Prophylaxe und Komplexe von Übungen vom Schnarchen

Schnarchen ist ein sehr unangenehmes Symptom, das das tägliche Leben eines Menschen beeinträchtigt. Es ist kein Zeichen für einen gesunden Schlaf, sondern deutet auf verschiedene Pathologien im Körper hin. Diese Störung tritt als Folge von Krankheiten oder körperlichen Problemen auf - zum Beispiel mit einer Abnahme des Muskeltonus des weichen Gaumens aufgrund von Übergewicht. Die Pharmazie produziert eine große Anzahl verschiedener Medikamente gegen dieses Symptom. Spezielle Übungen werden vom Schnarchen entwickelt, um es loszuwerden oder die Intensität zu reduzieren.

• Methoden zur Schnarchvorbeugung
• Übungen zur Behandlung
• Gymnastik zum Atmen von Strelnikova
• Yoga vom Schnarchen
• Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Methoden zur Schnarchvorbeugung

Schnarchen wird als ernstes Problem angesehen, vor dem eine große Anzahl von Menschen steht. Ihn loszuwerden ist nicht einfach. Sie können spezielle Produkte in der Apotheke kaufen oder Übungen vom Schnarchen machen. Aber wie jede Krankheit ist es leichter zu verhindern als zu heilen.

Die Prophylaxe des Schnarchens beinhaltet:

1. Gewichtskontrolle. Je größer die Masse einer Person ist, desto schwerer ist es im Schlaf zu atmen. Abnehmen Pfunde werden helfen, Schnarchen loszuwerden.
2. Einschränkung oder völliger Entzug des Rauchens. Diese schädliche Angewohnheit beeinträchtigt die Lunge und das Atmungssystem als Ganzes. Bei Rauchern wird der Mund trockener, das Gewebe anschwillt, die Muskeln im Rachen sind geschwächt und Schnarchen tritt auf.
3. Verweigerung von alkoholischen Getränken oder Verringerung ihrer Verwendung. Aufgrund der negativen Auswirkungen von Alkohol ist der Tonus der Rachenmuskulatur geschwächt, das Lumen der Atemwege verengt sich und die Sauerstoffversorgung ist gestört.
4. Es wird nicht empfohlen, bestimmte Arzneimittel vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen - zum Beispiel Schlaftabletten, Sedativa oder Antiallergika. Sie können den Nasopharynx entspannen und das Auftreten von Schnarchen provozieren. Eine Alternative zu Drogen sind Atemübungen, die beim Einschlafen helfen.
5. Verbesserte Nasenatmung. Es wird empfohlen, die Nase mit Kochsalzlösung zu waschen. Dies ist nützlich für den weichen Gaumen. Dieses Verfahren erhöht seine Elastizität und befeuchtet die Schleimhäute.
6. Leistungskorrektur. Es wird empfohlen, die Verwendung von Backwaren, Milchprodukten mit hohem Fettgehalt auszuschließen, die Menge an Fleisch zu begrenzen. Dies hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Intensität des Schnarchens zu reduzieren.
7. Konstante Befeuchtung und Belüftung des Schlafzimmers. Denn für einen gesunden Schlaf ist frische Luft notwendig.

Darüber hinaus ist es notwendig, eine bequeme Position für eine gute Erholung zu wählen. Schlaf auf der Rückseite ist in der Lage, Schnarchen zu provozieren. In der Position auf der Seite sinkt die Zunge nicht, und die Person schnarcht nicht.

Wichtig! Zapadenie Sprache verhindert und hob Kopf während des Schlafes! Diese Situation verbessert das Abfließen von Flüssigkeit und normalisiert die Atmung.

Zum Schlafen ist es besser, ein flaches Kissen zu wählen.

Übungen zur Behandlung

Das beste Mittel, um zu Hause das Schnarchen zu beseitigen, sind spezielle Atemübungen. Wenn Sie richtig und regelmäßig Gymnastik durchführen, können Sie sich von einem unangenehmen Symptom erholen.

Ein effektiver Komplex umfasst solche Übungen:

1. Um das Rachenlumen zu erweitern - drücken Sie die Hand auf das Kinn, ohne die Muskeln zu entspannen, bewegen Sie den Kiefer. Wiederholen Sie 30 mal.
2. Mit einem geschlossenen Mund, um durch die Nase zu atmen, versuchen Sie, die Wurzel der Zunge näher an den Hals zu bewegen. Wiederholen Sie 3 mal mit Unterbrechungen.
3. Bewegen Sie den Unterkiefer mit leicht geöffnetem Mund. Übung mache 10 mal in einer und dann in einer anderen Reihe.
4. Wiederhole die Geräusche "y", "and" und spanne die Nackenmuskeln an. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.

Achtung bitte! Viele Menschen denken, dass Schnarchen nur Männern innewohnt! Diese Meinung ist jedoch falsch. Atemübungen helfen beim Schnarchen und bei einer Frau.

Gymnastik zum Atmen von Strelnikova

Strelnikova-Übungen sind auf die Behandlung von Erkrankungen des Nerven-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems ausgerichtet. Darüber hinaus werden sie effektiv gegen Schnarchen eingesetzt.

Vorteile der Gymnastik:

• Training der meisten inneren Organe;
• Normalisierung der Organe des bronchopulmonalen Systems;
• Versorgung des Körpers mit Sauerstoff;
• die Entwicklung des Muskels des Atmungssystems sowie des Zwerchfells;
• Anregung von Stoffwechselprozessen;
• Normalisierung des Blutdrucks.

Die Basis der Methode ist kurzes Einatmen der Nase und Ausatmen des Mundes. Dies beeinflusst den weichen Gaumen positiv und stärkt auch die Nasenwege. Um die Wirkung der Behandlung zu verbessern, wird empfohlen, während der Übungen eine leichte Massage durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen.

Yoga vom Schnarchen

Bewegung kann Yoga ersetzen. Die folgenden Klassen sind wirksam:

1. Wenn du einatmest, solltest du versuchen, zuerst den unteren Bauch, dann den mittleren Teil des Peritoneums und am Ende - das Sternum - zu erweitern. Daher ist es notwendig, die Bauchdecke zu kontrollieren: Wenn sie eingeatmet wird, sollte sie aufsteigen und während des Ausatmens gezogen werden. Wiederhole das 7 mal. Mit der Zeit sollte die Dauer der Inspiration erhöht werden.
2. Sitzen, atmen durch die Nase - zuerst durch ein Nasenloch und dann durch das andere. Wiederholen Sie 5 mal.
3. Senken Sie Ihr Kinn. Entspannen Sie zuerst die Muskeln, während Sie den Kehlkopf belasten, so dass während des Atems ein Zischen ertönt. Atme kurz und atme dann langsam aus. Wiederholen Sie 5 mal. Es wird empfohlen, diese Übung in der Nacht vor dem Zubettgehen durchzuführen.

Um mit Schnarchen zu kämpfen, war effektiv, sollten Sie die Übungen jeden Tag für einen Monat wiederholen. Eine solche Aufladung erleichtert die Erholung von der Pathologie und wird auch zu einer zuverlässigen Prävention.

Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Systematische Durchführung von Übungen hilft einer Person, die Muskeln in einem Tonus zu halten:

• Sprache;
• Unterkiefer;
• der Himmel;
• Pharynx.

Dies gewährleistet eine freie Luftzirkulation durch die Atemwege während des Schlafes und verhindert den Abstieg des Himmels. Diese Gymnastik ist effektiv:

1. Bei lingualen Muskeln empfiehlt es sich, die Zunge für einige Sekunden mit geöffnetem Mund herauszuhalten. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal. Diese Aktionen werden die lingualen Muskeln stärken.
2. Die Kräftigung der Nasopharynx- und Kaumuskulatur erfolgt mit Hilfe der folgenden Übung: Es wird empfohlen, alle länglichen Objekte einige Minuten zwischen den Zähnen zu halten.
3. Um den Himmel zu stärken, empfiehlt es sich, die Zunge gegen den Himmel zu drücken und einige Minuten lang Druck auszuüben. Wiederholen Sie die Pause mit einer halben Minute 2-3 mal.

Um vom Schnarchen zu heilen, müssen alle Übungen regelmäßig durchgeführt werden - 2-4 mal pro Woche. Das Ergebnis wird sich nach einem Monat Training bemerkbar machen.

Zusätzlich zur Stärkung der Muskel kann intraorale Haube Sonayt verwendet werden. Dieses Werkzeug drückt den Kiefer leicht nach vorne, vergrößert das Pharynxlumen und erhöht den Muskeltonus. Die Luft bewegt sich somit frei auf den Wegen, das Schnarchrisiko wird reduziert.

Es ist auch wirksam, mit Hilfe des CHOP-Geräts zu heilen. Periodisches Training hilft, die Muskeln der oberen Atemwege zu stärken.

Schnarchen ist ein unangenehmes und gefährliches Symptom, das dem Schnarchen und den umliegenden Menschen Unbehagen bereitet. Die Kombination von Diät, Gewichtskontrolle und Durchführung von Übungen für den Rachen und Kehlkopf wird effektiv helfen, Schnarchen loszuwerden. Der Arzt-Somnologe wird die mögliche Ursache seines Auftretens bestimmen und die optimale Behandlung verschreiben. Atemgymnastik eignet sich für alle, unabhängig von Geschlecht und Alter.