Gymnastik für Osteochondrose: Prinzipien und Übungen

Wellnessgymnastik für Osteochondrose: Welche Übungen helfen wirklich?

Patienten mit chronischen mit dem Verlust der Stärke assoziierten Erkrankungen in den Muskeln, die Einschränkung der Bewegung der Gelenke, sind neurologische Probleme spezielle Rehabilitation.

Es wird auf der Grundlage des therapeutischen körperlichen Trainings durchgeführt. Physiotherapie mit Osteochondrose hat sich als eine wirksame Methode zur Behandlung Hilfs Wirbelsäule sein.

Es ist geeignet für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen.

Wo soll ich anfangen?

Die Anfangsphase der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule Schmerzen zu beseitigen, verbessern Blutzirkulation, beginnen Medikamente zu nehmen, um Knorpelgewebe wiederherzustellen, einen Massagekurs durchmachen oder anwenden nicht traditionelle Methoden.

Als nächstes wird eine neue Art und Weise des Lebens, der erste Ort, an dem nimmt die Übung. Somit ist es notwendig, eine individuelle Reihe von physikalischer Therapie, Übungen zu wählen, die die Hals Brust Lenden- zu behandeln helfen.

Am häufigsten empfehlen Ärzte die Verwendung von Dikuls Technik.

Methode der regelmäßigen Übungen

Druckeditionen von Valentin Dikul

Viele Patienten haben bereits die Methode der Übung Dikul erfahren. Seine Technologie basiert auf der Wiederherstellung der Wirbelsäule unter dem Einfluss von regelmäßigen körperlichen Übungen.

Sie werden teilweise mit der Anwendung einer bestimmten Kraft ausgeführt. Daher ist die wichtigste Empfehlung der Ärzte - mit Ihrem Arzt Übungen unter der Aufsicht eines Instruktors Dikulja oder nach einer persönlichen Beratung durchzuführen.

Das Prinzip von Dikuls Methode basiert auf folgenden Phasen:

• adaptive - restaurative Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule;
• allmähliche Komplikation mit den Methoden der Kraftbelastung - Dehnungsübungen, schnelle Muskelentspannung nach der Belastung;
• das Fixierstadium - bei der Verbesserung des Zustandes, systematisch weiter trainieren, um die Gesundheit zu erhalten und Komplikationen zu verhindern.

Aufgrund der Tatsache, dass Rückenschmerzen verschiedenen Teilen der Wirbelsäule betrifft, Übungen für die Hals Brust Lenden- wird ihre eigenen Besonderheiten haben.

Übungen Dikul für alle Arten von Osteochondrose muss folgende Anforderungen erfüllen:

1. Übung ist nicht notwendig, im akuten Stadium oder mit Komplikationen zu führen, insbesondere dann, wenn akute Schmerzen leidet.
2. Während der Übung sollte der Patient keine Schmerzen haben.
3. Der Komplex sollte nach dem Prinzip des Alterns gebaut werden - Spannung, dann Entspannung der Muskeln.
4. Führen Sie alle Übungen aus, halten Sie die richtige Körperhaltung aufrecht, und zwar ohne plötzliche Bewegungen.

Trainingsmodus

Komplexe Übungen für Morgengymnastik

Therapeutische Gymnastik beginnt mit Morgengymnastik. Übung wird am besten nach dem Schlafen vor dem Frühstück durchgeführt.

Dies erhöht den Muskeltonus, entfernt den Körper aus dem Zustand der Hemmung, verbessert die Durchblutung.

Wenn der Patient in Bewegung eingeschränkt ist, werden die Klassen in einem Raum oder Raum mit obligatorischer Belüftung gehalten. Der Rest der Patienten geht ins Fitnessstudio oder in den Innenhof.

Vokabular für Morgenübung Auserwählter unter Berücksichtigung des Alters des Patienten, dem Stadium der Erkrankung und Erkrankungen des Rückenabschnitts.

Morgengymnastik mit Osteochondrose dauert 10-20 Minuten. Der Komplex umfasst in der Regel 8-12 Übungen für 3-8 Ansätze.

Der Unterricht dauert ca. 30 Minuten. Übungen werden auf zwei Arten durchgeführt - einzeln oder in einer Gruppe. Abhängig von der Komplexität der Krankheit werden verschiedene Startpositionen ausgewählt:

• Lügen - für Patienten mit motorischen Störungen;
• Sitzen - die zweite Stufe des Komplexes für schwere Patienten;
• Stehen - im letzten Stadium der Behandlung oder für weniger komplexe Krankheiten verwendet.

Lernen, wie man richtig die Übung durchzuführen und die Belastung der Wirbelsäule kontrollieren, dann können Sie sich während des Tages engagieren.

Lfk für die Halswirbelsäule

Diese Seite muss beim Laden sehr vorsichtig sein. Jede falsche Bewegung ist mit Schäden an Blutgefäßen oder Nervenverletzungen behaftet.

Ein Beispiel für einfache, aber effektive Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Übungen gegen zervikale Osteochondrose:

Ausgangsposition stehend

• führt eine langsame graduelle Steigung des Kopfes zur Seite, hält auf jede Seite für 10 Sekunden, dann die Muskeln anspannen, wider Druck von der Schulter und drehen Sie den Kopf in seine ursprünglichen Position, weiterhin die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung zu tun, 15-mal in jeder;
• eine ähnliche Übung mit Kopf dreht sich nach oben / unten;
• Drehen Sie den Kopf zu den Seiten, ziehen Sie das Kinn zur Schulter, halten Sie 10 Sekunden, wiederholen Sie 15 Mal;

Erste sitzende Position

• schreiben Kinn in die Luft Zahlen von „0“ bis „9“, können Sie den Transport durchführen, während der Mittagspause bei der Arbeit, etc.

Erste liegende Position

• liegen auf dem Boden oder ein festes Bett ohne Kissen, den Kopf über der Oberfläche zu erhöhen, und für etwa 10 Sekunden, Rest für 5 Sekunden, 10-mal wiederholt in dieser Position zu halten;
• auf der Seite liegend mit dem Kopf parallel zum Boden oder Bett zu heben, auf 10 Sekunden festgelegt werden, ein paar Sekunden Pause, 10-mal wiederholt, und auf die anderen Seite übergeben, folgen der Analogie;
• In der Position des Liegens dehnen Sie das Kinn bis zur Decke. Fixierung - 10 Sekunden, 10 mal wiederholen.

Lfk für die Brustwirbelsäule

Die Aufgabe solcher Übungen ist die Stärkung der Rücken- und Brustmuskulatur. Dies ermöglicht es, die Wirbelsäule in ihrer normalen Position zu halten, der Atem abgeschlossen ist, als Ergebnis der Druck auf die Blutgefäße und Nervenfasern.

Nach solchen Übungen wird das Ödem entfernt, die Gewebeempfindlichkeit wiederhergestellt. Die systematische Anwendung der physikalischen Therapie, die Arbeit des Herzens zu organisieren, wird die Schmerzen im Herzen, Arrhythmie nicht stören.

Übungen gegen Osteochondrose der BWS:

1. Legen Sie sich auf eine flache und feste Oberfläche, um den oberen Teil des Rumpfes anzuheben. Legen Sie eine weiche Rolle mit 10 cm Durchmesser unter die Schulterblätter. Übung wiederholen Sie 4 mal, beginnen Sie, die Rolle entlang der Wirbelsäule zu bewegen und wiederholen Sie die Aktion.
2. Sitzen auf einem Stuhl, strecken auf dem Rücken Rücken flach und versuchen, stark zu biegen zurück, und dann ein nach vorne beugen durchzuführen. Hinterteile reißen nicht vom Stuhl ab. Lauf 5 mal.
3. In der Bauchlage, die Arme zu ziehen, um den oberen Teil des Körpers nach vorne zu bewegen. Dies ist eine Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Sie können den Effekt erhöhen. Um dies zu tun, ändern Sie die Position der Hände: den Kopf haben und zurück, dann müssen sie entlang dem Körper gezogen werden.
4. Sitzen auf einer soliden Basis, oder im Stehen, rollen Sie den unteren Teil des Brustbeins mit einem Handtuch, ganz nach vorne zu kommen. Tief einatmen und ausatmen. Atem fest ziehen Sie das Handtuch, um es den unteren Teil der Brust beeinflusst. Mache 5-9 mal.
5. Sitzen auf einem Stuhl, Hände hinter dem Kopf, vor den Ellenbogen. Erweitern Sie den Körper so viel wie möglich nach links und rechts, mehrmals wiederholen.
6. Aus einer Position auf allen Vieren, ausatmen, senkt den Kopf, Ihren Rücken nach oben, Inspirations inflect wieder nach unten und nachschlagen.
7. Lege dich nach vorne, setze dich auf seine Fersen und berühre die Stirn mit dem Boden. Arme nach vorne ausstrecken, die Linie der Wirbelsäule fortsetzen und entlang des Kopfes positionieren.

Lfk für die Lendenwirbelsäule

Eine spezielle komplexe Trainingsbewegungstherapie im Vergleich zu lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen wird auf mehreren Bühnen basiert. Jeder folgende Ansatz führt zu erhöhter Belastung.

Wenn Sie nicht zur nächsten Stufe bewegen können, sollte auf den ersten zurückzukehren und neu Komplex starten.

Jede Stufe besteht aus Übungen Rücken- und Bauchmuskulatur zu reduzieren, dann kommt Entspannung und Stretching. Stadien der Bewegungstherapie:

1. Rock drücken, bis Sie eine leichte Müdigkeit spüren, auf allen Vieren, heben Sie den Kopf, Biegen der Rückseite und umgekehrt. Wiederholen Sie 3-5 mal. Solche Übungen sind besser als Morgengymnastik durchzuführen.
2. Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien, auf dem Fuß zu stützen und die Hüften heben, langsam senken zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal. Legen Sie sich auf jede Seite, um jede Hüfte in den Bauch zu drücken. Langsam bis zum Anschlag etwa fünf Mal wiederholen.
3. Sitzen auf einer harten Oberfläche mit geradem Rücken, die Hände auf den Knien - gekippt den Rumpf zurück drücken, bis zu belasten, warten Sie ein paar Sekunden und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 mal. Mache mehrmals am Tag, um zu neigen, so dass die Brust die Beine berührt. Wiederholen Sie 6-7 mal. Trainiere sorgfältig und unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers.
4. Setzen Sie sich auf gebogenen Beinen, die Fersen auf dem Gesäß Ebene, und die Hände gefaltet in Burg auf dem Kopf, sitzen auf dem Boden, halten Sie die linke Ferse, dann die rechte Seite des Gesäß. Wiederholen Sie 10-15 mal. Occupy Position - auf allen Vieren. Heben Sie abwechselnd das gegenüberliegende Bein und den Arm an. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Solche Gymnastik mit Osteochondrose kann sicher verwendet werden, um die Krankheit zu verhindern. Um die Belastung zu erschweren, ist es in Etappen notwendig und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes. Heilung Osteochondrose ohne begleitende Behandlung ist unmöglich. Daher wird die Bewegungstherapie als Kräftigungstherapie eingesetzt.

Quelle: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Auflade- und Gymnastikübungen aus der Osteochondrose

Eine der Möglichkeiten, Osteochondrose zu behandeln, ist die Durchführung von therapeutischen Gymnastik, die eine Reihe von speziellen umfasst Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Verfahren, die auf aktiven Bewegungen des Körpers beruhen, die durch Verletzungen in seinem Rücken zur Wiederherstellung der Wirbelsäule beitragen Struktur. Dank der Gymnastik werden die Rückenmuskeln deutlich gestärkt, die Durchblutung normalisiert und die Rückenmarksrisiken werden reduziert. Auch Gymnastik überanstrengt es nicht und hat hohe Wirkungsraten, da 80% der Menschen, die Osteochondrose hatten und es geschafft haben, es zu benutzen, Übungen machten. Bei all dem ist es wert, daran zu erinnern, dass die Übungen erst nach der Untersuchung durch den Arzt und deren Ernennung durchgeführt werden sollten.

Vorteile und Prinzipien der therapeutischen Gymnastik

Vorteile:

1. Erlaubt nicht das Auftreten von Skoliose;
2. Knochengewebe werden haltbarer;
3. Verbessert das Wohlbefinden einer Person;
4. Beschwerden in der Wirbelsäule;
5. Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule sind gestärkt;
6. Die Wirbelsäule wird flexibler und widerstandsfähiger gegen körperliche Belastung.

Prinzipien:

• Jede Bewegung sollte nicht zu scharf sein, und die Wirbelsäule sollte immer genau gehalten werden;
• Übungen, die die Muskeln belasten, sollten in solche umgewandelt werden, die sich im Gegenteil entspannen;
• Während des starken Schmerzsyndroms aus der Gymnastik muss man ablehnen.

Übungen

Übungen für zervikale Osteochondrose:

1. Neigen Sie den Kopf nach unten und drücken Sie ihn mit der Hand von vorne. In diesem Zustand, Verzögerung für ein paar Sekunden. Diese Ladung sollte mindestens zehn Mal für Osteochondrose durchgeführt werden.
2. Steigen Sie auf und beginnen Sie langsam, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, jedes Mal wenn Sie durch 10 Sekunden pausieren.
3. Legen Sie sich auf etwas mit einer harten Beschichtung und beginnen Sie, Ihren Kopf für 10 Sekunden nach oben zu strecken, dann senken Sie ihn. Mache diese Übung vorzugsweise 10 Mal hintereinander.
4. Ordnen Sie den Körper so an, dass Sie sich wohl fühlen und machen Sie mit Hilfe des Kinns visuell Bewegungen, als ob Sie Zahlen von eins bis zehn zeichnen würden.
5. Stehen Sie auf Ihren Füßen und neigen Sie Ihren Kopf, der mit Ihrem Kinn nahe Ihren Schultern ausstreckt.
6. Legen Sie den ganzen Körper auf dem Rücken, heben Sie den Kopf einmal und lassen Sie es nicht für etwa 10 Sekunden gehen. Danach 5 Sekunden lang eine Verschnaufpause machen und dasselbe wiederholen.
7. Unabhängig davon, ob Sie sitzen oder stehen, strecken Sie Ihre Arme genau vor Ihnen aus und heben Sie Ihre Schultern für ein paar Sekunden hoch, und senken Sie sie dann;
8. Sitze auf einem Stuhl, beginne mit einer Hand die Stirn zu quetschen und neige den Kopf gerade.
9. Berühren Sie Ihre Hände mit dem Hals und machen Sie Ihre Finger mit kreisenden Bewegungen, so dass Sie sie in 3-4 Minuten dehnen können. Sie können das auch tun, indem Sie den Hauptwhisky massieren.
10. Verbinden Sie die Finger Ihrer Hände miteinander und positionieren Sie sie auf Ihrem Hinterkopf, dann neigen Sie den Kopf ein paar Mal zurück.

Übungen für Brust-Osteochondrose

• Stellen Sie sich auf Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken glatt und beginnen Sie dann, ihn zu beugen und Ihre Schultern zu quadrieren. Wenn Sie diese Ladung von der Osteochondrose durchführen, müssen Sie regelmäßig für mehrere Sekunden pausieren.
• Beginnen Sie, sich etwa 10 mal in verschiedene Richtungen um den Schulterkreis zu drehen.
• Stehen Sie auf Ihren Füßen, heben Sie jede Schulter einzeln 10 mal hintereinander nach oben.
• Beginnen Sie, Gymnastik von der Osteochondrose zu machen, senken Sie Ihre Arme und beugen Sie ihren Torso, greifen Sie auf den Fußboden aus.
• In einer sitzenden Position ist es notwendig, die Ladung von Osteochondrose zu halten, tief zu atmen und die Luft auszuatmen. Zur Zeit der Inspiration solltest du deinen Rücken beugen und ihn beim Ausatmen entspannen.
• Auf einem Stuhl sitzend, wird die Osteochondrose durch Falten der Hände auf die Knie geladen und wenn Sie einatmen, müssen Sie den Körper in verschiedene Richtungen drehen und beim Ausatmen gerade machen.
• Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und lege deine Hände darauf. Das Wesen dieser Aufladung von Osteochondrose ist, dass Sie den ganzen Weg zurück biegen müssen, die Glieder von der Bodenoberfläche abreißend.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem niedrigen Rücken und lehnen Sie sich mit Schulterblättern daran, machen Sie Gymnastik von Osteochondrose, beugen Sie Ihren Rücken, so dass Sie sehen können, was hinter Ihnen ist. Sehen Sie, wie dies in einem Video namens "Gymnastik für Osteochondrose" getan wird.
• Die Aufladung für Osteochondrose kann auf allen Vieren durchgeführt werden. Dies beginnt mit einer Rückwärtsablenkung. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Pose, halten Sie seinen Kopf gerade und dann unbend, wiederholen Sie es noch einmal.
• Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und beugen Sie mit einem Atemzug den Rücken ein paar Mal hintereinander.
• Liegen Sie auf dem Bauch, beugen Sie den Bereich der Brust und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände und den Kopf hoch. Um besser zu verstehen, wie man diese Übung für Gymnastik für Osteochondrose im Internet durchführt, gibt es ein spezielles Video.

Quelle: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose

Diese Technik ist eine der wichtigsten nicht-medikamentösen Methoden der komplexen Therapie bei Osteochondrose. Alle Übungen zur Korrektur und Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule sollten nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.

Wofür ist es?

Daran erinnern, dass unter Osteochondrose Ärzte systemische dystrophische Erkrankungen des Gelenkknorpels bedeuten.

Es ist einfach unmöglich, dieses Problem schnell und mit Hilfe von einer Medizin loszuwerden.

Nur eine komplexe Therapie, die die Anwendung einer ganzen Gruppe von Medikamenten, Massage, Physiotherapie und Gymnastik einschließt, kann den Zustand des Patienten lindern und ihm helfen, sich zu erholen.

Wenn Osteochondrose in einem vernachlässigten Stadium entdeckt wurde, kann eine vollständige Genesung Jahre dauern, manchmal ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich.

In einigen Fällen ist eine vollständige Genesung überhaupt nicht möglich, so dass Gymnastik das Skelettkorsett normal hält, so dass sich der Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

Eigenschaften

Gymnastik auf statistisch-medizinischen Daten hilft effektiv in achtzig Prozent der Fälle.

Grundprinzipien

1. Jede gymnastische Maßnahme verursacht keine Schmerzen.
2. Bei Exazerbationen der Osteochondrose sollte die Gymnastik abgeschafft und in der Remissionsphase weiterverwendet werden.
3. Achten Sie darauf, Trainingsprogramme für Stress und Muskelentspannung zu wechseln und gleichmäßig zu verteilen.
4. Gymnastik wird so reibungslos wie möglich durchgeführt, mit einer normalen Körperhaltung, ohne scharfe traumatische Bewegungen.

Gymnastik für zervikale Osteochondrose

Über diese Art von Krankheit kann hier gelesen werden, und unten werden wir über die effektivsten Übungen sprechen.

Übungen im Stehen

1. Eine Basisposition werden (Füße schulterbreit auseinander, Körper in waagerechter Position). Langsam neige deinen Kopf zuerst in einen und dann auf die andere Seite, bleibe 10-15 Sekunden auf dem Gipfel und drücke deine Nackenmuskeln. Wiederholen Sie den Zyklus fünfzehn Mal.
2. Von der oben beschriebenen Grundposition, kippen Sie den Kopf nach vorne und wieder zurück und halten Sie sich 10 bis 15 Sekunden lang auf dem Höhepunkt der Schwärme und spannen Sie die Nackenmuskeln an. Nur fünfzehn Ansätze.
3. Drehen Sie Ihren Kopf von der Ausgangsposition zur Seite, richten Sie das Kinn zuerst auf eins und dann auf die zweite Schulter und verweilen Sie zehn Sekunden lang auf dem Gipfel. Nur fünfzehn Ansätze.
4. Aus stehender Position mit einem geraden Kopf machen Sie die folgenden Manipulationen: Beschreiben Sie die Kinnfiguren von Null bis Neun und machen Sie eine breite Amplitude vor dem Einsetzen des Schmerzes. Nur vier Ansätze.

Übungen aus der Position des Liegens

1. Legen Sie sich auf den Rücken und sitzen Sie auf einer flachen, streng horizontalen Struktur (vorzugsweise einem harten Boden).

   Heben Sie Ihren Kopf über die Oberfläche, versuchen Sie, das Kinn mit Ihrer Brust zu berühren, und fixieren Sie es für zehn Sekunden im angehobenen Zustand und senken Sie es ab. Nur zehn Ansätze.

2. Aus der oben liegenden Position den Kopf so anheben, dass er parallel zur Bodenfläche steht. Repariere es für zehn Sekunden und lass es los. Nur zehn Ansätze.
3. Aus einer liegenden Position, heben Sie den Kopf und richten Sie Ihr Kinn an die Decke. Fixieren Sie Ihren Kopf für zehn Sekunden, dann lassen Sie los. Implementieren Sie zehn Ansätze.

Gymnastik für Osteochondrose der Brustwirbelsäule

1. Stehen Sie gerade und nivellieren Sie Ihren Rücken. Langsam beuge deinen Rücken, beuge dich nach vorne, während das Kinn nach deinem Bauch greift und deine Schultern gegeneinander. Verriegeln Sie die Position für zehn Sekunden, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und richten Sie sich auf, werfen Sie den Kopf zurück.

   Nur zehn Ansätze.

2. Heben Sie die Schultern aus der stehenden Position so hoch wie möglich, abwechselnd jeweils zehn Mal, und halten Sie sie 10-15 Sekunden lang in der oberen Position. Führen Sie zehn Ansätze für jede Schulter aus.
3. Führen Sie die langsame und rechte Schulter abwechselnd 10-15 mal in jeder Richtung aus.
4. Aus dem Stand heraus, machen Sie Steigungen an den Seiten, ziehen Sie die Hände entlang des Rumpfes in die Knie und fixieren Sie die Körperpositionen auf dem Gipfel für zehn Sekunden. Insgesamt zehn Ansätze.
5. Sei gerade. Legen Sie Ihre Fäuste in den unteren Rückenbereich unter den Schulterblättern.

   So weit wie möglich, biegen Sie den Rücken sanft zurück und fixieren Sie die Position für zehn Sekunden. Lehnen Sie sich nach vorn, beugen Sie Ihren Rücken und umklammern Sie Ihren Körper mit den Armen kreuzweise vorne. Insgesamt ist es notwendig, zehn Ansätze zu machen.

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

1. Stellen Sie Ihre Hände im Stehen auf Ihre Hüfte und beugen Sie sich langsam nach vorne (Ihr Rücken ist gerade). Nach dem Erreichen des letzten Punktes, strecke und lehne dich zurück. Nur zehn Ansätze.
2. Stehen Sie nicht auf allen Vieren mit einem geraden Rücken.

   Langsam "Hände" auf dem Boden zuerst nach links, dann nach rechts, so dass der Rücken parallel zum Boden bleibt, aber auf die entsprechende Seite biegt. Fünfzehn Ansätze in jede Richtung.

3. Von einer liegenden Position auf dem Boden, belasten Sie die Bauchpresse, drücken Sie maximal den Rücken in die horizontale Oberfläche und fixieren Sie die Position für zehn Sekunden. Mache fünfzehn solcher Ansätze.
4. Leg dich auf den Rücken, die Beine an den Knien.

   Ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, fixieren Sie die Spitzenposition für fünf Sekunden, dann den rechten Ellbogen nach links. Nur zehn Doppelansätze.

5. Von einer liegenden Position aus strecken Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken sich maximal auf dem Boden, wobei Sie sich hauptsächlich um den Rücken strecken und die Spitze zehn Sekunden lang dehnen. Mach das drei oder vier Mal.

Anstelle eines Nachworts

In jedem Fall müssen Sie jedoch für solche Übungen zuerst Ihren Arzt konsultieren: Er wird den entsprechenden Komplex ausschreiben und geben zusätzliche Empfehlungen, basierend auf dem Stadium der Erkrankung, den Merkmalen ihres Verlaufs, dem Alter des Patienten, dem Vorhandensein funktioneller und körperlicher Einschränkungen, anderem Faktoren.

Außer der Gymnastik, schlagen andere Elemente der komplexen Therapie der Osteochondrose - die Präparate, die Massage, die physiotherapeutischen Prozeduren des breiten Spektrums nicht ein. Schnell Sie Erholung und immer in guter Form!

Therapeutische Gymnastik ist sehr effektiv in Osteochondrose, aber es lohnt sich nur, es in den Stadien der Remission der Krankheit durchzuführen.

Die genaue Anzahl der Übungen, die Anzahl der Anflüge und die Dauer des Kurses werden von Ihrem Arzt festgelegt. Daher sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts mit ihm zu diesem Thema beraten.

Die therapeutische Gymnastik wird in der Regel täglich zweimal täglich durchgeführt. Die durchschnittliche Zeit für eine Übung beträgt etwa fünfzehn Minuten. Nur regelmäßige Maßnahmen werden die Rückenmuskulatur stärken und letztlich der Krankheit effektiver entgegenwirken.

Beantwortete die Fragen: Eugene Po

Quelle: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk mit Osteochondrose: Kontraindikationen

Physiotherapie ist eine effektive Methode zur Bekämpfung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Welche Art von Osteochondrose ist in der Bewegungstherapie kontraindiziert und welche Wirkung kann von der Durchführung der Übungen erwartet werden?

Nützliche Eigenschaften der Bewegungstherapie

Die positive Wirkung der Bewegungstherapie bei Osteochondrose ist nach den ersten Sitzungen spürbar. Aber solch ein schnelles Ergebnis wird nicht von jedem gefühlt, selbst bei der richtigen Auswahl der Übungen des Komplexes.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik hängt von der Form, dem Stadium und der Art der Pathologie ab. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht sofort die positiven Auswirkungen des Trainings spüren.

In Ermangelung von Unbehagen durch die Übungen sollte das Training fortgesetzt werden, vielleicht mit einer gewissen Anpassung des Plans.

Die regelmäßige Durchführung der Übungen der therapeutischen physischen Kultur bringt solche Ergebnisse:

• die Zunahme der Elastizität der Muskeln, auf denen die Wirbelsäule ruht, erlaubt es, ihre Verformung zu verhindern;
• Verbesserung des Blutflusses im betroffenen Bereich der Wirbelsäule führt zu einer Beschleunigung der Geweberegeneration;
• Verringerung des Schmerzes;
• Wiederherstellung der motorischen Funktion der Wirbelsäule;
• Einstellung der Körperhaltung;
• Das Gewicht des Patienten zu reduzieren entlastet die Wirbelsäule und die Gelenke.

Der beste Effekt wird bei statischen und dynamischen Wechselübungen beobachtet. Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Lade- und Ruhezeit zu halten. Während der Pause ist es nützlich, an der Stange zu hängen, um die Last von der Wirbelsäule zu entfernen.

Kontraindikationen in der Ausübung der Bewegungstherapie

Ausgeglichene körperliche Anstrengung kann eine sehr effektive Methode zur Bekämpfung von Osteochondrose sein, insbesondere mit einer hohen Wahrscheinlichkeit der Fusion der Wirbel durch Störung der Integrität der Scheiben zwischen ihnen. Aus diesem Grund wird LFK für alle Patienten empfohlen, die keine negativen Auswirkungen auf die Übungen haben. Für die Durchführung der Bewegungstherapie bestehen folgende Kontraindikationen:

• Osteochondrose im Stadium der Exazerbation;
• Rehabilitation nach Wirbelsäulenoperationen;
• Verletzung der Koordination neurologischer Bewegungen;
• Erkrankungen des Vestibularapparates;
• schwere bakterielle Schädigung des Körpers;
• alle Krankheiten, bei denen sich der Gesundheitszustand des Patienten verschlechtert;
• hoher Blutdruck;
• Arrhythmie und Tachykardie;
• schwere Formen der Kurzsichtigkeit und erhöhter Augeninnendruck.

Es wird nicht empfohlen, Übungen für einen hungrigen oder vollen Magen durchzuführen. Darüber hinaus sollte die Bewegungstherapie im Falle einer schweren Müdigkeit verworfen werden.

Kontraindikationen zur Ausübung der Therapie bei Osteochondrose gehören auch scharfe Schmerzen, Schwindel, Übelkeit und andere unangenehme Empfindungen bei der Durchführung bestimmter Übungen.

Grundsätze der Übung

Die meisten Komplexe von Physiotherapie-Übungen für Osteochondrose können zu Hause durchgeführt werden. Um dies zu tun, benötigen Sie:

• komfortabler Sportanzug;
• rutschfeste Matte für Übungen auf dem Boden;
• in einem Ideal - eine schwedische Wand oder eine horizontale Stange.

Der Unterricht findet am besten in einem belüfteten Raum statt. Die Last muss schrittweise erhöht werden, wodurch sich die Anzahl der Ansätze erhöht. Die ersten Unterrichtsstunden sollten nicht länger als 20 Minuten dauern. Allmählich kann ihre Dauer auf 45 Minuten erhöht werden.

Es gibt viele Komplexe der Bewegungstherapie für die Behandlung von Osteochondrose. Sie können in statische und dynamische unterteilt werden.

Beispiele für statische Übungen:

1. I.p. - mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend. Sie müssen sich langsam nach vorne beugen und versuchen, die Zehenspitzen zu erreichen. In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden bleiben, danach sollten die Beine auseinander gespreizt und abwechselnd zu ihnen gekippt werden. Die empfohlene Anzahl von Ansätzen beträgt 5 Mal für den ersten Teil des Komplexes und 3 Mal für den zweiten Teil.
2. I.p. kniend, Hände ruhen auf dem Boden. Beim Einatmen langsam den unteren Rücken senken und für 5 Sekunden in dieser Position bleiben. Danach musst du dich bücken und so viel in diesem Zustand sein.
3. Aus dem Stand heraus müssen Sie sich nach vorne beugen und die Beine mit den Händen festhalten. Es ist notwendig, den Rumpf so nah wie möglich an den Beinen zu ziehen und für 5 Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Dynamische Übungen basieren auf einer Kombination von äußerer Arbeit mit Phasen der Entspannung und Muskelkontraktion. Beispiele für solche Gymnastik

1. I.p. Stehend. Atme ein, hebe deine Hände hoch, dehne und hebe deinen Kopf. Ausatmend, zurück zur Ausgangsposition. Danach, bei der Inspiration, nehmen Sie die rechte Hand zur Seite, ziehen Sie den Stamm fest und gehen Sie zu ihm. Beim Ausatmen Rückkehr zu i.p. Eine ähnliche Übung wird für die linke Hand gemacht. Die optimale Anzahl von Ansätzen ist 5.
2. Das Gleiche ist die Ausgangsposition. Beim Einatmen werden die Ellenbogen zurückgezogen, und das Schulterblatt wird zusammengebracht. Beim Ausatmen richten Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Wiederholen Sie 5 mal.
3. Gleiches und. n. Bei der Inspiration wird eine Springneigung nach rechts gemacht und der Kopf dreht sich in die entgegengesetzte Richtung. Beim Ausatmen sollte die rechte Hand über den Kopf gehoben werden. Beim nächsten Atemzug zurück zum p. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.

Bei einer solchen Gymnastik können Schmerzen auftreten. Wenn sie sich schließlich verschlechtern, solltest du aufhören zu turnen und einen Arzt aufsuchen.

Quelle: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk mit Osteochondrose

Die Osteochondrose der Wirbelsäule im Anfangsstadium kann erfolgreich mit Hilfe eines Komplexes von Übungen des therapeutischen körperlichen Trainings gestoppt werden. Therapeutische Übungen für Osteochondrose sind sehr wichtig. In den Anfangsstadien der Krankheit kann Bewegungstherapie die Entwicklung der Krankheit stoppen, Symptome reduzieren.

Dies ist ein speziell ausgewählter Komplex von gymnastischen Übungen zur konservativen Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit. Das Hauptprinzip von LFK in der Osteochondrose ist die Beseitigung von Schmerzen, Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hilfe von ausgewählten Übungen.

Aufgrund der Tatsache, dass die Osteochondrose durch ihre Lokalisation in die Brust Lenden- und Halswirbelsäule unterteilt wird, werden die Übungen für jede Abteilung der Wirbelsäule ausgewählt.

Die zweite Gruppe besteht aus Übungen mit Belastungen der Wirbelsäule. Dies hilft, Bänder zu stärken, Gelenke, die Entwicklung von Osteochondrose zu verhindern. LFK in Osteochondrose umfasst und die Ausübung von normalen Sportarten, vor allem wenn eine Person zuvor aktiv trainiert wurde.

Physiotherapie Übungen für Osteochondrose der Lendengegend

Nur ein integrierter Ansatz kann helfen, eine heimtückische Krankheit zu kontrollieren - Osteochondrose.

Übungen, die helfen, Krämpfe in der Brust Osteochondrose zu entlasten

Die Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch eine Schädigung der Bandscheiben gekennzeichnet ist. Dies reduziert die Beweglichkeit der Wirbelsäule erheblich, es gibt Schmerzen und Beschwerden. Die Behandlung der Krankheit umfasst nicht nur Medikamente, sondern auch spezielle Übungen.

Brust- und Lendenwirbelsäule

Übungen der Heilgymnastik sind vor allem für die Stärkung und Entwicklung der Muskeln konzipiert. Die Muskeln des Rückens, der Hüften und des Abdomens sind für das korrekte Funktionieren der Wirbelsäule am wichtigsten.

Darüber hinaus können Sie durch regelmäßiges Training die Blutversorgung in den Teilen des Körpers, die an Osteochondrose leiden, erhöhen. Die erste und wichtigste Regel besteht darin, therapeutische Gymnastik nur während der Remissionsphase durchzuführen, wenn keine Verschlimmerung vorliegt.

Je nach Lokalisation des Schadens wird zwischen Osteochondrose der Halswirbelsäule, Brust- und Lendenwirbelsäule unterschieden.

Physiotherapie Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose

Passt zu Übungen aus dem vorherigen Komplex. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass es wünschenswert ist, Übungen mit Hilfe von Spezialisten auszuwählen, da falsche Übungen die Situation nur verschlimmern können.

Therapeutische Gymnastik (LFK) ist ein Komplex von Übungen für die Mehrheit der chronischen Erkrankungen des Menschen mit dem Verlust der Muskelkraft und das Volumen der Bewegungen der Gelenke verbunden.

Physiotherapie sollte mit Vorsicht für den Patienten kombiniert werden. Vor dem Unterricht ist es notwendig, die Stationen und Schränke der physiotherapeutischen Übungen zu belüften.

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Der Unterricht bei Patienten wird von einem Methodologen für Heilpädagogik oder einer Krankenpflegerin der Station durchgeführt. Die Auswahl der Übungen für die Hygienische Gymnastik und die Dosierung der körperlichen Aktivität wird durch das Alter des Patienten, die Art der zugrunde liegenden Erkrankung, den Grad und die Form der beeinträchtigten Funktionen bestimmt.

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Der Komplex der Übungen wird mit der Erwartung ausgewählt, dass er für alle Patienten dieser Gruppe verfügbar ist. Wenden Sie zwei Methoden der therapeutischen Gymnastik an - einzeln und in der Gruppe. Die Heilgymnastik besteht aus einem Einführungs Haupt- und Schlussabschnitt.

Der Hauptabschnitt umfasst körperliche Übungen, die eine spezielle und allgemeine Wirkung auf den Körper des Patienten haben. Die Aufgaben des Unterrichts werden vom Arzt festgelegt. Während des Trainings wird die Belastung auf der Grundlage der sogenannten physiologischen Kurve geregelt - der Kurve der Änderungen der Pulsfrequenz während der Sitzungen.

In der passiven Reproduktion einer bestimmten Bewegung treten Impulse in die Zellen des Kortex ein, die sie verursachen. In Ermangelung aktiver Bewegungen werden passive mit gleichzeitiger Abgabe von Willensimpulsen an Patienten verwendet.

Die Verwendung des emotionalen Faktors besteht darin, positive Emotionen beim Patienten während körperlicher Übungen hervorzurufen.

Die Selbstständigkeit von Patienten ist eine Form des therapeutischen Sportunterrichts. Gehen wird während körperlicher Übungen, Spaziergänge usw. benutzt. Anzeichen für die Verwendung von Walking als Heilmittel sind sehr breit.

Bis zu 80% der Patienten mit Osteochondrose konnten nach der Behandlung mit Hilfe einer Therapiegymnastik den Schmerz loswerden.

Quelle: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Übungen und Videoübungen für zervikale Osteochondrose

Die Bewegungstherapie in der Osteochondrose der Halsregion ist zweifellos ein wichtiges Element der komplexen Behandlung dieser Krankheit.

Die systematische und korrekte Durchführung aller speziellen gymnastischen Übungen stärkt die Nackenmuskulatur.

Aber darüber hinaus erhöhen solche Übungen die Elastizität der Muskeln und beugen effektiv dem Auftreten von Krämpfen vor.

Vorbereitungsprozedur

LFK mit der sich entwickelnden Osteochondrose der zervikalen Region spielt eine führende Rolle bei der Unterbrechung der Entwicklung der pathologischen Prozesse der Zerstörung des Knochengewebes. Die physikalische Methode zur Beeinflussung der Krankheit ist jedoch bei weitem nicht immer akzeptabel.

Wie viele andere therapeutische Prinzipien der Behandlung hat die Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose ihre Kontraindikationen.

Und damit das Training nicht die Krankheit verschlimmert, müssen alle negativen Faktoren unbedingt ausgeschlossen werden.

Wichtig!

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Also, Kontraindikationen für den Einsatz von Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose sind:

• Periode der Exazerbation der zervikalen Osteochondrose, begleitet von intensiven Schmerzsymptomen bei dem Patienten in einem Zustand völliger Ruhe;
• Instabilität der Halswirbel aufgrund von Verletzungen oder verschiedenen Knochen pathologischen Prozessen;
• Vorhandensein irgendwelcher Erkrankungen in der scharfen Form, einschließlich die Verschärfung des langdauernden Verlaufes ihres Laufes;
• schwerer Ausfluss der chronischen Form verschiedener Krankheiten;
• Vorhandensein von onkologischen Formationen;
• Thrombose;
• pathologische Blutung;
• hohe Körpertemperatur;
• akute Vergiftung und die Erholungsphase danach;
• Myokardinfarkt;
• chronischer Bluthochdruck.

Auch die Zulässigkeit der Verwendung von medizinischen Gymnastik in jedem konkreten Fall sollte nur von Ärzten, einem Neurologen und einem Arzt bestimmt werden.

Es ist möglich, dass für die Ernennung bestimmter Übungen oder Übungen im Allgemeinen der Arzt die Ergebnisse von allgemeinen Bluttests und ein Röntgenbild der Wirbelsäule kennen lernen muss.

Grundregeln für das Trainieren

Das Hauptsymptom und gleichzeitig ein Bezugspunkt in der Praxis der Physiotherapie bei der zervikalen Osteochondrose ist der Schmerz.

Während der Durchführung verschiedener Übungen sind die normalen körperlichen Empfindungen des Patienten unangenehm.

Aber wenn im Falle von zervikalen Osteochondrose, die Übungen das Auftreten von Schmerzen in einer bestimmten Position auslösen, müssen sie gestoppt werden. Nach 1-2 Minuten können Sie eine weitere Übung starten.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen auch die Grundregeln des Trainings eingehalten werden:

1. In dem Fall, in dem eine Übung aufgrund physikalischer Möglichkeiten nicht durchgeführt werden kann, muss der Patient diese verpassen.
2. Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten glatt sein, ohne plötzliche Bewegungen.
3. Die Belastung steigt allmählich an. Jede Lektion beginnt mit einfachen Elementen und endet mit komplexen.
4. Kleidung während der medizinischen Gymnastik sollte Bewegung nicht einschränken.
5. Der Unterricht sollte frühestens 30 Minuten nach dem Essen und immer in einem gut belüfteten Raum stattfinden.

Ein weiterer wichtiger Faktor, um einen anhaltend positiven Effekt bei der Osteochondrose der Halsregion zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit der medizinischen Gymnastik. Die Mindestanzahl an Sitzungen beträgt 4 Stunden pro Woche. Die tägliche Implementierung wird jedoch zweifellos ein viel besseres Ergebnis liefern.

Welche Übungen für die zervikale Osteochondrose sind nicht möglich

Therapeutisches Training in der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist natürlich sehr nützlich.

Es gibt jedoch eine beträchtliche Liste von Sportübungen, die in der Osteochondrose der Zervikalabteilung kategorisch kontraindiziert sind. Zuallererst beinhalten sie alle Arten von Krafttraining.

Ein Heben von Gewichten und Gewichtheben als solches ist verboten, da es zu schweren Verformungen der Wirbel kommen kann.

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Ärzte in zervikalen Osteochondrose empfehlen stark, nicht zu laufen, besonders sprinting. Auch Springen, Werfen, Schieben und Fliegen können der Wirbelsäule erheblichen Schaden zufügen.

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Erlaube den Patienten und solchen gymnastischen Übungen nicht, an der Latte zu ziehen und Push-up, weil bei ihrer Ausführung nicht nur auf die Hände, sondern auch auf ernsthaften Stress Wert gelegt wird Nackenmuskeln.

In dem Fall, in dem das Auftreten von Krankheiten auf den Patienten regelmäßig und aktiv im Sport, komplexe physikalische Therapie mit zervikalen Osteochondrose Eingriff kann die Mehrheit der bisher angewandten Übungen umfasst. Allerdings Bewegungstherapie Arzt soll diejenigen, die mit einem Risiko für Halswirbelsäule auszuschließen.

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Quelle: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konservative Behandlung von Osteochondrose: ein Komplex der Bewegungstherapie

Komplexe LFK mit Osteochondrose der Wirbelsäule ist in der Lage, die metabolischen Prozesse positiv zu beeinflussen und die gesamte Wirbelsäule zu stärken.

Gut durchdachte Übungskomplexe zur konservativen Therapie und Prävention der Osteochondrose bekämpfen Hypodynamie, Verbesserung der Durchblutung, Beseitigung des Schmerzsyndroms, Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule post.

Bevor Sie medizinische Übungen durchführen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die Behandlung des Sportunterrichts ist eine biologisch basierte Therapieform, die darin besteht, zu beeinflussen Regulierungsmechanismen, während Mobilisierung der eigenen Körperschutzreserven für Beseitigung der Pathologie.

Die Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie für die Osteochondrose fördert eine erhöhte Blutzirkulation, die Muskeln erhalten die notwendige Menge an Sauerstoff und Nährstoffen aufgrund des Blutflusses.

Hauptziele und Prinzipien der Bewegungstherapie

Grundlagen der Bewegungstherapie werden erfolgreich als Hilfsbehandlung bei einer Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie bei Osteochondrose eingesetzt.

Ein kompetent ausgewählter Bewegungstherapie-Komplex für Osteochondrose, der von Patienten regelmäßig und mit geplanter Periodizität durchgeführt wird, bietet eine hohe therapeutische Wirkung.

Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose werden empfohlen. Wenn sich die Krankheit entwickelt, zerfallen die Bandscheiben und altern, die Ursache ist Hypodynamie. Die Hauptziele der Bewegungstherapie:

• beseitige den Schmerz;
• Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule durch Durchführung speziell entwickelter Übungen;
• Stärkung der geschwächten Muskeln;
• spastische Manifestationen beseitigen;
• um die Mikrozirkulation zu aktivieren;
• Normalisierung der Trophik der Wirbelstrukturen;
• um die Komprimierung zu reduzieren.

Bei der Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie erfüllen die Wirbel ihre grundlegenden Funktionen, stützen die Wirbelsäule, verhindern sie Trauma, mildern die Vibration beim Gehen und stärken die Muskeln, erhöhen ihre Kraft und Effizienz.

Ein Teil der Last wird aufgrund der Zunahme der Stärke des Muskelkorsetts von der Wirbelsäule entfernt. Dies trägt zur Umsetzung der Hauptaufgaben der korrigierenden und restaurativen Therapie bei. Die Indikationen für die Ausübung der Bewegungstherapie in den Manifestationen der Osteochondrose umfassen vertebrogene Schmerzsyndrome, d.h.

verschiedene Rückenschmerzen, Ischias und andere Beschwerden.

Kontraindikationen umfassen:

• Phase der Exazerbationen der Osteochondrose;
• die Entstehung des infektiösen Prozesses;
• das Vorhandensein von dekompensierten somatischen Störungen, bei denen das Organ oder System von Organen seine Fähigkeiten und ihre adaptiven Mechanismen erschöpft hat, wurde gestört.

Die Hauptprinzipien bei der Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie sind Regelmäßigkeit und Korrektheit. Irregulärer Ansatz und unklare Ausführung des Komplexes verursachen Schaden.

Gewöhnliche restaurative Komplexe werden für diejenigen entwickelt, die häufig Radikulitis verschlimmern. Im Komplex der Aktivitäten gehören Atem-und allgemeine Entwicklung Gymnastik, Übungen mit Muskelentspannung, Selbstmassage.

Körperliche Übungen werden täglich durchgeführt, die beste Zeit für den Unterricht ist der Morgen.

Physiotherapie ist eine wirksame Methode der Therapie, Prävention und Rehabilitation. Es beinhaltet körperliche Übungen. LFK für Osteochondrose wird unter Berücksichtigung des Grades, Stadium, Merkmale der Krankheit und ihrer Natur vorgeschrieben.

Die ersten Unterrichtsstunden können bis zu einer Viertelstunde beansprucht werden, während es notwendig ist, die Reduktion und Zunahme der Muskelbelastung zu wechseln, die Übungen werden 5-6 mal wiederholt, die Räume werden während des Unterrichts belüftet.

Therapeutische Atemübungen wechseln sich ab mit Ein- und Ausatmungen, während die Durchblutung der Halswirbelsäule und der Muskeln des Schultergürtels, des unteren Rückens, verbessert wird. Beim Lernen im Pool wird eine hohe Wirksamkeit festgestellt. Die Dauer der Übungen wird schrittweise auf 35-40 Minuten erhöht.

Kurse von Physiotherapie-Übungen beginnen, wenn Patienten das akute Schmerzsyndrom beenden. Beim Turnen sind Schmerzen nicht erlaubt, in manchen Situationen werden Novocain-Blockaden zur Anästhesie von geschädigten Bereichen eingesetzt.

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LFK bringt große Vorteile in allen Stadien der Osteochondrose. In der Praxis der therapeutischen Gymnastik können Unbehagen und Schmerzen nicht auftreten, alle Bewegungen werden ohne Schärfe glatt durchgeführt.

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Übungen mit Dehnung und Anspannung der Rückenmuskulatur müssen mit Entspannung abwechseln.

Da Osteochondrose im Nacken, in der Brust, in der Hüfte auftritt, sollte der Komplex von Übungen für jeden Patienten individuell mit einer Orientierung auf die Spezifität der Krankheit entwickelt werden.

Durchführung gymnastischer Übungen für Osteochondrose

Patienten mit Osteochondrose können folgende Arten von Berufen zugeordnet werden:

• Morgengymnastik;
• Industrieturnen;
• speziell entwickelter Komplex der Bewegungstherapie;
• Wirbelsäulenverlängerung;
• Schwimmen;
• Durchführung ausgewählter Übungen;
• Massage und Selbstmassage.

Morgenübungen beginnen meist mit einer Selbstmassage der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Dann werden Atemübungen und Kräftigungsmuskeln der Hände, Stämme, mit Beinen durchgeführt. Morgengymnastik endet mit Wasserprozeduren.

Der Körper wird mit einem sauberen Handtuch trocken gewischt, der Lendenbereich wird gerieben. Beim Morgengymnastik sollten Sie nicht rennen, springen, Sprünge machen, sie erzeugen zusätzliche Belastungen auf die Bandscheiben.

Mit Osteochondrose können Patienten den folgenden allgemeinen restaurativen Komplex von Übungen als eine körperliche Pause durchführen. Die Ausgangsposition (PI) sitzt auf einem Stuhl, die Hände werden entlang des Rumpfes abgesenkt, die Beine sind in den Kniegelenken gebeugt.

1. Kreisförmige Bewegungen der Vorderbeine hin und her 5-6 mal, das Tempo der Übungen in jeder Richtung ist durchschnittlich.
2. Wir heben die Hände durch die Seiten, Bürsten verbinden sich über den Kopf mit der Rückseite, atmen durch. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Übung ist langsam.
3. Die Hände liegen auf den Schultern. Heben und senken Sie die Ellenbogengelenke. Das Tempo der Bewegung ist durchschnittlich, die Atmung ist frei.
4. Kopf nach vorne geneigt, du musst versuchen, dein Kinn mit deinem Kinn zu berühren, so weit wie möglich den Kopf zurückwerfen. Alle Bewegungen sind langsam und vorsichtig, das Atmen ist frei.

Die Pause des Athleten dauert 5-10 Minuten. Diejenigen, deren berufliche Aktivitäten oft in einer sitzenden Position mit dem Kopf nach unten durchgeführt werden, um die Gesundheit zu erhalten, sollten ein durchschnittliches Tempo von 8-10 Übungen machen, wo die IP - Stellung steht.

Diejenigen, die Arbeit machen stehend, machen Sport, wo die FE-Sitzung, untere Gliedmaßen mit einer leichten Belastung angezogen. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist durchschnittlich, die Amplitude ist begrenzt.

Nach dem Unterricht sollten Sie die lumbalen und dorsalen Bereiche innerhalb von 3-5 Minuten kräftig massieren, danach entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur.

Quelle: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html