Komplex von Übungen für die Wirbelsäule "Krokodil" zum Verdrehen

Gymnastik-Komplex von Übungen "Krokodil" für den Rücken und Wirbelsäule von Dr. Antipko - 12 Schritte

Magst du Massage? Wie schön, die Knochen zu dehnen und die Leichtigkeit in den Muskeln zu spüren. Aber das ist eine externe Art zu entspannen. Auch unsere inneren Organe werden gerne massiert, besonders die Wirbelsäule.

Ein wunderbarer Ausweg, um chirurgische Eingriffe und ähnliches zu vermeiden, ist der Komplex von Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule von Dr. Antipko.

Perfekt in den Trainingsprozess, sowohl alt als auch jung, hilft der Komplex, eine starke, entwickelte Wirbelsäule zu bekommen, die ein kraftvoller Rahmen des gesamten Organismus ist. Im Folgenden erfahren Sie, welche Muskeln an diesem System beteiligt sind und 7 weitere nützliche Eigenschaften dieser Bewegung. Dann gehe direkt zur Implementierung des Komplexes.

Ein nützliches Merkmal dieser Last auf der Wirbelsäule wurde von australischen manuellen Therapeuten offenbart.

Der Name des Komplexes hat eine direkte Bedeutung - die darin ausgeführten Bewegungen wiederholen exakt die Bewegungen von Krokodilen.

Wissenschaftler mussten hart arbeiten, um die Ursache einer so starken und gesunden Wirbelsäule bei dieser Reptilienart zu analysieren. Und es geht um Bewegungen.

In der Bewertung von TOP 4Übungen aus Schmerzen in der Wirbelsäule "Crocodile"3. Platz

1986 haben der Neurochirurg Leonid Emilievich Antipko - Voronezh und der geehrte Arzt Russlands aktiv begonnen, diese Art der Last anzuwenden.

Seine Spezialisierung ist die Behandlung der Wirbelsäule auf allen möglichen Wegen.

Bevor er seine Hauptwaffe - ein Skalpell - anwendet, empfiehlt Leonid Emilievich dringend, seine Gesundheit mit der Yogatherapie zu verbessern.

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Heilgymnastik für den Rücken "Krokodil" bekämpft perfekt die Zwischenwirbelhernien, fördert die Durchblutung und beruhigt das Nervensystem merklich.

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Dr. Antipko ergänzte die Gymnastik mit seinen Veränderungen und erhöhte die Vorteile seiner Verwendung:

• Machen Sie es besser nach einer Nacht Schlaf. Am Morgen ist der Körper besonders empfänglich für diese Art von Belastung, da sich die Muskelfasern während des Schlafs erholen und bereit sind, mit voller Kapazität zu arbeiten;
• Beeil dich nicht. Übermäßige Geschwindigkeit erhöht nur die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Solche Übungen beinhalten die Abstimmung mit ihren Empfindungen und voller Konzentration;
• Die Atmung sollte ohne Verzögerung glatt sein. Andernfalls beginnt sich Blut ohne Sauerstoff im Körper auszubreiten, was sich negativ auf das Muskelgewebe und die inneren Organe auswirkt.
• Die Ausatmung sollte mit maximaler Anstrengung durchgeführt werden;
• Wiederholen Sie die Aktion so oft wie Ihr Körper fragt. Verfolge keine Zahlen, jage deinen inneren Gefühlen und deinem Sinn für Harmonie nach.

Dynamisches Krokodil, wegen seiner für Büroangestellte ungewöhnlichen Handlungen, beinhaltet kurze Spins der Wirbelsäule. Übrigens, zumindest ein bisschen Ton haben diese Muskeln bei Tänzern und Athleten im Allround.

7 nützliche Eigenschaften

1. Stärkung der Muskeln und Beweglichkeit der Gelenke. Eine solche einfache Aktion drückt auf den ersten Blick alle Säfte aus der Muskulatur heraus. Welche Muskeln sind dabei beteiligt, nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch alle daraus resultierenden Muskeln und Bänder.

   Zur Stärkung der dorsalen Muskulatur passen die "Plank" und "Hyperextension" gut.

2. Verbessere die Blutzufuhr zum Körper.

   Aufgrund der ruhigen Bewegungen und der gleichmäßigen rhythmischen Atmung normalisiert sich die Herzpulsation, nimmt jedoch den üblichen korrekten Kurs ein, wobei sie besonders auf das zu trainierende Gebiet achtet.

3. Stärkung des Nervensystems ohne Einbeziehung von Akupunkturverfahren.

   Die Wirbelsäule enthält eine Reihe von Nervenenden, die ständig klemmen und gespannt sind. Ein ausgewogener Komplex aus sanften Bewegungen und sich selbst zuzuhören hilft, Depressionen und Ängste nicht nur physisch, sondern auch moralisch loszuwerden.

4. Verringerung der Spannung zwischen den Komponenten der Wirbelsäule- Wirbel und Bandscheiben. "Parodierendes" Krokodil ist in der Arbeit jener Muskeln im Bereich der Wirbelsäule enthalten, die viele gar nicht vermuten.

   Krokodilist nur in der Effizienz unterlegendie Katzenbewegung

5. Krankheiten der Wirbelregion loswerden, verfügbar von der Geburt oder erhalten während des Lebens.

   Aufladen für den Rücken "Crocodile" kommt so weit nach außen und nach innen. Indem sie allmählich durch sie hindurchgehen und gleichzeitig auf Atmung und Wohlbefinden achten, beginnt sich die Wirbelsäule an die richtige, nützliche Bewegung zu gewöhnen, indem sie all ihre Muskelkraft nutzt.

   Im Laufe der Zeit stärken und regenerieren die Muskeln der Wirbelsäule nur ein starkes Muskelkorsett als Grundlage eines gesunden Körpers. Nur die Übung "Boot" kann sehr effizient sein.

6. Normalisierung der Verdauung.

   Der Komplex lehrt buchstäblich den Körper neu, wie man alle grundlegenden Funktionen ausführt. Schließlich ist die Wirbelsäule die Hauptstütze des ganzen Körpers. Bei richtiger Belastung normalisiert sich die Verdauung des Körpers und alle Prozesse verlaufen im Uhrzeigersinn.

7. Verringerung oder Verschwinden von Kopfschmerzen und Migräne. Alle Muskel- und Blutstagnation löst sich auf und beeinflusst dadurch den Kopf. Und wirkt sowohl moralisch als auch muskulös.

Beachten Sie!Führen Sie komplexe Behandlungen auf nüchternen Magen durch, um Beschwerden zu vermeiden.

Technik des Komplexes

Dynamisches Krokodilsystementhält 12 Bewegungen, die darauf abzielen, die Wirbelsäulenverdrehung allmählich zu erhöhen und dementsprechend den Zustand des Körpers zu verbessern.

Eine der Grundlagen dieses Komplexes -atmen. In der Ausgangsposition atmest du aus, auf die Anstrengung und die Handlung ist ein sanfter Atemzug.

Wichtig!Nach der Durchführung jeder Stufe wird empfohlen, die Position "Pose" (das Bild ganz am Ende) zu implementieren.

Die erste Stufe

Stellen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die geraden Beine zusammen, strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Dann drehen wir den Kopf zur rechten Seite und der Körper wird sanft in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Dann machen wir ähnliche Wendungen in die entgegengesetzte Richtung.

DamitSie müssen 10 Zyklen von Drehungen durchführendas heißt, die Ausführung nach rechts, dann nach links ist ein Zyklus. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie Züge innerhalb Ihrer Fähigkeiten, übertreiben Sie es nicht.

Mit der Zeit beginnen, stärker abzuweichen.

Siehe auchdie legendäre japanische Methode für Rücken mit einer Rolle und 6 Regeln der Wirbelsäulengesundheit von Katsudzo Nishi.

Die zweite Stufe

Die Anfangsposition ist ähnlich der vorherigen, nach der Änderung, dass sich das linke Bein rechts befindet. Endlichdreht sich 10 Mal von dieser Position nach rechts und links.

Die dritte Stufe

Jetzt solltest du deine Beine stellenweise wechseln undwiederhole dich schon an dich gewöhnt in 10 weiteren Schlägen. Die dynamische Belastung nimmt allmählich zu, als ob sie vom Nacken auf die Wirbelsäule tritt und zur Taille neigt.

Vierte Phase

Die Komplikation dieses Teils des Komplexes beruht auf Veränderungen in der Position der Beine. Du liegst immer noch mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken, deine Beine sind gerade, aber die linke Ferse liegt an der Zehe deines rechten Fußes. Aus einer solchen Situation10 Rotationen werden von rechts nach links durchgeführt.

Fünfte Stufe

Ändern Sie schon gewohnheitsmäßig die Position der Beine, und jetzt ruht die rechte Ferse gegen die Zehe des linken Beins. Allesmacht auch 10 Umdrehungen auf jeder Seite.

Sechste Stufe

Die Beine bewegen sich bei dieser Trainingseinheit allmählich nach oben, und jetzt wird zusätzlich zur üblichen Position der Oberseite des Körpers die Ferse des linken Beins auf das rechte Knie gelegt.

Von dieser Position biegen Sie nach links ab und versuchen fleißig das Knie des gebogenen Fußbodens zu berühren. Dann nach rechts und abbiegenwiederhole diese Kombination noch 9 mal.

Siebte Stufe

Jetzt, ohne die obere Position des Rumpfes zu ändern, bewegen Sie die rechte Ferse zum linken Knie undWir machen 10 Drehungen in jede Richtung.

Achte Bühne

Bei dieser Übung sind beide Beine an den Knien gebeugt und liegen nebeneinander. Von dieser Position ist der Kopf nach rechts und der Stamm nach links gerichtet.Ändere die Seiten und weise jeweils 10 Wiederholungen zu.

Neunte Phase

Jetzt sollten die gebeugten Beine auf die Breite der Schultern gelegt werden.

Wenn Sie sich nach links drehen, müssen Sie versuchen, das eine und das zweite Knie auf den Boden zu legen und dann die Position genau um 180 Grad in die entgegengesetzte Richtung zu ändern.

Führen Sie zyklisch 10 Wiederholungen durch. All diese Aktionen werden strikt auf dem Rücken liegend durchgeführt.

Zehnte Stufe

Bei diesem Schritt legen Sie das linke gebeugte Bein mit einer Ferse auf das rechte Knie. Wenn Sie nach links abbiegen, müssen Sie beide Knie auf den Boden legen und dann das gleiche in die andere Richtung tun,Ausführen eines Zyklus von 10 Wiederholungen.

Elfte Stufe

Jetzt ist die rechte Ferse sicher auf das linke Knie gelegt undDie gleichen Aktionen werden 10 Mal mehr ausgeführt. Die Hauptsache bei diesem Schritt ist, die Knie auf den Boden zu legen.

Zwölfte Bühne

Immer noch auf dem Rücken liegend, beugen wir beide Beine in die Knie und heben sie über den Boden. Wenn man sich zu den Seiten dreht, sollte ein Knie auf die andere gelegt werden.Führe 10 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite durch.

Entspannung von Fisch

Es wird wie auf dem Rücken liegend ausgeführt, während sich die Beine an den Knien beugen und auf den Füßen ruhen, und die Arme auf den gebeugten Ellbogen, die Hände sind entspannt. Wenn Sie diese Position einnehmen, wird das Krokodil inhaliert und für 15-20 Sekunden verzögert, dann ausatmen und glatt die Arme und Beine strecken.

Wir empfehlen Ihnen dringend, sich mit dem folgenden Video vertraut zu machen, um ein noch besseres Verständnis zu erhalten:

Vorsicht!Die Verwendung des Komplexes wird nicht für Personen empfohlen, die an Lungentuberkulose, Bronchialasthma und Pneumosklerose leiden.

Denken Sie daran, dass Bewegung Leben ist. Aberes ist notwendig, das Maß zu kennen und sich wohl zu fühlen. Folgen Sie dem Beispiel des Krokodils und finden Sie eine starke gesunde Wirbelsäule ohne chirurgische Eingriffe.

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Quelle: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Übung "Krokodil" für die Wirbelsäule: Technik der Durchführung

Eine starke, flexible Wirbelsäule ist die Grundlage für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Jeder weiß, wie schön es ist, sich morgens auszustrecken, aber wenn man es mit einem bestimmten System richtig macht, kann man nicht nur Lebhaftigkeit, sondern auch Muskeln stärken und Rückenschmerzen loswerden.

Übung "Crocodile" ist in den Top 5 am effektivsten für Probleme mit der Wirbelsäule und Rückenschmerzen enthalten. Dies ist ein Komplex von zwölf Drehungen, der in wenigen Minuten durchgeführt wird. Der Effekt ist nach der ersten Sitzung spürbar, und nach 2-3 Wochen gibt es offensichtliche Erleichterung.

Geschichte der Übung

Im zwanzigsten Jahrhundert waren Osteopathen (manuelle Therapeuten) aus Australien an den Eigenschaften der Krokodil-Wirbelsäule interessiert: wie sie so stark und beweglich bleibt.

Zusammen mit Wissenschaftlern entdeckten sie, dass das Krokodil in Bewegungen sozusagen gleichsam Muskeln verdreht, dehnt und dehnt und die Wirbelsäule massiert.

Diese Studien interessierten Yogis, die das System der Übungen "Krokodil" entwickelten, einschließlich 12 Arten von Drehungen und Schlückchen. Der Komplex wurde ausführlich im Buch von Raab Aloise "Yogi-Krokodil" beschrieben und wurde in der ganzen Welt bekannt.

Und wenn Yoga vorgeschlagen hat, die Übung während des allgemeinen Trainings durchzuführen, ist Dr. Antipkos Gymnastik ein getrenntes System von Drehungen, die auf eine weiche Dehnung ausgerichtet sind, mit ihren Empfehlungen:

• Es ist wünschenswert, auf nüchternen Magen, am Morgen beschäftigt zu sein. Die Muskeln ruhten und entspannten sich über Nacht und nahmen die Belastung perfekt auf.
• Das Tempo muss unabhängig eingestellt werden, sich sinnlich fühlen und den Druck langsam erhöhen. Es ist besser, nicht in einer Gruppe zu lernen, sondern separat. Es ist nicht so wichtig die Anzahl der Umdrehungen, als ihre Qualität.
• Atme so tief durch, dass genügend Sauerstoff im Blut für die Muskeln und inneren Organe vorhanden ist, die während des Ladevorgangs aktiv massiert werden.

Wie Sie sehen können, ist es unmöglich zu sagen, wer die Crocodile Übung erstellt hat: Es ist eine gemeinsame Arbeit von manuellen Therapeuten, Yogis und einer der größten Neurochirurgen in Russland. Die Autorenschaft ist jedoch nicht so wichtig wie die nachgewiesenen Vorteile für den Körper.

Die Wirkung von "Crocodile" auf den Körper

Diese dynamische Übung für die Wirbelsäule dehnt und drückt sie, während fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind, einschließlich derjenigen, die für die Unterstützung der inneren Organe verantwortlich sind. Das heißt, die Organe werden massiert, hochgezogen, Blut wird in sie gegossen und aktiviert ihre Arbeit. Das Ergebnis ist nicht nur gut für den Rücken, sondern auch für eine bessere Gesundheit im Allgemeinen.

• Die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich, die Person wird flexibler und Anmut wird erworben. Muskeln und Bänder arbeiten, es wird leichter zu kippen, zu drehen.
• Die Blutversorgung und die allgemeine Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems sind normalisiert. Tiefe, gleichmäßige Atmung sättigt die Organe mit Sauerstoff, gleicht den Herzrhythmus aus.
• Das Nervensystem wird gestärkt, Clips und Blöcke werden entfernt. In der Wirbelsäule, eine große Anzahl von Nervenenden, und ihre Entspannung und Freigabe gibt ein Gefühl der Ruhe, lindert Beschwerden und Schmerzen.
• Die Spannung zwischen den Wirbeln und den Bandscheiben nimmt ab, jede wird gleichsam massiert und an die richtige Stelle gelegt. Gymnastik Antipka ermöglicht es Ihnen, auch mit komplexen Bandscheibenvorfällen fertig zu werden.
• Schmerz, sowohl von angeborenen als auch von erworbenen Krankheiten, geht weg. Die Muskeln arbeiten korrekt und gleichmäßig und bilden ein starkes muskulöses Korsett, das die Wirbelsäule und die inneren Organe stützt.
• Die Verdauung wird angepasst, da während des Drehens eine Massage und Eingeweide stattfindet. Als Ergebnis, physiologische Prozesse wieder normal, der Körper wird Giftstoffe an den Wänden des Darms los, nach vielen Menschen Bewertungen, geht das Übergewicht reibungslos.
• Verschwinden Migräne und selten Kopfschmerzen, wie die Muskeln und Halswirbel zu dehnen. Das Gehirn erhält mehr Sauerstoff, der Kopf ist klar, die Konzentrationsfähigkeit nimmt zu.

Wie man Drehungen macht

Wir wenden uns nun der Erklärung der Ausführungstechnik zu: Das Krokodil wird von der auf dem Boden liegenden Grundposition, auf der Rückseite, ausgeführt. Der Kopf dreht sich immer in die entgegengesetzte Richtung zu der Windung der Beine.

• Wenn sich die Beine nach rechts drehen, der Kopf nach links und umgekehrt.
• Die Hände sind seitlich ausgebreitet, die Beine gestreckt und entspannt.
• In der Ausgangsposition - Ausatmung, auf der Zwirn - einatmen.

Von der Startposition aus müssen Sie die Windungen der Beine und Hüften nach links und rechts drehen.

Sieh dir die Bewegungen auf den Bildern an:

1. Die Beine sind gerade, zusammen geschoben, drehen sie nach links und rechts.
2. Wir legen das linke Bein auf das rechte. Wieder 10 Umdrehungen.
3. Rechtes Bein - nach links. Wir drehen uns.
4. Der linke Fuß wird mit der Ferse auf die Zehe des rechten Fußes gesetzt.
5. Rechts - Ferse zur linken Zehe.
6. Der linke Fuß befindet sich oberhalb des Knies des rechten Beins. Wir drehen uns um und versuchen, das Knie des Bodens zu berühren.
7. Rechter Fuß - auf dem Knie des geraden linken Beines.
8. Ziehen Sie die Beine, legen Sie sie auf die Breite der Schultern, die Füße sind auf den Boden gedrückt. Drehe dich in beide Richtungen und versuche die Knie des Bodens zu berühren.
9. Halten Sie Ihre Füße in Ihren Füßen und Knien zusammen und lassen Sie sie gebogen. Drehe in beide Richtungen.
10. Das rechte Bein wurde nach links gebogen, und links wurde der Knöchel oberhalb der Kniescheibe angelegt.
11. Wir wechseln die Beine: jetzt beugen und ziehen wir den Körper nach links und den rechten über das Knie.
12. Letzte Bewegung: Zwei gebeugte Beine werden in den Bauch gezogen und wir drehen an den Seiten.

Sehen Sie sich das Video mit Alla Voronkova an, Lektion 2 zeigt nur visuell die richtige Technik:

Sie können diese Übung durchführen, ohne sich selbst eine Frage zu stellen, ist das möglich? "Krokodil" ist geeignet für ältere Menschen, für Kinder, für Menschen mit Rückenverletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule. Es ist sicher und effektiv, und bei der Leistung jeden Morgen gibt es ein garantiertes Ergebnis.

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Quelle: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: Übungen für die Wirbelsäule

Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule werden häufig körperliche Übungen eingesetzt. Sie können im Wesentlichen völlig anders sein - Kraft oder Entspannung, um die Wirbelsäule zu dehnen oder den muskulären Rahmen zu stärken.

Es gibt verschiedene Arten von Gymnastik - Fitness, Yoga, regelmäßige und Wassergymnastik. Populär in den letzten Jahren ist eine Reihe von Aktivitäten geworden, die darauf abzielen, die Wirbelsäule zu verdrehen, genannt "Krokodil".

Das Drehen der Wirbelsäule führt zu einer gleichzeitigen Kompression und Dehnung der verschiedenen Teile. Gleichzeitig ist die Muskulatur aktiv beteiligt - einige Muskelgruppen ziehen sich zusammen, andere sind entspannt.

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Übungen zur Drehung der Wirbelsäule beeinflussen die inneren Organe. In einer bestimmten Art und Weise sind sie einer Wirkung ähnlich einer inneren Massage ausgesetzt. Manchmal wird dieser Komplex mit Akupunktur durch Akupunktur in Bezug auf seine Wirksamkeit und Einfluss auf den Körper verglichen.

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Beim Turnen "Krokodil" sind alle Muskelgruppen aktiv, die Durchblutung wird erhöht, die Atmung wird aktiviert. Verwenden Sie diese Übungen für folgende Erkrankungen der Wirbelsäule:

• Osteochondrose;
• Vorsprünge auf verschiedenen Ebenen;
• Zwischenwirbelbruch;
• Osteoarthritis.

Vorbereitung für Gymnastik

Komplexes "Krokodil" beinhaltet viele Übungen. Dies ist nichts anderes als Yoga. Sie werden in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt, die mit den Phasen der Atmung verbunden ist.

Für Anfänger ist es jedoch wichtig, zuerst die Methode des Drehens zu beherrschen, sich an die Grundelemente zu erinnern. Und nur dann können Sie mit der korrekten Implementierung fortfahren.

Yoga wird normalerweise auf dem Boden praktiziert - auf einer Matte, einem Teppich oder einer dichten Decke. Für eine Reihe von Drehungen folgen unbedingt die Entspannungsübungen.

Außerdem wird Yoga auch Kindern verschrieben - zur Stärkung der Rückenmuskulatur, zur Vorbeugung von Skoliose.

Allerdings hat dieses Fitnessstudio einige Einschränkungen. Komplexes Krokodil ist bei Erkrankungen des Atmungssystems kontraindiziert. Sie umfassen:

• Pneumosklerose.
• Lungenemphysem.
• Bronchialasthma.
• Tuberkulose.
• Sarkoidose.

In den Klassen ist es wichtig, Ermüdung, das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln zu vermeiden. Erste Übungen sollten ohne großen Aufwand durchgeführt werden.

In Zukunft ist es erlaubt, die Belastung, Muskelspannung zu erhöhen.

Wenn während des Trainings Dyspnoe oder Herzklopfen auftreten, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Die Grundlage der Gymnastik

Eine Besonderheit der Gymnastik sind Übungen, die auf der spiralförmigen Drehung der Wirbelsäule basieren. Dies ist eine solche Option, bei der sich der Kopf in eine Richtung bewegt und die Beine in die andere drehen. Das Becken nimmt auch an der Bewegung teil.

Eine Übung beinhaltet bis zu sieben Drehungen in der einen und der anderen Seite.

Wenn der Körper die äußerste rechte oder linke Position erreicht, ist es notwendig, dies für drei bis fünf Sekunden zu halten und erst dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Nach dem Ausführen des Grundelements folgt notwendigerweise eine Entspannung des Körpers.

Entspannung

Entspannung im Yoga ist ebenso unverzichtbar wie Spannung. Und er muss genau aufpassen. Entspannt den Körper nach einer Übung. Um dies zu tun, müssen Sie eine spezielle Pose unter dem Namen "Fisch" einnehmen.

Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, auf dem Boden liegend, die Beine sind gerade, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Dann beugen sich die Beine an den Knien mit einer Betonung der Füße und der Hände - an den Ellenbogen. Pinsel entspannt. Füße leicht am Körper anspannen.

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Es ist wichtig, dass der Körper sich entspannt, ohne Muskelkraft anzuwenden. Das Kriterium ist das Schweregefühl im Körper. Dann sinken die Arme sanft ab und befinden sich entlang des Körpers. Beine richten sich auf.

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Nach jeder Drehübung werden ein bis drei Relaxationen durchgeführt.

Serie

Yoga "Krokodil" wird durch fünf Hauptreihen vertreten - von den einfachsten bis zu den komplexeren Versionen. Sie werden durch folgende Komplexe repräsentiert:

1. Es besteht aus zwölf Arten von Drehungen, die auf dem Boden durchgeführt werden. Der Kontakt zwischen dem Geschlecht und der Wirbelsäule ist eng.
2. Enthält 11 Drehungen. Kontakt mit dem Boden - nur im Bereich der Schulterblätter und Hüften.
3. Es wird durch 8 Spiralwindungen dargestellt. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Verdrehungen am Bauch durchgeführt werden.
4. Wie die erste, besteht aus 12 Übungen. Aber sie werden im Sitzen ausgeführt.
5. Die schwierigste Option. Es wird Menschen mit einer gewissen körperlichen Vorbereitung gezeigt. Es wird nicht empfohlen, diese Übungen mit starken Schmerzen im Rücken, die Anwesenheit von Zwischenwirbelhernien durchzuführen. Die Besonderheit der fünften Serie besteht darin, die Wirbelsäule gerade zu halten.

Therapeutische Serie

Die erste Serie von "Crocodile" bezieht sich auf die kurative. Es ist Yoga ohne Spannung, das für Patienten mit schlechter körperlicher Fitness, Rückenschmerzen, Osteochondrose, Zwischenwirbelbruch empfohlen wird. Die medizinische Reihe wird durch solche Spiralwindungen dargestellt:

1. In Rückenlage dreht sich der Kopf zur einen Seite, die Füße zur anderen. Hüften erheben sich an der Seite des Kopfes. Hände sind in den Seiten verteilt.
2. Die Situation ist die gleiche, die Hände - in den Seiten. Das linke Bein passt auf das rechte Bein. Der Körper dreht sich nach links und der Kopf nach rechts. Parteien wechseln sich ab.
3. Position - auf dem Rücken liegend. Die Ferse des gestreckten linken Beines passt auf die Zehen des rechten Fußes. Der Körper dreht sich nach links, der Kopf nach rechts. Dann wird die Verdrehung auf die andere Seite durchgeführt.
4. Die Situation ist dieselbe. Das linke Bein ist am Kniegelenk gebogen und der Knöchel ist auf der Patella des rechten Fußes platziert. Der Körper krümmt sich nach links, der Kopf dreht nach rechts. Wechselt abwechselnd.
5. Position auf der Rückseite, Hände - in den Seiten. Beine beugen sich an den Knien und sind breit platziert, die Füße liegen flach auf dem Boden. Der Körper ist verdreht.

Quelle: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Was ist die Crocodile Übung für die Wirbelsäule?

Ganz einfache und unprätentiöse Anlage, wie Krokodil-Übungen für die Wirbelsäule, ist für jeden geeignet, ohne Einschränkungen in Bezug auf Geschlecht oder Alter.

Es kann und muss auch von Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule oder völlig gesunden Menschen, die Flexibilität entwickeln oder ihre Rückenmuskulatur stärken wollen.

Als Ergebnis der Drehübung werden alle kurzen Muskeln des Rückenbereichs untersucht, die sich direkt in der Nähe der Wirbel befinden.

Dies wiederum verbessert nicht nur die Blutzirkulation in diesem Körperteil, sondern auch die Durchblutung und aktiviert so den Heilungsprozess der Bandscheiben.

Was ist das komplexe?

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, bekannt als "Krokodil ist ein wirksames und beliebtes Mittel zur Prävention und Therapie der Wirbelsäule.

Es wurde von australischen manuellen Therapeuten entwickelt, nachdem es die Bewegungen von Krokodilen analysiert hatte, die, wie sich herausstellte, in ausgezeichnetem Zustand sind. Natürlich wurde der Komplex "Crocodile" genannt.

Sein Hauptprinzip als therapeutisches und präventives Werkzeug ist das spiralförmige Verdrehen der Wirbelsäule. Es muss notwendigerweise in Verbindung mit richtiger Atmung gemacht werden, sorgfältig Ihre Empfindungen beobachtend, die während der Bewegung erscheinen.

Diese Übungen erinnern an Yoga. Eine spiralartige Rotation muss zum Beispiel bei der Inspiration durchgeführt werden, wobei der Körper gleichzeitig in seiner endgültigen Position fixiert wird. Beim Ausatmen kehrt der Körper allmählich und gleichmäßig in seine ursprüngliche Position zurück. Solche einfachen Übungen können von jedem gemacht werden.

Sie können diese Übung zu jeder Tageszeit ausführen. Übung sollte auf nüchternen Magen sein, das ist frühestens ein paar Stunden nach der letzten Mahlzeit. Sie müssen sich in einem ruhigen und gemessenen Tempo bewegen.

Es ist wünschenswert, dass es ein Gefühl des Vergnügens verursacht, sich nicht zu sehr stört, es kann Schmerz verursachen. Es ist notwendig, alle Möglichkeiten und Eigenschaften des eigenen Körpers zu berücksichtigen. Besonders sorgfältig müssen Sie Ihre Empfindungen überwachen, die genau in den Rücken entstehen.

Wenn der Komplex fertig ist, wird empfohlen, Shavasana zu nehmen, das heißt, sich in einer liegenden Position zu entspannen und es eine Viertelstunde zu geben.
Diejenigen, die starke Probleme mit der Wirbelsäule haben, wissen, welche schmerzhaften Unannehmlichkeiten sie liefern.

Viele alternative Übungen, genannt "Krokodil mit yogischen Drehungen der Wirbelsäule oder mit einem ebenso berühmten Komplex namens "Diamond rod". Zu eifrig brauchen Sie nicht, also können Sie sich nur verletzen.

Es ist unwahrscheinlich, dass es nützlich ist, alles an einem Tag zu machen. Zum Beispiel ist es besser, den ersten Tag an Crocodile zu vergeben und den zweiten Tag an den Diamond Rod. Der dritte Tag sollte Asanas auf dem Drehen der Wirbelsäule durchführen.

Die Wirkung dieser Übungen

"Krokodil" hilft, verschiedene Probleme der Wirbelsäule zu beseitigen oder zu minimieren, zum Beispiel Verstümmelung in Bandscheiben oder Hernien. Es ist wirksam bei Osteochondrose und begleitenden chronischen Erkrankungen des Rückens.

Es ist gut, solch einen Komplex für die Behandlung von zervikaler und lumbosakraler Radikulitis durchzuführen.

Es kann auch Bandscheiben wiederherstellen, dies wird durch Erhöhung der Blutversorgung und der Ernährung in den Wirbeln erreicht.

Es ist nicht wünschenswert, solche Übungen während der Exazerbation von Krankheiten durchzuführen.

Die therapeutische Serie umfasst 9 Übungen. In der Rückenlage auf dem Rücken werden Spiralwindungen der Wirbelsäule durchgeführt. Es ist am besten, dies auf dem Boden zu tun.

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Die Spiraldrehung ist eine Drehung, bei der sich die unteren Extremitäten in eine Richtung und der Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Das Becken ist auch hier beteiligt.

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Die wichtigsten Empfehlungen für die korrekte Implementierung lauten wie folgt:

1. Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu überwachen. In der Ausgangsposition müssen Sie ausatmen, während Sie in der Spirale jeweils einatmen.
2. Übungen werden jeweils auf Konto 8 durchgeführt. Es ergeben sich 4 Spiralwindungen in jede Richtung. In den extremen Positionen muss der Körper verweilen, eingefroren für 4 oder 5 Sekunden. Mach alles in einer strengen und präzisen Reihenfolge.
3. Dann gibt es Entspannung in einer Pose namens "Fische". Dafür wird atmen und die Beine in den Knien werden gleichzeitig gebeugt. Die Füße sind auf dem Boden, während die Arme an den Ellenbogen und auch an der gleichen Stelle gebogen sind, und die Bürsten sind entspannt. Der sogenannte Rest dauert etwa 10 oder 20 Sekunden. Dann, mit einer Ausatmung, ohne besonderen Stress, müssen Sie die Gliedmaßen begradigen und entspannen.
4. Danach können Sie mit der nächsten Übung beginnen. Auch hier ist es sehr sanft und schmerzlos, ohne merkliche Belastung. Es ist notwendig zu versuchen, die maximale Amplitude der Umdrehungen zu erreichen, mit anderen Worten, an der Grenze der eigenen Möglichkeiten zu sein.

Eine unabdingbare Voraussetzung ist es, Ihre Gefühle im Auge zu behalten. Als Ergebnis wird eine Dehnung mit anschließender Verdrehung der Muskeln mit Bändern und Sehnen durchgeführt. Dies erhöht merklich die Elastizität und macht die Muskeln stärker.

Auch die inneren Organe werden massiert und die Durchblutung wird deutlich verbessert. Nach dem Training nimmt die Spannung zwischen den Wirbeln und den Bandscheiben ab, was hilft den Prozess ihrer Regeneration und reduziert oder vollständig verhindert das Auftreten von Zwischenwirbel Hernie.

Verlieren Sie nicht aus den Augen und positive Auswirkungen auf das Nervensystem.

Solche Übungen können zu Hause oder in der Datscha durchgeführt werden, unabhängig vom Grad ihrer Beschäftigung. Das Ergebnis der korrekten und regelmäßigen Ausführung wird ein deutlich stärkerer und flexiblerer Rücken sein. Gehen, langes Sitzen oder körperliche Tätigkeiten sind nicht mehr schmerzhaft und unangenehm.

Quelle: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Übung "Crocodile Rückenschmerzen loswerden

Der Komplex von Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule besteht aus neun Varianten von Körperverdrehungen mit verschiedenen Positionen der Beine und ist für Prävention und Behandlung von Problemen des Bewegungsapparates (insbesondere der Wirbelsäule), Massage der inneren Organe und Entfernung von Schmerzen aus den Rückenmuskeln und Becken. Entwickelt von manuellen Therapeuten aus Australien als Ergebnis von Beobachtungen der Bewegungen der Wirbelsäule im Krokodil, das niemals Korrosion und Verformung ausgesetzt ist.

Diese Technik ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness verfügbar, erfordert nicht viel Platz oder spezielle Ausrüstung: eine dünne Decke oder eine Decke, die auf den Boden gelegt wird.

In welchen Fällen wird die Übung verwendet?

Der Komplex von Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule wird mit den folgenden Symptomen und Pathologien gezeigt:

• mit zervikaler und lumbaler Radikulitis;
• Pathologie der Sakralabteilung;
• Osteochondrose der Wirbelsäule;
• Zwischenwirbelbruch und Protrusion.

Und es wird auch für Krampf der Muskeln der Lendengegend und des Beckens, birnenförmiges Muskelsyndrom, Vorhandensein von stagnierenden Phänomenen in den Beckenorganen und Verdauung und Stuhlstörungen verwendet. Schauen wir uns an, wie diese Übung gemacht wird.

Merkmale der Implementierung

Besonderheit der Übung "Crocodile" ist eine spiralförmige Rotation des Körpers, wenn der Kopf in eine Richtung dreht, und das Becken mit den Beinen in der anderen, bzw. die Wirbelsäule macht Verdrehen.

Die Grundregel ist, auf Ihre Gefühle zu hören, akuten Schmerz und extrem scharfe Bewegungen zu vermeiden.

In diesem Fall sollten Sie nicht sofort große Amplitudenbewegungen machen, Sie müssen sich an den Körper gewöhnen, sich aufwärmen.

Jede Art von Übung "Krokodil" sollte langsam und vorsichtig durchgeführt werden, wobei die Entspannung der Muskeln und das Strecken der Sehnen beobachtet wird. Die Atmung sollte volumetrisch, verlängert und durch die Nase erfolgen. In der Ausgangsposition sollte eine Ausatmung gemacht werden, und im Moment der Bewegung - eine Einatmung.

Außerdem wird empfohlen, auf nüchternen Magen zu turnen. Es ist sehr wichtig am Ende der ganzen Sitzung eine Entspannungshaltung zu machen - einfach mit dem Rücken liegen gerade Arme und Beine und geschlossene Augen, die alle Muskeln des Körpers absolut entspannt halten Zustand.

Block Nummer 1

In dieser Serie wird die Übung "Krokodil" in minimaler Menge produziert:

1. Liegen auf dem Rücken - Beine in Schulterbreite gerade, auseinander, die Hände zur Seite gelegt, um eine einzelne Linie zu bilden - zu machen, verwandelt sich sein Körper auf der einen Seite und der Kopf - zum anderen.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Ferse eines Fußes wird auf die Finger der anderen gelegt, während der Körper gedreht wird, um zu sehen, dass die Position der Füße erhalten bleibt.

Block Nummer 2

Bei der "Crocodile" Übung der zweiten Stufe, wenn möglich, am äußersten Punkt der Fixierung, pausieren Sie für 4-8 Sekunden beim Einatmen:

1. In den Knien bilden die gebogenen Beine einen Winkel von 90 °. Eine Prise eines Beines liegt auf dem anderen Knie und dreht den Körper und das Becken in entgegengesetzte Richtungen. Es ist nötig zu beobachten, dass die Schultern und die Hände fest auf den Fußboden gedrückt blieben.
2. Die Beine sind an den Knien gebogen und sind breiter als die Schultern. Reiße die Füße nicht vom Boden ab, sondern bringe sie nur auseinander, wir drehen den Rumpf und das Becken in eine Richtung und die Köpfe in die andere. Wenn es sich herausstellt, dann fällt der Fuß, der näher am Boden ist, vollständig darauf.

Block Nummer 3

Die dritte Stufe der Komplexität der "Crocodile" Übung für den Rücken, in der verlängert, von einer Minute, Fixierung am Wendepunkt, vorausgesetzt, dass der innere Komfort wie folgt aussieht:

• Die Beine sind an den Knien in einem Winkel von 90 ° oder etwas mehr gebogen, die Hüften sind fest zusammengedrückt, während die Füße in der Luft sind und die Linie der Knie parallel zur Linie der Hüftgelenke ist. Machen Sie am ganzen Körper Wendungen, so dass die Hüften ihren Faltenwinkel beibehalten und sich (falls möglich) sanft auf den Boden legen. Es ist nicht erlaubt, plötzliche Bewegungen oder unkontrolliertes Fallen der Füße auf dem Boden zu machen.
• Das gleiche Prinzip der Beinposition und Bewegung, aber am Endpunkt begradigen das Bein, das sich befindet oben, und versuchen Sie es mit einer nahe gelegenen Hand zu berühren, auch können Sie die Zehe des Fußes leicht manuell ziehen dich selbst.
• Drehen Sie mit dem rechten Bein das leicht gebeugte linke Bein, so dass der Bogen des rechten Fußes am linken Schienbein eingehakt ist (im Yoga wird diese Position der Beine Garudasana genannt). Machen Sie eine Drehung des Beckens nach links, soweit es die Amplitude oder Empfindung erlaubt. Wenn sie gesättigt sind, empfiehlt es sich, etwa 30 Sekunden lang in dieser Position zu liegen und tief und gleichmäßig zu atmen.

Zusätzliche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entlang der Wirbelsäule

Diese Posen stammen ebenfalls aus der Praxis des Hatha Yoga und werden in zahlreichen Kursen und Praktikern getestet: Die Wirkung der Linderung von Muskelkrämpfen kommt fast sofort! Blätter Steifigkeit und Schwellungen, Atmung wird freier, so dass diese Bestimmungen für Menschen mit eingeschränkter Atmung und Herz-Kreislauf-Systeme empfohlen werden. Die Hauptbedingung ist die Angemessenheit der Leistung:

• Liegen auf dem Bauch, zog gerade die rechte Hand auf die linke Handfläche nach oben und Ort, so dass die Bürste lag genau auf der Linie des Schultergelenks, der zweite Arm entlang des Körpers nach unten abgesenkt, und auch eine Hand ausgerollt up. Körper auf der rechten Seite zu liegen, so dass sie auf der Linie des Schlüsselbeins positioniert oder unten, aber nicht unterhalb des Brustbeins. Atmen Sie tief durch, durch den Raum zwischen den Schulterblättern und versucht, diesen Bereich zu halten, so viel wie möglich während der Inhalation offenbart. Die Position von 30 Sekunden bis eine Minute sein, wenn die Taubheit des Fingers wird - keine Sorge, da die Praxis stattfindet. Wenn Sie die Position verlassen, bewegen Sie die Arme in einer kreisförmigen Bewegung durch das Zentrum und entspannen Sie sich für 10-20 Sekunden entlang des Körpers. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Liegen auf dem Bauch, nehmen Sie die rechte Hand nach rechts und drückt fest gegen die gesamte Länge der Arme auf den Boden. Es ist gerade und die Handfläche ist in einer Linie mit dem Schultergelenk. Sie vorsichtig den Körper des Hand Abwenden (es bewegt sich nicht!), Lesen Sie auf der Seite und beugen Sie die Knie, versuchen, die Brust zu drücken, hinter dem Schulterblatt und Schultergelenke zu halten. Fix von 30 Sekunden, dann entspannen und auf der anderen Seite wiederholen.

Quelle: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Komplex von Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule

Der Komplex von Übungen "Krokodil" zur Stärkung der Wirbelsäule ist einfach und technisch einfach durchzuführen.

Er hat keine medizinischen Kontraindikationen oder Einschränkungen bezüglich Alter und Geschlecht, er ist absolut für jeden geeignet.

Es wird vor allem für diejenigen empfohlen, die Erkrankungen der Wirbelsäule haben, aber es wird auch für gesunde Menschen nützlich sein, die ihren Rücken und ihre Wirbelsäule stärken, Flexibilität entwickeln und die Muskulatur im Tonus unterstützen wollen.

Der Komplex von Übungen ist einzigartig, da Sie gehen, arbeiten Sie sorgfältig auf die Wirbelsäule Muskeln, die eine positive Wirkung auf die Blutzirkulation hat. Und dies aktiviert wiederum die Wiederherstellung von Bandscheiben.

Was ist das?

Übung "Krokodil" ist sehr beliebt für die Prävention von Wirbelerkrankungen und für therapeutische Zwecke.

Entwickelt von seinem Team von Australiern, die Krokodile in vivo beobachten, während sie wählen Es ist leicht, das Tier zu erklären: Sie sind praktisch die einzigen Lebewesen, in denen der Wirbel Teil in einem Ideal ist Zustand.

Die spiralförmige Verdrehung der Wirbelabschnitte ist das Schlüsselprinzip, dem alle Übungen des Komplexes folgen. Aber es ist nicht weniger wichtig, wenn Sie die richtige Atmung folgen, körperliche Empfindungen kontrollieren und in der Lage sind, sie zu bewerten.

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Zum Beispiel, wenn man Rotationen durchführt, ist es notwendig, den Atem bei der Inspiration zu halten, während der Körper in der Endposition gehalten wird, und bei der Ausatmung zu der ursprünglichen zurückzukehren. Im Allgemeinen haben Übungen eine gewisse Ähnlichkeit mit Yoga, aber im Gegensatz zu ihr kann jeder.

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Merkmale der Übungen

Wie bereits oben erwähnt, gibt es keine Einschränkungen: Sportunterricht darf jederzeit und auf Wunsch jeden Tag ausgeübt werden. Es ist wichtig, auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach extremer Sättigung zu trainieren.

Die Bewegungen sollten ruhig und gemessen sein und in einem kontrollierten Tempo erfolgen. Es ist erforderlich, dass die Atmung ruhig bleibt und die Leistung des Komplexes eine Freude ist.

Sie müssen versuchen, die Muskeln in den endgültigen Positionen zu entspannen.

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Wenn die Übungen schmerzhafte oder unangenehme Empfindungen verursachen, ist es ein wenig wert, die Anstrengung zu entspannen und in einem vereinfachten Modus ohne unnötige Spannung fortzufahren.

Sie können Krokodil nicht durch Schmerzen und Unbehagen üben, es bringt nicht den gewünschten Effekt, kann aber auch weh tun. Nach der Beendigung des Arbeitsverhältnisses wird es empfohlen, Шавасану zu akzeptieren, damit man sich mit ihm vertraut machen kann, ist auf dem Bild niedriger möglich.

Für diejenigen mit Wirbelsäulenerkrankungen ausgedrückt und Schmerzen liefern, müssen Sie das "Krokodil" jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchführen. Nur in diesem Fall können wir ein positives Ergebnis erwarten. Regelmäßigkeit und Einhaltung der Regeln - das ist wichtig, um die Wirkung der Therapie zu erreichen.

Wirkung von Übungen

Wenn wir die spezifischen Probleme betrachten, unter denen Crocodile am effektivsten ist, dann ist dies eine Anzahl der folgenden Probleme:

• Die Beschädigung der Komplexität der Bandscheiben.
• Vorhandensein einer Hernie und ihre Vorbeugung.
• Osteochondrose verschiedener Abteilungen.
• Chronische Erkrankungen der Wirbelsäule und der Wirbelsäule.

Der Komplex wird bei der Behandlung von Radikulitis nützlich sein, insbesondere - lumbosakralen und zervikalen. Bei regelmäßiger Durchführung wird die Blutzufuhr nicht nur beschleunigt und verbessert, sondern es wird auch mit der Anreicherung, Ernährung und Regeneration der Bandscheiben begonnen.

Phasenweise Implementierung des Komplexes

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung besteht aus sechs Teilen. In der Rückenlage auf dem Rücken müssen Sie die Spiralen korrekt ausführen. Eine wichtige Bedingung: Die Oberfläche, auf der der Komplex ausgeführt wird, muss fest sein, idealerweise ist es besser, einen Boden zu wählen.

Was ist eine Spiralkurve? Dies ist eine Art von Verdrehung: der untere Teil des Körpers dreht sich in eine Richtung und der Hals und Kopf - in der anderen. Beim Training sind die Beine und das Becken beteiligt. Wichtige Empfehlungen, die für die Implementierung verpflichtend sind:

1. Kontrolle der Atmung. Während du in der Ausgangsposition stehst, solltest du eine ruhige, aber tiefe Ausatmung machen, und wenn du eine spiralförmige Drehung machst - einen sanften und allmählichen Atemzug.
2. Jede Übung wird auf dem achten Konto ausgeführt. Infolgedessen gibt es vier Windungen in jeder Richtung, wobei in der extremen Position eine Pause von fünf Sekunden beibehalten wird. Alles muss konsequent, streng und ruhig gemacht werden.
3. Dann ruhen und unterstützen Sie die "Fisch" -Pose. Dies geschieht wie folgt: Inhalieren und gleichzeitiges Falten der Beine in den Knien, wobei die Füße weiterhin auf dem Boden ruhen und die Hände in den Ellenbogen fixiert sind (die Hände sollten entspannt sein). "Fisch" wird für mindestens 15 Sekunden gehalten, gefolgt von einer langsamen und sanften Ausatmung mit gleichzeitiger Begradigung der Gliedmaßen und Entspannung. Nach dieser Übung geht es weiter.

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Ein weiterer Vorteil des Komplexes ist der Einfluss nicht nur auf die Wirbelsäulen, sondern auch auf die inneren Organe, sowie auf die Arbeit des Nervensystems, was zu 3-4 Wochen regelmäßiger Bewegung führt.

Und es ist nicht so schwer, die Regelmäßigkeit zu beobachten: Für die Klassen gibt es keine Hindernisse außer ihrem eigenen Wunsch. Sie können sie zu Hause, in der Hütte, im Urlaub durchführen - abhängig von der Verfügbarkeit von Freizeit.

Schon nach wenigen Wochen reduziert Schmerzen im Rücken, und das Gehen, langen Sitzen oder körperlicher Aktivität wird aufhören zu quälenden Beschwerden zu verursachen.

Quelle: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html