Übungen zur Korrektur der Körperhaltung zu Hause

Wie korrigieren Sie die Haltung - Korrektur der Wirbelsäule mit einer Reihe von Übungen und tragen Bandagen

Die Zahl der Menschen, die in den letzten Jahren stark nachgelassen haben, hat zugenommen. Dies liegt an der sitzenden Arbeit von Erwachsenen und der Liebe für Computer, Kindertabletten.

Verletzung der Struktur der Wirbelsäule verdirbt das Aussehen einer Person, bringt Schmerzen, gesundheitliche Probleme.

Korrektur der Haltung bei Erwachsenen und Kindern ist ein integrierter Ansatz für das Problem.

Wie man die Haltung bei Erwachsenen nivelliert

Skoliotische Zustände einer Person sind gekennzeichnet durch hängende, gebeugte Schultern, Krümmung der Wirbelsäule, wenn sie zu einem der Schulterblätter hin verschoben wird.

Entfernen Sie alle diese Manifestationen wird helfen, eine Reihe von Maßnahmen, die auf den Rücken gerichtet ist, stärken das muskulöse Korsett, eine schöne Haltung zu schaffen.

Die Korrektur der Wirbelsäule erfolgt unter dem Einfluss einiger grundlegender Methoden, wie die Haltung korrigiert werden kann:

1. Physiotherapie. Prozeduren helfen, dynamische, statische Lasten auf der Wirbelsäule einfach zu übertragen. Thermische, elektrische, hydrodynamische, magnetische Einflussfaktoren tragen zur Korrektur der Körperhaltung bei. Die Verfahren lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung im Problembereich.
2. Medikamentöse Therapie Medikamente werden verwendet, um die Ernährung der Muskeln der Wirbelsäule, Bandapparat zu verbessern. Während der Korrektur der Körperhaltung werden Vitamin-Mineral-Komplexe vorgeschrieben (Kinder werden nicht verschrieben).
3. Manuelle Therapie. Die Aufgabe des Therapeuten in diesem Fall ist es, die Wirbelsäule zu beeinflussen, um den Patienten von Muskelungleichgewicht zu entlasten, die Beweglichkeit zu erhöhen, die Blutversorgung zu verbessern. Die Arbeit mit dem Rücken sollte ordentlich und korrekt sein, um den Patienten nicht zu verletzen, deshalb ist es sinnvoll, sich an qualifizierte Spezialisten zu wenden.
4. Therapeutisches körperliches Training. Einer der wichtigsten Aspekte der Arbeit ist die Korrektur der Körperhaltung. Das Schema des Trainings sollte von einem erfahrenen Trainer unter Berücksichtigung der Merkmale, der Grad der Krümmung der Wirbelsäule gemacht werden. Übungen für eine gute Körperhaltung helfen, in relativ kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
5. Chirurgische Behandlung. In schweren Fällen empfehlen Ärzte eine Operation, um den Rücken zu strecken. Der Grund für die Operation ist die Wahrscheinlichkeit der Behinderung des Patienten. In der Regel wird eine Operation verordnet, wenn eine Skoliose Grad 3-4 oder andere frontale Anomalien diagnostiziert werden.
6. Orthese. Verbessern Sie die Gesundheit der Wirbelsäule hilft verschiedenen Körperkorrekturen für Erwachsene: Bandage, Korsett. Ihre Hauptaufgabe ist es, den menschlichen Körper in der richtigen Position zu halten, die Krümmung der Wirbelsäule zu begradigen.

Die Ursache für die Bildung der gekrümmten Wirbelsäule ist oft ein schwaches Muskelkorsett, das den Rücken nicht flach halten kann. Um Ihre Körperhaltung zu korrigieren, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Die notwendige Gymnastik zum Begradigen kann direkt zu Hause durchgeführt werden. Übungen zur richtenden Haltung:

• Falsche Position der Wirbelsäule hilft, das Tragen der Ladung zu korrigieren. Nimm ein schweres Buch, lege es auf deinen Kopf, versuche es so lange wie möglich zu halten. Wenn Sie geschickt werden, können Sie andere Dinge tun, wenn Sie diese Übung machen. Diese Position stärkt die Nackenmuskulatur, formt eine korrekte Haltung.
• Stehen Sie aufrecht und schließen Sie Ihre rechten Hände hinter dem Rücken. Mühsam, die Ellenbogen zueinander reduzieren, und die Brust sollte nach vorne gebeugt werden, Schultern, Kopf - Rücken. Sperren Sie diese Position für mindestens 2 Sekunden, dann entspannen Sie, senken Sie Ihre Hände. Stündlich mache diese Bewegung 2-3 mal.
• Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Neige den Kopf so weit wie möglich zurück, strecke die Schultern, schließe die Schulterblätter an und ziehe so weit wie möglich den Nacken. Wiederhole die Übung mindestens 6 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die gebeugten Ellbogen und den Hinterkopf auf den Boden. Langsam, sanft die Wirbelsäule im Brustbereich zusammen mit einem tiefen Atemzug biegen. In der Ausgangsposition gehen Sie zurück zum Ausatmen. Wiederholen Sie die Bewegung 12 mal.

Wie man seine Haltung gerade und schön auf einer horizontalen Stange macht

Eine gute Option, um Krümmung loszuwerden - Übungen, um die Haltung auf der Bar zu ebnen.

Mädchen werden schwieriger zu erfüllen sein als Männer, aber die Effizienz der Wirbelsäule bleibt auch bei weniger Wiederholungen hoch.

Es ist wichtig, die Grundregeln des Trainings auf diesem Projektil zu beachten:

1. Während des Trainings sollte der Rücken flach bleiben;
2. schwinge nicht auf der Stange;
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen.
4. entferne die Last vom Schultergürtel und entspanne sie;
5. bringe dich nicht zur Müdigkeit;
6. Bewegungen sollten glatt sein, ohne Idioten.

Mit Hilfe der Querstange gibt es zwei Hauptmethoden, wie man die Haltung korrigiert. Die erste ist die übliche Form, in der sich die Wirbelsäule ausdehnt, die richtige Position einnimmt und Muskelrelaxation stattfindet. Der zweite ist Pull-Up, hier ist die Technik etwas komplizierter:

• nehmen Sie weit an der Querstange;
• Die Aufwärtsbewegung sollte von den Rückenmuskeln ausgeführt werden;
• ruck nicht, steh ruhig auf;
• Dehnen Sie das Projektil nicht am Kinn, sondern an der Brust, damit die Last auf die Rückenmuskeln lastet;
• beim Absenken die Ellbogen nicht vollständig begradigen;
• Halte den Rücken gleichmäßig.

Je breiter Sie die Querstange nehmen, desto besser wird der Rücken geladen. Sie können eine Variante von Klimmzügen entlang der horizontalen Leiste ausprobieren.

Stehen Sie unter dem Simulator, fassen Sie die Handflächen entlang der Querstange, so dass sie sich gegenseitig ansehen. Ziehen Sie sich hoch und drehen Sie Ihren Kopf auf jeder Wiederholung in verschiedene Richtungen.

Der Bequemlichkeit halber können die Beine an den Knien gekreuzt werden. Frauen argumentieren, dass diese Option ihnen viel leichter gegeben wird.

Wie wählt man ein Korsett zur Korrektur der Körperhaltung?

In einigen Fällen kann der Arzt vorschreiben, ein Korsett zu tragen. Dies ist eine der Optionen, wie die Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern korrigiert werden kann.

Es gibt mehrere Arten von diesem Produkt, die Wahl hängt weitgehend vom Stadium der Krankheit, dem Alter des Patienten, den persönlichen Empfehlungen des behandelnden Arztes ab.

Sie müssen wählen, abhängig von den Eigenschaften des Korsetts:

1. Elastische Binde Angenehm zu tragen, hat keine harten Einsätze. Wird verwendet, um den Brust- und unteren Rücken zu entladen. Die Wirbelsäule ist in der korrekten anatomischen Position fixiert.
2. Das magnetische Modell dient nicht nur zur Korrektur der Körperhaltung, sondern auch zur Schmerzlinderung.
3. In den späteren Stadien der Krankheit verwenden Sie ein hartes Korsett, an den Seiten des Produkts sind Platten montiert, die für eine zuverlässigere Fixierung der Position der Wirbelsäule benötigt werden.
4. Separat ist es notwendig, die Lendenbandage zu bezeichnen, die nicht nur die Haltung korrigiert, sondern auch den unteren Rücken mit Rheuma beheizt.

Wie man die Haltung eines Kindes begradigt

In vielen Fällen tritt die Krümmung bei kleinen Kindern auf, wenn das Skelett noch relativ "flexibel" ist und die falsche Körperhaltung zu einer Verletzung der Körperhaltung führen kann.

Das Plus dieses Alters ist, dass es viel einfacher ist, die Situation zu beheben als für einen Erwachsenen. Sie brauchen keine Medikamente oder tragen ein Korsett.

In der Regel wird eine positive Dynamik durch Anpassung der Ernährung (mehr Vitamine), Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur erreicht. Sie können sie direkt zu Hause tun:

• Das Kind sollte mit dem Bauch auf der Matte liegen (die Oberfläche ist fest), streckt seine Arme, Beine, atmen frei. Es ist notwendig, gleichzeitig die Glieder zu heben, sich im unteren Rücken zu beugen, die Position für 2 Sekunden zu fixieren, wonach es notwendig ist, zur Anfangsposition zurückzukehren. Lauf mindestens 10 mal.
• Jeder weiß, dass die Übung "Birke" hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.
• Es ist notwendig, mit dem Rücken zur Wand zu stehen, die Hände gestreckt entlang des Rumpfes, entspannt. Führen Sie langsam Kniebeugen durch, ohne den Hals und die Wirbelsäule von der Oberfläche abzuheben. Wiederholen Sie mindestens 10 mal.

Jeder Arzt, der eine Krümmung der Körperhaltung antrifft, empfiehlt Schwimmen. Es ist unmöglich, den Einfluss dieses Sports auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur zu überschätzen.

Während des Trainings wird das Baby Bewegungen ausführen, die die Haltung korrigieren, die Muskeln stärken, die Korrektur wird für das Kind unmerklich erfolgen.

Sport wirkt sich allgemein positiv auf den Körper aus.

Wie man eine Beule in einem Teenager repariert

Das Prinzip der Behandlung, die Grundregeln, wie ein Teenager die Körperhaltung korrigiert, beinhalten Empfehlungen, die sowohl für kleine Kinder als auch für Erwachsene gelten.

Die Wirbelsäule eines Teenagers ist nicht mehr so ​​plastisch wie die von Babys, und auf einfache häusliche Übungen kann nicht verzichtet werden. Die Behandlungsmethode stimmt mit den oben beschriebenen Prinzipien überein.

Abhängig vom Grad der Krümmung der Haltung kann der Arzt ernennen:

• Physiotherapie;
• Übung zur korrekten Haltung (zuhause oder im Fitnessstudio);
• Einnahme von Vitaminen, Ernährungseinstellung;
• Tragen einer elastischen Bandage für die Wirbelsäule;
• Eintritt in den Schwimmbereich;
• im Falle einer drohenden Behinderung - chirurgischer Eingriff.

Quelle: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Wie korrigiert man die Haltung eines Teenagers, eines Erwachsenen, eines Kindes?

Eine gute Körperhaltung zu zeigen, ist vielleicht nicht sehr groß, die meisten ahmen das nicht. Aber das bedeutet nicht, dass du es so lassen musst wie es ist. Es ist notwendig, Anstrengungen zu machen, um eine Haltung schnell zu korrigieren, zum Beispiel für eine Woche, die sich nicht ergibt. Wege, wie man das Ergebnis erreicht:

1. Spezielle verstärkende Muskelverbände oder KorsettsSie stützen den Rücken und ziehen die Schultern zurück, ohne dich zu bücken. Es ist unter der Kleidung getragen, angenehm für den Körper, das einzige ist, dass Sie es nicht zu lange tragen sollten, weil Die Muskeln werden sich an die externe Unterstützung gewöhnen, werden entspannt und können nicht mehr das Notwendige ausführen Funktion.
2. Massage. Die Anzahl der Eingriffe wird vom Arzt verordnet, oder wenn es die Finanzen zulassen, dann können Sie in Vergnügen gehen.
3. Holen Sie sich einen Stuhlsattel für Ihren Rücken. Das Prinzip des Sattelns auf Pferden, Sie sind in einer solchen Position, dass es nicht möglich ist, Ihren Rücken nicht richtig zu halten, während der Druck auf Ihren Rücken abnimmt.
4. Übungen für den Rücken. Die effektivste Methode, da sie regelmäßig durchgeführt wird, ist die Wirkung im Vergleich zu anderen Methoden am längsten.

Beste Übungen für den Rücken, um die Haltung zu Hause zu korrigieren

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände mit ausgestreckten Händen ausgestreckt. Beuge deine Beine auf die Knie, drücke deine Fersen gegen deinen Körper, du musst die Brust beim Einatmen so weit wie möglich biegen, aber ohne den Körper vom Boden zu heben. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie etwa 10 mal.
• Am Schreibtisch sitzend kann man sich in verschiedene Richtungen drehen. Führen Sie so weit wie möglich aus.
• Eine der besten Übungen. Legen Sie sich auf den Bauch und reißen Sie den Boden mit den Händen, Füßen und dem Kopf ab. Verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Wenn Sie Fähigkeiten entwickeln, erhöhen Sie die Zeit.
• Binde deine Finger hinter deinem Rücken und beuge deinen Rücken, dann hebe sie hoch und strecke dich. Tue 5-10 Ansätze.
• Legen Sie eine Tüte Kruppe auf den Kopf und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, um die Haltung zu fixieren.
• Legen Sie sich auf den Rücken, imitieren Sie das Fahrradfahren mit den Füßen und platzieren Sie einen langen Gegenstand anstelle des Helms, den Sie auf der Brust heben und senken müssen.
• Zurück auf den Boden, beuge deine Knie und steige zu ihnen und ausgestreckten Armen. In diesem Fall muss der Körper streng parallel zum Boden sein.
• Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie abwechselnd Beine und Arme (rechter Arm vorne - linker Fuß zurück).
• Stehen Sie auf Ihren Knien (geschlossene Beine), heben Sie Ihre Hände hoch. Lege deine Hände auf den Boden und drücke deine Brüste in deine Knie, als ob du dich verbeugst. Führen Sie langsam durch und fixieren Sie die Positionen für einige Sekunden.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und ruhen Sie seine Füße aus. Hände strecken sich entlang des Rumpfes und heben und senken das Becken, ohne sie vom Boden abzuheben.
• Trainieren Sie "Kitty" - um Ihren Rücken zu beugen, heben Sie bis zum Ende des Esels, dann den Kopf.
• Lege dich auf den Bauch, nimm den Stock an den Enden, hebe ihn hoch, lege ihn auf das Gesäß.
• Übungen zur Korrektur der Haltung sind viele, Korrektur der Krümmung kann fast jede Sekunde sein, vor allem, Zeit dafür zuweisen.

Alle diese Rückenübungen können zu Hause durchgeführt werden, sie helfen effektiv, falsche Haltung unabhängig zu korrigieren, ohne auf medizinische Intervention und nicht-Standard-Methoden zurückgreifen.

Zusätzlich zu den Übungen müssen Sie Ihr Verhalten und Ihre Bewegungen in verschiedenen Situationen ändern: wie Sie richtig sitzen, Gewichte heben, schlafen und mehr.

Tipps, wie man bücken und eine gute Haltung bewahren kann

1. Wähle das richtige Kissen. Auf ihr liegend sollte der Kopf mit der Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Ein gutes Kissen hilft Ihnen, die Tränensäcke loszuwerden und vorzeitige Falten auf der Stirn zu vermeiden.
2. Bereite dich in der Küche auf das Sitzen vor. Beuge dich nicht im Stehen, wenn du etwas putzen oder schneiden musst, kannst du es perfekt auf einem Stuhl am Tisch machen.
3. Wenn Sie Gewicht tragen, dann tragen Sie es in einer Handim Wechsel mit einem anderen, aber nicht in beiden, wie viele glauben. Wir müssen schlechte Haltung korrigieren und nicht noch schlimmer.
4. Am Abend nach einem harten und stressigen Tag, legen Sie sich auf das Bett und legen Sie, gefaltet von der Handtuchstange unter der Taille. Viele werden diese Methode verstehen, wer abends Rückenschmerzen hat, wenn man auf dem Rücken liegt.
5. Sehr nützliches Schwimmen.Aufschwimmend merkt man selbst nicht, wie man eine Haltung formt. Muskeln ruhen und stärken.
6. Anstatt zu beugen, hockenWenn Sie etwas zum Heben oder Ziehen brauchen, tun Sie es zuerst hockend, nehmen Sie das Ding, das Sie brauchen, und klettern Sie mit ihm streng vertikal.
7. Auf einem Stuhl sitzen, Neigungswinkelvon den Knien sollte ungefähr sein125 Grad.
8. Muss getragen werdenSchuhe mit niedrigen Absätzenum Schmerzen und Verspannungen im Rücken zu reduzieren.
9. Wenn du stehst, dann legFüße schulterbreit auseinanderum das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
10. Neben dem Rücken ist es wichtig, sich an den Nacken zu erinnern, da oft Menschen mit falscher Haltung nach vorne gehen und ihre Köpfe wie eine Ente nach vorne drücken. Machen Sie Übungen für den Hals mit anderen Tipps.

Denken Sie daran, dass das Korrigieren Ihrer Körperhaltung und das Korrigieren Zeit brauchen. Sie sollten nach der Systementwicklung nicht aufhören, Übungen zu machen, da unsere Muskeln durch Inaktivität geschwächt sind.

Quelle: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Übungen zur Aufrichtung und Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen zu Hause, Bewegungstherapie in der Krümmung der Wirbelsäule

Krümmung der Wirbelsäule und Verschlechterung der Körperhaltung ist durchaus üblich.

Viele unterschätzen die Ernsthaftigkeit dieses Problems, wenn es gefährliche Folgen für den Bewegungsapparat hat. Es ist wichtig, es rechtzeitig zu erkennen und zu eliminieren.

Sie können dies mit einem speziellen Satz von Übungen tun, die Sie zu Hause machen können.

Vorteile von Gymnastik in Gegenwart einer gekrümmten Wirbelsäule

Um die Haltung zu korrigieren, greifen die meisten Menschen auf verschiedene Methoden zurück, die manchmal sehr teuer sind, aber nicht das erwartete Ergebnis bringen.

Es gibt jedoch einen Weg, der zu Hause eine ausgezeichnete Wirkung zeigt - es ist Gymnastik.

Wenn Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen, können Sie sehr bald eine positive Dynamik erzielen.

Wenn der Gymnastik-Komplex durchgeführt wird, werden die Rückenmuskeln deutlich gestärkt, wodurch sie die Wirbelsäule in der richtigen Position stützen können.

Wenn es eine Beule gibt, dann sollte der Schwerpunkt auf Übungen liegen, die die Muskeln des oberen Rückens anziehen. Liegt eine laterale Verzerrung vor, ist hierfür ein spezieller Komplex erforderlich.

Es erlaubt Ihnen, die Muskeln zu dehnen. Viele Übungen zielen darauf ab, einen ausgeprägten Defekt abzurunden.

Die Krümmung der Wirbelsäule kann verschiedener Art sein

Die Lendenwirbelsäule wird gleichzeitig mit den Muskeln der Presse verstärkt, die Antagonisten sind.

Die Krümmung der Thoraxzone bietet nicht nur Krafttraining, sondern auch Stretching, was sich positiv auf die Wirbelsäule auswirkt. Da Männer dauerhafter sind, sollten sie mehr Herangehensweisen ausführen und ihren Rücken mit Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 5 kg stärken.

Frauen werden weniger Wiederholungen gezeigt und das Gewicht beträgt nicht mehr als 2-3 kg. Die gleiche Beobachtung gilt für Kinder wie für das schwächere Geschlecht, außer für die Verwendung von Kurzhanteln.

Yoga mit Krümmung der Wirbelsäule

Yoga mit einer ähnlichen Erkrankung besteht aus Übungen, die sich positiv auf den Zustand der Rückenmuskulatur auswirken.Mit einer regelmäßigen Wiederholung können Sie nach einem Monat eine positive Dynamik beobachten. Universeller Komplex für verschiedene Arten von Krümmungen:

• Die Pose des Dreiecks. Stehen Sie aufrecht, die Beine sind in einem Abstand von einem halben Meter parallel zueinander. Als nächstes entfaltet die Zehe eines Gliedes und streckt Ihre Arme zu den Seiten aus, greift nach ihr und macht einen glatten seitlichen Abhang. In diesem Fall kann der Rücken nicht abgerundet werden, die Finger der Hände sehen in entgegengesetzte Richtungen. Hüften ändern ihre Position nicht. Halte diese Position für 60 Sekunden und wiederhole es auf der anderen Seite.
• Haltung von Fisch. Nimm die Position auf dem Rücken und beuge deine Knie, greife deine Knöchel mit deinen Händen. Die Brustwirbelsäule beugen und auf dem Boden ruhen. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Dann entspanne dich und wiederhole es.
• Haltung der Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Arme in den Ellenbogen, so dass die Bürsten unter Ihren Schultern liegen. Beuge deinen Rücken. Wenn es schmerzhafte Empfindungen gibt, dann breitet eure Arme nicht sofort bis zum Ende aus. Halte für eine Minute. Entspannen und wiederholen.
• Die Wendung. Setze und dehne deine Beine, einer von ihnen beugt sich am Knie und geht durch den anderen, in einer solchen Position. Der Fuß steht vollständig auf dem Boden. Drehen Sie das Gehäuse in die entgegengesetzte Richtung und legen Sie die Handflächen vor sich hin. Halten Sie für 30 Sekunden und tun Sie es in einer anderen Position. Wiederholen Sie 2 mal in jede Richtung.
• Haltung der Zwiebel. Leg dich auf deinen Bauch und ziehe die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen. Dann beuge deine Beine in deine Knie und greife deine Knöchel mit deinen Händen, während dein Rücken gebeugt ist. Halten Sie eine Minute und entspannen Sie sich.

Yoga hilft bei verschiedenen Arten der Krümmung der Wirbelsäule

Therapeutisches körperliches Training

Stellt einen universellen Komplex zur Verfügung, der Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung mit seitlicher Krümmung, konkavem Rücken und Beule beinhaltet:

1. Setz dich auf den Teppich. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie mit gestreckten Armen auf den Rücken, beugen Sie leicht den Rücken, ohne ihn zu runden. Halte diese Position für 30 Sekunden. Diese Übung ist besonders nützlich bei der Brustverrenkung. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5. Um den Effekt zu verstärken, können Sie einen kleinen Ball verwenden. Zuerst sollte es unter dem Schienbein und dann auf den Socken platziert werden und die Übung wiederholen.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken und fassen Sie die Knie mit Ihren Händen. Rollen Sie von dieser Position zu allen Teilen der Wirbelsäule, leicht abgerundet zurück. Nur 30 mal.
3. Leg dich auf deinen Rücken und strecke deine Beine. Einer von ihnen beugt sich in das Knie und führt auf den Boden, mit dem Kopf in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Halten Sie für 15 Sekunden und machen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Nur 3 mal mit jeder Gliedmaße.
4. Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie. Lenken Sie die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich ab. Nur 15 Wiederholungen. Schultern können nicht vom Boden gerissen werden.
5. Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich um Ihren Rücken und verweilen Sie in jeder Position für ein paar Sekunden. Diese Übung ist nützlich bei Problemen mit der Lendengegend und mit einem konkaven Rücken. Nur 10 Wiederholungen.
6. Die Startposition, wie im vorherigen Absatz. Es ist notwendig, eine Hand nach vorne zu ziehen und den Körper zu entfalten. Dann ändern Sie die Position und wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite. Übung ist in der seitlichen Biegung effektiv.

LFK stärkt perfekt die Rückenmuskulatur

Physiotherapie Übungen zur Korrektur der Körperhaltung - Video

Morgenübung zur Korrektur der Körperhaltung in der Wirbelsäulenverkrümmung

Morgentraining zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur beinhaltet die Verwendung von Kurzhanteln. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen und die Gewichte in Ihren Händen nehmen. Es ist genug für 1 kg für Frauen und 3-4 kg oder mehr für Männer.

Die Beine sollten auf der Breite der Schultern liegen. Sie sollten sich sanft hinhocken und die Wirbelsäule in einer geraden Position lassen. Nach dem Anheben des Körpers gehen die Hände mit Kurzhanteln nach oben und beim Absenken zu den Schultern.

Diese einfache Übung sollte jeden Morgen für 10-15 Versuche wiederholt werden.

Morgentraining ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule in Ton zu halten

Morgengymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur - Video

Übungen mit Ausrüstung für Erwachsene

Komplexe mit zusätzlicher Ausrüstung ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskulatur sorgfältig zu trainieren.Übungen mit einem Stock helfen, die Wirbelsäule zu stärken und ihr die richtige Position zu geben. Dieser Komplex wird für verschiedene Arten der Krümmung verwendet:

• Steh aufrecht. Hebe den Stock hoch und halte ihn mit beiden Händen fest. Der Abstand zwischen den Bürsten beträgt etwa einen halben Meter. Überkreuze deine Arme und drehe den Stab dann nach links, dann nach rechts über deinen Kopf. Übung für eine Minute.
• Stecke einen Stock etwa einen Meter vor dich, so dass du ihn mit ausgestreckten Händen tragen und deinen Rücken in einer geraden Position halten kannst. Der obere Teil des Gehäuses ist parallel zum Boden. Halten Sie die Pose für eine Minute.
• Die Startposition ist gleich. Halten Sie einen Stock über Ihren Kopf. Der Abstand zwischen den Bürsten beträgt nicht mehr als einen halben Meter. Einen Fuß zurücktreten, auf den Zeh setzen und maximal begradigen. Das gleiche gilt für die gegnerische Extremität. Beuge deine Hände nicht. Nur 10 Wiederholungen. Anstelle eines Sticks in dieser Übung können Sie ein Band verwenden.
• Nimm den Stock von hinten, so dass sich der Rücken leicht biegt. Machen Sie langsame Steigungen des Rumpfes und nehmen Sie Ihre Hände so weit wie möglich vom Gerät zurück. Nur 10 Wiederholungen. In dieser Übung können Sie den Stab auch mit einem Klebeband ersetzen, indem Sie ihn um den Pinsel wickeln.

Übungen mit einem Stock ermöglichen es Ihnen, das Muskelkorsett effektiv zu trainieren

Die Übungen mit der Rolle ermöglichen es, die Rückenmuskulatur effektiv zu stärken und die Klammern zu beseitigen. Dazu sollte der folgende Komplex ausgeführt werden:

1. Lege dich auf deinen Bauch und lege die Rolle unter deine Hüften. Die Unterstützung ist ein Arm, der am Ellenbogen gebogen ist. Ein anderer zieht das Bein an der Zehe und beugt es im Knie. Halten Sie für 15 Sekunden, wechseln Sie die Position.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Platte unter den Brust- und Halsbereich. Heben Sie das Gesäß vom Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände ruhen auf den Ellenbogen. Halten Sie für eine Minute und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Rolle unter Ihre Hüften, beugen Sie die Arme in die Ellbogen und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und Ihre Muskeln belasten. Es ist ratsam, für etwa eine Minute in dieser Position zu bleiben. Dann machen Sie eine Pause und wiederholen Sie 2 mal.

Die Übungen mit der Rolle helfen, die Haltung zu korrigieren

Um alle Abteilungen der Wirbelsäule zu stärken, gibt es eine sehr effektive Übung mit einem Expander. Um dies zu tun, müssen Sie es an den Füßen fangen, die auf der Breite der Schultern und hinter dem Nacken stehen.

Der Rücken sollte in einer geraden Position bleiben. Sie sollten sich langsam biegen und entspannen und spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur arbeitet. Insgesamt für 30-35 Wiederholungen.

Diese Übung ist besonders wirksam bei Gebärmutterhals- und Thoraxbeuge sowie bei gebeugter Haltung.

Der Expander kann mit den Händen unterstützt werden

Sehr nützliche Lektionen über Fitbole. Es ist besonders wirksam, auf ihm die Muskeln des Rückens und der Presse zu pumpen.

Um dies zu tun, nehmen Sie die Position liegend und legen Sie Fitbol unter die Beine, von denen eine am Knie gebogen und näher an den Ellenbogen der gegenüberliegenden Hand gezogen werden muss, als ob den Körper verdrehen.

Mache 10 Annäherungen. Dann ändere die Position.

Mit Fitbol können Sie die Muskeln tiefer trainieren

Übung für die Rückenmuskulatur mit Unterstützung an der Wand ist das sanfte Rollen des Fitballs auf der Wirbelsäule während der Kniebeuge.

Gehen Sie nicht bis zum Ende, sondern nur bis zu einem Winkel von 90 Grad.

In diesem Fall müssen Sie einige Sekunden warten und die Ausführung fortsetzen.

Übungen mit Fitbol ermöglichen Ihnen, die Durchblutung der Wirbelsäule durch die weiche Belastung zu stimulieren

Die Technik von Dr. Bubnovsky

Die Technik von Dr. Bubnovsky besteht in der sanften und langsamen Ausführung aller Übungen, die eine wohltuende Wirkung auf die Rückenmuskulatur haben:

1. Stehen Sie mit Ihrem Rücken an der Wand und schmiegen Sie sich mit Ihren Fersen an die Oberfläche, während Sie auf Ihren Zehen stehen. Ziehe deine Arme hoch. Halten Sie diese Position für eine Minute. Übung ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen. Es kann ohne eine Wand durchgeführt werden. Aber mit allen Muskeln muss angespannt sein.
2. Stehe auf kleinen Bällen mit deinen Füßen und nimm die Querstange mit deinen Händen. Klauen Sie langsam in dieser Position 15-20 Mal je nach körperlicher Fitness.
3. Legen Sie einen mittelgroßen Ball unter die Brustwirbelsäule und legen Sie ihn auf den Rücken. Der Kopf ruht auf dem Boden. Es sollte zurückgeworfen werden. Halte diese Position für 30 Sekunden. Eine solche Übung bewältigt perfekt die Beugung und Krümmung der Brustgegend. Es kann ohne den Ball durchgeführt werden.

Prophylaxe der Krümmung der Wirbelsäule

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur dienen der Vorbeugung der Krümmung der Wirbelsäule. Wenn Sie diesen Komplex regelmäßig durchführen, können Sie sich keine Sorgen über das Auftreten von Beulen und ähnlichen Defekten machen.

• Stehe auf allen Vieren und ruh dich mit Händen und Knien auf dem Boden aus. Hände und Füße in einer Entfernung von Schultern. Langsam den Rücken in der Brust- und Lendengegend umdrehen, dann sanft beugen. Bewegung ist wie eine Wellenbewegung. Wiederhole es nur 10 mal.
• Die Startposition ist gleich. Sie sollten Ihren Rücken leicht beugen, Ihr gerades Bein und den Kopf zurücknehmen. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, machen Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite. Nur 15 Wiederholungen.

Übungen zur Körperhaltung müssen täglich durchgeführt werden, wobei das Hängen am Barren die Entwicklung der Skoliose beeinträchtigt

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule sollten nicht von jedem durchgeführt werden. Natürlich ist die Hauptwarnung eine Schwangerschaft.

Nehmen Sie auch keine Menschen mit einer Hernie irgendeiner Abteilung der Wirbelsäule auf.

Mit Vorsicht wird empfohlen, die Durchführung von Übungen für Menschen mit hohem Blutdruck und Rückenschmerzen unbekannter Herkunft zu nähern. Herzversagen ist auch eine Kontraindikation.

Es wird nicht empfohlen, die Übungen unabhängig zu variieren. Es ist notwendig, die Technik und die Anzahl der Wiederholungen zu beobachten, sonst kann es zu Verletzungen oder Verschlimmerungen kommen.

Bei der Krümmung der Wirbelsäule sollten keine scharfen Bewegungen und Manipulationen vorgenommen werden, die auf eine schnelle Veränderung der Position der Wirbelsäule abzielen. Alle Übungen sorgen für reibungslose Wiederholungen.

Jede scharfe Änderung in der Pose kann nur zusätzliches Kneifen bringen.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung sind die wichtigste Technik, um die Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen.

Bei Schmerzen und erheblichen Beschwerden müssen Sie andere, geeignetere Übungen wählen.

Quelle: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Wie man die Haltung mit Übungen zu Hause gerade macht?

Richtige Haltung ist nicht nur eine schöne und anmutige Gangart, sondern auch einer der Faktoren, die vor der Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule warnt.

In vielen Fällen achten die Menschen in der Regel nicht genug auf ihre Haltung, nur in Fällen, in denen Schmerzen vorhanden sind, die auf Probleme hinweisen.

Daher ist es besser, sich um Ihre Gesundheit im Voraus zu kümmern, als nach einiger Zeit, um ernsthafte Probleme zu haben.

Warum ist das wichtig?

Leider unterschätzen viele in unserer Gesellschaft die Haltung und schenken ihr nicht die nötige Aufmerksamkeit.

Obwohl es eine direkte Wirkung auf die inneren Organe des Menschen haben kann.

Du fragst warum? Tatsache ist, dass unsere inneren Organe nur dann richtig funktionieren können, wenn sie die richtige Blutversorgung erhalten.

Wie bekannt, gibt es 26 Wirbel in der Wirbelsäule und wenn einer von ihnen sich zusammenzieht, beginnt die Person gehen, sitzen, wodurch Blutversorgung gestört ist und Probleme mit innere Organe.

Verlust des Wachstums. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass eine Person ständig krümmt und gleichzeitig seine Muskeln belastet.

Bandscheiben sind zusammengedrückt, ihre Ernährung ist gestört, wodurch der Mensch während des Schlafes sein verlorenes Wachstum nicht wiedergewinnen kann.

Befolgen Sie daher die Haltung von der Jugend an, da es eine Chance gibt, um weitere 15 Zentimeter zu wachsen.

Ihre Stimmung hängt auch von Ihrer Körperhaltung ab. Haben Sie nie bemerkt, dass fröhliche und lächelnde Menschen selten mit einer falschen Haltung laufen?

Tatsache ist, dass eine Person bei einer schlechten Haltung schneller müde wird und doppelt so viel Kraft aufwenden muss, um diese oder jene Aufgabe zu erfüllen.

Wie richtig eine Haltung zu halten?

Richtige Gangart und schöne Haltung können viel über eine Person erzählen. In unserer Gesellschaft wird eine Person, die sich selbst respektiert, solche ästhetischen Mängel nicht zulassen wie gesenkten Schultern, bücken und hängen entspannten Bauch.

All dies zeugt entweder von der Faulheit des Menschen oder von der Unfähigkeit, sich zu verhalten. Daher muss eine Person, die Erfolg in der Arbeit erreichen will, sicher sein, seiner Haltung zu folgen.

Denn eine gute Orientierung zeugt von Selbstvertrauen, Erfolg und Sportbegeisterung.

1. Der Rücken sollte flach sein, versuche nicht, ihn zu verbiegen, so dass es nicht so aussieht, als hättest du hinter dir einen Pflock.
2. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, versuchen Sie nicht, sie zu hoch zu heben.
3. Pass auf deinen Kopf auf, er sollte die Linie der Wirbelsäule fortsetzen. Beuge deinen Kopf nicht vor und drehe dich nicht um. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und schauen Sie geradeaus.
4. Vergessen Sie nicht die Bauchmuskeln, halten Sie sie ständig in Spannung.
5. Wie im Stehen, also beim Gehen, strecke deine Beine.

Eine Reihe von Übungen für die richtige gleichmäßige Haltung zu Hause

Zuerst müssen Sie die Wirbelsäule stärken:

• Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, strecken Sie die Arme zu den Seiten und versuchen Sie den Kopf zu heben, während Sie Ihre Nackenmuskeln belasten. Versuchen Sie gleichzeitig, die Socken so weit wie möglich zu strecken. In dieser Position ungefähr 10 Sekunden lang sein. Mache 5 Wiederholungen mit einem Intervall von 30 Sekunden.
• Sitzen Sie auf einem Stuhl, beginnen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen, zähle bis 5 - entspannen. Mache fünf solcher Wiederholungen.
• Steh im Stehen deine Hände hinter deinem Rücken an und mache ein "Schloss während du versuchst, deine Hände zu strapazieren. Dann entspannen und wieder strapazieren, machen Sie 10 solcher Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und versuchen Sie, sich mit Ihrer Rückenmuskulatur hochzuheben. Heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden und beugen Sie sich nicht an den Knien. Hände können den Rumpf leicht stützen. Halten Sie bei jedem Lift die Luft an. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.
• Drehen Sie sich jetzt auf den Bauch, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und versuchen Sie so nah wie möglich an Ihren Füßen zu kommen. In diesem Fall muss der Körper wie eine Zwiebel angespannt werden. Halte diese Position für ein paar Sekunden und entspanne dann wieder. Mache 5-10 solcher Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände strecken sich entlang des Rumpfes, die Beine beugen sich an den Knien und heben das Becken so hoch wie möglich. In dieser Position für ca. 10 Sekunden, dann wieder entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.

Beginnen wir mit Übungen für die Körperhaltung

Alle diese Übungen sind sehr einfach durchzuführen und gleichzeitig sehr effektiv. Für ihre Implementierung wird es nicht viel Zeit und besondere Bedingungen brauchen.

Das einzige, was Sie in der Regel tun müssen, ist, sie regelmäßig durchzuführen, nur dann können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wenn Sie mindestens einmal pro Woche ins Schwimmbad gehen oder Aqua-Aerobic machen, werden Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse sehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen vor dem Spiegel ausführen. Dies hilft Ihnen zu kontrollieren, ob Sie richtig fahren. Mache mindestens 10 Wiederholungen für jede der folgenden Übungen.

• In der stehenden Position heben Sie zuerst die linke Schulter, halten Sie sie für ein paar Sekunden, dann senken Sie sie und heben Sie die rechte Schulter.
• Halten Sie während dieser Übung Ihren Rücken gerade und heben Sie nicht Ihre Schultern. Und nun bringe beide Schultern sanft vorwärts und dann wieder zurück.
• Lege deine Hände hinter deinen Rücken und, ohne sie zu beugen, hebe deine Hände so hoch wie möglich.
• Inhalieren, während so nah wie möglich kneifen zu den Schaufeln, sammelt somit im Magen und Bogen leicht den Rücken. Nimm beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
• Setze dich auf einen Stuhl, strecke deine Hände hoch, verbinde sie mit dem Schloss und biege deine Arme an den Ellbogen, führe sie an den Schulterblättern. Nach ein paar Sekunden, gehe zurück zur Startposition.

Stuhl für die richtige Haltung

Heute sind die meisten Menschen arbeiten am Computer, zusätzlich wurde er ein unverzichtbarer Teil unserer Freizeit.

Für einige ist es jedoch ein großes Problem, ein paar Stunden am Computer zu sitzen jeder weiß, dass das exzessive Sitzen hinter diesem Gerät nicht nur unsere Vision, sondern auch sehr beeinträchtigen kann Haltung.

Um zumindest irgendwie die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und verderben damit die Haltung, müssen wir zunächst die Aufmerksamkeit auf den Stuhl zahlen, auf dem Sie die meiste Zeit verbringen.

Und so ist ein einfacher Stuhl oder ein Stuhl hier unverzichtbar.

Der Stuhl mit der Rückseite der orthopädischen Form, der die Biegungen des Rückens wiederholt, ist für Sie am besten.

Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne des Stuhls an Ihrer Taille befestigt ist, nur dann können Sie die Belastung auf diesen Teil des Körpers reduzieren.

Wählen Sie einen Polsterstuhl aus einem hygroskopischen Material, da er Feuchtigkeit aufnimmt und nicht an der fünften Stelle am Stuhl klebt. Verstellbare Armlehnen reduzieren die Belastung und Spannung im Halswirbelsäulen- und Schulterbereich.

Quelle: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern zuhause und im Fitnessstudio

Hallo, liebe Freunde. Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die Wellness-Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern und Jugendlichen suchen.

Sie werden die seltenen Eigenschaften solcher Methoden erlernen, als auch, was Systeme eignen sich zu Hause durchführen, ob Jugendliche mit spinaler Pathologie, in der Turnhalle beschäftigt.

Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule

Die Gründe für die Krümmung des Rumpfes bei Jugendlichen variieren stark, einschließlich Unaufmerksamkeit der Eltern. Sag es ist nicht so?

Das Kind sitzt stundenlang am Computer, hat ein schwaches muskulöses Korsett, geht ein wenig nach draußen, hat also eine sichtbare Haltungsverletzung.

Wenn das muskulöse Korsett aufgeblasen ist, haben die Kinder:

• - gerader, schlanker Körper;
• - ein aufgezogener Bauch;
• - eine entwickelte, starke Brust;
• - Zugewiesene, gerade Schultern, auf der gleichen Ebene.

Sie können selbst überprüfen, wie die Wirbelsäule mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter stimmt. Messen Sie dazu den Abstand vom 7. Halswirbel zur unteren rechten Ecke, dann zum linken Schulterblatt. Diese Abstände müssen gleich sein. Wenn Sie einen Unterschied bemerken, einen Alarm ertönen lassen, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten!

Was ist besser: Korrektur oder Vorbeugung

Die Behandlung der Pathologie der Wirbelsäule sollte in einer komplexen Art und Weise durchgeführt werden.

Das erste, was der Arzt verschreibt, ist medizinische Gymnastik.

Nach einer gut beherrschten Technik der medizinischen Verfahren ist es möglich, Berufe in der von einem Spezialisten bezeichneten Heimat fortzusetzen.

Zu den Schulkindern sind Probleme mit dem Lager verschwunden, es ist am besten, sich im Schwimmbad einzuschreiben. Schwimmen beseitigt oft Rückenprobleme.

Du wirst sagen: Es gibt keine Zeit! Es ist besser, Zeit für die Prävention zu finden als für eine lange Behandlung.

Technik zur Korrektur der Körperhaltung

Der richtige Zustand des Rumpfes muss von früher Kindheit an gebildet werden, aber Sie können die Krümmung in jedem Alter korrigieren, die Hauptsache ist nicht, weder Eltern noch Kinder faul sein.

Der einfachste Komplex kann zusammen mit dem Kind durchgeführt werdenauf einem Stuhl sitzen:

- Entfernen Sie den Spatel, halten Sie es für 5-7 Sekunden, entspannen Sie sich;

- spreize deine Hände auf die Seiten, nimm sie zurück, so dass die Schulterblätter wieder enger werden, halte die Sekunden 5-7, entspanne.

Komplex in Rückenlage:

• - reißen Sie die Beine nacheinander um 15 cm vom Boden ab;
• - Twist das "Fahrrad" ab 20 Sekunden;
• - beide Füße gleichzeitig heben, 5-7 Sekunden halten, entspannen;
• - Hände hinter dem Kopf verschränkt, Schließe, dann den Kopf heben und mit den Händen helfen. Versuche deine Brust mit deinem Kinn zu berühren.
• - 10-12 mal auf der Seite liegen, heben Sie ein gerades Bein. Auf die andere Seite drehen, die Bewegung wiederholen;

• - auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihre geraden Beine höher;
• - auf dem Bauch liegen, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes.

Wiederholen Sie alle Aktionen 6-8 mal, abwechselnd Spannung mit Entspannung. Du stärke dir und dem Kind die Muskeln des Rückens, des Bauches, des Brustkorbs, was bedeutet, dass der Rücken gerade wird, die Beule verschwindet.

Wenn ein Teenager die ersten Ergebnisse sieht, wird er selbst versuchen Sport zu treiben. Und das ist eine große Freude für die Eltern.

Skoliose wird für 2 Monate behandelt

Wenn eine Skoliose gefunden wird, ist eine Konsultation des Arztes erforderlich, da diese Krankheit mehrere Grade hat, von denen jeder auf seine eigene Weise behandelt wird.

Aber auch hier, verzweifeln Sie nicht, hartnäckige Studien werden dieses Unglück nehmen. Sehen Sie sich das Video an, hier wird gezeigt, wie man Jugendliche trainiert.

Sie können sagen, dass der Unterricht im Fitnessstudio stattfindet. Beachten Sie, wie viele therapeutische Übungen Sie überall durchführen können, zum Beispiel:

• Liegestütze vom Boden,
• zurückgewölbt, auf geraden Armen und Beinen auf dem Boden stehend.

Anna Kurkurina wird gerne nicht einen medizinischen Komplex zeigen. Am Beispiel eines Teenagers namens Nikita werden viele Jungen und Mädchen deutlich sehen, dass die am meisten gekrümmte Wirbelsäule nivelliert werden kann.

Die Haltung Ihres Kindes wird sich verbessern und die Skoliose wird zurückgehen, wenn er täglich folgende Übungen durchführt Aktion: Befestigen Sie einen Stock auf dem Rücken auf der Schulterhöhe, lassen Sie ihn sie mit seinen Händen ergreifen, dann um das Haus gehen, wie viel bitte natürlich.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung zu Hause

Schauen Sie sich ein anderes Video an und Sie werden sicherstellen, dass Sie zu Hause auch die Krümmung der Wirbelsäule entfernen können.

Skoliose ist nicht genug, um mit physikalischen Verfahren und Massagen behandelt zu werden. Eltern sollten andere Freizeitaktivitäten einschließen:

• Täglich im Freien spazieren gehen
• Temperament
• mit Nahrungsmineralien, Proteinen, Vitaminen zu konsumieren.

Kaufen Sie Ihrem Kind ein bequemes Bett und Korsett

Kaufen Sie eine orthopädische Matratze für ein Kind, nehmen Sie einen Korrektor für den Rücken auf.

Wählen Sie einen Korrektor aus einem "atmungsaktiven" Gewebe mit elastischen Platten. Es ermöglicht das Entladen des muskulösen Korsetts und der Wirbel. Um lange zu tragen, wird dieses Thema der Korrektur nicht empfohlen, um die Rückenmuskeln nicht zu schwächen.

Korsetts - es ist bequem, aber es ist besser, mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter eine aufregende Übung und Schwimmen zu machen.

Quelle: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/