Übungen zur Korrektur der Körperhaltung: komplex

Komplexe Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Eine Person in unserer Zeit mit einer korrekten und perfekten Haltung zu treffen, ist sehr schwierig.

Haushaltskuren, harte Arbeit, lange Zeit am Computer lassen uns den Kopf beugen oder die Schultern senken.

Aber die richtige Haltung ist nicht nur ein Teil des Bildes, sondern ein Versprechen der menschlichen Gesundheit, denn die Evolution hat sie im Evolutionsprozess nicht nur erfunden.

Wenn deine Haltung gebrochen ist, dann ist das keine Entschuldigung, aufzugeben. Ein wenig Zeit, ein bisschen mehr Geduld und effektive Übungen zur Aufrichtung Ihrer Haltung helfen Ihnen, eine aristokratische Haltung des Körpers zu erlangen.

Die Bedeutung der richtigen Haltung

Haltung ist eine Position des Körpers, die einer Person im Raum während der Bewegung und in Ruhe bekannt ist.

Im Zentrum der Körperhaltung steht das motorische Stereotyp, das jeder Mensch individuell entwickelt, im Folgenden wird die Beziehung auf der unbewussten Ebene reguliert. Die Haltung kann richtig und falsch sein (pathologische Typen).

Zeichen der korrekten Haltung:

• die vertikale und direkte Position des Kopfes und der gesamten Linie der Wirbelsäule, sowohl in Ruhe als auch während der Bewegung;
• die Linie, die beide Schlüsselbeine verbindet, ist horizontal;
• Schulterblatt und Gesäß sind absolut symmetrisch angeordnet;
• physiologische Wirbelknicke liegen innerhalb normaler Grenzen;
• Die Länge beider Beine ist gleich, wenn die Füße in Position sind, wenn sie die innere Kante vollständig berühren.

Wenn Sie eine Frage haben, was genau diese Haltung gibt, dann ein paar Antworten:

1. schützt die Wirbelsäule vor übermäßigen Belastungen und Verletzungen durch gleichmäßige Verteilung der Belastung auf ihre Abteilungen;
2. übt eine sehr wichtige utilitaristische Funktion aus - so dass die Unterstützung des Gleichgewichts und der verschiedenen Bewegungen keine Schwierigkeiten verursachen;
3. dank der richtigen Haltung ist die maximale Amplitude der Bewegungen in allen Gelenken des Körpers gewährleistet;
4. übt eine ästhetische Funktion aus;
5. hat einen Einfluss auf den Charakter einer Person, seine geistigen Eigenschaften.

Warum kann sich die Körperhaltung verschlechtern?

Die Gründe, aus denen die Haltung einer Person gestört ist, sind im Leben angeboren und erworben.

Angeborene ätiologische Faktoren pathologischer Haltungsformen umfassen Defekte in der Entwicklung einzelner Komponenten der Wirbelsäule. Zum Beispiel das Fehlen einiger Wirbel, ihre pathologischen Formen, Unterentwicklung von Muskeln oder Bändern usw.

Solche Verletzungen sind selten und können nur durch einen chirurgischen Eingriff korrigiert werden.

Die häufigsten Gründe für Körperverletzung:

• Überspannung der Wirbelsäule während ihres intensiven Wachstums und ihrer endgültigen Formation (falsche Arbeitshaltung am Schreibtisch, Computer);
• traumatische Rückenverletzung;
• verschiedene Erkrankungen, die den Bewegungsapparat betreffen (zum Beispiel Osteochondrose, Knochentumoren, Tuberkulose, Rachitis);
• schwaches muskuläres Skelett;
• progressive Abnahme der Sehkraft, die dazu führt, dass eine Person ständig schielt und den Hals nach vorne streckt, um besser sehen zu können, was passiert;
• Merkmal der Arbeit (langer Aufenthalt in der unphysiologischen Position).

Eine falsche Arbeitshaltung am Computer ist eine häufige Ursache für eine beeinträchtigte Körperhaltung und andere Probleme mit der Wirbelsäule

Gymnastik - der beste Weg, um Ihre Haltung zu korrigieren

Wenn Sie sich dazu entscheiden, Besitzer eines flachen Rückens zu werden, ein schöner Gang mit erhobenem Kopf, mit weit ausgebreiteten Schultern und einem Lächeln auf Ihrem Gesicht, können Sie es sicherlich tun. Ein spezielles und gleichzeitig einfaches Übungsset hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, aber nur unter der Bedingung eines regelmäßigen und langen Trainings.

Die ganze Gymnastik zur Korrektur der Körperhaltung besteht aus zwei Phasen:

1. Aufwärmübungen.
2. Der Hauptgymnastikkomplex.

Aufwärmen

Der Komplex der Aufwärmübungen können Sie nach Ihrem Geschmack wählen. Geeignet für Aufwärmbewegungen, die zu den Hauptmuskelgruppen führen. Vergessen Sie nicht, sich zu strecken. Warm-up minimiert das Verletzungsrisiko, führt grundlegende Übungen durch und erhöht deren Effektivität.

Der Hauptgymnastikkomplex

1. Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und umarme sie mit deinen eigenen Händen, strecke deinen Rücken, versuche deine Schulterblätter zueinander zu bringen. Während einer Inspiration, neigen Sie Ihren Kopf zurück, mit einem starken Hals. Wiederhole die Übung 10 Mal.
2. Ausgangsposition - setz dich auf Türkisch. Begradige deinen Rücken, greife deine Ober- oder Zehen mit den Händen. Zählen Sie bis vier: Drehen Sie den Kopf nach rechts, zwei und drei mehr nach rechts, vier kehren ihn sanft an seinen Platz zurück. In ähnlicher Weise machen Sie alle Züge nach links. Wiederhole die Übung 10 Mal.
3. Seien Sie auf den Knien, streuen Sie auf die Handfläche, die auf die Breite der Schultern gelegt wird. Führen Sie in dieser Position den Rotationskopf aus. 10 mal wiederholen.
4. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch, falte deine Hände in das Schloss am Hinterkopf. Beim Einatmen den Kopf vom Boden heben und mit den Händen verhindern. Wiederhole die Übung 10 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften. Lege deine Hände auseinander. Beugen Sie sich auf dem Rücken von Kopf und Armen und beugen Sie Ihren Rücken in einem Bogen. 10 mal wiederholen.
6. Ein Buch auf dem Kopf tragen.
7. An der Wand stehen. Es ist notwendig, so zu werden, dass Sie die Wand mit Fersen, Gesäß, Schulterblättern und dem Hinterkopf berühren. Warte so lange du kannst. Dies ist eine sehr effektive Übung für einen solchen Prozess wie die Körperhaltung.
8. Übung "Bar". Nehmen Sie die nächste Position - mit Blick auf den Boden, nur auf die Socken und Handflächen gelehnt, sollte die Rückenlinie flach sein, der Bauch gezogen. Halten Sie für 30-40 Sekunden. Wiederholen Sie 5 mal.

Übung "Bar" wird Ihnen nicht nur eine schöne Haltung geben, sondern auch eine starke Presse geben

Solch eine einfache und gleichzeitig effektive Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, nach mehreren Monaten des regulären Unterrichts Erfolg zu erreichen. Aber vergessen Sie Ihre Körperhaltung nie, versuchen Sie ständig über die richtige Position Ihres Körpers nachzudenken, wo auch immer Sie sind.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Sitzende, sitzende Lebensweise führt zu Problemen mit Rücken, Nacken, Wirbelsäule, Haltung. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, haben Sie wahrscheinlich Probleme mit Ihrem Rücken.

Selbst wenn Sie einen sehr guten Stuhl haben - er wird Sie nicht vor Schmerzen und Unannehmlichkeiten bewahren. Hier sind effektivere Methoden gefragt.

Speziell für Sie haben wir mehrere Komplexe ausgewählt, die Ihnen helfen, Ihren Rücken in den Tonus zu bringen, Ihre Haltung zu glätten und anzupassen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Einige von ihnen können direkt am Arbeitsplatz ausgeführt werden, ohne auch nur vom Stuhl aufzustehen, oder stehen, der Rest kann zu Hause, liegend, auf einem speziellen Teppich durchgeführt werden. Wir hoffen, dass Sie in der Lage sein werden, etwas aus dem Folgenden für sich selbst zu sammeln.

Hören Sie während der Übung auf sich selbst.Wenn Sie Schmerzen oder starke Beschwerden verspüren, sollte das Training abgebrochen werdenund natürlich wäre es ratsam, einen guten Arzt für eine Konsultation zu besuchen.

Richten Sie die Haltung aus, wir entfernen den Schmerz im Rücken:

Versuchen Sie 8-10 Wiederholungen und 2-3 Ansätze für jede Übung. Wenn diese Last, besonders in der Anfangsphase, groß zu sein scheint, senken Sie sie auf einen angenehmen Wert.

1. Dehne die Beinbeuger

Setzen Sie ein Bein auf einen niedrigen Stuhl oder stehen Sie (Sie können jedes Objekt verwenden, dessen Höhe nicht mehr als 15 cm ist). Der Schwerpunkt liegt auf der Ferse, ein kleiner Zug an der Socke.

Beginne langsam zu dem geraden Bein zu neigen, bis du Spannung in der Rückseite des Oberschenkels fühlst. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann Ihre Beine.

Wenn das Strecken erlaubt, kann Übung ohne einen Stand durchgeführt werden. Versuchen Sie, die Zehe Ihres gestreckten Beines zu erreichen, fassen Sie die Zehen mit Ihren Händen.

2. Übung "Katze und Kamel"

Geh auf alle Viere, so dass deine Hände direkt unter deinen Schultern sind. Entspannen Sie völlig Rücken und Bauch, auch wenn es ein wenig "durchhängt". Halte diese Position für 5 Sekunden. Dann kräuseln Sie den Rücken und halten Sie erneut für 5 Sekunden. Führe 10 Wiederholungen durch.

3. Übung "Kreuzung"

Sein Hauptessenz ist das gleichzeitige Heben des gegenüberliegenden Armes und Beines. Außerdem lehrt es, das Gleichgewicht zu halten, es streckt auch den unteren Rücken.

Stehe auf allen Vieren und deute auf die ausgestreckten Hände, die Handflächen direkt unter deinen Schultern. Die Muskeln von Bauch und Rücken sind angespannt. Ziehen Sie Ihren linken Arm nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein.

Versuchen Sie Arm und Bein auf gleicher Höhe zu halten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Hand und Fuß. Führen Sie 10 Wiederholungen der Übung auf jeder Seite durch.

4. Beckenheber

Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und dehnen Sie die Muskeln der Presse.

Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und entspannen Sie sich.

Mach 3 Sätze von 10 mal. Nach dieser Übung können die Muskeln der Presse am nächsten Tag krank sein.

5. Teilheben

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie um 90 Grad. Hände strecken sich über den Körper, drücken das Kinn auf die Brust und beginnen, sich auf und ab zu bewegen, bis Ihre Schultern vom Boden kommen.

Als nächstes müssen Sie nicht klettern. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und entspannen Sie sich. Die Hände müssen auf gleicher Höhe mit dem Körper sein. Sie scheinen mit den Händen auf die Füße zu greifen. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

6. Dehnung der Gesäßmuskulatur

Liegen auf dem Rücken, lassen Sie das rechte Bein nach links unten, so dass der Knöchel auf seinem Knie lag. Legen Sie Ihre Hände hinter das Knie Ihres linken Beines und ziehen Sie es sanft gegen Ihre Brust.

Sie werden eine Streckung in den Gesäßmuskeln fühlen, und wahrscheinlich auch in der äußeren Oberfläche des Oberschenkels. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führe 3 Sätze pro Fuß aus.

Wie nah an deiner Brust du dein Bein hochziehen kannst, hängt von deiner Dehnung ab. Wenn Sie also noch nie Sport gemacht haben, ist es am besten, es sorgfältig zu machen und es nicht zu übertreiben.

7. Übung für die Dehnung des Rückens

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und entspannen Sie sich für 5 Minuten. Wenn Sie in der Ruhe Schmerzen im Rücken fühlen, ist es besser, sie aufzugeben. Wenn es keine Schmerzen gibt, können Sie fortfahren.

Die Übung ähnelt in sich selbst der Haltung einer Kobra und eines Löwen.

Beugen Sie nicht sehr stark, heben Sie den oberen Teil des Körpers an den Armen an, gebeugt an den Ellenbogen. In diesem Fall kann der Unterarm auf dem Boden bleiben.

Halten Sie diese Position für 5 Minuten. Dann leg dich wieder hin und entspann dich für eine Minute.

Beim zweiten Mal etwas höher steigen, die Ellbogen vom Boden reißen und wieder sinken. Machen Sie 4 Sätze von 10 solcher Aufzüge. Zwischen den Ansätzen Ruhe, liegend auf dem Bauch, für 2 Minuten. Achten Sie während des Trainings darauf, dass die Hüften gegen den Boden gedrückt werden.

8. Seitenleiste

Legen Sie sich auf den Boden, so dass die Schultern, Beine und Oberschenkel auf derselben Linie liegen. Erhebe deinen Körper und stütze dich auf deinen Ellbogen.

Es sollte deutlich unter der Schulter sein. Heben Sie die Hüften über den Boden und versuchen Sie, die Balance für 15 Sekunden in dieser Position zu halten.

Dann gehe zurück zur Startposition.

Wiederhole das Gleiche und wende dich auf die andere Seite. Versuchen Sie, die Zeit allmählich zu erhöhen, indem Sie sie auf 1 Minute bringen.

Stellen Sie sicher, dass Körper und Becken mit den Hüften und Beinen in Einklang stehen.

9. Dehnung des oberen Teils der Brustmuskulatur

Alles, was du tun musst, ist, aus dem Stuhl zu steigen, zur Tür zu gehen und deine Hände leicht über deinen Kopf zu legen Türpfosten und beginnen, sich nach vorne zu beugen, bis Sie die Spannung der Muskeln vor Ihrem spüren Schultern.

Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Empfehlungen für die Umsetzung

• Dehnen Sie die Muskeln der Brust und der Vorderseite der Schulter, wenden Sie nicht zu viel Kraft an.
• Atme frei, ohne den Atem anzuhalten.
• Nimm nicht die Schultern nach vorne, spreize deine Brust und lege deine Schulterblätter ab.
• Der Winkel der Armfalte im Ellbogengelenk sollte mehr als etwa 10 Grad gerade sein.

10. Zurück auf den Stuhl

Es kann durchgeführt werden, ohne auch nur vom Stuhl aufzustehen. Wahrer Stuhl sollte ohne einen hohen Rücken sein, sonst wird es nicht funktionieren. Leg einfach deine Hände hinter deinen Kopf und schließe deine Hände im Schloss.

Beginnen Sie, Ihre Ellenbogen zurück zu ziehen, beugen Sie sich gleichzeitig im oberen Rücken und schauen Sie auf die Decke. Wiederhole die Übung 10 Mal. Es wird empfohlen, mehrmals am Tag zu spielen.

Viele machen es intuitiv - bei längerer sitzender Arbeit legen sie die Hände hinter die Köpfe und strecken sich sanft, am Ende lösen sie ihre Hände und breiten die Hände in den Seiten aus.

11. Rises of Hands in der Ebene der Wand

Gehen Sie zurück an die Wand, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten, so dass Ihre Ellbogen und Handgelenke die Wand berühren.

Beginne langsam, deine Arme nach oben und zu den Seiten zu heben, so hoch wie möglich, und lass sie genauso langsam sinken.

Das Wichtigste ist, dass Ihre Ellbogen und Handgelenke nicht von der Wand kommen. Es wird empfohlen, 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen durchzuführen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Unbehagen im oberen Rückenbereich verspüren, hören Sie auf und gehen Sie zum nächsten.

12. Klingen schneiden

Dies ist eine einfache Beschaufelung, die sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden kann. Hände sollten gesenkt und entspannt sein. Bewege die Klingen, halte sie für 5 Sekunden in dieser Position und entspanne dich erneut.

13. Übung "Flugzeug"

Hilft, unangenehme Empfindungen im Rücken loszuwerden, aber stärkt auch den Rücken gut. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, legen Sie ein kleines Kissen unter die Brust (gefaltetes Handtuch) und spreizen Sie die Arme, die Ellbogen werden gestreckt und die Hände werden zu einer Faust geballt, wobei die Daumen nach oben zeigen.

Langsam heben Sie die Hände nach oben, drücken die Klingen zusammen und senken sie langsam ab. In diesem Fall müssen Sie Ihren Kopf so halten, dass er mit dem ganzen Körper gerade ist.

Pass auf, du musst deine Rückenmuskeln trainieren, nicht deine Hände! Dies bedeutet, dass die Spannung nur zwischen Ihren Schulterblättern spürbar sein sollte. Die Handgelenke, Ellenbogen und Schultern sollten auf der gleichen Ebene sein.

14. Hängt von der Sitzposition ab

In diesem Fall ist es unser Ziel, die Muskeln des oberen Rückens zu dehnen. Setz dich auf den Boden und strecke die Beine.

Legen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Beine, neigen Sie Ihren Kopf und Hals nach unten in Richtung Bauchnabel.

Zählen Sie in dieser Position bis 15 und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

15. Rudern Übung

Um dies zu tun, benötigen Sie einen Expander oder ein anderes elastisches Seil.

Sichern Sie den Expander für ein feststehendes Objekt (z. B. am Griff der geschlossenen Tür), setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie die freien Enden des Expanders auf.

Halte deine Unterarme aufrecht vor dir.

Ellenbogen sollten auf der gleichen Höhe wie die Schultern sein, der Winkel zwischen Schultern und Unterarmen sollte ~ 90 Grad betragen.

Ziehen Sie die Enden des Expanders, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und drücken Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Zurück zur Ausgangsposition.

16. Knie zur Seite

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße zum Becken schieben. Nimm dein linkes Knie nach unten und weg, als ob du versuchst, es auf den Boden zu legen. Bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies 3 mal von 8 und wechseln Sie zum rechten Fuß.

Während dieser Übung sollten Sie spüren, wie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gedehnt werden. Dies wird Spannungen von den Muskeln, einschließlich des unteren Rückens, lösen.

17. "Einbeiniger Frosch"

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße vollständig auf dem Boden. Ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust und beschreiben Sie es mit einem Halbkreis und bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück. Mache drei Sätze von 8 und mache dasselbe mit dem zweiten Bein.

Diese Übung streckt auch die Außenseite des Oberschenkels und entfernt Spannungen aus den Gelenken der Beine und des unteren Rückgrats.

18. "Puppe"

Sitze gerade, Beine verbinden den Fuß mit dem Fuß und ziehen sie näher zum Becken, die Knie sind gespreizt.

Umarme die Füße mit deinen Händen hinter deinen Fingern, drücke dein Kinn an deine Brust und strecke deine Stirn zu deinen Füßen. Warte.

In dieser Position haben Sie einen abgerundeten Rücken und Sie sollten eine Dehnung im unteren Teil der Wirbelsäule spüren.

19. Längsfalte

Sitz flach, Beine gerade, Knie blockiert. Greifen Sie nach Möglichkeit die Fußspitzen und dehnen Sie Ihre Stirn sanft auf Ihre Knie.

In diesem Fall sollten die Knie begradigt, die hinteren Oberschenkel entspannt werden. Die Steigung ist auf die Arbeit der Hüftgelenke zurückzuführen, nicht auf die Beine.

Solch ein einfacher Komplex von Übungen über die Stärken eines jeden von uns, nicht wahr? Lasst uns unsere Haltung einnehmen, nicht die Lektionen des nächsten Tages verschieben, dann können wir morgen die Früchte unserer Bemühungen bewundern!

Einfache Übungen für Rücken und Körperhaltung

1. Drücken Sie Ihr Kinn an die Brust und bringen Sie das Schulterblatt zusammen, warten Sie 1-2 Minuten in dieser Position. Eine solche Haltung wird helfen, Verspannungen zu lösen und die Halswirbelsäule zu dehnen.
2. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Arme und ein wenig Abstand vom Torso, strecken Sie die Krone an die Decke, ohne das Kinn zu heben. Sie werden also die Halswirbelsäule dehnen.
3. Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und machen Sie Drehbewegungen mit geraden Armen, wie beim Schwimmen mit einem Crawl. Diese Übung ist ein guter Weg, um die Schultermuskeln zu entwickeln, die die korrekte Position des Halses unterstützen.
4. Stehen Sie in der Ausgangsposition auf: der Rücken ist gerade, Schultern ausgebreitet, die Beine schulterbreit auseinander. Langsam, ohne scharfe Bewegungen, beuge dich nach vorne und versuche, deinen Kopf auf deine Knie zu drücken, indem du ihn mit deinen Händen umklammerst. Sie strecken also die Wirbelsäule und ziehen die Rückenmuskulatur.
5. Um zu helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln zu stärken, kommt und trainiert, vertraut aus der Kindheit: eine Brücke und eine Katze. Die erste wird von der Rückenlage auf dem Rücken durchgeführt, Sie müssen Ihre Hände und Füße verwenden, um den Körper vom Boden zu reißen und in dieser Position zu bleiben, auch für ein paar Sekunden und machen Sie 3-4 Wiederholungen. "Katze" wird von der Position auf allen Vieren ausgeführt, kniet und richtet Arme, das Mädchen wölbt sich und beugt ihren Rücken, macht 5-6 Wiederholungen.
6. Stellen Sie einen Stuhl neben den Spiegel, so dass Sie Ihr Spiegelbild von der Seite sehen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie Ihre Beine, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken (hinter der Position, der Sie im Spiegel folgen können), legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Quit für 3-4 Minuten. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zum Training des Muskelgedächtnisses.

6 Minuten, mit denen Sie die Muskeln des Rückens, der Presse und der Hände stärken können:

Versuchen Sie, weniger am Arbeitsplatz zu sitzen oder unterbrechen Sie die Pausen für ein Aufwärmtraining. Wenn möglich, statten Sie sich mit einem Steharbeitsplatz aus. Verwenden Sie Übungen für Rücken und Körperhaltung. Und natürlichVerbringe das Wochenende nicht auf der Couch.

Quelle: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Korrektur der Haltung: eine Reihe von Übungen, Effizienz

Eine falsche Haltung verändert grundsätzlich das Aussehen einer Person.

Wenn außerdem die anatomische Position des Körpers gebrochen ist, wird das Skelett deformiert, die Arbeit des Atmungs Verdauungs Kreislauf- und Urogenitalsystems verschlechtert sich.

Wenn das Problem bis zu 25 Jahren nicht verhindert wurde, ist es wichtig, sich auf die Korrektur der Körperhaltung zu konzentrieren.

Es gibt nicht so viele zuverlässige Möglichkeiten, die Haltung zu korrigieren. In den meisten Fällen sind sie auf die Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule reduziert.

Für Kinder und Jugendliche unter 20 Jahren kann jedoch eine Selbstkontrolle oder Kontrolle der Haltung durch die Eltern ausreichend sein.

Nach 20-25 Jahren sind Haltungsstörungen in der Regel stabil geworden.

Ausbildung der Gewohnheit, Haltung zu halten

• beugen Sie dem Biegen leichter als es zu beheben - achten Sie auf die Haltung von Kindern ab 7 Jahren;
• Wählen Sie im Schulalter einen Rucksack für Ihr Kind, nicht eine Tasche über Ihrer Schulter;
• Kindern wird nicht empfohlen, Gewichte zu tragen - wenn möglich, zweite Kopien von Lehrbüchern im Klassenzimmer zu lassen;
• reduzieren Sie die Höhe der Ferse, auf Ihren Freizeitschuhen sollte es nicht über 4-5 cm sein (Fersen über 2 cm sind auf Kinderschuhen bis zu 12-14 Jahren unerwünscht);
• Ersetzen Sie die Matratze durch eine orthopädische Matratze oder zumindest durch eine härtere, als Sie es gewohnt sind;
• der Arbeitsplatz sollte bequem sein - wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie Höhe und Neigung des Bildschirms ein, damit du dich dehnen, nicht bücken musst; Passen Sie auch die Position des Monitors für Kinder an;
• Wenn Sie zu Hause viel Zeit an Ihrem Computer verbringen, ersetzen Sie den Stuhl durch einen Fitball - es ist schwieriger, gebeugt zu sitzen;
• Gürtel, Korrektoren, Korsetts und andere Geräte zur Korrektur der Körperhaltung geben leider nur eine kosmetische Wirkung - ihre Das Tragen kann die Situation verschlimmern, da die Muskeln, die die Körperhaltung unterstützen, sich entspannen und ihre Funktionen nicht mehr erfüllen Funktion.

Therapeutisches körperliches Training

Nach einer speziellen Diagnose, in Abwesenheit von Kontraindikationen, wird der Spezialist eine Reihe von Übungen der Physiotherapie-Übungen aufnehmen. Diese Technik hilft, die Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern zu korrigieren. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, die Körperhaltung zu korrigieren und den Rücken nicht zu verletzen. Sie können die Übungen nicht zu schnell durchführen.

LFK-Methodologen sagen, dass es eine Beziehung zwischen der Position unseres Körpers und dem emotionalen Zustand gibt. Daher ist es notwendig, Klassen mit dem Erreichen von Entspannung und psychologischen Komfort zu beginnen. Die folgenden Übungen helfen dabei.

1. Beim Einatmen legen wir gerade Arme an die Seiten, öffnen maximal den Thorax und schneiden die Schulterblätter. Mit einer Ausatmung kehren wir langsam die Hände vor uns zurück und umarmen uns. Umarme dich als die nächste und geliebte Person - das wird dir helfen, dich auf den richtigen Weg einzustellen. Übung sollte nicht Schmerz liefern - Arbeit in seiner Amplitude.
2. Ziehen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, dann ziehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie sie auf Ihren Kopf. Versuchen Sie nicht, die Position der Hände zu ändern, schütteln Sie sie. Deine Ellbogen sollten einen Halbkreis über deinem Kopf beschreiben.
3. Die Handflächen vor die Brust legen und die Ellbogen in gerader Linie zur Seite ziehen. Bewegen Sie die Ellbogen parallel zum Boden und drücken Sie abwechselnd eine Handfläche auf die andere. Benutze die andere Hand, um leicht zu widerstehen. Diese Übung stärkt auch die Muskeln der Brust.
4. Stehen Sie auf Armeslänge vor der Wand. Leg deine Hände so hoch wie möglich an die Wand. Nehmen Sie das Becken zurück und beugen Sie den unteren Rücken ein. Entspanne dich in dieser Position.

Yoga-Übungen

Yoga ohne Kontraindikationen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Körperhaltung zu korrigieren und die Flexibilität wieder herzustellen, die der Körper mit dem Alter verloren hat. Für Kinder und Jugendliche unter 20 Jahren eignen sich diese Übungen auch zur Korrektur der Körperhaltung. Übungen Birke und Kätzchen sind von Yoga geliehen und sehr wie Kinder.

Stehe auf allen Vieren, beuge dich langsam, strecke deine Lenden so weit wie möglich. Zur gleichen Zeit, senken Sie den Kopf nach unten, drehen Sie das Becken nach oben.

Bleiben Sie für 5-10 Sekunden an diesem Punkt. Dann beuge langsam die Wirbelsäule nach unten, während du deinen Kopf anhebst. Bleiben Sie auch an diesem Punkt.

Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise bis zu 20 Mal.

Setzen Sie sich auf eine flache feste Oberfläche in der Lotusposition. Um dies zu tun, ziehe deine Beine an sich und überquere sie. Halte den Rücken gerade, stell dir vor, dass dich jemand über den Kopf zieht.

Beim Einatmen ragen die im Schloss verstrickten Hände über Ihren Kopf. Zur gleichen Zeit streben Schultern an zu landen. Fix den Körper für 3-5 Sekunden, dann senken Sie Ihre Arme und schnell die gesamte Luft ausatmen.

Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen, erhöhen Sie sie schrittweise auf 15-20 Mal.

Die nächste Übung heißt Birke. Aus der Position des Liegens auf dem Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine hoch, reißen Sie das Becken vom Boden ab und stützen Sie es mit Ihren Händen.

Entspannen Sie sich in dieser Position für 15-20 Sekunden, dann sehr vorsichtig, abwechselnd senken die Wirbel, zurück in die Ausgangsposition.

Übungen für zu Hause

Um die Körperhaltung bei der Kräftigung zu korrigieren, werden hauptsächlich die Muskeln des oberen Rückens benötigt.

Es gibt Möglichkeiten, dies ohne zusätzliche Ausrüstung und Simulatoren zu tun.

1. Es ist notwendig, auf einer flachen, harten Oberfläche nach unten zu liegen. Verbinde deine Hände hinter dem Rücken mit dem Schloss. Bei der Inspiration heben wir gleichzeitig die geraden Beine und Arme an. Bemühen Sie sich, Ihre Schultern und Brust vom Boden so hoch wie möglich zu reißen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.
2. Eine weitere Modifikation der ersten Übung - die Arme sind nach vorne verlängert, die Daumen schauen zur Decke. Beim Einatmen heben wir die geraden Arme und Beine nach oben. Bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zu 20 Mal.
3. Push-ups stärken auch perfekt Muskeln, die eine korrekte Haltung unterstützen. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie sich vom Sofa wegdrücken oder nicht auf die Zehen, sondern auf die Knie, die Beine beugen.

Übungen mit Gewichtung

Exzellente Hilfe auf dem Weg zu einer schönen Körperhaltung - Unterricht auf den Simulatoren.

Ein qualifizierter Trainer hilft bei der Auswahl einer Reihe von Übungen zur Korrektur der Körperhaltung.

Wenn Sie selbst die Simulatoren und Sicherheitsmaßnahmen kennen, können Sie bei der Arbeit mit ihnen eine oder mehrere Übungen wählen.

Legen Sie auf dem Simulator für die vertikale Traktion der Einheit das Gewicht fest, das Ihrer physischen Form entspricht. Fixieren Sie Ihre Füße unter einer speziellen Rolle.

Ziehen Sie den Block auf ausgestreckten Armen, spüren Sie die Spannung der Rückenmuskeln. Es ist wichtig, die Einheit nicht mit den Händen zu ziehen, die Basis der korrekten Ausführung sind die Klingen zu Beginn der Übung.

Die Ellbogen sind streng nach unten gerichtet, der Block wird vom Kopf gezogen und öffnet das Thoraxgebiet.

Im Hyperextensions-Simulator fixieren wir die Beine unter den Rollen. Hüften sollten auf der Plattform ruhen.

Ziehen Sie Ihren Bauch hoch und bringen Sie die Schulterblätter zusammen, machen Sie 15-20 langsame Steigungen des Rumpfes bis zum Boden.

Es ist wichtig, nicht nach oben zu biegen, den Körper mit den Beinen auf eine gerade Linie zu heben, die Position für ein paar Sekunden zu verriegeln.

Bei der Lordose ist es notwendig, gerade und schräge Bauchmuskeln zu trainieren. Hierfür sind verschiedene statische Streifen und Wendungen geeignet. Sie können sie sowohl im Simulator als auch auf dem Boden machen.

Mit einer gebückten Übung mit Hanteln auf einer Schrägbank. Bewegen Sie die Schulterblätter, heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen auf Brusthöhe. Beim Einatmen werden Hanteln zur Seite gezogen, bis die Brustmuskeln gedehnt sind. Beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.

Fitness-Programme

In Fitness-Clubs gibt es Gruppensitzungen, die speziell auf die Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern ausgerichtet sind.

Wählen Sie Klassen in der Gruppe, bevorzugen Sie Yoga oder Pilates. Diese Richtungen sind perfekt auf die Probleme des Bewegungsapparates abgestimmt.

Tänze bilden eine korrekte Körperhaltung bei mehrjährigen Kindern.

Wenn es Kontraindikationen für Training mit Gewicht oder in statisch gibt, um Ihre Körperhaltung fit Pool zu korrigieren. Selbst ein einfaches Schwimmen auf dem Rücken hilft, die Rückenmuskulatur mit kühlem Wasser zu unterstützen.

Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Körperhaltung von Kindern in jungen Jahren aufrecht zu erhalten.

Quelle: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern

Hallo, liebe Leser des Blogs! Heute werden wir ein sehr wichtiges Thema diskutieren - Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern.

Wie ist die richtige Haltung? Wie wähle ich den richtigen Übungssatz? Welche vorbeugenden Übungen werden helfen, schwere Verletzungen der Gesundheit von Kindern zu vermeiden? All diese Fragen sind für viele Eltern von großer Bedeutung, und heute werden wir versuchen, Antworten darauf zu finden. Lass uns verstehen.

Im 21. Jahrhundert, im Zusammenhang mit der Entwicklung des modernen Transports, der Schaffung neuer Maschinen, die die Arbeit des Menschen sowohl in der Produktion als auch zu Hause erleichterten, hat sich das Bild unseres Lebens mit Ihnen radikal verändert.

Wir sitzen mehr als 15 Stunden am Tag und zu diesem Zeitpunkt ist unser Bewegungsapparat inaktiv, was zu einer Schwächung der Muskeln und des Skeletts unseres Körpers führt.

Daher gibt es eine Verletzung der Haltung, Krankheiten wie Skoliose, Osteochondrose und viele andere beginnen sich zu entwickeln.

Was ist richtige Haltung und warum ist es so wichtig?

Richtige Haltung

Um die Gesundheit Ihres Kindes zu bewahren, ist es notwendig, es in jeder Hinsicht zu stärken und zu unterstützen. Gleiches gilt für die Haltung.

Die korrekte Haltung ist also die Position des Körpers, wenn der Kopf leicht angehoben ist, die Schultern entfaltet sind, und die Schulterblätter liegen nahe der Wirbelsäule und ragen nicht hervor, während die Bauchlinie nicht über die Brustwirbelsäule hinausragt Zellen.

Richtige Haltung wird zu Recht als Garantie für die Gesundheit Ihres Kindes in einem zukünftigen Leben angesehen. Und es sind nicht nur schöne Worte! Nimm es ernst.

Schließlich können Verletzungen der Rückenmuskulatur sowie eine Krümmung der Wirbelsäule zu schweren Störungen der inneren Organe führen.

Ein Kind mit einem gekrümmten Rücken ist häufiger Bronchitis, Erkältungen ausgesetzt, leidet an Gastritis und Verstopfung. Solche Probleme bedrohen die abnormale Entwicklung der Lungen oder des Herzens.

Beginnen Sie von klein auf dem Rücken Ihres Babys zu folgen.

Erklären Sie dem Kind in einfachen Worten, dass wenn er nicht richtig sitzt, sein Rücken uneben bleibt, dann kann er krank werden.

Nehmen Sie die Regel, Lichtschutzübungen mit Ihrem Kind zu machen - damit vermeiden Sie viele Probleme.

Die Verletzung der Körperhaltung zeigt sich oft schon im Schulalter.

Das Kind muss, um die Spannung zu lockern, seine Position ändern, seine Wirbelsäule beugen und zur Seite ausweichen.

Wenn Ihr Kind Symptome wie Ungeschicklichkeit, häufige Müdigkeit, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen hat, er lehnt bewegende Spiele ab, klagt über Schmerzen in den Gliedmaßen, Gelenkknirschen während der Bewegung, achten Sie darauf, sich zu beziehen der Arzt. Nicht selbst behandeln. Dies kann dem Kind schaden. Nur ein Arzt ist in der Lage, den Grad der Körperverletzung zu bestimmen und Sie zu beraten, welche Verfahren angewendet werden sollten.

Bildung und Korrektur der Haltung

Die Bildung der Haltung ist ein ziemlich langer Prozess, der von der Geburt bis zu 25 Jahren dauert. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Körperhaltung während der Zeit des schnellen Wachstums von Kindern geschenkt werden - in 5-6 Jahren bei Vorschulkindern, in 11-13 Jahren bei jugendlichen Mädchen und in 13-15 Jahren bei Jungen.

Um Verletzungen der Haltung in Kindern zu vermeiden, ist es notwendig, sich an solche Prinzipien zu halten:

1. Richtige Organisation des Bettes - verwenden Sie eine harte Matratze und ein orthopädisches Kissen, das die korrekte Funktion der Halswirbelsäule des Kindes gewährleistet. Halten Sie Ihr Baby eher auf dem Rücken.
2. Eliminierung geringer Mobilität - versuchen Sie, Ihr Baby aktiv zu halten, gehen Sie mehr und spielen Sie aktive Spiele.
3. Die richtige Wahl der Schuhe - Schuhe mit Einlagen kaufen, um beim Gehen eine korrekte Körperhaltung zu erreichen. Lassen Sie das Baby beim Gehen nicht die Füße beugen.
4. Kontrolle der Belastung der Wirbelsäule - Sie müssen die gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule Ihres Babys überwachen. Lassen Sie nicht zu schwere Mappen tragen.
5. Die Abkehr von falschen Gehstereotypen - die Gewohnheit, auf einem Bein zu stehen, provoziert eine Schrägstellung des Körpers und damit eine Fehlbiegung der Wirbelsäule.
6. Die richtige Wahl der Möbel - wählen Sie Möbel, je nach Alter und individuellen Eigenschaften Ihres Kindes. Bringen Sie Ihrem Kind bei, am Tisch richtig zu sitzen (der perfekte Abstand zwischen den Augen und dem Tisch beträgt 30-35 cm.) In dieser Position ist die Haltung korrekt und die Wirbelsäule wird entladen. Wählen Sie Stühle mit Rücken. Erlaube dem Baby nicht, sich auf den Tisch zu legen. Wenn er müde ist, lass ihn eine Pause machen - er rennt oder liegt auf dem Rücken.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Wir haben für Sie eine Reihe von Grundübungen für die korrekte Gestaltung der Körperhaltung ausgewählt. Dieser Komplex kann sowohl für Kinder als auch für Erwachsene, sowohl für die Korrektur von Verstößen, so einfach für die Prävention durchgeführt werden.

Gehen an Ort und Stelle. Der Name ist eloquent - Sie müssen auf der Stelle gehen. Die Hauptsache ist, die Haltung für 10-15 Minuten flach zu halten.

Übung # 2

Hocken. Mach 10 Sit-Ups, strecke die Arme vor dir aus und halte den Rücken gerade.

Übung 3

Stehen Sie ruhig, entspannen Sie abwechselnd alle Muskeln des Körpers und danach belasten Sie sie, ohne sich dabei zu beugen.

Übung 4

Setz dich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Schließen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich miteinander und entspannen Sie dann. 10 mal wiederholen.

Übung 5

Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Wechsle abwechselnd deine Beine und halte sie für 5 Sekunden in einem suspendierten Zustand. 10 mal wiederholen.

Übungsnummer 6

Die Ausgangsposition steht gleichmäßig. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, Hände auf Ihre Taille. Atmen Sie ein - verdünnen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Schulterblätter sich treffen. Ausatmung - zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5-10 mal.

Übung # 7

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, machen Sie 5 Steigungen zu den Seiten. Atme frei.

Übung # 8

Nimm den Gymnastikstock in deinen Händen, strecke deine Arme vor dir aus. Beim Ausatmen setzen Sie sich, beim Einatmen - in die Ausgangsposition zurück.

Übungsnummer 9

Legen Sie sich auf den Bauch, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Beine und Arme, leicht in den unteren Rückenbereich beugen. Mache 5 Wiederholungen.

Übung # 10

Auf Zehen gehen mit einem Buch auf seinem Kopf. Vereinbaren Sie einen Wettbewerb mit dem Kind. Leg ihm und ein Buch auf den Kopf. Bedingungen - es ist notwendig, so lange wie möglich auf Socken zu gehen, damit das Buch nicht fällt. An wen das Buch fällt, hat er verloren.

Übung # 11

Eine weitere tolle Übung heißt "Katze". Das Kind steht auf den Knien und legt seine Hände auf den Boden, sein Kopf ist gesenkt. Sie sagen ihm: "Eine Katze sieht eine Maus!".

Das Kind muss sich dann mit der Brücke zurückbeugen.

Du sagst: "Die Katze schaut meine Mutter an!" - das Kind beugt seinen Rücken, hebt den Kopf hoch und wölbt sich in die entgegengesetzte Richtung.

Übung # 12

Setzen Sie sich mit dem Baby auf dem Boden auf Türkisch. Halten Sie die Rückenlehne gerade und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sich so hoch wie Sie können. Mache 2-3 Wiederholungen.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

In den Trainingskomplexen sind auch Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur notwendig. Die Zeit für solche Übungen beträgt 30 Sekunden. - 3 Minuten. Mal sehen was sie sind:

1. Setz dich auf den Boden und ziehe deine Knie zu ihnen, wickle sie um deine Arme. Reite auf dem Rücken auf dem Boden. Versuchen Sie, zur Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Die Startposition liegt auf dem Rücken. Machen Sie kreisende Bewegungen mit den Beinen und stellen Sie das Fahrradfahren dar.
3. Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Rumpfes und beugen Sie die Beine in den Knien. Reiße das Becken so hoch wie möglich vom Boden ab und halte es für 5 Sekunden. Dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5 mal.
4. Das Kind muss sich mit den Händen auf dem Boden ausruhen und seine Mutter zu seinen Knöcheln bringen. Geh auf Händen 2-3 Minuten.
5. Gehen Sie abwechselnd auf den Fersen, Zehen, den Außenkanten der Füße für 30 Sekunden. Stehe dann auf allen Vieren, ziehe abwechselnd deinen linken Arm und dein rechtes Bein aus und dann umgekehrt.

Übungen zur korrekten Haltung für Kinder unter 4 Jahren

Für die Jüngsten haben wir eine Reihe von Übungen für eine schöne Haltung in Form eines Spiels genommen. Zum Beispiel sind dies:

1. Als Seiltänzer auf dem Seil laufen.
2. Crawl auf dem Boden unter einem festen Seil.
3. Übung "Krokodil". Dazu muss das Kind auf dem Bauch liegen und die Arme nach vorne strecken. Dann musst du deinen Kopf langsam nach oben heben, gleichzeitig die Taille beugen, ich reiße meine Hände nicht vom Boden. Dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrmals.
4. Übung "Holzfäller". Lassen Sie das Baby Steigungen ausführen, als würde es "Holz hacken".

Für die korrekte Formung der Körperhaltung ist das Kind sehr nützlich bei Sportarten wie Volleyball, Schwimmen, Basketball, Skifahren und Halbtagsstunden.

Führen Sie die obigen Übungen und Komplexe am besten nach einer Stunde vor oder nach den Mahlzeiten am Morgen oder Abend durch.

Quelle: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Wie man die Haltung korrigiert

Eine rechtzeitige Korrektur der Körperhaltung kann die Entstehung von Erkrankungen des orthopädischen Systems und der inneren Organe verhindern. Verletzung der Körperhaltung ist ein häufiges Symptom, das mit frühzeitiger Diagnose erfolgreich behandelt werden kann.

Wichtig ist die gemeinsame Arbeit eines orthopädischen Arztes und eines Patienten, der alle Arzttermine verantwortungsvoll und regelmäßig durchführt.

Eltern müssen den Kindern ein gesundes Tagesprogramm bieten, einen geeigneten orthopädischen Arbeitsplatz mit der richtigen Beleuchtung organisieren und entspricht dem Wachstum; Unangenehme Kleidung beseitigen; motivieren, spezielle Übungen zu machen, das muskulöse Korsett zu stärken und zu reparieren korrekte Haltung.

Kriterien für die richtige Haltung

Die menschliche Wirbelsäule hat vier natürliche Biegungen. Lordosis - die Biegung der Hals-und Lendengegend nach vorne. Kyphose - Biegung der Brust- und Sakrokokzygealregion zurück. Dies ist für die Dämpfungsfunktion notwendig.

Bei korrekter Haltung steht eine Person aufrecht - unterstützt von natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule und behält eine symmetrische Anordnung von Schulterblatt Schlüsselbein- und Beckenkonturen bei. Die fallengelassenen Pinsel sind auf gleicher Höhe.

Die unteren Gliedmaßen sind gleich lang.

Ein wichtiger Indikator ist die korrekte Position der Füße, deren Innenflächen sich vollständig berühren müssen.

Bei Erwachsenen chronische und akute Krankheiten, unausgewogene Ernährung und sogar emotionale Probleme.

Falsche Haltung bei der Arbeit, Plattfüße, verschiedene Länge der unteren Gliedmaßen, systemische Erkrankungen, Lähmung - alle diese Krankheiten, sowie Trauma und infektiöse Läsionen der Wirbel, werden erworben Gründe.

Je nach Ebene (sagittal oder frontal) werden folgende Arten von Störungen unterschieden:

1. Rundrücken - Thoraxkyphose wird verstärkt und Lendenlordose geglättet. Der Kopf neigt sich leicht nach vorne, die Schultern werden zusammengebracht und angehoben, die Schulterblätter sind geschieden. Die oberen Gliedmaßen sind etwas vorne und die unteren Glieder sind leicht gebogen.
2. Abgerundete Rückseite - alle Biegungen der Wirbelsäule sind verstärkt. Der Kopf ist nach vorne geneigt, die Schultern sind hochgezogen, die Schulterblätter sind geschieden. Die unteren Gliedmaßen sind gebogen.
3. Flat Back - alle Krümmungen der Wirbelsäule sind reduziert. Der Bauch steht leicht hervor, der Thorax ist nach vorne verschoben. Die Klingen sind verdünnt.
4. Flach gebogener Rücken - die Brustkyphose ist geglättet. Die unteren Extremitäten sind leicht gebeugt, es besteht die Möglichkeit des erneuten Öffnens, die Schulterblätter sind geweitet. Beckenverschiebung zurück.
5. Skoliotische Haltung. Störungen treten in der Frontalebene auf und werden durch die Asymmetrie des Rumpfes ausgedrückt. Die Höhe der Schulterblätter, Rippen und unteren Extremitäten wird unterschiedlich.

In der Zeit, um Anzeichen von Störungen zu bemerken, ist extrem wichtig für die rechtzeitige Therapie.

Fortgesetzte Missachtung solcher Symptome kann zum Beginn der Skoliose beitragen, Osteochondrose, die Entwicklung der Pathologie der inneren Organe, Erkrankungen des Nervensystems, Müdigkeit, chronischer Schmerz.

All dies ist oft möglich, um die regelmäßige Einhaltung der Empfehlungen und Termine eines Arztes zu verhindern. Diese Korrektur ist besonders in der Kindheit erfolgreich.

Die erste Stufe zur korrekten Korrektur der Körperhaltung ist die Untersuchung durch einen Spezialisten, der bei Bedarf eine Röntgen CT- oder MRT-Untersuchung der notwendigen Wirbelsäulenabteilung vornehmen wird.

Durch das Trauma, durch Krankheiten (Poliomyelitis, Rachitis) kann sich die Fußstellung entwickeln.

Bemerkenswert sind die statischen Plattfüße, die durch Übergewicht entstehen, unbequeme Schuhe (hohe Absätze - mehr als 4 cm, falsch dimensionierte Schuhe), lange Lasten an den Beinen.

Dank der Gymnastik wird das muskulöse Korsett des Rückens und der Presse verstärkt. Korrekte Angewohnheit des Körpers im Raum ist behoben. Es gibt viele Arten solcher Übungen.

Zum Beispiel Hyperextensions - Übungen, die darauf abzielen, die Gleichrichter des Rückens und der Gesäßmuskeln zu lockern. Dies hilft, die Sehnen und Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, mit minimalem Risiko eines Traumas. Bei der Korrektur der Körperhaltung bei Kindern spielt die Massage mehrmals im Jahr eine Schlüsselrolle.

Darüber hinaus, wie ein Erwachsener und ein Kind wird nützlich sein, Schwimmen. Wasser trägt zur Stärkung des Muskeltonus bei, die Wirbelsäulenmuskeln arbeiten symmetrisch, die Wirbelsäule wird entlastet und Plattfuß wird verhindert.

Vor Beginn der Gymnastik empfiehlt es sich, zu duschen und sich aufzuwärmen. Für die individuelle Auswahl des Komplexes der Übungen ist es besser, den Arzt zu konsultieren.

Komplex von Grundübungen zur Korrektur der Körperhaltung:

1. Trainingsmuskeln des Schultergürtels. Stehende gerade, kreisförmige Bewegungen werden mit ausgestreckten Armen gemacht.
2. Für die Halswirbelsäule. Bringe dein Kinn an deine Brust, während du deine Schulterblätter zurückziehst.
3. Für die Halswirbelsäule. Mit deinen Händen ziehe die Krone deines Kopfes hoch, während du dein Kinn an deine Brust legst.
4. Für die Brustwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den unteren Teil des Rumpfes an.
5. Für die Brustwirbelsäule. Nachdem er seine Hände auf seine Schultern gelegt hat, senken wir eine nach der anderen und heben die andere an.
6. Für die Lendenwirbelsäule. Er lag an seiner Brust und rollte sich auf dem Rücken.
7. Für die Lendenwirbelsäule. An der Querstange oder Gymnastikwand hängen und die Beine zum Stamm bringen.
8. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Ein paar Minuten, um in dieser Position zu bleiben.
9. Hocken mit geradem Rücken, die Hände auf den Knien. Bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser Position.

Korrektoren (Korsetts), Liegen und Orthesen - werden auch verwendet, um die Haltung zu korrigieren, die Belastung zu reduzieren und die Thorax - und der Humerus der Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position, aufgrund der Normalisierung des Muskeltonus und einer Abnahme der Belastung mit die Wirbelsäule. Es gibt eine Reduktion des Schulterblattes und eine Verdünnung der Schlüsselbeine. Es gibt verschiedene Arten von Korsetts - starr, halbstarr, elastisch.

Korsetts oder Korrekturleser werden verwendet für:

• Verletzung der Körperhaltung;
• skoliotische Veränderungen (primärer und sekundärer Grad);
• nach einer Massage, um die Wirkung zu erhalten;
• bei längerer sitzender Tätigkeit;
• Verhinderung von langem Stehen;
• Osteoporose;
• Rehabilitation nach Trauma.

Trotz der Tatsache, dass Liegen häufiger zur konservativen Behandlung von Schlüsselbeinfrakturen verwendet werden, werden sie auch zur Korrektur der Körperhaltung verwendet. Die Wirkung von Reclinern ist etwas weicher als die von Korsetts, sie eignet sich für kleinere Verletzungen und Vorbeugung, außerdem sind sie unter der Kleidung weniger auffällig.

Reclining Maschinen sind für die Verletzung der Haltung in den Hals-und Brustbereich, konservative Behandlung von Schlüsselbein Verletzungen, Osteochondrose der Brustwirbelsäule, Osteoporose eingesetzt.

Quelle: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html