Wie begradige ich die Wirbelsäule zu Hause?

Methoden zum Ausgleich der Wirbelsäule

Die Krümmung der Wirbelsäule entwickelt sich aufgrund von angeborenen Skelettanomalien, Muskelschwäche, neurologischen und metabolischen Störungen und Infektionskrankheiten.

Die häufigste Haltungsänderung tritt bei Skoliose, pathologischer Kyphose oder Lordose auf, die hauptsächlich in der Kindheit gebildet werden.

Das Fortschreiten der Krankheit führt nicht nur zu einer anatomisch inkorrekten Position der Wirbelsäule, sondern verursacht auch eine Störung der inneren Organe.

Die Ignorierung des Problems schafft Bedingungen für das Auftreten von Behinderungen, die die motorische Aktivität einschränken und die Lebensqualität beeinträchtigen. Um eine Rückenpathologie zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie Sie die Wirbelsäule begradigen und ihre weitere Krümmung beseitigen können.

Der erste Schritt ist die Diagnose der Wirbelsäulenverkrümmung

Um die Ursachen und Schwere der Körperverletzung richtig zu navigieren, müssen Sie einen Arzt für die Diagnose zu sehen.

In der Regel wird der Patient in gerader und lateraler Projektion radiologisch auf die Wirbelsäule untersucht, um Richtung und Grad der Krümmung in der einen oder anderen Wirbelsäule zu bestimmen. Die häufigste Pathologie liegt in der Brust- und Lendenwirbelsäule, die Halswirbelsäule leidet deutlich seltener.

Eine gesunde Wirbelsäule in der lateralen Projektion weist physiologische Kurven (Kyphose und Lordose) auf, deren Winkelvergrößerung zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Die Krankheit hat mehrere Grade:

• Erstens - die Abweichung der Achse überschreitet 10 Grad nicht;
• die zweite - die Abweichung der Achse beträgt 11-25 Grad;
• der dritte - die Abweichung der Achse entspricht 26-50 Grad;
• der vierte - die Abweichung der Achse erreicht mehr als 50 Grad.

Pathologische Kyphose und Lordose, Skoliose verursachen Störungen der inneren Organe

Bei der Diagnose des Skoliosegrads 3 und 4 wird eine Magnetresonanztomographie (MRT) vorgeschrieben, die aufzeigt Protrusion und Bandscheibenvorfall Bandscheiben, die oft mit einer signifikanten Krümmung der Wirbel gebildet werden post.

Der zweite Schritt - die Definition der Behandlungstaktik

Ein rechtzeitiger Appell an einen Spezialisten und die Umsetzung seiner Empfehlungen erhöht die Chancen auf eine vollständige Begradigung der Wirbelsäule.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Bildung einer korrekten Haltung während der Periode des Wachstums des Skeletts erreicht werden kann, die in 20-25 Jahren endet.

Nach diesem Alter werden die Knochen, Muskeln und Bänder weniger empfindlich gegen irgendwelche Maßnahmen zur Korrektur des Rückens, was die Wirksamkeit der Behandlung bei erwachsenen Patienten signifikant verringert.

Im ersten und zweiten Grad erfolgt die Ausrichtung mit konservativen Therapien wie Bewegungstherapie, Stretching, Massage, Physiotherapie. Bei weit verbreiteten Krankheitsfällen ist eine Operation erforderlich, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

Therapeutisches körperliches Training

Physiotherapie für therapeutische Zwecke ist eine Reihe von dosierten Übungen, die darauf ausgerichtet sind, die Wirbelsäule zu glätten und das Ergebnis zu korrigieren.

Der Unterricht kann in speziellen Gruppen mit gesundheitsfördernden Einrichtungen oder zu Hause durchgeführt werden.

Unabhängig von der Methode sollte Bewegungstherapie von einem Arzt und unter seiner Kontrolle verordnet werden, um eine gute therapeutische Wirkung zu erzielen, sowie Komplikationen zu verhindern.

Vorrichtung zur Ausrichtung der Wirbelsäule

Eine einfache und erschwingliche Reihe von Übungen für die Ausrichtung der Wirbelsäule.

1. Stellen Sie "Betonung" - stehen Sie an der Wand, ruhen Sie sich darin mit Ihren Händen aus. Drücken Sie Ihre Handflächen auf eine harte Oberfläche, bis Sie die Spannung der Rückenmuskulatur in der Brustgegend spüren. Die Anzahl der Ansätze ist 3, die Anzahl der Übungen ist 15.
2. Nehmen Sie die "Frosch" -Pose an - liegen Sie auf dem Bauch, beugen Sie die Beine und legen Sie die Arme um sie herum im Bereich der Füße. Ziehen Sie Ihre Fingerspitzen an den Kopf, bis Sie die Spannung Ihrer Rückenmuskulatur spüren. Mache die Übung 10 Mal.
3. Nehmen Sie die Pose "Soldat" - in der stehenden Position strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Stammes. Senken Sie langsam den Kopf nach unten, berühren Sie das Brustbein mit Ihrem Kinn und heben Sie gleichzeitig Ihre Zehen an. Mache 2 Sätze von 12 Übungen.
4. Stellen Sie "Schloss" auf - stehen Sie gerade, beginnen Sie Ihre Hände zurück, verbinden Sie Ihre Finger. Ziehen Sie Ihre Hände nach unten und fahren Sie hoch, bis Sie eine Verstauchung fühlen. Mache 4 Sätze von 6 Übungen.
5. Wenn es eine Bar gibt, hänge 15 Minuten lang jeden Tag dran.

Lesen Sie auch:Wie korrigiert man die Krümmung der Wirbelsäule?

Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule nach der japanischen Methode für zuhause.

1. Rollen Sie ein Frotteetuch in eine 40 cm lange und 10 cm breite Rolle. Mit einem Seil befestigen.
2. Lege dich auf den Boden und lege die Rolle unter die Taille.
3. Beine spreizen sich auseinander und kippen die Füße aneinander, bis die Daumen zusammenkommen.
4. Hände ziehen den Kopf und legen sich mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Verbinde die kleinen Finger.
5. In dieser Position für 5 Minuten liegen.

Die ersten Ergebnisse der Behandlung erscheinen nach 4-5 Wochen täglicher Sitzungen. Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Erweiterung der Wirbelsäule

Begradigen Sie die Wirbelsäule mit Traktion auf speziellen Tischen oder Simulatoren. Diese Therapiemethode wird bei dem zweiten und dritten Grad der Krümmung verwendet, die zur Bildung von Vorsprüngen und Zwischenwirbelhernien führen oder führen.

Durch die dosierte Dehnung wird die Wirbelsäule anatomisch korrekt positioniert. Dies beseitigt Muskelkrämpfe, Verletzung der Nervenwurzeln, Schmerzsyndrom im Rückenbereich.

Während der Behandlung und danach tragen Sie ständig Gürtel oder Korsetts, abhängig von der Ausdehnung des einen oder anderen Teils der Wirbelsäule.

Sie halten den Rücken nach dem Eingriff in der richtigen Position, um den positiven Effekt zu beheben.

Korsett zum Begradigen der Wirbelsäule

Gürtel oder Korsetts sind Strukturen aus Stoff, verstärkt mit Kunststoff- oder Eiseneinlagen und mit Riemen ausgestattet.

Das Gerät fixiert die Wirbelsäule als Ganzes oder in einer bestimmten Abteilung, was sich günstig auf den Muskeltonus im Bereich der Pathologie, Innervation und Zirkulation auswirkt.

Ein Verband zur Fixierung der korrekten Körperhaltung sollte ständig getragen werden, er darf während des Nachtschlafs ausziehen.

Andere Behandlungen

Konservative Therapie zur Begradigung der Wirbelsäule umfasst die Ernennung von Massage-und Physiotherapie (Magnetotherapie, Ultraschall, Elektrostimulation, Paraffin-Anwendungen).

Durch mechanische und physikalische Einwirkungen auf die Weichteile des Rückens entspannen Krampfmuskeln, Stoffwechselprozesse, Durchblutung und Nervenleitung werden normalisiert, abnehmen schmerzhafte Empfindungen.

Die Reflexwirkung auf die Hautrezeptoren verbessert den Allgemeinzustand, aktiviert die Arbeit des zentralen Nervensystems, mobilisiert die inneren Kräfte des Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen.

Die korrekte Haltung beim Arbeiten am Tisch wird grün angezeigt

Um die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern, normalisieren Sie die Diät. Mit Milchprodukten, frischem Gemüse, Fisch und fettarmen Fleischsorten angereicherte Lebensmittel. Empfehlen Sie Wanderungen, Aqua-Aerobic-Kurse, Schwimmen im Pool und natürlichen Reservoirs, Radfahren.

In fortgeschrittenen klinischen Fällen wird eine Operation durchgeführt, bei der die Wirbel mit Metallklammern fixiert oder der Rücken mit Implantaten ausgerichtet wird.

Der Preis eines chirurgischen Eingriffs ist ziemlich hoch und das Verfahren kann Komplikationen verursachen und erfordert eine lange Erholungsphase.

Der dritte Schritt ist die Konsolidierung der Ergebnisse

Nach dem Erreichen positiver Ergebnisse ist es notwendig, die Gesundheit des Rückens zu erhalten.

Elementare Regeln, wie die richtige Haltung beim Gehen oder beim Arbeiten am Tisch, bequeme Schuhe tragen, schlafen orthopädische Matratzen, richtige Ernährung, Ausschluss von schwerer Arbeit und Gewichtheben tragen zur Erhaltung der Parviallage bei die Wirbelsäule. Gib keine regelmäßigen körperlichen Aktivitäten auf und übe Gymnastik. Sie müssen zu ständigen Gefährten im Alltag werden. Nicht weniger wichtig ist die jährliche vorbeugende medizinische Kontrolle zur Früherkennung von Anomalien in der Gesundheit der Wirbelsäule.

Vor Menschen, die an der Krümmung der Wirbelsäule leiden, stellt sich oft die Frage, ob es möglich ist, den Rücken ohne Operation zu strecken. Es ist unmöglich, eine eindeutige Antwort zu geben.

Viel hängt vom Alter des Patienten, der Spezifität der Krankheit und der Schwere der Pathologie ab.

Mit einem rechtzeitigen Zugang zu einem Arzt und einer komplexen Therapie sind die Chancen groß, die Wirbelsäule und die anatomisch korrekte Position des Rückens wiederherzustellen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Begradige die Wirbelsäule: ist es möglich und wie?

Was tun mit der Krümmung des Rückens? Leider ist dies eine dieser Krankheiten, bei denen die Prävention viel einfacher ist als die Behandlung.

Um die Schmerzen und neurologischen Symptome loszuwerden, werden Medikamente helfen: nichtsteroidale entzündungshemmende, schmerzlindernde, Muskelrelaxantien. Man sollte sich jedoch nicht täuschen, Medikamente können die Krümmung selbst nicht verkraften.

Erkrankungen der Gelenke, einschließlich der Bandscheiben, bekommen wir, falsch bewegt. Und sie können nur mit Hilfe der restaurativen motorischen Aktivität geheilt werden. Dazu gehören therapeutische Gymnastik, Dehnübungen, orthopädische Gürtel und Korsetts.

Eine der effektivsten Methoden der Begradigung ist Schwimmen im Pool. Die Wassersäule unterstützt die Person, verteilt ihre Kilogramm gleichmäßig. Schwimmerbewegungen helfen, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern, den Rücken zu dehnen.

Medizinisch

Physiotherapeutische Verfahren helfen, die Krümmung zu bewältigen:

• magnetische Behandlung;
• elektrische Stimulation;
• Anwendungen mit Paraffin.

Während der physiotherapeutischen Sitzungen werden der Stoffwechsel des Gewebes, die Durchblutung und die Arbeit der Nervenendigungen verbessert. Verschwinden Schmerzen, Bandscheiben bekommen wieder genug Nährstoffe. Die Physiotherapie vor dem Hintergrund der Bewegungstherapie bleibt jedoch ein Hilfsmittel.

In fortgeschrittenen Stadien, wenn die Krümmung die Lebensqualität stark beeinträchtigt, kann eine Operation indiziert sein. Seine Kosten sind hoch genug, das Ergebnis ist nicht 100% garantiert und die Rehabilitationszeit ist lang.

Medizinische Komplexe und Kliniken haben jedoch ihre Vorteile. So, hier finden Sie spezielle Simulatoren für diejenigen, die an Krümmung leiden.

Ähnliche Verfahren werden nur von einem erfahrenen Orthopäden durchgeführt, bei Heimübungen sind sie nicht akzeptabel.

Einer dieser Simulatoren ist Yevminovs Vorstand. Auf ihm steht der menschliche Körper in einem Winkel, und die Wirbelsäule erstreckt sich unter seinem eigenen Gewicht. Für die Behandlung der zervikalen Region ist ein spezielles Band nützlich, aber der Spezialist muss dem Patienten helfen, es zu benutzen.

Solche orthopädischen Vorrichtungen sind nicht nur nützlich, weil sie den Grat direkt fixieren. Ihr Vorteil ist auch in der Tatsache, dass ihr Tragen die Gewohnheit verstärkt, den Rücken gerade zu halten. Das Tragen von Korsetts für eine lange Zeit folgt jedoch nicht, es kann den Zustand der dorsalen Muskeln verschlechtern.

Zu Hause

Wir schlagen den folgenden einfachen Komplex der Bewegungstherapie vor und beantworten die Frage, wie man den Rücken ausrichtet:

1. Lege dich mit deinen Händen an die Wand. Drücke deine Handflächen, bis du spürst, wie sich die Brustmuskeln versteifen. Drei Ansätze, jeweils für fünfzehn Wiederholungen.
2. Nimm die Position des "Frosches". Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, beuge die unteren Gliedmaßen und nimm sie an deinen Handflächen. Ziehen Sie Ihre Zehen an die Seite Ihres Kopfes, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäulenmuskeln angespannt haben. Es wird genug zehn Wiederholungen sein.
3. Akzeptiere die "Soldaten" -Pose. Stehen Sie auf, strecken Sie die Wirbelsäule, senken Sie die oberen Gliedmaßen entlang des Körpers. Senken Sie sanft Ihren Kopf, versuchen Sie, das Kinn des thorakalen Teils zu berühren und gleichzeitig bis zum Zeh zu steigen. Genug von zwei Annäherungen, in jedem - ein Dutzend Wiederholungen.
4. Befestigen Sie die Handflächen an dem Schloss hinter dem Rücken. In diesem Fall stehen Sie flach. Ziehen Sie die verbundenen Handflächen nach unten und das Kinn nach oben. Fühlen Sie wie gestreckte Wirbelsäule. Vier Ansätze, insgesamt sechs Wiederholungen.
5. Mache jeden Tag fünfzehn Minuten an der Bar.

Vis an der Latte

Japanische traditionelle Gymnastik kann auch Skoliose korrigieren:

1. Machen Sie eine Rolle aus einem Frotteetuch. Binde etwas zusammen, damit es nicht auseinander fällt. Die Breite beträgt etwa zehn Zentimeter.
2. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und legen Sie die Rolle unter den Lendenbereich.
3. Nimm deine Beine auseinander, ohne sie am Kniegelenk zu beugen. Die Füße müssen sich mit ihren Daumen berühren. Wenn es nicht möglich ist, eine solche Pose vollständig zu besetzen, akzeptiere die ähnlichste - wenn möglich.
4. Die oberen Extremitäten dehnen sich in die entgegengesetzte Richtung aus. Berühren Sie die kleinen Finger miteinander.
5. Bleiben Sie für einige Minuten in dieser Position.

Japanisches Dehnen

Sicherheitstechnik

Einen Komplex von medizinischer Gymnastik richtig aufzunehmen, kann nur der Arzt-Orthopäde.

Unabhängig von der gewählten Übungstechnik sollte der Ausbilder für die Bewegungstherapie die ersten Lektionen beaufsichtigen.

Mindestens einmal im Monat sollten Sie den behandelnden Arzt aufsuchen, um die Dynamik der Veränderungen zu überwachen.

Beachten Sie die folgenden Sicherheitsregeln bei der Ausübung einer Bewegungstherapie:

• Beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Ihr Rücken schmerzt;
• Trainiere nicht, wenn du dich insgesamt schlecht fühlst;
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, bewegen Sie sich reibungslos;
• wenn während der Übung Unbehagen auftritt, hör auf es zu tun;
• Wenn die gleiche Bewegung unangenehme Empfindungen bringt, verwerfen Sie sie im Prinzip;
• Erzähle dem behandelnden Arzt irgendwelche schmerzhaften Gefühle.

Beachten Sie alle diese Regeln, denken Sie daran, dass auch in der Bewegungstherapie das Prinzip des Lastwachstums eine der wichtigsten ist. Wenn Sie sich nicht anstrengen, wird es keine therapeutische Wirkung und kein Ergebnis geben.

Eine weitere Anforderung ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie nur gelegentlich auftreten, werden Sie keinen Effekt erzielen. Der Rücken sollte ständig Dehnungen erfahren.

Mit bloßem Auge sichtbar, wird das Ergebnis des Unterrichts erst nach einigen Monaten sichtbar.

Aber das kann nicht gestoppt werden - Sie müssen Ihr Studium bis zur vollständigen Korrektur fortsetzen.

Prävention

Dies funktioniert jedoch nicht immer unter modernen Bedingungen. Eine große Anzahl von Menschen beschäftigt sich nun mit sitzender Arbeit. Vor dem Bildschirm verbiegen Manager ihren Rücken.

Hören Sie sich die folgenden präventiven Empfehlungen an, damit Sie sich nicht um die Reparatur Ihres Rückens kümmern müssen:

• Kaufen Sie einen Bürostuhl mit einstellbarer Höhe;
• Während Sie zu Hause sitzen, sollten Sie Ihre Füße in einer erhöhten Position halten;
• Legen Sie keine unteren Extremitäten, Füße in einer gekreuzten Haltung, dies erhöht die Belastung auf den unteren Rücken;
• halten Sie den Monitor und das Fernsehgerät auf gleicher Höhe mit den Augen und geradeaus, um den Halsbereich nicht zu belasten;
• kaufe nur jene Modelle von Schuhen, die die Ferse und genug Platz für deine Finger leicht erhöht haben;
• Gib enge Schuhe aus, trage Schuhe mit "Nieten" nur zu besonderen Anlässen;
• überflüssiges Gewicht wegwerfen, schädliche Nahrung aufgeben;
• Schlafen auf einem Bett mittlerer Steifigkeit, idealerweise auf einer orthopädischen Matratze;
• Der Nacken während der Nachtruhe sollte auf einer Linie mit einer Wirbelsäule liegen;
• Tragen Sie Rucksäcke nur mit einer gleichmäßig verteilten Ladung im Inneren;
• zumindest trainieren oder spazieren gehen;
• das Schwimmbad besuchen;
• Balance deine Diät;
• Trage keine Taschen auf einem Gurt, besonders schwere;
• Wenn Sie negative Symptome haben, suchen Sie bei einem Arzt nach einer Skoliose.

Wenn Sie es geschafft haben, die Krankheit zu heilen, denken Sie daran, dass Rückfälle immer möglich sind. Erkrankungen des Bewegungsapparates sind schwer zu behandeln.

Und wenn Sie nicht auf Prävention achten, können sie schnell zurückkehren.

Vorbeugungsregeln sollten in Ihr Leben als gute Gewohnheiten eingehen, wenn Sie die Skoliose nicht wieder behandeln wollen.

Quelle: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Übungen für die Wirbelsäule, ohne Ihr Zuhause zu verlassen

Glattes Rückgrat - das ist wahrscheinlich der Traum eines jeden Menschen. Von Kindheit bis heute schädigen wir unsere Körperhaltung fleißig.

Die Tatsache, dass die gebeugte Gestalt hässlich ist, ist für jeden offensichtlich, aber nicht alle führen eine direkte Verbindung zwischen der Körperhaltung und ihrer physischen und spirituellen Gesundheit. Und diese Verbindung ist offensichtlich.

Deshalb sind Übungen zum Begradigen der Wirbelsäule wichtig, dreifach, und Sie müssen nur versuchen, ihnen mindestens 15-20 Minuten innerhalb Ihrer extrem kurzen Arbeitszeit zuzuteilen.

Die Bedeutung von Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule

1. Die lange unregelmäßige Haltung beeinflusst die Vitalfunktionen der inneren Organe
   Zum Beispiel: Nach einem dichten Abendessen, setzen Sie sich sofort an den Computer und beugen Sie sich in den unteren Rücken und beugen Sie sich in ein so interessantes und reales Leben für Sie. Was werden Sie in ein paar Stunden fühlen, abgesehen von den Phänomenen der zervikalen Osteochondrose - der Spannung der Hinterhaupts- und Halsmuskulatur?
2. Am Anfang haben Sie vielleicht eine Wunde auf der rechten Seite, dann beginnen Darm- oder Magenkrämpfe. Das ist nicht verwunderlich: Mit einer falschen Haltung haben Sie die Gallengänge gebogen. Dies führte zu einer Stagnation der Gallen- und Verdauungsstörungen. Wenn solch ein Platz nach dem Essen für Sie die Norm ist, dann machen Sie sich bald für ein Bukett von Krankheiten von LC: Olecystitis, Cholelithiasis, Gastritis, ein Geschwür bereit
3. Eine Stunde später werden Sie ein seltsames Keuchen spüren: Es besteht das Gefühl, dass die unverdaute Nahrung gegen das Zwerchfell drückt und das Atmen verhindert.
   In der Tat, zusätzlich zu der Schwere im Magen, haben Sie buchstäblich nicht genug Luft: krumme gebeugte Haltung der Rippe und gewölbte Brust Brustwirbelsäule bieten eine dritte kleinere Menge an Atemluft für ein Drittel als mit einer geraden befreite Haltung
4. Und nach einer Weile fühlen Sie plötzlich ein Gefühl von Müdigkeit und Gleichgültigkeit und keine Arbeitsfähigkeit - nur ein Verlangen zu schlafen. Dies bedeutet, dass Ihre Kurve der Wirbelsäule buchstäblich "Sauerstoff abspaltet" im Gehirn: das falsche unvollständig Das Atmen führte zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Blutes, was zu Sauerstoffmangel führte Körper
5. Wenn Sie immer noch zervikale Osteochondrose haben, die an sich die Blutversorgung des Gehirns verschlechtert, dann definitiv wir können daraus schließen, dass ein längeres Sitzen in der falschen Haltung für eine Person mit Problemen im zervikalen Bereich einfach ist Killer!
6. Die lange unregelmäßige Position der Wirbelsäule beeinflusst den Zustand der menschlichen Psyche
   Dies wird im vorherigen Beispiel tatsächlich bewiesen: Durch falsche Atmung und Blutversorgung verlangsamt sich die aktive Aktivität des Gehirns. Entwickelte Apathie und verwandelte sich schnell in Depressionen.

Alte Menschen ersetzten das langweilige Wort "Psyche" durch einen verständlicheren "Geist". In der Tat ist es hier besser geeignet: "Geist" ist eine modifizierte Wurzel der Worte "Atem "Seele".

Korrelation von korrekter Haltung und innerem Zustand

Setz dich hin. Senken Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihre Arme hinken - und nach einer Weile wird Ihr spiritueller Zustand in Einklang mit dem physischen kommen. Es wird depressiv sein, es wird Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Gleichgültigkeit gegenüber allem geben.

Heben Sie jetzt Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Schultern, und richten Sie es nicht gerade auf, sondern öffnen Sie es, so dass die Schulterblätter unten sind.

Richte deinen Rücken auf, hebe deine Hände, atme in voller Brust und schaue hoch, in den Himmel, in den Weltraum, in die Augen des Schöpfers - selbst wenn du eine normale Decke über dir hast.

Fühlen Sie sich als Teil des Universums, lösen Sie sich darin auf und führen Sie ein freudiges Gefühl der Einheit mit der Welt und der Liebe dazu aus.

Die obige Übung ist ein Beispiel für spirituelles Autotraining, das zweimal am Tag geübt werden kann: morgens zum "Aufladen" für den ganzen Tag und am Abend, um Müdigkeit zu lindern. Am Abend kann die Übung im Liegen durchgeführt werden, wobei die vollständige Entspannung des ganzen Körpers vollendet wird.

Darüber hinaus gibt es Übungen zur Korrektur der Haltung selbst, die zu Hause durchgeführt werden können.

Richten Sie die Wirbelsäule aus, übertreiben Sie nicht - glätten Sie nicht alle natürlichen seitlichen Biegungen.

Tests zur Überprüfung der Körperhaltung

Bevor Sie beginnen, führen Sie zwei Tests durch:

Test auf das Vorhandensein von Skoliose:

Stehen Sie aufrecht, mit den Händen nach unten. Skoliose wird durch solche Zeichen angezeigt:

1. Eine Schulter über der anderen
2. Hände, die optisch unterschiedlich lang erscheinen
3. Twisted-Backbone-Linie auf der Rückseite
4. Die costal und humerous Höcker
5. Truhen auf der Brust

In diesem Fall benötigen Sie eine Bewegungstherapie, die von einem erfahrenen Vertebrologen verordnet werden sollte, und es ist notwendig, zumindest die ersten Testübungen durchzuführen, nicht zu Hause, sondern in der Klinik

Test auf seitliche Biegungen und korrekte Haltung:

• Stehen Sie auf und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, so dass der Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß und Waden der Beine berühren. Diese Haltung entspricht der korrekten Haltung
• Wenn es irgendwann keinen Kontakt gibt, dann ist es diese Gruppe von Muskeln, die für den gegebenen Punkt verantwortlich ist, es ist notwendig und sich zu entwickeln
• Versuchen Sie, sich von der Wand wegzubewegen und diese Haltung beizubehalten. Wenn es viel Muskelspannung erfordert und schwierig ist, dann sind Ihre Muskeln geschwächt: Sie bleiben zu oft in einer entspannten Pose

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

1. Nachdem Sie in Höhe der Schulterblätter einen Gymnastikknüppel hinter dem Rücken getragen haben, halten Sie die Hände an den Enden, drehen Sie den Körper bei jeder Drehung so weit wie möglich nach links und rechts (nur 10-15 in jede Richtung)
2. Wir versuchen, einen Stock so niedrig wie möglich über den Rücken zu legen. Wenn es hart ist, mach mehr Grip. 10 mal spielen
3. Isometrische Übung - ohne Bewegung, aber mit Anstrengung: Wir versuchen die Wand zu bewegen, mit den Händen dagegen gelehnt
4. Lege deine Hände auf den Tisch und beuge deine Arme in den Ellbogen um 90 °. Heben Sie jedes Bein abwechselnd an, so dass es zusammen mit dem Körper parallel zum Boden ist und diese Position für ein paar Sekunden hält. Wiederholen Sie das 10-mal für jedes Bein
5. Die Hände mit Hanteln heben abwechselnd über dem Kopf und vor sich selbst: Der Aufstieg wird mit Inhalation kombiniert. Wir beginnen mit 10-mal und einem kleinen Gewicht, kg, dann stufenweise das Gewicht zu erhöhen, die Anzahl der Wiederholungen bis zu 30 Mal
6. Die geraden Hände und Zehen der Füße ruhen auf dem Boden. Wir strecken den Körper in die "Schnur" und belasten die Muskeln des Bauches, des Gesäßes und der Beine. Halte die Position so gut wie möglich
7. Um Ihre Körperhaltung zu trainieren, ist es sehr nützlich, ein Buch auf dem Kopf zu tragen. Versuche, mit ihr durch den Raum zu gehen, auf die Knie zu gehen, einen Stuhl zu besteigen - damit das Buch nicht fällt

Quelle: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Schöne Haltung in unseren Händen!

Wie begradigen Sie Ihren Rücken zu Hause?Was es notwendig ist zu tun, dass das Rückgrat nicht krank und eingeebnet wurde? Diese Fragen werden nicht nur von Müttern im Interesse ihres Kindes gestellt, sondern auch von Mädchen und Jungen.

Schöne Haltung ist immer in Mode. Stimmen Sie zu, dass der unebene Rücken nicht sehr attraktiv ist. Darüber hinaus ist es gesundheitsschädlich. Mit einer Beule leidet nicht nur der Rücken, sondern auch der Brustkorb, die Lunge. Eltern von früher Kindheit sagen uns, dass Sie Ihren Rücken gerade halten müssen.

Selbst jetzt, in einem ziemlich erwachsenen Alter, sind viele immer noch lustlos. Aber das ist kein so großes Problem. Und im Alter von 26 Jahren können Sie Ihre Haltung korrigieren und ausrichten.

Zurück Probleme

In den letzten 3 Jahren wurde festgestellt, dass es bei Menschen mehr Probleme mit der Wirbelsäule gibt. Ungleiche Haltung, um es milde auszudrücken, betrifft ihn nicht sehr gut. Zu einem großen Teil betrifft dieses Problem Kinder. Es sind ihre Probleme mit der Wirbelsäule, die oft auftreten.

Dies kann nicht verzögert werden. Natürlich ist es besser, ein solches Problem in einem frühen Alter zu lösen. Dann ist das Kind vielleicht schnell genug, um sich zu gewöhnen und wird sich nicht mehr bücken.

In der Regel denken die meisten Menschen, dass es ausreicht, flach zu sitzen und nicht auf einem weichen Bett zu schlafen. Dies ist auch in der Liste der "Stärkung der Wirbelsäule" oder "Korrektur der Körperhaltung" enthalten.

Außerdem müssen Sie eine Reihe von Übungen machen und an einer Massage teilnehmen. Es gibt Sanatorien, die sich mit diesem Problem befassen.

Aber leider hat nicht jeder die Möglichkeit, sie aus verschiedenen Gründen zu besuchen.

In diesem Artikel werden wir Ihnen empfehlen, Ihren Rücken zu Hause zu strecken. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich mit den Ärzten beraten. Um das gewünschte Ergebnis zu vermeiden. Das heißt, dich nicht selbst verletzen.

Stärken Sie den Körper, indem Sie die Körperhaltung ausgleichen

Wie begradige ich die Haltung zu Hause? Wir haben bereits darüber gesprochen, die Rückenlehne flach zu halten und nicht auf sehr weichen Oberflächen zu liegen. Ein weiches Bett ist natürlich bequem, aber es ist eine Ehre für die Wirbelsäule.

Denken Sie daran, dass alle Übungen nicht mit scharfen Bewegungen ausgeführt werden können.

Lasst uns also zu den Übungen gehen. Wir stellen die Füße auf die Breite der Schultern, wir heben die Arme zu den Seiten. Überqueren Sie die Pisten. Wiederholen Sie 5-6 mal. Wir legen unsere Hände auf den Gürtel und machen Wendungen. Drehe dich so weit wie möglich.

Für die nächste Übung brauchen wir einen Teppich. Wir kommen auf allen Vieren, gehen vorwärts, gleichzeitig senken wir die Truhe auf den Boden. Wir machen eine Ablenkung. In gleicher Weise kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5 mal.

Mit einem Wort, wir machen eine Birke.

Gehen Sie wieder auf alle Viere und strecken Sie die linke Hand nach vorne und den rechten Fuß nach hinten. Dann, im Gegenteil, der rechte Arm und das linke Bein. Wir machen diese Übung 5-6 mal. Dann legten wir uns auf den Rücken und streckten uns aus, dann blieben wir eine Minute lang liegen, ohne uns zu bewegen.

Und auch viele Menschen interessieren sich für das Thema Wirbelsäule. Dazu gibt es eine Reihe von Übungen, spezielle Therapien und verschiedene Techniken. Es gibt spezielle Geräte und Korsetts.

Wie begradige ich die Wirbelsäule zu Hause? Sogar zu Hause - es ist durchaus möglich. Wir stehen vor der Wand und ruhen unsere Hände aus. Jetzt drücken wir ladoshkami an die Wand, so dass die Spannung des Rückens in der thorakalen Region gefühlt wird. Übung wird 15 Mal für 3 Ansätze durchgeführt.

Wir stehen aufrecht, die Hände am Stamm entlang. Wenn wir auf die Zehen heben, senken wir unseren Kopf und berühren das Kinn mit unserer Brust. Diese Aktion wird 10 mal in 2 Ansätzen wiederholt. Jetzt legen wir uns auf den Bauch, die Beine beugen sich an den Knien und umklammern sie mit ihren Händen. Wir ziehen die Beine an die Krone des Kopfes. Also, wir wiederholen 8-10 Mal.

Vergiss nicht, dass du dich für eine Minute ausruhen musst.

Danach setze dich auf deine Füße und neige deinen Rücken. Dann legen wir unsere Hände hinter unseren Rücken und halten uns an den Handflächen fest, so dass unsere Hände im "Schloss" eingeschlossen sind. Hebe deine Hände hoch. Wiederholen Sie die Übung 5 mal für 4 Ansätze.

Jetzt legen wir uns auf den Boden, Hände liegen auf einem Hügel nicht mehr als 3-5 Zentimeter. Legen Sie Ihr Kinn in Ihre Hände. In dieser Position liegen wir ca. 10 Minuten. Diese Übung kann 2-3 Mal am Tag durchgeführt werden. Wenn Sie zu den horizontalen Balken gehen können - es ist großartig. Für 10-15 Minuten, hängen Sie an der Bar.

Dieser Komplex sollte mehr als einen Monat und ungefähr 3-4 behandelt werden. Danach müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen, um zu sehen, wie viel es Ihnen hilft. Dann ändern Sie die Belastung oder sogar eine Reihe von Übungen, Therapie.

Als Ergebnis solcher Übungen erhalten wir nicht nur eine schöne Haltung, einen attraktiven Rücken, sondern auch eine verstärkte Wirbelsäule.Es lohnt sich, über Ihre Gesundheit nachzudenken und etwas anzufangen. Ein verstärkter Satz von Übungen bringt viele positive, nützliche Konsequenzen.

Natürlich denken Mütter nicht immer an sich selbst und das ist ganz natürlich, aber sie müssen sich auch nicht selbst werfen. Sie haben das Kind allein und im Falle eines Unglücks bleibt er hilflos. In unserer Zeit gibt es viele junge Mütter. In so jungen Jahren solltest du dich nicht selbst vergessen.

Aber übertreiben Sie es nicht und schenken Sie viel Aufmerksamkeit. Dann besteht die Gefahr, dass Sie Ihrem Baby nicht aufmerksam werden. Das passiert oft bei sehr jungen Mumien.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Wie streckt man den Rücken richtig?

Direkte Haltung ist ein sehr wichtiger Faktor, der die Entwicklung einer Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule verhindert. Gleichzeitig denkt die überwältigende Mehrheit über ihren Gesundheitszustand erst nach dem Auftreten von schmerzhaften Empfindungen in der Wirbelsäule, Buckelwuchs oder einfach Krümmung nach.

Leider kann die in der Jugend und in der Jugend verlorene Gesundheit nicht vollständig wiederhergestellt werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Hände fallen lassen und den gegenwärtigen Stand der Dinge ertragen müssen.

In der Tat, Sie können die Haltung gerade machen, aber das erfordert eine Menge Anstrengung, um das Gehen mit einem geraden Rücken zur Gewohnheit zu machen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum es Probleme mit dem Rücken gibt und wie Sie damit umgehen.

Im Idealfall sollte das muskuläre Korsett unsere Wirbelsäule unterstützen, so dass die rechte und linke Seite des Rumpfes sind symmetrisch, während die Person nicht Steifigkeit in den Bewegungen und Beschwerden im Rückenbereich während gehen.

Der absolut gesunde Rücken hat zwei natürliche Ausschläge - im Bereich der Taille und des Halses sind sie klein, also beim Bewegen erlauben Sie einer Person, die Schlagkraft von Schritten zu amortisieren und zu mildern, die den Rücken verletzen könnten, ohne diese natürlich Auslenkungen.

Korrekte Position des Körpers beim Gehen schlägt vor:

• Bestickter Magen;
• Begradigte Brüste;
• Symmetrische und entwickelte Schultern;
• Erhöhtes Kinn.

Leider ist es extrem selten, eine korrekte Haltung zu finden. Normalerweise hat jeder seine eigene Art, sich beim Gehen festzuhalten.

In diesem Fall können mehrere charakteristische Anzeichen für eine falsche Position der Wirbelsäule unterschieden werden:

• Kyphose - Krümmung des Rückens in der Brustgegend. Äußerlich manifestiert sich als übermäßige Rundung der Wirbelsäule im Schulterblatt;
• Skoliose - seitliche Krümmung des Rückens. In der Regel sind bei Menschen mit diesem Defekt die Schulterblätter auf unterschiedlichen Höhen angeordnet;
• Stoop - die Position des Körpers, in der die Schultern maximal fortgeschritten sind;
• Lordosis - übermäßige Ablenkung im Lendenbereich, wodurch sich der Bauch nach vorne bewegt.

Wenn Sie die Position des Körpers in der Zeit nicht gerade richten, können die Konsequenzen am traurigsten sein, weil Die Krümmung der Wirbelsäule kann sich nicht nur auf die Arbeit des Bewegungsapparates auswirken, sondern auch andere Systeme:

• Bei Skoliosen leiden Menschen häufig an Arrhythmien und Zwerchfellschmerzen;
• Aufgrund der Steilheit nimmt die Lungenkapazität signifikant ab, was zu geschwächter Atmung und schlechter Gesundheit führt;
• Eine falsche und unverhältnismäßige Belastung kann zum Auftreten von Verschlüssen im Muskelgewebe führen, was zu einem Buckel in der Thoraxregion führt;
• Häufig treten bei Krümmungen Rückenschmerzen, häufige Schwindelgefühle, laufende Nase und sogar Schlaflosigkeit auf. Solche Symptome entstehen aufgrund einer beeinträchtigten Blutzirkulation in den an die Wirbelsäule angrenzenden Geweben, was zu einer Kompression der Nervenendigungen führt.

Wie kann ich meinen Rücken strecken?

Bevor diese Frage beantwortet wird, ist es notwendig, die Gründe für das Auftreten von Stoop und Krümmung zu verstehen, aufgrund derer es möglich sein wird, gesundheitsschädliche Gewohnheiten loszuwerden:

• Viele Stunden Arbeit vor dem Computer. Wenn sich der Monitor unterhalb der Augenhöhe befindet, muss sich die Person ständig biegen. So bildet es eine falsche Angewohnheit, die Haltung beeinflußt;
• In einer "Bananen" -Position sein, Filme gucken oder lesen. Führt zur Entwicklung der Beugung und später zur Krümmung der Wirbelsäule;
• Mangel an körperlicher Aktivität. Wenn die Muskeln nicht belastet sind, führt dies unweigerlich zu einer Schwächung des Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule stützt;
• Ständiger Aufenthalt in der "Haltung eines Verlierers". Es tritt oft bei längerer Depression auf und führt zu Problemen mit dem Bewegungsapparat;
• Zu steifes oder weiches Bett. Übergewichtige Menschen, die auf einem weichen Bett schlafen, erhöhen unbewusst die Durchbiegung im unteren Rücken, was zur Entwicklung von Kyphose oder Lordose führt. Das gleiche Problem besteht darin, auf dünne Menschen zu warten, die auf zu harten Oberflächen schlafen.

In der Tat ist dies nicht die ganze Liste der Ursachen, die zu Störungen der Funktion des Bewegungsapparates führen.

Die häufigsten sind auch die folgenden schlechten Gewohnheiten:

• Schuhe tragen ist nicht in der Größe;
• schwere Taschen auf einer Schulter tragen;
• Kurzsichtigkeit;
• Verletzungen;
• Muskelschwund;
• übermäßige Lasten usw.

Um Probleme mit dem Bewegungsapparat ein für allemal zu vergessen, helfen spezielle Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Wie kann ich in einer Woche den Rücken strecken?

In Fällen, in denen keine signifikanten Probleme mit dem Rücken auftreten, verwenden Sie einen speziellen Komplex von mehrere Übungen, die Verzerrungen beseitigen und die Entwicklung von vielen verhindern Krankheiten:

• So viel wie möglich, richten Sie sich auf und positionieren Sie Ihre Beine zusammen. Dann atme durch und hebe deine gestreckten Arme hoch. Halten Sie diese Position, machen Sie dann einen Ausgang und kippen Sie den Körper nach vorne. Maximiere den Rücken und begradige wieder. Wiederholen Sie die Manipulation 8-9 mal;
• Geh auf deine Knie und lehne dich auf deine Hände, strecke die Wirbelsäule in Nacken und Taille. Dann machen Sie eine Ablenkung im unteren Rückenbereich. Dann kehren Sie ruhig zu seiner früheren Position zurück. Wiederhole das mindestens 10 Mal.
• In der Rückenlage, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Dann heben Sie den Kopf und die Beine hoch und strapazieren dabei alle Muskeln. Tun Sie dies mindestens 10 mal.

Um die Haltung zu glätten, ist es ratsam, all diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zuhause zu machen. Dadurch wird die Rückenmuskulatur stärker und Sie werden die Gewohnheit des Bückens los.

Wie kann ich bei Skoliose meinen Rücken strecken? Leider kann die Krümmung der Wirbelsäule korrigiert werden, sobald die bücken, ist es unmöglich.

Fachleute haben jedoch mehrere wirksame Übungen entwickelt, um den Rücken zu Hause richtig zu glätten, wodurch der Zustand der Wirbelsäule verbessert werden kann:

• Stehen Sie versuchen, Ihre Arme hinter dem Rücken zu falten, so dass Sie ein "Schloss" bekommen. Zur gleichen Zeit, belasten Sie die Muskeln des Arms und des Rückens so viel wie möglich, und ändern Sie dann die Position der Hände;
• Setz dich auf den Bauch, die Hände vor dir. Dann fang deine Hände und Füße vom Boden ab, so dass dein Körper wie ein Bogen zum Schießen aussieht;
• Halten Sie in der stehenden Position den unteren Rücken mit den Händen und richten Sie dann die maximale Auslenkung nach vorne aus. Durch diese Übung können Sie das Muskelkorsett dehnen und es dadurch stärken;
• Sitzen Sie auf einem Stuhl, falten Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und machen Sie eine Ablenkung im unteren Rückenbereich. Halten Sie für 5 Sekunden in dieser Position.

Dank dieser einfachen, komplexen und regelmäßigen Massage ist es möglich, Schmerzen im Rückenbereich zu reduzieren, indem die Muskeln gestärkt und die Wirbelsäule in der richtigen Position gehalten wird.

Wie kann ich meinen Buckel auf meinem Rücken begradigen?

Da der Buckel am häufigsten aufgrund von Muskelüberlastung gebildet wird, können Sie ihn nur auf folgende Weise loswerden:

• Melden Sie sich für eine Massage sowie Physiotherapie an;
• Machen Sie einen Kurs der manuellen Therapie;
• Machen Sie regelmäßig Bäder mit dem Zusatz von Aloe-Saft;
• Tragen Sie Salzkompressen auf die Dichtungen auf;
• Verwenden Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen;
• Besuchen Sie den Pool 2-3 mal pro Woche.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Rücken ohne radikale Methoden aufrichten können.

Die im Artikel vorgeschlagenen Methoden werden sicherlich helfen, das Problem loszuwerden und den Gesundheitszustand im Falle einer genauen Definition der Ursachen von Beugung und Krümmung signifikant zu verbessern. Es ist jedoch immer daran zu erinnern, dass die beste Methode zur Bekämpfung der Krankheit die Prävention ist. Versuchen Sie, Ihrer Haltung zu folgen und Ihre Rückenmuskulatur in Ton zu halten.

Stark für Sie Gesundheit und Wohlbefinden!

Quelle: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Ratschlag für Knochenkaries: 2 Übungen, die die Wirbelsäule gerade richten

Gute Haltung, die Wirbelsäule mit den richtigen natürlichen Kurven, wie Sie wissen, ist eine Garantie für eine gute Gesundheit. Wie wenige Menschen können sich dagegen rühmen! Häufig gefragt, wie man verschiedene pathologische Krümmungen der Wirbelsäule korrigiert - Skoliose, Kyphose, Lordose.

Grundsätzlich werden Fragen von Eltern gestellt, die um Rat fragen, wie sie ihren Kindern helfen können.

Erwachsene über ähnliche Probleme in seinem in der Regel nicht fragen, offenbar, dass zu glauben, ihnen zu helfen, zu spät - das Skelett sie lange gebildet worden sind, und es ist zu hart, um es irgendwie zu beeinflussen.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Aufmerksamen Menschen, natürlich, merken, wie verdorben Haltung und deformierten Beine, viele ältere Menschen, und die Steifigkeit des Skeletts kein Hindernis ist hier. Daher kann sich das Skelett in jedem Alter aktiv verändern. Und in welche Richtung, hängt von den Bedingungen ab, die wir ihm anbieten.

Über welche Maßnahmen unabhängig voneinander verschiedene Krümmungen der Wirbelsäule korrigiert werden können, wir sprechen heute.

Übungen von Skoliose

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die in allen Abteilungen und in jeder Richtung möglich ist.Bereits im Anfangsstadium der Erkrankung nimmt die innere Spannung in den Wirbelkörpern und Bandscheiben stark zu. Die Wirbelsäule wird starr, unflexibel.

Pathologische Prozesse entwickeln sich beschleunigt. Die Möglichkeiten der Wirbelsäule, verschiedenen Überbelastungen zu widerstehen, werden reduziert. Aus diesem Grund ist es unmöglich, die Entwicklung von Skoliose zu erhalten oder zu stoppen, die Krankheit schreitet zu einem sehr hohen Alter fort.

In Abb. 1 zeigt eine linksseitige Lumbalskoliose.

Die Lendenwirbelsäule ist nach links gebogen, links in der Hüfte sind die Muskeln hypertrophiert, rechts - praktisch nicht vorhanden. Diese Verteilung der Muskelmasse verbessert auch die visuelle Wahrnehmung des Defekts.Woher kam die Muskelasymmetrie?

Wenn er geht, läuft, segelt, geht Sport, der Unterschied in den Lasten nimmt viele Male zu. Also, eine solche Krümmung mit Sport und gewöhnlicher Körpererziehung zu behandeln, ist sinnlos, außerdem - es ist schädlich.

Skoliose wird nur zunehmen!

Traditionelle Methoden- Physiotherapie, die Lebensbedingungen zu schonen (Kinder, zum Beispiel, bieten ihre Hausaufgaben auf dem Bauch zu tun), Korsetts, Matratzen, auf der Körperform geformt -unwirksamund manchmal ähnlich raffinierter Folter. Gut und immer noch operiert. Ich sah und behandelte Kinder nach chirurgischen Eingriffen. Die Ergebnisse sind nicht nur null, sondern tragisch.

Die übliche Praxis manuelle Therapeuten - zu versuchen, die Wirbelsäule zu richten, mit einer Standard-Reihe von Techniken, leider erreicht auch nicht seine Ziele. Die Wirbelsäule begradigt sich bestenfalls mehrere Stunden lang und kommt dann in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

Was können wir ohne Rückgriff auf Spezialisten tun?

1. Um für den Patienten solche Bedingungen zu schaffen, dass sich die Wirbelsäule meistens in einem Zustand der Gegenflexion befindet.

2. Ergreifen Sie alle Maßnahmen, um die Muskulatur auszurichten.

Beides kann erfolgreich umgesetzt werden, indem ständig die folgenden Übungen durchgeführt bzw. bestimmte therapeutische Positionen eingenommen werden.

Die Pose für die Behandlung der Lumbalskoliose (Abb. 2).

Der Patient sitzt und legt ein Buch unter sein linkes Gesäß. Die Lendenwirbelsäule ist nach rechts gekrümmt, die Muskeln auf der linken Seite entspannen sich, auf der rechten Belastung.

Die Dicke des Buches (oder eines anderen geeigneten Objekts) wird basierend auf dem Grad der Verformung der Wirbelsäule, dem Alter, gewählt Patient, Beckenbreite und Fettablagerungen am Gesäß und variiert von 1, cm für ein Kind bis zu 5-6 cm für einen gut genährt Frauen.

Die Sitzdauer für Schulkinder und Erwachsene ist konstant. Dies bedeutet - so ist es notwendig, in der Schule, zu Hause und im Allgemeinen immer und überall zu sitzen, bis zur vollständigen Genesung. Kinder 4-5 Jahre alt mit einer kleinen Skoliose ist genug und eine halbe Stunde am Tag zu sitzen.

In diesem Fall können Sie die in Abb. 3 (auf einer Party) und Reis. 4 (am Strand, Picknick oder im Fitnessraum).

Auf einem Sessel oder einem Sofa ist es bequem zu sitzen, das Buch anstelle des Buches ersetzt. Es stellt sich heraus, extravagant und ist nicht mit der Behandlung verbunden. Am Strand, auf dem Rasen, können Sie zwei Beine beugen. Sitzen Sie in solchen Posen, können Sie Ihre rechte Schulter auf eine geeignete Unterstützung lehnen - die Rückenlehne des Stuhls, die Wand, der Stamm des Baumes ...

Alle Posen sind für linksseitige Lendenskoliose gegeben, mit rechten - Übungen sollten in einer Spiegelversion durchgeführt werden.

Bei einer Lumbalskoliose kann eine Haltung mit einer umgekehrten Biegung im Stehen eingenommen werden (Abb. 5).

Dazu muss der Körper vollständig auf dem linken Bein ruhen, der rechte leicht gebeugt, die rechte Hälfte des Beckens nach unten.

Diejenigen, die von Lumbalskoliose leiden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass beide Sitzen und Stehen, er gehe davon aus unbewusst die Pose, es ist leicht zu Skoliose, dh einen Spiegel Heilung. Also pass auf dich auf und nimm die richtige Pose.

Nun, was ist mit den Muskeln? Selbst bei vollständiger Wiederherstellung der Skoliose bleibt Muskelasymmetrie bestehen, die später leicht zur Rückkehr der Skoliose führt. Für die Entwicklung von Muskelatrophien schlage ich daher vor, regelmäßig zwei Übungen durchzuführen.

Übung 1(Abb. 6).

Drücken Sie die rechte Hand auf die feste Stütze, während sich die Muskeln der rechten Seite der Taille anspannen. Empfohlener Trainingsmodus: 2 Sekunden - Drücken, 1 Sekunde - Pause. In leichten Fällen wird 1 Serie von 10 Klicks durchgeführt, in schweren Fällen - 2-5 Serien.

Übung 2(Abb. 7).

Er lag auf seiner linken Seite und beugte leicht sein linkes Bein. Der linke Arm unter dem Kopf, der rechte ruht auf der Couch. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, das gerade rechte Bein ist hochgezogen und etwas zurückgezogen.

Sie können auf die Hilfe von Verwandten zurückgreifen: Der Assistent drückt auf den Fuß im Knöchel und der Patient widersteht dem Drücken (bis zur Erschöpfung).

Und der letzte Tipp. Vergessen Sie nicht regelmäßige diagnostische Untersuchungen, da eine Überdosierung möglich ist. Daher ist es wichtig, rechtzeitig anzuhalten, sonst kann die Krümmung in die andere Richtung gehen.

Quelle: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik