Guten Abend liebe Blog-Leser! Sie werden durch das Lesen der Veröffentlichung und Wiedergabe des Videos auf, erfahren, warum Muskelkater nach dem Training und und was ist, wenn Muskelschmerzen zu tun, nicht in vollem Umfang im Sport zu engagieren.
Ich denke, es ist kein Geheimnis, und Sie wissen bereits, über die Gründe für Ihren Sport Myalgie, was auf dem Spiel steht, und warum gibt es Schmerzen in den Muskeln. Dies sind eher Fragen von beginnenden Sportlern und Enthusiasten im Bereich Training und Sport.
Und nicht unbedingt beim Gewichtheben. Hurt die Muskeln, Bänder und Gelenke und intensive( oder primäre) Klassen Licht Sport, sowie die Passage von einem Yoga-Kurs, Akrobatik, selbst die grundlegendsten Atemübungen. Im letzteren Fall sehr vorsichtig sein, in Atemübungen zu verzögern, Verlängerung Atemzüge sollten nicht kein Schwall sein, verwirren sie nicht mit Qi Gong Klassen und Pranayama, und dann werden Sie in der Lage sein, ihre außerordentliche positive Wirkung auf den menschlichen Körper und die Macht zu schätzen wissen.
Wenn Sie Muskelkater nach dem Training haben, Sie wollen wissen, warum es Schmerzen in den Muskeln ist und wie es zu entfernen, eine Auswahl von Videos aus der Beschreibung zu sehen.
INHALT
Die wichtigsten Ursachen für Muskelschmerzen nach dem Training oder einfach nur Übung Ursachen:
- Milchsäureansammlung( keine Zeit angezeigt werden).
- Ungewöhnliche Bewegungen, monoton und mehrmals wiederholt.
- Mikrotrauma der Muskelfasern.
- Bewegung mit einer Amplitude, die größer ist als die Flexibilität.
- Andere Gründe.
Schmerzen in den Muskeln nach dem Training
In der Regel nach der ersten Übung, nach einiger Zeit, können Sie Schmerzen in den Händen und Füßen erleben. In Ihrem Körper entwickelt sich die Stärke, mit anderen Worten - die verstopften Muskeln. Es tritt nach einer schweren Belastung des Körpers nach Pausen in irgendeiner Sportart auf. Sie beginnen, hart zu studieren und versuchen, die verlorene Zeit aufzuholen, und die Muskeln werden verstopft( spazmiruyutsya) aus dem irrationalen Einfluss auf sie. Sehen Sie ein Video darüber, ob es schlecht oder gut ist? Warum passiert das?
Übertraining
Alexander A. Dieses Video befasst sich mit dem Zustand eines Athleten Übertraining und schlägt Wege aus diesem Zustand.
Es gibt bestimmte Symptome von Übertraining und Anzeichen von offener und verdeckter Muskelermüdung. Diese Dinge brauchen deine Behandlung. Die Phänomene der Stagnation in den Muskeln, ihre Versklavung und Steifigkeit sollen in der Lage sein, zu Hause zu schießen.
Sporting Myalgia kann einen Anfänger Athleten von Training und Sport entmutigen!
Hauptempfehlung: Verfolge kein schnelles Ergebnis, alles hat seine Zeit.
Es gibt eine Meinung von einer Person, dass es kein physiologisches Übertraining gibt! Psychologisches Übertraining - ja, tut es. Diese Meinung gilt mit einem richtig gewählten Programm, Ruhe, Ernährung und vor allem der mentalen Stimmung des Auszubildenden.
Dies ist die Meinung von Eduard Glazunov: Übertraining Körpertraining zu vermeiden, ist notwendig, nicht mehr als 50 Minuten zu schaffen dauert. Während dieser Zeit wird der Verbrauch an natürlichen Hormone in einem Sportler, sondern für diejenigen, die sie künstliche Hormone( genannte Sportler-Chemiker) führt, in zwei Stunden beschäftigt. Aber es ist schädlich!
Alexander A. sagt, dass, wenn eine körperliche Aktivität die Zerstörung von Muskelfasern ist. Und nach dem Training ist es, sie wieder herzustellen, und wenn Sie genug haben, und Ruhe und Essen, die Muskeln werden größer und stärker, und wenn nicht genug, wird es ein umgekehrter Trend sein und als Folge von Übertraining. Im Fitnessstudio verbringen einige und drei Stunden, und machen eine gute Pause zwischen den Trainingsansätzen. Daher ist es nicht, wie viel Zeit man im Zimmer verbringen, und wie viel haben Sie Zeit zu tun, und dann wird es genügend Ruhe und Ernährung für eine vollständige Genesung.
Was passiert, wenn weh
Muskeln Tore Muskel- und Ansammlung von Milchsäure, was mit Schmerzen in Muskeln erzählt über die Reihenfolge der einzelnen Übungsprogramm im Detail
Alexander auf seinem Videokanal zu tun: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Ein Leser schreibt:
„ich bestätige, dass die Ausbildung von Alexander A. hat ein gutes Ergebnis, und es gibt keine solche Wirkung, wie die Unterdrückung Muskeln. Ich habe es erst nach ein paar Monaten erkannt. Ich selbst bin Boxer, aber ich werde über Schmerzen in den Muskeln nach dem Training sprechen. Wenn nur Muskelkater beginnt, ist es sehr selten, aber wenn ich will deine Grenze kennen. Wie viel kann ich eine Birne effektiv schlagen, wie viel kann ich effektiv mit Gewichtung arbeiten.
Auf der anderen Seite mag ich, wenn die Muskeln schmerzen! Es ist so ruhig, dass ich gut gearbeitet habe, war nicht faul. Ich teile nur Eindrücke über die Hysterie meiner Freunde, wenn sie Muskelkater haben.
Alle Gesundheit und gutes Training ohne Verletzungen!
Frage : «Lieber Alexander, Übungen geraten Blutdruck zu normalisieren und den Herzmuskel zu stärken„.
Antwort : "Es gibt eine Methode. Ganz einfach. Das ist die richtige Atmung und die richtige Last. Schließlich ist das Herz der gleiche Muskel wie wir Bizeps sagen. Benutzen Sie Ihre Finger es für eine lange Zeit zu malen, aber wir werden versuchen, dieses Problem im Frühjahr zu berücksichtigen. Vielleicht im Frühsommer. Das Thema ist immer noch sehr gefragt und wird für viele interessant sein. Ich habe Kerne und sogar ehemalige Kerne. "
Bewertung Video
Alexander, das Video, das Sie haben meine Vorstellung von den Muskeln gedreht, nämlich die Tatsache, dass sie wegen der seltenen Ausbildung krank sind, und häufigere Ausbildung muss dieses Problem lösen. Immer logisch betrachtet, dass auf den Muskeln am nächsten Tag um die Last zu erhöhen und die nächsten 2-3 krank sein wird, unabhängig von der Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten. Wie häufiger trainieren, wenn die Schmerzen in den Muskeln und verminderte Leistung nicht zulassen? Meiner Meinung nach ist das Verschwinden der Schmerzen in den Muskeln, haben die Muskeln Zeit nicht zu erholen, und Bewegung ist sinnlos. Dies gilt vor allem für große Muskelgruppen wie Brust, Lats, Beinmuskulatur.
Fragen & Antworten
: Alexander, würde Ich mag, um es hinzuzufügen. Milchsäure kann durch das zuvor erwähnte L-Carnitin ausgestoßen werden. L-Carnitin zusätzlich zu seinem unmittelbaren Zweck vor dem Training erhalten hemmt die Ansammlung von Milchsäure und reduziert die Suche die Wirkung „gehämmert Muskel“, auch Müdigkeit reduziert.
Antwort : Nein, tut es nicht. Dies kann leicht verifiziert werden. Solche Medikamente helfen einfach, nach dem Training schneller wieder normal zu werden. Und der Begriff "reduziert Müdigkeit" scheint es nicht zuzulassen. Kreatin und Steroide sind auf diese Weise ähnlich. Und Carnitin kann nicht.
Frage : Alexander A. Ich habe Halsrippen in der Handfläche beider Hände. Selbst der Expander kann nicht quetschen. Und mein Handgelenk ist auch wund. Was kann getan werden? Und weiter trainieren?
Antwort : Keine Notwendigkeit, das zu tun, von dem, was schlecht ist. Schmerz ist ein Signal vom Körper, dass etwas falsch gelaufen ist. Wir müssen uns ausruhen, sonst wird es ein Problem geben. Reduzieren Sie die Last für eine Weile, bis Sie wiederhergestellt sind. Und dann sollten diese Lasten streng reguliert werden. Ansonsten wird das Problem für eine lange Zeit und ernsthaft sein. Nicht immer mehr, es ist besser.
Frage : Alexander, aber diese Frage: wenn aus irgendeinem Grund es weh tut( mehr Schmerzen), nur eine Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, nach dem Training deltoids nicht verletzen, noch wund Trizeps. Zur gleichen Zeit wird der Bizeps nicht so schwer verletzt, aber einige unangenehme Empfindungen auftreten.
Antwort : Normalerweise geschieht dies nur in einer bestimmten Phase des Trainings. Nachdem sich die Muskeln gewöhnt haben, gehen diese Gefühle weg. Dies ist natürlich nur dann der Fall, wenn das Programm korrekt erstellt wurde. Wenn Sie die neuen kommerziellen Schemata verwenden, wird "eine Gruppe von Muskeln pro Woche" die ganze Zeit krank sein. Nun, wie viel, um diesen oder jenen Muskel zu laden, es sieht bereits, wie es sich verhält. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schlecht läuft, das heißt, die Leistung einer bestimmten Übung bringt Beschwerden, dann müssen Sie an diesem Tag die Belastung für diesen Muskel reduzieren.
Frage : Alexander A. Ich habe eine Frage, nach dem in den Beinen verletzt für 2 Tage mit wenig Gewicht hockt, gut entwickelte Beine, die Arbeit an den Füßen, ich laufe viel, nach Wettläufen nicht weh tun, auch wenn ich 20 Kilometer laufen, mein Gewicht 86-88Ich kann nicht verstehen, warum, ich werde für die Antwort dankbar sein.
Antwort : Dafür gibt es viele Gründe. Wenn es sich um Muskelschmerzen handelt, ist dies vielleicht bei einer ungewöhnlichen und unregelmäßigen Belastung der Fall. Das heißt, eine große Anzahl von Wiederholungen wird durchgeführt. Dann ist der Schmerz in den Muskeln normal.
Ist der verstopfte Muskel ein Zeichen für richtiges Training?
Video von Alexander Alexeevich über Ratschläge und praktische Empfehlungen im Sportbereich.
Grundsätze der guten, aber Vaders Programm, in den meisten Fällen nicht geben, um das gewünschte Ergebnis sowie Kopierprogramme Bodybuilding Sterne. Und selbst das Programm von Arnold Schwarzenegger wird keinen Mann aus seinem Bild machen. Warum? Ja, nur weil er auf das System von Vader trainiert hat, der einst den Spitznamen "König der Steroide" erhielt.Übrigens, in all seinen Diäten ist das Wort "Zusatzstoffe".Und das ist nur das Schlüsselwort, das irgendwie nicht sehen will. Aber noch einmal: Wie dem auch sei, viele Weider-Prinzipien gehören noch immer zu den Besten.
Gewichtszunahme: die Vor- und Nachteile
Und unter diesem Video war eine sehr interessante Bemerkung über so in Mode heute Tendenz zur Gewichtszunahme. Basierend auf diesem Kommentar werden wir diese nun modische Frage betrachten.
es möglich, die Muskeln zu trainieren, wenn sie aus dem letzten Training
Top 5 dumme Fehler Neulinge im Publikum sind wund: Lindover Mironow, Lozhnikov
Jeder Anfänger mit Fehlern beginnt. Wir sind sicher, dass sogar die Zuschauer des Kanals Myshtsy.rf zugeben können, dass sie begangen haben und wahrscheinlich immer noch Fehler in Ausbildung und Ernährung machen. In diesem Video haben wir uns entschieden, die besten Trainer und Athleten Russlands zu fragen: Was sie denken, sind die blödesten und fatalsten Fehler, die von Neulingen im Fitnessstudio gemacht werden.
Zum ersten Mal in der Halle? Training für den Anfänger! Lindover Stanislav
Quelle: verwandte Stichworte:
