alle Frauen der Welt wollen eine schlanke und durchtrainierte Figur, flachen Bauch und weibliche Seiten haben. Lassen Sie nicht eine „Wespe“ Taille, aber dennoch ich verjagen viele übermäßige Fülle des schönen Geschlechts macht denke über Wege zu einer Diät mit einem klaren Menü zu Hause zu finden, schnell das Übergewicht aus dem Bauch und Flanken.
Natürlich ist ein Wunsch nicht genug, um Gewicht zu verlieren. Der beliebteste Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Ernährung. Wie die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und an den Seiten einer Frau, wählen, während nicht viele Unannehmlichkeiten und Schaden für die Gesundheit verursacht?
Das Wichtigste ist, dass Sie bei jeder Diät die Regeln der gesunden Ernährung beachten. Nur auf diese Weise, während alle Prinzipien des Gleichgewichts und der Nützlichkeit in Verbrauchsprodukten zu respektieren, können Sie erreichen nicht nur die Seiten Abnehmen und Magen in, sondern auch die Funktion des Magen-Darm-Trakt zu normalisieren, Stoffwechsel, heilen Wunden Gewicht.
INHALT
Diät abnehmen Bauch und an den Seiten für Frauen, Grundprinzipien
die Grundlagen der Normalisierung der Volumenzahlen Liste und Übergewicht reduzieren:
- Nicht überspringen Frühstück. Am Morgen immer versuchen, das Essen voll zu machen. Eine Tasse Kaffee am Morgen ist kein Essen!
- Essen weniger, aber Schüssel. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten ist 4 bis 6 Mal am Tag.
- Abendessen sollte hell und drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- den Tag eine Person soll etwa zwei Liter Wasser trinkt( Wasser mit akzeptiertem Essen zählt nicht).
- Versuchen Sie, den Verzehr von Süßem und Mehl( schnelle Kohlenhydrate) auf ein Minimum zu reduzieren.
- Geben Sie fetthaltige frittierte Speisen, Alkohol und Speisesalz bewusst ab.
- Geben Sie so viel wie möglich von verbrauchtem Obst und Gemüse in die Ernährung ein.
- stärkste Wirkung wird durch eine Kombination von Diät zur Gewichtsreduktion und die Seiten des Bauches mit Übung erreicht, hilft auf einfache körperliche Übungen mit hohen Intensität.
Fest-to-eat-Produkte: Liste der
Übertragung von kalorienreduzierten Produkten mit einem Mindestfettgehalt:
- Low-fat Milchprodukte: Quark, Kefir, Joghurt, fettarmen Käse.
- Gekochte Eier, magerer Fisch, diätetisches Fleisch.
- Getreide: Buchweizen, Reis, Haferflocken.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen.
- Jedes Gemüse, Obst, Beeren und Salate. Nüsse und getrocknete Früchte, Honig.
verboten Lebensmittel zu essen: Die folgende Liste
zitiert in der Liste der Produkte, die es wünschenswert ist, vollständig aus der Nahrung zu beseitigen oder zumindest ihren Verbrauch auf ein Minimum reduzieren:
- Salz und gesalzene Lebensmittel. Salz verzögert die Flüssigkeit im Körper, was den Gewichtsverlust beeinträchtigt.
- Backen und Gebäck. Dies sind schnelle Kohlenhydrate in reiner Form. Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel werden diese Produkte zu Fett.
- Zucker: Süßwaren, Süßwaren, Schokolade, Sirup, Marmeladen und dergleichen.
- Gebratene, gebackene und geräucherte Gerichte. Die Ablehnung dieser Lebensmittel in größerem Umfang aufgrund der Notwendigkeit, die Funktion des Magen-Darm-Trakt zu etablieren.
- Fast Food: Burger, Sandwiches, Soda, Chips, Kekse, Soßen.
- Alkohol und Tabak.
Menü für die Woche: Diät abnehmen Bauch und an den Seiten für Frauen
Damit die Diät funktioniert, folgen Sie ihren Grundprinzipien, erweitern Sie Ihre Diät mit zugelassenen Produkten, schließen Sie Nahrungsmittel aus, die nicht für den Verzehr während einer Diät empfohlen werden. Wir bieten Ihnen eine ungefähre Diät-Menü, die bequem zu bedienen ist, ohne darüber nachzudenken, was Sie heute kochen.
Montag
- Frühstück : Haferflocken auf dem Wasser und Apfel oder grünem Tee.
- Das zweite Frühstück : Orange oder Apfel.
- Mittagessen : Gedünsteter Fisch und eine Portion Reis, Salatblätter.
- Snack : Portion von getrockneten Früchten und Nüssen mit grünem Tee.
- Dinner : Gemüsesalat und gedämpfte Bohnen. Entweder entfetteter Hüttenkäse.
Dienstag
- Frühstück : 1 gekochtes Ei und 2 Laibe.
- Das zweite Frühstück : 1 Apfel.
- Mittagessen : Hähnchenfilet gedämpft und Buchweizen. Bulgarische Paprika.
- Snack : Ein Glas fettarmer Joghurt.
- Abendessen : Gekochtes Rindfleisch und frisches Gemüse.
Mittwoch
- Frühstück : Fettarmes Joghurt 200 ml., 1 Orange.
- Das zweite Frühstück : 1 Banane.
- Mittagessen : Gemüse magerer Suppe mit Hühnchen, Tomaten und Gurkensalat.
- Snack : 1 Apfel.
- Dinner : 200 g gekochter Reis ohne Salz. Ein Glas Joghurt.
Donnerstag
- Frühstück : Leicht fettarmer Quark 100 Gramm, Apfel.
- Zweites Frühstück : Grapefruit oder andere Lieblingsfrucht.
- Lunch : Fettarmer gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse.
- Snack : Getrocknete Früchte mit grünem Tee.
- Dinner : Gemüsesalat und Kartoffeln in einer Uniform.
Freitag
- Frühstück : 1 gekochtes Ei, ein Glas Joghurt.
- Das zweite Frühstück : Eine Bar Müsli.
- Lunch : Fettarme Pilzsuppe. Fettarmer Käse - 40 g
- Snack : 1 Tasse Kefir.
- Dinner : Gekochtes Hähnchenfilet, Obstsalat mit Orange.
Samstag
- Frühstück : Haferflocken auf dem Wasser - 200 g
- Zweites Frühstück : 1 Apfel.
- Mittagessen : Gekochtes Rindfleisch - 200 g Buchweizengrütze - 100 g
- Snack : Nüsse und getrocknete Früchte.
- Abendessen : Gekochter Reis - 200 g, 1 Apfel.
Sonntag
- Frühstück : Perl Brei - 200 g., 1 Banane.
- Zweites Frühstück: : Grapefruit.
- Lunch : Frischer Gemüsesalat, 150 Gramm Truthahn gedünstet.
- Nachmittags Snack : Skimm Quark.
- Abendessen : 1 Tasse Kefir und Apfel.
Was sind die körperlichen Aktivitäten für den Magen und die Seiten der Ernährung?
Um das effektivste Ergebnis einer Diät zu erreichen, muss es mit körperlichen Übungen ergänzt werden. Diese Regel gilt besonders für Bauch und Seiten - die problematischsten Bereiche für Übergewicht. Feedback von Menschen, die beeindruckende Ergebnisse mit dieser Diät erreicht haben, sprechen über die Wirksamkeit der folgenden Übungen:
Verdrehen
Laufen
Fahrrad
Springseil
Wenn Sie diese Übungen langweilig finden oder sich einfach nicht dazu durchringen können, verwenden Sie viel kreativere Methoden. In aktiven Spielen ist auch die ganze Kraft und Effektivität von Cardio-Übungen enthalten.
Ideal Schlankheitsspiele sind: Tischtennis, Volleyball, Badminton und andere.
Quelle: https: //devoe.ru/diety/ die-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
