Gymnastik Kegel mit Harninkontinenz - die Regeln der Umsetzung

Harninkontinenz kann aus verschiedenen Gründen auftreten, aber in den meisten Fällen wird dieser Zustand durch die Schwäche der Beckenmuskulatur kompliziert, die Anfälle der Krankheit verursacht. Um dieses Problem schnell und einfach zu lösen, wurde Kegel Gymnastik für Inkontinenz entwickelt, die in den meisten Fällen hilft und den Behandlungsprozess erleichtert.

• Beschreibung der Übungen
• Regeln der Implementierung
• Gymnastik Kegel für Harninkontinenz für Frauen und Männer

Im Gegensatz zu häufigen Missverständnissen ist Inkontinenz oder Enuresis nicht ausschließlich ein Problem für Frauen oder Kinder. Es gibt viele Gründe, die bei Männern in jedem Alter auftreten können. Die Schwäche der Beckenmuskulatur ist ein häufiges Phänomen, das den Genesungsprozess mit Inkontinenz erheblich verlängern kann.

Gymnastik Kegel lindert deutlich die Bedingung bei Männern nach Prostatektomie und anderen schweren medizinischen chirurgischen Eingriffen, die zum Beginn des unfreiwilligen Urinierens führen können. Trotz der Tatsache, dass diese Methode ursprünglich ausschließlich für Frauen entwickelt wurde, wurde später ihre Vorteile für Männer festgestellt.

Bei Personen jeden Alters und Geschlechts ist diese Übungsgruppe für Streßinkontinenz und andere Störungen oft in dem vom Arzt verschriebenen Behandlungsplan enthalten. Fälle von Stressinkontinenz sind bei Kindern häufig, diese Gymnastik ist auch für Kinder geeignet.

Übungen am Kegel-System können zukünftig zur Prophylaxe von Problemen mit den Organen des Urogenitalsystems eingesetzt werden. Starke Beckenmuskeln helfen, verschiedene Störungen in der Funktion der Harnröhre, Blase und Fortpflanzungsorgane bei Frauen zu vermeiden.

Wichtig!Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Vor dem Beginn der Gymnastik muss man auf die Leere der Blase achten, da sonst die Muskulatur nicht richtig kontrolliert wird, kann starker Harndrang vorhanden sein. Während des Trainings müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln nach jedem Training vollständig entspannt sind, andernfalls sind sie nicht für eine neue Kontraktion bereit.

Beschreibung der Übungen

Vor Beginn der Übungen müssen Sie die korrekte Position der richtigen Muskeln bestimmen, deren Verstärkung Sie durchführen müssen. Bei Männern und Frauen wird dies auf verschiedene Arten bestimmt, Sie können dies folgendermaßen tun:

1. Bei Frauen, während des Wasserlassens, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen, ohne die Muskeln des Bauches oder der Oberschenkel zu belasten. Muskeln, mit deren Hilfe der Prozess gestoppt wurde, sind diejenigen, die in der Zukunft trainiert werden müssen.
2. Bei Männern können Sie auch die richtigen Muskeln beim Urinieren bestimmen, Sie müssen diesen Prozess belasten und stoppen. Er stoppt auf Kosten jener Muskeln, die trainiert werden sollten.

Nachdem Sie die richtigen Muskeln richtig bestimmt haben, können Sie eine Reihe von Übungen beginnen. Die Dauer des gesamten Kurses kann je nach Muskeltonus zu Beginn der Sitzung zwei bis drei Monate dauern. Sie können aufhören zu trainieren, wenn der Prozess der Beckenbodenmuskulatur ziemlich einfach ist.

Wichtig!Nach dem Grundkurs der Übungen empfehlen die Experten immer noch, auf die Gymnastik zurückzugreifen, um ihre langfristige Wirkung zu erhalten.

Regeln der Implementierung

Damit die Klassen am effektivsten sind, ist es wichtig, die Grundregeln von Kegel's Gymnastik für Harninkontinenz für Männer und Frauen zu kennen. Achten Sie darauf, die folgenden Empfehlungen zu hören:

1. Der Anfang sollte schrittweise sein, sollte nicht eilig sein, sollte die Zeit des Trainings ausreichend sein, nicht zu schmerzhaften Empfindungen oder Stärkung der Probleme mit dem Wasserlassen führen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen jeder Übung, jede Woche sollte um weitere fünf erhöht werden. Mit der Zeit ist es wünschenswert, zu dreißig Wiederholungen auf einmal zu kommen.
2. Ansätze in der Durchführung von Übungen sollten für ein bestimmtes System geeignet sein: Es sollte mit der Kontraktion beginnen, dann gibt es Kontraktionen und Vertreibungen.
3. Führen Sie Übungen sollten jeden Tag, nach dem Erreichen des Hauptergebnisses des Ladens Kegel, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze leicht reduziert werden.

Auch während des Trainings müssen Sie darauf achten, nur die richtigen Muskeln zu schneiden. Es ist nötig zu beachten, dass sich die Muskeln des Bauches und der Hüften nicht belasteten, werden die verschiedenen Übungen in der Tat nutzlos sein.

Gymnastik Kegel für Harninkontinenz für Frauen und Männer

Es gibt einige grundlegende Übungen in diesem Komplex: Kompression, Reduktion und Auswurf, das ist die Reihenfolge, in der sie ausgeführt werden sollten. Diese Übungen werden wie folgt durchgeführt:

1. Komprimierung. Nimm die Position, die auf einer festen Oberfläche liegt, du musst allmählich, so viel wie die Muskeln erlauben, sie dehnen und langsam bis drei zählen, dann entspann dich. Zählen Sie wieder bis drei, dann belasten Sie. Im Allgemeinen kann der vollständige Zyklus allmählich auf 20 Sekunden erhöht werden. Sie können auch die Technik der Böden verwenden: Bei jeder Annäherung, belasten Sie Ihre Muskeln mehr und mehr.
2. Reduktion. In diesem Fall müssen Sie schnell komprimieren, eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur verursachen. Zu Beginn sollten Sie diese Übung für 5 - 10 Sekunden durchführen, wobei der Trainingsverlauf verlängert werden kann.
3. Hinausdrücken. Diese Übung, ihre korrekte Ausführung, kann die meisten Schwierigkeiten zu Beginn der Klasse verursachen. In diesem Fall wird derselbe Mechanismus verwendet, der bei Versuchen mit Stuhlgang oder Urinieren mit Anstrengung einhergeht. Wenn Sie drücken, sollten Sie drücken, die Zeit sollte allmählich erhöht werden.

Dies sind die grundlegenden Übungen, die in den Komplex der Kegel Gymnastik gehen. Führen Sie sie besser aus, wenn Sie sich hinlegen, besonders in den ersten Wochen. Im Laufe der Zeit können Sie sich daran gewöhnen, sie während des Unterrichts zu erledigen, indem Sie Hausarbeiten erledigen. Die Hauptsache ist zu verstehen, wie, welche Muskeln während dieses Prozesses beteiligt sein müssen.

Bei anderen Indikationen kann der Kegel-Gymnastik-Komplex mit anderen Bewegungsübungen kombiniert werden. In diesem Fall wird der Muskeltonus des Unterbauchs, der Oberschenkel auch beibehalten. Es ist daran zu erinnern, dass solche Übungen auch eine gute Vorbeugung gegen verschiedene Störungen sind.

Vergessen Sie auch nicht, dass Kegel-Übungen eine zusätzliche Behandlung sind, in der Regel wird Inkontinenz durch einen Komplex verschiedener Ursachen verursacht. Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, sollten Sie die Hauptfaktoren beseitigen, die Inkontinenz verursachen.

Die Hauptsache ist, die Übungen ständig zu machen. Klassenbrüche können einen Rückfall der Inkontinenz auslösen. Die Wirkung einer konstanten Gymnastik sollte innerhalb weniger Wochen nach dem Beginn sichtbar sein, aber wenn dies nicht der Fall ist, einen Arzt aufsuchen und feststellen, ob die Übungen richtig durchgeführt werden.