Evdokimenko - Arthrose der Hüfte und Kniegelenke: Heilgymnastik

Osteoarthritis des Hüft- und Kniegelenks: effektive Gymnastik Evdokimenko

Bei der Arthrose der Hüftgelenke ist Evdokimenkos Heilgymnastik ein wichtiger Teil der erfolgreichen Behandlung des Patienten.

Nur ein ganzheitlicher Ansatz zur Therapie der Krankheit wird helfen, eine Verbesserung der Gesundheit zu erreichen, insbesondere wenn große Gelenke betroffen sind.

LFK stärkt erfolgreich Muskeln und Bänder, aktiviert die lokale Durchblutung und stellt die Versorgung des Knorpelgewebes mit allen notwendigen Nährstoffen sicher.

Prinzipien der Bewegungstherapie von Evdokimenko

Der Komplex von Übungen wird abhängig vom Ort des betroffenen Gelenks individuell für jeden Patienten entwickelt.

Dies berücksichtigt den Gesundheitszustand des Patienten, den Grad der Entwicklung des pathologischen Prozesses, die Schwere der Erkrankung, das Vorhandensein von Komplikationen und Begleiterkrankungen.

Eine falsche Wahl der Bewegungen kann das Wohlbefinden des Patienten erheblich verschlechtern. Es ist wünschenswert, dass die Übungen mit einem Physiotherapeuten vereinbart wurden.

Gymnastik zielt auf die Stärkung der Muskeln, Bänder und Verbesserung der Trophie des Gewebes.

In diesem Fall gibt es keine Übungen, bei denen der Patient das beschädigte Gelenk biegen, biegen oder drehen muss.

Schließlich führen erhöhte Belastungen zu einem weiteren Fortschreiten der Krankheit und einer Verschlechterung der Gesundheit des Patienten.

Bei der Ausführung der Gymnastik kann die unbedeutende Morbidität infolge der Belastung der Muskeln entstehen, die früher nicht intensiv beteiligt waren.

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Dieser Zustand wird nach einigen Tagen regulären Unterrichts stattfinden. Wenn die Bewegung von einem scharfen Schmerz begleitet wird, kann es nicht getan werden.

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Dafür gibt es zwei Erklärungen: Entweder falsche Ausführung, oder es passt nicht zu Ihnen.

Übung sollte nur während des Remissionszeitraums durchgeführt werden. Es ist streng verboten, während einer Verschlimmerung der Krankheit zu turnen. Pavel Evdokimenko entwickelte einen ziemlich großen Komplex von Übungen für große Gelenke. Es ist jedoch nicht notwendig, sie alle in einer Zeit zu machen.

Unter ihnen gibt es Bewegungen, die nicht nur die betroffenen Gelenke, sondern auch die Rücken- und Druckmuskulatur stärken. Eine Lektion der Physiotherapie Übungen sollte etwa 2-3 Übungen für das Strecken und 5-7 - für die Stärkung enthalten.

Eine große Auswahl erlaubt es, das Training zu diversifizieren, seine Dauer sollte ungefähr 15-30 Minuten täglich betragen.

Arten von Übungen für Gelenkerkrankungen

Bei Erkrankungen der Gelenke, die durch degenerative - dystrophische Prozesse kompliziert sind, ist es streng verboten, schnelle dynamische Bewegungen auszuführen. Dies hockt, schwingt Hände, Füße mit maximaler Amplitude und andere.

Das häufigste Beispiel für statische Übungen - auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihr Bein 10-20 cm über die Unterstützungshöhe und halten Sie es 1-2 Minuten in dieser Position. Langsame dynamische Bewegung - mehrmals langsam heben und senken die Gliedmaßen.

Eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Behandlung von Erkrankungen großer Gelenke spielen Übungen, die nicht nur auf die Stärkung, sondern auch auf die Dehnung des Gelenkkapsel- und Bandapparates abzielen.

Es ist notwendig, diese Bewegungen sehr langsam und vorsichtig auszuführen. Du kannst nicht durch Gewalt Gymnastik machen, Schmerz überwinden.

Sie müssen geduldig sein, und nach ein paar Wochen regelmäßigem Training wird die Beweglichkeit der Gelenke leicht zunehmen.

LFK mit Coxarthrose

Therapeutisches Training bei Erkrankungen der Hüftgelenke sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden, unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten.

Der Unterricht sollte mit statischen Übungen beginnen. In diesem Fall sind die Muskeln der Hüfte beteiligt, und das Gelenk selbst bleibt bewegungslos.

Bei der Coxarthrose wird in der Position des auf dem Rücken liegenden oder sitzenden Patienten trainiert.

1. Auf dem Boden den Teppich ausbreiten, auf dem Rücken liegen. Langsam und sanft heben Sie jedes Bein 15-20 cm und halten Sie 30-40 Sekunden. Während des Trainings müssen Sie die Einhaltung der Regeln des Trainings überwachen: das Heben des Beines sollte mit den Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes ausgeführt werden. Üben Sie die Übung mit beiden Gliedmaßen und ruhen Sie sich etwas aus. Danach die Belastung in der dynamischen Version wiederholen: das Bein leicht um 10-20 cm anheben und langsam senken, es für einige Sekunden am höchsten Punkt halten. Es ist notwendig, 10-12 Annäherungen zu machen, wobei jedes Mal eine kurze Pause gemacht wird.
2. Drehen Sie sich auf den Bauch, Hände strecken sich entlang des Rumpfes, und ein Bein beugt sich am Knie. Heben Sie es 10-15 cm über dem Boden und halten Sie es für 30-40 Sekunden. Senken Sie die Gliedmaßen, entspannen Sie und reproduzieren Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung in einer dynamischen Form - mehrmals sanft heben und senken. Gymnastik für Arthrose sollte richtig und langsam durchgeführt werden, es lohnt sich, die Empfehlungen zu halten. Ihr Ziel ist es, die Durchblutung zu aktivieren und die Muskeln zu stärken, und nicht die Extremität so hoch und schnell wie möglich zu heben.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme über den Stamm und strecken Sie seine Beine. Geeignet für körperlich starke Menschen, da es eine eher schwierige Übung ist und eine Erhöhung des Blutdrucks auslösen kann. Um dies zu tun, müssen Sie beide Beine leicht anheben, sie zu den Seiten verdünnen und sie zusammenbringen. Bewegungen sollten langsam und reibungslos sein. Es ist notwendig, 8-10 Ansätze zu machen.
4. Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie die gleichnamige Gliedmaße im Knie. Das linke Bein sollte um 45 ° angehoben und 20-30 Sekunden gehalten werden. Dreh dich um und wiederhole es.
5. Die Startposition ist ähnlich wie die vorherige. Heben Sie das gerade Bein bis zu einer Höhe von etwa 45 ° an und halten Sie es in einer Höhe, drehen Sie es langsam nach hinten. Drehe die Bewegungen 8-10 mal. Es ist notwendig, nicht nur den Fuß, sondern die gesamte Gliedmaße, ausgehend von der Hüfte, herauszuholen. Übung ist ziemlich schwierig, es muss sehr langsam und reibungslos durchgeführt werden, um Schäden am betroffenen Gelenk nicht zu provozieren.
6. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und strecke deine Arme entlang des Torsos. Heben Sie das Becken an und stützen Sie sich auf die Schultern und Füße. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals in einer langsamen dynamischen Version.

Lfk mit Gonarthrose

Das Folgetraining sollte auf einem Stuhl oder stehend durchgeführt werden.

Um ein positives Ergebnis der Bewegungstherapie zu erzielen, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, was die Anzahl der Bewegungen und die Gesamtzeit der Sitzung erhöht.

Nach Beendigung des Trainings sollte der Patient sich ausruhen und entspannen. Dazu können Sie auf einer horizontalen Fläche liegen: Es verbessert die Durchblutung in den Gelenken. Es ist ratsam, eine Kontrastdusche zu nehmen.

Heilung des Knies wird die folgenden Übungen helfen:

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem flachen Rücken, strecken und heben Sie jedes Bein abwechselnd. Wenn es möglich ist, ist es wünschenswert, sie für ungefähr 40-50 Sekunden in dieser Position zu halten.
2. Der Patient sollte auf den Stuhl schauen und sich auf den Rücken lehnen. Auf Socken aufstehen und so 3-5 Sekunden stehen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Ohne die Position zu ändern, heben Sie sich auf die Zehe eines Beines, dann werden Sie vollständig auf der Sohle. Zur gleichen Zeit, auf der Zehe eines anderen Gliedmaßes stehen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals. Es wird eine "Rolle" sein, dank der die Blutzirkulation im Kniegelenkbereich aktiviert wird.
4. Das letzte Stadium eines jeden Workouts ist eine leichte Massage. Es kann unabhängig durchgeführt werden, ohne auf die Hilfe von Verwandten und Freunden zurückgreifen zu müssen. Es ist notwendig, die Muskeln der anterolateralen Oberfläche des Oberschenkels sanft zu dehnen.

Gonarthrose ist schwer zu behandeln, so dass Sie alle Anstrengungen unternehmen müssen, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Therapeutisches Körpertraining ist in der Lage, wirksame Hilfe zu leisten, aber dazu ist es notwendig, regelmäßig regelmäßig Übungen zu machen.

Quelle: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html

Evdokimenko: Arthrose der Hüftgelenke - Heilgymnastik

Ist es möglich, Arthrose der Hüftgelenke mit Hilfe von körperlichem Training zu behandeln? Dr. Pavel Evdokimenko ist überzeugt, dass es möglich ist. Und der Beweis dafür sind Tausende von Patienten, die mit Dankesworten zum Arzt kommen.

Bevor man jedoch nach dem "Sparring" greiftHeilgymnastik Evdokimenko mit Arthrose der Hüftgelenke, sollten Sie die Empfehlungen des Autors sorgfältig studieren, sich über Kontraindikationen informieren und immer einen Arzt aufsuchen. Warum ist es unmöglich, einen Komplex von Übungen unabhängig zu wählen und ist es wirklich möglich, dass die Physiotherapie zur Heilung der Arthrose beiträgt? Wir werden es verstehen.

Diejenigen, die zuerst davon gehört habenHeilgymnastik Evdokimenko für Arthrose der HüftgelenkeEs wird interessant sein, etwas mehr über den Autor der Methodik zu erfahren. Pavel Valerevich ist praktizierender Psychophysiologe und Rheumatologe mit mehr als 20 Jahren Erfahrung, Akademiemitglied der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften (RAS).

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Aus eigener Erfahrung kann man gut nachvollziehen, dass vielen Patienten aus verschiedenen Gründen die Möglichkeit genommen wird, sich beruflich zu betätigen Evdokimenko beschloss, die wichtigsten Punkte seiner Theorie, erfolgreich in der Praxis getestet, in der Serie zu formulieren Bücher.

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Die erste - "Osteochondrose: Mythen und Realität" wurde 2001 veröffentlicht, und seit dieser Zeit hat der Arzt 9 weitere geschrieben Bücher über verschiedene Erkrankungen der Gelenke, darunter die "Secret Formula of Health" - ein Bestseller, im Jahr 2013 veröffentlicht Jahr.

Die Gesamtauflage der von Evdokimenko bis zum Jahr 2015 veröffentlichten und neu herausgegebenen Bücher überschritt 700.000. Kopien.

Was ist das Geheimnis der Popularität von Evdokimenkos Büchern? Alle von ihnen sind in einer einfachen und zugänglichen Sprache geschrieben, während der Autor logisch erklärt, warum man verschiedene heilt Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, an denen andere Spezialisten vorbeigekommen sind, können "ohne Wunder" sein. Und die Rate des Arztes liegt nicht nur bei der medizinischen Gymnastik, sondern auch etwas darunter.

Im AugenblickPavel Evdokimenko führt komplexe Behandlung solcher Pathologien durch, als:

• Kyphose, bücken, frühe Stadien der Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule);
• zervikale Radikulitis und andere zervikale Pathologien;
• Verlagerung von Bandscheiben und Hernien der Brustgegend;
• Bechterew-Krankheit (chronische Entzündung);
• Gonarthrose (Arthrose der Knie) und Coxarthrose (Arthrose der Hüftgelenke);
• Meniskopathie (Meniskuserkrankung);
• Trochanteritis (Entzündung der ischiokruralen Muskulatur);
• Gichtarthritis;
• Osteoporose.

Ärzte können regelmäßig im Fernsehen sehen und hören im Radio, wo er als Experte eingeladen wird, einschließlich Evdokimenko regelmäßig Teilnahme am "Businessmorgen" bei RBC und Durchführung des Autorenprogramms "Ihre Gesundheit mit Dr. Evdokimenko" im Radio "Russischer Service Nachrichten ".

Pavel Valerevich ist sich sicher, dass kein Patient ohne spezielle Übungen im Kampf gegen die Arthrose die notwendige Wirkung erzielen kann. Nur sie helfen Muskeln zu stärken, die Blutgefäße zu "pumpen" und die Blutzirkulation zu verbessern.

So zitierte der Arzt in einem seiner Bücher einen Fall aus der Praxis mit einem der Patienten - einem ehemaligen Sportler - und zog sich zugunsten des Veteranen-Teams zurück. Die Schmerzen in seinen Knien veranlassten ihn, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Der Mann begann nach anderen Optionen zu suchen und kam zu einer Beratung mit Evdokimenko.

Nach der Untersuchung des Röntgenbildes und der allgemeinen Gesundheit korrigierte der Arzt die Diagnose auf eine Arthrose des Grades 2, bei der der Kampf gegen die Krankheit keinen chirurgischen Eingriff beinhaltet.

Es ist wichtig, dass Evdokimenko bei der Behandlung von Arthrose der Hüftgelenke nicht nur Heilgymnastik, sondern auchPractices komplexe Behandlung - eine Reihe von Sitzungen der manuellen Therapie und Kryotherapie, Traktion (Traktion) des Gelenks und einen Kurs der medikamentösen Behandlung.

Die Wiederbestellung wurde nach drei Monaten ernannt, aber was war die Enttäuschung des Arztes, als der Patient ankam, sagte, dass es keine Ergebnisse gab, und der Zustand der Knie nur verschlechterte.

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Sie begannen zu verstehen. Es stellte sich heraus, dass der Patient die Medizin getrunken hatte, aber die Übungen wurden als "nicht ernst" betrachtet, außerdem waren die Schmerzen nach Einnahme der Medikamente verschwunden.

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Im Allgemeinen hat er die Übungen nicht gemacht. Beim regulären Sportturnier hat eine erhöhte Belastung der Knie, die nicht durch Gymnastik verstärkt wurde, alle erzielten Ergebnisse zunichte gemacht.

Ich musste wieder von vorne anfangen.

Dies ist einer der Hauptfehler der Patienten - nach der Einnahme von Medikamenten passieren die Symptome und Schmerzen Sie beruhigen sich und fangen an, die Empfehlungen des Arztes zu ignorieren, wenn man bedenkt, dass Gymnastik "frivol" ist, "Zeitverschwendung" Zeit ".

Ein weiterer Fehler, der oft zu Katastrophen führt, folgt dem Rat von "versierten Experten".

In seiner Praxis stieß der Arzt oft auf Empfehlungen, aus denen seine Haare zu Berge standen: einhundert Schläge auf einmal mit Kniearthrose, scharfen Beinen und einem "Fahrrad" - mit Koxarthrose.

Warum der Zustand sich verschlechtert mit übermäßigen Belastungen der betroffenen Gelenke, ist es leicht zu verstehen.

In einem der Bücher vergleicht Evdokimenko den Knorpel mit dem Lagermechanismus.

Das Gelenk, das durch Arthrose zerstört wird, hört auf, rund zu sein, das "Lager" ist mit Mikrorissen und Graten bedeckt, und das Schmiermittel wird dick und viskos.

Wenn Sie solch einen Mechanismus laufen lassen, wird es wieder glatt von den schweren Lasten? Oder wird es im Gegenteil schneller zusammenbrechen? Die Antwort ist offensichtlich. Aus diesem Grund kollabieren von falschen Übungen mit ungenau berechneten Lasten und falscher Technik der Durchführung des Gelenks schneller.

Um die Ergebnisse einer komplexen Behandlung zu konsolidieren, sollten die Übungen korrekt durchgeführt werden, vorzugsweise unter Anleitung eines Physiotherapeuten.

Wenn die Gelenke schneller zerstört werden, dann vielleicht mit Arthrose, ist es besser, die Übungen ganz aufzugeben? Nein. Turnen ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Hauptsache ist, den Empfehlungen des Arztes zu folgen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Prinzipien aufführen, an die man sich erinnern sollte, wenn man die Übungen macht:

• Von den zusammengesetzten KomplexenEs ist notwendig, nur diejenigen Übungen zu wählen, die den Muskel-Skelett-Apparat stärken, ohne die Gelenke zu zwingen, sich stark zu bewegen, das heißt, das für die Mehrheit der dynamischen Übungen übliche wird durch statische ersetzt.
• Bei unzureichender körperlicher Vorbereitung des Patienten werden sogenannte sparsame statische Übungen verordnet. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem Rücken liegen, um Ihr Bein zu heben und es für mindestens 30 Sekunden auf Gewicht zu halten, dann werden die Muskeln sicherlich anfangen zu arbeiten, obwohl sich die Gelenke minimal bewegen.
• Bei Arthrose ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, anstatt das Gelenk zu belasten. Daher werden statische Übungen hauptsächlich durchgeführt, wenn die Position für eine bestimmte Zeit fixiert ist. Dynamische Bewegungen können durchgeführt werden, aber sie sind reibungslos, ohne Idioten.

Die Leichtigkeit der Übungen ist Sichtbarkeit. Sie erfordern sowohl Willenskraft als auch Geduld, denn das Ergebnis wird nicht am nächsten Tag erscheinen. Es wird 2-3 Wochen dauern, aber Sie werden erstaunt sein, welche "Wunder" die richtigen Übungen machen.

• Eine gute Wirkung wird durch Dehnübungen gegeben, aber es gibt auch Regeln. Stretch langsam und mit minimalem Druck. Keine Anstrengung am betroffenen Gelenk! Wie Evdokimenko rät, streckten sie sich, reparierten und "warten ohne die Ereignisse zu erzwingen. Wenn der Körper in einer bestimmten Position gehalten wird, entspannen sich die Bänder und dehnen sich so weit aus, wie es ihr Zustand zur Zeit erlaubt. Der nächste Tag - ein bisschen mehr, dann - noch mehr.
• Die Heilgymnastik von Pavel Evdokimenko mit Arthrose der Hüftgelenke umfasst in der Regel nicht nur die Bewegungen zur gemeinsamen Entwicklung der betroffenen Extremität, sondern auch die gestärkten Rücken- und Druckmuskeln. Wenn sie "gepumpt" werden, werden die Gliedmaßen besser mit Blut versorgt, was bedeutet, dass sich auch die Blutzufuhr zum betroffenen Gelenk verbessert.
• Beim Üben ist es wichtig, die Regelmäßigkeit zu beachten, dh Gymnastik sollte idealerweise täglich (oder mindestens 3-4 Mal pro Woche) durchgeführt werden.
• Wenn die Bewegung von Schmerzen begleitet wird, sind zwei Möglichkeiten möglich: die erste - die Übung passt nicht zu Ihnen, die zweite - Sie tun es falsch. Und in diesem und in einem anderen Fall ist die Beratung des behandelnden Arztes notwendig.
• Jeder entwickelte Komplex enthält eine große Anzahl von verschiedenen Übungen, aber das bedeutet nicht, dass sie an einem Tag durchgeführt werden sollten. Bewegung kann variiert werden, um das Fitnessstudio zu variieren.
• Im Tageskomplex können Sie 2-4 Dehnungsübungen und bis zu 6 Kräftigungsübungen durchführen, wobei Sie insgesamt eine halbe Stunde pro Tag für die Umsetzung aufwenden.
• Übungen sollten mit jedem Bein mit der gleichen Spannung und Anstrengung gleich oft durchgeführt werden.

Separat muss man über die schmerzhaften Empfindungen während der Ausführung der Übungen erzählen.

Die Arthrose-Atrophie Muskeln und Bänder funktionieren, Sie werden natürlich schmerzende Schmerzen haben, besonders in den ersten Wochen des Trainings, und das ist normal. Aber mit regelmäßigen Klassen in ein paar Monaten werden sie gehen.

Heilgymnastik von Pavel Evdokimenko mit Arthrose der Hüftgelenke - Autorenmethode, Das hat natürlich Kontraindikationen, weshalb es so wichtig ist, dass der Kurs ausgewählt wird Arzt-Physiotherapeut.

Nur ein Arzt, der die Grundlagen der Physiotherapie kennt, kann eine Reihe von Übungen korrekt durchführen, wobei er das Alter des Patienten, den Grad der Gelenkschädigung und andere Merkmale berücksichtigt. Der Arzt bestimmt und überwacht auch die Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen einer Bewegung sowie die Zeit der Fixierung des Körpers in der einen oder anderen Position.

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Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte, istTurnen während der Exazerbation. Zuerst werden sie durch andere Behandlungsmethoden (zum Beispiel mit Hilfe von Medikamenten) eliminiert und beginnen erst dann mit den Übungen.

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Kraftübungen zur Stärkung des Muskelkorsetts und der Bänder sind kontraindiziert oder verschrieben dosiert:

• nach chirurgischen Eingriffen im Peritoneum und Thorax;
• anHernie in dem Bereich neben dem betroffenen Gelenk(Leiste, Bauch);
• mit Verschlimmerung von chronischen Erkrankungen der inneren Organe;
• bei hohem Druck;
• mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Blutproblemen;
• bei hoher Temperatur;
• während der Periode der Menstruation bei Frauen.

Dehnungsbewegungen können nicht durchgeführt werden, wenn:

• Gelenke und Wirbelsäule sind "locker
• da sind Hernien;
• erhöhte Temperatur;
• Frauen an kritischen Tagen.

Liste alle Übungen von Pavlov Evdokimenko im Rahmen der Heilgymnastik zur Behandlung von Arthrose der Hüftgelenke entwickelt, in einem Artikel ist unmöglich. Betrachten wir nur einige von ihnen:

• Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Beine verbinden sich, Hände strecken sich am Körper entlang. Heben Sie Ihr Bein sanft nach oben, soweit es der Zustand des Körpers zulässt. Sperren Sie die Position für 5-7 Sekunden. Senken Sie den Fuß vorsichtig auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mache 5 mal mit jedem Bein, hebe die Gliedmaßen ausschließlich mit den Hüftgelenken und entspanne die Beine vollständig, wenn sie auf dem Boden sind.
• Leg dich auf deine linke Seite. Beuge das rechte Bein in das Knie. Strecken Sie das rechte Bein aus und halten Sie es 30 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihr Bein und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 mal mit jedem Bein.
• Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen, den Rücken strecken und die Zehen zu sich ziehen. Wirf ein Handtuch auf die Füße und lass seine Spitzen in seinen Händen. Tief einatmen und sanft nach vorne beugen. Nach dem Erreichen des maximalen Punktes sanft ausatmen und entspannen. Verriegeln Sie die Position für eine Minute und versuchen Sie dann, sich tiefer zu biegen, wobei Sie sich leicht mit einem Handtuch hochziehen. Fixiere wieder die Position und entspanne dich und versuche dann die Muskeln der Oberschenkel 5-10 Sekunden lang zu strapazieren und strecke dich noch einmal nach vorne. Reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 5 mal.

Bei jeder Bewegung ist es äußerst wichtig, die richtige Technik zu erlernen. Zum Beispiel, wenn Sie die Beine heben, ist es wichtig, den Körper nicht zu entfalten und zu versuchen, mit dem Fuß "den Himmel zu erreichen".

Lange kann die Arthrose der Hüftgelenke unbemerkt bleiben und Tag für Tag den Knorpel und die Gelenke zerstören.

In dieser Hinsicht ist die HeilungEvdokimenko Gymnastik ist nicht nur in der Behandlung der Krankheit nützlich, sondern auch für die Prävention, so dass sich jeder daran beteiligen kann, unabhängig von Alter und Geschlecht.

Quelle: https://medeok.ru/artroz/evdokimenko-artroz-tazobedrennyh-sustavov-iscelyayushchaya-gimnastika

Evdokimenko: Arthrose der Hüftgelenke - Heilgymnastik

Wenn Arthrose der Hüftgelenke diagnostiziert wird, ist die Heilgymnastik von Evdokimenko ein effektiver Weg zur Bekämpfung der Krankheit. Coxarthrose ist eine schwere degenerative, dystrophische Erkrankung. Es entwickelt sich oft in Menschen über vierzig. Eine solche Krankheit wird häufiger bei Frauen diagnostiziert.

Medizinische Indikationen

Wenn die Gelenke beschädigt sind, wird der Knorpel zerstört und deformiert. Gelenke verschleißen schnell. Schmerzen treten beim normalen Gehen auf und behindern die Bewegung einer Person. Die Krankheit kann ein oder zwei Beckengelenke betreffen.

Der Kampf gegen die Krankheit besteht im chirurgischen Eingriff. Aber frühe Coxarthrose kann durch konservative Behandlung und Gymnastik besiegt werden.

Der Komplex der Übungen wird individuell ausgewählt. Die Komplexität des Trainings hängt von der Art, dem Schweregrad der Erkrankung, der Begleitpathologie und dem Alter ab.

Training ist wichtig, um in der Remissionsphase durchzuführen. Während dieser Zeit:

• verminderte Schmerzen;
• Temperatur normalisiert sich;
• die Entzündung nimmt ab.

Gymnastik hat folgende Vorteile:

• Verbesserung der Elastizität der Kniebänder;
• Stärkung der Muskeln;
• Normalisierung des Blutflusses;
• erhöhter Stoffwechsel;
• Aktivierung der Bildung von Gelenkflüssigkeit;
• Wiederherstellung des Knorpels;
• Verbesserung des Allgemeinzustands, emotionaler Hintergrund;
• Beschleunigung der Erholung.

LFK verbringen normalerweise in kleinen Gruppen unter der obligatorischen Aufsicht des Trainers. Übung sollte täglich gemacht werden. Nur so kann die Kniegelenksarbeit ganz oder teilweise wiederhergestellt werden.

Durchführung von Schulungen

Regeln für effektives Training LFK:

• regelmäßige tägliche Kurse; Kurs der Therapie - bis zu einem Monat;
• Es ist wichtig, Übungen für 20 Minuten zu machen;
• sollte allmählich die Last erhöhen;
• die Wiederholungsfrequenz sollte allmählich ansteigen (ausgehend von 3);
• die Trainingsamplitude ist anfangs niedrig, sie muss am Ende des Trainings erhöht werden;
• Alle Übungen müssen sorgfältig durchgeführt werden, wobei jeder Muskel trainiert wird;
• Nach dem Training ist es wichtig sich auszuruhen, zu lügen (dies verbessert die Blutfüllung der Gewebe);
• Um die Wirkung zu verstärken, können Sie nach dem Training duschen, eine Selbstmassage machen;
• Gymnastik sollte schmerzlos sein, wenn Beschwerden auftreten, müssen Sie aufhören zu trainieren;
• Schmerzhaftigkeit während des Trainings sollte der Grund für die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten sein.

Coxarthrose wird nicht schnell behandelt. Nur Langzeitstudien können positive Ergebnisse liefern und die Gelenke bei Arthrose verbessern. Nach Ansicht der meisten Experten kann eine komplexe Therapie die maximale Wirkung erzielen.

Nach der Technik von Evdokimenko kann die Arthrose der Hüftgelenke in kurzer Zeit spurlos verlaufen. Dies ist eine effektive Reihe von Übungen zur Erholung von degenerativen Erkrankungen.

Die Methodik wurde vom berühmten russischen Akademiker Evdokimenko Pavel entwickelt. Mit Hilfe von Übungen ist es möglich, den Zustand des Stützapparats und die allgemeine Stimmung der Patienten für eine effektivere Kontrolle der Krankheit zu verbessern.

Behandlungsmöglichkeiten

Bei Arthrose der ersten Stufe tritt die Heilung der Krankheit in einem Jahr in 90% der Fälle auf. Effektive Kur Behandlung umfasst bis zu fünf Sitzungen von manuellen Verfahren, Strecken.

Auch Patienten nehmen Medikamente, führen Gymnastik durch.

Zusätzlich wird Kryotherapie mit flüssigem Stickstoff, intraartikuläre Injektion von Arzneimitteln mit Hyaluronsäure und Enzymen verschrieben.

Im zweiten Krankheitsstadium werden ähnliche Therapiemethoden angewandt, aber die Wirksamkeit einer solchen Behandlung ist reduziert: Die Genesung erfolgt in 80% der Fälle in drei Jahren.

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Häufiger gelingt es den Spezialisten, den Zustand des Patienten zu stabilisieren und eine Operation zu vermeiden, bei der das Beckengelenk durch ein künstliches Analog ersetzt wird.

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Es ist unmöglich, die Krankheit in diesem Stadium vollständig zu überwinden, weil sich die Krankheit nicht nur auf den Knorpel, sondern auch auf die Gelenkknochen erstreckt - sie sind deformiert. Aber auf dem Hintergrund der Therapie verbessert sich der Zustand der Gewebe, erhöht die Beweglichkeit des Gelenkes.

Evdokimenko behandelt das dritte und vierte Stadium der Unpäßlichkeit nicht. Ein solcher Zustand des Körpers erfordert nur eine radikale Operation. Es gibt folgende Kontraindikationen für die Therapie:

• großer intrakranieller Druck;
• Leistenbruch;
• die Beschwerden von Blut;
• Entzündung der Organe;
• Fieber;
• Menstruation;
• frühe postoperative Phase (bis zu einem Monat).

Die Liste der Übungen

Die kurative Technik besteht aus neun Hauptübungen. Sie sollten in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden:

1. Die Position des Körpers liegt auf dem Bauch. Es ist notwendig, das gerade gestreckte Bein abwechselnd anzuheben, um für bis zu 40 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Das Becken ist wichtig zu fixieren, alle Bewegungen müssen von den Muskeln der Hüfte und des Bauches ausgeführt werden.
2. Die Startposition ist gleich. Die Beine sind der Reihe nach im Gelenk gefaltet, langsam angehoben.
3. Die Startposition ist gleich. Beide Beine heben sich zusammen auf die maximale Höhe. Dann breiten sie ihre Beine sanft auf die Seiten aus und reduzieren sie. Diese Übung verursacht einen Anstieg des Drucks, so dass mit Vorsicht sollte von hypertensiven Patienten durchgeführt werden.
4. Auf der rechten Seite liegend, wird das rechte Bein gebogen, und das andere wird so weit wie möglich angehoben und wird für 30 Sekunden in dieser Position gehalten.
5. Auf einem Stuhl sitzend, abwechselnd strecken und heben Sie die Beine und halten sie auf dem Gewicht.
6. Wenn Sie sich an die Rückenlehne des Stuhls anschmiegen, müssen Sie sanft auf Ihre Zehen steigen und in dieser Position bleiben.
7. Wenn Sie in der gleichen Position sind, sollten Sie auf Ihren Fersen stehen.
8. Die Startposition ist gleich. Es ist notwendig, abwechselnd einen Fuß auf der Zehe mit der Unbeweglichkeit des anderen Beines zu klettern. Diese Übung verbessert den Blutfluss zu den Knien erheblich.
9. Am Ende der Gymnastik ist es wichtig, eine Selbstmassage der Hüfte vom Knie bis zur Leistengegend durchzuführen. Zuerst ist es notwendig, die Haut zu reiben, knetende Muskeln. Dann müssen Sie Ihre Haut zur Entspannung tätscheln. Nach einer ähnlichen Massage entsteht eine angenehme Wärme.

Gelenkgymnastik ist für Patienten in allen Altersklassen erlaubt. Bei der Kniearthrose verbessern solche Übungen die Gelenkleistung erheblich, lindern Schmerzen ab den ersten Trainingstagen.

Für maximale Ergebnisse ist es wichtig, den gesamten Verlauf der Bewegungstherapie zu absolvieren. Für die korrekte Durchführung aller Übungen müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Nur er kann die richtige Technik des Trainings einsetzen.

Empfehlungen des Arztes

Therapeutisches Körpertraining ist ein wichtiger Teil der komplexen Therapie der Beschwerden des Stützapparates. Coxarthrose - eine schwere Erkrankung der älteren Menschen.

In schweren und vernachlässigten Fällen führt es zur Ankylose - vollständige Fusion des Femurkopfes mit der Acetabulumhöhle.

Dies macht eine Person behindert: Er kann sich nicht unabhängig ohne Krücken oder einen Rollstuhl bewegen.

Heil ist die therapeutische Gymnastik mit Arthrose, in Kombination mit anderen Behandlungen verbessert es den Zustand der Patienten.

Gymnastik zielt auf die Erhaltung der Beweglichkeit der Gelenke, hemmt die Muskelatrophie und das Fortschreiten der Gelenkpathologie.

In der Phase der Exazerbation der Pathologie wird der Schmerz sehr intensiviert. Aber es ist wichtig, den erkrankten Teil des Körpers nicht zu verschonen, sonst:

• es wird eine Kontraktur (Verkürzung des Bandapparats, Muskeln) geben;
• Wirbelsäule, Gliedmaßen;
• Gelenke sind deformiert;
• Muskelschwund.

Gymnastik ist nur wirksam, wenn es richtig vorgeschrieben ist. Selbstmedikation kann nicht nur schlüssig, sondern auch gefährlich sein.

Übungen in Videoblogs sind meist nur präventiv, da sie allgemeiner Natur sind.

Für die Behandlung ist es wichtig, jede Übung individuell auszuwählen, abhängig von vielen Eigenschaften des Patienten.

Komplexe Therapie

Die Coxarthrose hat drei Grade der Komplexität. In jedem Fall sind die Manifestationen und klinischen Symptome der Krankheit unterschiedlich.

Davon hängen auch die Behandlungsansätze ab.

In den späteren Stadien der Krankheit werden die Übungen mit einer Mechanotherapie kombiniert, die durch mechanische Vibration auf die beschädigte Stelle einwirkt.

• Massage;
• Vakuumtherapie;
• Vibrationstherapie;
• extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT);
• Phonophorese.

Oft in komplexen Behandlung der Krankheit anwenden manuelle Therapie mit der Verwendung von Kompressen aus Dimexide, Bishofit oder medizinische Galle. Die Dynamik der Therapie kann nur von einem qualifizierten Spezialisten beurteilt werden.

Nach der Methode Evdokimenko, in jedem Stadium der Krankheit zeigt seine eigene Gymnastik. Übermäßige Belastung des Patienten Gelenk kann eine Fraktur, Verschiebung verursachen.

Bei Exazerbation der Coxarthrose oder in ihren Anfangsstadien werden statische Belastungen gezeigt. Gleichzeitig bleibt das Gelenk selbst bewegungslos, während des Trainings wird sein Schmerz nicht erhöht. Alle Übungen sind wichtig, um in sitzender, liegender Position zu sein.

Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie mit der Übung auf.

Komplexe Behandlung der Krankheit, einschließlich der Bewegungstherapie, kann nicht kategorisch angewendet werden:

• mit Rezidiven von chronischen Beschwerden;
• mit Thrombophlebitis.

Beispiele für statische Übungen

Arten von Übungen:

1. Die Startposition ist liegend. Heben Sie das Bein, halten Sie es für eine halbe Minute in Gewicht. Es ist wichtig, alle Bewegungen aufgrund der femoralen und glutealen Muskeln auszuüben.
2. Die Startposition ist liegend. Die Beine werden der Reihe nach angehoben und für eine Minute in einer gebogenen Position gehalten.
3. Diese Übung sollte nur von starken Patienten durchgeführt werden. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Die Beine sind über dem Boden angehoben und halten sie in einer ähnlichen Position für bis zu 30 Sekunden. Mach bis zu zehn Bewegungen.
4. Übung wird in einer Rückenlage auf der Seite durchgeführt. Das obere Bein wird gerade gerichtet, angehoben, gehalten.

Bei Remission der Erkrankung ist es notwendig, die Beweglichkeit des Gelenkes so gut wie möglich zu erhalten. Dazu werden einfache Übungen durchgeführt. Mit ihrer regelmäßigen Anwendung können eine Minimierung von Schmerzen und der Grad der Atrophie der Beckenmuskulatur erreicht werden.

Ein Beispiel für das Trainingsprogramm während des Erlasses:

1. Die Startposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Die Füße sollten so nah wie möglich am Gesäß sein. Züchten und reduzieren Sie die Knie, erhöhen Sie die Amplitude der Bewegungen.
2. In einer horizontalen Position, heben Sie das Bein so hoch wie möglich und senken Sie es ab.
3. Pendelbewegungen mit einem geraden Bein.
4. Kreuzbewegungen von Gliedmaßen in der horizontalen Position des Körpers.
5. Bewegen Sie sich mit zwei Beinen auf und ab.
6. Trainiere das Fahrrad. Es ist ziemlich dynamisch, so dass es nicht in den späten Stadien der Krankheit durchgeführt wird.
7. In der horizontalen Position heben Sie das Becken an und drehen es nach rechts und links. Es ist notwendig, bis zu zehn solcher Umdrehungen zu machen.
8. In einer sitzenden Position, lehnen Sie sich vorwärts, Finger berühren die Füße.
9. In sitzender Position werden Beine gezüchtet. Hände ziehen, die Finger beider Füße ziehen.
10. Die Startposition ist gleich. Maximale Biegung, umklammert die Füße.

Vorbeugende Maßnahmen

Um der Entwicklung einer Coxarthrose vorzubeugen, wurde ein spezieller Gymnastikkomplex entwickelt. Es sollte nicht von Personen mit schwachem körperlichen Training durchgeführt werden:

1. Hocke in die Ausgangsposition zurück.
2. Rollen (glatte Übergabe des Rumpfes vom linken Fuß nach rechts).

Diese Technik wird auch im Sportunterricht praktiziert. Mit der täglichen Durchführung solcher Übungen können Sie das Auftreten von Arthrose, Schwäche, Atrophie verhindern. Allgemeine Empfehlungen für die medizinische Gymnastik:

1. Die Popularität der Methode wird durch ihre große Verfügbarkeit und Billigkeit erklärt.
2. Für mehr Effizienz wird Gymnastik mit Schwimmen in Salzwasser (auf See oder im Pool) kombiniert.
3. Mikrotraumatische Gelenke nicht zulassen. Sie werden von erhöhtem Schmerz begleitet.
4. Die Auswahl des Fitnessstudios erfolgt in Abhängigkeit von der Bereitschaft des Patienten.
5. Das Training beginnt mit minimaler Dauer und Komplexität. Allmählich werden sie durch die Einbeziehung dynamischer Elemente komplizierter und erhöhen das Tempo und die Amplitude der Bewegungen.

Nur regelmäßiges Training kann zu einem Ergebnis führen: ein gestrafftes Körper und Minimierung der Manifestationen der Arthrose des Hüftgelenks.

Quelle: https://SustavyZdravy.ru/artroz/evdokimenko-tazobedrennyh-sustavov.html

Heilgymnastik der Arthrose der Hüftgelenke nach Dr. Evdokimenko

Bei Arthrose der Hüfte (Knie, Ellenbogen, Sprunggelenk) ist unbedingt eine Heilgymnastik vorgeschrieben. Die Art der Übung hängt von der Form, dem Grad der Vernachlässigung der Krankheit, dem Alter des Patienten und den Begleitpathologien ab.

Vollzeitausbildung Arzt kann nur während der Remission der Krankheit ernennen, das heißt, in dem Moment, wenn die akute Phase überschritten wird und das Ausbleichen der Entzündung, die charakterisierte:

1. verringerter Schmerz;
2. verringerte entzündliche Symptome;
3. Normalisierung der Körpertemperatur.

Doktor Evdokimenko und seine wissenschaftlichen Arbeiten

Dr. Evdokimenko ist ein Rheumatologe, Autor mehrerer medizinischer Arbeiten:

• "Arthritis."
• «Arthrose».
• "Leichtathletik".
• "Schmerzen in den Beinen. Zulage für die Kranken. "

Doktor Evdokimenko übt komplexe Behandlung vieler Pathologien von Gelenken und Wirbelsäule:

1. Arthrose der Hüftgelenke;
2. Arthrose des Knies;
3. Osteochondrose und Osteoporose;
4. Schmorls Hernie;
5. Sheyerman-Mau-Krankheit;
6. Krümmung der Wirbelsäule;
7. Meniskusschaden;
8. zervikale Radikulitis, Myositis und viele andere Krankheiten.

Heilgymnastik für Hüftgelenke von Evdokimenko

Übung # 1

Der Patient liegt auf dem Bauch, auf dem Teppich, seine Beine sind gerade, Hände entlang des Körpers. In 15 cm Entfernung vom Boden muss der rechte Fuß langsam angehoben und für 30-40 Sekunden gehalten werden. Außerdem wird das Bein auch langsam abgesenkt und vollständig entspannt.

Nach einer kurzen Pause trainieren Sie mit dem anderen Fuß. In dieser Version wird die Übung nur einmal pro Glied ausgeführt.

Wenn Sie das Bein hochheben, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegungen ausschließlich von den Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln ausgeführt werden.

Der Bauch und das Becken sollten fest auf den Boden gedrückt werden.

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Der Torso sollte nicht nach der Gliedmaße rotieren. Es ist nicht notwendig, das Bein zu hoch zu heben, es ist viel wichtiger, dass die Übung nach allen Regeln ausgeführt wird, ohne den Körper zu drehen.

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Dr. Evdokimenko hinterlässt seine Notizen: Bei einer Arthrose des Hüftgelenks sollten beide Gliedmaßen mit der gleichen Kraft und der gleichen Zeit arbeiten.

Die gleiche Übung nach einer kurzen Pause wird in einer dynamischen Version durchgeführt. Glatt und langsam begradigt am Kniegelenk, geht das Bein nach oben und fixiert für 1-2 Sekunden am oberen Punkt.

Ähnlich, sanft und langsam, geht das Bein nach unten. Es ist notwendig, 10-12 Mal mit jedem Fuß auszuführen. Diese Gymnastik ist sehr effektiv bei Arthrose nicht nur der Hüfte, sondern auch des Kniegelenks.

Gymnastik für Hüftgelenke mit Arthrose erfordert, dass alle Bewegungen der Gliedmaßen aufgrund der Gesäß- und Hüftmuskulatur ausgeführt werden. Vor dem Patienten ist es nicht Aufgabe, einen Rekord für die Höhe des Beines zu stellen.

Übung # 2

Wie die vorherige wird auf dem Boden, auf dem Bauch liegend durchgeführt. Hände liegen am Stamm entlang. Die linke untere Extremität ist begradigt. Der rechte sollte im rechten Winkel zum Kniegelenk gebogen werden.

Langsam das Knie im Knie um etwa 10 cm angehoben und für 30-40 Sekunden halten. Als nächstes, setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden und völlig entspannen. Bewegung nach einer kurzen Pause, mit dem linken Fuß wiederholen. In der statischen Version muss die Übung nur einmal ausgeführt werden.

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Wie in der vorherigen Übung, die Erhöhung der Gliedmaße, müssen Sie überwachen, dass die Bewegungen ausschließlich durch die Anstrengungen der femoralen und gluteal Muskeln ausgeführt werden. Die Bauch- und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden.

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Der Torso sollte nicht nach der Gliedmaße rotieren. Es ist nicht notwendig, das Bein zu hoch zu heben, es ist viel wichtiger, dass die Übung nach allen Regeln ausgeführt wird, ohne den Körper zu drehen.

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Nach einer kurzen Pause wird die Übung dynamisch ausgeführt. Das Bein ist am Kniegelenk sanft und langsam gebogen und steht 10 cm über dem Boden. An diesem Punkt sollte es für 1-2 Sekunden behoben werden. Dann geht auch das Glied langsam und langsam unter.

Die Position des Gelenks im Knie sollte unverändert bleiben, dh im rechten Winkel. Ungefähr 10-12 solcher Uplifts müssen zuerst mit einem Fuß durchgeführt werden.

Und wenn Sie Ihren Fuß heben, dürfen Sie nicht vergessen, ihn oben zu befestigen.

Wie in der ersten Übung müssen Sie überwachen, dass die Arbeit nur die Gesäßmuskeln und die Muskeln des Hüftgelenks umfasst.

Beckenknochen und Abdomen sollten auf den Boden gedrückt werden. Der Körper sollte nicht reagieren, indem er das aufwärts gerichtete Bein dreht.

Hebe die Extremität nicht sehr hoch.

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Eine Blutwelle durch die Blutgefäße zu starten, ist nur unter der Bedingung möglich, dass die Gymnastik langsam und reibungslos, korrekt und ohne Reißen durchgeführt wird.

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Sowohl das rechte als auch das linke Bein sollten mit der gleichen Spannung arbeiten und die Übung gleich oft ausführen.

Übungen für das Kniegelenk

Meistens ist die Funktionalität der Knie mit Osteoarthritis gebrochen, die gekennzeichnet ist durch:

• gestörte Synovialflüssigkeitsproduktion;
• Zerstörung von Knochen und Knorpelgewebe;
• Verringerung der Amplitude der Bewegungen in den unteren Gliedmaßen.

Die Ursachen der Krankheit sind in der Regel zwei: Trauma, nach dem der Stoffwechsel in den Gelenken gebrochen ist; entzündlicher Prozess in Gelenkstrukturen (Periarthritis, Bursitis des Kniegelenks, Arthritis).

Therapeutisches Training hat eine kleine Liste von Kontraindikationen,.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich damit vertraut machen:

1. erhöhter intrakranieller Druck;
2. arterielle Hypertonie
3. akute Blutkrankheiten;
4. ein Bauch- und Leistenbruch;
5. akuter entzündlicher Prozess der inneren Organe;
6. erhöhte Körpertemperatur;
7. schwere chronische Pathologien des Herzens und der Blutgefäße;
8. Menstruationsblutung;
9. postoperative Erholungsphase für einen Monat.

Bei Arthrose des Kniegelenks besteht der medizinisch verbessernde Komplex aus neun Teilen. Sie müssen in strikter Reihenfolge ausgeführt werden.

• Der Patient liegt auf dem Unterleib, die Arme ausgestreckt entlang des Rumpfes. Es sollte abwechselnd von den gestreckten Beinen um 15-20 cm angehoben werden. Die Endlichkeit sollte für 40 Sekunden am oberen Punkt festgelegt werden.
• Die Ausgangsposition des Patienten, wie in der ersten Übung. Das rechte Bein muss im rechten Winkel am Kniegelenk gebeugt werden und langsam vom Boden auf eine Höhe von 10 cm angehoben werden. Befestigen Sie das Glied für 10 Sekunden am Gewicht. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe die Übung mit dem linken Fuß durch.
• Die Startposition ist gleich. Langsam und gleichmäßig sollten beide Beine auf die maximal zulässige Höhe angehoben werden. Dann sanft, ohne plötzliche Bewegungen, sollten Sie die Glieder zu den Seiten heben und sie wieder zusammenbringen. Bei dieser Übung kann der Patient unter Bluthochdruck leiden, weshalb hypertensive Patienten mit Vorsicht behandelt werden sollten.
• Der Patient liegt auf seiner rechten Seite. Das rechte Bein sollte am Kniegelenk gebeugt sein, und das linke Bein sollte versuchen, nach oben zu maximieren. An der Spitze sollte das Glied 20-30 Sekunden lang fixiert werden. Die Übung wird auf der linken Seite mit dem rechten Fuß wiederholt.
• Auf einem Stuhl sitzend müssen Sie abwechselnd die Beine parallel zum Boden heben und in dieser Position für 60 Sekunden fixieren.
• Der Patient in der "stehenden" Position sollte sein Gesicht zur Stuhllehne drehen und sich daran festhalten, um die Zehen zu besteigen. In dieser Position solltest du 3 Sekunden bleiben und dann deine Fersen auf den Boden senken.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Jetzt musst du auf deinen Fersen stehen und deine Socken so hoch wie möglich heben.
• Die Startposition ist gleich. Das rechte Bein muss bis zur Zehe gehoben werden, das linke Bein bleibt bewegungslos. Die Übung wird mit dem anderen Bein wiederholt. Es dreht sich von einem Fuß auf den anderen. Bei der Durchführung sollte der Patient einen Blutstoß zu den Kniegelenken fühlen.

Am Ende des Komplexes für 5 Minuten müssen Sie ein Massageverfahren für die anterolaterale laterale Oberfläche des Oberschenkels durchführen. Reiben Sie zuerst die Haut und dann das Muskelgewebe. Der Vorgang endet mit streichenden Bewegungen. Die Massage soll dem Patienten eine angenehme Wärme bringen.

Quelle: http://sustav.info/lechim/fizkultura/evdokimenko-artroz-tazobedrennyh-sustavov-iscelyayushhaya-gimnastika.html