Wie man den Schlaf verbessert

In den meisten Fällen können Sie das Problem von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen lösen. Deshalb werden wir hier, sprechen, wie Schlaf Erwachsenen und älteren Menschen diese einfachen Tipps und Tricks folgenden Bereichen verbessern schnell einzuschlafen und wache morgens voll erfrischt und voller Kraft und frische Energie person.

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Schlaf gut ist ErsteEs ist notwendig zu bestimmen, ob Sie genug schlafen. In dem Artikel können Schlafstörungen - Schlafstörungen über die normale Dauer des Schlafes in verschiedenen Altersstufen gelesen werden. Schließlich braucht eine Person für die vollständige Erholung 10 Stunden Schlaf, und die andere am Morgen, und 6. Wenn eine Person vollständig ausgeruht und erfrischt mit einer guten Stimmung fühlt, dann bedeutet es, dass es schon genug Schlaf. Aber wenn Sie tatsächlich Schlaflosigkeit, werden Sie wahrscheinlich:

1. der Nacht nicht schlafen, weil ich oft aufwachen;
2. erleben den ganzen Tag ein morgendliches Gefühl von Schwäche und Müdigkeit;
3. Tag wollen Sie schlafen, und Sie können an der falschen Stelle schlafen, auch am Tisch vor einem Computer-Monitor sitzen;fühlen
4. einen starken Rückgang der Leistung und Zerstreutheit, man kann nicht wirklich konzentrieren sich auf die Aufgabe ausgeführt wird.

Um Schlaflosigkeit zu überwinden, das erste, was zu tun ist, den Alltag zu organisieren. Es ist wichtig für Erwachsene und Kinder, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen. Dies wird helfen, die biologische Uhr( Biorhythmus) im menschlichen Körper einzustellen.

Empfehlungen und Ratschläge

Komfort im Schlafzimmer im Schlafzimmer sollten bequem und gute Schalldämmung sein. Damit das Licht den Schlaf nicht beeinträchtigt, müssen die Vorhänge eng sein. Gute Belüftung des Raumes durch ein offenes Fenster für die Nacht wird auch helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Bettwäsche sollte bequem sein. Lassen Sie das Kissen niedriger sein, um keine Schmerzen und Beschwerden im Nacken zu verursachen. Jemand wird bequemer sein, ein Kissen oder eine Rolle unter dem Rücken und den Knien zu setzen. Für schwangere Frauen - genau das brauchen Sie. Manchmal ändern Sie die Matratze, es ist wünschenswert mittlere Steifigkeit.

Um das morgendliche Erwachen zu erleichtern, schalten Sie das Licht im Raum ein oder öffnen Sie die Vorhänge. Ein entsprechendes Signal wird der Beginn einer aktiven Tageszeit stattfindet in Ihrem Gehirn und helfen Sie, konfigurieren und den gesamten Körper auf einer Welle der Heiterkeit aktivieren. Am Abend, im Gegenteil, stumm die Intensität des Lichts, und es wird die Wirkung von Licht Schlaf geben, wird den entsprechenden bedingten Reflex bilden. Mehr bewegen während

Tag

am Morgen - das ist wahr. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist gut am Abend. Das Gehen allein verursacht leichte Ermüdung und verringert Angst, die das Einschlafen behindert. Und Sättigung mit frischer Körperluft lässt Ihren Schlaf ruhig und ruhig klingen.

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, dösen Sie nicht tagsüber. Wechseln Sie zu einer anderen Aktivität, um Monotonie zu vermeiden, können Sie eine erfrischende Dusche nehmen. Ihre biologischen Rhythmen werden sich leichter einspielen lassen, um nachts richtig auszuruhen.

Versuchen Sie, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Die von Wissenschaftlern entdeckte chemische Substanz - Aminosäure Tryptophan - hilft übrigens, den Schlaf zu verbessern. Es ist in Bananen, Käse, Milchprodukten, Truthahn, Huhn gefunden.

behandelt rechtzeitig die Krankheit, um Schlaf zu normalisieren, Aspirin zu nehmen. Es hat eine kleine hypnotische Wirkung und hilft, Gelenkschmerzen loszuwerden, unwillkürliche Bewegungen der Beine zu reduzieren. Da Aspirin die Magenschleimhaut beeinträchtigt, sollte es nur nach einer Mahlzeit verwendet werden.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die durch das Fliegen durch mehrere Zeitzonen verursacht wird, benötigen Sie eine Behandlung mit Licht. In der Nacht versuchen Sie das Gefühl von Lebhaftigkeit, nach 15 Stunden Ortszeit, helles Tageslicht zu vermeiden. Es ist gut, eine dunkle Sonnenbrille auf der Straße zu tragen und die Beleuchtung im Haus zu dimmen. Am Morgen, im Gegenteil, versuchen Sie, mehr ist im hellen Licht.

Wenn Schlaflosigkeit mit Beschwerden in den unteren Gliedmaßen verbunden ist, hilft ein Spaziergang zu Fuß.Nach seiner Fertigstellung nehmen Sie ein Fußbad. Experimentieren Sie mit der richtigen Wassertemperatur - kühl oder warm. Das erfordert größten körperlichen Komfort und Entspannung. Massieren Sie Ihre Füße mit den Händen oder einem Teppich mit Spikes. Versuchen Sie, Vitamine zu nehmen, in denen Eisen und Folsäure.

Erlernen, wie man sich entspannt

Das Gefühl der Entspannung kann als Ergebnis einer Änderung der Aktivität erhalten werden. Dies sind kreative Beschäftigungen in einem Anfall von Inspiration, gute melodische Musik hören, nützliche Bücher lesen, warme Bäder nehmen.

Techniken zur Stresslinderung:

• Stretch auf nach Inspiration, langsam verbreitern Sie Ihre Schultern. Atme auch langsam aus. Fühle wie die Luft entlastet wird, lockern sich die Muskeln.
• Waschen Sie Ihr Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser.
• Wärmen Sie Ihre Hände mit einem Strahl warmen Wassers.
• Massage mit den Fingern im Bereich der Schläfen. Bioaktive Punkte helfen, die Krämpfe im Gesicht und am Kopf zu entspannen.
• Entspann dich um den Mund herum. Um dies zu tun, öffne deine Augen mehrmals und gleichzeitig den Mund, dann bewege den Kiefer von Seite zu Seite.
• Fokus auf Atmung. Atme tief, langsam und rhythmisch.
• Brauen Sie eine Tasse duftenden Kräutertee: Melisse, Minze, Kamille. Trinken Sie es in kleinen Schlucken für fünf Minuten.

Liegen im Bett, in Auto-Training für zwei oder drei Sekunden, die Muskeln zu trainieren, dann entspannen Sie völlig und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen. Führen Sie die Übung mit allen Muskelgruppen abwechselnd von den Zehen bis zum Kopf durch. Achten Sie auf die Muskeln des Gesichts und des Halses. Normalerweise bemerken wir keine Spannung in ihnen, und dies verhindert den Schlaf. Als nächstes entspannen Sie den ganzen Körper und rufen Sie ein Gefühl von Leichtigkeit und Frieden hervor. Lass deine Atmung tief und langsam sein, blase deinen Bauch wie einen Ball über den Atem, denke über Frieden und Trost nach.

Sie können auch in Betracht ziehen, ein- und auszuatmen oder einfach ein Konto zu erstellen.

Für schnelles Einschlafen können Sie Ihren Körper nicht mit einer Decke bedecken, lassen Sie es abkühlen, entspannen Sie sich. Nach einer Weile können Sie in Deckung gehen, und die Rückhitze hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie 15 Minuten lang nicht schlafen können, können Sie aus dem Bett aufstehen, frische Luft holen, Milch trinken. Wenn du dich schläfrig fühlst, gehe zurück ins Bett.

Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen müssen und niemals tagsüber zu Bett gehen müssen! Dann gibt es eine Chance, den Schlaf zu verbessern.