst nach rechts und dann nach links.

Die Amplitude kann nicht zu schnell erhöht werden, es ist notwendig, auf die Empfindungen im zervikalen Bereich zu hören.

Die Bedingung für diese Übung ist eine Wiederholung der Bewegungen etwa 10 mal. Es wird helfen, metabolische Prozesse zu normalisieren und die Blutversorgung zu verbessern.

Die Hände müssen am Schloss befestigt sein und sie an der Stirn befestigen. In dieser Position solltest du versuchen, deinen Kopf nach vorne zu beugen, um Widerstand mit deinen Händen zu erzeugen. Tun Sie das in ungefähr 10 Sekunden. Es wird genug verschiedene Ansätze geben.

Auf seinem Bauch liegend, sollten Oberkörper und Kopf angehoben werden, während er mit seinen Händen auf dem Boden ruht. Halten Sie die begradigten Schultern und zurück vorzugsweise innerhalb von 60 Sekunden, dann können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Auf dem Rücken liegend legte er seine rechte Hand auf den Bauch und die linke - auf seiner Brust. Danach ist es notwendiglangsam und sanft zu atmenHandflächen fühlen, wie diese Körperteile aufsteigen und ausatmen.

Dreh dich wieder auf deinen Bauch und strecke deine Arme aus. Dann drehen Sie langsam den Kopf nach rechts und drücken Sie Ihr Ohr auf den Boden. Dann wird die Übung wiederholt, aber die Drehung ist bereits nach links getan. Wenn es sehr schmerzhaft ist, sollte der Sportunterricht eingestellt werden.

Die Massage sollte innerhalb von 4 Minuten erfolgen. Wenn im Bereich des Schulterblattes schmerzhafte Empfindungen auftreten, machen Sie sich keine Sorgen, da sie nach einiger Zeit von selbst verschwinden.

Dann wird der Patient Erleichterung und Wärme empfinden und sich auf Nacken und Schultern ausbreiten.

Eine nicht minder wirksame Übung in der Osteochondrose der Halsregion ist die Bewegung der Schultern. Sie müssen zuerst angehoben und dann abgesenkt werden, wonach sie nach dem Entspannen des Körpers ein- und ausatmen.

KrafttrainingBei einer solchen Erkrankung sollten nur trainierte Menschen, die an schwere körperliche Anstrengungen gewöhnt sind, behandelt werden. Die verbleibenden Patienten sind besser, die obigen Übungen ohne Anstrengung durchzuführen.

Massage mit den Händen zu Hause

Selbst-Massage, im Gegensatz zu den professionellen Verfahren, ist es erlaubt, keine Kurse zu nehmen, aber jeden Tag.

Zu Hause ist das Massieren des Halses nicht notwendig, man kann es im öffentlichen Verkehr und sogar am Arbeitsplatz machen.

Mit einfachen Massagetechniken werden Sie den Schmerz los und entspannen Ihre Nackenmuskulatur.

Es ist notwendig, vor dem Einschlafen, nach körperlichen Übungen und auch nach langen Belastungen des Halswirbels auf ein solches Verfahren zurückzugreifen.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es ratsam, den von Ärzten verordneten Halsbereich einzureibenCremes und Salben.

Geeignet für die Behandlung von zervikalen Osteochondrose und Volksmedizin.

Die Technik der Selbstmassage ist wie folgt:

• Den Hals streicheln. Legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf, und fangen Sie langsam an, sie hochzuhalten und dann nach unten, dann fahren Sie mit kreisförmigem Reiben fort.
• Danach sollten Sie die Druckkraft erhöhen, wenn Sie mit den Händen gleiten. Sie müssen die Haut des Halses verschieben, aber üben Sie keinen Druck auf die Muskeln aus und fahren Sie dann fort, diese Bewegungen auszuführen.
• Wärmen Sie die Muskeln auf. Um dies zu tun, strecken Sie mit den Fingerspitzen, außer dem großen, die Muskeln vom untersten Wirbel. Führen Sie kreisförmige Druckbewegungen für mindestens 5 Sekunden aus, bewegen Sie sich dann 1 cm höher und machen Sie die Übungen - und fahren Sie so weiter die Halswirbelsäule bis zur Schädelbasis hinauf.
• Dann werden wieder Striche ausgeführt.
• Mit den Fingern Ihrer Finger kneten Sie in kreisförmigen Bewegungen des siebten Wirbels.
• Die letzte Selbstmassage streichelt den Nacken.

Rezepte der traditionellen Medizin

Unabhängig davon, diese Krankheit loszuwerdenwird Volksmedizin helfen. Zum Beispiel wird Gurkengras oft verwendet, um zervikale Osteochondrose zu eliminieren. Es muss gebraut, beharrt und gefiltert werden. Die resultierende Mischung sollte zu dem Bad hinzugefügt werden.

Oft wird eine solche Pathologie der Wirbelsäule mit Meerrettichblättern behandelt. Sie werden mit abgekochtem Wasser behandelt und, während sie warm sind, auf den erkrankten Teil des Halses aufgetragen.

Natürlich ist es wünschenswert, diese Kompresse mit einem flaumigen Schal oder einem Wollschal auf die Oberseite zu wickeln. Halten Sie es für mehrere Stunden.

Neben dem betroffenen Bereich können Sie einen heißen Roggen- oder Weizenkuchen legen.

In diesen Schalen befinden sich Substanzen, die den Chondroprotektoren nahe stehen.

Es ist ihren Ärzten in vielen Fällen geraten, Menschen mit Verletzungen von Bandscheiben und gebrochenen Gelenken zu nehmen.

Substanzen wie Chondroitinsulfat und Glucosaminernähren alle Knorpel im Körperunter Beibehaltung von Feuchtigkeit und Elastizität.

Die Scheiben haben praktisch nicht genug von diesen Komponenten die ganze Zeit, so dass die Ärzte empfehlen, dass die Patienten solche Speisen zu der Diät hinzufügen.

Sie müssen jedoch das Ausmaß wissen, denn trotz aller Vorteile für den Knorpel können sie die Blutgefäße aufgrund von hohen Cholesterinwerten schädigen.

Wie in der traditionellen Medizin empfiehlt Folk-Behandlung Menschen mit Osteochondrose des Halses zu schwimmen gehen. Wie wir wissen, ermöglicht diese Sportart, die Nackenmuskulatur ohne schwere Belastung zu stärken, wie bei körperlichen Übungen.

Allgemeiner Hinweis bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause

Beim SportunterrichtDu kannst deinen Kopf nicht scharf drehen.

Wenn Sie diese Regel ignorieren, können Sie eine Verschlechterung schmerzhafter Empfindungen erleben.

Verwenden Sie niemals spezielle Geräte, um die Halswirbelsäule ohne die Erlaubnis des Arztes zu dehnen, was die Wirbelsäule beschädigen kann.

Achten Sie besonders auf dieses Kissen. Denken Sie daran, dass es den Hals stützen und quadratisch sein sollte. Es ist verboten, ein Kissen unter den Schultern mit Osteochondrose zu verwenden.

Um unerträgliche Schmerzen bei der Osteochondrose des oberen Wirbelsäulensegments effektiv und schnell zu beseitigen, müssen Sie nicht nur im Nackenbereich arbeiten, sondern auch am Bein.

Und wenn die medizinische Gymnastik richtig durchgeführt wird, können Sie ihre volle Entspannung erreichen.

Um ein positives Ergebnis zu erhalten, sollten Sie alle Bewegungen mehrmals durchführen. Therapeutische Übung beinhaltet die Wiederholung der gleichen Bewegungen mindestens 7-mal.

Außerdem müssen Pausen zwischen den Ansätzen eingelegt werden. Darüber hinaus ist eine Person während des Turnens erforderlich, um seine Atmung zu kontrollieren.

Wenn der Schmerz nach dem Training verschlimmert wird, sollten Sie sofort aufhören.

Die Selbstbehandlung der zervikalen Osteochondrose durch körperliche Übungen hilft, ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Um eine effektivere Therapie zu erhalten, ist es notwendigKonsultieren Sie einen SpezialistenEs wird helfen, geeignete Übungen zur Bekämpfung dieser Krankheit zu wählen.

Die Hauptsache ist, sie richtig zu erfüllen und allen Empfehlungen zu folgen, um zervikale Osteochondrose vollständig loszuwerden.

Quelle: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html