Svømning med osteochondrose: hvordan man svømmer rigtigt?

Svømning med osteochondrose

Medicinsk svømning med osteochondrose hjælper med at strække rygsøjlen for at frigøre den intervertebrale skive fra tryk. Slap af muskler, der oplever spasmer.

Forbedrer blodcirkulationen i det berørte område, og med cervikal osteochondrose - de neurologiske symptomer går væk.

Svømning fra alle typer af LPC i tilfælde af osteochondrose er også at foretrække, fordi det jævnt læser ryggen, tillader ikke at lave skarpe, traumatiske bevægelser.

Fordelene ved svømning

Osteochondrose er en patologi af rygsøjlen, som udvikler sig som følge af degenerative processer af intervertebrale diske. Bruskets bruskvæv er deformeret og bliver mere fladt.

Som følge heraf falder afstanden mellem hvirvlerne, nogle gange er nerverne fastspændt. Begynder at arbejde værre på rygsøjlen som helhed, hvilket gør ham opmærksom på smertsyndromet, nedsat mobilitet.

Nogle gange begynder komplikationer i form af forstyrrelse af de indre organer.

Puljen med osteochondrose kan medføre mange nyttige effekter, blandt hvilke:

• Afslapning. Muskelvæv oplever krampe og spændinger. Patient med osteochondrose er svært at bevæge sig. Svømning hjælper med at opnå afslapning, lindre muskelbelastning. I dette tilfælde trænes musklerne, de bliver stærkere, hvilket betyder, at de bedre understøtter rygsøjlen. Ryggvirvler er mindre hyppige og mindre tilbøjelige til at lægge pres på det bruskvæv. Svømning med osteochondrose er derfor også den bedste profylakse af fremspring, brok;
• Normalisering af stofskifte i væv. Forbedrer blodcirkulationen, metaboliske processer i væv. Intervertebrale diske begynder at fodre normalt, og processen med deres regenerering begynder;
• Svømning hjælper smertefrit og jævnt forstuvning af rygsøjlen. Afstanden mellem hvirvlerne stiger, trykket fra de intervertebrale skiver er lettet i tilfælde af osteochondrose. Deformerede nervevæv frigives, smerte forsvinder, arbejdet i indre organer stabiliserer;
• At gå til poolen er en god måde at styrke immunitet på;
• Øvelser for tilbage i vand hjælper med at tabe overskydende vægt. Dette er et vigtigt øjeblik for behandling af degenerative disc sygdom, det er så, vi mindske byrden for brusk, ikke tillader den videre udvikling af degenerative processer;
• Puljen hjælper med at danne en forhøjet følelsesmæssig baggrund, der er nødvendig for at bekæmpe smerte og begrænset mobilitet i osteochondrose.

Halsbehandling ved svømning

Svømning i osteochondrose af halshvirvelsøjlen er nødvendig i vor tid, hvor folk lever et stillesiddende livsstil, konstant sidde ved computeren, holde i siddende den forkerte arbejdsstillinger.

Stivhed i nakken bevægelser, hovedpine, forhøjet blodtryk, mørke øjne, presyncopal state - alle disse er symptomer på cervikal patologi, som vil hjælpe med at styre vand.

Derudover:

1. Cervicale muskler opnår afslapning, deres spasmer forsvinder, blod begynder at strømme normalt ind i hjerneområdet;
2. Regelmæssig træning med osteochondrose i den cervicale rygsøjle hjælper med at styrke nakke musklerne, hvilket vil være den bedste forebyggende foranstaltning mod komplikationer;
3. Begynd at arbejde lungerne fuldt ud, hvilket hjælper med at øge immuniteten, giver patienten styrken til at leve og bekæmpe sygdommen.

Vi råder dig til at læse: kører med osteochondrose.

Ofte sker det, at symptomerne på cervikal osteochondrose forårsager patienten at være bange for fysisk aktivitet, herunder LUTS og svømning.

Dette er en uberettiget frygt, fordi i puljen er faren for nakkeskade kraftigt reduceret.

Under alle omstændigheder vil instruktøren og lægen hjælpe med at overvinde disse fordomme mod disse nyttige procedurer.

Hvordan man svømmer korrekt

Svøm med osteochondrosis neurologer anbefaler kun i svømmebassiner.

I naturlige reservoirer kan man observere en strøm, der vil forøge spændingen i rygsøjlen og kun forværre situationen.

I en dam kan det være for koldt, hvilket er uacceptabelt i de patologiske processer i ryggen, da en inflammatorisk proces kan udvikle sig.

Derudover skal patienterne overholde følgende principper:

• I første omgang foretrækkes det at svømme i vand ved en temperatur på ca. 30 grader, og derefter sænke den op til 23;
• Før starten af ​​sessionen skal du opvarme mus og ledbånd. Egnet selvmassage af det berørte område, enkle opvarmningsøvelser;
• Afhængigt af det berørte område af rygsøjlen vælges en svømmestil. Hvis du deformeret cervikale intervertebrale skiver, til en bedre aftale på bagsiden minimerer belastningen på halsen og ikke forårsager en ny krampe farligt for hjernen cirkulation. Svømning i osteochondrose af columna vil være optimal i stil med brystsvømning - så det vil tage vægten fra siden taljen så meget som muligt til at bøje back office;
• Du må ikke tillade skarpe bevægelser. For ikke at flytte dit hoved skarpt på grund af væsken, der har fået i øjnene eller ørerne, skal du bruge briller og svømning hovedbeklædning;
• Svømning skal være mindst to gange, helst tre gange om ugen, sessionen skal vare ca. en time;
• Hvis patienten har osteochondrose, og han ved ikke, hvordan man svømmer, eller hvis musklerne svækkes, som i de ældre, kan man bruge en badeplade;
• Spørg instruktøren til ЛФК hvilke øvelser i vandet der skal udføres. Belastningen skal fortsætte, men altid være sparsom for ikke at forværre diskernes placering.
• Når du svømmer, skal du se din vejrtrækning. Åndedrættet skal være fyldt og glat, og udåndingen skal være skarp. Så lungerne fungerer bedre og har en positiv effekt på ryggenes mobilitet. Trykket på nerverne falder.

Det er selvfølgelig foretrukket at udføre vandprocedurer under tilsyn af en instruktør til LPC. Han vil overvåge tilstanden, fortælle dig at svømme, om du kan lave visse øvelser, og hvilke der er bedst midlertidigt eller principielt udelukket.

Øvelser i poolen

Efter lidt træning for at forbedre helbredelseseffekten hjælper de følgende øvelser:

1. Vis på tværs. Dette hjælper med at strække rygsøjlen jævnt og frigive mellemvertebrale. Den nemmeste måde at gøre denne bevægelse på er at hænge lidt på siden;
2. Glat flyver til side nedre og øvre lemmer. Du kan også vippe og dreje sagen i forskellige retninger;
3. At fjerne belastningen vil hjælpe sådan bevægelse - vi sætter vores fødder på siden, med bækkenområdet rører ved kanten. Vi hænger på ryggen i flere minutter, holder vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og forsøger at slappe af så meget som muligt;
4. Hvis poolen har et lavt bundområde, kan du gå på det, køre på stedet, udføre lysspisser.

Contra-udelukkelse

Alle disse komplekser er normalt meget nyttige, men der er også kontraindikationer:

• Den akutte periode af den patologiske proces. Hvis patienten konstant lider smerte, er det næsten umuligt at bevæge sig, og enhver LPC-kompleks anses for forbudt. Vent på eftergivelsesperioden;
• Patienten blev forkølet. Udskyde lfk indtil øjeblikket for opsving;
• Der er problemer i arbejdet i det kardiovaskulære, åndedrætssystem;
• Dermatologiske problemer er en absolut kontraindikation;
• Der er en tendens til kramper eller epileptiske anfald observeres.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Er det muligt at svømme med forværring af cervikal osteochondrose?

Til poolen med osteochondrose hos patientens cervikal afdeling er kun tilladt efter angivelse af den nøjagtige diagnose og kontrol med den behandlende læge. Hvor korrekt at svømme ved en osteochondrose er det nødvendigt at lære eller finde ud af eksperten.

Det er nødvendigt at vide, at denne metode til behandling af sygdommen anvendes i kombination med andre metoder til bekæmpelse af den beskrevne patologi og har ikke kun positive aspekter, men også kontraindikationer.

Derfor er den uafhængige brug af puljen til cervikal osteochondrose strengt forbudt.

Brug af svømning for at fjerne symptomerne på en sygdom

Hvis den syge begynder at gøre på land, er de øvelser, der er nødvendige for behandling, så på grund af kroppens vægt, vil han hurtigt blive træt.

Øvelser i poolen for osteochondrosis udføres meget lettere, da en del af personens vægt kompenseres af Archimedes 'flydende kraft.

I dette tilfælde er det muligt at udføre lemmer bevægelser med fuld amplitude, som ikke kan opnås på land.

Når komplekset af gymnastik øvelser er korrekt udvalgt af en specialist, slapper patienten, når han svømmer og udfører gymnastiske bevægelser i vandet, musklerne rygkonstruktion, hans rygsøjle strækker sig omkring 5-15 cm, og bevægelserne synes at være afslappet og glat, så hurtigt elimineret af smerte effekt.

Retningen til poolen med osteochondrosis kan opnås af patienter med diagnosticeret cervikal, thorax eller lumbal osteochondrose. Sådan træning giver dig mulighed for at få følgende resultater:

1. Patienten styrker muskelstrukturen i nakke og ryg.
2. De fordrevne hvirvler optager den ønskede position, og afstanden mellem dem øges. Dette fjerner smerten.
3. De nippede nerveender frigives, nerveforbindelsen mellem hjernen og andre organer via rygsøjlen er genoprettet.
4. I patientens krop er blodgennemstrømningen normaliseret, det kardiovaskulære system stimuleres.
5. Skarpt forbedre parametrene for patientens motor system.
6. Der er en intensivering af metaboliske processer, en stigning i tone og en forbedring i en persons følelsesmæssige tilstand.

Er det muligt for alle patienter med symptomer på cervikal osteochondrose at gå til poolen?

Når en patient ikke anbefales til vandøvelser

Hvis en person diagnosticeres med osteochondrose, skal han konsultere en læge. En fuldstændig undersøgelse af patientens krop bør udføres, da svømning og vandgymnastik er forbudt for personer med følgende sygdomme:

• Tilstedeværelse af forskellige hudinfektiøse læsioner;
• alvorlig kardiovaskulær og vaskulær patologi
• forværring af infektionssygdomme
• diathesis, sinking sår;
• tilstedeværelse af konvulsiv syndrom og sygdomme forbundet med dette fænomen;
• traume eller sygdom, hvor behandlingen kræver fixering af et lem.

Hvis en patient har mindst en af ​​disse kontraindikationer, udpeger lægerne i stedet for puljen andre procedurer.

Hvad skal du vide, før du starter vandprocedurer?

Du kan ikke behandle i åbne reservoirer, da hypotermi kan udvikle sig, hvilket forværrer osteochondrosisforløbet. Derfor er det bedst at gå til indendørs swimmingpools, hvor der er vandvarme. Til behandling er det nødvendigt, at væskens temperatur i reservoiret er inden for + 27... + 30 ° С.

Endnu bedre, hvis der er saunaer i vandkomplekset sammen med poolen. Der vil der være mulighed for at slappe af i muskelsystemet efter at have udført et sæt øvelser.

Til terapeutiske formål skal vandkomplekser vælges, hvor der er specialister i fysioterapi og gymnastik, som vil kunne kontrollere træningens rigtighed.

Efter afslutningen af ​​træningen skal patienten ligge på en hård sofa i mindst ½ time.

Til terapeutiske formål skal denne træning udføres under ledelse af en specialist 2-3 gange inden for 7 dage.

Træning skal starte i luften, gøre enkle bevægelser, og fortsæt det i vandet med mahami og aktive bevægelser af hænder og fødder. Hvis en person er svært at flytte hænderne, så kan han holde fast ved siden af ​​poolen og gøre benopvarmning.

Sæt ikke i vand indtil frysning. Hvis patienten føler sig kold, skal han gå under varmt brusebad.

Du skal lære at indånde ordentligt, tage dyb vejrtrækning og udånding. Hvis en person ikke svømmer godt, er det bedre at bruge en oppustelig pude eller en livbøjning, men ikke en luftvest.

Medicinsk svømning med osteochondrose

Patienter med forskellige typer af rygsygdomme bør vide, at blot sprøjtning i vandet ikke vil medføre lindring. Det er nødvendigt at svømme, lave visse bevægelser, der vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Behandling af osteochondrose med vandige metoder indebærer valg af en eller anden svømmestil i visse typer osteochondrose.

Hvis en person er diagnosticeret med en thorax type sygdom, anbefaler lægerne ham at svømme på ryggen.

I tilfælde af at der er en cervikal osteochondrose eller læsion i lænderegionen, kan du bruge både træning på ryggen og brystet.

Medicinsk svømning vil kun have den største effekt, hvis patienten hele tiden holder glidende på vandet i stillingen mellem skubbe og benene. Men ikke alle mennesker kan straks få denne type bevægelse.

Til behandling kan du bruge en let teknik, for eksempel er patienten tvunget til at svømme fra 30 til 100 m, og han arbejder kun med sine fødder, og i hans hænder har en oppustelig pude.

Du kan svømme i samme afstand, men holder den oppustelige pude i dine ben, og kun arbejde med dine hænder. Hvis patienten er i stand, skal han svømme uden forsinkelse af åndedræt med et brystslag fra 30 til 100 m.

Du kan stå i vandet, trække til brystet skiftevis højre og venstre knæ, mens du spreder dine hænder i lodret plan. God efterligning af brystslagets stil, når patienten klæber til siden af ​​puljen med hænderne og sparker benene, mens de ligger på vandet.

Du kan bøje fremad, lægge dine hænder på taljen og stå i vandet knæ dybt. I dette tilfælde skal albuerne trækkes tilbage. Hvis det er svært for en patient at udføre alle de ovennævnte bevægelser, kan han simpelthen gøre sit-ups i vandet, holde fast ved siden af ​​poolen eller bule sin mave fremad, knædybt i vandet.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Svømning med osteochondrose: tips, anbefalinger, kontraindikationer

26.12.2017

Meget ofte forekommer osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen hos unge mennesker, og i nogle tilfælde selv hos børn. De vigtigste årsager til sygdommens udseende - brugen af ​​skadelige fødevarer og manglende mobilitet, hvilket kræver en højderyg.

Hvis du ikke tager nogen handling, på grund af osteochondrose, kan handicap være begrænset og endda udvikle sig. Med rettidig adgang til en læge kan du ikke kun lindre smerten, men også stoppe udviklingen af ​​sygdommen.

Behandling i første omgang foregår medicinsk, og under genopretningen gives en god effekt ved medicinsk og fysisk træning. Svømning med cervikal osteochondrose spiller en vigtig rolle, det vil bidrage til at supplere andre metoder til bekæmpelse af sygdommen.

Brug af svømning til osteochondrose

Osteochondrosis er en kronisk patologi af rygsøjlen, der opstår med degenerative processer i skiverne, som er placeret mellem hvirvlerne. På grund af dette nærmer hvirvlerne hinanden, klemmer nervernes rødder og ændrer ryggenes arbejde.

Svømning med osteochondrose har en positiv virkning på rygsøjlen. Korrekt øvelse vil hjælpe:

• Fremskynde udvekslingsprocesserne. Forbedring af blodcirkulationen og blodcirkulationen i celler gør det muligt for skiver og væv at modtage en tilstrækkelig mængde mineraler og næringsstoffer. Derfor hjælper besøger puljen med osteochondrosis at genoprette kroppen.
• Tag det roligt. Osteochondrosis fører til muskelspasmer og deres spændinger, hvilket resulterer i nedsat mobilitet. Takket være vandprocedurer, rygmarven slipper, muskelspasmer fjernes, og vævene selv styrkes. Dette giver dig mulighed for at reducere forskydningen af ​​hvirvlerne. Derfor går til poolen for osteochondrosis ikke kun muligt, men også meget nyttigt. Takket være vandprocedurer forhindres dannelsen af ​​intervertebrale brok.
• Styrk immunitet. Dette undgår udseendet af andre sygdomme.
• Forbedre ydelsen af ​​hjertet og åndedrætssystemet. Som følge heraf skabes en positiv holdning i sygdommen.
• Træk ryggen ud. Det opnås på grund af spredningen af ​​de fladede intervertebrale diske. Som følge heraf øges afstanden mellem hvirvlerne, og de klemte nerver frigives. Dette fjerner næsten smerten.
• Reducer vægten. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen, reducerer smerte og forhindrer de negative processer i intervertebrale skiver.

Pool osteochondrosis fordele med skader i forskellige områder af højderyggen: den cervikale, thorax og lumbalt. Vandbehandlinger vil være særligt nyttige, hvis de udføres sammen med indtagelse af chondoprotektorer og vitaminer.

Med cervikal osteochondrose giver svømning følgende fordele:

1. Nakken slapper af, spasmer fjernes, tilførslen af ​​hjernen med ilt forbedres.
2. Udøvelse af åndedrætssystemet. Dette reducerer træthed og øger immuniteten.
3. Formation rundt om halsen af ​​sunde muskler, hvilket reducerer risikoen for efterfølgende ændringer i diskene.

Kontraindikationer for sundhedsmæssige problemer

Svømning i poolen for osteochondrose er forbudt i følgende tilfælde:

• Forværring af sygdommen, patienten er svært at bevæge sig og konstant smerte.
• Problemer med det åndedræts- og kardiovaskulære system.
• Patienten har anfald eller epileptiske anfald.
• Sygdom af forkølelsen.
• Dermatologiske problemer.

Der er enkle regler for svømning med osteochondrose i thorax og andre dele. Hvis de brydes, kan sygdommen forværre.

1. Fra de første lektioner skal vandtemperaturen være over + 27 ° C, i fremtiden kan minimumet reduceres til + 23 ° C.
2. Svømmestilen er valgt under hensyntagen til højderygets problemzone. Med cervikal osteochondrose er det bedre at svømme på ryggen, på grund af dette vand vil positivt påvirke de deformerede hvirvler. Hvis andre områder påvirkes, kan du svømme med et brystslag. Dette vil næsten helt fordybe sig i vandlederne og ryggen.
3. Prøv at besøge poolen mindst to gange om ugen. Nå, hvis sessionen varer fra 40 til 50 minutter.
4. Når du først besøger lasten, skal det være minimal. Det er godt at være enige om, hvordan man svømmer med cervikal osteochondrose, hos en læge.
5. Et par minutter at bruge på opvarmning, først efter at du går ind i poolen med osteochondrosis. Dette sikrer blodstrømmen til åsen og forbereder den til træning.
6. I poolen må du ikke foretage pludselige bevægelser. Vandprocedurer skal tages i en hætte og et glas. På grund af dette vil ører og øjne blive beskyttet mod vandindtrængen. På grund af dem kan pludselige bevægelser fremkaldes.
7. Hvis patienten ikke har en svømmetur, kan han udføre øvelser med ringe og puder. Derfor kan en person ikke synke.
8. Korrekt ånde. Tag inspiration dybt og uhørt. Udånding, tværtimod, bør være hurtig. Dette sikrer god ventilation af lungerne og ændrer bevægelsen af ​​hvirvlerne. Som følge heraf reduceres trykket på nerveenderne.

Hvordan man svømmer ordentligt med osteochondrose

Svømning med osteochondrose i cervical afdeling vil kun medføre den ønskede effekt, hvis procedurerne udføres korrekt. Hvis du bare sprøjter, vil den ikke give nogen praktisk virkning.

For at opnå størst effekt er det nødvendigt at "glide" over vandoverfladen længere, forblive mellem tryk på benene og slagene med hånden. En af de metoder, hvormed du kan udføre svømning i lungehalsens osteochondrose er som følger:

1. Tag en oppustelig pude, svøm fra 30 til 100 meter, gør bevægelser udelukkende med dine fødder.
2. Tag en pause.
3. Gentag øvelsen med airbag i din hånd.
4. Tag en pause.
5. Hold ikke vejret, svøm tyve eller tredive meter med et brystslag.
6. Tag en pause.

Følg disse regler, når du svømmer med osteochondrose:

• Underkøling kan forårsage en forværring af sygdommen. Brug derfor ikke åben vand til terapeutiske formål. Dette skyldes, at der er strømme i dem, der øger belastningen under bevægelse. Ikke den bedste løsning vil være brugen af ​​udendørs pools på grund af den lave vandtemperatur i dem.
• Klasser skal udføres regelmæssigt. Det er godt, at de varer for en fast tid. For eksempel 10-15 minutter opvarmning, 45 minutter - vandprocedurer.
• Kassér brugen af ​​en luftvest. Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, vil det bedste udstyr være en oppustelig pude eller en cirkel.

Det grundlæggende kompleks af øvelser

Svømning med osteochondrose giver håndgribelige fordele. Mange læger anbefaler desuden at udøve aqua aerobic for osteochondrosis. Dette vil medvirke til at opnå den ønskede succes i behandlingen.

Når rygsmerter eller osteochondrose af rygsøjlen anbefales at udføre i puljen sådanne øvelser (du skal først varme op):

1. Glat vinker rundt om siderne med dine hænder og fødder. Kroppen kan roteres og vippes.
2. Vis på tværs. Motion sprainerer rygsøjlen og frigiver rygsøjlerne. Til dette kan du hænge et stykke tid på siden.
3. I pools med en lav bund kan du gå rundt om det i et stykke tid, løbe på stedet, gøre lidt huk.
4. Sæt på kanten af ​​foden, bækkenområdet, røre ved kanten. Det er nødvendigt at hænge på ryggen i flere minutter, med bækkenområdet at røre ved kanten. Derefter hænge på ryggen i et par minutter, hold dine hænder på bagsiden af ​​din hals. Motion udføres i en afslappet tilstand.

Regelmæssige øvelser i poolen og gymnastikken til ryggen med osteochondrose vil bidrage til at stoppe degenerative ændringer i rygsøjlen og slippe af med smerte. Hemmeligheden bag succes i konsistens og lydighed mod lægernes anbefalinger. Pas på dit helbred! Du kan ikke købe det for penge!

Svømning for osteochondrose: fordele, regler, kontraindikationer Link til hovedpublikation

Kilde: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Svømning med osteochondrose: de bedste øvelser

Svømning med osteochondrose betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til behandling af sygdommen.

Denne sport er en af ​​de mest nyttige, og læger anbefaler det for mange lidelser for at lindre den generelle tilstand og for at forbedre hele organismen.

Patienter, for hvem behandlingen af ​​osteochondrose og svømning er uløseligt relaterede begreber, fører et aktivt og tilfredsstillende liv uden at lide af smerter i ryg og nakke.

Hvad er brugen af ​​svømning i osteochondrose?

Osteochondrosis er en patologisk proces, der påvirker det bruskvæv af de intervertebrale diske, som gradvist påvirker krop af hvirvlerne, spinale nervefibre, ledbånd og muskler.

Behandling af sygdommen involverer altid en lang række foranstaltninger, som omfatter medicin, fysioterapi. Den mest effektive retning i behandlingen af ​​osteochondrosis-læger genkender imidlertid øvelse (LFK).

Optimal udvælgelse af fysiske øvelser kan stoppe den patologiske proces. Specialister på motionsterapi anbefaler at patienter med osteochondrose skal indbefatte svømning i wellness komplekset.

Dette skyldes det faktum, at i vægten er kropsvægten næsten ikke følt, og fysiske øvelser udføres meget lettere end på land.

Derudover tillader den høje tæthed af vand ikke dig at foretage pludselige bevægelser, og alle øvelser udføres jævnt.

Svømning med osteochondrose giver:

• genoprettelse af den normale position af fordrevne hvirvler
• frigivelse af fastklemte nerver
• styrke musklerne på ryg og nakke;
• øget plads mellem hvirvlerne.

Desuden vil svømning helt sikkert gavne hele kroppen:

• kredsløbsprocesserne er normaliserede;
• metaboliske processer aktiveres;
• forbedre arbejdet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• immuniteten vil blive styrket
• den vitale energi vil blive genoprettet;
• stemningen vil stige, og det generelle velfærd vil blive bedre.

Når osteochondrosis svømmer i forbindelse med andre terapeutiske foranstaltninger, kan du gøre behandlingen af ​​sygdommen så effektiv som mulig.

Er der kontraindikationer til svømning med osteochondrose?

Det anbefales ikke at deltage i denne type fysiske aktivitet i sådanne sygdomme og tilstande som:

• dermatologiske infektioner;
• epilepsi og andre sygdomme ledsaget af kramper;
• akutte infektioner;
• diathesis, våde sår;
• alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system
• traume og patologi, hvor lemfiksering er obligatorisk.

Generelle anbefalinger til svømning med osteochondrose

For at svømme skal tjene til at forbedre kroppen, er det nødvendigt at tage hensyn til nogle få enkle anbefalinger.

1. Inddragelsen af ​​svømning i komplekset af træningsterapi til osteochondrose må nødvendigvis aftales med lægen.
2. Gør det bedste i den indendørs pool. Dette skyldes, at vand i åbne reservoirer ofte er ret koldt, den optimale temperatur for træning med osteochondrose er 27-30 ° C. Derudover er der i de fleste reservoirer næsten altid en strøm, der skaber en overdreven belastning på rygsøjlen, hvilket kun kan forværre situationen.
3. Ideelt set bør svømning med osteochondrose udføres under overvågning af en specialist inden for træningsterapi, som overvåger bevægelsens og vejret korrekt. Hvis dette ikke er muligt, skal i det mindste den første træning udføres med en erfaren instruktør.
4. De, der ikke ved at svømme, svømmer i poolen, kan udføres med en oppustelig pude eller en cirkel, men fra Brug af redningsvest bør kasseres, da svømning med det ikke bringer det ønskede effekt.
5. Svømmesessioner bør være regelmæssige, det anbefales at besøge poolen 2-3 gange om ugen. Kun i dette tilfælde vil de bringe resultatet.
6. Under træningen skal du overvåge din egen sundhedstilstand, hvis du har ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, skal du holde op med at træne.

Metoden til svømning for osteochondrose

Svømningsteknikken med osteochondrose følger visse regler:

1. Før du går til poolen, skal du bruge på land i 15-20 minutter varme op for at varme op leddene og musklerne. Så er det allerede nødvendigt at holde på siderne for at gøre flere klapper med hænder og fødder.
2. At svømme ved en osteochondrose anbefales det at bryster, det er bedre på ryggen (især ved brystet og cervikal osteochondrose).
3. Under træning er det vigtigt at overvåge vejrtrækning: det er nødvendigt at tage et roligt og dybt vejret og en kraftig udånding.
4. Når osteochondrosis ofte anbefales at svømme så: Først klemme den oppustelige pude i dine hænder og svømme omkring 30-100 meter, arbejde med dine fødder, så lidt hvile og indpakket omkring puden med dine fødder, svømme i samme afstand, arbejde med dine hænder, slappe af igen og svømme endnu 20-30 meter med et brystslag, efter hvile gentage alle cyklus.
5. Den optimale varighed af træning i poolen er 40-50 minutter.
6. Efter træning er det tilrådeligt at ligge i omkring en halv time på en hård sofa.

Svømning med osteochondrose er en glimrende måde at forbedre den generelle tilstand på, sænke den patologiske proces og tage sig af kroppens overordnede helbred. Ikke desto mindre er det nødvendigt at konsultere en læge og følge lægernes anbefalinger for at lektionerne kan være til gavn.

Kilde: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Svømning med osteochondrosis (pool): hvordan man svømmer?

En af de mest effektive og behagelige måder at behandle osteochondrose på rygsøjlen kan sikkert kaldes svømning. Med sin hjælp kan du helbrede osteochondrosis af livmoderhalskræft, thorax og henholdsvis lændehvirvelsøjlen.

I svære tilfælde, når normal svømning ikke hjælper, ordineres terapeutisk træning i puljen. Fysiske øvelser, der er en del af dette sportscenter, er meget enkle og kræver ikke fysisk træning, så de er tildelt alle aldersgrupper af patienter.

Kan jeg svømme med osteochondrose?

Mange patienter undrer sig. Kan jeg gå i poolen med osteochondrose? Nå, henholdsvis, kan du svømme uden skade på rygsøjlen? Ansvarligt sikrer vi, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt at svømme ved en osteochondrose, men det er også nødvendigt.

Men hvorfor skal det gøres? Sagen er, at osteochondrosis er en langsom, kronisk degenerativ-dystrophic sygdom i rygsøjlen, som en gang for alle ikke kan helbredes.

Svømning med messing på osteochondrosis

Sygdommen kan indføres i remission, stoppe dens progression og fjerne dens manifestationer (symptomer). Men det vil ikke vare længe efter behandlingen, og sygdommen vil begynde sin "sejrende march" på ny. Enkelt sagt bør remission konstant opretholdes.

Denne kompensationsmekanisme forhindrer fremdriften af ​​osteochondrose, reducerer belastningen fra rygsøjlen og bremser dens ødelæggelse (alder). Kort sagt, hvis det er rigtigt at svømme - det er en stor fordel, og det er selvfølgelig tilladt for osteochondrose.

Er svømning godt for osteochondrosis, og hvorfor?

Svømning for de fleste patienter med spinal osteochondrose har stor gavn ved at indeholde og behandle denne sygdom.

Og de mennesker, der ikke lider af kondroser, kan beskyttes ved konstant svømning fra sådanne og lignende sygdomme.

Beskyttelsen er ikke absolut, men seriøs.

Men hvorfor er øvelser i poolen så nyttige i hvirvelkondroser? For det første styrker de det muskulære korset, ikke kun ryggen, men også peritoneum.

Den spinal muskulære korset reducerer belastningen fra rygsøjlen, fordeler den til sig selv (i nogle mennesker tager rygmusklerne 35% af hele belastningen på rygsøjlen).

Teknik for svømning med kryb for osteochondrose

Det er indlysende, at reduktion af belastningen på rygsøjlen svarer til at reducere sandsynligheden for hans skader og reducere de ødelæggende processer i den. Disse to faktorer er nemlig et gunstigt grundlag for udvikling og progression af kondroser.

For det andet forbedrer enhver fysisk aktivitet og endnu mere med konstant svømning kroppens regenerative og immunmekanismer.

Endvidere øges blodtilførslen til væv, hvilket er yderst vigtigt for osteochondrose, da disse sygdomme forstyrrer tilførslen af ​​næringsstoffer til knoglevæv.

Er der nogen kontraindikationer?

På trods af svømningens tilsyneladende harmløshed er nogle grupper af mennesker kontraindiceret. Og der er både relative kontraindikationer (de kan krænkes under visse forhold), og absolutte (under ingen omstændigheder kan ikke krænkes).

For at vurdere vigtigheden af ​​kontraindikation kan kun din læge derfor besøge den uden at gå i stykker inden klassens start. Der er også midlertidige kontraindikationer og konstanter.

For eksempel kan hududslæt skyldes et midlertidigt udslæt, da patienten efter en kur kan gå i klassen. At permanent omfatter sygdomme som hjertesygdom, som ikke kan løses.

Visualisering af musklerne involveret i svømning

Den fulde liste over kontraindikationer til svømning i osteochondrose:

• Tilstedeværelse af hudinfektioner;
• infektiøse patologier i akut periode (manifestation) eller exacerbation;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme (både kronisk og akut);
• tilstedeværelse i anamnese af epileptiske anfald;
• tilstedeværelse af mopsår af enhver lokalisering, enhver form for diatese;
• konvulsivt syndrom eller tilstedeværelsen af ​​kramper under badning i en anamnese;
• tidligere skader og patologier, der kræver midlertidig eller permanent fastgørelse af lemmerne.

Hvordan man svømmer med osteochondrose hos forskellige afdelinger?

Som i næsten alle andre tilfælde vil det i tilfælde af svømning "tage det med en nag" ikke virke. Det vil sige, du kan ikke komme og begynde at engagere sig i nogen form for svømning elementer, håber på et endeligt positivt resultat.

Men hvordan man svømmer med osteochondrose, så det er nyttigt?

Kollektivt gymnastik med osteochondrose

Vi foreslår at du gør dig bekendt med visse regler for vanduddannelse i behandlingen af ​​rygkondroser:

1. I løbet af klasserne, selv de enkleste, skal du holde en stabil vejrtrækning. Hvis man skal tale ganske enkelt, er det nødvendigt at trække vejret under rejsen i henhold til følgende skema: "et dybt åndedrag, så en skarp udånding."
2. Undgå luftveste, da de begrænser mobiliteten betydeligt og forhindrer selv grundlæggende svømningselementer i at udføre. Ved ikke, hvordan man svømmer eller taler vi om børn? Brug derefter et oppusteligt hjul eller vandpude.
3. Umiddelbart før klasser i poolen, skal du altid gøre opvarmning. Og opvarmningen skal udføres i to faser - først på land (nok til en fem minutters gymnastik), så i vandet (igen er fem minutter nok).
4. Klasser bør være regelmæssige, som i tilfælde af perioder med nedetid, mister du alle de nyttige egenskaber, der er nyttige til at hjælpe med at bekæmpe osteochondrose. Vi studerede i et år, og hvilefter en måned? Desværre har du i denne måned mistet næsten alle de opnåede resultater for året.

Svømning stilarter

Til behandling af osteochondrosethoracic afdelingRygraden skal svømme udelukkende på ryggen.

For begyndere er klassisk svømning på bagsiden med en "log" ret egnet, når jeg faktisk arbejder kun med mine hænder.

Men det er netop det, der er nødvendigt, da muskler og knogler i den cervicothoracic region er involveret i hændernes arbejde.

Teknik til svømning med et standard brystslag med osteochondrose

Med lændehvirvel lokaliseringosteochondrose af rygsøjlen er velegnet til næsten alle former for svømning, bortset fra dem, der antager rotations- og aksiale belastninger på rygsøjlen. Med disse stilarter bør forsinkes, i det mindste indtil det øjeblik du går ind i sygdommen i remissionstrinnet.

For at maksimere effektiviteten af ​​"vandbehandling" skal du svømme jævnt, som at glide på vand. For at gøre dette skal du være i et par sekunder i en position mellem stropper på din hånd og samtidig bevæbning af dine ben.

Øvelser i poolen for osteochondrose

Bare svømning er meget nyttigt for osteochondrose i rygsøjlen, men den terapeutiske effekt kan øges væsentligt på grund af de konstante sessioner af akvatisk gymnastik. Alle øvelser fra vandgymnastik er så simple, at de kan udføres af patienter i alle aldersgrupper.

De mest effektive øvelser fra vandgymnastik til osteochondrose er:

1. Gå ned i vandet, indtil dit bryst, så stående på et sted efterligner at gå. Et par minutter så efter et par minutter virkelig gerne puljen.
2. Når du er i vandet, drej først til højre og derefter venstre knæ (de skal trækkes til brystet). På samme tid under knæens stigning skal du hæve dine arme til siderne.
3. Tag fat i poolens sider med begge hænder, og bevæg derefter med dine fødder, som du gør, når du svømmer med et brystslag. Under øvelsen skal du ligge på brystet.
4. Stående på kravebenet i vandet, skub maven fremad. Det er nødvendigt at stå i vandet, så det klemmer maven og komplicerer øvelsen - den eneste måde, hvorpå du kan træne musklerne i peritoneum.
5. Holder begge hænder over kanten af ​​poolen, gør squats. Og det er ønskeligt at gøre dem langsomt, styrke belastningen på lårmusklene og nedre dele af dorsale muskler.

Kilde: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Svømning og øvelser i poolen for rygsøjlen

Ofte jeg møder spørgsmål om, hvordan man korrekt svømmer i osteochondrosis, hvilken stil, hvad der skal gøres i vandet, og om de skal gøres overhovedet og så videre. På en gang vil jeg sige, at enhver svømning er nyttig og effektiv til rygsøjlen. Det er ligegyldigt, om du svømmer med et brystslag eller en hækling på ryggen eller på din mave.

Meget vandmiljøet er en fremragende betingelse for losning af rygsøjlen. Det er ikke nødvendigt at subtilisere og vælge, hvilken svømmestil er mere effektiv. Når du går hver dag, tror du ikke, hvordan du skal gå ordentligt. Selv om der er en sådan faktor som den vertikale belastning på ryggen.

Og i puljen er en fornøjelse - vandet i vandet reducerer belastningen på rygsøjlen og indre organer flere gange, og det er ligegyldigt, hvordan du svømmer. I hvert fald, om du svømmer på din mave, ryg, breaststroke, "frosk "doggy" eller på en eller anden måde, vil de følgende fire effekter stadig arbejde.

Aflæsning af rygsøjlen

Som sagt sagde lossning forekom snesevis af gange på grund af den vandrette position og reduktionen i kropsvægt (belastning på rygsøjlen) i vandet.

Muskelspændingen i ryggen fjernes så godt, blodcirkulationen af ​​rygsøjlen og omgivende væv forbedres, de intervertebrale åbninger øges, og risikoen for nedsat nervesænkning falder.

Øget iltindtag i kroppen

Under svømning er åndedrætssystemet aktiv, hvilket øger volumenet af lungerne og strømmen af ​​ilt ind i blodet.

På grund af arbejdet i hele kroppens muskler åbnes alle kapillærer, og ilt leveres aktivt til alle celler og væv.

Dette er en vigtig betingelse for normal drift af hvert system, herunder både nervøs og muskuloskeletal.

Psyko-emotionel losning

Under svømning og i vandmiljøet slapper nervesystemet og psyken meget effektivt af. Enhver stress og kronisk træthed er godt fjernet. Du er distraheret af alle indenlandske problemer og problemer, er distraheret af svømning og koncentrerer sig om din krop.

Når du er afslappet, slapper din krop af.

Hvad er især vigtigt for rygsøjlens muskler, som hver dag oplever kolossale belastninger (medmindre du selvfølgelig følger alle mine anbefalinger og tager pauser hver time, når du arbejder på en computer, laver gymnastik hver dag, går regelmæssigt til massage, gør selvmassage - så er du gode venner og ikke får en sådan overbelastning som alle andre andre).

Godt, gå videre... Lad os fortsætte ...

Her er det nødvendigt mere detaljeret - det vigtigste og mest interessante. Derfor er overskriften større ...

Uddannelse og styrkelse af kroppens muskler

Selvfølgelig arbejder alle rygsmerter, tryk, ben, hænder og så videre aktivt under rejsen. Tonus i den muskulære korset er aktivt genoprettet, og muskelstabilisatorerne i rygsøjlen styrkes.

Men det vil blive givet, hvis du svømmer ACTIVE - med god fart, varighed og i konstant tempo. Dette er så træningen af ​​ryggenes muskler.

Og hvis du svømmer i din fornøjelse, er det langsomt, med hyppige pauser, kigger rundt, så dette vil også være godt og nyttigt, men det vil allerede være mere simpelt aflæsning af rygsøjlen uden træning muskler.

I disse to versioner opnås følgende:

Hvis du svømmer aktivt, så løser du rygsøjlen og træner musklerne på ryggen. Hvis du bare svømmer (næsten passivt), så løser du ryggraden og... point.

Hvem svømmer aktivt, godt færdig. Hvem svømmer næsten passivt, for gode venner, men så skal du tilføje øvelser for at styrke rygmusklerne lige i puljen.

Og jeg specielt specielt for dig har skrevet ned et færdigt kompleks af øvelser, som du vil bruge ved videre besøg af poolen. Optag videoen:

Hvor korrekt at træne i poolen?

Som du har bemærket på videoen, skal du først og fremmest opvarme på jorden for at forberede kroppen til nedsænkning i vand. Vi udfører simple fælles øvelser fra periferien til midten (som sædvanlig).

Derefter skal du som opvarmning først svømme i 3-5 minutter (helst uden hvile) for at varme op alle musklerne og øge blodcirkulationen. Først da begynder du at udføre et sæt øvelser.

I sidste ende skal du altid svømme på ryggen for at hvile lidt og også aflaste rygsøjlen. Efter, hvis du vil, kan du sikkert bo i poolen og derefter svømme til din egen fornøjelse.

Kilde: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html