In diesem Artikel werden Sie lernen: wie die Herzfrequenz zu Hause zu reduzieren, mit einer Technik gearbeitet seit Jahren. Methoden der raschen Rückgang der Herzfrequenz mit besonderen physikalischen und Atemübungen, und andere nicht-pharmakologische Methoden.
Inhalt des Artikels:
- raschen Rückgang der Herz: physikalische Methoden,
- Atemübungen Andere nicht-medikamentöse Methoden
- «Langzeitmethoden»
häufigste Lokalisation Herzfrequenzmessung physikalischen Möglichkeiten der Herzfrequenz( schnell)
zu reduzieren, um die Herzfrequenz in Stresssituationen zu verringern, sitzen oder liegen und versuchen,entspannen. Zustand sehr bald wieder normal.
können auch ein Würgereflex ausgelöst werden, indem ein Finger in den Mund und der Zunge Reizung einzuführen.
Atemübungen
Puls zu reduzieren Wie die Herzfrequenz zu Hause schnell reduzieren kann:
- Sehr hinsetzen mit gesenktem Kopf zwischen den Beinen und räusperte sich. Diese Technik, wenn auch in der medizinischen Praxis genehmigt, erfordert aber immer noch eine Bestätigung von der Möglichkeit der Anwendung in jedem einzelnen Fall.
- Versuchen Sie nach unten und langsame Atmung zu beruhigen. Manchmal reduziert diese Übung Herzfrequenz.
- Versuchen asymmetrische Technik Atmung zu verwenden, die den Atem für 2 Sekunden beinhaltet und ausatmen für 4.
- für 5 Sekunden Halten Sie den Atem und natuzhtes. Wiederholen Sie 5-7 mal. Es ändert sich der Druck in großen Blutgefäßen in der Brust, die die Herzfrequenz verlangsamen.
- Do Übung sniper. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem für 10 Sekunden und langsam durch den Mund ausatmen. In der Regel nach 5 Wiederholungen Zustand wieder normal durchgeführt wird. Bei häufigen Anwendung solchen Verfahrens kann Herzrate zurückkehren zu ihrem Gleichgewichtswert nach der ersten Übung.
- laut singen. Atemrhythmus, die Musik durchgeführt wird, kann die Betriebsfrequenz des Herzmuskels reduzieren. Für 2-3 Minuten, was für ein Lied dauert, gibt einen Herzrhythmus die zulässigen Grenzwerte.
Wasser wäscht Verfahren
kaltes Wasser oder Unterseite des Tanks mit kaltem Wasser und halten Sie für ein paar Sekunden. Diese Methode stimuliert und aktiviert vagus im Körper langsamen Stoffwechsel Nervenreflex.
reduziert Herzfrequenz nur eine kalte Dusche helfen kann. Das Funktionsprinzip ist an der Verengung des Blutgefäßes basiert, um das Herz zu „Absenkbetrieb“ verursacht.
drogenfreie Mittel, um den Puls
Beruhigende das Nervensystem reduzieren Wie die Herzfrequenz zu Hause zu senken, ohne den Gebrauch von Drogen? Sie können Kräuter-Infusion von Leonurus trinken cardiaca zwei Teile und ein Teil von Baldrian. Die Annahme dieses Aufguss langsamer Puls.
Die gleiche Reduktion kann durch Einnahme Kräutertees oder Infusionen erreicht werden:
- Kamillenblüten;
- Lindenblüten;
- Passionsblume( Passiflora);
- Scheitelkäppchen.
Klicken Sie auf das Foto auch willkommen beruhigende Medikamente zu erweitern, wird zu beruhigen und Herzrhythmusstörungen führen. Effekt
plötzliche laute Geräusche, und ist in der Lage die Herzfrequenz um 13 Schläge / min zu erhöhen. Daher sollten Sie vermeiden, an Orten mit hohen Lärmpegeln zu sein. Massage
regelmäßige Massage des Körpers kann die Herzfrequenz in Ruhe reduzieren. Nach Recherchen von Physiotherapeuten, regelmäßige Entspannungsmassage reduziert die Erzeugung von Adrenalin, Noradrenalin und Adrenalin durchgeführt - ein Hormon, verantwortlich für Stress.
Regelmäßige Massagen können die Ruheherzfrequenz um 8-10 Schläge pro Minute reduzieren.
Sunburn und Gerben
Sonnen Behandlungen zweimal pro Woche, oder ein im Solarium bräunen werden helfen, Ihren Blutdruck und Pulsrate zu senken. Der Effekt wird durch die Erzeugung des Körpers von Vitamin D.
Gesunder Schlaf
Schlafdauer erreicht wird, ist nicht weniger als 8 und nicht mehr als 10 Stunden liefern Stabilisierung der Herzaktivität. Schlaf sollte ununterbrochen sein.
«Langzeitmethoden»
- Einer der möglichen Gründe für den Anstieg der Herzfrequenz - erhöhten Kalziumgehalt. Um die Menge an Kalzium, notwendig in der täglichen Ernährung zu reduzieren Lebensmittel reich an Mangan und Magnesium enthält. Diese Sojaprodukte, Blattgemüse und Nüssen.
- auf die Herzfrequenz Produkte Koffein Affekt enthalten sollte vermieden werden. Diese Liste enthält sich Kaffee und Schokolade, und Diät-Pillen, und Erfrischungsgetränken mit Koffein. Es sollte sich auf den Empfang von Tee begrenzen, weil Tee enthält Koffein und anderen Substanzen Tonikum, das die Herzfrequenz Arbeit erhöhen kann.
- Vitamin D senken die Pulsfrequenz: 1 Gramm tägliche Einnahme von Fischöl für 2 Wochen der Lage ist, die Herzfrequenz im Ruhezustand zu reduzieren, ist 6 Schläge pro Minute.
- notwendig Rauchen und das Trinken von Alkohol zu verzichten. Ein weit verbreiteter Mythos über die Reduzierung der nervösen Spannung, während Alkohol Rauchen oder Einnahme bereits viele Male widerlegt worden. Um die Auswirkungen von Stress auszuschließen, die Herzfrequenz auf kritische Werte erhöhen kann, die Verweigerung des Rauchens sollte stattfinden, nach und nach unter ärztlicher Aufsicht. Effekt
- plötzliche laute Geräusche, und ist in der Lage die Herzfrequenz um 13 Schläge / min zu erhöhen. Daher sollten Sie Orte mit hohen Lärmpegeln vermeiden.
Regelmäßige Bewegung an den Puls blieb normal in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, wie paradoxerweise die Menge der Übung erhöhen. Regelmäßige Bewegung nicht nur trainieren, um die Muskeln des Körpers, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Im Laufe der Zeit Ausbildung oder die Durchführung führen auch einfache körperliche Übungen zu einer Abnahme der Herzfrequenz und der Fähigkeit, eine schnelle Wiederherstellung der Herzfrequenz nach dem Training.
während des Trainings nicht das Hauptlastniveau und die Häufigkeit der Wiederholung und den Rhythmus Zuordnungen. In einigen Fällen tägliche Übung kontraindiziert sein kann - in diesem Zustand kann der Plan der Übung einstellen Ermüdung zu vermeiden und die Belastung des Herzens zu erhöhen.
Als öffentliche Übungen kann empfohlen werden:
- Nordic mit Stöcken zu Fuß.
- Joggen.
- Radfahren. Wie
Aerobic Last, wenn eine körperliche Aktivität durchführen kann zu einer Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe für 5-25 min laufen. Statistiken zeigen, dass die Rate der obigen Übung, die einander abwechseln, zu einer Verringerung führt in Ruheherzfrequenz bei 11% der Patienten. Nur zu Fuß
keine Auswirkung auf der Reduktion der Herzfrequenz in Ruhe - in gleichem Maße wie intensives Training - obwohl die Ankunftsrate auf ein normales Niveau nach einer Trainingszeit reduziert.
oft Herzfrequenz mit Treppensteigen assoziiert erhöhen. Besonders deutlich wird dies, wenn schwere Lasten zu bewegen. Es ist eine nützliche Übung „Schritt“, der auf einer niedrigen Bank steigen ist, abwechselnd erste und anschließend das andere Bein. Diese Übung kann ohne fremde Hilfe zu Hause durchgeführt werden. In den frühen Stadien wird es notwendig sein, die Herzfrequenz zu überwachen und zu vermeiden, über die 110-115 Schläge pro Minute gehen. Da die Zahl der Ausbildungsansätze schrittweise erhöhen, was die wirkliche Treppe ohne Atemnot angegangen werden und erhöhte Herzfrequenz.
Kampf gegen Übergewicht
Ein weiterer Provokateur die Last auf den Herzmuskel zu erhöhen, ist übergewichtig. Wenn die Masse des Herzens gezwungen überschüssige große Mengen an Blut zu pumpen Sauerstoff an alle die Organe des Körpers zu liefern. Mit einer begrenzten Menge, erhöht das Herz seine Zinssenkungen, das normale Funktionieren des Organismus zu gewährleisten. Durch die Reduzierung der Körpergewicht und Herzbelastung abnimmt, da sie ein geringeres Volumen an Blut erfordern hat es das normale Funktionieren des Körpers zu gewährleisten.
