Schmerzen in den Muskeln und Gelenken der Beine, Muskelkrämpfe

Jeder von uns kennt Schmerzen in Muskeln und Gelenken. Also heute werden wir darüber reden, was mit Muskelschmerzen zu tun, wie der loszuwerden und entfernen Schmerzen in Muskeln und Gelenken der Beine: Schmerzen im Unterschenkel, Knie, Fuß und beschreiben, wie Muskelkrämpfe zu entfernen.

gilt vor allem für die Wadenmuskeln, die sehr unangenehm und schmerzhaft Phänomene, aus dem ein Mann in der Nacht aufwacht, scheint es, dass seine Muskeln und Adern in dem engen Beine, bereit zu platzen.

Betrachten Sie die Ursachen, Symptome, Prinzipien der Behandlung und Prävention, Bein-und Gelenkschmerzen. Und was getan werden muss, um starke Schmerzen zu reduzieren und zu entfernen.

Ursachen zu verlieren Wenn Muskelschmerzen

Institut für das Auftreten von Muskelschmerzen sind viele, aber die wichtigsten von ihnen - Überlastung. Muskeln nicht, dass die Belastung aushält, Sie geben ihnen( möglicherweise mit der Ausbildung) und reagieren auf ihre eigene Art und Weise, um es: Schmerzen, Krämpfe oder Stretching.

Myalgie meist das Ergebnis eines physiologischen Prozesses, der in den Muskeln Überschuss aufgrund der Ansammlung von Milchsäure auftritt. Milchsäure wirkt auf die Nervenendigungen der Muskelfasern, die führt zu Reizungen und damit Schmerzen.

Wie wird man von Schmerzen zu befreien in der Beinmuskulatur nach dem Training und Verletzungen

Um Muskelschmerzen als Volk und offizielle Medizin zu entlasten durch die folgenden einfachen Richtlinien gegeben:

1. Wenn Sie Schmerzen in den Muskeln fühlen stoppt die Last auf sie nicht scharf ist, aber in einem langsamen, entspannenden Tempo allmählich. Wenn Sie drastisch, dass die Last von den Muskeln fallen, dann ein paar Stunden wird der Schmerz verringern oder sogar ganz verschwinden, aber morgen wird kommen sie wieder zurück;
2. Wenn eine Sportart dich ständig krank macht, dann lass es und tu etwas anderes;
3. wenn ein Muskelschmerzen und Ödeme Ausgangs heften sich an den Eisbeutel Erkrankungsort und halten Sie ihn für eine Weile. Am häufigsten wird nach einem solchen Eingriff der Schmerz abnehmen;
4. Wenn der Fuß oder das Schienbein beschädigt ist, heben Sie das Bein nach oben und halten Sie es für 10-15 Minuten in dieser Position. Dies wird das Auftreten von Schwellungen verhindern oder reduzieren und die Schmerzen reduzieren.
5. Wenn nach einer Verletzung 2 Stunden verstrichen sind, dann ist das Eis, da es auf den beschädigten Muskel angewendet wird, bereits nutzlos. Sie müssen auf Wärme umschalten: ein Heizkissen, ein warmes Bad oder eine Unterwassermassage. Hitze ist ein sehr wirksames Mittel gegen Muskelschmerzen und Krampfanfälle;
6. mit starken Schmerzen durch ein Trauma verursacht, bringt Erleichterung für solche einfache Medikamente wie Diclofenac oder Aspirin( Aspirin nicht von Menschen werden leiden unter Magengeschwüren, Herz Erkrankten und Patienten mit Erkrankungen des Blutsystems weggetragen).In diesem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren;
7. Wenn Sie die Muskeln überlastet haben, können Sie bei der Massage helfen. Da der Masseur nicht immer zur Hand sein kann, sollten die einfachsten Massagetechniken unabhängig voneinander untersucht und bei Bedarf angewendet werden.
8. Wenn Sie bei kaltem Wetter auf der Straße Sport treiben, dann müssen Sie sich wärmer anziehen. So reduzieren Sie die Möglichkeit von Muskelschmerzen;
9. bei körperlicher Arbeit, versuchen Sie es nacheinander einzustellen: schwer - leicht, schwer - einfach. Das Gleiche gilt für Sportler - ein Tag mit hartem Training sollte mit einem Trainingstag abgewechselt werden, der weniger Energie benötigt. Denken Sie daran, dass Sie für die Wiederherstellung der Muskeln 48 Stunden benötigen;
10. Schmerzen in den Muskeln des Fußes, Rücken, Waden können durch enge oder unbequeme Schuhe verursacht werden. Versuchen Sie daher immer sicherzustellen, dass Schuhe vertraut und komfortabel sind;
11. manchmal wird der Schmerz in einigen Muskelgruppen dauerhaft. Die Ursache kann Ihr Übergewicht sein. Versuchen Sie daher immer, wenn möglich, ein paar Pfunde zu verlieren;
12. versuchen von Zeit zu Zeit die Arbeit einzelner Muskelgruppen zu verändern. Wenn Sie Fahrrad fahren, kombinieren Sie es mit Schwimmen oder suchen Sie nach anderen Möglichkeiten.

Krämpfe der Wadenmuskulatur: was zu tun und zu behandeln

1. Dehydration des Körpers spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Muskelkrämpfen. Daher sollten Sie, wenn sie auftreten, mehr Flüssigkeit trinken, besonders vor, während und nach dem Training.
2. Wenn sich am Bein oder am Fuß ein Krampf befindet, stehen Sie einfach auf und fokussieren sich auf das Bein, in dem der Anfall aufgetreten ist. Mach ein paar Sit-Ups. Meistens hört dieser Krampf auf.
3. Tritt während des Schlafes ein Krampf in Ihrem Bein auf, legen Sie Ihren Fuß in die Rückseite des Bettes oder der Wand und halten Sie ihn 10-15 Sekunden lang fest. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, versuchen Sie öfter die Position der Hände zu ändern, die Belastung der einzelnen Finger. Sie können die Neigung der Tastatur und die Entfernung zu ihr ändern. Um das Auftreten von Anfällen bei Milchmädchen zu verhindern, sollten Sie gelegentlich Ihre Handgelenke mit einem Verband verbinden. Die Bandage sollte nicht zu eng sein, um die Blutzirkulation in den Händen nicht zu stören.
5. Wenn Sie sich in der Wade oder einem anderen Muskel verkrampfen, versuchen Sie sich zu entspannen und bitten Sie jemanden, den engen Muskel zu massieren. Eine Fünf-Zehn-Minuten-Massage lindert oft Muskelkrämpfe.
6. Wenn die Schmerzen und Krämpfe für ein paar Minuten, versuchen, das Glied mit einem elastischen Verband Verband - kann er die krampfhaften Zustand Muskeln entfernen.
7. Häufige Muskelkrämpfe können die Folge von Phlebitis( Venenentzündung) sein. Wenn tiefe Venen in den Prozess involviert sind, wird die Krankheit lebensbedrohlich. Bei häufigen Krämpfen müssen Sie deshalb einen Arzt aufsuchen.
8. Manchmal kann die Ursache von nächtlichen Krämpfen eine schwere Decke sein, die auf die Beinmuskeln drückt. Versuchen Sie daher, bei häufigen Krämpfen in der Nacht die Decke zu ersetzen.
9. Um nächtliche Wadenkrämpfe zu verhindern auf Ihrer Seite mit angewinkelten Beinen empfohlen schlafen, aber nicht auf dem Magen mit einem gespannten Muskel.
10. Manchmal kann die Ursache von Anfällen ein Mangel an Kalzium im Körper sein. Denken Sie daran, aber bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sore shins Ursachen von Schmerzen in den Muskeln des Unterschenkels

ist flach, das falsche Ausrüstung Laufen und Gehen( die Athleten), unbequeme Schuhe, und so weiter. D. Sehr häufig Schmerzen im Unterschenkel erscheinen bei Sportlern. Also, Aerobic Schmerzen im Unterschenkel wird in 22% der Fälle, Langstreckenläufer beobachtet - 28%, bei Skifahrern - in 35% der Fälle. Der Schmerz kann undeutlich, anhaltend oder vorübergehend, dumpf oder akut sein.

Folk und offizielle Medizin für Schmerzen im unteren Bein geraten:

1. Wenn Aerobic-Kurse Sie Schmerzen haben in den Muskeln des Unterschenkels, vor allem achten Sie auf die Härte der Beschichtung, in denen sie tätig sind. Vermeiden Sie Betonböden - am besten einen Holzboden oder Matten. Läufer sollten nicht auf einer Asphalt- oder Betonstraße, sondern auf Gras oder Boden laufen.
2. Beim Laufen oder Sport sollten Ihre Schuhe abgeschrieben werden. Wenn nicht, wechseln Sie Ihre Schuhe.
3. Wenn der Schmerz im Unterschenkel, folgende Maßnahmen ergreifen: Ruhe, Eis, Kompression Band für 15-20 Minuten und die erhöhten Position der Beine. Kontras
4. footbaths( 1 Minute auf Eis, 1 Minute mit Wasser, deren Temperatur erreicht 40 ° C, Alternate 4-5) in den meisten Fällen Schmerzen Tibia zu entlasten und der Blutfluss zu den Muskeln verbessern.
5. Die Ursache von Schienbeinschmerzen kann manchmal ein hoher Fußbogen oder flache Füße sein. Korrigieren Sie diese Defekte mit speziellen Übungen. Konsultieren Sie einen Orthopäden.
6. Bei Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels das Unterschenkel massieren, aber nicht über den Knochen, sondern nahe am Schienbeinrand.
7. Bei entwickelten Achillessehnen treten Schmerzen im Unterschenkel normalerweise nicht auf. Strecken Sie deshalb die Achillessehnen mit konstantem Training, zum Beispiel: Stehen Sie auf dem Boden, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und Beinen im Schoß nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Gehe zum Belastungspunkt und halte die Pose für eine halbe Minute. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Schmerzen im Kniegelenk

Knie sind die am meisten gefährdeten Gelenke in unserem Körper. Bei einem Sturz, einem Autounfall, häufigem Gehen auf der Treppe, leiden zuerst die Knie. Kniegelenke sind sehr anfällig aufgrund ihrer Unfähigkeit Form unter dem Einfluss von verschiedenen externen Faktoren zu ändern. Wenn die Knie häufig betroffen sind, wäre es dir nicht weh tun mit einem paar praktischen Tipps kennen zu lernen, um Sie loszuwerden des Schmerzes Hilfe zu bekommen.

Stärkung der Muskeln und Bänder durch Körperübungen

Je stärker die Gelenke die Muskeln und Bänder stützen, desto weniger Probleme haben Sie mit den Knien. Wählen Sie für sich selbst ein paar körperliche Übungen, die die Muskeln und Bänder des Knies stärken und tun sie die ganze Zeit. Zum Beispiel: setz dich auf den Boden, strecke das wunde Knie. Legen Sie darunter ein Kissen oder ein fest verdrehtes Handtuch, dann belasten Sie Ihre Beinmuskeln, ohne das Knie zu bewegen. Halten Sie den Muskel für bis zu 30 Sekunden im kontrahierten Zustand und entspannen Sie sich dann.Übung wiederholen 20-25 mal. Diese Übung stärkt die vorderen Oberschenkelmuskeln.

Wenn Sie schwache Knie haben und diese verstärken möchten, dann gewöhnen Sie sich an die folgende tägliche Übung: Heben Sie Ihre Beine im Sitzen. Setzen Sie sich hin und ruhen Sie Ihren Rücken an der Wand aus( Sie können ein Kissen unter Ihre Taille legen).Ziehen Sie die Beinmuskeln an( zählen Sie bis 5), heben Sie dann das Bein leicht nach oben( zählen Sie bis 5).Senken Sie Ihren Fuß und entspannen Sie sich.Übung mache 5 bis 10 mal.

Stärkung der Achillessehne: Übung

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihr Kinn auf den Boden. Legen Sie sich an die Knöchel etwas Ladung( eine Tüte Sand, Hanteln, eine Lichtleiste) und beugen Sie das Bein im Kniegelenk, heben Sie das Schienbein 20-30 cm vom Boden. Dann senken Sie es langsam wieder ab. Bevor Sie den Boden berühren, halten Sie die Bewegung für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal. Wenn Sie nach den Übungen Unbehagen oder Schmerzen in den Kniegelenken spüren, reduzieren Sie die Größe der Belastung und die Anzahl der Übungen.

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren

Bei vollen Menschen schmerzen Kniegelenke häufiger als in mageren Gelenken. Dies liegt daran, dass jedes Kilogramm Gewicht eine sechsfache Belastung des Knies verursacht. Wenn Ihr Gewicht mehr als 10 kg beträgt, dann sind Ihre Kniegelenke mit zusätzlichen 60 kg belastet.

Patella

tragen Personen mit schwerer körperlicher Aktivität, die Kniegelenke schädigen können, sollten Patella tragen. Dies gilt für Bagger, Läufer, Skifahrer und andere. Patella schützt die Kniegelenke vor Prellungen und Verletzungen. Patelers machen sich besser als Kauf bereit. Tatsache ist, dass die individuell hergestellte Patella Ihre Kniegelenke viel besser schützt als die gekauften, die Ihnen in der Größe einfach nicht passen.

Verwenden Sie schmerzstillende Salben

Fast alle Scheuermittel und Salben helfen, Hitze zu halten, und Hitze reduziert stark Schmerzen. Daher, wenn das Knie gequetscht ist, wird ein gutes Schleifen schmerzhafte Empfindungen signifikant reduzieren.

Ruhe und Eis

Nach einer Prellung des Kniegelenks oder einer schweren körperlichen Anstrengung, lassen Sie das Gelenk ruhen, legen Sie Eis darauf und geben Sie Ihrem Fuß eine erhöhte Position für 10-15 Minuten. Danach werden Sie eine deutliche Verbesserung spüren.

Beeinflusst den Schmerzpunkt

Jede Person am Oberschenkel hat einen Punkt, wenn sie betroffen ist, nimmt der Schmerz ab. Um diesen Punkt zu finden, bewegen Sie Ihre Hand von der Oberseite des Knies gerade nach oben auf die Vorderseite des Oberschenkels zu 8-9 cm, dann schieben Sie sie 5-8 cm nach innen, drücken Sie mit der Daumenspitze fest auf den Punkt und halten Sie Ihren Finger, bis Sie es fühlen, dass die Spannung im Gelenk und der Schmerz weggehen. Dies dauert etwa anderthalb Minuten.

Schmerzen im Fuß

Oft erinnern wir uns an unsere Füße nur, wenn sie krank werden. Zu den Signalen, die sie uns geben, hören wir fast nicht zu, aber wir müssen es tun.

Also, wann sollten Sie besonders auf Ihre Füße achten?

• Wenn schon morgens deine Füße sehr wund sind und du kaum die ersten Schritte machst.
• Wenn die Füße ständig schmerzen und dieser Schmerz nicht während des Tages abnimmt, sondern zunimmt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuhe zu tragen.

Wenn Sie Ihre Beine bis zum Auftreten eines dieser Symptome gebracht haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Ärzte-Orthopäden empfehlen, aufmerksamer auf ihre Füße zu achten und folgende Pflegetipps zu geben:

1. nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem langen Spaziergang, legen Sie sich eine Weile hin und heben Sie Ihre Beine an die Rückseite des Bettes;
2. nimmt ein heißes Fußbad mit einer starken Infusion von Tee( es ist möglich, eine starke Infusion von Kamille oder Minze, vorzubereiten und hält ihn in Fuß von 5 bis 10 Minuten);
3. Damit die Füße bei längerem Gehen und harter Arbeit nicht schmerzen, müssen Sie die Höhe der Ferse öfter ändern. Dies gilt insbesondere für Frauen;
4. kontrastierende Fußbäder lindern Müdigkeit und geben neue Energie. Setzen Sie sich auf den Rand des Bades und halten Sie die Füße für 5 Minuten unter einem Strom von heißem Wasser und 5 Minuten - unter einem kalten Strom. Tun Sie dies mehrmals und Sie werden sofort spüren, wie Ihre Füße zum Leben erwachen.

Gut revitalisiert müde Füße warme Fußbäder mit dem Zusatz von gewöhnlichen Kochsalz. Einige Kräuterkundige empfehlen folgende Zusammensetzung für Fußbäder:

1. Rosmarinöl - 6 Tropfen;
2. Eukalyptusöl - 6 Tropfen.

In einem Becken mit heißem Wasser die aufgelisteten Zutaten abtropfen lassen und die Füße 10 Minuten streuen. Nach diesem Verfahren machen Sie eine kontrastierende Douchement der Füße.

Fußmassage hat immer eine gute Wirkung bei müden Beinen. Sie müssen den gesamten Fuß und jeden Finger einzeln massieren;

für die Ausbildung Fuß ist sehr nützlich, barfuß auf Kies zu gehen, Kies, vom Tau und das weiche Gras.

auf der Blutzirkulation im Fuß zu verbessern, Experten jeden Tag empfehlen eine Reihe von einfachen Übungen auszuführen:

1. auf dem Boden 5-7 Bleistifte verstreut und ihre Zehen zu heben;
2. auf der Couch liegen, schütteln Sie Ihre Füße mehrmals am Tag in der Luft( so wie Sie Ihre Hände schütteln).Danach rühren Sie Ihre Zehen für 2-3 Minuten;
3. sitzen auf einem Stuhl, strecken Sie die Beine vor sich und drehen Sie Ihre Füße in die eine und andere Richtung, bis Sie können. Mache diese Übung mehrmals am Tag.
4. legen ein paar Erbsen in Hausschuhe und gehen durch den Raum. Dies ist eine Art Fußmassage;
5. legen Sie einen Nudelholz oder einen kleinen runden Stock auf den Boden und rollen Sie ihn mit den Füßen auf den Boden. Dies ist auch eine Art von Massage.

Ob bekommen Sie ein brennendes Gefühl in den Füßen, dann ist es genau darauf zu achten, da dieses Symptom Kreislaufversagen zeigt, und kann ein Zeichen für schwere Krankheiten wie Gefäßverschlusskrankheit der unteren Extremitäten, Diabetes, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen sein.

In diesem Fall nicht die Fälle in einer langen Box verzögern, konsultieren Sie dringend Ihren Arzt.

Quelle:

1. Verwandte Videos.
2. Nasogov GN Offizielle und traditionelle Medizin. Die ausführlichste Enzyklopädie.- Moskau: Izd-vo Eksmo, 2012.