Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: Wir behandeln die Wirbelsäule mit Gymnastik

Wenn Osteochondrose Lendenwirbelsäule, wie bei jeder anderen Art der Erkrankung, auf vier Pfeilern ruht Behandlung, von denen eine gerade LFK. Aber das Wichtigste ist, die Gymnastik richtig auszuüben, um die Wirbelsäule nicht noch mehr zu verletzen.

Was ist Osteochondrose und kann ich es bekämpfen?

Osteochondrose der Wirbelsäule ist die Niederlage von Gelenkknorpel und ist dystrophisch und tritt auf, wenn die Bandscheibenernährung gestört ist. Bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule werden Schmerzen nicht nur im Kreuz- und Kreuzbereich, sondern auch in den Beinen und in den Beckenorganen wahrgenommen.

Komplikationen können Hernien, Ischias oder Vorsprünge sein. Die Behandlung sollte umfassen:

• Massage (erforderlich);
• Medikamente (Chondroitin, Glucosamin, nichtsteroidale Medikamente, Steroide, Analgetika;
• Ernährung. Es ist wichtig, auf Salz zu verzichten, sowie Meeresfrüchte, Kalzium und Kälte zu essen;
• Therapeutische Gymnastik.

Die Aufgaben der Bewegungstherapie sind mehrere Punkte:

• Schmerzlinderung durch Kompression der Nervenwurzeln durch Wirbel;
• Therapeutische Gymnastik erspart kompensatorische Muskelkrämpfe;
• Stoppen (oder hemmen) des degenerativen Prozesses in den Bandscheiben.

LFK mit Osteochondrose der Wirbelsäule: Grundregeln

• Bevor Sie mit der Ausübung der Bewegungstherapie für die Lendenwirbelsäule beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen: Vielleicht sollten Sie mit Osteochondrose warten, bis die akute Periode endet;
• Jeden Tag beschäftigt sein, und auch wenn die Osteochondrose bereits freigesetzt wurde. Aber die Zeit der Klassen spielt keine Rolle. Wenn du nur am Abend genug Kraft hast, dann ist es am Abend möglich;
• Nicht überkühlen und bequeme Kleidung tragen. Der Stoff sollte natürlich sein. Nun, wenn der Anzug aus Wolle ist und so nah wie möglich ist;
• Die Übungen können aus dem Video Komplex genommen werden, aber es ist besser, komplexe Bewegungstherapie für die Wirbelsäule zu diskutieren ist ein Arzt;
• Achten Sie auf die Empfindungen bei therapeutischen Übungen: Warum brauchen Sie Schmerzen? Wenn es ist, oder Sie gerade ernsthafte Beschwerden fühlen, aufhören zu beobachten und oder die Intensität senken;
• Therapeutisch wird, wie jede andere gesundheitsfördernde Gymnastik, reibungslos, äußerst vorsichtig, ohne eine einzige scharfe Bewegung ausgeführt;
• Halte nicht den Atem an, kontrolliere es einfach;
• Wenn Sie Übungen durchführen, erhöhen Sie nicht die Durchbiegung der Wirbelsäule nach vorne - so können Sie eine Osteochondrose-Exazerbation bekommen;
• Übungen Bewegungstherapie für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann nicht nur mit instabilen durchgeführt werden Die Wirbelsäule (gehen oder gehen rentgenom), die hohe Temperatur, die starken Schmerzen in dieser Abteilung und bei den Verstößen der Arbeit über Nervensystem.

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Aufwärmen

LFK für Wirbelsäulenerkrankungen muss unbedingt mit einem Warm-up beginnen. Dies sind die folgenden Übungen:

• Wir liegen auf dem Rücken. Wir strecken die Füße auf uns selbst, dann auf den Boden, wobei wir die Kniegelenke biegen und lockern;
• Wieder auf dem Rücken liegend. Die Hände heben sich langsam hoch und legen sie hinter den Kopf.
• Dieselbe Pose, aber wir heben unsere Beine in die Knie und nehmen unser Kreuzbein vom Boden auf;
• Die gleiche Position. Wir beugen unsere Knie und heben Kopf und Schultern vom Boden. Halten Sie für 5 Sekunden, legen Sie sich wieder auf den Boden;
• Wir sitzen auf unseren Knien und legen unsere Hände auf den Boden. Wir biegen und lösen die Wirbelsäule;
• Wir liegen auf dem Bauch, jedes Bein wird der Reihe nach für ein paar Sekunden angehoben;

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule aus dem Stehen

Wir führen diesen Übungskomplex ohne besonderen Stress durch.

• Die Vorderbeine sind an der Taille, die unteren sind auf der Breite der Schultern. Wir lehnen uns sehr langsam vorwärts und kommen zurück. Das gleiche geschieht mit einer geraden Wirbelsäule;
• Die gleiche Ausgangsposition. Spine gerade, beuge dich herum;

Übungen in der akuten Phase der Osteochondrose

Die Exazerbation der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist keine Entschuldigung dafür, sich nicht therapeutisch zu gymnastizieren, auch nicht im Liegen.

1. Wir liegen auf dem Rücken, unter den Knien - ein Kissen. Beuge und entspanne den Fuß und die Hand;
2. Wir legen, beugen das linke Kniegelenk. Das rechte Bein ist ungebeugt und biegt sich, seine Ferse gleitet über das Bett. Nach einem Dutzend Gleitern wechseln wir unsere Beine;
3. Wir legen, ein Kissen unter den Knien. Die Hände sind abwechselnd besetzt;
4. Wir liegen auf dem Rücken, die linke Hintergliedmaße ist am Kniegelenk gebeugt, die rechte wird zur Seite abgelenkt. Nach einem Dutzend Wiederholungen wechseln wir unsere Beine;
5. Wir liegen auf dem Rücken, Hände an unseren Schultern, wir tragen vorwärts und rückwärts Kreise;
6. Wir legen, wir lehnen unsere Hüften gegen ein Kissen oder eine Rolle. Wir beugen abwechselnd die Knie;
7. Wir legen, gebeugte Knie. Im Gegenzug bringen wir sie zur Truhe;
8. Wir liegen, schielen auf einer Platte oder einem Kissen. Die Hände beugen sich mit tiefen Atemzügen zu den Schultern.
9. Wir legen, beugen unsere Beine. Wir ordnen sie in dieser Form den Seiten zu;
10. Die gleiche Ausgangsposition. Wenn wir einatmen, heben wir die Hände hoch und atmen unser Knie zur Brust aus. Das gleiche für den anderen Stamm;
11. Auch wir liegen, die Schienbeine auf der Platte, unsere Füße auseinander. Wir drehen die Füße mit den Knien nach innen und umgekehrt;
12. Wir legen die Schienbeine auf das Kissen oder die Platte. Wir atmen nur das Zwerchfell.

Therapeutische Gymnastik bei chronischer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Zunächst werden das Aufwärmen und die bereits erwähnten Standübungen durchgeführt.

• Wir liegen und belasten nur die Muskeln der Presse, wir pressen den Rücken zur gleichen Zeit für eine Viertelstunde in den Boden. Wiederhole ein Dutzend Mal.
• Wir liegen auf dem Bauch. Wir beugen unsere Knie. Wir quetschen uns mit dem Ellenbogen der rechten nach links und umgekehrt. Ein Dutzend Mal;
• Wir liegen auf dem Rücken und strecken uns gut durch die Hände hinter unseren Köpfen;
• Wir ruhen auf dem Boden mit Kniegelenken und Bürsten. Setzen Sie sich auf die Fersen, aber nehmen Sie unsere Hände nicht ab, wir ziehen uns mit dem Becken zurück und biegen nicht, kehren in die Ausgangsposition zurück;
• Eine Katze und eine Kuh. Eine klassische und notwendige Übung auf allen Vieren;
• Rücken hoch und runter. Sie können im Bett in einer subakuten Periode der Osteochondrose tun;
• Wir liegen auf dem Rücken, ein Kissen oder ein Kissen unter den Schienbeinen. Wir heben das Becken, aber ohne viel Anstrengung;
• Wir liegen auf dem Bett, beugen die Kniegelenke, heben nur den Kopf und die Schultern, strapazieren den Bauch (obere Presse);
• Einfach liegend belasten wir den Gesäßmuskel 4 Sekunden und 10 Mal.
• Wir legen und beugen unsere Knie. Schritte auf dem Bett. Das Kreuzbein ist angehoben, ruht auf dem unteren Teil der Brustwirbelsäule, sowie die Füße (siehe Foto);
• Die gleiche Ausgangsposition. Kniegelenke biegen und gezüchtet. Heben Sie ihre linke Hand, inhalieren Sie, senken wir sie nach vorne, nach unten und nach innen, heben Sie ihre Schultern und Kopf ein wenig, mit ihrer linken Hand erreichen wir das entgegengesetzte Knie und atmen aus. Wiederholen Sie mit der rechten Hand und der linken unteren Extremität;
• Wir liegen wieder. Knie beugen und beugen sich, drücken mit einem Fuß auf das Bett;
• Auch hier wiederholen wir die gleiche Übung, aber mit Hilfe von Knien und Füßen.

LFK bei Remission

Wenn die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zurückgegangen ist, ist das kein Grund, LFK zu werfen, sonst kehrt alles zurück.

• Wir kyphosieren unsere Wirbelsäule an die Wand und fixieren diese Position für eine halbe Minute. Zuerst verlassen wir uns auf die Wand, aber die Hüften sind 40 cm. von der Wand und dann ohne Unterstützung. (siehe Abs. Foto);

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• Wir stehen auf allen Vieren mit gespreizten Beinen. Die Hände kreuzen nach links, in die gleiche Richtung und beugen den Stamm. In die andere Richtung;
• Wir stehen auf unseren Knien oder sitzen auf unseren Fersen. Setzen Sie sich rechts auf den Oberschenkel, Hände in die andere Richtung. Das gleiche mit dem linken Oberschenkel;
• Wir liegen auf dem Rücken, die Vorderbeine heben und beugen sich nach vorne. Die Knie beugen sich nach links und nach rechts;
• Wir liegen mit einem Bauch auf der Turnbank. Die Oberseite des Gehäuses ist abgesenkt, aber nicht stark gebogen;
• Wir liegen auf dem Rücken und drücken unsere Hüften gegen unseren Bauch. Vorsichtig umdrehen;
• Wir drehen uns auf den Bauch und legen die oberen Gliedmaßen unter den Kopf. Wir entfernen die Beine nach links und biegen den Rumpf in die gleiche Richtung; Das Gleiche mit der anderen Seite;
• Wir liegen auch auf dem Bauch, aber auf der Bettkante, die Hüften unter. Wir greifen nach dem Bett und heben unsere Hüften, die Knie beugen sich zurück. Sie können nicht absacken;
• Wir hocken, benutzen die Quasten, um auf dem Boden zu ruhen und sich in eine neue Position zu bewegen - der Halt steht und ist gebeugt (siehe Foto);

• Wir ruhen uns auf den Füßen aus und beugen unsere Hände zu Boden. Wir treten über und ändern die Position zur Betonung mit unseren hockenden Händen (vgl. Foto);

• Stehen, seine Füße auseinander spreizen. Bürsten an den Schultern. Linkes Knie beugt sich nach rechts und nach vorne, wobei der Ellbogen den linken Oberschenkel berührt; Wiederholen Sie mit dem rechten Knie;
• Wir legen, die Hände oben drauf. Die linke Hüfte hebt sich und der Fuß berührt die erhobene rechte Hand. Das gleiche mit dem rechten Fuß;
• gehen gerade noch an den Zehen, dann auf der Außenseite des Fußes, dann auf den Fersen, mit weiteren Angriffen und dreht den oberen Teil des Körpers, auf dem Gesäß, Hüfte Anheben hoch ist, die Beine Zurückbiegen usw.

Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule sind nicht die einzige Behandlungsmethode. Vergessen Sie nicht, wenn möglich, Übungen mit Bewegung im Pool zu ergänzen und einfach zu gehen. Andere physiotherapeutische Methoden werden ebenfalls nützlich sein.

Quelle: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: eine Reihe von Videoübungen

Osteochondrosis vertebrale Läsionen sind heute so häufige Pathologie geworden, dass sie nur von Influenza und ARVI überholt werden.

Das Zeitalter der modernen Technologie ist geprägt von einer sesshaften Lebensweise der Bevölkerung, unzureichender körperlicher Anstrengung, einem ständigen Sitzen vor dem Computermonitor.

All das provoziert das Auftreten der Pathologie der Wirbelsäule.

Für immer loszuwerden ist eine solche Krankheit unmöglich, aber viele wirksame Methoden wurden entwickelt, um eine weitere Progression von Osteochondrose-Läsionen zu verhindern. Eine dieser Techniken ist Gymnastik.

Der Einsatz von Gymnastik bei der Behandlung von Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule

Nach Meinung der meisten Ärzte ist es nahezu unmöglich, die lumbale Osteochondrose ohne gymnastische Sitzungen zu heilen.

Im Netzwerk sind viele Techniken für solch eine Sportausbildung angelegt, aber Sie können solche Therapie nicht selbst beginnen, es ist notwendig, einen behandelnden Neurologen zu konsultieren.

Die gymnastische Behandlung erfordert eine individuelle Behandlung des Patienten und hängt von der Schwere der Wirbelkörpererkrankung ab.

Die grundlegende Aufgabe solcher gymnastischen Verfahren ist:

• Wiederherstellung des normalen Lymph- und Blutflusses im betroffenen Bereich;
• Bereitstellung von Bedingungen für den Stoffwechsel von geschädigtem Bindegewebe;
• Beseitigung von Schmerzsymptomen, die durch Kompression von Nervenendigungen verursacht werden;
• Wiederherstellung der Nervenwurzelaktivität;
• Beseitigung von kompensatorischen Muskelkrämpfen;
• Verhinderung des weiteren Fortschreitens der degenerativen Zerstörung von Bandscheiben.

Der Kurs der therapeutischen Gymnastik wird empfohlen, zwei bis drei Tage nach der endgültigen Beseitigung von Schmerz zu beginnen.

Regeln für die Durchführung von Heilgymnastik

Um spürbare Veränderungen zu erhalten, ist es notwendig, jeden Tag gymnastische Übungen durchzuführen.

Experten empfehlen Patienten mit Osteochondrose der Lumbalokalisation zum Schwimmen, Gehen auf Skiern oder einem Laufband. Um Exazerbationen zu vermeiden, sind Radfahren, Tennis oder Volleyball, schnelles Laufen, Sport oder übermäßig mobile Tänze nicht wünschenswert.

Es gibt eine Liste von Empfehlungen, mit deren Beachtung gymnastische Sitzungen den maximalen therapeutischen Nutzen bringen:

1. Jede Gymnastik, selbst wenn sie einfache Bewegungen annimmt, muß notwendigerweise nach gründlicher Untersuchung von einem Arzt besprochen oder ernannt werden. Statistiken sind so, dass die Mehrheit der Patienten (mehr als 70%), die Gymnastik unabhängig vorgeschrieben, nur verschlimmern den Verlauf der Osteochondrose, und nur 20 von 100 Patienten haben keine Wirkung;
2. Die Gymnastik sollte reibungslos und sauber durchgeführt werden, ohne die Atmung zu verzögern;
3. Wählen Sie für die gymnastische Therapie ein paar Minuten täglich, unabhängig von der Tageszeit, am wichtigsten, regelmäßig;
4. Wenn der Patient nicht genug Zeit hat, gibt es Übungen, die am Arbeitsplatz ungehindert durchgeführt werden können;
5. Es wird empfohlen, Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht behindert. Es ist besser, natürliche Gewebe zu bevorzugen, damit der Körper atmet und nicht unterkühlt;
6. Wenn Sie während der gymnastischen Sitzung starke Schmerzen verspürten, deutet dies auf falsch gewählte Übungen hin. Solche Übungen sollten den betroffenen Wirbeln Erleichterung bringen, deshalb ist es wichtig, Körperbewegungen aufzugeben, die schmerzhafte Beschwerden verursachen;
7. Denken Sie daran - es ist besser, weniger Übungen zu machen, aber regelmäßig als viel, aber wie schrecklich;
8. Um das Gelenk und das Muskelgewebe zu dehnen und die Schmerzsymptome zu lindern, sollten Sie vor dem Sport ein paar Bewegungen bei der Muskelerwärmung und Dehnung durchführen, außerdem müssen Sie die gymnastischen Übungen beenden.
9. Wenn die Exazerbation des Trainings in einer liegenden Position durchgeführt wird, und in der übrigen Zeit sind die Klassen auf allen vieren oder stehend erlaubt;
10. Das erste gymnastische Training besteht aus 3-5 Bewegungen, die 4-5 mal wiederholt werden, in der Zukunft können Aktivitäten und andere Bewegungen variiert werden.

Komplexe Übungen für den Rücken

Gymnastikübungen helfen, den muskulären Korsett und den Bandapparat zu stärken, daher ist die medikamentöse Therapie von untergeordneter Bedeutung.

Mit anderen Worten,therapeutische Übungen erlauben dem Patienten, die Dosierung der eingenommenen Medikamente zu reduzieren,mit längerem Empfang von Nebenwirkungen.

In der Phase der Exazerbation

Viele Experten argumentieren, dass in der schweren Phase der Ausbildung zu behandeln ist inakzeptabel. Zum Teil haben sie recht, man kann jene Bewegungen nicht ausführen, die für die Remissionsperiode gezeigt werden und die Wirbel stärker belasten.

Für die akute Phase wurden spezielle gymnastische Übungen entwickelt:

• Er lag auf dem Handrücken, um unter seinen Kopf zu kommen.Einatmend, Ellenbogen nach vorne bringen, den Kopf senken, gleichzeitig die Beine beugen. Beim Ausatmen sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Ähnliche Bewegungen werden 5-7 mal langsam und sanft ausgeführt;
• Auf dem Rücken liegend, um ein Bein zu beugen.Beim Einatmen sollten Sie sich auf die Kante der Bank setzen und den Rücken beugen. Das Becken ist angehoben, der Schwerpunkt sollte auf dem Kopf und dem gebeugten Glied liegen. Beim Ausatmen ist es notwendig, in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie 5-7 Ablenkungen durch;
• Liegen Sie auf Ihrem Rücken, legen Sie Ihre Arme unter Ihren Kopf, legen Sie die Ellbogen auf beiden Seiten.Es ist notwendig, die gebogenen Beine zum Magen zu ziehen. Beim Einatmen greifen wir nach unseren Knien und wickeln sie gleichzeitig um unsere Hände. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Diese Übung sollte 5-7 mal durchgeführt werden.

Während der Remission

Fügen Sie in der Remissionsphase zur oben beschriebenen Gymnastik eine Reihe von Übungen hinzu, die im Stehen oder auf allen Vieren durchgeführt werden:

• Geh auf deine Knie und ruh dich auf deinen Ellbogen aus.Wenn du einatmest, solltest du dich auf deine Unterarme konzentrieren und dein Bein nach oben und zurück strecken, dein Kopf sollte deinen Kopf heben. Beim Ausatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung sollte für jede Seite 5-7 mal wiederholt werden (linker Arm-Bein, rechter Arm-Bein);
• Stehe auf deinen Knien und ruh dich auf deinen Ellbogen.Wenn Sie einatmen, Ihren Rücken sanft und wellig umrunden, sollte Ihr Kopf gesenkt werden. Nehmen Sie mit Ausatmung die ursprüngliche Position ein. Alle Bewegungen sollten glatt und gemächlich erfolgen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal;
• Sehr einfachdehnen die Wirbelsäule. Sie müssen die Tür abschließen, damit sie nicht schließt. Dann sollten Sie hängen, die obere Türkante einfangen und die Beine beugen. Hängen in dieser Position sollte nicht länger als eine Minute sein. Diese Selbsterweiterung kann dreimal täglich durchgeführt werden. Es lindert Schmerzen und löst Verspannungen der Wirbelsäulenmuskulatur.

Für die Prävention

Es gibt Übungen, die nicht auf die Behandlung abzielen, sondern die Entwicklung der lumbalen Osteochondrose verhindern sollen.

Ein solcher Gymnastikkomplex kann mit täglichen Morgengymnastik ergänzt werden. Die Zeit wird ein wenig dafür in Anspruch nehmen, und die Vorteile werden von unschätzbarem Wert sein, da die Wirbelsäule mit regelmäßigen Gymnastik für ältere Menschen gesund und flexibel bleiben wird:

1. Stehe mit den Händen in die Hüften.In dieser Position ist es notwendig, einzeln in jede Richtung zu neigen. Im Allgemeinen müssen Sie 40 Neigungen machen: 10 für jede Seite;
2. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.Sie müssen Ihre Knie sanft an Ihre Brust drücken. Übung sollte mindestens 10 mal durchgeführt werden;
3. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen auf den Boden.Es ist notwendig, auszuwringen, nicht die Füße vom Boden abzureißen. 10 mal machen.

Das Ergebnis

Tägliche 15-minütige Sitzungen für Osteochondrose-Läsionen der Wirbelhilft dabei, das Schmerzsyndrom zu beseitigen und die damit verbundene Wirbelsäulenpathologie zu verhindern.

Wenn Sie während des Trainings schmerzhafte Symptome verspüren, hören Sie mit dem Training auf und beraten Sie sich mit dem Arzt über weitere Turnübungen.

Das Training zur Osteochondrose-Exazerbation zielt auf restaurative Effekte ab. Wie für Klassen während der Remissionsperiode werden aktive Bewegungen zu den anfänglichen Bewegungen hinzugefügt, deren Zweck es ist, die motorischen Fähigkeiten zu erhöhen.

Sie können Training auf dem Laufband und Skifahren, moderate Tennis oder Volleyball, Schwimmen hinzufügen. Hat der Patient zunächst eine gute körperliche Vorbereitung, können die Übungen mit verschiedenen Bällen, Hanteln, Beschwerungsmitteln etc. ergänzt werden.

-Himmy bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

Quelle: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Korrekt verifizierte Übungen der Bewegungstherapie für lumbale Osteochondrose

Artikel:

Die wichtigste therapeutische Maßnahme, die einen garantierten Erfolg in Läsionen (Zerstörung) der Bandscheiben gibt - ist es, die Muskeln der Rücken, Gesäß und Oberschenkel zu stärken.Deshalb sollten Ärzte und Patienten besonders auf die obligatorische Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule achten.

Sie können den Unterricht erst nach Rücksprache mit einem Neurologen beginnen. Mit einigen Komplikationen der Osteochondrose können therapeutische Übungen streng kontraindiziert sein, oder nur bestimmte Übungen können erlaubt sein.

Übungen für die Taille zu Hause. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Klassenplan, allgemeine Regeln

Alle Übungstherapie für Osteochondrose ist in drei Gruppen unterteilt:

1. durchgeführt in der ersten Phase der akuten Phase (mit starken Schmerzen);

2. In der zweiten Phase der akuten Phase durchgeführt (mit einer Schwächung des Schmerzes);

3. durchgeführt während der Remissionszeit (Schmerzen sind minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich strikt an den Plan der Klassen zu halten und keine Übungen aus verschiedenen Blöcken zu mischen.

Es ist möglich, zu jeder Tageszeit eine Bewegungstherapie zu machen, Hauptsache eine Stunde oder länger nach dem Essen.

Um die maximale Wirkung von therapeutischen Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu erreichen, ist es notwendig:

• übe täglich;
• Machen Sie langsam Übungen, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der Muskeln;
• erinnere dich an das richtige Atmen;
• über alle Ergebnisse und aufkommende Fragen dem behandelnden Arzt zu berichten.

Wir bereiten vor: Kleidung und Ausrüstung

Die wichtigsten Anforderungen für Kleidung:

• Es sollte nicht Bewegungen behindern, aber es sollte nicht zu geräumig sein.
• Die Kleidung sollte leicht sein, aus natürlichen Materialien, aber warm genug, damit die Lendenwirbelsäule nicht unterkühlt wird. Die beste Option ist ein dichter Baumwollstoff (möglich ist der Zusatz von Wolle).

Für den Einsatz von Physiotherapie-Übungen eine dicke Rolle benötigen, die unter dem Unterschenkel während eines Trainings in Bauchlage gebracht wird - so eine übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule entfernt. Die Höhe der Perle sollte so sein, dass sie den rechten Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein stützen kann.

Nun, lasst uns zum Üben übergehen.

Komplexe Übungen in der Akutphase

Wie in der akuten Phase von Arthrose-Patienten mit Bettruhe einzuhalten, ist physikalische Therapie eine komplexe Übung Atmung verbessert werden soll und wappnet Charakter.

Er spielte in der Rückenlage auf dem Bett oder auf einem dicken Teppich (wenn es Hartschaum-Matratzen verwendet) (oben auf dem Bett Gymnastikmatte).

Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen - 8-10, aber es ist möglich und weniger (abhängig vom Gesundheitszustand).

Zehn Übungen für die erste Stufe der akuten Phase

1. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, legen ein Kissen unter dem Unterschenkel, dass zwischen dem Femur und Tibia ein rechter Winkel war. Beuge abwechselnd deine Finger in die Faust und bremse sie. Beuge und biege abwechselnd die Beine im Sprunggelenk.

2. Legen Sie sich auf dem Rücken, das linke Bein am Knie gebogen wird, ruht der Fuß auf der Liegefläche, der Winkel zwischen den Tibia und dem Femur scharf sein muß, ist das rechte Bein gerade und liegt auf dem Bett.

   Langsam gleiten Sie über die Oberfläche des Bettes, biegen Sie das rechte Bein nach links und dann langsam auf. Wiederhole das 8 mal.

   Ändern Sie die Position der Beine, führen Sie die Übung für das andere Bein durch.

3. Die Ausgangsposition (weiteres IP) der Übung 1, Hände entlang des Rumpfes ziehen. Alternativ heben Sie langsam Ihre Arme nach oben hinter Ihrem Kopf.

4. IP Übungsnummer 2 dieses Blocks. Langsam den rechten Fuß zur Seite nehmen. Wiederhole das 8 mal. Verändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß.

5. IP №1. Abwechselnd Beine in den Knien. Die Lende bleibt fest an das Bett gedrückt, Bewegungen werden nur in den Knien gemacht.

6. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie alternativ die gebogenen Beine in den Magen. Die Amplitude der Bewegungen hängt vollständig von den Schmerzempfindungen ab.

7. IP ist das gleiche (№6). Alternativ, nehmen Sie Ihre Knie zur Seite - der "Frosch".

8. IP №1. Alternativ können Sie die Füße im Knöchel im Uhrzeigersinn drehen.

9. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Hände gestreckt, die Handflächen nach oben gerichtet. Beuge beide Hände in das Ellenbogengelenk - ein tiefer Atemzug, ausatmen - ausatmen.

10. IP №1. Zwerchfellatmung für 1-2 Minuten: so viel wie möglich einatmen, um den Magen herauszuziehen, beim Ausatmen nach innen ziehen.

Dieser Komplex von physiotherapeutischen Übungen kann 2-3 mal pro Tag durchgeführt werden, abhängig vom Gesundheitszustand.

Sieben Übungen für die zweite Phase der akuten Phase

Wir gehen zu den Übungen über, um die Muskeln der Presse und des Gesäßes zu trainieren. Bevor Sie mit diesem Block fortfahren, vervollständigen Sie den vorherigen Satz.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Beim Einatmen das Kreuzbein langsam nach oben anheben, an der unteren Brustwirbelsäule anlehnen, 1 Sekunde am höchsten Punkt verweilen, beim Ausatmen langsam sinken.

2. PI ist das Gleiche. Tief einatmen, langsam ausatmen, den Kopf heben und die Muskeln der Presse belasten. Bei Inhalation in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, ausgestreckt, die Hände entlang der Handflächen nach unten gerichtet. Einatmen, Ausatmen und Anspannen der Gesäßmuskeln, halten Sie die Spannung 8-10 Sekunden. Entspanne dich, atme tief durch.

4. PI ist das Gleiche. Ziehen Sie die Ferse auf das Bett, ziehen Sie sie langsam so nah wie möglich zum Gesäß, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und strecken Sie langsam das Bein. Wiederholen Sie für das andere Bein. Mache 8 Wiederholungen. Dann wiederhole die Übung, aber mit zwei Beinen gleichzeitig.

5. Lege dich auf deinen Rücken, deine Arme sind entlang des Rumpfes ausgestreckt, deine Beine sind an den Knien gebeugt, unter dem Unterschenkel ist gelegt, so dass ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein besteht.

   Beim Einatmen, seine Beine gegen das Kissen lehnend, heben Sie das Becken langsam nach oben, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, beim Ausatmen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

6. Stehe auf allen Vieren auf dem Bett. Langsam gleiten seine Hände auf dem Bett, sitzen auf seinen Fersen mit seinen Gesäßbacken. Zurück zur Ausgangsposition.

7. Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn ist nah an der Brust, der Blick ist nach unten gerichtet.

   Atmen Sie tief durch und beugen Sie sich langsam in der Lendenwirbelsäule ("Katze"), verweilen Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, beim Ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

   Rücken beugt sich nicht nach unten, heben Sie nicht den Kopf!

Medizinische Gymnastik in der subakuten Phase der lumbalen Osteochondrose umfasst nach und nach eine zunehmende Anzahl von Muskeln. Übungen für den subakuten Zeitraum werden am besten auf dem Boden, auf dem Teppich durchgeführt.

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine. Abwechselnd Beine im Unterschenkel beugen und lösen.

2. Übung. 4 der zweiten Phase der akuten Phase.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gestreckt, die Beine gestreckt, langgestreckt. Alternativ heben Sie langsam Ihre gestreckten Arme hinter dem Kopf nach oben, während Sie in die ursprüngliche Position einatmen.

4. Übung. 4 der ersten Stufe der akuten Phase.

5. Lege dich auf deinen Rücken, dein linkes Bein ist am Knie angewinkelt und an deinen Bauch gezogen, dein rechtes Bein richtet sich, liegt auf dem Teppich. Hebe langsam deinen rechten Fuß hoch. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie für den linken Fuß.

6. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gestreckt, die Beine an den Knien, die Füße an den Teppich gepresst. Mit Hilfe der Bauchmuskeln und Hüften langsam das Becken hebt am Eingang auf, für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben und langsam wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

7. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme auf der Brust verschränkt, die Beine an den Knien, die Füße an den Teppich gepresst. Beim Ausatmen Kopf und Schultern langsam anheben, die Muskeln der Presse belasten, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

8. Übung. 3 der zweiten Phase der akuten Phase.

9. Leg dich auf den Rücken, die Beine beugen sich um die Knie, deine Füße sind auf den Teppich gepresst. Beim Ausatmen heben Sie langsam beide Beine und ziehen Sie die Knie an die Brust, helfen Sie sich gegebenenfalls mit Ihren Händen. In dieser Position einige Sekunden halten, beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

10. Übung. 6 der zweiten Phase der akuten Phase.

11. Stehe auf allen Vieren. Langsam das linke Bein zurückbiegen (zurückziehen), das Gleichgewicht halten, 5 Sekunden in dieser Position bleiben, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für das andere Bein.

12. Leg dich auf den Bauch, auf das Kissen, Hände in die Seiten. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam über das Bett, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie aus. Halten Sie bei der Übung den Kopf gerade, kippen Sie nicht zurück, schauen Sie nach vorne!

13. Leg dich auf den Bauch, auf das Kissen, dein Kinn ruht auf deinen Händen. Tief einatmen, Beine und Becken langsam über das Bett heben, für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben, in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Wenn Sie den Hals ausführen, belasten Sie nicht, neigen Sie nicht Ihren Kopf zurück!

Jeder Komplex von Physiotherapie-Übungen sollte mit 2-3 Minuten Zwerchfellatmung abgeschlossen sein.

Dasdie grundlegenden Übungen der Bewegungstherapie bei der Niederlage der Lende mit Osteochondrose, die garantiert eine Wirkung erzielen.Übe regelmäßig und bleib gesund!

Quelle: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Probleme von Lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die Wirbelsäule ist eine Säule aus 33 Wirbeln, die mit Hilfe von Gelenken, Knorpeln und Bändern zusammengehalten werden.

Es dient als Grundlage für das gesamte menschliche Skelett, sichert seine vertikale Position, hält alle Organe in Bauch und Brust an ihrem Platz. Es enthält das Rückenmark, das mit nahezu allen Systemen und Organen des menschlichen Körpers verbunden ist.

Für Flexibilität, Stärke und Polsterfähigkeit der Wirbelsäule sind Bandscheiben verantwortlich, deren Niederlage zur Osteochondrose führt.

Was kann Osteochondrose provozieren

Die primäre Ursache der Krankheit ist oft eine falsche Platzierung der Last auf die Wirbelsäule, was dazu führt, dass die Bandscheiben dünner werden, ausgelöscht werden und an Elastizität verlieren. Zu den Hauptursachen für Osteochondrose können folgende genannt werden:

- Trauma;

- Übergewicht;

- Rauchen, Störung des Stoffwechsels und Störung der Erholungsprozesse des Körpers;

- sitzende Lebensweise;

Schwache Rückenmuskulatur;

- systematisches oder einmaliges Heben von Gewichten;

- genetische Veranlagung;

- Hormonstörungen;

Variable ungünstige Wetterbedingungen.

Dies sind nicht alle Faktoren, die Osteochondrose auslösen können. Im Leben können die Gründe für die Verschlechterung der Wirbelsäule viel mehr sein, was die verschiedenen Symptome erklärt.

Manifestationen der Osteochondrose

Das offensichtlichste Symptom der Krankheit, wenn es sich für den Arzt lohnenswert erscheint, ist Schmerz. In den ersten Stadien kann es stumpf sein, begleitet von einem Gefühl der Steifheit. Scharfer Schmerz tritt auf, wenn die Nervenwurzel verletzt wird.

Bei Bewegung erhöht sich und kann zu einer Verletzung der Empfindlichkeit in der Zone des Unbehagens führen. Scharfe, stechende Schmerzen können ganz unerwartet auftreten und dauern mehrere Stunden.

Lokale Manifestationen der Osteochondrose können begleitet werden von:

• Kopfschmerzen, Schwindel, Lärm in den Ohren, Übelkeit und Schmerzen in den Händen - mit Verletzungen im Halsbereich.
• Herz Leber Darm- und Magenschmerzen - mit Schäden im Brustbereich.
• Lumbago im unteren Rücken, Einschränkung der Beweglichkeit und Schmerzen in den Beinen, was auf Verletzungen in der Lendengegend hinweist. Sehr gut hilft in diesem Fall das Fitnessstudio. LFK mit der Osteochondrose wird fast immer ernannt.
• Verletzung des Wasserlassens, Reizung des Ischiasnervs - mit Problemen im lumbosakralen Bauch.

Physiotherapie ist ein integraler Bestandteil der komplexen Behandlung und eine unverzichtbare Maßnahme zur Prävention

LFK ist ein Komplex von mäßiger körperlicher Anstrengung, die bei vielen Krankheiten, die mit Muskelkraftdystrophie und Einschränkung von Gelenkbewegungen verbunden sind, verwendet wird. Dieser oder jener Komplex wird von einem Arzt verschrieben, wobei die Merkmale der Erkrankung und der funktionellen Fähigkeiten des Patienten berücksichtigt werden.

Die Hauptaufgaben der Bewegungstherapie für Osteochondrose sind gerichtet auf:

- Normalisierung des Tonus des Zentralnervensystems;

- Aktivierung des Blutflusses in beschädigten Bereichen;

- Muskelentspannung;

- Dehnung und Entwicklung einiger Muskelgruppen;

- Stärkung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskeln der Wirbelsäule;

- Normalisierung der Ernährung von geschädigten Bandscheiben;

- der Patient gewöhnt sich an häusliche, Arbeits-und andere Lasten;

- Prophylaxe der Spitze der Wirbelkanäle.

Alle Übungen, die im Komplex enthalten sind, sollten langsam durchgeführt werden, es ist notwendig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. In jedem Gymnastikkomplex sollten Übungen enthalten sein, die das Dehnen fördern, das richtige Atmen einstellen und sich nach der Belastung entspannen.

Lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose dieser Abteilung ist bei weitem am häufigsten. Da dieser Teil der Wirbelsäule die größten täglichen Belastungen erfährt, unabhängig von der Art des Lebens.

Die Pathologie wird begleitet von Schmerzen im Rücken, manchmal geben die Beine, Beschwerden im unteren Rückenbereich. Lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist ein obligatorisches Verfahren.

Der Unterricht ist produktiv und produktiv, wenn er regelmäßig und korrekt durchgeführt wird und der Patient gut abgestimmt ist. Es wird nicht empfohlen, in diesem Prozess zu überarbeiten.

Wählen Sie einen Komplex sollte auf persönlichen körperlichen Training basieren.

Übungen für Osteochondrose in der Lendengegend

LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann je nach Erkrankungsdauer in mehrere Komplexe unterteilt werden. Während einer akuten Strömung kann ein beispielhafter Komplex wie folgt aussehen:

1. Wir sind in einer liegenden Position. Es ändert sich nicht im gesamten Komplex. Zu Beginn ist es notwendig, gleichzeitige Beugung und Streckung der Hände (in einer Faust) durchzuführen und zu stoppen.
2. Wir beginnen, die Beine aufzuwärmen. Die linke ist am Knie gebogen. Rechts beugen und biegen Sie die Ferse entlang des Bettes. Wir machen 8 Wiederholungen und gehen zum linken Bein.
3. Wir kneten den Oberkörper, indem wir abwechselnd die Hände nach oben heben.
4. Weitere Hände bringen wir zu den Schultern, beugen sie und machen kreisende Bewegungen.
5. Dann werden die am Knie gebeugten Beine ohne Hilfe der Hände zum Bauch gezogen.
6. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße zusammen, abwechselnd nehmen wir unsere Knie zur Seite.
7. Die nächste Startposition ist Beine auseinander. Kreisbewegung stoppt innen und außen.
8. Wir beenden den Komplex mit Zwerchfellatmung.

Zum Zeitpunkt der akuten Schmerzen mit Osteochondrose, ist es besser, Bettruhe noch zu haften.

Um die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule nicht zu verschlimmern, wirkt die Bewegungstherapie in diesem Fall allgemein stärkend und dient mehr hygienischen Zwecken.

Sie sollten Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie jede kostet durchschnittlich 8 mal. Zur gleichen Zeit sollte das Tempo langsam sein.

Mit einer Verringerung der Schmerzen können Sie zu speziellen Übungen, die die Stärke der Muskeln der Bauchpresse erhöhen und diejenigen, die in Flexion und Extension der Hüften beteiligt sind. Лфк bei der Osteochondrose der LWS des Rückgrates in der subakuten Periode kann die folgenden Übungen umfassen:

1. Zu Beginn des Komplexes nehmen wir eine liegende Ausgangslage an. Wir beginnen mit dem gleichzeitigen An- und Abbiegen der Füße.
2. Dann beugen und beugen Sie abwechselnd die Knie.
3. Wir beugen ein Bein, das andere wird zur Seite gelegt. Nach mehreren Wiederholungen wechseln wir unsere Beine.
4. Weiter beugen wir beide Beine in das Knie und heben das Sakrum, das Rückgrat, so ist es etwas gebogen.
5. Die Beine sind noch am Knie gebogen, wir setzen den Komplex fort, indem wir Kopf und Schultern heben. Zur gleichen Zeit halten wir unsere Hände in den Bauch.
6. An den Kniebeinen gebeugt ziehen wir an den Bauch.
7. Verreiben Sie die Gesäßmuskeln für 5-7 Sekunden.
8. Wir ändern die Position, wir konzentrieren uns auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Bett zu nehmen.
9. Die Startposition ist auf den Knien, die Beine auseinander. Drehungen des Rumpfes mit erhobenem Arm: rechts - oben rechts, links - oben links.
10. Übung "Kitty zurück nach oben gebeugt. Beim Zurückkehren zu seiner ursprünglichen Position biegt sich die Wirbelsäule nicht nach unten.
11. Jetzt versuchen wir den linken Arm mit unserem rechten Knie zu berühren. Und umgekehrt - das linke Knie zur rechten Hand.
12. Wir legen uns auf den Bauch, es ist wünschenswert, eine Rolle darunter zu legen. Alternatives Anheben der Füße 3 cm von der Couch. Wir bleiben für durchschnittlich 5 Sekunden in Position.
13. Putsch Wir strecken unsere Arme zur Seite aus und reißen Kopf und Schultern vom Bett ab, bleiben für 5 Sekunden.
14. Dann züchten wir abwechselnd unsere Beine zu den Seiten.
15. Wir drehen uns auf dem Bauch um, legen unsere Füße auf das Kissen und heben das Kreuzbein aufgrund der Krümmung der Lendenregion an.

In der Bewegungstherapie in der Osteochondrose der Lendengegend am Ende der subakuten Periode, schrittweise einführen Übungen, die helfen, die Muskeln des Rückens zu stärken. Die Geschwindigkeit kann erhöht werden.

Alle Bewegungen werden auf Inspiration ausgeführt, der Ausgang muss die Ausgangsposition einnehmen. Die Übungen 6 und 7 "können mehrmals im Kreis wiederholt werden, sie sind die wichtigsten.

Bei Diagnosestellung sollte die lumbale Osteochondrose selbst während der Remission solche Aktivitäten wie unkoordinierte Bewegungen und Wendungen, starke Positionsveränderungen ausschließen.

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Spielen Sie zum Beispiel nicht Tennis, Langlauf, schnelle Tänze oder rhythmische Gymnastik. Lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule fördert:

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- Stärkung der Muskeln des unteren Rückens und der unteren Gliedmaßen;

- die Befreiung von strangulierten Nerven;

- Erweiterung der Lücke zwischen den Wirbeln.

Brust Osteochondrose: Wie funktioniert therapeutische Gymnastik?

Osteochondrose in der Brustgegend ist nicht so häufig wie in der lumbalen oder zervikalen Region. Dies ist auf die geringere Beweglichkeit der Wirbel dieser Abteilung zurückzuführen, bzw. sie sind weniger anfällig für Schäden. Therapeutische Übungen bei dieser Krankheit sollten dazu beitragen:

- Erhöhte Beweglichkeit der Brustgegend, ihrer Zwischenwirbel- und Rippenwirbelgelenke;

- Beseitigung von Muskelkrämpfen und Steifheit im betroffenen Bereich;

- Verbesserung der Belüftung.

LFK mit Brust-Osteochondrose: Übungen, die helfen

Bevor Sie mit der Implementierung des Komplexes beginnen, können Sie sich etwas vorbereiten. Dies wird die Wirksamkeit der Bewegungstherapie stark verbessern.

Die Vorbereitung kann eine warme Dusche und einfache Übungen wie Drehungen von Rumpf, Händen und Füßen umfassen.

Die Umsetzung des grundlegenden Komplexes der Bewegungstherapie, mit einem täglichen Wiederauftreten, wird eine Remission der Krankheit erreichen, aber es ist immer notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Also:

1. Akzeptiere die Position auf dem Bauch. Hände liegen am Kopf, Ellbogen maximal in den Seiten gezüchtet. Langsam und sanft heben Sie die Schultern und den Oberkörper, dann beginnen Sie abwechselnd die Ellenbogen nach oben ziehen. Mache 5 Wiederholungen.
2. Ohne die Situation zu ändern, strecken sich die Hände vor Ihnen aus. Heben Sie den Körper an und reißen Sie die Truhe vollständig vom Boden ab. Dann haben wir unsere Hände am Körper entlang und wiederholen die Anstiege.
3. Ich lege mich auf den Bauch, wir legen unsere Hände zurück und befestigen sie am Schloss. Heben Sie die geschlossenen Gliedmaßen an und beugen Sie sich so weit wie möglich. Wir frieren in dieser Position für ein paar Sekunden und kehren sanft in die ursprüngliche Position zurück.
4. In der vertikalen Position werden die Hände auf die Schultern gelegt. Wir heben eine Schulter, während die zweite gesenkt wird, der Kopf folgt der Schulter, die nach unten geht.
5. Wir sitzen auf einem Stuhl und haben unsere Hände auf der Hüfte. Langsam den Schultergürtel heben und nach und nach in die ursprüngliche Pose zurückkehren. Mache 5 Wiederholungen.
6. In einer Position auf einem Stuhl, mit einem Gymnastikstab, tief atmend heben wir unsere Hände nach oben, so weit wie möglich erreichen wir das Sportgerät. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
7. Im Stehen haben wir den Gymnastikstab hinter die Schultern gelegt. An den Enden festhaltend, biegen wir von rechts nach links, auf und ab. All das machen wir sehr sorgfältig.

Hilfskomplex für die Dauer der Exazerbation

Während einer Exazerbation, wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, ist es besser, von den Übungen abzusehen. Wenn der Schmerz nachlässt, kann die Medikation mit Gymnastik ergänzt werden, die hilft, die eingeklemmten Muskeln zu entspannen. Führen Sie mehrmals täglich einen Ladevorgang durch:

1. Wir stehen auf den Knien. Heben Sie den Kopf vorsichtig hoch und beugen Sie gleichzeitig den Rücken nach unten. Wir atmen tief durch. Wenn Sie die maximale Muskelspannung fühlen, sanft ausatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
2. Wir knien auf einer harten Oberfläche, die Hände frei entlang des Körpers gelegt. Atme ein, hebe sanft unsere Hände nach oben und mache einen langsamen Anstieg nach vorne. Wir verweilen, senken die Gliedmaßen und kehren erst dann in die Vertikale zurück.
3. Wir akzeptieren die Position auf dem Bauch, mit gestreckten Armen nach vorne. Langsam die rechte Hand und das linke Bein hochziehen. Wir verweilen, weichen sanft ab, wiederholen mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß. Mache 5 Wiederholungen.

Wassergymnastik für Osteochondrose

Die Wasserumgebung eignet sich hervorragend für speziell entwickelte Komplexe zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose. Bewegung im Wasser hat eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen:

- Die aquatische Umwelt a priori wird Ihnen nicht erlauben, plötzliche Bewegungen zu machen:

- Arbeit in Wasser umfasst alle Muskelgruppen;

- Das Risiko für ein Trauma der Wirbelsäule ist minimiert.

Übungskomplexe sind nur unter Aufsicht erfahrener Instruktoren möglich.

Kontraindikationen für Wasserverfahren

Kontraindikation für den Besuch des Pools kann das Vorhandensein von Haut-oder Infektionskrankheiten in akuten sein Periode, schwere Pathologien des kardiovaskulären Systems, Diathesen, krampfartige Zustände Syndrom.

Osteochondrose ist eine sehr unangenehme Krankheit, die viele Beschwerden und Schmerzen verursacht.

Übung für lumbosakrale Osteochondrose und ihre anderen Formen, als ein Bestandteil der komplexen Behandlung, kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern.

Wenn also ein physiotherapeutischer Kurs verordnet wurde, sollte er methodisch gemäß den Anweisungen durchgeführt werden, und dann wird die Gymnastik lang ersehnte Erleichterung bringen.

Quelle: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika