Welche Muskeln bilden die Haltung? Übungen für die Haltung

Übungen für die Haltung: Bildung und Korrektur zu Hause

Unterstützung und Ausrichtung der Haltung ist möglich, indem Sie eine Reihe von Übungen zu Hause durchführen.

Die richtige Haltung bestimmt nicht nur die äußere Schönheit unseres Körpers, sondern auch das Niveau der Gesundheit.

Der Rhythmus des Lebens moderner Menschen (Arbeiten im Büro am Computer, Bewegungsmangel, häufiges Sitzen) die Tatsache, dass wir unsere Körperhaltung vergessen und nur bei starken Rückenschmerzen oder dem Auftreten von Krümmungszeichen daran denken die Wirbelsäule.

Was ist Haltung?

Haltung ist die Standardhaltung einer ruhig stehenden Person, deren Fersen gefaltet sind und die Socken in einem Winkel von 45 bis 50 ° stehen.

Haltung ist eine bestimmte Position zwischen den Muskeln, dem Skelett, anderen Geweben und der Schwerkraft, und diese Haltung wird beibehalten und sitzen, stehen und liegen. Das Rückgrat bildet die Grundlage für die Zurückhaltung der Haltung.

Richtige Haltung ist:

• Der Winkel zwischen Nacken und Schultern beträgt mehr als 90 °.
• Die Klingen passen eng an die Brust.
• Der Nabel befindet sich in der Mitte.
• Popliteale und Glutealfalten befinden sich auf der gleichen Ebene.
• Schlüsselbeine, untere Winkel von Schulterblatt und Brustwarzen auf der rechten und linken Seite sind symmetrisch zueinander.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Ein gebückter oder gekrümmter Rücken kann eine Vielzahl von Krankheiten verursachen. Eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule führt oft zu einem Pressen der inneren Organe und anderen Problemen.

Die Bildung einer korrekten Haltung ist notwendig für:

Für das normale Funktionieren der inneren Organe

Die verdrehte Wirbelsäule kann zu Störungen des kardiovaskulären Apparates, Atmungsproblemen und zu Funktionsstörungen des Verdauungsapparates, zur Ansammlung von Schlacken im Körper führen.

All dies ist mit häufigen Kopfschmerzen, erhöhter Müdigkeit, Schwächung des Immunsystems behaftet.

Um den psychologischen Komfort zu erhöhen

Ein Mensch mit einem schönen und gleichmäßigen Rücken zieht die Blicke anderer an und dadurch verbessert sich sein Gesundheitszustand und das Selbstbewusstsein entwickelt sich.

Um ein schönes Bild zu erstellen

Perfekte Körperhaltung, leichter und luftiger Gang, breite Schultern, erhobener Kopf und ein gezogener Bauch - so sollte eine Frau aussehen.

Weitere Vorteile einer guten Körperhaltung sind:

• Verringertes Verletzungsrisiko.
• Effektive Muskelarbeit - Niedrige Energiekosten für Aktionen.
• Prävention von Müdigkeit.
• Gute Luftdurchlässigkeit der Lunge.
• Verbessere die Übertragung des Signals vom Gehirn zu den Muskeln.

Was sind die Ursachen und Folgen von Körperhaltungen?

Für die Haltung sollte von der sehr frühen Kindheit beobachtet werden - es ist während dieser Periode, dass die Muskeln des Rückens noch schwach sind, und wenn Sie ihre Position nicht kontrollieren, dann können Sie in einigen Jahren Probleme mit der Wirbelsäule bekommen.

Die Gründe für die Verletzung der Körperhaltung bei Kindern sind:

• Unzureichend in Gewicht und Höhe der Möbel.
• Langer Aufenthalt in einer unnatürlichen Position (sitzen oder liegen).
• Schwache Muskeln und Bänder.

Die Krümmung der Wirbelsäule kann bei Erwachsenen aus folgenden Gründen auftreten:

• Vorhandensein von Tumoren.
• Muskeldystrophie.
• Erkrankungen der Wirbelsäule und der Zwischenwirbelgelenke (Spondylitis, Spondylitis).
• Pathologie des endokrinen Systems.
• Schäden an der Wirbelsäule.
• Schwangerschaft.
• Häufige Verwendung von Schuhen mit hohen Absätzen.
• Genetische Veranlagung.
• Übergewicht.

Korrektur der Haltung zu Hause

Therapeutische Gymnastik ermöglicht Ihnen, Ihre Haltungsstörungen anzupassen, die Muskeln der Presse zu stärken, zurück zu bringen, den Tonus zu normalisieren und auch eine natürliche Gewohnheit zu bilden, Ihren Rücken gerade zu halten.

Übung # 1

Übung für die Haltung gegen die Wand

Die einfachste Übung, die du zu Hause machen kannst, ist, deine Schuhe auszuziehen und an der Wand zu stehen, indem du sie an 5 Punkten berührst: Nacken, Gesäß, Fersen, Schulterblätter und Waden.

Wenn Sie mindestens 20 Minuten täglich in einer solchen Position sind, hilft dies nicht nur dem Gehirn, die korrekte Haltung zu "reparieren sondern auch den Grad der Krümmung der Wirbelsäule (falls vorhanden) zu überprüfen.

Beim Ziehen des Bauches sollte der Abstand von der Wand bis zur Taille die Dicke des Fingers nicht überschreiten.

Übung # 2

Übung mit einem Gymnastic Stick

Eine andere ziemlich einfache Übung ist mit einem Gymnastic Stick zu gehen.

Es ist notwendig, den Stab hinter der senkrechten Linie der Wirbelsäule zu platzieren und in der Ellbogenbeuge zu halten.

Es dauert eine halbe Stunde pro Tag, um diese Übung zu machen, um eine gute Haltung zu bilden. Neben dem Gymnastikstock können Sie auch Hänge und Hocke machen.

Effektives Training zur Körperhaltung bei Kindern

1. Nimm die Ausgangsposition (um gerade zu werden, Füße schulterbreit auseinander). Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lege den Pinsel auf deine Schultern. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten, halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Rücken.
2. Stellen Sie sich gegen die Wand, so dass die Rückseite des Kopfes und der Schultern seine Oberfläche berühren. Leg deine Hände auf deine Brust.

   Langsam ducken Sie sich, schauen nicht von der Wand auf und stehen auf.

3. Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Arme an den Stamm. Es ist notwendig, die Beine der Reihe nach zu heben.
4. Leg dich auf deinen Bauch und lege deine Hände auf deine Taille. Heben Sie den Rumpf bei der Inspiration nach oben und senken Sie ihn beim Ausatmen.
5. Nimm die Ausgangsposition und lege deine Hände auf deinen Gürtel. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit einem Becken in verschiedene Richtungen.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich um die Knie und legen seine Hände mit den Händen auf den Boden. Es ist notwendig, den Stamm nach oben zu heben, an den Schulterblättern gelehnt.

   Halten Sie diese Position für 3-4 Sekunden.

7. Drehen Sie sich auf den Bauch, so dass die Unterarme den Boden berühren, und die Hände waren auf der gleichen Linie mit den Schultergelenken. Es ist notwendig, den Rücken zu prognostizieren, die Muskeln intensiv zu belasten.

   Wenn Sie eine Übung machen, können Sie sich mit Ihren Händen auf dem Boden ausruhen.

Übungen zur Haltungskorrektur

1. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, damit sich der Körper nicht bewegt.
2. Leg dich auf den Rücken. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zu Ihrem Bauch und atmen Sie aus. Beim Einatmen, nehmen Sie Ihr Bein zurück.
3. Leg dich auf deinen Bauch. Leg deine Hände unter dein Kinn.

   Sie müssen langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf heben. Dann müssen Sie Ihre Hände auf den Gürtel legen und versuchen, Ihren Rücken gut zu biegen und die Schulterblätter zu kombinieren. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Werde auf allen Vieren mit Betonung auf die Knie und Handflächen.

   Es ist notwendig, abwechselnd den linken Arm und das rechte Bein, dann den rechten Arm und das linke Bein anzuheben.

5. Werde auf allen Vieren. Du musst deine Hände ganz nach unten beugen, so dass die Brust den Boden berührt, dann öffne dich.
6. Gehen Sie auf die Zehen und die Außenseite des Fußes.

Allgemeine Empfehlungen zur Korrektur

• Führen Sie alle Übungen aus, die darauf abzielen, eine gute Haltung zu bilden oder eine gekrümmte Wirbelsäule zu korrigieren, folgen Sie einer Konsultation mit einem qualifizierten Arzt und entwickeln Sie ein personalisiertes Behandlungsprogramm oder Rehabilitation.
• Wählen Sie einen Kurs von Übungen für die Haltung und die Menge an Zeit für das Training, ist es in Übereinstimmung mit dem Alter notwendig.
• Übungen sollten nicht zu Müdigkeit und Staus des Körpers führen.
• Die Bildung einer korrekten Haltung wird nicht nur durch Übungen erleichtert, sondern auch durch regelmäßige Kontrolle über die Position des Rückens. Du kannst also nicht sitzen und deinen Fuß auf das Bein werfen, und die Füße sollten immer mit der ganzen Fläche auf dem Boden liegen. Wenn du gehst, solltest du deinen Bauch etwas strecken und deine Brust nach vorne drücken. Der Hals, Kopf und Wirbelsäule sollten auf der gleichen geraden Linie sein.
• Die Anzahl der Übungen und der Trainingsplan wird vom behandelnden Arzt festgelegt. In den meisten Fällen empfehlen Experten, täglich Übungen (manchmal zweimal am Tag - morgens und abends) durchzuführen, die mindestens 30-60 Minuten für das Training benötigen.

Mehrere weitere Übungen zur Korrektheitsstörung

Richtige Haltung ist die Grundlage für Gesundheit und Ausdauer des Körpers. Es gibt eine große Menge an effektiven Übungen für die Körperhaltung, aber ihre Wirksamkeit hängt davon ab, wie regelmäßig und verantwortungsvoll eine Person mit dem Training umgeht.

Sie können eine korrekte Körperhaltung aufbauen, die Rückenmuskulatur stärken und jede Minute die Position der Wirbelsäule überwachen. Es wird empfohlen, in jedem Alter eine Haltung einzunehmen, aber das "Legen" der richtigen Position der Wirbelsäule erfolgt in der Kindheit.

Daher sollten Sie immer die Haltung von Kindern überwachen und sie regelmäßig zu einem Orthopäden bringen.

Quelle: http://muskul.pro/training/osanka

Welche Art von Haltung ist normal?

HaltungIst die vertikale Position des Körpers, die die Person unbewusst in einem entspannten Zustand nimmt.

Es hängt vom Muskeltonus, dem Zustand der Wirbelgelenke, der Form der Brust und des Beckens ab.

Die Haltung entsteht aus der Kindheit und verändert sich in jedem Alter einer Person.

Eine normale Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 kg visuell zu verwerfen und für mehrere Jahre jünger zu sein.

Ein gerader Rücken, ausgestreckte Schultern, vorgestreckter Brustkorb, ein enger Bauch - es ist diese Position, die über die Jugend und Stärke eines Menschen spricht.

Slouching gleich, können Sie auch die schönste und sportlichste Figur verwöhnen.

Eines der wichtigsten Elemente in der Bildung der Haltung ist der Zustand der Wirbelsäule, weil es die Unterstützung für alle anderen Knochensegmente ist. Normalerweise hat es die folgenden Biegungen:

• Halslordose- Biegung der Halswirbelsäule wölbt sich nach vorne;
• thorakale Kyphose- der thorakale Teil der Wirbelsäule hat eine leichte Biegung in der Beule nach hinten;
• Lendenlordose- die am stärksten ausgeprägte Biegung nach vorne, bei ihm ist die größte Belastung beim Bewegen und Stehen erforderlich;
• Sakralkyphose- die zusammengewachsenen kräftigen Wirbel des Kreuzbeins bilden die hintere Beckenwand und sind konvex nach außen gewölbt.

Normalerweise ist die Wirbelsäule nur in der Frontalebene gekrümmt, das heißt von vorne nach hinten. Die Verletzung der Haltung mit der Zeit führt zu einer anhaltenden Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose und andere Krankheiten.

Wie ist die richtige Haltung?

Wenn wir die Vorderseite einer Person mit der richtigen Haltung betrachten, werden wir sehen:

• der Kopf ist gerade;
• auf einer Ebene sind die Schultern zum Schlüsselbein;
• der Abstand zwischen den herabfallenden Armen und der Taille ist auf beiden Seiten gleich und hat das Aussehen eines Dreiecks;
• Die prominentesten Beckenknochen sind auf der gleichen Ebene;
• Die Rippen bewegen sich symmetrisch vom Brustbein weg;
• der Bauch ist hochgezogen;
• Die Beine sind gerade.

Wenn Sie die Person von hinten betrachten, dann sieht die normale Haltung so aus:

• Das Schulterblatt ist fest an den Rücken gedrückt und symmetrisch angeordnet;
• die unter der Haut sichtbaren Wirbel bilden eine gerade Linie;
• Falten unter dem Gesäß und Knie sind auf dem gleichen Niveau.

Von der Seite gesehen, können Sie mäßig ausgeprägte Krümmungen der Wirbelsäule, einen geraden Thorax und einen engen Bauch sehen. Wenn Sie geistig durch die Krone, das Schultergelenk, den prominentesten Teil des Femurs (der großen Spieß) und den Knöchel schauen, wird es gerade sein.

Wie überprüfe ich deine Körperhaltung?

Um die Verletzung der Haltung zu identifizieren, kann eine einfache Untersuchung und zusätzliche Methoden sein. Sie können sich selbständig mit einem großen Spiegel sehen.

Stellen Sie sich dazu ohne Kleidung vor ihn, entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihre übliche Haltung ein. Sie müssen sich vor, auf der Seite und auf der Rückseite untersuchen.

Achten Sie auf die Lage der Schultern, Schlüsselbeine, Schulterblatt, die Position des Kopfes und die Krümmungen der Wirbelsäule.

Ein anderer Weg der Selbstdiagnose ist es, den Rücken gegen eine ebene Wand zu lehnen. Stellen Sie sich dazu an die Wand dahinter, nehmen Sie die natürlichste Position und drücken Sie gegen die Oberfläche. Mit der richtigen Haltung werden Sie es mit dem Hinterkopf berühren, die gesamte Oberfläche der Schulterblätter, Gesäß und Fersen.

Um die Art der Haltung genauer zu bestimmen, bitten Sie einen geliebten Menschen, ein Bild von Ihnen vor, seitlich und zurück zu machen. Der Hintergrund sollte eine Wand sein, auf der ein Millimeterpapier angebracht ist. In solchen Fotografien ist die asymmetrische Anordnung von Körperteilen deutlich sichtbar.

Ein orthopädischer Arzt kann in mehreren Projektionen ein Röntgenbild zuordnen, um Haltungsstörungen zu identifizieren. Das Bild zeigt die Position der Wirbel und ihre Form:

Welche Muskeln bilden die Haltung?

Die Haltung wird von Muskeln gebildet, die einen Ursprung oder eine Anknüpfung an die Knochenstruktur der Wirbelsäule haben.

Tief liegende Rückenmuskeln stützen die Wirbelsäule in aufrechter Position und neigen beim einseitigen Schneiden entweder zum Kippen oder drehen sich in die entgegengesetzte Richtung. Sie befinden sich in den knöchernen Kanälen, die von den Wirbelstrukturen gebildet werden. Muskeln sind an den Wirbeln, dem Schädel, den Rippen und den Knochen des Schädels befestigt.

Die oberflächlichen Muskeln des Rückens sind größer, an der Wirbelsäule und den Knochen der Gliedmaßen befestigt und nehmen an der Bildung der Körperhöhlen teil. Sie sind stärker in die Bewegungen der Wirbelsäule involviert, biegen, kippen sie in verschiedene Richtungen und rotieren.

Multidirektionale Wirkung der Muskeln auf die Wirbelsäule und gewährleistet ihre gleichmäßige Position.

Die richtige Haltung sorgt für eine normale Anordnung der Organe, die ihre Funktion direkt beeinflusst.

Korrekte Haltung ist daher nicht nur eine schöne Erscheinung, sondern auch Gesundheit.

Quelle: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Übungen für die Haltung. Was sind sie?

Mein Respekt, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf eine ungewöhnliche Notiz, die die Qualität unseres Lebens verbessern soll, und wir werden über Übungsübungen für sie sprechen. Beim Lesen lernen Sie, welche Haltung ist, warum es eine Krümmung der Wirbelsäule gibt und vor allem, was getan werden muss, um es zu reparieren.

Also, lehn dich zurück, wir fangen an.

Wirbelsäule und korrekte Haltung - alles was Sie wissen müssen

Ehrlich, ich habe lange darüber nachgedacht, einen Artikel zu diesem Thema zu schreiben oder nicht.

Aber sobald ich anfing, solchen faulen und schlechten Gedanken beizuwohnen, begannen die Leser des Projekts, an die Post zu schreiben, dass es gut wäre, Artikel allgemeiner nichtinvasiver Natur zu sehen, die jedoch mit körperlicher Aktivität und Übungen.

Als Beispiele wurden die folgenden Themen vorgeschlagen: Übungen für Körperhaltung, im Büro und zu Hause mit Hanteln, einfache Komplexe für Frauen und so weiter, und Tyry-Pyra. Ich dachte, aber es ist wahr, es gibt praktisch keine solche Information auf den Seiten des Projekts. Und seit

Ich versuche immer, auf deine Wünsche und Wünsche einzugehen, dann habe ich beschlossen, eine Testnote allgemeiner Art über die Verbesserung der Haltung und der Übungen für die Haltung zu schreiben. Was sich daraus ergeben hat, werden wir jetzt herausfinden.

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Was ist Haltung?

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Von einem kleinen Alter erzählen Eltern uns - seien Sie nicht Vorsichtige, sitzen Sie richtig, behalten Sie Ihre Haltung. Aber was ist das? Lass uns verstehen.

Körperhaltung - im physiologischen Sinne des Wortes ist es die Haltung zwischen Skelett, Muskeln und anderen Geweben, die aufrecht (stehend, sitzend, liegend) gegen die Schwerkraft gehalten wird. Die Haltung ist an der Wirbelsäule (sein Zustand) gebunden, und vom Standpunkt der Anatomie aus gesehen3natürliches Biegen:

• zervikal;
• Thorax;
• Lendenwirbelsäule.

Wenn eine Person eine korrekte Haltung hat, sind alle drei Kurven offensichtlich.

Der menschliche Körper besteht aus8die Hauptlager Gelenke - Schultern, Hüften, Knie und Knöchel. Sie alle funktionieren optimal, wenn sie horizontal und vertikal ausgerichtet sind.

Das ist nur in diesem Fall, und es gibt eine glatte Haltung. Wenn diese Verbindungsknoten "füttern hat die Person eine Krümmung und insbesondere Asymmetrie der Muskeln. Um zu verstehen, worum es geht, vergleiche die beiden Bilder.

Riffelung der Lagerfugen ...

Richtige Haltung ...

"In der Welt" gibt es die folgende Klassifizierung nach den Arten der Haltung und Krümmung der Wirbelsäule, und diese Daten müssen berücksichtigt werden, wenn mit Gewichten gearbeitet wird und Trainingsprogramme erstellt werden.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Die Sanftheit der Haltung ist wichtig für eine gute Gesundheit sowie für eine gute Ernährung, Bewegung und gesunden Schlaf. In der Tat, schlechte Haltung ist das Ergebnis von chronischen schlechten Gewohnheiten (einschließlich, wie wir die tägliche Arbeit tun).

Die Haltung spielt eine Schlüsselrolle für den allgemeinen Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Korrekte und gleichmäßige Haltung - Aufrechterhaltung der optimalen Position von Knochen, Muskeln, Gelenken und anderen Geweben des Körpers, wie sie von der Natur erwartet werden - d.h.

mit maximaler Effizienz für Produktivität und menschliche Aktivität.

Die korrekte Körperhaltung wird oft als neutrale Ausrichtung bezeichnet - wenn das Körpergewicht hauptsächlich vom Skelett und nicht von den Muskeln getragen wird.

Eine gute Körperhaltung gibt dem Halter folgende Vorteile:

• Verringerung des Verletzungsrisikos;
• Konservierung von Knochen und Gelenken und deren reduzierter Verschleiß;
• effektivere Arbeit der Muskeln - der Aufwand von weniger Energie für die durchgeführte Tätigkeit;
• Prävention von vorzeitiger Ermüdung;
• die besten neuralen Verbindungen (die beste Leitfähigkeit des Gehirn-Muskel-Kanals);
• Verringerung des Risikos von Muskelzerrungen und Schmerzen im unteren Rücken und Nacken;
• größeres Volumen der Lunge - vergrößerte Fülle der Brust mit Luft;
• stolzer Gang und selbstbewusstes Auftreten;
• kontrastierende Hervorhebung auf dem Hintergrund anderer Menschen;
• größere optische Attraktivität;
• prächtigere Büste (Frauen);
• symmetrische Proportionen der Figur und ein ästhetischer Körperbau.

Im Allgemeinen ist die Wirbelsäule - das Fundament und das menschliche Skelett, und sein Wohlbefinden hängen von dem Zustand der inneren Organe. Jeder Wirbel ist für sein Organ verantwortlich. Das allgemeine Bild der Verbindungen ist wie folgt.

Was trägt zur Krümmung der Wirbelsäule bei und wie kann man ihr widerstehen?

Die Hauptursache für eine schlechte Haltung ist ein schwacher Muskeltonus der Kortex- und Rückenmuskulatur. Muskeln können die Spannung nicht lange halten. Sie müssen gestärkt werden, und in diesen einfachen Übungen für die Haltungshilfe, über die wir weiter sprechen werden.

Zu den Krümmungsfaktoren gehören außerdem:

• Vererbung;
• Übergewicht;
• Schwangerschaft (die Frucht zieht ständig vorwärts);
• Schuhe mit hohen Absätzen tragen.

Um eine glatte Haltung zu erreichen und die aktuelle Position zu glätten, benötigen Sie 2 rohe Eier, 1 Löffel:

• gute Flexibilität der Muskeln;
• gewisse Beweglichkeit in den Gelenken;
• Starke Haltemuskulatur (tonische Muskeln, die die menschliche Körperhaltung bilden, und halten die vertikale Position des Körpers im Raum);
• Gleichgewicht der Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule;
• ständiges Bewusstsein für ihre eigene Position und Kontrolle.

Nun wollen wir herausfinden, was auf Haushaltsebene zur Krümmung der Wirbelsäule beiträgt. Vor allem ist es unsere falschen Gewohnheiten und die Art und Weise führen wir Routine Inland (einschließlich Gewicht tragen) aus.

Sehr oft in Turnhallen falsch Leute ziehen Gewichte von Ort zu Ort - die ganze Gewicht auf der Rückseite abgerundet.

Sicherlich tun Sie, wenn sie aus dem Boden nehmen mit geraden Beinen mit schweren Gewichten - so nicht getan werden sollte.

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Wenn Sie mit der Wirbelsäule vermeiden Probleme wollen und Verbesserung der Körperhaltung, erinnert (und es ist besser, zu drucken und ausschneiden) folgendes Memo und immer den Anweisungen folgen.

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Ein weiterer negativer Faktor der Krümmung ist die Angewohnheit eines falschen Sitzens hinter dem Arbeitsplatz (einschließlich PCs). Und seit

Arbeit in vielen Aktivitäten mit dem festen verbunden sind, nämlich auf dem Stuhl sitzt, ist es kein Wunder, dass die meisten der schlechten Haltung ausgezeichnet leitenden Angestellten, Programmierer und Studenten.

Was die Jugendlichen und ihre studentischen Aktivitäten anbelangt, so handelt es sich im Allgemeinen um eine separate Geschichte.

Zusammen mit der Tatsache, dass keiner der pyuplom (Lehrer, Eltern) sollte nicht sein, haben wir, was wir haben - nämlich unterschiedliche Skoliose, Lordose und Kyphose.

Führen sich selbst und Ihr Kind auf dem Weg der „ispryamleniya“ Wirbelsäule, beachten Sie die folgenden Mahnungen und folgen ihren Rat.

Wie bei Computeransammlungen sind die Regeln der Landung die folgenden (anklickbar).

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Großer Beitrag in die richtigen Position des Rückens macht den Stuhl, auf dem eine Person sitzt.

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Sehr oft sind die Menschen wählen einen solchen Stuhl (zum Beispiel PC), ausgehend von der Schönheit und dem Einpassen in das Innere, und es orthopädischen und ergonomischen Eigenschaften. Die folgende Erinnerung hilft Ihnen, den richtigen Stuhl zu finden.

Eigentlich haben wir die Theorie beendet und gehen zu ...

Die effektivsten Übungen für die Körperhaltung

Ehrlich gesagt, kann ich eine ganze Tuyev huchu 🙂 Übungen zur Körperhaltung führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie gewesen wäre, gemacht, weil Sie wissen, Menschen - faul und nicht viel Zeit verbringen, mag sich zu bringen, liebte jemanden in Form. Deshalb werden wir nur die einfachsten, aber effektiven Übungen analysieren, gehen wir.

Übungsnummer 1 Die Brücke.

Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände an den Stamm.

Die Beine beugen an den Knien und heben die Hüften über den Boden, so dass von den Knien bis zu den Schultern Körper eine gerade Linie (Referenzpunkte - Kopf, Ellbogen und Fuß) bilden.

Halten Sie eine solche Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zum IP zurück. Führen Sie aus 2Annäherung an12-15Wiederholungen.

Übungsnummer 2. Erweiterte Brücke.

Übungsnummer 3 Das Boot.

Legen Sie sich auf den Bauch und schieben Sie Ihre Füße unter einem Träger (eine Wand, ein Sofa, eine Batterie), verriegelt die Hände in das Schloss hinter dem Kopf und heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich. Festhalten für3-5Sekunden oben, kehren Sie zum PI zurück. Führen Sie aus2Annäherung an20mal.

Übung 4. Stelle die Kerze auf.

Übung erfordert einige Flexibilität und akrobatische Fähigkeiten. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, führen Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes.

Heben Sie langsam Ihre Beine an (halten Sie Ihre Arme um Ihre Taille), während Sie das Gleichgewicht halten. Fix die Kerze Position für 10 Sekunden, zurück zum PI.

Führen Sie aus 3Ansatz für 10 Wiederholungen.

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Übungsnummer 5 Fisch.

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Legen Sie sich auf den Bauch, beginnen Sie Ihre Hände zurück und fassen Sie das Unterbein. Sway langsam, rollend von den Knien zur Brust.

In der Bildversion ein zusammengesetzter Sammelband von5Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung sehen so aus.

Zusätzlich zu den vorgestellten Übungen können Sie zuhause einfach das nächste Set drehen.

Mache es am besten durch die Art von Zirkeltraining, d. H. ein Zug, einer nach dem anderen ohne Pause.

Wenn die Rückenmuskulatur schwach ist, dann können Sie durchführen 4Übungen pro Kreis (statt8).

Nun, das ist alles, jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule stärken und eine stolze und direkte Haltung einnehmen können.

Nachwort

Heute haben wir uns mit der Verbesserung der Lebensqualität beschäftigt, nämlich mit Übungen für Körperhaltung.

Solche nicht-ironischen Artikel werden regelmäßig auf dem Projekt erscheinen, um das Aussehen und das Hören aller leidenden Menschen zu erfreuen, weit entfernt von Bodybuilding und Fitness, aber sie wollen sich in Form halten.

Auf alles, beuge dich tief und wir sehen uns wieder!

PS.Hast du Probleme mit deiner Haltung?

PPS.Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlasse einen Link dazu im Status deines sozialen Netzwerks - plus100weist auf Karma hin, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Quelle: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Die Bildung einer korrekten und gesunden Haltung

Die Krümmung der Wirbelsäule kann nicht nur dazu führen, einen sitzenden Lebensstil beizubehalten, sondern auch Kraftübungen durchzuführen. Um eine korrekte Körperhaltung zu haben, die für die menschliche Gesundheit eine wichtige Rolle spielt, müssen Sie wissen, wie sie geformt ist.

Störung der Haltung: die Hauptursachen

Die Krümmung der Wirbelsäule, die sich in der Haltung widerspiegelt, kann durch Verletzungen verursacht werden, die viele einfach nicht vermuten oder nicht berücksichtigen. Selbst die falsche Einstellung der Beine kann die Mechanik des Körpers entscheidend beeinflussen.

Abflachen beeinflusst den Winkel der Fußwindung, der zu groß wird.

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Vor diesem Hintergrund entfalten sich auch die Knie, die Oberschenkelmuskeln beginnen eine zusätzliche Belastung zu erfahren, das Becken neigt sich.

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Ähnliche Veränderungen in der Mechanik des Körpers verursachen die Krümmung des Wirbelabschnitts, ausgedrückt durch den "Fluss" des Brustkorbs und das Absenken der Schultern.

Wie richtig eine Haltung zu halten?

Die Grundlage für eine gesunde Körperhaltung ist die richtige Belastung des Skeletts und der Symmetrie. Die geringste Verletzung von Haltung und Krümmung in der Wirbelsäule führt zu einer Verschlechterung der Biomechanik des Körpers.

Um eine korrekte Haltung beizubehalten, muss man nicht nur die Schultern strecken, die Brust vorschieben, den Bauch hochziehen. Alles ist etwas anders.

Haltung sollte ohne konstante Muskelspannung genommen werden und zur Automatisierung gebracht werden. Dies ermöglicht Ihnen, ein Minimum an Energie zu verbrauchen, maximal effektiv die Muskeln in den Prozess einbeziehen.

Der Einfluss des Bodybuildings auf die Körperhaltung

Krafttraining kann den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen. Dies drückt sich in der Tatsache aus, dass die Knie in den Seiten übermäßig weit entfaltet sind, der Kopf nach vorne bewegt wird und die Schultern wie ein Neandertaler werden.

Bodybuilding-Übungen verschlechtern Probleme mit der Haltung, können zur Entwicklung von chronischen Krankheiten und schmerzhaften Empfindungen führen. Im Laufe der Zeit ist der negative Einfluss stärker. Je älter der Sportler wird, desto stärker beeinflussen diese Probleme seinen Gesundheitszustand.

Die Vermeidung negativer Auswirkungen ermöglicht die Aufnahme von Arbeiten zur Normalisierung und Verbesserung der Körperhaltung in das Trainingsprogramm. Dies gilt für jeden absolut belasteten Sportler.

Gesunde Haltung: Schlüsselpunkte und typische Fehler

Beine und Kniegelenke

Die richtige Standposition ist gestreckten Beinen ohne übermäßige Spannung in den Muskeln, parallel zueinander etwa 15 Zentimeter voneinander entfernt, die Füße freuen sich auf die Knie. Die Schwerkraft sollte streng vertikal sein.

Der Rotation der Kniegelenke geht die Ausführung von Kniebeugen mit Langhantel und Kreuzheben voraus. Um dies zu verhindern, müssen Sie nicht nur normale, sondern auch frontale Kniebeugen machen, die sich durch eine enge Einstellung der Beine auszeichnen.

Das Becken und die untere Presse

Die natürliche Position des Beckens impliziert eine leichte Ablenkung im unteren Rückenbereich, einen eingezogenen flachen Bauch.

Und da es von mehreren Muskelgruppen unterstützt wird (zwei Sätze Antagonisten, Bauchpresse, dorsal), führt ein überwiegend sitzendes Bild dazu die Entwicklung der sogenannten anterioren Beckenneigung - Reduzierung der Lumbalflexur, wenn der Rücken zu gerade wird und das Verletzungsrisiko wiederholt auftritt erhöht sich. Vorbeugung dieses Syndroms ist richtig Kreuzheben und Hyperextension durchgeführt.

Thorax und Wirbelsäule

Eine große Menge an Lungen ist ein Versprechen der sportlichen schönen Haltung. Dies wird erreicht, indem die S-förmige Biegung mit der geraden vertikalen Position der Wirbelsäule beibehalten wird, indem die Brust nach oben und nach vorne freigelegt wird.

Das ständige Sitzen hinter dem Computer, das hinter dem Rucksack getragen wird, führt zu einer Krümmung des Wirbelabschnitts, die das Absenken der Brust mit sich bringt. Training kann die Situation auch verschlimmern. Die Krümmung des Körpers und die Fütterung des Schultergürtels bewirkt meist einen Zug zur Lendenwirbelsäule.

Muskeln des Schultergürtels, des Halses, des Trapezes

In der natürlichen Position der Schlüsselbeine sind auf einer horizontalen Linie, der Kopf ist nur wenig ausgesetzt, ein kleiner Rückzug des Schultergürtels wird durch die Muskeln des Trapezes ausgeführt, und die Handflächen sind parallel zueinander Freund.

Über die Verletzung der Körperhaltung wird durch die Drehung der Schultern angezeigt, wenn die Handflächen auf einer Linie liegen, und die Rückseiten sind nach vorne gerichtet. Dies wird durch regelmäßiges Training mit einer Langhantel gefördert.

Um Verletzungen in der Haltung zu erkennen, reicht es aus, vor dem Spiegel die Haltung zu analysieren. Wenn dies der Fall ist, sollte die Korrektur so bald wie möglich beginnen. Sonst werden die Probleme in einem späteren Alter durch die Schmerzen und Komplikationen mit der Gesundheit empfunden.

Komplexe Übungen für Körperhaltung - Video

Quelle: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Komplexe Übungen für die korrekte Körperhaltung

Eine Person wird nicht mit einer schlechten Haltung geboren. Es wird während des Lebens erworben. Die Wirbelsäule des Neugeborenen ist gerade.

Im ersten Lebensjahr werden alle Arten von Krümmungen gebildet, die im Alter von 12 Jahren endgültig festgestellt werden.

Gebildete Haltung ist nicht einfach zu ändern, aber spezielle Übungen für die Körperhaltung können helfen.

Einfluss auf den Körper

Die richtige Haltung verändert das Aussehen einer Person radikal. Eine gute Haltung zu haben ist nicht nur schön, sondern auch sehr wichtig für die Gesundheit:

• Rückenschmerzen werden reduziert, Muskelermüdung wird beseitigt;
• erhöht die Vitalkapazität der Lunge, verbessert die Atmung;
• verbessert das Gleichgewicht, reduziert die Anzahl der Verletzungen;
• verhindert die Entwicklung der frühen Osteochondrose;
• der Gesundheitszustand verbessert sich, der psychische Zustand einer Person verändert sich, Komplexe verschwinden.

Physiologische Beugung der Lendenwirbelsäule

Die Korrektheit der Haltung wird durch die Rücken- und Druckmuskulatur beeinflusst. Die gleiche Rolle wird dem Zustand der Wirbelsäule zugeordnet. Es hat zwei physiologische Biegungen, die sich in Richtung der Zunahme oder Abnahme ändern und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule glätten:

• Lordose - Vorbeugen der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule;
• Kyphose - Biegung hinter der Brustgegend.

Perfekte Körperhaltung

Bevor Sie sich mit der Korrektur von Defekten befassen, müssen Sie bestimmen, welche Art von Haltung Sie haben. Stehe an der Wand und berühre Kopf, Schultern, Gesäß und Fersen. Anzeichen einer guten Haltung:

1. Der Kopf ist über den Schultern, nicht nach vorne.
2. Die Brust ist angehoben.
3. Der Bereich des Magens ist zurückgezogen.
4. Das Kinn ist gerade (nicht abgesenkt).
5. Die Schultern sind zurückgeworfen, entspannt und gesenkt.
6. Lenden leicht gewölbt.
7. Hüften auf einer Ebene.
8. Die Knie sind gerade (nicht blockiert).
9. Zwischen der Wirbelsäule und der Wand gibt es kleine Lücken entlang der Taille und Halslinien.

Beispiele für korrekte Haltung sind markiert

In dieser Situation wird das Körpergewicht gleichmäßig zwischen seinen einzelnen Teilen verteilt. Empfehlung: Wenn die Haltung gebrochen ist, nehmen Sie die richtige Position mehrmals am Tag und stehen Sie gegen die Wand. Der Körper wird sich allmählich daran gewöhnen.

Das Skelett wird durch eine statische Übung aus der östlichen Praxis in eine natürliche Form gebracht. Experten sagen, dass die Vorteile der täglichen Aktivitäten erstaunlich sind. Lege dich auf deinen Rücken, unter deine Taille, genau gegenüber dem Bauchnabel, lege eine Rolle.

Beine leicht öffnen und drehen. Daumen sollten sich leicht berühren. Gerade Arme werden über den Kopf geworfen und mit den Handflächen nach unten gedreht, kleine Finger berühren sich. Die Pose ist unbequem, muss aber 5 Minuten gehalten werden.

Fang mit der Kindheit an

Vorbeugende Pflege von Haltungsstörungen sollte von Kindheit an behandelt werden. Die vorgeschlagenen einfachen Übungen helfen, die Haltung von Kindern wiederherzustellen, tragen zur harmonischen Position der inneren Organe bei.

Korrektur der Form des Körpers im Kindergarten beseitigt die Mängel der Haltung

Alter, Haltung	Übung	Wird fortgesetzt.
"Tote Pose 3 - 4 Jahre	Auf einer harten Oberfläche liegen, entspannen. Hände, Beine gestreckt, Kinn gesenkt, Mund geschlossen. Die Wirbelsäule ist gerade.	2 - 5 Minuten
Ziehen von 3 bis 4 Jahren und älter	Stehe mit deinen Händen nach unten. Haken Sie Ihre Finger zusammen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, drehen Sie sie mit Ihren Händen hoch. Anspannen, so weit wie möglich, in der oberen Position bleiben.	Sekunden
Von 3 bis 4 Jahren die "Pose eines Kindes"	Leg dich auf den Bauch und drücke deine Beine mit deiner Sohle nach außen. Hände strecken sich mit Palmen entlang des Stammes nach oben, entspannen.	2 - 3 Minuten.
Pose von "Cobra" Von 3 bis 4 Jahre alt	Legen Sie sich auf den Bauch, dann lehnen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Torso. Halte für einige Sekunden oben.	2 - 3 mal

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung des Kindes verbessern die Blutversorgung des Rückenmarks, des Gehirns und der Wirbelsäule. Entspanne und stärke die Muskeln. Die folgende Übung ist nicht nur für Kinder, sondern auch für Schulkinder und Erwachsene nützlich.

Müssen in eine Tüte 200 - 300 Gramm Salz einfüllen. Steh an die Wand. Nimm die richtige Position, die oben erwähnt wurde. Legen Sie den Beutel auf den Kopf.

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Dann gehe mit ihm mehrere Male durch den Raum. Versuche Sit-Ups zu machen, klettere auf eine kleine Bank.

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Was besonders wichtig für Frauen ist, wird der Gang nach solchen Übungen anmutig und federnd, schön und leicht.

Klassen in Skoliose

Skoliose bezieht sich auf die seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

In der Anfangsphase des Komplexes von Übungen in Verletzung der Haltung, zusammen mit anderen therapeutischen Verfahren (Massage, Physiotherapie, manuelle Therapie, physiotherapeutische Übungen - Bewegungstherapie) ermöglicht es, chirurgische Eingriffe in die Struktur zu vermeiden die Wirbelsäule. Zusammen mit der Bildung einer korrekten Haltung werden andere Probleme gelöst:

• ein starkes muskulöses Korsett wird geschaffen;
• stabilisiert die Wirbelsäule;
• verbessert die Funktion der Brust;
• verstärkte Bauchmuskulatur, Rücken, lumbosakral.

Übung zur Behandlung und Prävention von Skoliose bei Kindern

Eine vollständige Ossifikation der Wirbelsäule tritt im Alter von 25 Jahren auf. Bis zu diesem Zeitpunkt ist es flexibel genug und flexibel. Leichter betroffen sein. Korrektur der Haltung ist in Rückenlage auf der Seite, Bauch, Rücken, Stehen auf allen Vieren möglich. Aber mit der obligatorischen Berücksichtigung der Belastung der Wirbelsäule.

Grundlegende Übungen für schöne Körperhaltung:

• Stehend. Gymnastic Stick ist auf den Schulterblättern. Beim Ausatmen beugt sich der Rumpf mit dem geraden Rücken vorwärts. Beim Einatmen kehrt er in seine frühere Position zurück. Wiederholte 8 - 10 mal.
• Auf der Seite liegend mit einer konvexen Fläche. Wenn du einatmest, wird die Hand über deinen Kopf gelegt und berührt den Boden. Wenn er ausgeatmet wird, kehrt er zurück. Also 8 - 10 mal.
• Auf dem Bauch liegend, Hände auf dem Hinterkopf. Das Bein von der Seite der Deformität (Lendenbereich) wird zur Seite abgelenkt. Wenn du einatmest, werden deine Hände zurückgezogen, wenn sie ausgeatmet werden, kehren sie in ihre vorherige Position zurück.

Bei gymnastischen Übungen sind die notwendigen Muskelgruppen und Körpersysteme beteiligt. Aber es kann Kontraindikationen geben. Die Art der Übungen und der Umfang des Trainings ist konsistent mit dem Orthopäden.

Wir entfernen Kyphose

Muskuläre Erinnerung ist eine konservative Sache. Es zwingt ständig die Muskeln, die übliche Position einzunehmen. Um eine schöne Figur zu bilden, müssen Sie sich ständig selbst beobachten. Sie können andere bitten, Sie während der Arbeit, der Schule, an die falsche Haltung zu erinnern.

Falsche Haltung am Tisch - ein Buckel in der Zukunft

Kyphose oder zurückgebogen, Krümmung der Wirbelsäule mit der Bildung einer Beule zurück. Drei einfache Übungen zur Bildung einer korrekten Körperhaltung helfen dabei, eine gute Gesundheit und Stimmung wiederzuerlangen.

1. Brauche einen kurzen Stock. Beine auf der Breite der Schultern, Hände mit einem Stock beim Einatmen stehen auf, der Kopf lehnt sich zurück. Ausatmung bei Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Knie-Handgelenk-Position. Auf allen Vieren stehen, 50 - 70 Schritte kriechen. Der Kopf wird angehoben, Ellenbogen zu den Seiten, der Thorax ist abgesenkt.
3. In der gleichen Situation (auf allen Vieren) wird eine weitere Übung durchgeführt. Ellbogen beugen, der Thorax senkt sich und bewegt sich vorwärts (kletternd).

Alle Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung werden 8 bis 10 mal langsam oder mittel durchgeführt. Sie können Haltung zu Hause üben, am Fernseher sitzen, bei der Arbeit.

Es ist genug, flach zu sitzen, sich auf die Stuhllehne zu lehnen und die Hände zu umfassen, die Schultern zu spreizen. In dieser Position können Sie sein, bis Müdigkeit auftritt.

Fixieren Sie die Lordose

Lordose (sattelförmiger Rücken) - Krümmung der Wirbelsäule mit Bildung einer vorderen Konvexität. Oft kombiniert mit kefotischer Krümmung des Wirbels. Um die Lumbalflexion zu reduzieren, können Sie die folgende Übung verwenden.

Übungen mit Lendenlordose dehnen und entspannen die Muskulatur

Sie müssen die Muskeln des Rumpfes entspannen. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Tür, so dass der Abstand zwischen der Taille und der Tür minimal ist. Die Füße sind in einem Abstand von 15 bis 20 cm vor der Tür, die Beine sind an den Knien gebeugt.

Bewege dich langsam so hoch wie möglich über die Oberfläche und berühre ihre Schultern und den Rücken. Verriegeln Sie die Position oben für ein paar Sekunden. Sanft fallen lassen. Wiederholen Sie 2 - 3 mal.

Lesen Sie auch:Methoden zur Behandlung von Haltungsstörungen

In der lumbalen pathologischen Lordose sind auch nützlich:

• langsames Gefälle mit einem Fußstoß (6 - 8 mal);
• Schraubstöcke an der Querstange der Gymnastikwand mit rechtwinklig hochgezogenen Beinen (4 - 6 mal);
• tiefe Kniebeugen mit geraden Armen nach vorne (4 - 6 mal).

Bei Männern besteht eine solche Verletzung der Körperhaltung, als flache, flache Rückseite. Die Lumbalflexion ist geglättet oder fehlt vollständig. Das gerade Rückgrat ist unflexibel und anfällig für Verletzungen. Solche Defekte werden beseitigt, indem die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt wird (Presse).

1. Auf dem Rücken liegend auf 20 - 30 cm Füße heben und für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben.
2. In der gleichen Position, heben Sie gleichzeitig die Beine und den Oberkörper mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers.
3. Auf meinem Rücken liegend versuche ich beide Füße am Kopf zu werfen.

Übungen zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung dauern eine Minute. Kein Beruf wird dir helfen, wenn du nicht lernst zu laufen, zu sitzen und richtig zu schlafen.

Eine schöne Körperform sollte in Zukunft eine Motivation sein, bestehende Defizite zu korrigieren.

Willst du schlank und gesund werden, die Geduld haben und deine Bemühungen werden sich auszahlen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Übungen für Körperhaltung - einfache und effektive Techniken, um den schönen und glatten Rücken zu bewahren

Schön, ein paar stolze Haltung - ist nicht nur eine konstante Eigenschaft des menschlichen visuellen Reiz, sondern auch ein Maß dafür, wie normale alle Systeme, die Organe und Körper arbeiten kann.

Was wir am Ende sehen - ältere Menschen wieder krumm sind, Knie skrivlennye, Gangwechsel wird die Atmung flach.

Einverstanden, es gibt nicht viel zu genießen, aber was ist mit der Situation, gibt es Möglichkeiten zur Prävention? Helfen Sie Übungen für Körperhaltung - ein spezieller Komplex, der hilft, die richtige Position des Rückens zu entwickeln.

Es gibt eine Reihe von Übungen für korrekte Haltung und Flexibilität, und wie man die Korrektheit der Haltung bestimmen kann, und wir werden weiter sprechen.

Wie man die Korrektheit der Haltung bestimmt

Um zu verstehen, ob Sie eine Reihe von Übungen für eine schöne Haltung benötigen, können Sie einen einfachen Test durchführen. Um dies zu tun, müssen Sie sich gegen die Wand oder den Schrank stellen und fest drücken.

Die Füße sollten geschlossen sein, der Blick ist gerade gerichtet, der Kopf berührt den Schrank. Senken Sie Ihre Hände.

Verteile eine Palme zwischen der Taille und der Wand: Wenn die Handfläche nicht durchgeht, ist die Haltung gut, wenn es im Gegenteil Verletzungen gibt.

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Wenn die korrekte Position des Rückens, Kopf und Körper vertikal angeordnet sind, können die Schultern auf der gleichen Höhe liegen, nicht Klingen haften, Magen, Brust leicht vypyachena.

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Wenn es Abweichungen von der Norm gibt, können schnelle Übungen für eine schöne Haltung die Situation lösen. Aber selbst wenn alles normal ist, können Sie Übungen ausführen, um Ihre Haltung zu bewahren.

Über die verwendeten effektiven Methoden und wird später sprechen.

Warum Training ist so wichtig für die Haltung

Wenn Sie sich den Athleten-Gewichtheber ansehen, können Sie sehen, wie gut seine Muskeln trainiert sind, es scheint, dass er unbeugsam ist. Im normalen Leben ist eine solche Muskelkraft nutzlos, aber die Situation ist anders, wenn die Muskeln geschwächt sind. Bei der Bildung der richtigen Haltung spielt eine ganze Muskelgruppe eine Rolle.

Daher sind die besten Übungen für eine schöne Haltung diejenigen Techniken, die die Muskeln des Halses, des Rückens und der Bauchmuskulatur stärken. Entwickelt auch Übung in der Turnhalle zu einer schönen Körperhaltung, na ja, bereits gängige Praxis mit einem Buch für eine Haltung bekannt ist, vielleicht, zu jeder.

Lass uns anfangen zu trainieren

Spezielle Übungen im Falle einer Körperverletzung sollten unter Berücksichtigung der Form des Verstoßes ausgewählt werden. Bei einem solchen Problem wird ein Experte mit dem entsprechenden Profil helfen. In der Regel können standardmäßige und effektive Übungen für eine schöne Haltung folgende sein.

Übungen für die Nackenmuskulatur

Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, die Beine beugen sich an den Knien, wir umarmen unsere Knie mit unseren Händen. Begradigen Sie den Rücken, verbinden Sie die Schulterblätter miteinander, atmen Sie durch, werfen Sie den Kopf zurück und ziehen Sie den Hals. Eine solche Übung für eine schöne Haltung macht 10 mal.

Wir knien und stützen uns auf die geraden Hände. Hände und Hüften befinden sich im rechten Winkel zum Boden. Machen Sie den Kopf kreisförmige Bewegungen - nach unten, rechts, hinten, links, 3-6 nähert sich in jede Richtung.

Nimmt eine Position auf dem Bauch liegend, die Hände auf dem Kopf senken, zusammen Freunde Schulterblätter gemacht, ruht die Stirn auf dem Boden. Wir atmen durch - heben den Kopf, schaffen ein Hindernis mit unseren Händen, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholung von 8-10.

Wir trainieren die Rückenmuskulatur für eine schlanke Haltung

Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich an den Ellbogen und legen die Pinsel auf die Stirn. Wir heben den oberen Teil des Torsos beim Einatmen an, während wir unsere Arme zu den Seiten spreizen, wir müssen unsere Köpfe nicht zurückwerfen.

"Japanischer Bogen". Wir knien, die Beine zusammen, die Hände heben wir mit den Händen nach oben, der Rücken ist gerade. Langsam nach vorne lehnt, während Sie den Rücken gerade halten, zur gleichen Zeit auf den Fersen sitzt, berühren Knie die Brust, und dann wieder in der Ausgangsposition.

Wir knien nieder, lehnen uns mit den Händen auf den Boden, ziehen gleichzeitig den rechten Griff nach vorne und das linke Bein hin und her. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen 6-8.

Übungen für die Bauchmuskeln - wir formen die Körperhaltung

Wir arbeiten schräge Muskeln. Wir knien, die Beine sind breitschultrig, inhalieren und drehen nach rechts und versuchen mit dem rechten Griff die rechte Ferse zu erreichen. Atme aus, die Ausgangsposition, das gleiche tun wir auch andersherum.

Wir legen uns auf den Boden, heben unsere Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Rumpf und beugen uns an den Knien, die Hände hinter dem Kopf und heben den oberen Teil des Rumpfes. Wir drehen uns mit dem Körper nach rechts, dann nach links, besetzen wir den i.p.

Pilates - auf dem Weg zur Idealfigur

Viele positive Rückmeldungen in Bezug auf die Körperhaltung und diejenigen, die sich regelmäßig mit Pilates beschäftigen - spezielle Gesundheitsturnen.

Während solcher Übungen werden tiefe Muskeln entwickelt, die während normaler Trainingseinheiten nicht in die Arbeit einbezogen werden. Eine Reihe von Pilates-Übungen für die Körperhaltung ist ausreichend, um zweimal pro Woche durchzuführen.

Pilates - die ideale Lösung für diejenigen, die ernsthafte Probleme mit der Körperhaltung haben und schneller mit ihnen umgehen möchten.

Allgemeine Empfehlungen für die Bildung eines schönen Rückens

Natürlich sollten Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen für Körperverletzungen durchführen, die folgende Aktivitäten beinhalten:

• Schlaf sollte nur auf einem harten Bett sein;
• richtiges Schuhwerk hat einen Wert, es sollte genau angepasst werden;
• Erinnern Sie sich, die Bewegung ist Leben, weil Sie regelmäßig laufen, rennen, einfache Übungen für eine schöne Haltung in Ihrer täglichen Routine einschalten;
• Kontrollieren Sie die Position des Körpers - stehen Sie nicht auf einem Bein, versuchen Sie, richtig auf dem Tisch oder Schreibtisch zu sitzen;
• Die Belastung der Wirbelsäule sollte korrekt und gleichmäßig sein, dies gilt für den Transport von Rucksäcken, Taschen, Aktentaschen.

Die Wirkung von Körperübungen auf die Körperhaltung ist also signifikant, ihre regelmäßige Ausführung wird nicht nur die Position des Rückens retten oder fixieren, sondern auch helfen, flexibel zu werden, die Rückenmuskulatur zu stärken. Übungen für eine schöne Körperhaltung werden empfohlen, um einen Komplex von etwa vier Wochen durchzuführen, der eine Pause zwischen den Kursen bildet.

Quelle: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html