Gymnastik: Kompleks med sygdomme i rygsøjlen

Medicinsk gymnastik til osteochondrose, skoliose, intervertebral brok og ledesygdomme - hjemme klasser

Fra professionel træning fysisk kultur er terapeutisk gymnastik forskellig, fordi øvelserne ikke er så intense og har til formål at rehabilitere patienten. Det hjælper med at udvikle udholdenhed, øge styrke og temperere kroppen.

Dette er vigtigt for genopretning og vedligeholdelse af en korrekt livsstil i fremtiden.Fordelen ved terapeutisk motion eller motionsterapi er fraværet af bivirkninger.

Tværtimod genopretter gymnastik det skadede organ.

Hvad er terapeutisk gymnastik?

Dette er en fysisk øvelse bestående af et sæt øvelser med det formål at genoprette helbredstilstanden voksen eller barn med neurologiske, kardiologiske, reumatologiske, traumatologiske og andre problemer.

Terapeutisk træning er nødvendig for at slippe af med smerte, øge motoraktiviteten og forbedre koordinationen af ​​bevægelser.

Udover rehabilitering anvendes gymnastik i medicin for at genetablere den følelsesmæssige og mentale tilstand samt forebyggelse af mange sygdomme.

med det formål at genoprette de vitale funktioner i en bestemt krop. I tilfælde af alvorlig sygdom udføres gymnastikken under tilsyn af instruktøren af ​​træningsrummet i et specielt rum.

Til nogle øvelser kan sportsudstyr anvendes: strækbrædder, sofaer, bænke til presse, fitball.

De vigtigste metoder til motionsterapi er specielt udvalgte fysiske øvelser, hvorved en bestemt sygdom behandles. Faktisk er dette det vigtigste mål for sundhed gymnastik.

.

Navnet på den specifikke øvelsesbehandlingstræning omfatter den patologiske tilstand eller sygdom, hvor den er vist.

.

Osteoarthritis i hofteforbindelsen anbefales for eksempel at blive behandlet med morgenøvelser.

Indikationer for kurativ gymnastik

Listen over indikationer for brugen af ​​kurativ fysisk uddannelse omfatter et stort antal sygdomme i muskuloskeletale, nervøse, kardiovaskulære og andre systemer.

I hvert tilfælde vælges et individuelt program, som vil kunne påvirke sygeorganet.

Generelt vises terapeutisk fysisk kultur, når:

• krumning af rygsøjlen;
• lammelse;
• rehabilitering efter operation
• ortopædiske sygdomme;
• posttraumatisk genopretning;
• neurologiske sygdomme;
• parese, manifesteret af svækkelse af organer
• hjertesygdomme og blodkar.

Midler og former for træningsterapi

Ved træningstræning forstås de eksisterende terapeutiske faktorer, som anvendes til patientens rehabilitering. Denne liste omfatter:

• gå;
• gymnastik i vandet;
• svømning;
• beskæftigelse på simulatorer
• klatring;
• gymnastiske fysiske øvelser.

Formen af ​​fysioterapi øvelser er en form for tilrettelæggelse af træning inden for rammerne af hvilke metoder der implementeres og LFK midler anvendes. De bruges ikke en efter en, men i kombination for at opnå større effekt. De vigtigste former for terapeutisk motion er:

• hydrokinetic therapy;
• morgen hygiejnisk gymnastik;
• Sports-øvede øvelser;
• nær turisme;
• mobil- og sportsspil;
• industriel gymnastik;
• gåture;
• sundhed løbende;
• ergoterapi
• uddannelse i indenlandske færdigheder og gåture
• sundhed sti;

Typer af terapeutisk gymnastik

Øvelser gymnastik er opdelt i arter efter forskellige kriterier.Ved udførelsesmetoden kan de være individuelle eller grupper, og efter aktivitetsgraden - passiv og aktiv.

I det første tilfælde er der praktisk talt ingen stress, når en patient udføres, og bevægelserne selv udføres af instruktøren. Aktive bevægelser kan udføres af patienten selv.

Ifølge andre kriterier er følgende typer af gymnastik kendetegnet:

1. Statisk og dynamisk. Den første består i at holde positionen i en vis tid. Dynamisk - antage udførelsen af ​​en række bevægelser.
2. Til strækning og afslapning. De hjælper med at lindre træthed fra musklerne.
3. Vejrtrækning. Er indiceret for sygdomme i åndedrætssystemet. Sådanne øvelser har en gavnlig virkning på alle væv og systemer. Et af de kendte systemer af respiratorisk gymnastik er et kompleks udviklet af sanger A.N. Strelnikova.
4. Korrigerende - deres opgave er at rette kropsforstyrrelser og forbedre rygsøjlen.

Komplekser af træningsterapi til forskellige sygdomme

Et bestemt øvelsessystem afhænger af hvilken sygdom patienten har, og hvad skal genoprettes.

Gymnastik bør involvere kroppen, der forårsager den patologiske tilstand og ubehag. Behandling udføres ofte med inddragelse af forskellige former og midler til terapeutisk fysisk uddannelse.

For eksempel med osteochondrose i lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjle, morgen og industriel gymnastik er vist.

Komplekse øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

Vægten i behandlingen af ​​osteochondrose i rygsøjlen gøres for at styrke hele muskulaturkorsetten af ​​ryggen. Dette vil kun hjælpe nogle få enkle, men effektive øvelser fra gymnastik af Dr. Bubnovsky:

1. Liggende med ryggen til toppen, palmerne sat på siden på hofterne. Løft derefter den øverste del af kroppen og forsøg at holde den i et par sekunder.
2. Gentag den forrige bevægelse, men med hænderne på bagsiden af ​​hovedet, og derefter med de skiltede sider.
3. I samme position skal du forsøge at hæve dine ben så højt som muligt, mens du fastgør det øverste punkt.
4. Udfør det forrige afsnit, men øverst på foden for at opløse, og derefter bringe tilbage.

Gymnastik med rygsygdomme

Selv i en akut periode med herniated intervertebral disks, kan flere simple bevægelser udføres. Gymnastik hjælper med at reducere smerten og forbedre tilstanden.

Øvelserne selv forårsager ikke ubehagelige fornemmelser.Hvis de er opstået, er det nødvendigt at søge lægehjælp, og før denne tid for at stoppe undersøgelserne.

Med et godt helbred kan du udføre følgende arbejdsbelastninger:

1. Lig på ryggen, ben lige ud. Tryk samtidig på hagen til brystet, og træk sokkerne på dig selv.
2. Stå på alle fire og gå rundt i ca. 3-4 minutter.
3. I samme position skal du prøve at strække både højre arm og venstre ben, tilbageholde dem i et par sekunder og derefter alle sammen, men for modsatte ekstremiteter.
4. Igen på alle fire buede sig tilbage og knæet nåede til hovedet. Gentag det samme for det andet ben 8-10 gange.

Med skoliose

Gymnastik er nyttig til buet kropsholdning. Det hjælper til en vis grad at rette ryggen og forhindre den i at deformere yderligere.

Kompleks terapeutisk gymnastik bør udføres dagligt, ved hjælp af et lavt tempo. Forsinkelsen i den ekstreme position bør ikke være for lang.

I slutningen ligger du bare på en bomuldspinne i ca. en kvart time. Øvelse komplekset selv er følgende:

1. Lig på ryggen, læg dine hænder bag på hovedet. Videre indånding, fortyndede albuer på siderne og ved udånding - reducere tilbage.
2. I den samme startposition skiftevis bøjningen / forlængelsen af ​​benene og presse dem til maven.
3. Lig på maven, læg den ene hånd på bagsiden af ​​hovedet, og den anden på brystet på den buede side af krumningen. Derefter, ved indånding, unbend stammen, og ved udånding - tag den oprindelige pose.

Til leddene

For at slippe af smerten og returnere ledd mobilitet, kan du regelmæssigt udføre gymnastik.

Sammen med korrekt ernæring genopretter øvelserne gradvist deres funktion og tillader ikke at starte staten.Bevægelser skal være glatte.

I pauser kan du endda massere leddene for bedre cirkulation af zonen. Komplekset omfatter øvelser til visse led.

1. Til albuerne. Skulder slapper af, hænder knytter sig til knytnæve og roterer derefter underarmene i forskellige retninger - fra dig selv og til dig selv.
2. Skulderled. Rett dine arme, drej dem flere gange frem og tilbage på samme tid eller tilfældigt.
3. Hofte leddene. Sæt dine hænder på din talje, drej derefter dine hofter til den ene side og den anden, forsøger at bruge kun bækkenet.
4. Knæene. Lige bøje benene, hænder at lægge på lårene lige over knæleddet. At lave cirkulære bevægelser med knæ 8-10 gange.

Med hæmorider

Formålet med fysisk uddannelse med indre eller ydre hæmorider er tilbagelevering af muskeltonen til den analse sphincter og aktivering af blodgennemstrømning i dette område. Dette lindrer forstoppelse og eliminerer venøs trængsel. Du kan gøre følgende øvelser:

1. Saks. Tag stillingen på bagsiden, hæv benene til en vinkel på ca. 45 grader. Dernæst fortynd lemmerne, og derefter krydse-kryds, udføre bevægelser som saks.
2. Løfte. Hold dig i samme position, hæv bækkenet ud af det, hold det i et par sekunder, gå ned.
3. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben strækker sig. Stram musklerne i en balde, bevæg den fremad, gentag det samme med det andet. "Gå" først fremad og derefter på samme måde tilbage.

Med prostatitis

For at forebygge og forbedre tilstanden med prostatitis hjælper også "walking on the buttocks". Fra andre enkle øvelser kan du udføre følgende bevægelser:

1. Stå op lige, og ved udånding tag et ben fremad, bøj ​​knæet til et hjørne på 90 grader, så låret er parallelt med gulvet. Endvidere trækkes benet tilbage og holder den samme vinkel i knæet.
2. Lig ned med din mave, hånden strækker sig langs bagagerummet. Benene er lidt revet af gulvet, hvorefter de udfører krydsbevægelser, som med den klassiske "saks".
3. Liggende på din mave løfter benene og udfører dem cirkulære bevægelser som at cykle.

Respiratorisk gymnastik med VSD

For at reducere manifestationen af ​​symptomer i VSD (vegetativ-vaskulær dystoni) hjælper vejrtrækninger. Hendes øvelser er meget enkle og tilgængelige for alle. Det starter med en lille belastning, og derefter gradvist øge det. De udføres som følger:

1. Rhythmic vejrtrækning. Gør det med din næse og ånde den sædvanlige tempo luft. Derefter kan du komplicere øvelsen, gøre en inspiration jerks, tæller til tre. Udånding skal ske gennem munden.
2. Bryst vejrtrækning. Hænderne skal sættes på taljen. Derefter trække vejret ind gennem din næse, udvid dit bryst og derefter trække vejret ud af luften.
3. Indånding i en papirpose. Velegnet til alvorlige angreb af vegetativ-vaskulær dystoni. At udføre papirposen tæt presset på næse og kinder, hvorefter i 2 minutter rytmisk trække vejret ind i den. Fortsæt indtil slutningen af ​​angrebet.

Øvelse terapi for neurologiske sygdomme

Kompleks behandling af neurologiske sygdomme gør det heller ikke uden terapeutisk fysisk træning.Regelmæssig udførelse af særlige øvelser er vigtig for at fremskynde genopretningsprocesser.Deres teknik er som følger:

1. Start med en tur i en cirkel i 1-2 minutter, og skift regelmæssigt retningen.
2. Så gør det samme, men allerede skiftevis på dine tæer og på dine hæle.
3. Stå op lige, arme strækker sig langs kroppen, slappe af. Så skifte vekselvis højre og venstre hånd op med en hastighed på ca. 60-120 gange pr. Minut.
4. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden. Hænderne strækker sig fremad, komprimere fingrene med en hastighed op til 120 gange pr. Minut.
5. Benene satte lidt allerede, ved indånding gør et knebøj, ved udånding at stige. Gør endnu 4-5 gentagelser.
6. Stå på dine tæer, så gå ned på dine hæle, gør endnu 5-6 gange.

Postoperativ gymnastik

Det er umuligt at lave et universelt kompleks af medicinske øvelser, der ville være passende efter enhver operation. Komplekset bestemmes af lægen, afhængigt af det organ, der blev gennemgået kirurgi.

Generelt efter operationen er det vist at udføre øvelser, som patienten skulle beherske før proceduren. Det er tilladt at starte fysioterapi øvelser ca. 1-2 timer efter at patienten har forladt anæstesi.

Disse omfatter:

1. Øvelser, der hjælper med at lære patienten den rigtige vejrtrækning.
2. Den nemme gymnastikstilstand, hvis øvelser involverer små muskler, der varer 3-5 minutter og 3-4 gange om dagen.
3. Mere intensiv motoraktivitet fra 2 dage efter operationen, repræsenteret ved terapeutiske øvelser, som bestemmes ud fra sygdommen.

Kontraindikationer til medicinsk gymnastik

Ikke alle tilfælde af motion er nyttige. Motion er strengt forbudt, når:

• tegn på forværring af sygdomme
• høj temperatur;
• graviditet hos kvinder eller en nylig operation - ved indikationer;
• lunger og hjerte sygdomme;
• blødning;
• onkologiske sygdomme;
• alvorlige psykiske lidelser
• trombose;
• forgiftning, infektiøse og inflammatoriske processer.

Kilde: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk med skader og sygdomme i rygsøjlen

Terapeutisk træning er en vigtig komponent i ikke-medicinbehandling af skader og sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

I sygdomme i rygsøjlen udøves motion under hensyntagen til typen og scenen i den patologiske proces. Komplekset af øvelser er kun ordineret af en læge.

Et vigtigt punkt er princippet om regelmæssighed af at udføre klasser med en gradvis stigning i belastningen.

Skader og motionsterapi

LFK ved en brud hjælper med at forhindre komplikationer, der er farlige for patienten. Komplekset af øvelser omfatter ikke kun øvelser til rygsøjlen, men også åndedræts isometriske øvelser.

Hele komplekset har til formål at aktivere blodcirkulationen, vævsmetabolismens processer. Når patienten udfører disse øvelser, forskydes ikke anatomiske formationer og fragmenter af knogler.

Kompression fraktur er den mest alvorlige skade på rygsøjlen. I lang tid førte sådanne frakturer patienten til handicap og handicap.

Med kompression fraktur i rygsøjlen giver PHC følgende mål:

1. Styrkelse af alle muskelgrupper af bagagerummet.
2. Restaurering af fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
3. Gendannelse af normal bøjning og korrekt rygsøjleakse.
4. Oprettelse af et muskulært korset for at holde rygsøjlen i den rigtige position.

I løbet af den første måned udføres motion med forsigtighed. Bevægelser med hænder og fødder udføres uden adskillelse fra sengens overflade. Dette er nødvendigt for at forhindre muskelspændinger i bækkenbundet. Samtidig udføres åndedrætsøvelser.

Varigheden af ​​den indledende fase af træningstiden er 7-14 dage afhængigt af ofrenes tilstand. Klasser anbefales at udføres 2 gange om dagen. Efter den angivne periode øges antallet og styrken af ​​øvelserne.

Figuren viser et kompleks af træningsterapi til rehabilitering af en kompression fraktur (2-3 måneder efter skade).

Læger anbefaler!

Den smerte og knap i ryggen og leddene med tiden kan føre til forfærdelige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg til invaliditet. Folk, der har lært den bittere oplevelse at helbrede leddene, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky ...Læs mere »

Postoperativ behandling

Operativ indgreb i rygsygdomme er eliminering af defekter i hvirvler og skiver, kompression af nerve rødder og andre patologier.

Målet med genopretning efter operation er at fjerne bivirkninger fra behandlingen.

LFK efter operation på rygsøjlen udføres under hensyntagen til en persons alder og postoperative tilstand.

Til øvelser af terapeutisk gymnastik tilføjes segmental, generel massage og andre metoder til genoprettende behandling.

Kompleks terapi af enhver patologi i muskuloskeletale systemet er langt mere effektiv end at bruge kun en metode til genopretning af kroppen.

Nedenfor er et kompleks af rehabilitering efter operationen.

Fysioterapi og rygsygdomme

LFK i osteochondrose af rygsøjlen, på trods af moderne terapimetoder, forbliver den eneste måde at stoppe sygdommens progression.

Brug af særlige øvelser bidrager til dannelsen af ​​hele muskelkorsetten af ​​hele rygsøjlen.

For at forhindre eksacerbationer af osteochondrose er træningsterapi den vigtigste behandlingsmetode.

Komplekset af øvelser er valgt afhængigt af hvilken del af rygsøjlen der er påvirket. Så for eksempel består kompleks LFK for en cervical afdeling af en rygrad af følgende øvelser:

Lidt om hemmeligheder

Har du nogensinde oplevet konstant smerte i ryggen og leddene? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel - med osteochondrosis, arthrose og arthritis, er du allerede bekendt personligt.

Og det har en forklaring: Apotekere har simpelthen ikke fordel af at sælge et arbejdsmiddel, da de vil miste kunder! Ikke desto mindre kender kinesisk medicin i årtusinder recepten til at slippe af med disse sygdomme, og det er enkelt og forståeligt.Læs mere »

• I stående stilling - læg en palme på panden og tryk den på håndfladen og derved skabe modstand mod hovedets bevægelse. Hold spændingen i 5-7 sekunder, efter hvile gentag øvelsen 3 gange.
• I samme position skal du placere håndfladen på bagsiden af ​​hovedet og trykke den på håndfladen. Overvinde modstanden 3 gange i 5-7 sekunder.
• Gør den samme øvelse med højre og venstre templer (skiftevis). Tidsintervallet er det samme.
• Slog langsomt hovedet ned og sænk det fremad, mens du forsøger at få sin hage til brystet. Øvelsen kan gentages mere end 5 gange.
• Drej hovedet - så vidt muligt til højre og derefter til venstre. Gentag 5 gange.
• Startpositionen - hovedet sænkes ned, hagen presses til nakken. I denne stilling drejes hovedet til højre og venstre (skiftevis med pauser).
• Tilt hovedet og forsøg at røre højre øre på højre skulder, og derefter med venstre øre, rør venstre skulder. Gentag mindst 5 gange.

Lfc og osteoporose

Osteoporose er en metabolisme sygdom (progressiv), med et markant fald i knogletætheden. I forbindelse med dette øges risikoen for knoglebrud. De risikofaktorer, som bidrager til udviklingen af ​​osteoporose, omfatter:

• overgangsalder hos kvinder (nedsat østrogenproduktion);
• fjernelse af æggestokke eller livmoder
• endokrine sygdomme (diabetes mellitus, thyrotoksicose);
• alderdom og arvelighed
• langvarig behandling med diuretika, hormonelle lægemidler;
• kost med undtagelse af mejeriprodukter;
• rygning, alkoholmisbrug

At slippe af med dårlige vaner hjælper rationel ernæring med at forhindre osteoporose. I nogle tilfælde ordinerer lægen medicin. Motion for osteoporose i rygsøjlen er en af ​​betingelserne for en hurtig genopretning.

Øvelser består af vendinger, stammer af bagagerummet. Med deres hjælp øger rygsøjlens fleksibilitet og styrker muskelkorsetten, hvorved risikoen for knoglebrud reduceres.

Nedenfor er et kompleks af øvelse terapi for rygsøjle.

Kilde: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen: en beskrivelse af hovedøvelserne

Smerter i ryggen er en almindelig klage fra mange patienter.

Desværre er det en stillesiddende livsstil, et langt ophold på computeren, stillesiddende arbejde mv. er årsagerne til rygsygdomme.

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen hjælper med at undgå sådanne ubehagelige konsekvenser.

Rygsygdomme behandles primært konservativt, terapeutisk gymnastik er et af termerne af terapi.

Typer af gymnastik

Der er mange sygdomme i rygsøjlen, for hver af dem er der en særlig form for terapeutisk gymnastik.

Ved at kombinere alle øvelserne er, at de øger fleksibiliteten og forbedrer kropsholdning.

Komplekset af gymnastik øvelser til at forbedre ryggen under forskellige patologier har sine egne egenskaber. Nedenfor vil vi overveje følgende typer gymnastik:

• et sæt opvarmningsøvelser;
• gymnastik til lænderegionen,
• Lfk for at strække rygsøjlen (vi anbefaler at læse om øvelser til træningstræning i tillæg til denne artikel);
• lfk for brystområdet
• gymnastik til livmoderhalsafdelingen;
• øvelser efter operation
• forbedre gymnastik.

LFK til rygsøjlen er nødvendig for alle. Læger anbefaler at lave øvelser til terapeutiske og forebyggende formål.

Vi anbefaler at du studerer:

• Hvilke øvelser af yoga er nyttige til rygsøjlen og leddene?
• Gymnastik til rygsøjlen ifølge Norbekovs metode

Opvarmning er den forberedende fase af enhver gymnastik. Det forhindrer skader på ledbånd og muskler, øger blodcirkulationen. Opvarmningen består af følgende øvelser:

• Benene er på skulders bredde, du skal tage et dybt åndedrag og ånde ud adskillige gange;
• cirkulære bevægelser af skuldrene;
• opvarmning af hovedet - vippe fremad, bagud, venstre, højre;
• mahi hænder;
• bækkenets cirkulære bevægelser;
• træde på stedet
• indånder ind og ud.

Hvilke produkter er nyttige til knogler og led i rygsøjlen

Rygsøjlen er hele kroppen.

Som grundlag for skeletet bærer det en betydelig belastning, fordi det er takket være de særlige forhold i ryggenes struktur, at en person kan gå på to ben.

Men for at undgå problemer med rygsøjlen må du først spise ordentligt. Dette vil blive diskuteret nedenfor.

Gør en opvarmning før gymnastiksalen er nødvendig. Ellers øges risikoen for beskadigelse af ledbånd og muskelvæv.

Derudover anbefaler vi:

• Vi gør gymnastik med fordel for rygsøjlen
• Hvad er de nyttige øvelser til at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen

Øvelser for lumbal sygdom er vanskelige at udføre, hvis der er et udpræget smertesyndrom. Derfor anbefales det at slappe af musklerne og lette tilstanden lidt før du starter klasserne. Terapeutiske øvelser til patienter med brok og andre patologier er baseret på følgende principper:

• øvelser udføres uden skarpe drejninger og jerks;
• Undgå torso twisting øvelser;
• spring er ikke tilladt
• Udøve ikke, når der er ubehag eller smerte;
• Belastningen på de første lektioner skal være minimal.

Vi råder dig til at lære mere om øvelserne med rygradikulitis på vores portal.

At lave gymnastik er kun nødvendig i overensstemmelse med den læge. Han tildeler udførelsen af ​​visse øvelser i overensstemmelse med sygdomsudviklingsstadiet.

Lfk for at strække ryggen

Denne terapeutiske gymnastik er nødvendig for patienter at genoprette ryggenes funktioner i brok og andre sygdomme i lænderegionen. Grundlæggende øvelser:

• Svømning. Oftest anbefales patienter at svømme på ryggen og kravle. Disse teknikker tillader rygsøjlen at tage en naturlig position.

• Går på knæ og håndflader. Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal armene og ryggen være lige. Det er nok at være i denne position i et par minutter.
• Strække ryggen sidelæns og vippe fremad. Træk ryggen fremad kan være på enhver støtte (afføring osv.). Bækkenet og skuldrene skal hænge lidt Muskler så meget som muligt slapper af og trækker vejret ind i lungerne. Strækker sidelæns anbefales at gøre på en sund side. Du kan lægge en lille pude under den (vi skrev om rygsøjlen tidligere og rådede til at tilføje artiklen til bogmærkerne). Kroppen er vippet lidt tilbage, benene fremad.
• Forlængelse på et skråt bord. For den korrekte gennemførelse af denne øvelse anbefales det at bruge en bred overflade. I slutningen af ​​brættet fastgøres stropper for at fastgøre skulderbæltet. Den ene kant af brættet er sat på en meter støtte. For nemheds skyld er en pude eller rulle placeret under maven eller ryggen. Ligge på et sådant bord bør være 10-15 minutter dagligt.

Tidligere skrev vi allerede, hvad det er muligt at bruge simulatorer ved en knoglehvirvler og anbefales at tilføje artikel i bogmærker.

Patienter med lænderhvirvler anbefales at strække rygsøjlen på et bord eller på specialudstyr.

For at komme så hurtigt som muligt tilbage til udførelsen af ​​et fuldt udlevet liv, bør patienterne udøve gymnastik for at styrke ledbåndene, de vigtigste af dem:

• Den oprindelige position - liggende på maven, børste - under hovedet. Løft dit hoved, arme og skuldre uden at løfte ben og torso fra gulvet. Efterhånden kan du komplicere øvelsen ved at rette dine ben. I denne position skal du holde i et par sekunder. Antallet gentagelser er 4 gange.
• Startpositionen - liggende på bagsiden, hænder ved sømmen, benene bøjede på knæene. Fødderne, skulderbladene er hårdt presset på gulvet, bækkenet hæves. I denne position skal du holde ud i 2-5 sekunder og gå ned. Antallet gentagelser er 3-5 gange.
• ip Ligger på ryggen. Armene strækkes langs bagagerummet, og hovedet og skuldrene hæves. Hænder trækker til tæerne.
• Startpositionen er på knæ og palmer. Modsatte lemmer stiger samtidig og forbliver i et par sekunder. Antallet gentagelser er 5-7 gange.

Terapeutisk gymnastik er opdelt i flere slags afhængigt af det beskadigede område. Derfor er forskellige øvelser vist for forbedring af cervicale, thorax- og lumbalafdelinger.

Lfk af cervical afdeling

For at forhindre udviklingen af ​​osteochondrose i cervikalområdet og andre sygdomme anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Hovedet skal kastes tilbage og berøres af ørerne til skulderbæltet, 5 gange med hvert øre;
• Hagen lægges ned og drejes hovedet 5 gange til venstre og til højre;
• inden panden lægger en palme, spænder halsens muskler og trykker på hendes hoved 3 gange i 5-10 sekunder;
• hoved drej så langt som muligt til venstre og til højre 5 gange osv.

Denne terapeutiske gymnastik hjælper med at styrke nakke muskler, holde hvirvlerne i en stabil tilstand og forhindre udviklingen af ​​osteochondrose.

LFK er ordineret til patienter med forskellige sygdomme i rygsøjlen. Den mest effektive gymnastik hjælper med osteochondrose, brok osv.

Terapeutiske øvelser til thoracic rygsøjlen

• Startpositionen (IP) - stående nær stolen. Stående på bagsiden af ​​piedestallen, skal du crouch med din lige ryg. Hælene skal passe tæt på gulvet.
• I. n. - Liggende på ryggen, knæbøjet. Knæ er skiftevis trukket til hovedet, rive af bagagerummet fra jorden. Antallet gentagelser er 5-8 gange.
• I. n. - siddende Torso af bagagerummet udføres, hånden skal nå moden af ​​det modsatte ben. Antallet gentagelser er 5-8 gange.

Tidligere beskrev vi øvelser til thoracic ryggraden, vi anbefaler at læse og tilføje artiklen til bogmærkerne.

Terapeutiske øvelser bør udføres i henhold til visse regler. Ufattelige fysiske aktiviteter kan kun forværre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Postoperativ gymnastik

Terapeutisk gymnastik anbefales til alle patienter efter fjernelse af intervertebrale brok:

• cirkulære bevægelser af fødder;
• trækker knæene til kroppen;
• "Cykel
• squats;
• svømmer i varmt vand
• push-ups fra støtten mv.

Det anbefales at udøve træningsterapi både til patienter under behandling og i postoperativ periode. Gymnastik hjælper med at genoprette hurtigere og vende tilbage til det normale liv.

Wellness gymnastik

For at holde ryggen i tonen anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Stående på hans fødder med arme spredt fra hinanden, gør alternative svingninger med lemmer. Du skal forsøge at nå tåen med tåen.
• Vip din ryg ned, tryk tætheden tæt på dig.
• Få dine hænder til gulvet.
• Løft dine arme op og bøj vinkelret.
• Bøj benet i knæet og træk det til bagagerummet.

Videoen viser et sæt øvelser med det formål at behandle og forebygge forskellige sygdomme i rygsøjlen

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen er en af ​​forudsætningerne for en hurtig genopretning af patienten og hans tilbagevenden til hverdagens adfærd. Denne metode til behandling af rygsygdomme er imidlertid ikke den eneste, kun i kombination med resten garanterer et positivt resultat.

Kilde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Behandling og forebyggelse af rygsygdomme ved hjælp af gymnastik

Ubehagelige følelser og smerter i ryggen er et symptom på rygsygdomme, på grund af hvilke alvorlige hovedpine og følelsesløshed i lemmer, nogle gange fører det til begrænsninger af motoraktivitet, fuldstændig immobilisering og kirurgisk behandling indgriben.

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen kan gøres af nogen, men hvis du har problemer med lokomotoriske apparater, bør du konsultere din læge, før du starter øvelserne.

Der er flere typer terapeutisk gymnastik, der er designet til at opretholde rygsøjlens sundhed eller behandling af sygdomme (osteochondrose, intervertebral brok osv.)

Det er umuligt at vælge en gruppe alene, især med rygsygdomme eller kirurgisk indgreb. Dette kan føre til dårlig sundhed.

Alle former for gymnastik er opdelt i tre grupper:

Den første

Gymnastik med danselementer. At oprette sådanne programmer bruger aerobic, træ aerobic, terapeutisk gymnastik. Særligt populære er de sundhedsforbedrende komplekser i den første gruppe blandt kvinder.

Den anden

Kombinerer alle øvelser, der bidrager til udviklingen af ​​en bestemt del af kroppens eller kroppens funktioner. Når der oprettes helbredsprogrammer for den anden gruppes rygsøjle, anvendes atletisk gymnastik, formgivning, stretching, fitness, callanetics osv.

Den tredje

Øvelser skabt på basis af orientalske lære. Komplekser i den tredje gruppe har deres egen specielle filosofi: Under træningen bliver ikke kun kroppen, men også sjælen perfektioneret. Den tredje gruppe omfatter yoga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness kinesisk gymnastik.

Sundhedsfordele ved rygsøjlen

Hvis øvelsen af ​​rygsøjlen udføres korrekt og regelmæssigt, så observeres følgende processer i kroppen:

• styrket muskel-ligamentous skelet af rygsøjlen;
• blodcirkulationen, metaboliske processer accelereres, foci af inflammatoriske patologier forsvinder gradvist;
• forbedrer rygsøjlens tilstand hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil;
• På grund af stigningen i antallet af bevægelser forsvinder postural defekter og krumning af rygsøjlen;
• risikoen for åndedræts- og kardiovaskulære sygdomme reduceres.

Kriterier for valg af rigtige undervisningsmetoder

Wellness teknikker til forbedring af rygsøjlen er mange, men de bør bruges forsigtigt.

Før du udfører øvelserne, bør du vide alt om din rygsøjle: problemer, sygdomme, stress og strækmærker, der ikke vil gøre skade osv.

Korrekt udvalgt program udelukker udseendet af rygsygdomme (osteochondrose, skoliose osv.) Og forbedrer tilstanden med patologiske afvigelser, sænker processen med sygdomsudviklingen.

Takket være gymnastik kan du opnå følgende resultater:

• Forbedrer kroppens helbred.Øvelser påvirker ikke kun rygsøjlen, men hele kroppen som helhed.
• Forbedrer kropsholdning.Hvis du træner regelmæssigt, kan du glemme, at du er for altid. Gymnastik forhindrer forekomsten af ​​skoliose.
• Smertsyndromets intensitet falder.Fysisk træning er kun tilladt for kronisk smerte, med forværringer af motion, der kun udføres under lægens vejledning.
• Muskler og led er styrket,så du kan udføre et sæt øvelser, ikke kun med problemer med rygsøjlen, men også som en forebyggende foranstaltning.
• Ryggraden øger udholdenhed, fleksibilitet, stress modstand.
• Øget knoglestyrke. Dette reducerer risikoen for brud betydeligt.
• Øget humør -Et andet tegn på det korrekt valgte kompleks af terapeutisk gymnastik. Øvelser bør bringe glæde og ikke være en byrde.

Hvad anbefales ikke?

Når du laver øvelsesøvelser til rygsøjlen, skal du vide, hvad du slet ikke må gøre:

• Øvelser til cervical afdeling kan ikke udføres hurtigt, du skal udelukke pludselige bevægelser i hovedet, ellers kan det føre til svær hovedpine, svimmelhed og slagtilfælde.
• Ved læsning af lændehvirvelsøjlen og thoraxhvirvel er det nødvendigt at udelukke skråninger og skarpe sving. Ved visse tilbøjeligheder er rotationer kun tilladt i en bestemt retning.
• For at forbedre rygsøjlen, skal du ikke vælge komplekse komplekser, du skal flytte fra simpelt til komplekst, så har i de første klasser at udføre simple øvelser, og til sidst gå videre til muligheder vanskeligere. Udsæt ikke rygsøjlen for svært fysisk anstrengelse, dette kan føre til komplikationer, muskelbelastning og udseende af smerte.

Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser regelmæssigt, kun i dette tilfælde vil resultaterne blive synlige.

Husk!Øvelser til rygsøjlen anbefales ikke til takykardi, akutte infektionssygdomme, rygsygdomme i akut form, hjerte insufficiens, nylig overført myokardieinfarkt, arteriel hypertension, myocarditis, diabetes mellitus med alvorlige komplikationer, aorta-aneurisme og alvorlig arytmi.

Komplekse øvelser til ryggen

Før du gør øvelserne, husk at du virkelig skal vurdere dine fysiske evner og dit helbred, det kan du ikke koncentrere belastningen på rygsøjlens problemområder og fortsætte med at udføre komplekset, hvis det er smerte og ubehageligt følelse.

halshvirvelsøjlen

Gymnastik til cervikal rygsøjlen er designet til at slippe af med og forhindre kronisk smerte.

Øvelser kan udføres selv under pauser.

1. Drej hovedet skiftevis på højre og venstre side. Antallet af gentagelser er fra 5 til 10.
2. Sænk din hage til brystet, hold den i 3 sekunder. Antallet gentagelser er op til 10.
3. Vip forsigtigt dit hoved tilbage. Gentag øvelsen mindst 5 gange.
4. Løft dine skuldre, hold dig i denne position i 10-15 sekunder.

Thoracic afdeling

Gymnastik til thoracic afdeling vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter, forbedre åndedrætsfunktionen og bevægelsen af ​​hvirvlerne.

1. Sid på en stol, læg dine hænder på nakken, tag et dybt åndedræt, bøje sig tilbage og derefter indånde fremad.
2. Læg på ryggen, læg en plade under ryggen, hænder under hovedet, løft din overkrop.
3. Sid på en stol, læg brystet i et håndklæde.

   Vi trækker dybt indånding, og ved udånding strammer vi håndklædet stærkere og svækker derefter.

4. Stå op, læg hænderne op, vrist din venstre arm rundt om højre, hæld til højre, stræk dine arme ud, og gentag øvelsen omvendt.

Lumbar sektion

For at styrke musklerne i lænderegionen, for at slippe af smerter i lumbosakralafdelingen og genoprette funktionelle funktioner i rygsøjlen, skal du udføre 7 øvelser:

1. Læg dig ned på din ryg, stræk musklerne i bughulen og derefter slappe af. Gentag fra 10 til 15 gange.
2. I den bageste position på bagsiden forsøger at løfte den øverste del af bagagerummet, på dette tidspunkt må du ikke bevæge dine ben.
3. Startposition som i de to foregående øvelser, bøj ​​benene i knæene og drej først til højre og derefter til venstre.
4. Bøj dine knæ, træk din venstre arm fremad, læg den på dit højre knæ. Gentag øvelsen med dit venstre knæ og højre arm.
5. Stå på alle fire, bøj ​​ryggen først til venstre og derefter til højre.
6. Hang på baren, drej kroppen til højre og venstre.
7. Lig på din mave, spred dine ben, hænder skal være langs bagagerummet. Løft den højre fod og hold vægten i mindst 10 sekunder, gentag øvelsen med det andet ben.

Styrkelse af musklerne

For at styrke musklerne i rygsøjlen skal du udføre 6 enkle øvelser:

1. Stå op, fødder er skulderbredde fra hinanden, hænderne sænkes ned. Bøj langsomt til venstre for at nå venstrebenets kalv, vend tilbage til startpositionen og bøj derefter til den anden side. Øvelse gentag 8 gange.
2. Læn dig frem og tag en position, der ligner bogstavet "G". Berør tæerne med dine hænder, antallet af gentagelser er 8.
3. Læg på din mave, læg hænderne langs bagagerummet, løft kroppen op uden hænder, hold den i 3 sekunder og vend tilbage til originalen.
4. Startpositionen som i den foregående øvelse, men du behøver ikke at løfte kroppen, men bøje ned, så dine egne hæle kan ses.
5. Lig på ryggen, løft dine ben og tag dem bag hovedet, prøv at nå med fingerspidserne. Bliv i denne position i 5 sekunder, gå tilbage til originalen og gentag 8 gange.
6. Denne øvelse kan udføres på gaden, dette vil kræve en vandret stang. Hang på det, bøje dine knæ og straks rette dem. Når du udfører øvelsen, kan du høre hvirvlerne knase, der er ikke noget galt med det.

Postoperative øvelser

I den postoperative periode, alleøvelserne er opdelt i to typer: de, der kan udføres umiddelbart efter operationen, og et kompleks, der er designet til kun at udføres efter normalisering af helbredet.

Den næste dag efter operationen kan du lave enkle bevægelser med dine ben: bøj på knæene, træk dine knæ mod maven, udfør bevægelser op og ned.

Efter operationen på rygsøjlen skal der udføres tre øvelser regelmæssigt:

squats

I starten er 5-7 nok, med tiden øges antallet af squats til 15.

pushups

Afhængigt af den fysiske kapacitet og sundhedstilstand kan push-ups udføres fra gulvet, bænken eller bordet. I de første dage er det nok 2-5 gange, øg gradvist mængden til 15.

"Cyklister"

For at gøre dette kan du købe en motionscykel eller ligge på ryggen og udføre bevægelser, der ligner en cykeltur.

Intervertebral brok

Hvis rygsøjlen er kædet til sengen, behøver du ikke at fortvivle, allerede i denne periode kan du udføre simple øvelser, der ikke forårsager alvorlig smerte.

1. Lig på ryggen, rette dine ben.

   Tegn på dig selv tæerne på fødderne og rør hagen med brystet.

2. Stå på alle fire, hænder og ryg skal være lige, gå i denne position omkring rummet.
3. Tag en lille bænk, læg en pude på den og læg din mave ned.

   Bøjningen af ​​bagagerummet skal passere i smerteområdet.

4. Udstik et skråt bord hjemme og ligg på det på din mave og på ryggen.

Efter sygdommens forværring udføres øvelserne meget omhyggeligt og af sundhedsmæssige grunde, og når smertsyndromet forsvinder, skal øvelserne blive regelmæssige.

osteochondrose

Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose er rettet mod at styrke musklerne, der holder de intervertebrale diske.

Et simpelt kompleks skal udføres dagligt, det består af 4 øvelser:

1. Sæt håndfladen på panden og tryk let, spænd nakke muskler, gentag bevægelsen tre gange med pauser 7-10 sekunder. Sæt håndfladen på bagsiden af ​​hovedet, stræk nakke muskler igen, antallet af gentagelser er 3.
2. Stå op, rette op, drej langsomt hovedet først ene vej, så den anden. Gentag 5 gange.
3. Vip forsigtigt hovedet tilbage, rør først på øret med højre skulder og derefter den venstre.
4. Tryk din hage på brystet, i denne position, lav fem sving af hovedet i begge retninger.

Wellness gymnastik bør udføres ikke kun med rygsygdomme, men også til forebyggende formål. For at opretholde rygens helbred skal du korrekt vælge et sæt øvelser, der ikke vil skade sundheden, Vær opmærksom på problemer med rygsøjlen, sørg for at konsultere din læge og starte regelmæssigt erhverv.

Kilde: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html