Die Knie schmerzen nach dem Training, was soll ich tun?

8 Gründe, warum Knieschmerzen nach dem Training - was zu tun und was zu behandeln, wenn sie schmerzen und anschwellen?

Zu Beginn des aktiven Sports oder Fitness kommen wir mit verschiedenen natürlichen Neigungen, körperlichen Fähigkeiten und manchmal mit bestehenden Krankheiten oder Neigung zu ihnen.

Um die Gesundheit zu stärken, und nicht umgekehrt, ist die individuelle Auswahl der Lasten notwendig. Aber auch bei dieser Erkrankung können Beschwerden über Schmerzen in den Gelenken häufig auftreten.

Und häufiger als andere ist das Knie das größte und komplexeste. Warum Knieschmerzen nach dem Training - was tun und was behandeln? Was verursachte diesen Schmerz, kannst du ihn loswerden und wie? Lass uns zusammen verstehen.

Gemeinsame Diskussion über die Tatsache, dass Training durch Schmerz die Norm ist -eine gefährliche Wahnvorstellung.

Vor allem, wenn es regelmäßig oder unpassierbar wird und von Beruf zu Beruf zunimmt.

Die Gründe für die Schmerzen in den Knien nach dem Training der Beine und mögliche Möglichkeiten zur Beseitigung von Leiden sind mehrere.

1. Übertraining

Wenn Sie regelmäßig Sportüberbelastungen erleben und immer noch irrational essen, tun Sie das nicht um degenerative-dystrophische Prozesse im verletzlichsten Gelenk unseres Körpers zu vermeiden - Knie.

Obwohl es sich um eine einzigartige mobile Struktur handelt, die der Masse unseres Körpers und der Belastung während der Bewegung standhält, sind ihre Möglichkeiten nicht unbegrenzt.

Interne Entzündung des Muskel- und Bindegewebes des Gelenkeskann bei unvorsichtiger Haltung zu einer vollständigen Zerstörung von Knorpel und Deformation der Knochen führen.

Wenn die Schmerzen regelmäßig sind, nach jedem Training:

1. Wenden Sie für 10-15 Minuten auf den Knien an, es verhindert das Anschwellen der weichen Gewebe. Der Vorgang kann mehrmals täglich wiederholt werden.
2. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine über die Höhe des Herzens und legen Sie eine Rolle unter die Knie. Dies wird die Schwellung des Gelenks entfernen.
3. Am nächsten Morgen verwenden Sie Schmerzmittel und wärmende Salben und Gele, um das Schmerzsymptom zu lindern und die Blutzirkulation zu aktivieren.

Wenn der Schmerz anhältmehr als zwei Tage,es macht Sinn, eine Nummer zum Orthopäden zu bringen.

Achten Sie darauf, zu lesenmit 7 Übungen aus Fett in den Knien.

Wichtig!Das Ausführen von Kraftübungen verletzt unvermeidlich das Knie, aber bei einem gesunden Menschen wird es bald vollständig wiederhergestellt.

Aber Übertraining - zusammen mit Faktoren wie Alter, Vererbung, Infektiöse und entzündliche Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Unterernährung - reduziert Fähigkeit, sich zu erholen.

Und pathologische Veränderungen, die sich allmählich im Gewebe ansammeln, können sich zu einer chronischen Krankheit entwickeln, begleitet von ständigen Schmerzen.

2. Altersbedingte Gewebeveränderungen

Statistiken sind eine hartnäckige Sache, und es zeigt, dass Menschen nach 30 Jahren viele Male häufiger an Knieverletzungen leiden.Der Grund ist einfach - der Körper reduziert die Produktion von Kollagen.Dies ist ein natürlicher Prozess, und Sie können nicht mit der Natur streiten.

Es kann von Zeit zu Zeit empfohlen werden, gallertartige und kollagenhaltige Medikamente zu nehmen, um den Knorpel wiederherzustellen, die Bänder und Knochen zu stärken und die Schmerzen in den Gelenken zu verringern.

Regelmäßige Kurse der Physiotherapie (Elektrophorese, Amplipuls, Massage, etc.). All dies, wie Sie verstehen, sollte von einem erfahrenen und bewährten Arzt überwacht werden.

Ein gutes Genesungsergebniszeigt die taoistische Technik des "Gehens auf den Knien empfohlen von Dr. Bubnovsky.

3. Verletzungen

Jede mechanische Schädigung des Gelenkes - Prellungen, Verstauchungen, Tränen, Knochenverletzungen - erfordern eine ärztliche Untersuchung.

Nur er wird in der Lage sein zu diagnostizieren, ein Problem zu finden, eine akzeptable Option für die Behandlung oder Prävention vorzuschlagen.

Es gibt Zeiten, in denen Sie kein Training mehr benötigen, sondern eine dringende und ernsthafte Behandlung.

Der Bereich des Schmerzes kann unterschiedlich sein.

Schmerzen unter dem Knie von hinten können gebenTrauma des Femurs und Verklemmen von Nervenwurzelnmit Osteochondrose in der Lendengegend.

Um Verletzungen zu vermeiden, nicht vergessen:

• Über das Aufwärmen vor dem Training und Übungen zum Dehnen der Muskeln und Bänder der Beine oberhalb der Knie danach. Bereue nicht die Zeit, optimal - 10-20 Minuten. Dies wird dazu beitragen, die Flexibilität des Gelenks zu erhalten. Aber denken Sie daran: starke Schmerzen sind nicht akzeptabel, nur ein Gefühl von leichter Anspannung und Brennen;
• Zur Ruhigstellung von Gelenken.Die Bandage der elastischen 2-Meter-Bandagen wird Ihre Knie vor vielen Beschwerden bewahren. Wie man das Bein aufwickelt, wird der Trainer erzählen.

4. Entzündungsprozesse im Gelenk

Starten Sie die Prozesse der Entzündung kann wiederholt Prellungen und Gelenkschäden, Infektionen, Vitaminmangel und andere Stoffwechselstörungen, systematisch körperliche Überlastung, Erkrankungen des Nervensystems, verminderte Immunität, erbliche Veranlagung, Hypothermie, allergische Reaktionen, Übergewicht, Rauchen.

Aber bei Sportlern häufiger entzündliche Erkrankungen -Folge von VerletzungenKnie, sowie Ellbogen.

Diese Bursitis (Entzündung des Kniegelenks, in vernachlässigten Fällen ohne Behandlung bedeutet die Atrophie aller umliegenden Muskeln), Synovitis (Ansammlung von Flüssigkeit in der Gelenkhöhle, die Bewegung hemmt, Fieber und akute Schmerzen verursacht und zu Arthrose führt), Sehnenentzündung (Entzündung) Sehnen).

In diesen FällenSelbstbehandlung ist eindeutig ausgeschlossen.Ziehen Sie nicht mit der Behandlung in der Klinik - treiben Sie die Krankheit nicht in eine chronische Phase.

Kompressen, Salben und Lotionen - nur auf Anraten von Ärzten.

Vor allem ist es nicht empfehlenswert, die Behandlung zu Hause durchzuführen, wenn es ein Kind ist.

Aber für die Präventionsehr gute Passform "Walking on the Knite mit 6 nützlichen Eigenschaften, die hier gefunden werden können.

5. Übergewicht

Man sollte daran denken, dass jedes zusätzliche Kilogramm Fett im Kniegelenk mit einer 6-fachen Belastung reagiert.

Mach dein körperliches TrainingMachen Sie sich mit dem Komplex der 7 besten Gewichtsverlust-Übungen für die Woche bekannt.

Achten Sie auf Essen, aber übertreiben Sie es nicht mit der Diät. Bei der Gewichtsreduktion können Sie Ihrem Körper unabsichtlich die notwendigen Vitamine und Mineralien "rauben".

6. Falsche Übungen

Traumatischer Stress und Schmerz treten auf, wenn:

• Kraftübungen sind übermäßig und belasten die Kniegelenke, was das körperliche Training einer Person übersteigt;
• der Athlet verteilt die Last ineffizient, während die Reibung unter der Kniescheibe stärker wird und Schmerzen verursacht;
• Die Technik der Durchführung von Übungen in der Turnhalle ist falsch, zum Beispiel eine typische Gewohnheit von Mit der Gewichtung zu steigen, um die Knie vollständig zu lockern erhöht immer wieder den traumatischen Druck auf sie.

Um die Ursache zu ermitteln, führen Sie eine kurze Analyse durch:Zu welchem ​​Zeitpunkt des Trainings hast du begonnen, deine Knie zu belasten. Berücksichtigen Sie die Technik und das Gewicht - wenn nötig, nehmen Sie Anpassungen vor oder wählen Sie alternative Übungen mit weniger Belastung für das Gelenk.

Achten Sie darauf, die richtige Technik für die Durchführung solcher traumatischen Übungen zu lesen wie:

• Kniebeugen;
• Verschiedene Beeinträchtigungen;
• Kreuzheben.

Auch wenn das Knien nach dem Training konstant ist:

1. Von den "Hock" Übungen auslassen, bei denen beide Füße vom Boden springen - springende, laufende, aerobe Lasten auf der Plattform.
2. Versuchen Sie, Übungen mit geringerem Gewicht, aber größerer Amplitude zu wählen und durchzuführen - dies verbessert die zelluläre Ernährung des Gelenks und stellt beschädigte Strukturen wieder her.

7. Falsch ausgewählte Schuhe

Wenn Sie dynamische Übungen in schlechter orthopädischer Qualität oder nicht in Ihrer Schuhgröße durchführen, ist die Einstellung des Fußes falsch und die Lastverteilung ist ungleichmäßig.

Wählen Sie die richtigen Sportschuhe.

8. Genetische Fehlbildungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates

Der erste kann zum Beispiel zugeschrieben werden,Plattfüße.Es bewirkt, dass sich die Kniescheibe bei der Bewegung nach innen dreht, wodurch der Betroffene Schmerzen bekommt.

Der Beginn der Entwicklung von Krankheiten kann in der Vergangenheit zu unbehandelten Verletzungen führen, Komplikationen nach Infektionskrankheiten. Als ein Beispiel können wir zitierenArthritis und Arthrose.

Im ersten Fall wird der Knorpel zerstört, eine Amortisationsfunktion erfüllt und das Gleiten der Gelenkkomponenten sichergestellt.

Zuerst schwillt das Knie an, die Haut wird rot, es tut weh.

Aber die Arthrose beginnt mit einem Knirschen, morgendlicher Taubheit und begrenzter Kniescheibe, schreitet fort, bis sich die Form des Beines verändert.

Wenn Sie ähnliche Symptome verspüren, ohne zu zögern,Beginne die Behandlung.

Weitere 7 Gründe, aus dem Video zu lernen:

Was bedeutet es, wenn das Knie nach dem Training geschwollen ist?

Schwellungen und Schmerzen in der Flexion sind ein Symptom, das für verschiedene Pathologien typisch ist. Das kann sein:

• Trauma;
• Exazerbation von Arthritis oder Arthrose;
• Entzündung des Gelenkes.

Außerdem, dass das Knie geschwollen ist, kann es erröten, schmerzen mit Druck.

Der Charakter des Schmerzes ist auch anders - schmerzend, schneidend, ziehend, und er kann direkt nach dem Training, in der Nacht oder am Morgen, in Ruhe oder in Bewegung auftreten.

Außerdem können Sie Fieber haben, entweder lokal oder im ganzen Körper. All dies sind Symptome, die Sie während beschreiben müssenBesuch beim Arztfür die richtige Diagnose.

Kümmere dich rechtzeitig um deine Knie

Auch wenn während Sie nicht besorgt über die Knie sind, müssen Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, dies zu verhindern, so lange wie möglich geschieht. Selbst wenn du deine Knie nach dem Training sehr hart knirschst, ist das eine Entschuldigung. Und wenn sie schon krank sind - dann noch mehr.

Zur Vorbeugung,Lade dich allmählich,ohne Idioten, unter Berücksichtigung der Höhe der körperlichen Fitness und Gesundheit, "zweiter Wind" von Anfängern - kein Anlass zur Überlastung.

Vergiss nichtmedizinische Untersuchungenmit Wiederholung der gleichen unbequemen Bedingungen und über die richtige Ernährung.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem GehaltMineralien und Vitamine,Immerhin wird dann das notwendige Salz für die Gelenke, Mikroelemente und Wasser aus dem Körper entfernt.

Viele Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukte sowie, -2 Liter Wasseran einem Tag - und Ihre Knie werden Ihnen für einen langen und problemlosen Service danken.

Quelle: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Warum schmerzt nach dem Training das Knie: was tun mit dem Kniegelenk?

Warum schmerzen die Knie nach dem Training, was tun in solchen Fällen? Diese Fragen werden oft von Ärzten und professionellen Athleten und Amateuren gestellt. Um ihnen erschöpfende Antworten zu geben, müssen Sie zuerst verstehen, was Kniegelenke sind.

In der Tat sind dies Analoga von mechanischen Scharnieren. reiben gegen Knochenebene, eine gegen die andere, als Folge von Knochen und Knorpel, die die Gelenke allmählich bedeckt verschleißt.

Im Körper wird eine spezielle Substanz Glykosaminoglykan produziert, durch die der Abbau von abgenutzten Geweben stattfindet. Dieser Prozess wird durch andere natürliche Substanzen - Chondroitin und Glucosamin - erleichtert.

Während des Trainings und aktive Sportbekleidung von Gewebe in den Gelenken beschleunigt wird, und der Prozess der Produktion von Glykosaminoglykanen ist viel langsamer. Die Kombination dieser Faktoren führt zu negativen Folgen verschiedener Arten und schmerzhafter Empfindungen in Gelenken.

Die Kniegelenke sind in ihrer Struktur am komplexesten. Dazu gehören die längsten Knochen der unteren Gliedmaßen, die als Hebel dienen. Das Kniegelenk besteht aus drei Knochen:

• Patella;
• Tibia;
• Oberschenkelknochen.

Warum gibt es Schmerzen in den Knien

Nach dem Training können Schmerzen in den Knien entstehen durch:

1. vorheriges Trauma (Dehnung, Dislokation oder Schlaganfall);
2. unverhältnismäßige Belastung;
3. Nichteinhaltung der Sicherheitsvorschriften;
4. unangemessene Übung.

Wenn der Schmerz nach dem Lauf entstanden ist, ist dieses Phänomen zum ersten Mal ganz natürlich und es gibt keinen Grund zur Besorgnis.

Als Ärzte und einige Trainer sagen, Schmerzen in den Muskeln, die nach dem Training entstanden ist, und ist ein nützlicher Hinweis darauf, dass der Körper eine ausreichende Dosisbelastung erhalten.

Wenn der Schmerz in einer trainierten Person entstanden ist, muss seine Ursache gesucht werden.

Schmerzen in den Sehnen und Bändern können durch ein Trauma ausgelöst werden, das zu einer übermäßigen Dehnung führt. Schmerzempfindungen innerhalb der Artikulation können durch Arthritis verursacht werden, bei der sich eine große Menge Flüssigkeit in der Gelenkhöhle ansammelt.

Und der Schmerz, begleitet von Schwellung oder Schwellung, kann nicht nur während der Bewegung, sondern auch beim Fühlen des Gelenks auftreten.

Ein solcher Schmerz kann eine Folge von Arthrose sein. Diese Erkrankung aufgrund wiederholter Mikrotraumata wird von einer Zerstörung des Gelenkknorpels begleitet.

Deshalb kann Schmerz entstehen.

1. Fußball;
2. kämpfen;
3. Bergskifahren;
4. Tennis;
5. Gymnastik;
6. Kraftsport (Gewichtheben, Bodybuilding, Gewichtheben).

Schäden am Knie ist oft durch äußere Bänder seiner unnatürliche Position, die einen teilweisen oder vollständigen Bruch auslösen könnte. Die Diarthrose wird nach rechts und links gebogen, anstatt sich nur hin und her zu bewegen.

Schmerzsyndrom kann durch Bänderruptur verursacht werden.

Das Gelenk wird dadurch instabil, in Relation zum Oberschenkel kann sich das Schienbein nach dem Prinzip der Schublade bewegen.

Wenn die Ursache der Schmerzen Knie-Bandverletzung ist, ist dies für einen professionellen Athleten sehr ernst, da seine Karriere dort enden kann.

Eine Beschädigung des Meniskus ist eine weitere Ursache für Gelenkschmerzen. Pathologie kann eine mechanische Natur, dh es eine Folge der direkten Wirkung, zum Beispiel Schlaganfall oder verlängerter Abnutzung des Kniegelenks.

In diesem Fall entsteht der Schmerz plötzlich nach einer erfolglosen Bewegung. Das Gelenk kann sich aufgrund der Meniskusfragmente verklemmen.

Diese Situation ist dadurch gekennzeichnet, dass Gelenkbewegungen aufgrund starker Schmerzen unmöglich werden.

Knie können nach dem Laufen, Springen oder Fahrradfahren schmerzen. Besonders schlimm ist es, wenn der Athlet viel Gewicht hat. Wenn der Knorpel beschädigt ist, werden die Bewegungen von einem Knirschen begleitet.

Was tun, um Knieschmerzen loszuwerden

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die vorübergehenden Maßnahmen der Anästhesie umfassen die Verwendung von NSAIDs (nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente), einschließlich: Ibuprofen, Nimesulid, Diclofenac.

Die in der Bestellung angegebene Dosierung sollte nicht überschritten werden, da diese Medikamentengruppe es könnte verursachen eine Reihe von schweren Nebenwirkungen, wie Nierenversagen und Magen bluten.

Die Aufnahme von NSAIDs sollte innerhalb von 15 Tagen durchgeführt werden, danach sollte die Behandlung abgebrochen werden und die Chondoprotektoren sollten belassen werden. Die Zusammensetzung von Chondoprotektoren umfasst Glucosamin und Chondroitin - Substanzen, die Gelenkknorpel reparieren.

Für Glucosamin sind folgende Effekte charakteristisch:

• den Prozess der Zerstörung von geschädigtem Knorpelgewebe stoppen;
• Stimulation der Erholung;
• Entfernung von Schwellungen in den Gelenken;
• Linderung des Schmerzsyndroms und übermäßige Gelenksensibilität.

Chondroitin fördert die Aufnahme von Flüssigkeit durch den Knorpel. Diese Tatsache ist sehr wichtig, da es die Flüssigkeit ist, die das Knorpelgewebe mit Nährstoffen versorgt und es elastisch machen kann.

In der Rolle des Baumaterials verhindert Chondroitin die Zerstörung des Knorpelgewebes und wird anstelle des Verlorenen. Trotz der hohen Wirksamkeit der Behandlung mit Hondoprotektoren kann deren Langzeitanwendung zur Entwicklung von Diabetes mellitus führen.

Wenn die Bänder und Sehnen gebrochen oder gestreckt sind, können Sie auf die Methode der Erwärmung der Gelenke zurückgreifen, aber Sie können dies nur tun, wenn:

1. vom Moment der Verletzung gab es mindestens drei Tage;
2. die Kniescheibe ist nicht heiß;
3. es gibt keine hohe Temperatur (lokal und allgemein);
4. Der Zustand des Opfers ist zufriedenstellend.

Gelenkschmerzen in den Knien, verursacht durch Training, werden heute mit Hilfe von speziellen Sportkomplexen behandelt. Sie können die Übungen erst beginnen, nachdem der Arzt Ihnen die Erlaubnis gegeben hat.

Das Prinzip des kurativen Sportunterrichts ist, dass wenn die Entzündungsherde entfernt wird, die Muskeln nicht stagnieren dürfen, sie müssen ständig trainiert werden. Es ist jedoch verboten:

• ducken dich;
• Flexion und Extension durchführen;
• lange gehen;
• Übungsbewegungen, die zu starken Schmerzen führen.

Solche Übungen für ein Kniegelenk zu beginnen, wird in einer liegenden Position empfohlen. Erstens sind die Muskeln der Hüfte der Entwicklung ausgesetzt. Die Gliedmaße sollte gerade gerichtet und angehoben werden, bis es ohne Schmerz möglich ist.

Dann folgt die Gymnastik, die die Fußmuskulatur stärkt. Dazu bewegen sie aktiv ihre Finger und führen mit den Füßen Drehbewegungen aus. Zuletzt werden Kniemuskeln entwickelt. Tun Sie es mit äußerster Vorsicht.

In komplizierten Situationen, in denen konservative Methoden keine Ergebnisse erbracht haben, entscheiden sie sich für die Durchführung der Operation. Die Ziele des chirurgischen Eingriffs können wie folgt sein:

1. Nähen einer gerissenen Sehne oder eines Bandes;
2. Entfernung direkt aus dem Gelenk oder aus dem Gelenkkapselerguss (angesammelte Gelenkflüssigkeit);
3. Entfernung von Teilen des beschädigten Meniskus;
4. Entfernung von Knochen oder Fragmenten von Knorpel, die in die Gelenke fallen und sich in sie hineinbewegen (ein solches Fragment wird "Gelenkmaus" genannt);
5. Präparation von Adhäsionen, deren Entstehung durch Gelenkentzündung verursacht wurde;
6. Patellafixierung mit chirurgischer Manipulation;
7. Entfernung der Becker-Zyste;
8. Entfernung von nekrotischem Gewebe, resultierend aus irgendeiner Pathologie.

Wenn das Kniegelenk erheblichen Schaden erlitten hat und es nicht wiederhergestellt werden kann, Auf die Methode der Endoprothetik zurückgreifen, die darin besteht, das Kniegelenk durch zu ersetzen Implantat.

Beim Essen von Schmerzen im Knie, die durch Gonarthrose verursacht werden, und dies wird am häufigsten gefunden, kann die Behandlung mit einer Vielzahl von Volksmethoden durchgeführt werden.

Zum Beispiel, eine kalte vorbereitet aus Rindfleisch Knie und Hufe. Cook es sollte sein, bis das Fleisch selbst beginnt, von den Knochen zu fallen. Das resultierende Gelee sollte vor dem Verzehr von je 100 ml gegessen werden.

Quelle: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Warum gibt es Schmerzen in den Knien nach dem Training (Belastung): was zu tun ist, wie zu behandeln

Manchmal wenden sich Menschen, die aktiv Sport treiben, an einen Arzt mit Beschwerden über Schmerzen in den Knien nach körperlicher Anstrengung.

Bevor wir die Frage beantworten, warum Knie nach dem Training schmerzen und unangenehme Empfindungen loswerden, wird der Arzt versuchen, die Ursache zu verstehen, die einen solchen Zustand hervorgerufen hat.

Es stellt sich schließlich heraus, dass nicht nur hohe körperliche Anstrengung Schmerzen verursachen kann.

Mögliche Ursachen

Wer so lange wie möglich gesund und attraktiv bleiben möchte, weiß, dass er ohne körperliche Anstrengung nicht erreicht werden kann.

Aber wenn man ins Fitnessstudio geht, beginnen die Leute nicht immer richtig zu üben.

Infolgedessen verursacht selbst die Standardbelastung schmerzhafte Empfindungen in den Gelenken.

Ein weiterer Grund für Beschwerden in den Knien - Aufwertung seiner Fähigkeiten und ihren Rückzug aus dem Trainer der Empfehlungen in der Verfolgung der schnellen Wirkung auf die Beschäftigung.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass eine Erhöhung der Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings zu Verletzungen der Gelenke, Muskeln und Bänder führen kann.

Zur gleichen Zeit einige Leute, wird es sofort in Form von akuten Schmerzen gezeigt, während andere die Folge von Verletzungen sein kann, um sich nach einer Weile fühlte, mit in eine chronische Pathologie zu gehen.

Mehr Informationen über die Symptome und Behandlung von Gicht wird vom Rehabilitationsarzt Sergei Nikolaevich Agapkin erzählt:

• Rheuma.
• Rheumatoide Arthritis.

Bei älteren Menschen können Knieschmerzen eine Folge von altersbedingten Veränderungen in ihrem Körper sein, was zu einer verringerten Kollagenproduktion führt. Negative Auswirkungen auf den Zustand der Gelenke können Übergewicht sein.

Symptome

Die Pathologie der Gelenke kann sich unterschiedlich äußern. Daher müssen Sie lernen zu unterscheiden, wann der Schmerz im Kniegelenk als Ergebnis der natürlichen Prozesse auftritt, die die Ausführung der Übungen von den Zeichen der Pathologien begleiten.

Die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training im Fitnessstudio erscheinen aufgrund der Ansammlung von Milchsäure in ihnen.

Üblicherweise treten solche Empfindungen am Tag nach dem Training auf und werden von einer allgemeinen Körperermüdung begleitet.

Eine Person erlebt keine akuten Schmerzen. Mit der Zeit verschwinden diese Gefühle.

Verletzungen

Zu viel Stress kann zu Mikrorissen des Bindegewebes führen, was zu Dehnungen von Muskeln, Bändern und Sehnen führt.

Zu einem solchen Zustand kann sich eine Entzündung anschließen oder degenerative Prozesse beginnen, wodurch Bursitis, Tendenitis und andere Pathologien der Gelenke entstehen.

In solchen Fällen ist der Patient gestört:

• Schmerzen mit Flexion-Extension des Gelenkes und anderen Bewegungen.
• Ödeme.

Der Anästhesiearzt Mark Yakovlevich Galperin und der Neurologe Dmitry Shubin beschäftigen sich mit Symptomen und Behandlung von Bursitis:

• Rötung der Haut im Kniebereich.
• Unangenehme Empfindungen während der Palpation des Gelenkes.

Bei Menschen, die sich aktiv sportlich betätigen möchten, ist die häufigste Knieverletzung eine Meniskusbeschädigung.

In einer solchen Situation ist die Knorpelplatte geschädigt und der Schmerz ist im Bereich des Gelenkraumes spürbar.

Mit einem Bruch der Bänder des Kniegelenks kann eine Person keine Bewegung durch das Knie begehen.

Nach der Ausübung von Fitness kann man jedoch nicht die Entwicklung von Gelenkerkrankungen, beispielsweise Arthritis, ausschließen. Es ist möglich, rheumatische Prozesse durch folgende Anzeichen zu vermuten:

• Symmetrie des Gelenkschadens.
• Steifheit des Gelenkes am Morgen nach dem Schlaf.
• Deformation der Extremität.

Die Entwicklung von Gicht kann durch das Vorhandensein von Tofus, die Entzündung des Daumens am Fuß oder Anzeichen von Urolithiasis angezeigt sein. Arthritis während einer Exazerbation wird von folgenden Symptomen begleitet:

• Schmerz.
• Rötung und Schwellung des Gelenkes.
• Begrenzte Beweglichkeit des Gelenks.
• Die Erhöhung der Temperatur an der Stelle der Entwicklung der Pathologie.

Natürlich ist die Entwicklung solcher Pathologien nicht mit Sport verbunden, jedoch kann körperliche Aktivität die Morbidität erhöhen und den Krankheitsverlauf verschlimmern. Besonders große Belastungen sind gefährlich für Arthrose, die durch solche Symptome gekennzeichnet ist:

• Beginnen Sie den Schmerz am Morgen oder nach einer langen Pause.
• Begrenzte Beweglichkeit des Gelenks.

In dem Video erklärt der Arzt, warum die Gelenke knirschen:

• Verschiedene Geräusche im Knie (Knirschen, Klicken, etc.).
• Deformation des Gelenks.

Diagnose

Um zu verstehen, warum das Knie nach dem Training schmerzt, wird der Arzt eine umfassende Untersuchung des Körpers verschreiben. Verwenden Sie dazu:

1. Biochemischer Bluttest.
2. Röntgen des Kniegelenks.

1. Arthroskopie.
2. Magnetresonanztomographie.

Behandlung

Was zu tun ist, wenn das Knie nach dem Training schmerzt, kann der Arzt nach der Diagnose sagen. Zum Verlauf der Behandlung brachten ihre Ergebnisse und der Schmerz verschwand, der Patient sollte zu diesem Zeitpunkt jede körperliche Anstrengung ausschließen.

Die Dauer der Therapie wird vom Arzt festgelegt und hängt von der Ursache des Schmerzes, dem Grad der Pathologie und den Eigenschaften des Patienten ab.

In einigen Fällen kann es notwendig sein, das Gelenk mit einer elastischen Bandage oder einer anderen Vorrichtung zu fixieren.

Erste Hilfe

Wenn nach dem Training Schmerzen im Knie auftreten, es geschwollen ist und die Haut heiß und rot wird, benötigen Sie:

1. An kalten Ort 10-15 Minuten lang auftragen. Dies wird es ermöglichen, die Entwicklung von Weichteilödemen zu stoppen. Um eine Unterkühlung des Gelenks zu vermeiden, sollte der Eisbeutel in ein dichtes Tuch oder Handtuch gewickelt werden. Es ist ratsam, die kalte Kompresse nicht länger als 15 Minuten um das Knie zu halten, da sonst die Gefahr besteht, dass die Nervenempfindlichkeit der Haut im Gelenkbereich geschädigt wird.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein, in dem Sie nach dem Training unangenehme Empfindungen über der Brust haben. So ist es möglich, den Abfluss von angesammelter Flüssigkeit im Knie einzustellen. Während des Schlafes unter dem Bein hinter dem Knie sollte ein Kissen oder eine Rolle aus der Decke gelegt werden.

1. Am nächsten Morgen können Sie Salbe oder Gel mit analgetischer Wirkung verwenden. Vorbereitungen für den lokalen Gebrauch erwärmen das kranke Gelenk und stoppen den Schmerz. Die Komponenten, aus denen die Salben bestehen, können tief in das Gelenkgewebe eindringen und die Blutzirkulation verbessern.
2. Wenn die Schmerzen nach einigen Tagen nach dem Training nicht verschwinden, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, der die Untersuchung durchführt und die notwendige Behandlung vorschreibt. Wenn der Schaden unbedeutend ist, reicht es aus, dass der Patient entzündungshemmende Medikamente verwendet, die in der Lage sind, den nach dem Training auftretenden Schmerz zu beseitigen.

Medikamente und Physiotherapie

Um Schmerzen im Knie nach dem Training zu beseitigen, verwenden Sie Medikamente. Welche Medikamente dafür geeignet sind und wie lange sie dauern, hängt vom Grad der Pathologie ab. In der Regel empfehlen Ärzte solche Medikamente:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Diclofenac, Ibuprofen). Arzneimittel dieser Gruppe können in Form von Tabletten oder Salben zur topischen Anwendung verabreicht werden.
• Abschwellmittel.

Wie wirkt sich die Droge aus, wenn du dir das Video ansiehst:

• Chondroprotektoren (Chondroxin, Arthron).
• Vorbereitungen für die vaskuläre Stärkung (Actovegin).
• Vitamin-Mineral-Komplexe.

Welche Pillen zu trinken sind und wie man nach dem Training ein Knie schmiert, um den Schmerz loszuwerden, wird dem Arzt nach Feststellung der Diagnose mitgeteilt. Selbstmedikation kann den Zustand des Patienten beeinträchtigen, insbesondere wenn es um die Behandlung eines Kindes geht.

Physiotherapie

Physiotherapeutische Verfahren, die zusammen mit einer medikamentösen Behandlung verordnet werden, tragen zu einer schnelleren Genesung bei. Sie bieten eine Möglichkeit zur Verbesserung der Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Bereich des betroffenen Gelenks. Entsprechend der Rückmeldungen der Patienten sind wirksam:

• Elektrophorese.
• Paraffinanwendungen.

• Magnetotherapie.
• Balneotherapie.
• Wellenbehandlung.

Massage, Bewegungstherapie und Chirurgie

Eine wichtige Voraussetzung für die vollwertige Behandlung von Schmerzen im Knie, die nach dem Training auftreten können, ist eine physikalische Therapie. Um dies zu tun, wird der Arzt Ihnen empfehlen, bestimmte Übungen durchzuführen, die helfen, Entzündungen zu beseitigen, Bänder zu stärken usw.

Muskelverspannungen zu lindern und die Blutzirkulation im Bereich des betroffenen Gelenks zu verbessern, hilft bei der Massage.

Wenn konservative Behandlungsmethoden nicht helfen, Gelenkschmerzen loszuwerden, kann der Arzt über die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs entscheiden. Der Zweck der Operation kann sein:

1. Nähen beschädigter Bänder oder Sehnen.
2. Entfernung von Flüssigkeit aus der Gelenkkapsel.
3. Entfernung von Teilen des beschädigten Meniskus.

Das Video zeigt eine Operation zur arthroskopischen Resektion des Meniskus:

1. Dissektion von Adhäsionen, die als Folge einer Entzündung im Knie entstehen können.
2. Entfernung der Becker-Zyste.
3. Fixierung der Patella.
4. Entfernung von nekrotischem Gewebe, das aufgrund verschiedener Pathologien entstehen könnte.

Prävention

Um das Auftreten von Schmerzen im Knie während oder nach dem Training zu vermeiden, ist es wichtig, bestimmte vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen:

1. Befolgen Sie immer die Empfehlungen des Trainers während des Sports und beachten Sie die Sicherheitsvorschriften.
2. Vor Beginn des Unterrichts sollte eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden, bei der der Arzt die Höhe der zulässigen Belastungen festlegt und Ihnen mitteilt, was Sie während des Trainings ablehnen müssen.
3. Halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung. In der Ernährung von Menschen, die aktiv Sport treiben, muss es genug Nährstoffe geben. Es ist sehr wichtig, dass in der täglichen Ernährung eine ausreichende Menge an Eiweißprodukten, frischem Gemüse und Obst sowie Lebensmitteln mit hohem Gehalt vorhanden ist Protein (Kefir, Hüttenkäse, Milch, verschiedene Käse) und Kollagen (Gelees, Gelees, kalte Gerichte und andere Gerichte, die Gelatine).

1. Es ist wichtig, dem Trinkregime zu folgen und jeden Tag mindestens 2 Liter reines stilles Wasser zu trinken. Während des Trainings benötigt eine Person zusätzliche Flüssigkeit.
2. Vernachlässige schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).

Diese einfachen Regeln helfen, verschiedene Probleme zu vermeiden, die beim Sporttraining im Kniegelenk auftreten können.

Wenn jedoch keine Beschwerden im Knie auftreten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen und eine umfassende Behandlung zu beginnen.

Nur so können schwerwiegende Gelenkprobleme vermieden werden, die zu einer Behinderung führen können.

Warum gibt es Schmerzen in den Knien nach dem Training (Last): was zu tun ist, wie man Link zur Hauptveröffentlichung behandelt

Quelle: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Was tun, wenn die Knie nach dem Training schmerzen?

"Sore Knie nach dem Training, was zu tun ist?" - Eine Frage, viele Sportler Profis und Amateure. Um zu antworten, müssen Sie verstehen, was Kniegelenke sind.

Sie sind Analoga eines mechanischen Scharniers, deren Ebenen aneinander reiben, wodurch das knorpelige und knöcherne Gewebe, aus dem die Gelenke zusammengesetzt sind, allmählich abgenutzt wird.

Der Körper stellt sie durch spezielle Substanzen wieder her, die von Glykosaminoglykanen produziert werden. Dieser Prozess wird durch andere Körpersubstanzen wie Glucosamin und Chondroitin erleichtert.

Bei körperlichen Übungen wird die Abnutzung des Gelenkgewebes beschleunigt, während die Produktion von Heilmitteln beschleunigt wird Glykosaminoglykane sind langsam, was zu verschiedenen negativen Folgen führt, begleitet von Schmerzen.

Das Kniegelenk ist die komplexeste Struktur. Es besteht aus den längsten Knochen der unteren Extremität, die die Funktion von Hebeln übernehmen. Es gibt drei Knochen: Femur, Tibia und Patella. Darüber hinaus bilden sich Kondylen, viele Bänder und Gelenkbeutel.

Ursachen von Schmerzen

Schmerzen in den Knien nach dem Training können eine Folge von Trauma (Schlaganfall, Dislokation, Dehnung) sein, unsachgemäße Ausübung, Nichteinhaltung der Sicherheitsregeln während des Trainings oder unverhältnismäßige Belastung.

Wenn der Schmerz nach dem ersten Lauf aufgetreten ist, wahrscheinlich - es verletzt ungewöhnliche Muskeln dazu, was völlig normal ist.

Laut einigen Trainern und Ärzten sind die Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten, nützlich und zeigen an, dass der Körper ausreichend belastet wurde. Wenn eine Person ständig läuft, müssen Sie nach der Ursache des Schmerzes suchen.

In diesem Fall, der nach dem Training auftritt und von Entzündungen und Schwellungen begleitet ist, kann der Schmerz sowohl während der Bewegung als auch beim Abtasten wahrgenommen werden.

Ursache dafür kann eine Arthrose sein, bei der der Gelenkknorpel durch wiederholte Mikrotraumen zerstört wird.

Jeder Athlet hatte Schmerzen im Knie, besonders ist es typisch für Verletzungen, die mit solchen aktiven Sportarten wie Bergski, Ringen, Fußball, Gymnastik, Tennis und andere, sowie mit seinen Krafttypen (Bodybuilding, Gewichtheben, Gewichtheben), die durch eine Ausdünnung der knorpeligen Oberfläche gekennzeichnet sind, führen zu Arthrose.

Eine Verletzung der äußeren Bänder des Kniegelenks wird häufig durch seine Bewegung in einer unnatürlichen Richtung verursacht, die einen teilweisen oder vollständigen Bruch verursacht. Das Gelenk beginnt sich dann nach rechts und links anstatt nur nach vorne und hinten zu biegen.

Schmerzen können durch Ruptur der inneren Bänder verursacht werden. In diesem Fall wird das Knie instabil, wenn sich das Schienbein in Bezug auf den Oberschenkel nach dem Prinzip einer Schublade bewegen kann.

Wenn die Ursache des Schmerzes eine Bänderverletzung im Knie ist, ist dies für einen professionellen Athleten sehr ernst, da dies seine Karriere beenden kann.

Ein weiterer Grund ist die Beschädigung des Meniskus. Es kann mechanisch sein, aufgrund seines verlängerten Abriebs, oder aufgrund von direkten Einwirkungen wie Stößen usw. sein.

In diesem Fall werden Kniebewegungen aufgrund starker Schmerzen unmöglich.

Knie nach dem Radfahren, Laufen, Springen. Es ist besonders schädlich, wenn der Athlet viel Gewicht hat. Wenn der Knorpel beschädigt ist, kann es beim Bewegen zu einem Knirschen kommen.

Wie man Schmerz loswird

Bei Schmerzen in den Knien nach dem Training einen Arzt aufsuchen. Abhängig von dem Problem, das es verursacht, wird er die entsprechende Behandlung verschreiben.

Temporäre Maßnahmen der Anästhesie können nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) - Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, etc. sein.

Diese Dosis sollte nicht überschritten werden, da diese Gruppe von Medikamenten eine Reihe von Nebenwirkungen bis hin zu Magenblutungen und Nierenversagen verursachen kann.

Nach der Einnahme von NSAIDs während der Mondsichel, sollte es gestoppt werden, nur Nahrungsergänzungsmittel, darunter Gelenkknorpel Chondroitin und Glucosamin wiederherstellen lassen.

Glucosamin stimuliert die Wiederherstellung geschädigter Knorpelgewebe, stoppt den Prozess der Zerstörung und etabliert Stoffwechselprozesse. Es entfernt Schwellungen, lindert Schmerzen und beseitigt die übermäßige Empfindlichkeit der Artikulation.

Chondroitin fördert die gute Aufnahme von Knorpelflüssigkeit.

Dies ist äußerst wichtig, da es Knorpel mit Nährstoffen versorgt und elastisch macht.

Chondroitin verhindert die Zerstörung von Knorpelgewebe, übernimmt die Funktion von Baumaterial und wird zu einem neuen Analogon des Knorpelgewebes im Austausch für das Verlorene.

Obwohl diese Ergänzungen sehr wirksam sind, besteht die Gefahr, dass sie bei längerem Gebrauch zu Diabetes mellitus führen können.

Beim Dehnen, Ruptur von Bändern oder Sehnen können Gelenke erst nach drei Tagen ab dem Zeitpunkt der Verletzung erhitzt werden, vorausgesetzt, dass es gibt keine hohe Temperatur (sowohl allgemein als auch lokal), die Haut des Knies ist nicht heiß, und der Zustand des Opfers ist nicht hat sich verschlechtert.

Es gibt eine Reihe von speziellen therapeutischen Übungen von Gelenkschmerzen in den Knien durch Training verursacht. Die Zeit, wann es möglich ist, mit ihnen fortzufahren und welche durchzuführen, kann nur vom Arzt verschrieben werden, abhängig von der Art der festgestellten Verletzung.

Ihr Wesen liegt in der Tatsache, dass die Muskeln notwendigerweise trainiert werden müssen, wenn die Entzündung nachlässt.

Gleichzeitig ist es strengstens verboten, Flexion und Extension, Sit-Ups, langes Gehen und Bewegungen zu machen, die den Gelenkschmerz verstärken.

Die Sitzung solcher Übungen beginnt in einer liegenden Position.

Zuerst werden die Hüftmuskeln entwickelt, dazu sollte die Extremität so weit wie möglich gestreckt und angehoben werden und verursacht keinen Schmerz beim Halten so weit wie möglich.

Dann folgen Sie den Übungen, um die Fußmuskulatur zu stärken. Dazu macht es Drehbewegungen, regt aktiv die Zehen. Die Entwicklung der Kniemuskulatur wird sehr sorgfältig und dauernd durchgeführt.

Bei der Annahme der anästhesierenden Agenten ist es strengstens verboten, im früheren Umfang ohne Belastung weiter zu trainieren.

Ein Athlet oder eine Person, die sich in Fitness befindet, müssen nach einer ärztlichen Konsultation mit Ihrem Trainer sprechen, damit er die Belastung reduziert und die Technik der Durchführung der Übungen korrigiert.

In schweren Fällen, wenn konservative Methoden zur Behandlung des Problems unwirksam scheinen, greifen sie auf chirurgische Intervention zurück.

Ziele können wie folgt sein: Entfernung von angesammeltem Gelenkfluid (Erguss) direkt aus dem Gelenk oder aus dem umgebenden Gelenkbeutel; Nähen eines gerissenen Bandes oder einer Sehne; löschen ein Fragment von Knorpel oder Knochen, das in das Gelenk gelangt ist und sich darin bewegt (ein solches Gewebestück wird "Gelenkmaus" genannt); Entfernung eines Meniskus, der beschädigt wurde; Patellafixierung durch chirurgische Manipulation; Präparation von Adhäsionen infolge chronischer Gelenkentzündungen; Entfernung von abgestorbenen Gewebestellen, die aufgrund einiger Pathologien aufgetreten sind; Entfernung von Zysten Becker. Wenn das Kniegelenk so stark gelitten hat, dass eine Wiederherstellung nicht möglich ist, wird eine Endoprothese verschrieben (durch ein künstliches Analog ersetzt).

Wenn die Ursache für Schmerzen in den Knien Gonarthrose ist (was am häufigsten vorkommt), ist es möglich, eines der vielen Volksheilmittel zu behandeln (nach vorheriger Absprache mit einem Arzt).

Das Rezept kann wie Kochen Holodtsa aus Rinderhufen und Knien sein. Um es zu kochen, ist es bis dahin notwendig, dass das Fleisch nicht vollständig hinter die Knochen fällt.

Das Ergebnis ist ein Gelee, das eine halbe Stunde vor dem Verzehr von 100 ml getrunken werden sollte.

Prävention

Jedes Trauma, wie jede Krankheit, ist leichter zu verhindern als später zu behandeln, aus diesem Grund jeder Athlet sollte sich an einige einfache Regeln halten, um lästige Schmerzen beim anschließenden Durchlaufen zu vermeiden Ärzte. Die Regeln lauten wie folgt:

1. Knie sollten warm gehalten werden.
2. Die Technik der Durchführung von körperlichen Übungen muss sorgfältig beobachtet werden. Zum Beispiel sind viele junge Leute unabhängig, ohne die Hilfe eines Trainers, als Folge davon, sich selbst Probleme mit Knie- (und anderen) Gelenken zu machen. Unter der Leitung eines qualifizierten Trainers wird der Athlet individuell die richtige Ladung ausgewählt, er wird auch die Technik des Trainings verfolgen.
3. Jedem Training muss ein Warm-up vorangehen. Vernachlässigen Sie es auf jeden Fall unmöglich, weil aufgrund der Vorheizung Muskeln erhöht Blutfluss, Sehnen erhalten größere Dehnbarkeit, Atemwege und Herz-Kreislauf System. Alle Fachleute halten an der festen Überzeugung fest, dass der Mangel an Aufwärmen zu Verletzungen führt.
4. Sie sollten Orthesen verwenden - spezielle Bandagen, die zur Fixierung von Gelenken bestimmt sind. Sie erlauben dem Gelenk nicht, Bewegungen in einem unnatürlichen Winkel auszuführen und tragen zur Umverteilung der Belastung bei, wodurch die Gelenke geschützt werden.
5. Die Ladung muss dosiert werden. Für einen schnellen Fortschritt lohnt es sich nicht weiter zu verfolgen, denn übermäßige Belastungen, bis die Übung vollständig erschöpft ist, helfen nicht, erhöhen nur das Risiko der Traumatisierung.
6. Wenn während des Sports eine Knieverletzung oder ein anderes Trauma aufgetreten ist, ist das erste, was zu tun ist, es mit einer Stretch-Bandage einzupacken und sich dann zu bewerben Hilfe für einen Arzt, der das Knie untersucht und nach der Beurteilung der Art des Schadens, wird Ihnen sagen, in welcher Zeit ist es möglich, die Bandage zu entfernen, um Lockerung zu vermeiden das Gelenk.
7. Vor dem Ausführen von Übungen mit Kniebeugen müssen Sie die Muskeln der unteren Extremitäten durch andere Übungen vorsichtig erwärmen. Beim Hocken müssen Sie besonders darauf achten, dass Hüfte und Fuß auf der gleichen Linie stehen.
8. Wenn Sie ein Fahrrad fahren, müssen Sie sicherstellen, dass die Torsionsrate der Pedale gleich ist. Nach der Abfahrt für den schwierigen Teil der Straße sollte die Geschwindigkeit reduziert werden, während weiterhin mit der ursprünglich eingestellten Geschwindigkeit weitergetreten wird.
9. Eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme gegen Schmerzen in den Kniegelenken ist eine ausreichende Menge an verbrauchter Flüssigkeit. Es geht um Wasser, das bei kaltem Wetter etwa 2 Liter pro Tag trinken sollte. Bei Hitze und körperlicher Anstrengung sollte die zu betrunkene Wassermenge erhöht werden. Wichtig für die Gelenke ist auch die lebenswichtige Fettsäure Omega-3, die reichlich in Fischöl und Leinsamenöl enthalten ist. Diese Komponenten übernehmen, wenn sie verwendet werden, die Rolle des Gleitmittels im Körper, wenn sie diese Fette nicht aufweisen, was einen Abrieb des Knorpelgewebes verursacht.

Quelle: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html