Methode der Gesundheitsförderung

«Ausatmen Sounding»

Alle Arten ZeitTage! Heute möchte ich Sie mit einer eher ungewöhnlichen Methode vertraut machen, die menschliche Gesundheit zu erhalten und zu stärken - "Ein klanges Ausatmen".Seine Einzigartigkeit liegt in der Tatsache, dass es eine Synthese aus alten und modernen Atem- und Stimmtechniken ist. Logisch, ich kam zu seiner Entdeckung in dem Prozess der psychologischen und medizinischer Arbeit in der Rolle des Lehrers von medizinisch-Körperkultur und Gesundheitspsychologin mit Patienten GBUZ „Nehaevskaya CRH.“

Die Technik hilft sehr effektiv, neuropsychologische Spannung zu entfernen, gibt emotionale Entladung, bringt den Alltag der Inspiration. Das Wesen des Verfahrens

Ausatmung geäußert - eine Art von Atemübungen, in denen zunächst aktiv einen vollen Atemzug macht, dann ausatmen, glatte und länger mit der Aussprache eines Sounds kombiniert. Gleichzeitig bemühen sie sich bei jeder Wiederholung des Atemzyklus( Inspiration-Ausatmung) um eine noch längere Exspiration mit Singen des Klanges.

Scope Diese Technologie kann in der Ausbildung die soziale und psychische Gesundheit, und physikalische Therapie Instruktor verwendet werden.

Indikationen

Methode können von heilsamer Wirkung auf Körper und Geist zu einer Masse durch in einer Reihe von Krankheiten und Störungen des menschlichen Körpers verwendet werden.

Wirkung auf den Körper

Physiologische Wirkung

1. Reinigung und Stärkung der Atemwege;
2. Vollständige Beseitigung von Stagnationserscheinungen in der Lunge;
3. Entwicklung der Beweglichkeit der Rippen und Stärkung der Atemmuskulatur;
4. Verbesserung der Elastizität von Lungengewebe;
5. Aktivierung zusätzlicher Alveolen;
6. Die Vergrößerung der Vitalkapazität der Lungen, die Nutzung der aufgenommenen Reserven der nicht beanspruchten Fläche des Lungengewebes;
7. Gasaustausch und Transport von Gasen durch Blut werden perfekter;
8. Verbessert die Blutzusammensetzung;
9. Reinigung der Wände der Blutgefäße von Cholesterin und anderen Ablagerungen, Rückkehr ihrer Elastizität;
10. Sanfte Massage der inneren Organe und Verbesserung ihrer Funktionen;
11. Ausrichtung der Arbeit der endokrinen Drüsen;
12. Stärkung der allgemeinen Immunität, Anpassungsfähigkeit des Körpers an ungünstige Umweltfaktoren;
13. Cure viele Krankheiten, vor allem Atmung und Herz;
14. Verjüngungseffekt.

psychologische Wirkung

• Superior-Zusammensetzung des Blutes und erhöht bläst Nasopharynx führt zu einem verbesserten Aufmerksamkeit, Gedächtnis und allgemeinen Zustand des Gehirns, macht den Geist klar und stechende Augen, ein Mann beginnt locker, entspannt und glücklich Zustand des Geistes zu erscheinen.
• entfernt neuro-muskuläre Spannung, den emotionalen Zustand der Angst zu verlassen, die Menschen produktiver Arbeit, müde weniger schnell wieder Energie, es beginnt optimistisch auf das Leben zu betrachten und implementiert seine Pläne.
• verbessert Diktion und Stimmbildung, sprechen Aussprache Worte an ein Publikum besser hören, zu verstehen und die Schüler zu akzeptieren.
• Stärkt die Fähigkeit, andere Menschen zu überzeugen.
• Einige interne persönliche Barrieren, Komplexe der Minderwertigkeit werden entfernt. Eine Person fühlt sich nach viel besser spielen und mehr frei, da sie während des Unterrichts äußern sich emotional. Ein Gefühl emotionaler Emanzipation kommt.

Praxis

Ausgangsstellung

mit diesen Atemübungen zu tun im Stehen, Sitzen und Liegen, können Sie( für diejenigen, die nicht aufstehen können), so ist es wichtig, zurück zu halten und geradeaus fahren.

Root-Aktivität ist am besten, um sich aufzuwärmen, die auch als eigenständige Gymnastik verwendet werden können:

Technologie

1. für einen vollen Atemzug durch die Nase zu machen 3 bis 5 Sekunden, wobei zunächst den Ball Magen aufblähen, und dann weiter auf die Brust Einatmen erweiternsie und an Volumen zunehmen.
2. verlängerte Ausatmung durch den Mund, die Dauer der Inhalation in 2 - 3-mal, so lange flüsternd Silbe „Ha-aa-aa“ folgen. Zum Beispiel, wenn ein Atem ist 3 Sekunden des Atems oder "Ha-aa-aa" 6-9 Sekunden usw. so

wiederholen 5 -. . 10 mal.

• Next: einatmen sowie Ausatmen, die gleichen glatt und lang, aber eine dicht gedrängten Lippen der die Luft ausgestoßen Lungen wie von selbst, aber zur gleichen Zeit mit einer leichten Spannung in den Muskeln der Brust.

Wir wiederholen 5 - 10 mal.

Klangkomponente

Selbst, Haupt-Audio-Übungen, die Aufwärm verlassen, wiederholt sie mit nur einem Unterschied: wie Sie ausatmen, anstatt Silbe Flüstern „Ha“ wir singen schon die Klänge der Buchstaben unserer einheimischen russischen Sprache:

1. Gruppe Vokale: a, b,du, du, du, du.
2. Konsonant klingt: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Separater Ton: gutturale NG, wie im Wort "Ganges".Nach Einatmen durch die Nase Ausatmen, während der Ton zu singen, kommt auch durch die Nase, den Mund so geschlossen und die Zungenspitze in den Himmel. Hinweis

Frühe Studien klingt ausgesprochen für 5 bis 7, erstrecken sich weiter auf 20 Sekunden und mehr, wird dies erreicht, indem die Glätte und Befestigungs Geschick und Ausatmung Dauer zu verbessern. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung die Schönheit und Reinheit des gesungenen Klanges, seine Stärke, Intensität und Dauer zu erreichen. Hört sich gerne singen, herzlich amüsieren sich und ihr Klang zu summen, wie in es, wenn aufgelöst, immer dieses Geräusch, mit ihm zu verschmelzen. Viel Spaß beim Vibrieren der Stimmbänder und der Brust.2 oder mehrmals, nach eigenem Ermessen -

Anzahl der Wiederholungen jeder Ton, für sich selbst bestimmen, kann es 1 sein. Hauptsache, diese 10 - 15 Minuten Gymnastik waren für dich eine Freude. Beispiele

Anwendung zur Behandlung von Atemwegserkrankungen, beispielsweise Asthma bronchiale, Bronchiektasen engagieren hart Notwendigkeit 3-mal täglich für 15 bis 20 Minuten.1 - - 2-fach tägliche Aktivitäten von 10 - 15 Minuten

Diktion und Einstellung Spricht Entfernung von psychischem Stress zu erzeugen.

Kontraindikationen

Temporäre Kontraindikationen sind Erkältungen des Rachens und des Nasopharynx.