Enhver cardio træning er en gruppe af fysiske øvelser sigter mod at brænde fedt i kroppen, øge udholdenhed træning af det respiratoriske og det kardiovaskulære system.
Denne form for fysisk aktivitet er en nødvendig del af enhver fitness-program. For dens gennemførelse er ikke nødvendigt at besøge fitnesscentret eller løbebånd på stadion. Alle, der er nødvendige for en effektiv cardio derhjemme - det er et ønske om at købe en slank figur, motion, ledig plads og privat tid.
INDHOLD
Cardio træning: brug og kontraindikationer
Indikationer
Hvorforbrug for cardio? Først og fremmest for at udvikle udholdenhed og miste ekstra pounds. Men denne fordel af motion slutter ikke der.Øget ventilation
- : forbedring af iltmætning af væv;Tog
- kardiovaskulær: forebyggelse aterosklerose og tung CVD, øget myocardial kontraktilitet;Acceleration
- metabolisme: normalisering af metabolisme, forebyggelse af sygdomme, såsom diabetes, fedme, etc;.
- neurohumoral regulering: fremskynde dannelsen af glucocorticoider: anti-stress, anti-inflammatoriske virkninger;
- Body Fat opdeling, som begynder under træning og fortsatte derefter: figur korrektion uden tab af muskelmasse;
- positiv effekt på knogle apparat: at styrke knogler og forebyggelse osteoporose;
- Formation refleks samspil mellem hjernen og organsystemer: harmonisering af centralnervesystemet og øge modstanden mod stress;
- træne kroppen som en helhed: øget udholdenhed, tone og ydeevne.
Kontraindikationer
Når det er umuligt for cardio? Under de følgende betingelser og sygdomme:
- SARS;
- hudafskrabninger;
- Angina;
- forværring af kroniske sygdomme;
- Ulcus 12 duodenalsår og mave;
- tromboflebitis;
- Akutte allergiske processer;
- Pang;
- Hypertension;
- Menstruation( de tidlige dage);
- uterin blødning;
- Graviditet;
- alvorlige somatiske sygdomme;
- Når ekstrem træthed efter stress.
Før, under og efter skole nødt til at overvåge din tilstand. Desværre, i færd med at cardio kan forekomme skjulte helbredsproblemer, så hvis du føler dig utilpas bør stoppe uddannelse og konsultere en læge.
Cardio træning hjemme til fedtforbrænding cardio
er blandt de mest effektive og hurtigste måde at bekæmpe overvægt. En afbalanceret program giver dig mulighed for at komme tættere på den ønskede form og skabe en smuk krop.
Uddannelse af denne type omfatter forskellige wellness teknikker, hvis formål er ikke kun vægttab, men også udviklingen af udholdenhed, tager til i styrke og ånd at styrke det kardiovaskulære system. Kardio træning kan gøres hjemme eller i fitnesscentret. De er ideelle til begyndere.
Hvad er cardio
Cardio øvelser til at reducere vægten, omfatter en række intensive bevægelser, som på grund af en stigning i aerob træning på muskler, hjælpe med at reducere kropsfedt og at give et tal slank og fit.
fitnesscenter for vægttab tilbyde sine kunder en bred vifte af forskellige programmer: step aerobic, dans aerobic, løbebånd, træning på simulatorer. For dem, der ikke har tid til at besøge specielle sportscentre, er det muligt at vælge et sæt øvelser, der med succes kan udføres hjemme.
Den mest effektive form for aerob træning kører og cykler. Det er ikke nødvendigt for dette at købe specielle simulatorer. Der kan laves jogging i parken og nyder frisk luft og behagelig atmosfære. Du kan leje en cykel. Til dato er dette en meget almindelig tjeneste. En cykeltur kan også kombineres med en bytur. Et behageligt og nyttigt tidsfordriv hjælper med at bringe figuren tættere på idealen.
Cardio-terapi har flere fordele:
- Hurtigt forbrænde fedtaflejringer;
- Styr hjertet
- Fight cellulite;
- Normaliserer vejrtrækning;
- Styr alle kroppens muskler;
- Normaliser den psykologiske tilstand;
- Forøg lungevolumen;
- Reducerer risikoen for udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme;
- Reducer tryk;
- Velegnet til alle( undtagen nogle former for motion, kontraindiceret til personer med hjerte-kar-problemer).
Øvelser til brug i hjemmet uden cardio simulatorer
At have en god træner i huset - en rigtig luksus for mange mennesker.dette betyder dog ikke, at fraværet af en sådan anordning til beskæftigelse ikke vil lade dig komme tættere på de ideelle former og gennemføre effektiv træning derhjemme.
Den første regel i er, at effektiv træning bedst udføres i det fri. Dette tyder på, at du skal åbne vinduet i huset bredere og indånde frisk luft med et fuldt bryst.
Den anden regel er en obligatorisk opvarmning. Det kan omfatte sådanne øvelser som trin på plads, trin med løft fri, torso sving, angreb i forskellige retninger mv. Ved opvarmningen vil det som regel tage 5-8 minutter.
Øvelsesprogrammet kan omfatte:
- Springer i forskellige retninger;
- Virkninger med et fremskud
- Bouncing;
- Twisting;
- Push-ups;
- Øvelser med udstyr som hoppe reb, hoop og meget mere.
Før du begynder træning, er det værd at studere teknikken for hver øvelse. Den korrekte effekt afhænger af effekten. Hjælp i dette kan være en undervisningsvideo eller en erfaren ven, der deltog i klasser på fitnesscentre.
Interval cardio
Interval cardio er en slags anaerob stress, som har betydelige forskelle fra standard træning. Først og fremmest er de forbundet med veksling af satser og stressniveauet på en person. Denne form for cardio bør vælges af dem, der stræber efter ikke kun at tabe overskydende vægt, men også at tabe muskelmasse. Sammen med dette øges hjertemængden. Interval træning har en række fordele:
- Vægen brændes meget hurtigere på grund af intensiteten af træningen;
- I løbet af få uger stiger kroppens modstand mod ophobning af overskydende fedt mange gange.
- Forbedrer insulinfølsomheden
- Øget udholdenhed i kroppen;
- Giver dig mulighed for at opbygge en masse.
Interval cardio kan rettes til en bestemt muskelgruppe, mens cirkulær træning er egnet til dem, der ønsker at pumpe alle muskler i en tilgang.
Alternerende med strømbelastninger
Den største effekt i kampen mod overskydende vægt kan opnås, hvis den komplekse tilgang til løsning af dette problem. Så det bemærkes, at den maksimale fordel vil være alternationerne af cardio belastningen med magt øvelser. Styrketræning brænder fedt efter træning, mens kardio - under.
Dette betyder, at kroppens tryk på fedtceller fordobles, sammen med dette dannes en smuk reliefkrop. Tilføj her er den rigtige ernæring sundt søvn og afvisning af dårlige vaner - og meget snart bliver din figur så tæt på det ideelle.
Hvor ofte er det nødvendigt at gøre cardio til brænding af fedt
Antallet af træninger pr. Uge afhænger kun af personligt ønske. Men for dem, der ønsker at tabe sig og forbedre deres sundhed, er det værd at huske på, at der i en uge skal være mindst tre cardio træningsprogrammer.
For dem der allerede har opnået den ønskede form, skal formularen opretholdes. Det er muligt for tre til fire klasser om ugen i 20 minutter. Enhver, der lige har startet på vejen for at bekæmpe overskydende vægt, kan give effektive cardio øvelser hver 30-45 minutter hver dag.
Hvad er efter træning for vægttab
Ernæring efter motion er et kontroversielt emne. Mange tror fejlagtigt, at du ikke kan spise lige efter klasserne. Tværtimod vil fødevaren, der kommer ind i kroppen, for første gang i 20 minutter blive rettet mod at genoprette den udnyttede energi. Det er nødvendigt at vælge den rigtige sammensætning af kosten.
Det er bedst at spise kulhydratføde i flydende form. Dette omfatter et glas drue eller tranebærsaft. Du skal også have proteinføde. Fortrinsvis i form af et pulver. I de første to timer efter træning må du ikke spise chokolade og kaffe.
Video lektioner: Kardio øvelser derhjemme:
Disse videoer viser dig, hvordan du effektivt og nemt kan tabe dig hjemme. For at gøre dette er meget ikke nødvendigt. Motivation, tålmodighed, tæppe og reb.
Enkle og effektive øvelser er nyttige til underliv, ryg, hofter og ben. Regelmæssige træning i selskab med disse smukke piger-trænere gør dine skønne smukke.
Intensive cardio strength training Tabata til hjemmet: brændende fedt i 8 minutter
Videokanal "Hardfoxez Online".
Anbefalinger:
- Denne træning kan gøres overalt, som vi beviser på det seje vejr i landet med venner.
- Glem ikke at varme op i 3-5 minutter( kør i et gennemsnitligt tempo på stedet eller hoppetovet).
- Hvis du har nogen kontraindikationer for sporten, eller skade - Vær forsigtig, måske skulle du ikke gøre dette kompleks, eller ikke gøre det på fuld styrke.
Intensiv interval cardio
Videokanal "Jeg taber med Ekaterina Kononova" præsenterer intervallintensiv cardio træning.
Intensiv intervallkardio er ved kørsel, springning, squats, push-ups og enhver anden højintensiv øvelse alternativ med en kort hvile. Denne træning giver dig mulighed for at brænde en flok kalorier og fremmer aktivt vægttab.
Hvordan til at brænde 500 kalorier: cardio derhjemme
Videochannel «Workout - Hvad enten i form!»
sjippetov - det er en stor cardio øvelse maskine, som kan gå i indgreb med både hjemme og ude i hallen. I 30 minutters klasser anvendes der i gennemsnit 450-500 kcal. Ikke et dårligt resultat, er det? Vi tilbyder 6 øvelser med et reb, der ikke nøjagtigt giver dig keder.
Anbefalinger:
- Sørg for at udføre opvarmning og hitch.
- Øvelser er kontraindiceret i knæsygdomme.
- Øv efter 1-1,5 timer efter at have spist.
Vær i form!
Kardioversion for brænding af fedt uden at hoppe og køre
Videochannel "Jeg mister vægt med Catherine Kononova".Intens cardio uden at løbe og hoppe. Hvis du ønsker at tabe sig, men agter ikke at udmatte dig selv at hoppe eller andre skarpe bevægelser og samtidig tro, at ingen cardio for at opnå den maksimale effekt er næsten umuligt, denne uddannelse er for dig.
Kommentarer
Irina : «Jeg elsker at studere derhjemme. Det sikrer, at cardio - den bedste mulighed for selvstudium. Træning hjælper med at tabe sig, løfter stemningen. De fleste af mine favorit øvelse - en jogging udendørs. Når uddannelsesprocessen er afstemt med din yndlingsmusik, jeg altid kommer hjem i godt humør. "
Alexander : «Jeg kan ikke gøre derhjemme. Hele tiden noget distraherende, ikke koncentrere sig om øvelserne. Derfor 2 gange om ugen træningscenter. Step aerobics er med til at holde dig i form. "
Natalia : «Jeg kan lide at træne med et reb, så jeg kan virkelig godt lide det. Jeg motionerer regelmæssigt derhjemme. Jeg kan godt lide effekten af det. Tidligere arbejdede jeg i en halv time hver dag og faldt 12 kilo i 5 måneder. Nu gør jeg 15 minutter om dagen for at holde sig i form. Selvfølgelig Jeg tilslutter sig ordentlig afbalanceret kost og føre en sund livsstil.
Kilde:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
