Gymnastik für Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule

Wie richtig Gymnastik bei einer zervikothorakalen Osteochondrose?

Körperliche Übungen - eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Regelmäßige Gymnastik mit cervicothoracic Osteochondrose erhöht signifikant die Wirksamkeit medikamentöse und physiotherapeutische Behandlungsmethoden, und in einigen Fällen können Sie völlig verzichten auf die Medikamente.

Auswirkungen der Gymnastik auf Osteochondrose

Die richtige Auswahl eines Übungskomplexes und deren tägliche Leistung hat viele positive Auswirkungen auf die Osteochondrose:

• Hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit in den Zwischenwirbelgelenken und stellt die Flexibilität der Wirbelsäule wieder her.
• Stärkt die Rücken- und Nackenmuskulatur, beugt pathologischen Krümmungen vor und fördert die richtige Haltung.
• Verteilt die Belastung auf die Wirbelsäule und reduziert Schmerzen im Rücken und Nacken.
• Beseitigt das Verklemmen von Gefäßen in der Halswirbelsäule, die Wiederaufnahme der normalen Blutversorgung des Gehirns und die Linderung von Kopfschmerzen (verursacht durch Osteochondrose).
• Verbessert die Durchblutung in Muskeln und periartikulärem Gewebe und stellt so die normale Ernährung der Bandscheiben wieder her und verlangsamt ihre Ausdünnung (Dystrophie).
• Reduziert die Empfindlichkeit gegenüber Patienten: Patienten reagieren nicht mehr mit Exazerbationen der zervikothorakalen Osteochondrose auf ungünstige Wetterbedingungen.
• Beseitigt die Hauptursache für Osteochondrose - eine sitzende Lebensweise.Es tont und stärkt den Körper als Ganzes, erhöht die Arbeitsfähigkeit des Patienten.

Damit der Unterricht Ihnen nur Vorteile bringt, aber nicht zu Lasten geht (was auch möglich ist mit Analphabetische Kompilierung von komplexen oder übermäßigen Lasten), ist es notwendig, sechs Haupt einzuhalten Regeln:

1. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, es ist auch ratsam, eine Bewegungstherapie in einer Poliklinik (Krankenhaus) zu absolvieren und von einem Sportlehrer zu Hause Empfehlungen zu erhalten.

2. Der Komplex der Gymnastik wird unter Berücksichtigung der Phase der Krankheit (Exazerbation oder Remission), der Grad der Beeinträchtigung der Funktionen der Wirbelsäule und auch abhängig von der Höhe der anfänglichen körperlichen Vorbereitung des Patienten gemacht.

   Während der Exazerbation der zervikothorakalen Osteochondrose werden schonende Übungen ohne Belastungen und Lasten mit minimalen Amplituden der Bewegungen in der Wirbelsäule ausgewählt.

   Wenn sich der Zustand verbessert, beginnt der Komplex zu komplizieren und entwickelt allmählich eine Abhängigkeit von der dosierten körperlichen Anstrengung.

3. In den ersten Stadien kann Bewegung mit Schmerzen einhergehen, aber sie sollten nicht stark sein. Scharfe starke Schmerzen signalisieren einen falsch ausgewählten Komplex und erfordern eine sofortige Beendigung des Trainings.

4. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollte die Gymnastik konstant, besser zur gleichen Tageszeit und an einem Ort durchgeführt werden.

5. Die Dauer einer Lektion sollte zwischen 15 und 45 Minuten betragen. Außerdem ist es während des Tages gut, kurze Aufwärmkomplexe zu machen - zum Beispiel in Pausen zwischen den Arbeiten.

6. Wenn möglich, wird nach dem Turnen empfohlen, eine Massage (oder mehrere Selbstmassagetechniken) durchzuführen und eine warme Dusche zu nehmen - dies hilft, Muskeln aufzuwärmen und Spannungen zu lösen.

Der individuelle Trainingskomplex sollte ein Arzt der Bewegungstherapie sein,In diesem Artikel finden Sie einige Beispiele für effektive Übungen.

Zur Entspannung der Hals- und Schmerzmittel

Um die Intensität der Schmerzen im Nacken zu reduzieren, müssen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen, harten Oberfläche (auf dem Boden) liegen oder die Couch), unter den Nacken die Platte in der Höhe etwa 10-15 cm (es kann vom Frottee gedreht sein) Handtücher). Unter der Biegung im zervikalen Bereich muss sich eine Rolle befinden. Liegend sollte für 15-30 Minuten pro Tag sein.

Für die Rückkehr der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule im zervikalen Bereich stellt verschiedene Drehungen und Neigungen des Kopfes wieder her.

• Aus dem Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Hinterkopf langsam nach vorne beugen, das Kinn bis zur Brust erreichen und den Kopf in der maximal gebeugten Position halten, um 4 bis 10 zu berücksichtigen. Dann kehren sie zur IP zurück. Übung wird 4-6 mal wiederholt.
• Aus der stehenden Position dreht sich der Kopf nach rechts und links, die Hänge sind von rechts nach links und Rücken an Rücken. Sie werden langsam mit der maximal möglichen Amplitude gemacht und führen bis zu 10 Wiederholungen aus.
• Um die Übung zu komplizieren und die Intensität der Belastung des zervikalen Abschnitts zu erhöhen, können Sie ein Element der Gegenwirkung hinzufügen: mit dem Kopf geneigt vorwärts, um die Neigung der Handflächen zu verhindern, die an ihren Stirnen ruhen; Wenn Sie zur Seite gekippt werden, wirken Sie gegen die mit der Handfläche gedrückt Wange.

Sowohl die zervikalen als auch die thorakalen Teile der Wirbelsäule entwickeln gute Übungen in den Schultergelenken:

1. Kreisförmige Rotation in den Schultern abwechselnd vorwärts und rückwärts mit geraden Armen aus dem Stand.

2. IP: Stehen oder sitzen auf einem Stuhl, Arme hängen frei am Stamm entlang. Die Schultern werden nach oben gehoben und sozusagen an den Kopf gedrückt, sie halten die Partitur auf 10 und senken sie dann ab. Wiederholen Sie 4-6 mal.

3. IP: Stehen, Hände entlang des Stammes. Die Schultern und Arme werden langsam zurückgezogen, wobei versucht wird, Ellenbogen und Hände zu reduzieren und dann langsam zum FE zurückzukehren. Abwechselnd mit der nächsten Übung, wiederhole 4 mal.

4. IP: stehend, Arme am Ellbogen gebeugt, die Bürsten liegen auf den Schultern. Die Ellbogen werden vor die Brust gebracht, in die FE zurückgebracht.

Flexibilität in der Brustwirbelsäule kann wiederhergestellt werden, indem der Rumpf nach vorne und von links nach rechts gekippt wird. Perfekte Wiederherstellung der Beweglichkeit und lindert die folgenden Übungen:

IP: sitzt auf einem Stuhl (besser mit einem Rücken), Hände auf den Knien. Langsam beugt er seinen Kopf, drückt sein Kinn an seine Brust und beugt sich weiter, als würde er sich in ein Gewirr verwandeln.

Fazit

Bei der Ausarbeitung der komplexen Gymnastik am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose wählen für sich zuerst 5-6 einfachen Übungen und sie tun jeden Tag für eine Woche. Nachdem Sie sich an die Belastung ein wenig gewöhnt haben, beginnen Sie den Komplex nach und nach komplizierter zu machen, indem Sie neue Übungen hinzufügen.

Quelle: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Gymnastik für Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule: Foto, Bewertungen

Osteochondrose - die bis heute häufigste Erkrankung der Wirbelsäule. Es ist in 90% der Menschen, aber nur diejenigen, mit denen es Fortschritte macht, bemerken es.

Am häufigsten leidet der verletzlichste Teil der Wirbelsäule - zervikal.

Gymnastik in Osteochondrose des HWS-BWS trägt zur schnellen Heilung und erleichtert den Zustand des Patienten.

Was ist Osteochondrose?

Um zu verstehen, welche Art von Krankheit es ist, müssen Sie zuerst in den Verlauf der Anatomie schauen und die Struktur der Wirbelsäule lernen. Die Wirbelsäule besteht aus einzelnen Wirbeln, die ein Loch haben.

In diesem Loch verlaufen die wichtigsten Nerven, die Signale von allen Teilen des Körpers zum Gehirn und zum Rückenmark transportieren. Bandscheiben liegen zwischen den Wirbeln. Die Scheibe besteht aus einem Kern, ähnlich einem Gelee und einer dichten Hülle.

Es führt die Funktion der Wertminderung durch, verhindert Reibung der Wirbel voneinander. Verbinden Sie diese Strukturen des Bandes und des Muskels.

Osteochondrose ist eine Reihe von Prozessen, die Bandscheiben zerstören. Als Folge kontrahieren sie, die Körper der Wirbel nähern sich einander und fangen an, sich abzunutzen. Im Laufe der Zeit erscheint an der Stelle des verschlissenen Gelenks eine Anhäufung.

So versucht der Körper den Verlust auszugleichen. Dieser Aufbau behindert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Übungen mit Osteochondrose der Cervical-Brustwirbelsäule, die durch den Patienten durchgeführt werden, kann helfen, den Abstand zwischen den Wirbeln an der Scheibe zu erhöhen verwalteten mit Flüssigkeit gespeist werden.

Ursachen für das Fortschreiten der Krankheit

Von den provozierenden Faktoren sollten die wichtigsten identifiziert werden.

1. Eine sitzende Lebensweise. Die Muskeln werden schwächer und die Wirbelsäule ist viel schwieriger in der richtigen Position zu bleiben. Wirbel drücken stärker auf die Bandscheibe, die Krümmung entwickelt sich. LFK (Osteochondrose Gebärmutterhals-Brustwirbelsäule) fördert nicht nur die Wirbelsäule dehnt, sondern stärkt auch das Muskelkorsett.
2. Ständiger Aufenthalt in der falschen Position. Ein solches Risiko ist für Chirurgen, Näherinnen, Fahrer usw. anfällig, die aufgrund ihrer Arbeit länger unter Stress stehen müssen. Auch in diesem Fall verspannte Muskeln wird die Blutzirkulation unterbrochen, und als Ergebnis tritt eine Dehydratation Bandscheibenkern.
3. Verletzung der Wirbelsäule. Es zerstört die Wirbel oder Bänder und unterbricht die korrekte Position.

Gymnastik für Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule

Nach Feststellung der Diagnose verschreibt der Arzt Gymnastik.

Die Osteochondrose kann ohne Belastung der Muskulatur nicht geheilt werden, da sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position zu halten.

Für eine positivere Dynamik der Übungen wird eine Massage hinzugefügt, um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und sie zu entspannen.

Das Fitnessstudio sollte nach der Untersuchung von einem Arzt gemacht werden, da es sehr wichtig ist, den Grad der Wirbelsäulenverletzung und des körperlichen Trainings zu berücksichtigen. Übungen zur Osteochondrose der Cervicothoracic-Wirbelsäule sind in mehrere Blöcke unterteilt:

1. Aufwärmen. Es besteht aus Bewegungen, die Muskeln und Bänder aufwärmen sollen. Es ist notwendig, diesen Strukturen keinen Schaden zuzufügen.
2. Laden. Fördert die Stärkung der Muskeln.
3. Stretching. Hilft, die Muskeln nach dem Training zu entspannen und streckt die Wirbelsäule.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Jedes Training sollte aus drei Zyklen bestehen.

Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper vor der Ladung "aufzuwecken" und ihn in Ruhe aus dem Zustand harter Arbeit zurückzuziehen.

Darüber hinaus müssen Sie die Atmung überwachen und die Belastung schrittweise erhöhen. Beginnen Sie nicht sofort mit einer großen Anzahl von Wiederholungen. 10 mal ist genug.

Pass auf deine Gefühle auf. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, muss sie aufgegeben werden. Versuchen Sie, die Übung einmal pro Woche durchzuführen. Wenn es aufhört, Schmerzen auszulösen, sollte es in das Training einbezogen werden. Dies wird auch eine Art Indikator für die Behandlung sein.

Bewegungen zum Aufwärmen

Das erste, was Sie brauchen, um den ganzen Körper aufzuwärmen, so dass Sie durch eine unvorsichtige Bewegung nicht einen Muskel oder ein Bündel ziehen können.

1. Die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden. Sie sollten entspannt und elastisch sein wie zwei Federn. Hände auseinander spreizen und einatmen, um zu heben, strecken. Beim Ausatmen senken Sie sie auf der gleichen Flugbahn ab. In diesem Fall ist das Atmen sehr wichtig, da Muskeln einen großen Sauerstoffzustrom erfordern. Sie müssen tief und gleichmäßig atmen.
2. Langsam den Kopf zurückwerfen und dann das Kinn an die Brust drücken. 10 mal wiederholen.
3. Schau nach links (Atem), gerade (Ausatmung), rechts (Einatmung). Kopfbewegungen sind klar und langsam. 10 mal wiederholen.
4. Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn, dann gegen.
5. Kreisförmige Bewegung Schultern. 10 mal vorwärts, 10 - zurück.

Die Anzahl der Bewegungen muss ständig erhöht werden, zum Beispiel in Schritten von 5-6 mal alle 3 Tage. Es ist nicht mehr notwendig. Dies ist eine sehr einfache Gymnastik. Bei der Osteochondrose der Hals-Brustwirbelsäule spielen solche Bewegungen eine Schlüsselrolle. Der Arzt kann das Aufwärmen je nach Grad der Osteochondrose verlängern.

Übungen für die Ladung

Nachdem das Blut zu den Muskeln geflossen ist, können Sie beginnen, Übungen für die Belastung durchzuführen.

1. Auf dem Boden liegend, müssen Sie eine Rolle unter den Hals legen. Es kann aus einem Handtuch gemacht werden. Heben Sie Ihren Kopf für eine mögliche Anzahl von Sekunden und sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
2. Dreh dich auf den Bauch. Hände entlang des Stammes. Heben Sie Ihren Kopf für 5 Sekunden, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Push-ups vom Boden, mit geraden Beinen oder auf den Knien, je nach körperlicher Vorbereitung.
4. Übung "Plank". Knie berühren den Boden, Ellbogen parallel zueinander. Halte den Oberkörper so lange du kannst. Vergiss nicht tief zu atmen.
5. Stehen Sie auf, strecken Sie die Arme vor sich hin, führen Sie die Übung "Scheren" durch. Dann geh mit deinen Händen zu den Fliegen.

Solche Übungen müssen jeden Morgen gemacht werden. Auch Gymnastik kann für Osteochondrose der Cervicothoracic Wirbelsäule verwendet werden. Es ist den ganzen Tag relevant. Nutzen Sie jede freie Minute bei der Arbeit, im Stau, in der U-Bahn und beim Verkehr.

1. Drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und dann auf Ihren Hinterkopf, versuchen Sie, den Widerstand zu überwinden.
2. Mach das gleiche mit den Abhängen seitwärts.
3. Die Rückseite des Stuhls sollte knapp über den Schulterblättern enden. Lehnen Sie sich zurück und versuchen Sie, sich über den Rücken zu beugen.
4. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und drehen Sie es nach links / rechts.
5. Umarmen Sie sich an den Schultern und drücken Sie fest, dann entspannen Sie Ihre Hände und drücken Sie erneut.

Übungen zum Strecken

Stretching ist auch ein obligatorischer Schritt. Es wird die Schmerzen in den Muskeln lindern und helfen, Überanstrengung zu vermeiden. Sehr schnelle Ergebnisse geben Gymnastik für Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule. Die Fotos helfen, die Technik der Durchführung von Übungen genauer zu verstehen.

1. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie Ihren ganzen Körper. Dann beuge dich vor und entspanne deine Hände.
2. Nähern Sie sich der Wand für eine Schrittweite. Legen Sie Ihre Hände auf die Brusthöhe und beugen Sie sich über die Brust.
3. Wende dich von der Wand weg und lehn deine Hände hinter deinen Kopf, lehne dich an die Wand. Beuge die Brust nach vorne.
4. Stehe in der Knie-Ellbogen-Position, wölbe deinen Rücken und biege ihn dann nach innen.

Jede Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden.

Dann Gymnastik hinzufügen?

Zum Turnen für die Osteochondrose der Cervicothoracic-Wirbelsäule brachte schnell positive Ergebnisse, es muss mit einer Massage und einer warmen Dusche ergänzt werden.

Diese Aktivitäten ermöglichen den Muskeln maximale Entspannung. Verwenden Sie manchmal auch Akupunktur.

Aber dieses Verfahren sollte nur von einem qualifizierten Fachmann durchgeführt werden.

Auch für die Wirbelsäule ist Schwimmen von Vorteil. Im Wasser nimmt der Körper selbst eine physiologisch korrekte Position ein und "hält" die Wirbelsäule. Und beim Schwimmen wird jeder Rückenmuskel trainiert.

Gymnastik für Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule sollte regelmäßig durchgeführt werden. Dies ist die wichtigste Garantie für den Erfolg.

Ist Gymnastik für Osteochondrose wirksam?

Die wirksamste Behandlung ist Gymnastik mit Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule.

Die Reviews zeigen, dass die Patienten nach dem ersten Training eine deutliche Besserung des Zustandes feststellen. Dies wird durch Dehnen der Wirbelsäule erreicht.

Die Wirbel komprimieren die betroffene Bandscheibe nicht und lassen sie sich erholen.

.

Eine Behandlung ohne Operation ist möglich, wenn sich die Hernie noch nicht gebildet hat. Auch die Protrusion (Bandscheibenvorwölbung im Rückenmarkkanal) der Bandscheibe kann mit Hilfe von Übungen korrigiert werden.

.

Die meisten Patienten erholen sich und kehren zum gewohnten Leben zurück.

Aber selbst nach einer vollständigen Genesung sollten Sie eine physische Form beibehalten und Ihre Gesundheit nicht vergessen.

Quelle: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule

Osteochondrose schont jetzt niemanden. Das ist nicht nur für die ältere Generation, sondern auch für junge Leute ein Problem. Das Hauptalter, in dem die Krankheit auftritt, ist 25-40 Jahre.

Um damit umzugehen, ist es notwendig, das Problem umfassend anzugehen. Das heißt, die Behandlung umfasst: Medikamente, Physiotherapie und therapeutische Gymnastik. Das ist das letzte, was wir heute reden.

Auswirkungen auf den Körper

Die Osteochondrose breitet sich bekanntlich in mehrere Richtungen aus. Die Hauptbehandlung ist Medikamente. Ohne Medikamente kann diese Krankheit nicht vermieden werden. Und als Ergänzung zur allgemeinen Therapie wird Gymnastik mit Osteochondrose eine ausgezeichnete Hilfe sein.

Ohne zusätzliche Bescheidenheit ist Gymnastik ein sehr effektiver Weg, um diese Krankheit zu bekämpfen.

Bevor Sie diese Art von Gymnastik beginnen, müssen Sie immer Ihren Arzt konsultieren, welche, wenn nötig, Ihnen helfen wird, einen optimalen Plan für das gymnastische Training zu machen und Ihnen genau zu zeigen, wie Sie es ausführen können Übung.

Der Zweck der Gymnastik für Osteochondrose der zervikalen Abteilung:

• Um ein Rückgrat zu entladen;
• Lindern Sie den Schmerz für eine Weile;
• Verteilt die Ladung gleichmäßig;
• Verbessern Sie Blutzirkulation und Mikrozirkulation;
• Beschleunigen Sie die Stoffwechselvorgänge von Zellen.

Der Schmerz in dieser Krankheit verfolgt buchstäblich ständig eine Person, treibt ihn in Depressionen und liefert ständige Qual. In solchen Momenten ist der Patient zu viel bereit, wenn auch nur um dieses Schmerzsyndrom zu entfernen.

Verschiedene Analgetika und ein Physiotherapie-Verfahren helfen dabei. Und was ist, wenn der plötzliche Schmerz zum unpassendsten Moment im Körper stecken bleibt - wenn Sie keine Schmerzmittel zur Hand haben und keine Möglichkeit haben, eine Physiotherapie durchzuführen?

In diesem Fall kommt das Turnen zur Hilfe, weil es jederzeit und an jedem Ort möglich ist.

Und wenn es systematisch durchgeführt wird, und nicht als eine Nothilfe für die Entfernung des Schmerzsyndroms, und sogar mit richtig ausgewählten Übungen,Eine allgemeine Verbesserung der Kondition ist gewährleistet.

Dank der Verbesserung der Blutzirkulation fühlt sich eine Person leichter und freier. Wenn es ständig schmerzende Schmerzen gibt, kann der Patient wie eine volle Brust atmen. In solchen Momenten wird das Gefühl der Gesundheit geschätzt.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Unabhängig von der Aussicht, die Symptome der Osteochondrose loszuwerden oder zu lindern, müssen Risiken berücksichtigt werden.

Schließlich gibt es wie bei jedem Eingriff in den Ruhezustand des Körpers Kontraindikationen.

Ein Gedanke, der sich durch die ganze Aktivität ziehen sollte, ist "tue keinen Schaden!"

Also, die Gymnastik bei der Osteochondrose der zervikalen Abteilung ist gegenindikativ bei:

• akute Form der Krankheit;
• akute Infektionskrankheit;
• Herzinfarkt;
• die Möglichkeit von Blutungen;
• Krankheit des Vestibularapparates;
• mit arterieller Hypertonie;
• Arrhythmie und Tachykardie;
• Kurzsichtigkeit, wenn sich der Fundus ändert;
• Krankheiten neurologischer Natur, wenn die Koordination beeinträchtigt ist;
• Bluthochdruck (lernen Sie aus diesem Artikel, wie man arteriellen Druck durch Volksmedizin senken kann);
• Kopfschmerzen.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen, müde sind oder essen möchten.

Lass uns wiederholen, sagte oben,immer einen Arzt aufsuchen.

Wie wir sehen, sind Kontraindikationen nicht klein. Wenn Sie jedoch die allgemeinen Regeln der Gymnastik kennen und richtig anwenden, und auch mit Ihrem kommunizieren Neuropathologe, dann wird es keinen Schaden für den Körper geben, aber bringt Nutzen, und all diese einfachen Manipulationen werden euch näher bringen Erholung.

Allgemeine Regeln

• Machen Sie Gymnastik in bequemen Kleidern aus natürlichen Stoffen. Pass auf dich auf. Zu dem Raum, in dem Sie sich befinden, war gut belüftet.
• Da es oft schwierig ist, während des Trainings zu atmen, wird empfohlen, mit Atemgymnastik zu wechseln.
• Erhöhen Sie die Last schrittweise. Achten Sie darauf, Ihren Puls zu überwachen. Wenn Fehlfunktionen in der Herzarbeit auftreten, müssen Sie die Übung sofort abbrechen. Konsultieren Sie sofort einen Arzt darüber.
• Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Wenn der Schmerz stark ist, dann halte die Übung vorübergehend an.
• Achten Sie beim Turnen auf Ihre Körperhaltung. Dies wird dazu beitragen, Wirbelsäulenverletzungen zu verhindern.
• Bewegungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Denn sie können Schmerzen und Exazerbationen der Krankheit hervorrufen.
• Daran erinnern, dass im akuten Stadium der Krankheit Gymnastik nicht durchgeführt wird. In diesem Stadium besteht die Hauptaufgabe darin, den Schmerz zu beseitigen. Es geschieht mit Hilfe von Medikamenten.

Wie funktioniert es richtig?

Bei akuten Erkrankungen

Dieser Gymnastikkomplex ermöglicht es, die Elastizität der Nackenmuskulatur durch die Beweglichkeit seiner Wirbelkörper zu verbessern sowie Spannungen zu lösen und die Durchblutung in verletzten und betroffenen Bereichen zu normalisieren.

1 Übung

Die Ausgangsposition - Sitzen oder Stehen, Arme gestreckt am Körper entlang, der Rücken ist eben.

Die Technik der Übung - abwechselnd langsam Kopfbewegungen nach links und rechts, während Sie darauf achten, dass das Kinn deutlich über der Schulter war.

2 Übung

Die Startposition ist dieselbe wie in der ersten Übung.

Technik, die Übung durchzuführen - führen Sie die Kopfneigungen nach unten, während Sie Ihr Kinn in der Brusthöhle halten. Bewegungen machen es federnd.

3 Übung

Die Startposition ist dieselbe wie in der ersten Übung.

Die Technik der Durchführung der Übung - ziehen Sie den Nacken zurück, während Sie das Kinn beobachten (es ist wünschenswert, es zu zeichnen). Halte den Kopf gerade.

In chronischer

1 Übung

Die Ausgangsposition ist Sitzen oder Stehen.

Die Technik der Übung - legen Sie die Handfläche auf Ihre Handfläche und drücken Sie sie, während Sie den Kopf nach vorne neigen, um maximalen Widerstand gegen den Druck der Handfläche zu erzeugen.

2 Übung

Ausgangslage - Sitzen oder Stehen

Die Technik der Übung - legen Sie Ihre Handfläche abwechselnd zu Ihren Schläfen und, wie in der ersten Übung, bieten maximalen Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes. Dies, auf den ersten Blick einfach, Übung hilft Schwindel bei Osteochondrose zu schaffen.

3 Übung

Ausgangslage - Sitzen oder Stehen

Technik der Übung - heben Sie die Schultern zu den Ohren und sind in dieser Position für mindestens 10 Sekunden. Dann entspannen Sie die Muskeln des Hals- und Schultergelenks für 10 Sekunden und heben Sie dann Ihre Schultern wieder an.

4 Übung

Mit Anstrengung, senken Sie Ihr Kinn bis zum Brustbein. Mach es langsam und mit Mühe

5 Übung

Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und links.

6 Übung

7 Übung

Strecke deinen Kopf ans Ohr.

Mache alle Übungen 10 Mal.

Anna:Mit der Krankheit ist nicht vom Hörensagen vertraut, diese Diagnose wurde mir schon in der Schule gestellt.

Seit einigen Jahren mache ich jeden Tag therapeutische Gymnastik und massiere regelmäßig.

Wenn Sie auch das gleiche Problem haben, dann müssen Sie nur therapeutische Gymnastik machen, und dieser Artikel wird Ihnen helfen, es mit der größten Wirkung richtig zu machen.

Wjatscheslaw:Ich habe zervikale Osteochondrose mit hohem Verschleiß von C-4 - P-5, C-6 - C-7-Scheiben. Zweimal ging ich ins Krankenhaus.

Die Gründe - seit langem beschäftigt mit Gewichten von 32 kg und mehr. Salben helfen nicht. Ja, ich vermeide sie.

Nach regelmäßiger Gymnastik war die Blutflussrate von der linken Seite wieder normal. Ich kann die Schwere heben, aber liegend.

Glaube:Ich werde es auf jeden Fall versuchen, und dann schreiben Ärzte, außer ihren Salben und Analgetika, nichts aus! Vielen Dank.

Hoffnung:Bei mir auch osteochondrosa des Rückgrats.

.

Bei mir wurde diese Diagnose im Alter von 28 Jahren diagnostiziert und der Arzt verordnete Anästhesiepillen und schickte sie zur Massage der Halswirbelsäule.

.

Ich dachte dann, wenn ich mit 28 Jahren all diese Chemie trinke, was wird dann weiter mit meinem Körper geschehen? Ich habe in der Apotheke nichts gekauft.

Ich halte mich mit Übungen und Massagen in Form. Die Hauptsache ist, dass alle Gymnastik für die zervikale Region glatt und mit einer kleinen Amplitude durchgeführt werden sollte, besonders wenn die Osteochondrose lang ist. Ich wünsche Ihnen allen gute Gesundheit!

Alexander:Freunde! Ich habe hier so mit der Osteochondrose existiert, besonders darüber oder er hat nicht gedacht, hat manchmal analgetics in jedem Fall getrunken wurde behandelt... Während plötzlich der Schwanz nicht pickte: beugte mich mit so wilder Kraft vor dem Schmerz und hörte auf zu helfen Tabletten! Es stellte sich heraus, dass ich einen Bruch habe!

Und das sind ganz andere Probleme und andere Schmerzen, so dass es besser für Sie ist, es nicht zu wissen. Jetzt gehe ich zum Chirurgen, er behandelt mich und beruhigt mich, der Arzt ist golden. Ich hoffe, du musst nicht an eine Operation denken. Deshalb rate ich jedem, auf sich selbst zu achten.

Quelle: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Gymnastik für zervikale und thorakale Osteochondrose

Osteochondrose ist eine degenerative-dystrophische Läsion der Wirbelsäule, die auf Degeneration der Bandscheibe mit anschließender Beteiligung der Körper benachbarter Wirbel, Zwischenwirbelgelenke und Bänder Apparat.

Ursachen der Osteochondrose

Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine polytheologische Erkrankung, deren Hauptursachen erbliche Veranlagung, physiologisches neuroendokrines Syndrom sind Verschlechterung (altersbedingte und / oder Alterungsprozesse), schwere körperliche Belastung der Wirbelsäule, Trauma der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes, angeboren Defekte in der Wirbelsäule, muskuläre Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen mit längerer fester Körperhaltung, Schleudertrauma mit plötzlichem Stopp Transport.

In der Regel trägt die Hypodynamie zur Entwicklung der Osteochondrose der Wirbelsäule bei.

Gravitationslasten in der Hypodynamie tragen zur Elution von Kalzium bei, der Verletzung der Struktur des Knochengewebes, und führen auch zu einer Verringerung der metabolischen Prozesse in Knochen und Knorpelgewebe.

Darüber hinaus trägt eine unzureichende körperliche Aktivität zur Hemmung der Aktivität und Entwicklung des Muskelsystems bei degenerativ-dystrophische Erkrankungen in den Segmenten der Wirbelsäule, Schwächung der Unterstützungs-Abschreibungsfunktion die Wirbelsäule.

Heutzutage findet sich Osteochondrose der Halsregion nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei jungen Menschen - im Alter von 20 bis 30 Jahren. Der Hauptgrund ist natürlich mangelnde Mobilität, Bewegungsmangel, geringe körperliche Aktivität.

Bei der Entwicklung der Osteochondrose spielt nicht zuletzt die besondere Struktur der Bandscheibe eine Rolle. Es hat keine eigenen Blutgefäße, so dass die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zum Knorpel diffus erfolgt.

.

Dies bedeutet, dass die Substanzen aus den Gefäßen der angrenzenden Gewebe nach dem Prinzip "aus dem Bereich größerer Konzentration in den kleineren Bereich" in die Scheibe gelangen.

.

Da Glucose, Wasser, Protein und Sauerstoff im Knorpel kleiner sind als im Gefäß, bewegen sie sich.

Bei der zervikalen Osteochondrose liegt ihr Läsionsbereich in der Regel im Nacken und Kopf. Bei einer zervikalen Osteochondrose kann es daher zu einer signifikanten Funktionsstörung kommen - einer Störung der Haut- und Nackenmuskulatur, des Gesichts, der Hände und des Schwindelgefühls.

Die Exposition der zervikalen Osteochondrose ist darauf zurückzuführen, dass die Beweglichkeit des Halses geringer ist als etwa im unteren Rückenbereich.

Hinzu kommt eine längere statische Belastung, wenn Sie am Computermonitor oder vor dem Fernseher sitzen.

In den letzten Jahren, in der komplexen Therapie und Prävention von Exazerbationen der Osteochondrose, werden nicht-medikamentöse Behandlungsmethoden der traditionellen und alternativen Medizin immer wichtiger.

Die restaurative Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule umfasst einen Komplex von physischen Rehabilitation - therapeutische Körperkultur, therapeutische Massage, Physiotherapie, manuelle Therapie und Akupunktur.

Bei aktiven Bewegungen erhöht sich die Anzahl der Impulse von Propriozeptoren der Muskulatur, was bewirkt Zentralnervensystem ein neuer Erregungsschwerpunkt, der mit ausreichender Stärke das Pathologische reduzieren kann Herd. Gleichzeitig erfährt der Patient bei körperlichen Übungen im Körper auch humorale Veränderungen.

Gymnastik für zervikale Osteochondrose, Technik der Durchführung

Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sind mit der bestehenden Erkrankung sehr effektiv und helfen auch als Vorbeugung. Wir werden hier nicht alle Arten von medizinischen Übungen für zervikale und cervicothoracic Osteochondrose veröffentlichen, es ist genug, um einen kurzen Videokurs zu sehen.

etwas in der therapeutischen Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose:

Der Einsatz von Akutgymnastik sollte in einem Baumwoll-Gaze-Kragen erfolgen.

Die Aufgaben der therapeutischen Gymnastik: Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen mit dem Ziel der Korrektur und Bildung korrekte Haltung, Wiederherstellung der normalen physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule, Stärkung Atemmuskulatur.

.

In diesem Fall Schwindel oder vollständig verschwinden Schwindel, Verbesserung der allgemeinen Funktionszustand des Patienten.

.

Verwenden Sie dynamische und statische Übungen, die alle Muskelgruppen abdecken, und auch Übungen zur Muskelentspannung werden verwendet.

Übungen zur Dehnung der Halswirbelsäule reduzieren die Belastung der Bandscheibe, schaffen optimale Bedingungen für die Vernarbung des Bandscheibenkerns und seines Faserrings.

Die wichtigsten Regeln für die Durchführung einer Reihe von Übungen der Physiotherapie ist die Abwesenheit von Idioten, plötzlichen Bewegungen, langsames Training. Überdosierung der Ladung verursacht eine Verschlimmerung der Krankheit.

Gewöhnlich wählt der behandelnde Arzt je nach den Eigenschaften des Organismus eine Reihe von Übungen für den Patienten aus, je nachdem wie stark sich die Osteochondrose entwickelt hat. Denken Sie jedoch an einige Grundregeln, bevor Sie sich für Gymnastik bewerben.

Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, während es strengstens verboten ist, sich im Stadium der Exazerbation zu befinden. Behalten Sie während des Turnens und zur gewohnten Zeit eine gleichmäßige Haltung bei. Schließlich, machen Sie keine scharfen Bewegungen, sie müssen glatt und vorsichtig sein.

Es gibt einige sehr einfache Übungen für zervikale Osteochondrose. Um die erste durchzuführen, muss man genau stehen, beim Ausatmen das Kinn senken und versuchen, sie bis zur Brust zu erreichen, und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 solcher Wiederholungen.

Mit einem vollständigeren Überblick über Übungen für zervikale Osteochondrose können Sie das nützliche Video von Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose sehen.

Körperliche Übungen üben eine tonische Wirkung auf den Körper aus, stimulieren die Arbeit der endokrinen Drüsen und verbessern den Wasser-Salz-Stoffwechsel. Bei körperlichen Übungen werden Stoffwechselvorgänge direkt in den Muskeln der Wirbelsäule intensiviert und die Durchblutung verbessert.

Körperübungen und Gymnastik verbessern den Trophismus nicht nur des neuromuskulären Apparates, sondern aller inneren Organe, was zu erhöhten Stoffwechselprozessen führt und den Gesamtzustand verbessert Organismus.

Welche Art von Bad sollte ich mit Osteochondrose nehmen?

Wenn zervikale Osteochondrose wird oft empfohlen, medizinische Bäder zu nehmen. Die Wirksamkeit dieser Verfahren wird nur bei der Behandlung von milden Formen der Osteochondrose bemerkbar sein.

Eines der guten Werkzeuge sind wärmende Bäder mit Kräutern, die die Durchblutung verbessern, Schmerzen und Muskelkrämpfe lindern.

Bei der Anwendung von Bädern (Kamille, Koniferen usw.) entspannt sich der Skelettmuskel, der Fluss nimmt ab bioctrents zu Gehirn und Körper, Ruhe wird dem Nervensystem und dem Prozess zur Verfügung gestellt Resorption.

.

Kräuterbäder sind angenehm - duftendes Wasser entfernt schnell Müdigkeit, beruhigt das Nervensystem, verjüngt, reinigt die Haut, verbessert Schlaf und Stoffwechselprozesse im Körper und lindert das Schmerzsyndrom.

.

Der Kurs sollte 10-15 Bäder sein.

Das Bad mit Kräutern benötigt normalerweise 300-500 Gramm Rohstoffe. Für die Zubereitung eines Kamillenbades sollten Kamillenblüten gekocht, eine halbe Stunde lang gekocht, filtriert und in das Bad eingegossen werden. Ein Nadelbad ist auch gut, das dauert 20 Minuten.

Für seine Vorbereitung muss für 20 Minuten kochen, die Brühe abtropfen und in Wasser geben. Für das Birkenbad müssen die Blätter der Birke vielleicht gebraut werden und sie brauen lassen. Gießen Sie in heißes, aber nicht kochendes Wasser, in der Wanne für ca. 30 Minuten liegen.

Nehmen Sie eine Woche lang ein therapeutisches Bad und machen Sie eine Pause.

Eine gute therapeutische Wirkung mit Exazerbation wird durch Reiben und warme Kompressen gegeben. Einer der effektivsten ist der Mahlvorgang, für dessen Zubereitung Sie 10 ml Jod und Kampferalkohol sowie 300 ml medizinischen Alkohol benötigen.

Lösen Sie 10 Tabletten Analgin in der resultierenden Flüssigkeit auf und reiben Sie es in einen wunden Punkt mit intakter Haut ein.

Die Krankheit tritt nach fünf Reibungen vollständig zurück, aber nach einer einzigen Anwendung erhalten Sie eine gute analgetische Wirkung.

Oft wird bei Osteochondrose ein starker Muskelkrampf akzeptiert, der von manchen leicht entfernt werden kann Spasmolytika, also versuchen Sie nicht, eine Diagnose zu stellen, sondern beziehen Sie sich auf Spezialist.

Quelle: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Gymnastik für Osteochondrose des Cervico der Brustwirbelsäule - Arten der Übung

Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung, die Menschen unterschiedlichen Alters betrifft. Grundsätzlich betrifft diese Erkrankung die Hals- und Brustwirbelsäule.

Die schmerzhaften Empfindungen, die in der zervikothorakalen Osteochondrose auftreten, beeinflussen den Gesundheitszustand und die Stimmung der Menschen negativ.

In einigen Fällen können Schmerzen in der zervikothorakalen Osteochondrose zu einem Verlust der Arbeitsfähigkeit führen.

Ursachen und Folgen der Krankheit

Die zervikothorakale Osteochondrose kann viele Ursachen haben.

Die Hauptgründe für die Läsion der Hals-Brustwirbelsäule sind:

• • Übergewicht. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule führt zu deren Verzerrung und Verformung.

• Passivität des Lebens.

  Geringe Mobilität und mangelnde körperliche Aktivität führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zur Stagnation der Lendenwirbelsäule.

• Irrationale Ernährung.

  Erhält der Körper keine ausreichende Menge an kalzium- und vitaminhaltigen Nahrungsmitteln, nimmt die Festigkeit des Knochengewebes ab, was zu dessen Abnutzung führt.

• Verletzungen im Rücken. Starke dynamische Belastungen oder Schocks können zu einer Verlagerung oder Zerstörung der Wirbel führen.
• Alter. Dies ist die Hauptursache für viele Krankheiten. Im Laufe der Zeit kommt es zu einem natürlichen Verschleiß des Knochengewebes.

Die rechtzeitige Erkennung der Krankheit kann helfen, ihre Entwicklung zu stoppen. Um dies zu tun, müssen Sie die wichtigsten Symptome in der Hals-Brust- und Lenden-Osteochondrose kennen.

Diese Syndrome sind wie folgt:

• plötzliche Schmerzen im Nacken und in der Brust, die nicht durch Herzdrogen beseitigt werden;
• Verletzung des Herzrhythmus, manifestiert sich in erhöhtem Blutdruck und schnellem Herzschlag;
• verminderte Mobilität in der zervikothorakalen Wirbelsäule und den oberen Gliedmaßen;
• eine Verwirrung, die den Pre-Fogging-Zustand erreicht.

Wenn Sie solche Syndrome haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Neuropathologen beschäftigen sich mit der Behandlung und Prävention von Osteochondrose. Je nach Stadium und Grad der Exazerbation der Erkrankung wird die Behandlungsmethode gewählt.

Behandlung und Prävention von Osteochondrose

In der Regel kommt der Patient zum Neuropathologen, wenn die Halswirbelsäule und der Hals vollständig von der Krankheit betroffen sind. Bei der Brust-Osteochondrose sind verschiedene Behandlungsmethoden vorgeschrieben.

Sie sind wie folgt:

1. Medicated. Es wird verwendet, um Schmerzsymptome, Entzündungen und die Einführung bestimmter Vitamine in den Körper zu lindern.
2. Handbuch.

   Wird verwendet, um die Wirbelsäule zu dehnen und Muskelverspannungen zu lösen.

3. Physiotherapie. Es umfasst Stoßwellen Laser Magnet Vibrationstherapie und UV-Bestrahlung.
4. Therapeutisches körperliches Training. Speziell für jeden Patienten eine Reihe von verschiedenen körperlichen Übungen ausgewählt ist die Grundlage für die Wiederherstellung und Aussetzung der weiteren Entwicklung der Krankheit.

   darüber, wie es möglich ist, in Bewegungstherapie unter verschiedenen Bedingungen zu engagieren, wird eine gute Hilfe sein.

In der Regel wird die Behandlung auf komplexe Weise unter Verwendung aller verfügbaren Methoden durchgeführt.

Um die Erkrankung der Wirbelsäule zu verhindern, müssen Sie bestimmte Empfehlungen befolgen.

Dazu gehören:

• regelmäßige Bewegung und ein flexibler Lebensstil;
• korrekte, ausgewogene Ernährung;
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten;
• ständige Kontrolle über die Korrektheit der Haltung;
• Wahl der Möbel für Arbeit und Ruhe;
• Schutz vor Unterkühlung und Zugluft.

Nach diesen einfachen Tipps können Sie die schmerzhaften Empfindungen, die mit der zervikalen und thorakalen Osteochondrose auftreten, für immer vergessen.

Körperliche Kultur bei Wirbelsäulenerkrankungen

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose im Gebärmutterhals sind der effektivste Weg, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

Die Durchführung von Übungen erfolgt nur durch einen Arzt anhand der individuellen Eigenschaften des Patienten.

Therapeutische Übungen mit hals-thorakaler und zervikaler Osteochondrose bringen deutliche Vorteile.

Also, dank der Bewegungstherapie im Körper gibt es solche positiven Veränderungen:

1. Die Nacken- und Rückenmuskulatur ist gestärkt. Dadurch wird die Wirbelsäule fest unterstützt und unterstützt.
2. Die Wirbelsäule ist gestreckt.

   Dies fördert die Freisetzung von gestauten Nervenenden.

3. Verbesserter Blutfluss zu beschädigten Stellen, der den Stoffwechsel beschleunigt und Stagnation verhindert.
4. Verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers, beseitigt Kopfschmerzen, meteorologische Abhängigkeit.
5. Verschwinden Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit der Verletzung der Wurzeln der Spinalnerven.
6. Es gibt Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, die richtige Haltung wird geformt, die Belastung der Wirbelsäule wird gleichmäßig verteilt.
7. Verlangsamung und Abrasion der Bandscheiben verlangsamen sich, ihre Ernährung wird normalisiert.

Therapeutische und vorbeugende Gymnastik erfordert nicht viel Zeit und Mühe. In einigen Fällen kann es mit einem angenehmen Zeitvertreib kombiniert werden. Gehen, Gehen und Schwimmen sind also wirksame Vorbeugemaßnahmen.

Übung für zervikothorakale Osteochondrose setzt die Möglichkeit voraus, bestimmte Übungen sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz durchzuführen.

über die Art und Weise der Selbstmassage des Halses wird helfen, das Auftreten von stagnierenden Phänomenen und damit verbundenen unangenehmen Empfindungen zu vermeiden.

Regeln der Ausübung der Bewegungstherapie

Die Verwendung von LPC für zervikale und thorakale Osteochondrose (Video mit detaillierten Anweisungen auf der Website) trägt zur Verwendung und Linderung bei. Um die negativen Auswirkungen von Berufen auszuschließen, sollten Sie sich an bestimmte Regeln halten:

- Gymnastik für medizinische Empfehlungen durchführen;

- Vorübergehend eine Übungstherapie in einer Poliklinik oder im Krankenhaus absolvieren;

- wählen Sie Übungen für zervikale und thorakale Osteochondrose je nach Stadium der Erkrankung;

- Bei Exazerbation sollten sanfte Übungen mit minimaler Bewegungsamplitude der Wirbelsäule durchgeführt werden. Komplexe mit Belastung ausschließen. Komplexere Übungen werden zur Verbesserung des Gesundheitszustandes des Patienten durchgeführt;

- Gymnastik täglich zu einer bestimmten Zeit für 15-45 Minuten durchführen;

- Im letzten Schritt, um sich selbst zu massieren, nehmen Sie eine warme Dusche, um die Muskeln aufzuwärmen und Spannungen zu lösen.

Verschiedene Arten von gymnastischen Übungen

Für Patienten, die eine zervikale Brust-Osteochondrose haben, wurden die Übungen von vielen Spezialisten entwickelt.

Alle Maßnahmen zielen darauf ab, die Muskeln in der Brust Hals- und Lendengegend zu stärken und die Medikamente optimal zu ergänzen.

1. Gymnastik Shishonina.

   Die Wirksamkeit der Klassen wird durch Befolgen der Empfehlungen sichergestellt:

- In den ersten 2 Wochen müssen Sie jeden Tag üben;

- Ab der dritten Woche ist es nötig, die Häufigkeit der Übung bis zu 3 Male in 7 Tagen zu verringern;

- Der Rücken sollte gerade sein. Die Trainingskontrolle kann vor dem Spiegel durchgeführt werden;

- Zuerst wird gezogen, um die Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen.

- Am Ende der Übungen müssen Sie auf der linken Seite des Kopfes drückende Bewegungen ausführen und diese zur rechten Schulter ziehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Kontraindikationen für ein solches Schema umfassen Schwangerschaft, onkologische Pathologien, hohes Fieber, Symptome einer Exazerbation der Osteochondrose, infektiöse Entzündung, äußere und innere Blutungen;

1. Gymnastik Bubnowski. In diesem Schema werden spezielle Bewegungen kombiniert, die die Reserven des Organismus aktivieren. Ein spezieller Komplex wird individuell von einem Spezialisten ausgewählt, danach kann der Patient zu Hause üben. Der Hauptvorteil des medizinischen Komplexes ist Sicherheit, langfristiges Ergebnis, die Möglichkeit, Patienten jeden Alters zu praktizieren, das Risiko von Pathologie zu reduzieren. Während des Trainings werden defensive Fähigkeiten verstärkt und verstärkt;
2. Technik von Dikul. Der Spezialist erstellte eine Reihe von Grundübungen, die auf der Selbstheilung des Rückenmarks beruhen. Der Trainingskomplex umfasst stärkende und Kraftbewegungen, die Einhaltung der Indikationen für Entspannung und Atmung.

Jede Sportausbildung wird die Physiotherapie nicht ersetzen, sondern im Komplex die Wirksamkeit der Therapie erhöhen. Es sollte keinen Schmerz in den Prozess der Übungen geben, da sie Erleichterung brauchen, Stress abbauen müssen.

Übungen zur Krankheitsvorbeugung

Physiotherapie-Übungen für die Hals-Brust- und Lenden-Osteochondrose implizieren keine scharfen Bewegungen und das Heben von schweren Gewichten.

Diese physische Kultur wird, wie Sie auf dem Video sehen können, sparsam ausgeführt.

Es ist ratsam, einfache Übungen durchzuführen, wählen Sie einen geeigneten Komplex unter der Aufsicht eines Spezialisten.

Zu Hause können Sie folgende Arten von Übungen durchführen:

1. Vis und ziehen an der Querstange. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und schnell Muskelmasse aufzubauen;
2. Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen, die Schulterblätter zu halten, die Hände zu entspannen und sie entlang des Körpers zu senken.

   Es ist notwendig, ein Kinn an die Brust zu bekommen, den Kopf nach vorne gebeugt. Mache 5 Wiederholungen;

3. Auf dem Boden liegen (auf dem Rücken und Bauch), heben und senken, den Kopf auf den Boden drücken;
4. Liegen Sie auf seiner Seite, drücken Sie seinen Kopf auf den ausgestreckten Arm.

   Tu dies abwechselnd auf der rechten und linken Seite;

5. Wenn du auf einem Stuhl stehst, solltest du deine oberen Gliedmaßen entspannen, dein Kinn anziehen und langsam den Kopf zurückdrehen.

   Mache 10 Mal;

6. Mit geradem Rücken und entspannten Händen auf dem Boden stehen, um den Kopf in die aufsteigenden Schultern zu ziehen. Die Position wird für 10 Sekunden gespeichert.

Übungen können auch für Gebärmutterhals-Osteochondrose, einschließlich Stretching, Muskelstärkung durchgeführt werden:

- Nehmen Sie einen Stuhl mit einem hohen Rücken in Höhe der Schulterblätter. Sie müssen nur darauf sitzen, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, sichern Sie Ihre Handflächen mit einem Schloss. Lehn dich zurück auf den Stuhl und inhaliere. Beim Ausatmen beugt sich der Rücken zurück. 5 Wiederholungen sind getan;

- setze dich mit geraden Knien auf den Boden, lehne die Hände an, winde für den Körper. Beim Ausatmen sollte der Körper zur Seite gedreht werden und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Übung wird auf die andere Art wiederholt;

- Um die vorderen Nackenmuskeln zu stärken, werden Übungen durchgeführt, um dem Hindernis entgegenzuwirken und dieses zu überwinden. Lege einen Arm mit einem Ellbogen auf den Tisch und lege die Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie die Hand auf den Kopf sollte den Widerstand zu beheben;

- Sie müssen einen engen Schal nehmen, sich um den unteren Teil Ihrer Brust wickeln und die Enden in Ihre Fäuste stecken. Beim Einatmen das Gewebe schwächen und beim Ausatmen ziehen.

Morgens aufwachen, nicht einfach aufstehen. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen, um den Kopf nach vorne zu neigen und gleichzeitig die Füße hochzubiegen.

Bei der Arbeit ist es nicht schwer, ein paar Minuten zu finden, um ein paar einfache Übungen zu machen.

Sie können Folgendes tun:

1. Am Tisch sitzen, den Kopf in verschiedene Richtungen beugen. Nach dem Aufwärmen der Muskeln, wiederholen Sie die Steigung, aber mit der Gegenwirkung dieser Hand.
2. Mit dem Rücken zur Wand stehen, die Schultern strecken und mit dem Kopf auf den Hinterkopf drücken.
3. Stehen Sie auf dem Boden, machen Sie Drehbewegungen mit ausgestreckten Armen vorwärts und rückwärts.
4. Kniebeugen, neigt sich vorwärts, rückwärts, rechts und links.

Das Trainingsvideo hilft Ihnen zum ersten Mal, die Übungen richtig zu machen. Es sollte angemerkt werden, dass Bewegungstherapie nur mit regelmäßigen Klassen ohne Pausen für Ferien, Wochenenden und Feiertagen profitieren kann.

Achten Sie darauf, einen Arzt vor der Behandlung von Krankheiten zu konsultieren. Dies wird helfen, individuelle Toleranz zu berücksichtigen, die Diagnose zu bestätigen, die richtige Behandlung sicherzustellen und die negativen Wechselwirkungen der Medikamente auszuschließen. Wenn Sie Rezepte ohne Rücksprache mit einem Arzt verwenden, geschieht dies auf eigenes Risiko. Alle Informationen auf der Website dienen der Information und sind kein medizinischer Vorteil. Die Verantwortung für die Anwendung liegt bei Ihnen.

Quelle: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html