Shishonin: Gymnastik für den Hals mit zervikaler Osteochondrose

Autorenprogramm von Shishonin für Nacken mit zervikaler Osteochondrose

Die meisten Menschen haben so eine Krankheit wie Osteochondrose erlebt. Es gibt Shishonin-Gymnastik für den Hals mit zervikaler Osteochondrose.

Nach Ansicht des Arztes sind viele bestehende Erkrankungen des Halses, insbesondere der Osteochondrose, mit einer übermäßigen Überanstrengung und einer Verschlechterung der Muskelelastizität verbunden.

Als Folge der Übertragung von Nervenfasern und Blutgefäßen gibt es erhebliche schmerzhafte Empfindungen, Steifheit, Schwere und viele andere Anzeichen.

Krankheitseigenschaft

Gymnastik Shishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose wird ausschließlich nur für bestimmte Indikationen durchgeführt.

Wegen der übermäßigen Verletzung der nervösen Fasern des Halses gibt es genug unangenehme Empfindungen.

Oft gibt es akute Schmerzen in Form von Hexenschuss, die mit der Neigung des Halses oder sogar kleineren Kopfdrehungen stark zunehmen.

Die wichtigsten Anzeichen für das Vorhandensein der Krankheit sind:

• Kopfschmerzen;
• Verschlechterung des Sehvermögens;
• Schwindel;
• Übelkeit und Erbrechen;
• Schmerz, Bewegung in das Herz.

Darüber hinaus kann es manchmal Anzeichen einer Krankheit wie:

1. Senken der Empfindlichkeit von Schulter und Hinterhauptbein;
2. Taubheit der Schulterblätter;
3. eine Abnahme des Muskeltonus.

Dieser pathologische Prozess kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten. Insbesondere können wir unterscheiden zwischen:

• Vererbung;
• sitzende Arbeit;
• Mangel an Aktivität.

Oft kann eine solche Pathologie auftreten und als Folge von verschiedenen Arten von mechanischen Effekten. Außerdem können Erkrankungen der inneren Organe und eine stark reduzierte Immunität das Auftreten eines pathologischen Prozesses hervorrufen.

Hinweise

Gymnastik Shishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose wird ausschließlich nur für bestimmte Indikationen durchgeführt.

Durch den Verlauf der Osteochondrose und anderer Halskrankheiten verlieren Muskeln ihre ursprüngliche Elastizität, es kommt zu einer übermäßigen Kompression von Nerven und Blutgefäßen.

All dies führt zu einer nachfolgenden Störung des Kreislaufsystems und der Entwicklung von schmerzhaften Empfindungen im Nacken sowie zu Muskelkrämpfen. LFK Shishonina wird Menschen gezeigt, die leiden unter:

• Osteochondrose;
• Migräne;
• Hypertonie;
• Zwischenwirbelbruch.

Darüber hinaus werden Shishonins Gymnastik für diejenigen gezeigt, die an Gedächtnisstörungen, Schwindel und häufigen Ohnmachtsanfällen leiden. Zu Präventionszwecken ist der Behandlungskomplex indiziert, wenn:

1. sitzender Lebensstil;
2. emotionale Überforderung;
3. mentaler Stress;
4. arbeite lange am Computer.

Es ist auch wünschenswert, einen speziellen Behandlungskomplex für Krämpfe, die in den Nackenmuskeln entstanden sind, durchzuführen.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Shishonina hat viele Vorteile, da sie Krämpfe in den Nackenmuskeln schnell beseitigen und sie stärken kann.

Da alle Übungen langsam genug durchgeführt werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung unbedeutend.

Vorteil von Übungen

Therapeutische Gymnastik, verwendet für zervikale Osteochondrose von Dr. Shishonin, hat viele Vorteile, insbesondere wie:

• Übungen machen keinen Schaden;
• der Komplex ist sehr einfach durchzuführen;
• Sie können in jedem Alter Übungen machen;
• brauche nicht viel Zeit;
• brauche keine spezielle Ausrüstung.

Nach ein paar Tagen können Sie eine große Erleichterung spüren, die Schmerzen und Muskelkrämpfe werden schnell vergehen.

Nur 20 bis 30 Minuten pro Tag, gewidmet der Durchführung des Gymnastik-Komplexes von Dr. Shishonin, werden helfen, die vielen vorhandenen unangenehmen Symptome loszuwerden. Um eine bessere Wirkung in der Therapie zu erzielen, ist es wünschenswert, Sportunterricht mit Diät, Massage und Medikamenten zu kombinieren.

Kontraindikationen

Es gibt einige Kontraindikationen für die Verwendung des Gymnastik-Komplexes für Dr. Shishonins Nacken, die wichtig sind zu beachten. Solche Kontraindikationen umfassen:

1. Verschlimmerung der Krankheit;
2. erhöhte Temperatur;
3. maligne Neoplasmen;
4. der Verlauf von infektiösen und entzündlichen Erkrankungen;
5. Schwangerschaft;
6. das Vorhandensein von Blutungen.

Auch wenn leichte Beschwerden oder Müdigkeit auftreten, ist es ratsam, den Sportunterricht zu verschieben, da es sonst zu verschiedenen Komplikationen kommen kann.

Wie werden Klassen durchgeführt?

Vor der Anwendung des Shishonin-Gymnastik-Komplexes für die Osteochondrose der Halswirbelsäule muss der behandelnde Arzt konsultiert werden. Darüber hinaus müssen Sie bei der Ausführung eines Gymnastikkomplexes bestimmte Anforderungen berücksichtigen.

Um Gymnastik zu verbringen, ist es notwendig täglich unter dem speziellen Schema, das unter sich in den ersten 2 Wochen bedeutet führen Sie die Übungen jeden Tag durch, und reduzieren Sie dann schrittweise ihre Anzahl und bringen Sie bis zu 3 Trainingseinheiten in eine Woche.

Während des Übungskomplexes müssen Sie versuchen, Ihren Rücken vollkommen ruhig zu halten, da dies stark vom Erfolg der Sitzungen abhängt.

Um den ganzen gymnastischen Komplex durch die Technik von Dr. Shishonin zu sehen, ist es möglich auf Video zu sehen.

Bevor Sie den Hauptkomplex beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln durch mehrere sanfte und allmähliche Schlucke aufwärmen.

Dies wird vermehrte Verletzungen vermeiden, da die Belastung schrittweise erfolgt. Nach jedem durchgeführten Training sollten Sie gemütlich schlürfen, gefolgt von einer sanften Kopfneigung.

Der Komplex wurde entwickelt, um alle Teile der Wirbelsäule gleichzeitig zu untersuchen.

Grundlegende, speziell ausgewählte Übungen

Der Gymnastik-Komplex für den Hals mit Osteochondrose von Dr. Shishonin besteht aus mehreren speziell ausgewählten Übungen.

Es gibt 6 Grundpositionen, basierend auf der Tatsache, dass der Patient eine bestimmte Position einnehmen und diese für einige Sekunden reparieren muss.

In den frühen Tagen der die Übungen zu machen ist ziemlich schwierig, aber im Laufe der Zeit die Muskeln dehnen und Sie können die ganze Anlage ohne besondere Stapel durchführen.

Das Metronom bedeutet eine sanfte Neigung des Kopfes zur Schulter, und dann müssen Sie die Position wörtlich für 30 Sekunden fixieren. Wiederholen Sie Ihre Aktionen in die Richtung in die andere Richtung. Sie müssen 5 Ansätze für jede Seite machen.

In der Position der Feder sollten Sie versuchen, Ihren Kopf so weit wie möglich abzusenken und 30 Sekunden lang zu bleiben, ihn etwas nach vorne zu strecken und nach oben zu heben. Diese Übung wird 5 mal durchgeführt.

Übung Gans bedeutet, dass Sie gerade stehen müssen, Ihren Hals gerade halten. Dann müssen Sie den Kopf nach und nach nach vorne ziehen und ihn allmählich zur rechten Seite drehen, 30 Sekunden lang bewegungslos stehen und den anderen Weg wiederholen. Es sollte insgesamt 5 solcher Ansätze geben.

Position Blick auf den Himmel bedeutet, von selbst, das nach und nach allmählich den Kopf nach rechts drehen sollte, stehen immer noch für 30 Sekunden, und schalten Sie ihn in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 mal.

Übung Rama ist ähnlich wie die Ansicht, aber Sie müssen auch das Schultergelenk verwenden. Die linke Handfläche sollte auf die rechte Schulter gelegt werden, während der Ellbogen immer parallel zur Bodenlinie sein sollte. Wiederholen Sie 1-2 mal in jede Richtung.

Die Position des Herons vervollständigt den gesamten Gymnastikkomplex. Um es auszuführen, müssen Sie sich flach auf einen Stuhl setzen und die Hände auf die Knie legen. Dann müssen Sie Ihre Hände senken, während Sie Ihren Kopf leicht anheben und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Denken Sie immer noch, dass es nicht einfach ist, Osteonekrose loszuwerden?

Hast du alle möglichen Mittel versucht, aber der Schmerz zieht sich nicht zurück und hindert dich daran, ein volles Leben zu führen? Anscheinend ja, da du diese Zeilen liest und nicht mit deinen Kindern und Enkeln spielst.

Genug, um die Schmerzen im Rücken und Gelenke anzupassen, wird dringend empfohlen, dass Sie den Artikel Dr. Dikul lesen, wie der Arthrose und Rückenschmerzen loszuwerden... Artikel lesen >>

Quelle: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Gymnastik Shishonina mit zervikaler Osteochondrose

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Menschen mit zervikaler Osteochondrose sind meist sesshaft. Dies verschlimmert ihr Problem noch weiter.

Daher ist der beste Weg, mit den Schmerzen fertig zu werden und die Beweglichkeit wiederherzustellen, die Nackengymnastik.

Wenn es richtig gemacht, wirkt es effektiver als jedes Medikament, weil nicht nur die Symptome lindert und die Ursache der Osteochondrose beseitigen - die Schwäche der Muskeln und Bänder.

Jetzt gibt es viele verschiedene Methoden der Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose. Sie können in speziellen Zentren studiert werden.

Einer der beliebtesten und effektivsten Komplexe ist Shishonins Gymnastik.

Dies ist die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Nackenmobilität schmerzfrei wiederherzustellen.

Merkmale der Gymnastik Shishonina

eine beliebte Behandlung aller Probleme des Bewegungsapparates mit Hilfe von Dr. Bubnovskaya Techniken seit vielen Jahren. Dieses einzigartige System hat mehr als hundert Patienten geholfen.

Und der wissenschaftliche Leiter des Bubnovsky Wellness Centers, Akademiemitglied Shishonin, schuf seinen eigenen Komplex. Es ist einfach und für jeden zugänglich.

Aber gleichzeitig ist dies die effektivste Methode zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose.

Alle Übungen werden auf einem Stuhl durchgeführt, sie brauchen keine Anpassungen. Das komplette Turnen dauert nicht länger als 15 Minuten, also bleibt für jeden Zeit. Es ist besonders nützlich, Leute von intellektueller Arbeit, Büroangestellte, Fahrer zu engagieren.

Diese Methode der Behandlung kann in jedem Stadium der Krankheit verwendet werden, hat keine Kontraindikationen. Alle Übungen Shishonin Gymnastik unterscheiden sich durch sorgfältige Einstellung zur Wirbelsäule.

Sie werden notwendigerweise ergänzt durch Nackenmassage, leichte Muskelstreckung und Atemübungen.

Grundprinzipien von Klassen

Aber damit die Übungen effektiv sind, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

• Bevor Sie beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren;
• Die ersten zwei Wochen, in denen es jeden Tag ausgeführt wird, können Sie die Belastung schrittweise auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren.
• Es ist unmöglich, die Bewegungen schlagartig durchzuführen, den Kopf schnell zu neigen, nur die Glätte und die Langsamkeit helfen, mit der Osteochondrose der zervikalen Abteilung fertig zu werden;
• jede Übung muss 5 Mal nach rechts und 5 Mal nach links durchgeführt werden;
• Es ist wichtig, dass während der Sitzungen der Rücken gerade ist;
• Beginnen Sie die Sitzung mit der Erwärmung der Nackenmuskulatur und ein paar Dehnungen in jede Richtung;
• Es wird nicht empfohlen, sich bei schlechtem Gesundheitszustand, schwerer Müdigkeit oder Infektionskrankheiten zu engagieren;
• Fast alle Übungen werden in der sitzenden Position durchgeführt, was hilft, die Muskeln effektiver zu entspannen;
• Merkmal der Gymnastik ist die Fixierung des Kopfes in der extremen Position für eine halbe Minute, so dass die Muskeln gut gestreckt sind;
• Versuchen Sie nicht, die Übungen sofort mit der maximalen Amplitude durchzuführen, die Last sollte allmählich erhöht werden;
• zwischen den Übungen muss man sich ausruhen, damit die Muskeln nicht belastet werden;
• Die Atmung sollte gleichmäßig sein.

Bewerben Shishonin Gymnastik für Nackenschmerzen und Bewegungseinschränkung

In welchen Fällen sollte ich studieren?

Akademiker Shishonin hat diese Übungen speziell für Menschen entwickelt, die Probleme mit der Funktion der Wirbelsäule im Halsbereich haben.

Es ist wünschenswert, diesen Komplex zu untersuchen und ihn regelmäßig für diejenigen durchzuführen, die oft solche Symptome haben:

1. Kopfschmerzen, Migräne;
2. Schlafstörungen;
3. ständige Ermüdung, Verlust der Effizienz;
4. Probleme mit dem arteriellen Druck;
5. Verletzung der Blutversorgung des Gehirns;
6. vermindertes Gedächtnis, Konzentration der Aufmerksamkeit;
7. Einschränkungen in der Beweglichkeit des Halses.

Es ist sehr wichtig, die Genauigkeit in der Ausführung von Bewegungen zu beobachten

Vorteile der Shishonin Gymnastik

Ein weiterer Hinweis zu lesen:Gymnastik für die Halswirbelsäule

Um die Halswirbelsäule zu untersuchen, nahm Akademiemitglied Shishonin nur sieben Übungen auf. Sie sind sehr einfach, die Technik ihrer Implementierung ist leicht zu merken.

Aber trotzdem gilt eine solche Gymnastik als am effektivsten in der Osteochondrose. Es kann verwendet werden, um verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule zu behandeln.

Aber es verhindert auch wirksam die Pathologie, wenn sie für die Prävention getan wird.

Gymnastik stärkt und dehnt die Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse. Nach einigen Monaten Training mit Shishonins Methode bemerken die Patienten daher das Verschwinden von Schmerzen, die Leichtigkeit der Bewegung und die Verbesserung des Wohlbefindens.

Exazerbationen der Osteochondrose treten nicht in regelmäßigen Klassen auf, aber die Krankheit entwickelt sich nicht weiter. Retreat auch Symptome wie Kopfschmerzen, Schwächung von Gedächtnis und Sehvermögen, Schläfrigkeit, erhöhter Druck.

Der Patient verspürt zusätzlich zum Verschwinden des Schmerzes einen Energieschub.

Beschreibung der Übungen

Es ist sehr wichtig, dass alle Bewegungen genau nach der Methode ausgeführt werden. Daher sollte der Komplex zunächst unter Anleitung eines Spezialisten oder zumindest mit Hilfe von detaillierten Videolektionen untersucht werden. Alle sieben Gymnastikübungen sind ziemlich einfach. Sie haben ungewöhnliche, leicht zu merkende Namen.

Beim Fixieren des Kopfes muss man spüren, wie die Nackenmuskeln gedehnt werden

• Das Metronom. Das sind langsame Abhänge des Kopfes zuerst nach rechts, dann nach links. Versuchen Sie dabei, die Schulter zu erreichen. Nachdem Sie den Kopf in der extremen Position fixiert haben, müssen Sie sich aufrichten und entspannen.
• Frühling. Senken Sie Ihr Kinn auf der Brust und spüren Sie, wie sich die Nackenmuskeln ausdehnen. Wenn Sie den Kopf heben, ziehen Sie den Hals hoch und nach vorne. Halten Sie in jeder Position eine halbe Minute und dehnen Sie die Muskeln. Zurück in die Ausgangsposition und entspannen.
• "Ein Blick in den Himmel." Dies sind die Drehungen des Kopfes, aber gleichzeitig ist es leicht zurückgeworfen. Daher ist das Sichtfeld in der extremen Position nach oben gerichtet. Führen Sie sie sehr langsam durch und lassen Sie keine Schmerzen zu.
• "Rahmen". In dieser Übung werden die Kopfdrehungen zusammen mit der Handbewegung ausgeführt. Zum Beispiel, wenn Sie nach rechts drehen, wird die rechte Hand auf die linke Schulter gelegt, der Ellbogen ist parallel zum Boden. Neben der Dehnung und Kräftigung der seitlichen Nackenmuskulatur wirkt sich diese Übung auch auf den Schultergürtel aus.
• Fakir. Dies sind die gleichen Kopfbewegungen wie in der dritten Übung, aber die Hände werden erhoben, gebeugt und durch die Handflächen verbunden.
• Der Reiher. Die Hände sind auf den Knien. Sie müssen Ihr Kinn hochziehen, während Sie versuchen, gerade Hände hinter Ihrem Rücken zu verbinden.
• Die "Gans". Es ist notwendig, den Hals nach oben zu strecken und den Kopf langsam zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Diese Übung ist wünschenswert, um in einer stehenden Position durchzuführen.

Gymnastik Shishonina wurde 2008 berühmt. Es wurde schnell auf der ganzen Welt populär. Diese sieben Übungen werden zur Behandlung und Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt. Viele Menschen haben ihre Gesundheit mit dieser Methode wiedergewonnen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Gymnastik Shishinin für den Nacken - eine Reihe von Übungen, Trinkgeld aufladen

Die persönliche Erfahrung, Dr. Shishonins Gymnastik für den Hals zu benutzen, hat mich buchstäblich erschüttert, nun, das glaubte ich nicht Von einfachen, wie es scheint, können Übungen ohne Übung die Situation mit dem Gebärmutterhalskrebs ernsthaft verbessern Osteochondrose. Nein, ich lag falsch!

Aber, ehrlich gesagt, würde ich so falsch liegen und mich irren, ich bin total begeistert von dem Komplex von Übungen von Alexander Shishonin, Arbeitskapazität kehrte zu mir zurück, mein Blutdruck hörte auf zu steigen, ja, ich hatte einfach besser geschlafen.

Ich habe alles verschoben, ich habe keinen Artikel über Shishonins Nackengymnastik geschrieben, ich wollte nachdenken, aber ...

Es war drei Tage her, seit alle miteinander verschworen hatten: MütterGebärmutterhalskrebs Osteochondrose verschlechtertbeschwert sich ein FreundSchmerzen im Nackender Neffe geht wie ein hölzerner und dreht sich, wenn er gerufen wird, mit dem ganzen Körper um.
Zu einem so klaren und eindeutigen Signal, wie man nicht zuhört?

Daher dieser Artikel... oder Hals des Schwans!

Was in Kombination immer noch stark, flexibel und ausdauernd ist. Übrigens, haben Sie sich gefragt, warum ein solches "Hals-Ideal" Schwan heißt und nicht etwa Giraffe?

Jemand könnte sagen, dass Schwäne graziöser sind als Giraffen... Vielleicht. Und warum sind sie anmutiger? - Ich frage weiterhin Kinderfragen.

Warum ist der Schwanenhals praktischer (Antwort von der Anatomie)?

Bei der Giraffe, als aber und bei der Person,7 Halswirbel, währendSchwan - 31! Natürlich, je mehr Wirbel, desto eleganter ist die Kurve, die Drehung und ähnliche Bewegungen, auf die wir ein wenig neidisch sind.

Aber egal, wie sehr wir es auch versuchen, wir werden keine neuen Wirbel hinzufügen und wir werden mit denen fertig werden müssen, die uns die Natur verliehen hat.

Nackenschmerzen, Folgen der zervikalen Osteochondrose

Jetzt, ganz jung, können Sie sogar sagen, junge Leute, sie leiden unter Nackenschmerzen.

Was können wir über das Durchschnittsalter sagen, um so mehr? UndOsteochondrose und Strangulation und Bandscheibenvorfall...

Und das ist keine vollständige Liste von Problemen auf unserem Kopf. Genauer gesagt an unserer leidenden Wirbelsäule, die vom Aufrechten angegriffen wird.

Verletzung von Nervenenden mit zervikaler Osteochondrose, die bei der überwiegenden Mehrheit der Patienten auftreten, führenBeeinträchtigung der Gehirnaktivität, Sehstörungen, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen, Kopfschmerzen, die mit herkömmlichen Analgetika nur schwer zu stoppen sind,Schwindel... Und es ist nicht weit und frühSchlaganfall.

Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Wir können jedoch noch alles verändern, wenn wir unseren Gebärmutterhals ernst nehmen. Lass es sein und nicht schwan.

Es gibt keine einzige Methode zur Osteochondrose der Halswirbelsäule, die darauf abzielt, die Symptome und Folgen der entwickelten Krankheiten zu bekämpfen.

Über das EinfachsteSelbstmassage NackenSie können hier lesen.

10 bis 15 Minuten pro Tag kräftige Massagebewegungen im Bereich des schwer unbiegsam gebundenen Halses für einen Monat und Sie werden sich nicht wiedererkennen.

Wenn Sie selbst immer noch schwierig sind, Ihren Hals zu massieren, kommt es vor, dass zervikale Osteochondrose mit thorakalen kombiniert wird Dann gibt es elementare Probleme mit dem Heben der Hände auf die Höhe der Schultern, ich rate Ihnen, Ihre Wahl zu stoppen von verschiedenenGeräte für die MassageProblemzone, in diesem Fall, Hals, dann schaue hier. (Auf den mechanischen Geräten für die Selbstmassage, Massage-Matten und Applikator Kuznetsova, sehr wirksam bei der Behandlung von Schmerzen im Rücken).

Aber die Tatsache ist, es das größte Ergebnis der Übungen für die Halswirbelsäule in Osteochondrose gibt, eine Technik, von denen entwickelt, dieselbstmit einem ähnlichen Problem konfrontiert. Wer war ernsthaft verletzt und stand vor einem Dilemma - entweder ein Kampf oder eine komplette Behinderung ...

Dies sind die MethodenValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Natürlich, jetzt vor diesenMeisterEs ist nicht einfach dorthin zu gelangen.

Jene Leute, die alles tun, von der zweiten oder dritten Monat der Ausbildung begonnen werden feststellen, dass ihre üblichen Blässe die Person gesund rosa Farbe ersetzt, werden sie besser sehen und erinnern wichtige Dinge, werden sie gehen auf die Idee, nicht nur ein bequemes Bett, und dass niemand die Mühe gemacht Minuten und sechshundert, und sie wollen etwas anderes, als sie schon wegen der Probleme vergessen hatte, mit Gesundheit.

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

In diesem Artikel möchte ich vorstellenKomplex von Übungenbei der Osteochondrose der Halswirbelsäule Alexander Shishonins,was mir am einfachsten und gleichzeitig wirksam erschien.

Er ist der Vorgesetzte von Gesundheitszentren Bubnovskaya Berater Studio Personal Training «London Körperschule» Mr. Moskau, und der Leiter der Klinik für Kinesiotherapie und Rehabilitation "Gesundheit des XXI Jahrhunderts"

Meine Meinung über die Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Die Gymnastik von Alexander Shishonin für den Hals ist einfach und für jeden zugänglich.

Der Hauptzähler der Übungen (Gymnastik für den Hals) Shishoninaist die Fixierung von Positionen. Sie drehten ihre Köpfe und reparierten sich. Ziehen Sie den Hals heraus und verriegeln Sie ihn. Und nicht für 1 Sekunde, sondern für 10-15.

Egal wie lustig es klingt, 15 Sekunden für den Hals ist eine Menge. Ihr Hals wird Zeit haben, sich zu straffen. Und nach einer gewissen Anzahl von Wiederholungen werden Sie verstehen, dass Gymnastik nur auf den ersten Blick einfach ist.

Vor einiger Zeit war diese Variante des Aerobic populär -Callanetik. Auch dort gab es viele statische Übungen, die mit der Behebung der Situation verbunden waren. Muskeln schwingen zum Beifall. Auch wenn es nicht besonders schwierig scheint - keine Lasten, keine Koagulation.

Regeln für die Durchführung von Shishonin-Übungen für den Nacken

• Wir überwachen die Atmung, mit schneller Herzfrequenz und niedrigem Blutdruck, wir reduzieren die Rate und die Anzahl der Wiederholungen;

• die Übungen beginnen während der Remissionszeit;

• bei den ersten Sitzungen reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in der Schwierigkeit, Spannung und Nackenschmerzen zu erzeugen und zu steigern;

• die Wirksamkeit der Übungen hängt davon ab, dass der Rücken während des Turnens gerade gerichtet ist;

• Die Kurse werden zu Beginn der Halses Shishonina Turnhalle jeden Tag statt, können Sie sogar zweimal am Tag (2-3 Wochen) und dann in Form genug 3 mal pro Woche zu halten.

Indikationen für die Behandlung durch Gymnastik, außer für zervikale Osteochondrose

1. private Kopfschmerzen;
2. erhöhter arterieller und innerer Druck;
3. Spannung in der Kragenzone;
4. Symptome von VSD (vegetativ-vaskuläre Dystonie);
5. Ohnmacht, Schwindel, Übelkeit;
6. vermindertes Gedächtnis und Konzentration der Aufmerksamkeit;
7. der bestehende Mangel an Hirndurchblutung;
8. Schlaflosigkeit und Angstzustände.

Kontraindikationen der Ladung für den Hals nach Shishonin

• akute entzündliche und infektiöse Erkrankungen mit einem Anstieg der Körpertemperatur;
• Exazerbation der Osteochondrose und aller chronischen Krankheiten mit starken Schmerzen;
• mit Blutungen.

Die Vorteile von Gymnastik Dr. Shishonin

1. Kräftigung des Muskelkorsetts im Nacken und in den Brustmuskeln;
2. Verbesserung der Blutversorgung in Problemzonen;
3. der Ton ist normalisiert - konstante Spannung, Hypertonus, "Versteifung Muskelkrämpfe;
4. Gelegentliche Übungen werden im Nervensystem gut reflektiert und dann eingeschlafen;
5. es gibt eine Prophylaxe von Gefäßunfällen, Anfällen von Bluthochdruck;
6. Rückkehr der Arbeitsfähigkeit und der motorischen Aktivität.

Übungen für Osteochondrose für den NackenKomplex von Dr. Shishonin sind einfach, erinnern Sie sich schnell, Sie können sogar in der Mittagspause bei der Arbeit tun. Obwohl das Video seine Vorteile hat - nette Musik und Gymnastik können Sie zusammen mit dem Autor, müssen Sie nicht zählen. Er drehte sich und du auch dort!

Nach dem ersten Mal, wenn Sie Muskeln schmerzen garantiert sind, aber was zu tun ist, haben wir den Hals mit unserem Büro und ein sitzender Lebensstil kaum entwickelt. Aber das Schaffell ist die Kerze wert. Auf dem Spiel steht Ihre Gesundheit, die Sie, um es in Computersprache zu sagen, nicht proabregitet ...

Freundlich zu dirGesundheit, Alternative und einzigartig, weil du dich entschieden hast, es in deine eigenen Hände zu nehmen, anstatt dich auf das wunderbare Tablet und den Rat des Gurus zu verlassen. Ja sei mit dirMacht!

Quelle: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Gymnastik Shishonin mit Osteochondrose des Halses durchführen

Gymnastik Shishonina mit Osteochondrose der Halsregion ist aufgrund seiner Popularität auf die steigende Anzahl von Patienten mit dieser Krankheit leiden.

Immer mehr Menschen beschäftigen sich mit geistiger Arbeit und setzen eine sitzende Lebensweise voraus. Schließlich werden die grundlegenden physischen Arbeitstypen von Robotern ausgeführt.

So wurde Shishonins Gymnastik eine Verteidigung gegen Osteochondrose und nicht nur ein Komplex von Übungen.

Bei einer Osteochondrose der Halsregion erfährt ein Mensch nicht nur Schmerzen und Beschwerden - sein Kopf kann wund sein, Gedanken können verwirrt werden, er neigt ständig dazu zu schlafen. All dies ist das Ergebnis einer schlechten Blutversorgung.

Shishonin leitete jahrelang das nach Bubnovsky benannte Rehabilitationszentrum, dort erfand und perfektionierte er ein Unikat Die Wirksamkeit der Methode, die die Rückkehr zum Nacken des ehemaligen Flexibilität, das heißt, die Wiederherstellung der Blutzirkulation in erleichtert Gehirn.

Ein langer und unbeweglicher Sitz führt dazu, dass die Muskeln an Elastizität verlieren und große Venen und Nervenfasern einklemmen. Wenn die Übungen in der vorgeschriebenen Reihenfolge richtig ausgeführt werden, kann jede Person, jedes Alter und Geschlecht sie ausführen.

Hinweise für Gymnastik Shishonina

Die von Dr. Shishonin entwickelte Technik wird Menschen mit den folgenden Krankheiten gezeigt:

1. Osteochondrose der Halswirbelsäule.
2. Chronische Kopfschmerzen und Schwindel.
3. Vegetosovaskuläre Dystonie.
4. Chronisch hoher Blutdruck.
5. Gedächtnisschwäche, geschwächte Aufmerksamkeit.
6. Schlaflosigkeit in der Nacht und erhöhte Schläfrigkeit während des Tages.
7. Erhöhter intrakranieller Druck. Diese Pathologie kann zu einem Schlaganfall führen, dh zu einem Bruch des Gehirngefäßes als Folge - einem sofortigen Tod durch Blutung in das Gehirn.

Kontraindikationen für Gymnastik Shishonina

Wie bei jeder Behandlung hat der Gymnastik-Hals von Dr. Shishonin eine Reihe von Kontraindikationen. Es kann nicht gemacht werden, wenn:

• Erhöhtes Schmerzsyndrom. Alle Übungen für die Wirbelsäule können nur in Abwesenheit von Schmerzen durchgeführt werden. Wenn sie erschien, muss die Übung gestoppt werden.
• Erhöhte Körpertemperatur. In diesem Fall verliert eine Person sehr schnell die Kontrolle über ihre Koordination, kann sich selbst verletzen und verletzen.
• Vorhandensein von bösartigen Tumoren nicht nur in der Wirbelsäule, sondern in jedem anderen Organ.
• Infektiöse oder entzündliche Erkrankungen. Vor allem ist es notwendig, alle diese Entzündungen zu heilen.
• Schwangerschaft. In diesem Fall kann eine erhöhte Belastung des Rückgrats der Mutter sowohl ihren Körper als auch ihr Baby bis zum Ende der Schwangerschaft schädigen.
• Vorhandensein von Blutungen. Gefahr bedeutet sowohl innere Blutung als auch äußerlich. Beim Turnen kann es sich verstärken, und eine Person verliert zuerst das Bewusstsein und stirbt dann an Blutverlust.

Allgemeine Empfehlungen

Vor der Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose sollten die allgemeinen Empfehlungen lesen. Die Intensität des Trainings sollte allmählich abnehmen, also die ersten 2 Wochen, die sie jeden Tag verbringen, dann sinkt ihre Anzahl auf 3 mal pro Woche.

Bei Übungen aus dem Shishonin-Komplex sollte der Rücken gerade gehalten werden - das ist die Grundvoraussetzung für den Erfolg. In der übrigen Zeit müssen wir auch im normalen Leben dafür sorgen, dass der Rücken immer gerade ist.

Um die Bewegungstherapie für Shishonin richtig durchzuführen, kann das Training vor dem Spiegel durchgeführt werden.

Vor Beginn des Unterrichts solltest du den Körper mit mehreren Klimmzügen auf der Bar und leichtem Turnen aufwärmen: Hände schwingen, sich beugen und auf der Stelle rennen.

Und die letzte Empfehlung ist, dass alle Übungen mit einem Lächeln und Glauben an eine vollständige Genesung durchgeführt werden sollten.

Komplex von Übungen nach der Methode von Dr. Shishonin

Um sich an die Übungen zu erinnern, hat jeder von ihnen seinen eigenen Namen. Gymnastik für Osteochondrose kann in einem Auto, vor einem Computer, hinter einer Nähmaschine usw. durchgeführt werden.

- wo auch immer eine Person gezwungen wird, für mehrere Stunden bewegungslos zu sitzen. Der ganze Komplex von Übungen dauert 15-20 Minuten. Dies ist vergleichbar mit einer kleinen Pause oder einer Produktionsunterbrechung, die übrigens im Arbeitsgesetzbuch vorgesehen ist.

Also, die Übungen für Osteochondrose Shishonin:

1. Diese Übung wird "Metronom" genannt. Die Startposition ist gerade zurück, die Hände werden gesenkt, der Kopf beugt sich sanft zur linken Schulter. Es ist notwendig, die Spannung der Muskeln zu spüren, wenn man versucht, die Oberseite der Schulter zu erreichen. Die Schultern sind still. Auf jeder Seite muss der Kopf 5 mal gekippt werden. Langsam, fleißig, mit Mühe.
2. Frühling. Die Ausgangsposition ist die gleiche - der Rücken ist gerade, die Schultern sind gesenkt. Der Kopf sollte langsam abgesenkt werden, bis das Kinn an der Brust anliegt. Ziehen Sie den Hals, müssen Sie die Position für 30 Sekunden fixieren. Dann neigt sich der Kopf langsam und ist auch für 30 Sekunden fixiert. Dieser Schwung kann 5 mal wiederholt werden.
3. "Ein Blick in den Himmel." Der Kopf dreht sich nach rechts, das Kinn hält gleichzeitig so hoch wie möglich, bis ein schmerzhaftes Gefühl im Nacken erscheint. Sperren Sie diese Position für 30 Sekunden. Dann das gleiche nach links, und so weiter 5 mal.

Weitere Übungen werden gemacht:

• Diese Übung ist eine Fortsetzung des "Schau in den Himmel" und heißt "Frame". Es ist kompliziert durch den verbundenen Schultergürtel. Dazu wird die rechte Hand auf die linke Schulter gelegt und die Drehung wird durch den Hals und den gesamten Torso ausgeführt. Das Prinzip ist das gleiche - Halten in der extremen Position für 30 Sekunden und 5 Wiederholungen in jeder Richtung.
• Übung "Reiher" umfasst Hände, so in der Startposition müssen sie auf den Knien liegen. Dann ziehe gleichzeitig dein Kinn nach oben und nach vorne, und deine Hände hinter deinem Rücken, schließe deine Finger an und rolle deine Schultern maximal zurück. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden anhalten und dann zum Original zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung sollte mindestens 5 mal sein.
• Die Ausgangsposition der Übung "Gans" steht. Kinn sollte nach oben und vorne gezogen werden, und der Kopf nach rechts drehen, bis der Schmerz im Nacken, in dieser Position sollte für 30 Sekunden eingefroren werden. Danach wird die Übung wiederholt, aber nach links. Es ist notwendig, solche Wiederholungen mindestens 5 zu machen.

Regelmäßige Anwendung dieser Gymnastik und Massage kann nicht nur von der Osteochondrose heilen, sondern auch keine Entwicklung zulassen. Daher heilt Gymnastik für Osteochondrose des Halses von Dr. Shishonin nicht nur, sondern ist auch die Verhinderung einer solchen Krankheit.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Gymnastik Shishonina mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Viele bereits wissen, dass, wenn Sie regelmäßig und kompetent die Übungen zu machen, die ein Mitglied der Akademie Shishonin (Übungen für den Hals) erstellt, Osteochondrose der Hals Brust Lenden- und sogar zu schwinden beginnt. Praktisch jeder kann es sogar zu Hause tun.

Zunächst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, und erst nach seiner Zustimmung können Sie eine solche physikalische Therapie beginnen.

Wenn Sie keinen Spezialisten konsultieren, sind Konsequenzen möglich, auf die nur Sie und niemand anders antworten. Ohne eine angemessene Ausbildung kann man die Situation nur verschlimmern.

In jedem Fall, wenn der Arzt Medikamente oder eine andere Behandlung verschrieben hat, sollte er auf keinen Fall geworfen werden. LFK ist nur eine Ergänzung.

In welchen Fällen hilft der Behandlungskomplex?

Laut dem Autor, der wissenschaftlichen Person Alexander Shishonin, tragen die unten aufgelisteten Übungen zur Wiederherstellung von trophischen Wurzelwurzeln bei, lindern Schmerzen und fördern die Linderung von Krämpfen, helfen mit Kneifen und Unterkühlung, bestimmte Erkrankungen der Wirbel (einschließlich Nummer und Osteochondrose), nur wenn sie korrekt durchgeführt und nur als Ergänzung zum Hauptteil angewendet werden, von einem Arzt ernannt Behandlung.

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist ein tatsächliches Problem, das mehr als 50% der erwachsenen Bevölkerung bekannt ist. Daher kann diese Methode als Selbsthilfe verwendet werden.

Der Akademiker betrachtet auch Gymnastik, die gegen Schmerzen mit unterschiedlicher Stärke im Nacken wirksam ist, vegetativ-vaskuläre (neurocirculatory) Dystonie, wiederkehrende Episoden von Schwindel, Bluthochdruck, Stress und chronische Müdigkeit, Gedächtnisverlust, verschiedene Anomalien schlafen. Pathologische Veränderungen in der Beweglichkeit der Wirbel, nicht nur im zervikalen Bereich, sondern auch in der Brust und im unteren Rückenbereich, vertebrobasiläre Insuffizienz - Hinweise auf Bewegung.

Alexander Shishonin empfiehlt seinen Komplex denen, die einen sitzenden, passiven Lebensstil führen, viel Zeit leitet vor dem Computer oder hinter dem Lenkrad, auf seinen Beinen, gezwungen, Gewichte zu heben und hat schwere körperliche laden. Mit der Erlaubnis des behandelnden Arztes und der Abwesenheit von Kontraindikationen ist es möglich, nach der Methode des Autors Gymnastik für diejenigen, die ausgesetzt sind, zu betreiben häufige emotionale und psychische Überlastung und Stress, unausgewogene Ernährung, anfällig für übermäßiges Körpergewicht und Fettleibigkeit.Mit einem präventiven Ziel zur Stärkung der Lendenregion können Sie auch solche Übungen durchführen.

Kontraindikationen für die Verschreibung

Es gibt bestimmte Kontraindikationen für die Gymnastik für die Lendenwirbelsäule nach Shishonin.

1. 1 Krankheitsverschlechterung. In einem Zeitraum von besonders akuten Schmerzen, müssen Sie streng die Anweisungen des Arztes folgen und versuchen, Stress zu vermeiden.
2. 2Hohe Temperatur. Neben allgemeiner Schwäche und Verschlechterung des Wohlbefindens können auch Schmerzen zunehmen. Große Sturzgefahr, Verletzungsgefahr.
3. 3Onkologische Prozesse. Das Vorhandensein von Tumoren, besonders bösartig.
4. 4 Infektiöse und entzündliche Prozesse. Zuerst müssen Sie diese Krankheitserreger unter strenger Aufsicht eines Arztes behandeln, indem Sie alle seine Verabredungen eindeutig durchführen und erst dann zum Fitnessstudio gehen.
5. 5Pregnancy. Übungen erfordern schwere Belastungen der Wirbelsäule. Wenn der Komplex durchgeführt wird, können Blutungen, Fehlgeburten, Frühgeburten, intrauterine Verletzungen des Kindes und die Entwicklung von Fehlbildungen bis hin zum letalen Ausgang auftreten.
6. 6Das Vorhandensein von inneren und äußeren Blutungen. In diesem Fall ist es strikt verboten, solche Übungen zu machen, da schon die geringste Bewegung eine erhöhte Blutung verursachen kann. Dies ist mit einem Rückgang des Blutdrucks, Schwindel, Bewusstlosigkeit und Schock bis zum Tod belastet.

Auch wenn Sie sich schlecht oder sehr müde fühlen, ist es ratsam, das Fitnessstudio zu verschieben, um Komplikationen zu vermeiden.

Wie werden Klassen durchgeführt?

Wenn Sie einen Arzt konsultiert haben und er Ihnen erlaubt hat, diese Übungen zu machen, können Sie fortfahren. Lesen Sie zuerst die allgemeinen Empfehlungen:

• Gymnastik sollte regelmäßig sein, nach dem Schema: die ersten 2 Wochen - jeden Tag, dann reibungslos die Anzahl der Trainings auf 3 pro Woche zu reduzieren. Dies ist ein ungefährer Plan, Sie müssen von Ihrem eigenen Gesundheitszustand ausgehen - Sie müssen sich nicht selbst überwältigen.
• Der Rücken sollte während der Übungen perfekt gerade sein. Dies ist eine unabdingbare Voraussetzung, von der Erfolg und Effektivität Ihres Studiums abhängen. Vergessen Sie auch nicht, Ihrer gewohnten Haltung zu folgen.
• Das erste Training sollte vor dem Spiegel stattfinden, um die Richtigkeit der Übungen zu überprüfen. Du kannst einen Begleiter finden und zusammen Gymnastik machen, einander beobachten und Kommentare abgeben.
• Vor dem Turnen mit Shishonin, wie bei jedem anderen, ist es notwendig, mehrere Klimmzüge "aufzuwärmen um Verletzungen zu vermeiden.
• Nach jedem Training sollten Sie sich ausdehnen, indem Sie zuerst Ihre Hände auf die rechte Seite des Kopfes drücken und diese zur linken Schulter neigen und dann umgekehrt.
• Nun, das Wichtigste ist der Glaube an das Ergebnis! Eine positive Einstellung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Der Komplex ist gleichzeitig für alle Abteilungen der Wirbelsäule konzipiert.

Grundlegende Übungen

Insgesamt in dieser Gymnastik 6 Übungen basiert nicht nur auf dem Wunsch, eine bestimmte Position zu besetzen, sondern auch für mehrere (in der Regel 15-30) Sekunden zu beheben, die zunächst schwierig ist. Allmählich, wenn Sie die Muskeln trainieren und dehnen, werden Sie Erleichterung bemerken und in der Lage sein, sie ohne große Schwierigkeiten auszuführen.

Die erste Position ist das Metronom. Sie sollten Ihren Kopf so nah wie möglich zur Schulter auf der rechten Seite neigen, in dieser Position für ungefähr 30 Sekunden bleiben, dann führen Sie diese Übung in der entgegengesetzten Richtung aus. Wiederholen Sie 5 mal.

Die zweite Position ist "Frühling". Sie sollten den Kopf für 30 Sekunden nach unten neigen und dann leicht nach vorne und oben ziehen, wieder für eine halbe Minute fixieren. 5 mal laufen.

Die nächste Übung ist "Gans". Um es auszuführen, sollten Sie aufrecht stehen, den Hals gerade halten und das Kinn parallel zum Boden halten.

Versuchen Sie, für etwa eine halbe Minute in dieser Position zu bleiben und dann die Übung in die andere Richtung zu machen. Wiederholen Sie 5 mal.

Die vierte Position heißt "Ein Blick in den Himmel". Um dies zu tun, müssen Sie den Kopf nach rechts auf das Maximum drehen und eine halbe Minute halten, dann in gleicher Weise den anderen Weg ausführen. Wiederholen Sie es 5 mal.

Die nächste Übung heißt "Rama" und ähnelt "Look aber Sie müssen den Schultergurt benutzen, indem Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter legen und Ihren Ellbogen parallel zum Boden halten. Es wird 1-2 mal ausgeführt.

Schließe die komplexe Übung "Heron" ab. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, die Hände auf die Knie legen und versuchen, das Kinn parallel zum Boden zu halten. Dann müssen Sie Ihre Hände nach unten ziehen, während Sie den Kopf hochziehen, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Darüber hinaus können Sie andere Übungen für die Taille machen. Dies sind verschiedene Strecken, Aktionen auf Fitball (ein großer Gymnastikball), eine horizontale Bar.

Für die Lumbalabteilung gibt es auch die Techniken von Vyacheslav Pilyuiko (Wissenschaftler, Neurologe) und Sergei Bubnovsky (Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor).

Noch einmal, es muss betont werden, dass man vor der Durchführung einen Arzt konsultieren sollte.

Patientenbewertungen

Im Allgemeinen über diese Methode der positiven Rückmeldung. Wenn Sie an das Ergebnis glauben und die Übungen regelmäßig durchführen und dabei die Sicherheitstechnik beachten, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Einige Patienten bemerkten einen Rückgang des Schwindels und weniger Schmerzen im Nacken und im unteren Rückenbereich. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Gymnastik für den Hals nach der Methode von Alexander Shishonin zur Senkung des intrakraniellen Drucks beiträgt.

In jedem Fall werden solche Übungen profitieren und können als eine gute Prophylaxe für die Entwicklung von Osteochondrose nicht nur der zervikalen, sondern auch der Lendenwirbelsäule dienen.

Quelle: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Gymnastik Shishonina mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung: die Regeln für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin - ein erschwingliches Element der Therapie, um negative Manifestationen in Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Die Methoden des Autors sind von Vertebrologen, Neurologen und Orthopäden anerkannt.

Die Einbeziehung des Shishonin-Komplexes in das Rehabilitations- und Behandlungsprogramm für Erkrankungen der Wirbelsäule, zerebrale Komplikationen können die Wirksamkeit der Therapie signifikant erhöhen. Die Ausführung der Originalübungen mit zervikaler Osteochondrose führt in einer Woche nach Beginn der Übung zu einem spürbaren Ergebnis.

allgemeine Informationen

Bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist es wichtig, nicht nur Medikamente, sondern auch andere Elemente der Therapie einzusetzen.

Therapeutische Gymnastik ist in der Liste der Rehabilitationsprogramme für die meisten Krankheiten enthalten, die sich mit Bandscheibenverletzungen, Knochenstrukturen, Nerven- und Gefäßblockaden entwickeln.

Patienten mit einer Diagnose der zervikalen Osteochondrose klagen häufig über Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, erhöhter intrakranieller und Blutdruck, gestörter Schlaf, Angst vor Schwindelanfällen Osteochondrose.

Therapeutische Gymnastik erlaubt, die aufgeführten Symptome zu reduzieren.

Wichtiger Punkt- Durchführung von Kursen in Verbindung mit der Einnahme von Medikamenten, Teilnahme an Physiotherapiesitzungen, richtiger Ernährung, Massage, anderen Methoden.

Shishonin A.Yu. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ein bekannter Spezialist in der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Jahre des Suchens und Experimentierens halfen, eine einzigartige therapeutische und Gesundheit Gymnastik für die zervikale Abteilung zu entwickeln.

Laut Dr. Shishonin treten viele Probleme bei Erwachsenen vor dem Hintergrund einer Störung der inneren Muskeln der Halsregion auf: Negative Faktoren beeinflussen die Elastizität von Geweben. Allmählich übermäßige Überanstrengung des Muskelgewebes führt zur Kompression von Blutgefäßen und Nerven, was das Schmerzsyndrom provoziert.

Nach Ansicht des Arztes beseitigt nur die Rückkehr des optimalen Zustands zu den Muskeln des Hals- und Schultergürtels die Voraussetzungen, um die empfindlichen Strukturen und Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, einzuklemmen.

Nach dem Ablauf der therapeutischen Gesundheitstherapie vergisst der Patient Kopfschmerzen, Krämpfe der Blutgefäße, Schwindel, Schlaf normalisiert sich, Gedächtnis verbessert sich, Schmerzen im Nackenbereich verschwinden.

Eigenschaften des Shishonin-Komplexes:

1. Die Technik beinhaltet sieben Übungen;
2. während der Gymnastik obligatorische Fixierung in einer bestimmten Position für 30 Sekunden;
3. Sie müssen strikt die Technik der Durchführung von Übungen, die Anzahl der Wiederholungen, die Zeit der Fixierung des Halses, Kopf, Körper;
4. die Übungen ähneln Yoga;
5. Nach dem Training ist es notwendig, bestimmte Bewegungen zu machen, um die Muskelspannung zu beseitigen;
6. die Regelmäßigkeit der Leistung von Shishonins Gymnastik ist wichtig;
7. Jede Übung aus dem ursprünglichen Komplex hat ihren Namen, an den man sich leicht erinnert: Reiher, Fakir, Gans, Frühling, Ein Blick auf den Himmel und andere;
8. Vor Beginn des Unterrichts sollte der Komplex vom behandelnden Arzt genehmigt werden.

Die ursprüngliche Methode der Rehabilitation ersetzt nicht die Verwendung von Chondroprotektoren, Muskelrelaxantien, Analgetika und NSAIDs und ergänzt die medizinische Therapie.Wichtiger Punkt:Die Verwendung der Technik des Autors ermöglicht es Ihnen, den Verbrauch von Schmerzmitteln signifikant zu reduzieren.

Vorteile für zervikale Osteochondrose

Ergebnis der Lektionen:

• Abnahme der Stärke der negativen Reaktionen;
• Verringerung oder Verschwinden des Schmerzsyndroms;
• Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens;
• Normalisierung der Erinnerung, Schlaf;
• eine Verringerung der Stärke von neurologischen Komplikationen oder das Verschwinden negativer Symptome.

Zur Notiz!Gymnastik Shishonin wird nicht nur für die Behandlung von zervikalen Osteochondrose, therapeutische Übungen verwendet positiv beeinflussen den Zustand von Patienten mit anderen neurologischen Erkrankungen und negativ Manifestationen. Der Komplex von Übungen verbessert die Durchblutung in der betroffenen Abteilung, aktiviert die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zum Gehirn, reduziert die Kompression von Nervenwurzeln und Gefäßen.

Hinweise für die Übung

Komplexe Shishonin nützlich zu tun, wenn viele Gesundheitsprobleme identifiziert werden:

1. zervikale Osteochondrose;
2. Schlaflosigkeit oder anhaltende Schläfrigkeit;
3. chronische Migräne;
4. schlechte Blutversorgung des Gehirns;
5. Hoher Drück;
6. das Auftreten von plötzlichem Schwindel;
7. verminderte Beweglichkeit des Halses, Auftreten von Schmerzen in dieser Zone;
8. Die Rehabilitationsphase nach Operationen auf dem Hintergrund von Rückenverletzungen;
9. der Patient leidet an Manifestationen der vegetativen Dystonie;
10. es gibt Beschwerden über Schwierigkeiten beim Erinnern von Informationen;
11. Entwicklung einer vertebrobasilären Insuffizienz.

Kontraindikationen

Klassen zur Technik von Shishonin sollten nicht durchgeführt werden, wenn die Einschränkungen festgestellt werden:

• Exazerbation chronischer Krankheiten;
• Schwangerschaft;
• infektiöse Pathologien;
• aktive entzündliche Prozesse;
• Blutungen jeglicher Stärke und Ätiologie;
• der Patient hat am Tag des Trainings Fieber;
• Tumore aller Arten und Größen;
• deutliche Erschöpfung des Körpers;
• ein starker Rückgang der Immunität und Vitalität.

Vorteile

7 Gründe für Klassen nach der Methode von Shishonin:

1. Gute Ergebnisse vor dem Hintergrund der regulären Klassen.
2. Die Fähigkeit, den Drogenkonsum zu reduzieren.
3. Methodenverfügbarkeit
4. Gymnastik eignet sich für Menschen unterschiedlichen Alters, es besteht keine Notwendigkeit für spezielles körperliches Training.
5. Beseitigung von Faktoren, die die Versorgung des Gehirns mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen stören.
6. Das allmähliche Verschwinden des Schmerzes während der Osteochondrose der zervikalen Zone, die neurologischen Komplikationen.
7. Für den Unterricht werden keine speziellen Anpassungen benötigt, der Komplex der Autorenübungen kann zu Hause durchgeführt werden.

Nützliche Empfehlungen für Patienten

Die Behandlungs- und Rehabilitationsmethode wird wirksam, wenn die Regeln eingehalten werden:

• Übungen unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders oder eines Arztes oder Physiotherapeuten zu studieren;
• führe den ganzen Komplex durch;
• Überspringen Sie keine Klassen. Ausnahme - schlechte Gesundheit, das Auftreten von vorübergehenden Einschränkungen (Abschnitt "Kontraindikationen");
• folgen Sie dem Schema: während zwei Wochen des Trainings werden täglich gehalten, nach 14 Tagen, um den Zeitplan zu ändern - dreimal pro Woche;
• Pflichtbedingung- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie den Shishonin-Komplex durchführen.
• mit zervikalen Osteochondrose und Anzeichen einer schlechten Durchblutung des Gehirns, nicht nur therapeutische Gymnastik, sondern auch Medikamente von einem Neurologen und einem Vertebrologen verschrieben;
• die ersten Tage ist es obligatorisch Shishonin Übungen vor dem Spiegel zu machen, um die Genauigkeit der Bewegungen zu kontrollieren, dann - nach Belieben;
• Am Ende der Sitzung empfiehlt der Arzt, die Muskeln zu entspannen;
• Voraussetzung für ein positives Ergebnis ist der Glaube an die Genesung und die eigene Stärke.

Autors Technik: eine Beschreibung von sieben Übungen

Gymnastik für Hals Shishonina: der Grundkomplex bestehend aus sieben Übungen:

1. Das erste ist das Metronom.I. n. (Startposition) - Kopf gerade. Den Kopf leicht auf die rechte Schulter kippen, 30 Sekunden lang fixieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die gleiche Aktion sollte in der anderen Richtung mit obligatorischer Fixierung des Kopfes wiederholt werden. Die Anzahl der Ansätze ist 5.
2. Die zweite ist die Gans.Der Kopf ist gerade, es ist wichtig, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihren Kopf sanft nach vorn, versuchen Sie, die Position des Kinns zu halten, drehen Sie Ihren Kopf nach links, es ist gut, nach Ihrer linken Schulter zu greifen. Fixierung ist für eine halbe Minute erforderlich. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Es gibt fünf Ansätze.
3. Der dritte ist der Frühling.Die Ausgangsposition ist unveränderlich. Senken Sie das Kinn, fixieren Sie die Position für 5-8 Sekunden, drücken Sie das Kinn nach vorne und leicht nach oben. Es ist wichtig, sich in diesem Moment an die Fixierung des Kopfes zu erinnern. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
4. Viertens - Ein Blick in den Himmel.Führen Sie vorsichtig, wenn der Schmerz auftritt, reduzieren Sie die Amplitude. Die maximale Drehung des Kopfes auf die rechte Seite, warten Sie 30 Sekunden, nehmen Sie langsam die Startposition. Wiederholen Sie den Zyklus 5 mal in jede Richtung.
5. Der fünfte ist der Rahmen.Aktiv funktioniert nicht nur der Kopf, sondern auch der Oberarmgürtel. Sie müssen einen "Blick in den Himmel" machen, aber benutzen Sie Ihre Hände: Die rechte Hand liegt auf Ihrer linken Schulter (achten Sie darauf, Ihren Ellbogen parallel zum Boden zu halten), und legen Sie die andere Hand auf Ihr Knie. Dann mache dasselbe mit einem Wechsel der Hände. Es ist wichtig, die Verzögerung in der gewünschten Position für eine halbe Minute zu erinnern.
6. Der sechste ist Fakir.Der Kopf ist gerade, aber Sie müssen Ihre Arme heben, verbinden Sie sie oben, biegen Sie leicht die Gliedmaßen in den Ellenbogen. Drehen Sie den Kopf in der linken und rechten Seite, um nach dem Standardschema zu arbeiten, fixieren Sie immer bei 30 mit der gewünschten Position.
7. Der siebte ist der Reiher.Sie müssen auf einem bequemen Stuhl sitzen, die Hände auf die Knie legen, den Kopf wie immer ruhig halten. Begradigen Sie Ihre Hände, wie die Flügel eines Reihers, zurück und ein wenig nach unten, Ihren Kopf an diesem Punkt müssen Sie hochziehen, wie ein Vogel. Es ist obligatorisch, eine halbe Minute die Spannung aller Muskeln zu sparen, nach der Rückkehr zu I. n.

Das letzte Element des Shishonin-Komplexes ist das Dehnen. Drücken Sie mit der rechten Hand (Handfläche) auf den Kopf auf der linken Seite, kippen Sie ihn vorsichtig nach rechts und versuchen Sie, Ihre Schulter zu erreichen. In ähnlicher Weise muss das Strecken in die entgegengesetzte Richtung erfolgen.

Das Ergebnis korrigieren

Nach der Beseitigung der Zeichen der Osteochondrose, Wiederherstellung der Blutversorgung des Gehirns, Verschwinden der Kompression der sensorischen Elemente, ist es wichtig, Rezidive der Krankheit zu verhindern.

Einer der Vorteile der Shishonin-Gymnastik ist die Möglichkeit, den Komplex nicht nur in der aktiven Phase zu nutzen Phase der Behandlung, sondern auch für die Prävention von Exazerbationen der Osteochondrose, Prävention von neurologischen Erkrankungen.

Ärzte empfehlen regelmäßig Übungen für den Schultergürtel und den Nacken, um einen guten Zustand der Muskeln, Bänder und Wirbel zu erhalten.

Die Häufigkeit der Klassen, die Dauer des Kurses wird von einem Neurologen oder Vertebrologen bestimmt.

Der Schaden von der Gymnastik ist Shishonin nicht anwesend (unter Einhaltung von Regeln, der Rechnung von Beschränkungen), und Vorteil ist für Leute jeden Alters gut bemerkenswert.

Patientenbewertungen

"Ausgezeichnetes Ergebnis "Ich spüre eine Welle von Kraft und Stärke "Die Schmerzen im Nacken und an den Schultern sind verschwunden "Ich fühle mich besser, der Druck hat abgenommen, "Weniger Sorgen wegen Kopfschmerzen "Ich schlafe gut" - so antworten die Patienten über die Ergebnisse nach der Therapie mit Gymnastik Shishonin. Es gibt praktisch keine negativen Bewertungen: Negative Aussagen, Zweifel an der Wirksamkeit der Methode treten häufiger bei unregelmäßiger Ausführung des Komplexes, Nichtbeachtung von Bewegungstechniken auf.

Studien mit der Technik des Autors Shishonin sind nützlich für Patienten mit zerebralen Komplikationen, zervikale Osteochondrose.

Nach dem Verlauf der therapeutischen Gymnastik ist das Ergebnis nicht nur in der Problemabteilung spürbar, sondern es gibt auch positive Veränderungen für den gesamten Organismus.

Der Shishonin-Komplex ist eine einfache, nicht-medizinische Methode ohne Materialkosten für die Behandlung, Prävention von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen.

Quelle: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html