Hvordan niveauer kropsstillinger og skuldre?

Sådan genoprettes din kropsstilling derhjemme

Smuk arbejdsstilling er en ægte udsmykning for hver person. Derfor er tusindvis af mennesker bekymrede over problemet med at genoprette holdningen derhjemme.

Plus til alle ejere af en statlig kropsholdning er det muligt ikke at være bange for sygdomme i en vertebral afdeling.

Under alle omstændigheder minimeres risikoen for udvikling af inflammation i dette område i modsætning til personer, der ikke giver ordentlig kropsholdning.

I de fleste tilfælde bliver folk interesseret i at genoprette kropsholdning først efter smertebegyndelsen. Jeg er glad for, at du kan genoprette din kropsholdning i enhver alder. Du skal altid fokusere på sværhedsgraden af ​​deformationen. I nogle tilfælde tager genopretningen mere end et år.

Sådan kontrollerer du din kropsstilling derhjemme

Spejl er den bedste assistent. Hvis du ser dig selv i spejlet sidelæns i fuld vækst, bliver det mærkbart, hvis deformation af kropsholdning. Ikke alle lykkes i objektivt at vurdere sig selv, derfor vil udtalelsen udefra bidrage til at få pålidelige oplysninger.

For at kontrollere, om du er ejer af en nivellering, skal du nærme enhver væg og læne dig tilbage mod den.

Og gør det, så kontaktpunkterne er: hæle, ben og ryg. Dernæst behøver du kun at mærke hvilken del af kroppen der rører ved den første mur.

En sund kropsholdning hos dem, der rørte balderne og skuldrene på samme tid.

Vores læsere anbefaler

Til forebyggelse og korrektion af OSANKI bruger vores faste læser den populære metode til sparing af behandling, anbefalet af førende tyske og israelske ortopædere. Efter at have studeret det grundigt, besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed.

Sådan niveauer du kropsstillingen derhjemme

En vigtig rolle i opretholdelsen af ​​korrekt kropsholdning er at spille af mavemuskler og rygmuskler.

Det vil sige, sport skal blive en af ​​hovedkomponenterne i hver persons livsstil.

Manglen på finansiering eller fritid til at besøge gymnastiksalen fører dog ofte til triste konsekvenser.

.

Dette problem er let at løse. Der er mange øvelser, hvis regelmæssige gennemførelse vil have en positiv effekt.

.

Du skal altid starte med et lette fitnesscenter, der har til formål at opvarme musklerne og forberede sig på den kommende belastning.

• Alternativ løft af skuldre i stående stilling. På dette tidspunkt sænkes hænderne langs kroppen.
• Startpositionen er den samme: skuldrene trækkes tilbage og derefter fremad.
• Derefter skal du vække musklerne i armene og bagagerummet. Dette lettes af sving med fortynding af hænder eller skråninger i forskellige retninger. Derefter kan du gå på gang, let løb og hoppe.

Fokuset på følgende øvelser er fokuseret på at genoprette rygmusklerne, takket være, at du kan håbe på et glimrende resultat i form af en smuk kropsholdning.

• Startposition: benene sammen, arme langs bagagerummet. Med et show af hænder, skal du tage en dyb indånding. Ved udånding - afbøjning tilbage. Det næste åndedræt følges af en fremad tilt med en afrundet ryg. Hænder og hoved er i bunden. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Det optimale antal gentagelser er 6-7 gange.
• Startposition: stå på alle fire. Vi skal sørge for, at rygsøjlen rette sig i en linje. Så gør vi afbøjningen så lav som muligt. Du bør forblive i denne position i et par sekunder.
• Startposition: Liggende på maven, hænder langs kroppen. I en sådan position at fremme maksimal afslapning af alle muskler. Så løft samtidig hovedet og benene. Hvis øvelsen er udført korrekt, vil der være spænding i musklerne i nakke og ryg.
• Træn cyklen. Liggende på ryggen skal du simulere en tur med dine fødder. Hænder på dette tidspunkt er besat af et ror - en lang genstand, som skal hæves og sænkes.
• En garanteret mulighed er en vandret stang. Du skal give ham et par minutter om dagen.
• Startposition: Benene har en skulderbredde fra hinanden, armene er bøjet i albuerne, og palmerne er fastgjort til skulderbladene. Flere gange er det nødvendigt at reducere - for at vokse albuer.
• Til denne øvelse har du brug for et kompakt objekt. Bundlinjen skifter den fra den ene hånd til den anden bag ryggen. Og det skal du gøre, så højre hånden var øverst, og den venstre nedenunder, overførslen sker derfor gennem højre skulder. Når du har manipuleret højre side, skal du ændre dine hænder.

Hvordan man stiller stillingen i hjemmet? Den nemmeste mulighed er at udøve med en bog. Først og fremmest skal du rette op og forsøge ikke at slække. For at gøre dette er det værd at stikke til væggen og huske stillingen.

Sæt så på dit hoved enhver bog. Og med hende på hendes hoved forsøge at lave et par trin. Efter flere træningsprogrammer kan du komplicere opgaven, for eksempel den sædvanlige gå rundt i lokalet for at erstatte nedkørslen og klatre op ad trappen.

Et alternativ til bogen er en taske med sand.

Nyttige tips

Fysisk stress er ikke en frelse for alle. Den ene er hæmmet af dovenskab, andres arbejdsløshed er pakket til kapacitet, og det er ikke muligt at tildele ekstra minutter til gymnastik. Derfor er spørgsmålet om hvordan man laver stillingen ret for dem akut.

• En mand bruger det meste af sit liv i en drøm. Derfor er du nødt til at sikre dig en behagelig søvn. Pas på at vælge en pude. Den optimale løsning opnås, hvis ryg og ryg er på samme lige linje.
• Det er strengt forbudt at sidde på tværbenet. Fans af denne position bliver nødt til at stå over for krumningen af ​​den nedre del af rygsøjlen.
• Husmødre opfordres til at reducere forekomsten af ​​stående hældninger. For eksempel er rengøring af grøntsager meget mere praktisk at producere ved bordet.
• Under gangen skal du overvåge kroppens stilling: maven skal trækkes tilbage, og skuldrene slapper af, brystet er rettet fremad.
• Det anbefales at tilmelde sig i poolen. Svømning har en gavnlig effekt på kropsholdning.
• Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​sko med høje hæle.
• Hvis arbejdet indebærer en stillesiddende livsstil, skal du regelmæssigt tage pauser, hvor du kan udføre flere enkle øvelser: spinning og løftning af skuldrene, dreje bagagerummet, gå. Nyttige og forskellige læggerier.

Alternative muligheder

• Medicinske korsetter og bandager. Deres mål er at støtte ryggenes muskler, samtidig med at kroppen opretholdes korrekt. I korset eller bandage kan en person ikke bukke, fordi skuldrene trækkes tilbage. Denne mulighed er dog kun egnet til dem, der har tydelige krænkelser af kropsholdning. Ellers vil båndet føre til en svækkelse og atrofi af musklerne. Det er derfor, før du køber dig, brug for en lægehøring. Derudover vil det hjælpe med at vælge den ideelle løsning blandt et bredt apoteksparameter.
• Massagebehandlinger vil have en helbredende og genoprettende virkning. Du bør nøje overveje valg af mesteren, fordi effekten kun er garanteret med en professionel tilgang.

• Alle midler er blevet prøvet, og intet har hjulpet?
• Er du i konstant smerte?
• Suterness blev din kendetegnende egenskab?
• Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed, der vil give dig det efterlængte velvære!

Kilde: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Hvordan rette skuldrene til at overvinde stoop? Øvelser, anbefalinger og feedback

Sedentary arbejde sparer rygsøjlen, og vi kan se det hver dag - bøjning, smerte, bevægelser af stivhed forstyrrer mange - fra skolebørn til pensionister. Hvordan rette skuldrene og returnere din ryg til normal? I denne artikel vil vi give dig mange nyttige og enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at bevare din rygsundhed.

Omfattende tilgang

Du skal huske, at skuldrene ikke er en særskilt del af kroppen, der lever deres liv. Det er en del af muskuloskeletalkomplekset, som forener halsen, ribben, skulderbladene og de direkte skuldre.

Lad os huske skolens biologi, nemlig afsnittet anatomi. Skulderkomplekset er uløseligt forbundet med humerus kravebenet thorax thorax- og skulderbladene.

På grund af dette er vi i stand til at lave et stort udvalg af bevægelser i overkroppen.

Men i modsætning til for eksempel hofteleddet, som fungerer ved hængselprincippet, kan alle disse knogler kun udføre deres funktioner optimalt på grund af et komplekst system af muskler og ledbånd.

Hvordan rette skuldrene, hvis muskler er frosset i den forkerte stilling og forårsage smerte, gener og forværre arbejdet i andre kropssystemer (primært respiratorisk og kardial)? Få en vane - at regelmæssigt udføre visse øvelser mindst en gang om dagen. Sjælden træning du ikke vil opnå noget. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at finde tid til middag, for i det mindste at strække ryggen.

Korrektion af kropsholdning

Lad os starte med det enkleste. Lad denne øvelse være den allerførste af dem, du vil udføre for din rygsundhed, siden den hjælper musklerne "husker" deres rigtige stilling, rygsøjlen for at rette sig og generelt forbedrer blodgennemstrømningen denne zone.

Sådan rette skuldrene ved hjælp af forbedret kropsholdning:

• Bliv lige og let slæbe fremad. Overdrive det ikke, for du har sandsynligvis allerede taget stilling i denne position.
• Stram nu op, buk lidt op i ryggen. Stram ikke nakken eller ryggen.
• For at kontrollere rigtigheden af ​​øvelsen skal du placere tommelfingeren mellem skulderbladene og føle bevægelsen af ​​musklerne i dette område. Gentag 3-5 gange.

Nøjagtighed af bevægelser

Hvordan rette skuldrene, hvis du stadig føler dig stiv?

Udfør bevægelser op og ned ad knivene. Det lyder simpelt, men det kræver faktisk en vis færdighed. Koncentrerer på det faktum, at bevægelsen er færdig med skulderbladene, og ikke bare bevæger skuldrene.

For at gøre dette skal du være så komfortabel at du bevæger bladene op, men ikke mere end 1 cm. Se din kropsholdning og hold stillingen i 10 sekunder. Sænk derefter bladene 1 cm og vent lidt igen. Gentag flere gange.

De mest effektive øvelser til skulders muskler

Straighten skuldrene vil hjælpe selv simple, bekendt med lektionerne i fysisk uddannelse bevægelse.

For eksempel torsion med skulderleddet: stå lige, hold holdningen og drej dine skuldre (ikke med dine hænder) med uret 10 gange og derefter mod.

En anden god øvelse er kendt som "slottet".

For at udføre det skal du hæve din højre hånd, bøje den og lægge den på skulderbladet, venstre arm på dette tidspunkt bøjer ved albuen og berører skulderbladet fra bunden.

Prøv nu at forstå fingrene i den ene hånd med den anden. Prøv at presse dem så tæt som muligt på scapulaen. Gentag ved at ændre hændernes position.

Hvis din fleksibilitet ikke er nok til at få fingrene på den anden side, skal du tage et almindeligt håndklæde og forsøge at tage fat i det.

Under alle omstændigheder skal du handle forsigtigt og ikke overudvide uuddannede muskler for ikke at forværre problemet.

Derefter kan du klappe dine hænder - bare med lige hænder og læne sig mod væggen og bøje dine hænder i en vinkel på 90 grader.

Sådan rette slouched skuldre

Prøv at udføre sådanne simple øvelser regelmæssigt:

Stramning af skulderen: hæv højre hånd og bøj ved albuen, peger fingrene fra venstre skulder til siden, derefter med den anden hånd, tag albuen til højre og træk den lidt til venstre. Prøv at øge bevægelsens amplitude hver gang, men overdriv den ikke.

Afbøjninger eller cobra arbejdsstillinger er en meget effektiv øvelse, som hjælper med at rette skuldrene og rette ryggen. For at udføre det skal du bruge en motionsmåtte.

Lig på din mave, bøj ​​dine arme i albuerne og læg dine hænder ned på skulderniveau. Nu langsomt rive brystet fra gulvet, løft scapula opad og ikke tillade overdreven trug i nedre ryg.

.

Forsøg at flytte kun de midterste og øverste dele af rygsøjlen. Fra første gang er det muligt, at du ikke kan klatre højt nok.

.

Skynd dig ikke, efter nogle få dage bliver ryggen mere fleksibel, så kan du sikkert strække den.

Nu ved du, hvordan du skal rette skuldrene for at overvinde stoop. Glem ikke, at effektiviteten af ​​disse øvelser vil direkte afhænge af hyppigheden af ​​deres gennemførelse. Og lyt altid på din krop - uforsigtig og abrupt bevægelse kan give mange problemer.

Nyttige vaner

Hemmeligheden om at rette skuldrene og tage sig af ryggenes sundhed ligger ikke kun i øvelser, men også i dannelsen af ​​nyttige vaner.

For eksempel tager du ofte pause under stillesiddende arbejde og bevæger dig mere - selvom det betyder at gå et par etager i stedet for at bruge en elevator.

Mange mennesker er hjulpet af et lille kontortrick - at sætte printeren væk fra skrivebordet.

Glem ikke, at dine skuldre ikke er øreringe, så lad ikke dit nakke bøjes konstant, og dine skuldre går op i dine ører.

Hvis det er svært at holde stillingen, bliver det ikke overflødigt at få speciel beklædning til stolen, der hjælper med at opretholde den rette bøjning af rygsøjlen eller specielle korsetter. Sidstnævnte kan købes på apoteket. De er usynlige under normale tøj og med det rigtige valg vil det være med til at styre skuldrene og undgå stoop.

Kilde: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Sådan retter du kropsstillinger i hjemmet

Ofte lægger folk ikke ordentlig opmærksomhed på deres egen kropsholdning, og kun når alvorlige sundhedsproblemer begynder, træffes foranstaltninger for at rette op på det.

Faktum er, at en forkert stilling påvirker rygsøjlen og følgelig de indre organer mennesker, der oplever: øget stress, klemning eller forskydning, blodcirkulation i væv.

Derfor er en jævn ryg en garanti for sundhed, samt skønhed og harmoni.

Indflydelse på kropsholdning på menneskers sundhed

I 2017 har ni ud af ti personer en vane med skævt siddende eller bøjning, hvilket fører til muskelatrofi og kropsforstyrrelser: bøjning, skoliose, flad, rund eller rundbøjet ryg.

Krænkelse af kropsholdning påvirker også væksten af ​​en person, fordi visse muskler er konstant anstrengt, der er en deformation af de intervertebrale skiver og i fuld højde kan personen ikke rette sig.

Med en forkert stilling er væksten i vækst op til 15 centimeter.
Korrekt kropsholdning påvirker selv moral og humør hos en person.

.

Så folk med en jævn tilbage, og fra dette og en smuk gang, mere smilende, munter og selvsikker.

.

I dette tilfælde er det ikke i mange år trængte kvinder eller mænd, der bliver trætte, oplever ubehag, smerte, som naturligt påvirker deres humør. Hertil kommer, at visuelt ser sådanne mennesker fyldt ud for et par pund, end der virkelig er. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kan rette kropsholdning uden at vente på alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Årsager til kropsforstyrrelse

Eksperter bemærker to hovedårsager, på grund af hvilken menneskelig krop er forstyrret:

1. Svagheden i det muskulære korset, som rammer 50% af befolkningen. Tidligere førte folk en sundere livsstil, vandrede oftere udendørs, og fysisk arbejde var deres første prioritet. Derfor var spørgsmålet om, hvordan man stiller kropsstillingen med særlige metoder, ikke så akut. En moderne person bruger meget tid foran en computer, og fysiske påvirkninger, sport får lidt opmærksomhed selv i barndommen og ungdommen. Ofte lægger forældre opmærksom på barnets vane med at klynge og bøje sig, ikke lægge vægt på, at deres livs vej er inaktivt. Som følge heraf bliver disse dårlige vaner stabile og fører til svækkelse af musklerne og krænkelse af kropsholdning.
2. Ujævn fordeling af belastninger på rygsøjlen på grund af manglende evne til korrekt at udføre visse typer arbejde eller endda den forkerte placering af kroppen, når du hviler.

Således har menneskets vaner, livsstilen, en vigtig rolle i dannelsen af ​​kropsholdning.

Spørg om det er muligt at rette rygsøjlen og forbedre sundheden, hvis overtrædelserne begyndte så tidligt som ungdommen eller i barndommen er det nødvendigt at forstå, at kropens krumning ikke er direkte relateret til krænkelser af knoglernes struktur i rygsøjlen.

Rigtige vaner

For at styrke musklerne og forhindre krumning af rygsøjlen anbefaler eksperter at overholde følgende regler:

• Bagsiden skal være flad, men det er ikke for meget at kurve;
• Straining dine skuldre, prøv ikke at hæve dem meget højt;
• prøv at rense maven, træne og holde musklerne i pressens spænding;
• Når du går og står, skal du rette dine ben;
• du skal forsøge at rette nakken, hovedet skal holdes, så det fortsætter ryggen og det behøver ikke at vippe tilbage eller stikke fremad;
• du skal altid holde sig til den korrekte pasform. Sædet er fladt og knuser ikke vener under knæene. I dette tilfælde er stolens højde lig med afstanden fra gulvet til låret;
• sidder eller rejser sig, kan du ikke foretage pludselige bevægelser for ikke at skade ledbåndene eller musklerne;
• sidder ned, hovedet fremad og samtidig opad, og nakken er afslappet, ryggen er justeret;
• Du kan ikke sidde for længe, ​​da rygmusklerne slapper af og de intervertebrale diske er under belastning;
• Når du sidder, kan du ikke sætte en fod bag den anden.

Sådan rette ryggen hjemme

Teknikker, der effektivt kan rette krænkelser af kropsholdning og i første omgang er gymnastik specialiserede øvelser til retting af rygsøjlen, som udføres hjemme, men lægerens kontrol i dette tilfælde alt det samme er nødvendigt. De mest testede er øvelserne til at rette rygsøjlen, som er anført nedenfor:

1. Træning "Kat Stå på knæene, læn hænderne på gulvet og ånder ud, buk ned ryggen og med inspiration, hule op. Gentag øvelsen 10 gange.
2. Øvelse "Rifts Siddende, du skal tage dine fødder i ankelområdet og holde dine fødder. Hagen er placeret på knæene. Hovedet vippes tilbage og returneres derefter til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 9-10 gange.
3. Øvelse, som almindeligvis hedder "Cobra er lavet med ansigtet nedad. Stående på dine hænder, hæv din krop og kast hovedet tilbage. Dernæst vender du tilbage til startpositionen og drejer til højre, og efter det læner du maksimalt til venstre. Bøjning tilbage og på samme tid vender vi tilbage til den oprindelige position. Gentag derefter øvelsen til den anden side.
4. Øvelse "Løg I starten lægger vi sig på maven og bøjer knæene. Så tag fat i anklerne med dine hænder og indånd dig dybt. Løft stammen og benene så kraftigt som muligt. Lav mindst 5 sådanne jiggles, mens du holder vejret.
5. Træning "Triangle Hænder med nedsænkte hænder spredes fra hinanden. Bøj derefter langsomt til højre, så spændingen mærkes i siden. Hold højre hånd i højre fods område i et par minutter.
6. Træning "Fisk Du skal ligge ned, rette ben og trykke på gulvet lår, skinne. Derefter sætte dine fødder vinkelret på benet og sprede dine hænder flere gange i træk, strække dig selv i den ene retning eller den anden. Placer palmerne under nakken og tag tæerne sammen.
7. Træning "Vibration Liggende på bagsiden, løft hælen fra gulvet med ca. 1 cm og hold denne position i 10-15 sekunder.

Regler for udførelse af grundlæggende øvelser

Gymnastik hjælper effektivt med at rette skuldrene og rette ryggen, forudsat at den udføres dagligt i mindst 5 minutter. Selvom næsten alle øvelser er enkle, skal de gøres under visse forhold:

1. Udfør øvelser for at rette kropsstyrken, du skal gøre dem intenst, men kombinere med kapaciteten i din krop.
2. Skarpe og hurtige bevægelser er kontraindiceret, da de fremkalder forskellige skader.
3. Du kan ikke forsøge at nå bevægelsens maksimale amplitud med det samme. Udfør øvelser for at rette ryggen efter opvarmning af øvelser, gradvist øge deres amplitude.

Efter at have gennemført de grundlæggende øvelser, rette rygsøjlen, skal du være opmærksom på de dybe muskler, som gør det muligt at stabilisere ryggen med øget belastning på det - det er de såkaldte ensrettere tilbage.

Hvor godt udviklet ryggenet er, afhænger af personens leje, hans evne til at holde sin balance, at løfte tunge belastninger. Disse muskler spiller en vigtig rolle i bøjninger og skråninger af kroppen, forlængelse af rygsøjlen.

Hule i kun indtil det øjeblik, hvor underkanten føles en lille sammentrækning af musklerne.

At styrke spinal erectors kan fremføres bøjninger med en bar: torsoen vippes frem, så det var parallelt med gulvet, samtidig med at du holder ryggen lige uden at afrunde den og bøje knæene, og efter blot et par sekunder skal du langsomt og præcist rette ud.

Ensrettere bakke - det er de vigtigste erector spinae muskler og øvelser for at styrke dem skal gennemføres regelmæssigt, men ikke oftere end en gang om ugen.
Garantien for sundhed er komfortable møbler. En moderne person bruger meget tid på at sidde ved en computer skrivebord.

Derfor er det for at rette kropsstillingen i hjemmet meget vigtigt at vælge en behagelig stol og et bord for at undgå stress på ryggen.

.

Almindelig stol så længe sædet er ikke velegnet, helst købe ortopædisk stol med god rygstøtte, som ville blive gentaget bøjning tilbage og passe stramt til bagsiden.

.

Det hjælper rette kropsholdning voksen eller barn ordentligt monteret madrasser og puder, få dette behov for at overholde følgende enkle regler:

• det vil ikke være nyttigt for en meget hård madras - det virker negativt på rygsøjlen;
• Vælg en pude, der er moderat høj og bred;
• for folk i alderen er mere nyttigt matress af medium hårdhed.

Således retter rygsøjlen på kortest mulig tid - det er en praktisk opgave for enhver person.

I tilfælde af behov kan der udover terapeutisk gymnastik anbefales massage og ortopædiske møbler iført specialiserede korsetter, som gør det muligt både at rette ryggen og træne den tilsvarende muskler.

Overholdelse af disse anbefalinger i kombination med moderat og regelmæssig motion giver dig mulighed for at rette op på eventuelle problemer med ryggen!

Kilde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Hvad er holdningen og hvordan man gør det smukt

Overtrædelse af kropsholdning uundgåeligt opstår i alle, og det er forbundet, som regel en uensartet belastning af rygmuskler og manglende overholdelse af arbejdsmiljø og rekreation. Du kan rette op på situationen ved regelmæssigt at udføre enkle øvelser, men nogle gange må du måske bære en korset og besøge massagerummet.

Ligegyldigt hvor travlt du er, du bliver nødt til at finde tid og penge til dette, fordi korrekt kropsholdning er sundhedsgarantien ikke kun for rygsøjlen, men for de indre organer. Af hensyn til trivsel og arbejdskapacitet, og også for skønhedens skyld er det værd at prøve!

:

Ideelt set understøtter trunkens muskler de indre organer og rygsøjlen i en stilling, hvor skeletet er symmetrisk, vejrtrækningen er ensartet og dyb, og der er ingen stivhed i nakke og lemmer. En sund rygsøjle har to naturlige træk til forsiden (lordose) i nakke og talje, og denne afbøjning er ikke større end tykkelsen af ​​palmen.

Stilling, eller fysiologisk måde at holde på, hver person har sit eget, med påtryk af hans livsstil og karakter.

Og alligevel kan du altid skelne mellem følgende typer:

• øget afbøjning i nedre ryg og nakke, hovedet slæbt fremad;
• runde tilbage i scapular regionen - kyphosis;
• smalle bryst, fremadrettede skuldre og fremspringende skulderblade - stoop.

Derudover er der stadig en scoliotisk kropsholdning - kroppens asymmetri, der skyldes en konstant sammentrækning af musklerne på den ene side af rygsøjlen og strækker sig fra den anden.

Scoliotisk kropsholdning er ikke en skoliose, hvor hvirvlerne begynder at rotere gradvist rundt om deres akse og drejer spinøse processer mod krumning.

Men selv uden at være en sygdom i rygsøjlen, lyder det ikke godt - der er muskelsmerter.

.

Belastningen på leddene på den ene side af bagagerummet øges, hvilket kan udløse arthritis.

.

Fordøjelsesorganer - Lever og galdeblære på højre eller bugspytkirtel og milt på venstre side - Modtag en belastning, smerter i membranen og arytmi i hjertet er mulige.

Konsekvenserne af stoop og runde ryg fremstår i form af overfladisk, svækket vejrtrækning, reduktion i lungemængden, overdreven pres på mavesmerter og nakkepine og skulderområde.

Sidstnævnte stammer fra en uforholdsmæssig stor belastning på musklerne, ledbåndene og hvirvlerne i livmoderhalsen og brysthinden afdelinger i rygsøjlen, hvis første symptomer ikke er smerte, men brændende og prikkende i disse steder.

Populære grunde anses for at være en langsigtet forkert stilling i kroppen - står på arbejdspladsen, sidder ved et bord bag skolens skrivebord.

Faktisk forekommer overtrædelsen af ​​kropsholdning hos børn i de første år af skolen, men hos voksne er der en lang række årsager:

• nærsynthed - nakke er strakt ud, skuldre er slouched;
• arbejde foran skærmen, som er placeret under synsfeltet
• lang læsning og se film i den såkaldte bananposition - bøjet tilbage, hovedet klar til skuldrene, hviler på coccyx eller sacrum;
• træthed i stående stilling - ryggen er afrundet, skuldre sænkes;
• vanen med at stå med en fod på det ene ben, sidde, samle dine ben eller kaste din fod bag benet - udvikler en scoliotisk kropsholdning;
• atrofi af ryggenes muskler, presse, svage ben;
• depression (sygdom);
• lang (måneder, år) deprimeret tilstand - "en tålerens kropsholdning
• skader af led, ledbånd, muskler - vanen med at undgå visse bevægelser skaber en blok;
• ideomotorisk amnesi er også en konsekvens af traume, strækning, skade, men slaveri forekommer på det ubevidste niveau, hjernen kommanderer for at isolere en bestemt muskel fra impulser;
• en uegnet overflade til at sove (for blød for fedme eller for hårdt for tynde mennesker);
• vanen med at bære et barn på deres hænder - svøbet af alle unge mødre, forårsager ikke kun en krænkelse af kropsholdning, men også forskydningen af ​​hvirvler, kramper og andre problemer.

Faktisk kan du fortsætte listen selv og fange trenden: Stilling lider af statisk (konstant) muskelspænding i en ubehagelig stilling og fra svagheden i muskulaturkorsetten.

Korrektion og forebyggelse af kropsholdning går hånd i hånd med omsorg for syn og søvn, aktiv hvile, fysisk uddannelse.

At få den rigtige position af rygsøjlen er ikke let, i betragtning af hvor mange forhold der virker imod os i denne sag.

Når vi indser behovet for at rette ryggen, fokuserer vi normalt på øvelser, der skal hjælpe med at styrke musklerne, men det er ikke nok.

.

Både overtrædelse og korrektion af kropsholdning påvirkes af flere hovedfaktorer.

.

For at rette op på din kropsholdning skal du passe på følgende:

• sørg for komfortable møbler og en ergonomisk arbejdsplads: juster sædets højde, niveauet på computerskærmen, tilslut et praktisk headset;
• sidde ned, sidde på kanten af ​​stolen, læn dig sjældent tilbage, hold fast;
• brug kun højhælede efter behov, og gå ikke konstant i sko på en flad sål - den optimale hælhøjde på dine daglige sko skal være ca. 4 cm;
• Vælg en madras, der passer til dig efter vægt - blød (din vægt er 60 kg eller mindre) eller hårdt (70 kg eller mere);
• bære briller med dioptries ikke mindre end nødvendigt, ikke overarbejde dit syn
• tjek garderoben - har du linned, jakker eller frakker, der klemmer brystet og skuldrene?
• bære en pose skiftevis på begge skuldre eller gå med en rygsæk.

Slap af muskler og tone kroppen vil hjælpe selvmassage, gnide med et hårdt håndklæde, hærde med vand. Disse foranstaltninger er især gode for dem, der føler sig meget trætte og stadig ikke har nogen styrke til at holde deres kropsholdning i løbet af dagen.

Hvad angår øvelser afhænger deres valg af typen af ​​krænkelse af kropsholdning. Med en bøjle vælges øvelser til at strække brystmusklene og hænderne med en gymnastikpind, svinge pressen og musklerne i benene.

Hvis du har en rund ryg, vil ryggenes hyperextension ("pressen modsat" - løft af den øverste del af kroppen liggende på maven) i kombination med vejrtrækningen fungere perfekt.

Scoliotisk kropsholdning vil rette op på øvelserne, vekslende spændinger, afslapning og strækning af de laterale muskler i hele krop: løfte håndvægte, "bar nipper til væggen, hænger på baren, gymnastik med hældninger til siderne, yoga.

Skynd dig ikke over i gymnastiksalen. De fleste af de styrke øvelser, du har brug for, arbejder med din egen vægt eller lette håndvægte omkring 2 kg hver.

Overdreven belastning og muskels mikroskader efter træning kan ødelægge holdningen helt, især hvis du ikke har lavet sport i lang tid.

Hvis du vil deltage i en fitness klub, skal du vælge en klasse til yoga, pilates, plast.

.

For børn, dans eller kampsport vil være de bedste sysler, og hvis dit barn ikke er tilbøjelig til dem, kan du ty til svindel og helt forlade sektionerne. Skriv barnet til koret eller musikskolen af ​​vindinstrumentets klasse.

.

Et smukt barns krop vil være helt tilstrækkeligt til at engagere sig i noget, der er relateret til udviklingen af ​​brystets åndedræt. Husk, at ikke kun balleriner, men også chorister er berømte for deres smukke stolte kropsholdning.

Pas på din krop, tildel hver dag en tid for vivacity, udfør enkle øvelser - og din ryg vil se ud som en konge!

Kilde: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Sådan rette stillingen hjemme

Bemærkninger om den kropsholdning vi har hørt siden barndommen. Bliver ældre, vi kommer til at indse vigtigheden af ​​at finde rygsøjlen i den rigtige position.

Hvis vi snakker kort om fordelene ved korrekt kropsholdning, kan vi bemærke en forbedring af arbejdet i åndedræts- og fordøjelsessystemet, forebyggende vedligeholdelse af sygdomme i led og muskler, intensivering af hjernens arbejde, manglende sygdomme rygsøjlen.

Lad os prøve at forstå de faktorer, der vil hjælpe med at opretholde og rette stillingen derhjemme.

Rigtigt sidder ved bordet

Under mødet får midjegruppen en ret stor belastning. De fleste problemer med rygsøjlen overstyrer os i barndommen.

Årsagen til alt -Forkert position af legemet under et langt møde(til lektioner, under arbejdet).

Grundlæggende regler for langvarigt stillesiddende arbejde for børn og voksne:

• Fødderne skal stå fast på gulvet. I knæene - en ret vinkel.
• Stol ikke konstant på dine albuer og underarme.
• Dataskærmen skal placeres, så du ikke behøver at hæve eller sænke din hage. Synet er rettet strengt foran dig.
• Bagsiden af ​​stolen passer smukt til rygsøjlen og derved støtter den, og det tillader ikke personen at bøje sig. Det er ønskeligt at kunne justere stolens højde, så du kan tilpasse arbejdspladsen til din alder og højde. Bordpladen med justeringsfunktionen er uundværlig for skolens dreng.
• Ved skrivning skal du ikke stærkt vippe hovedet til venstre (det er bedre at tænde notebooken). Og selvfølgelig skal du ikke glemme at du ikke kan slække.

Vi tager pauser i arbejde

Mange aktiviteter indebærer at finde bagagerummet i en stilling i lang tid (fører, kontorist, vagtmand, sømstress).

Afslutningen af ​​arbejdsdagen er præget af tyngde, træthed og smerter i rygsøjlen. Ubehagelige fornemmelser er et signal om udviklingen af ​​overtrædelser.

Gem en rygsøjle sund vil hjælpe korte pauser i arbejdet.

Den ideelle frekvens af pauser vil være 1 gang i timen. Det vil være nok at komme op fra arbejdspladsen, gå lidt rundt i rummet, strække dine arme op og udføre 3-5 skråninger i hver retning.

Derudover skal du prøve hvert 15. minut for blot at strække dine arme op og let buet rygsøjlen. Denne strækning hjælper med at frigøre spændinger.

Med sådanne grundlæggende regler er den posturale krumning ikke truet.

Korrekt søvn

Hovedopgaven for søvn er afslapning, hvile og genopretning af kroppen. I mindst 6 timer er rygsøjlen i en enkelt stilling, hvilket betyder, at en forkert stilling i en drøm kan blive en trussel mod en sund kropsholdning. Hvilken kropsholdning vil være korrekt?

1. Under søvn bør ryggen få maksimal udstrækning og afslapning.
2. Den naturlige form og naturlige kurver skal bevares.
3. De mest optimale stillinger til søvn er "på bagsiden" og "på siden".
4. Madrassen og puden vil også være ansvarlig for søvnkvaliteten og rygsøjlens placering. Valget af disse detaljer skal tages med fuldt ansvar.

Søvn på venstre side anbefales ikke til personer med svagt kardiovaskulært system. Lidelse fra snorken og ophør med at trække vejret i en drøm bør ikke transporteres væk ved at sove på ryggen.

Højre hæve og overføre vægte korrekt

Forkert løftning af vægte tager næsten den ledende position i listen over årsager til skader og deformiteter i rygsøjlen. Under løft af tunge genstande observeres kompression af de intervertebrale skiver.

Overskride mulighederne i rygsøjlen vil føre til ødelæggelse af diske. Fremspring, brok, osteochondrose, krænkelse af kropsholdning og klemning af nerver er kun en lille liste over konsekvenser.

Et par enkle regler:

• Der er begrænsninger i at løfte vægte efter alder og køn: mænd - 50 kg, drenge - 16 kg, kvinder - 10 kg, må kun piger og piger hæve kun 10% af deres egenvægt.
• Hvis mødet med en tung belastning ikke kan undgås, skal der ved løftes opstilling af skrogets korrekte position.Det er forbudt at bøje ryggen og løfte vægten på grund af dorsale muskler. Det anbefales at sætte sig ned, tag lasten med dine hænder og stige med vægten på grund af fødderne.I hele processen skal ryggen være lige.
• Forsigtig ikke dit helbred. Selvom det ser ud til at poser med produkter ikke er tunge, og huset er inden for rækkevidde, så prøv at tælle, hvor meget kg der er i dine hænder. altidFordel belastningen på begge hænder. Børster med pakker udfolder palmer foran dig, så belastningen på rygsøjlen vil falde.
• Mumier med små børn skal være opmærksomme. I det første år af livet kan barnets vægt allerede nå op til 10 kg. Konstant iført et barn på hans hænder er en direkte måde at krænke hold på.

Vi bruger elektroniske korrektorer

Den elektroniske korrektor er en enhed, der danner en lige stilling på kort tid. Operationsprincippet består i regelmæssig iført en næsten umærkelig enhed. Et særligt program vil signalere dig om rygsøjlen har taget den forkerte position.

Som følge heraf kommer dine egne muskler i tide med tiden og giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning. Fordelen ved korrektoren er dens bekvemmelighed og universalitet. Enheden er simpelthen fastgjort på kroppen eller tøjet. Folk kan anvende metoden af ​​enhver alder og fysik.

Støtte og korrektion af bagkorsetterne

Korset til kropsholdning er et stofprodukt udstyret med elastiske stropper og metalplader. Korsetets opgave erstøtte rygsøjlen i den rigtige positioni løbet af brugenstidspunktet.

Korrektoren giver dig ikke mulighed for at slæbe og rulle ryggen, og også udføre et sådant bandage med belastninger. Korsetten er ikke synlig under tøjet selv om sommeren. Stilling vil blive justeret på en naturlig måde.

Aktiv livsstil

Passiv er en skadelig faktor for krop og ryg. Ryggraden har brug for en aktiv livsstil. Lav mobilitet vil føre til svækkelse af nær-vertebrale muskler, deformation af intervertebrale diske og tab af fleksibilitet og elasticitet i rygsøjlen selv.

En række moderne former for fysisk aktivitet vil gøre det muligt for dig at komme væk fra sport til folk i forskellige aldre, sundhedstilstand og træning. Kort overgå de typer af belastninger, der løser problemerne med rygsøjlen og kropsholdning:

• fitness- En teknik, der hjælper med at forbedre og styrke hele kroppen, til at modellere en figur. Kræver en vis grad af forberedelse.
• Pilates- Et sæt øvelser, der ikke har kontraindikationer. Det grundlæggende princip er at holde stillingerne i en vis tid.
• CrossFit- Et sæt styrketræninger udført med høj intensitet.
• gade træning- En række øvelser udført på vandrette stænger, bjælker og tværbjælker.
• stretching- Et system af øvelser rettet mod at strække musklerne.
• svømning- en sport der næsten ikke har kontraindikationer

Prøv at overvåge rygsøjlens position i løbet af dagen, da straightening af kropsstillingen i hjemmet er meget vanskeligere end at bevare den i sin naturlige form.

Kilde: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Sådan retter du kropsholdning: øvelser til rette af kropsholdning derhjemme

Jeg er sikker på, at voksne altid har fortalt dig at "sidde fladt" eller "stop bøjning". Nå, din mor og lærere havde ret. Den korrekte kropsholdning er imidlertid ikke kun et smukt syn. Stilling påvirker al helbred og trivsel generelt.

Stilling påvirker dit humør, tillid, selv hukommelse og fordøjelse.

Lær at holde din kropsholdning og forbedre din kropsholdning - det er det der kan ændre hele dit liv, fysisk og mental balance og hvordan andre opfatter dig.

Se en video om hvordan du tester din kropsholdning.

Hvordan arbejdsstillinger påvirker de forskellige områder i dit liv

humør

Forbedret kropsholdning, vil du ikke bare begynde at se mere selvsikker, du vil også føle dig mere sikker og dit humør vil blive bedre.

Dr. Eric Peper fra University of San Francisco udførte forskellige eksperimenter med kropsholdning for at finde ud af, hvordan det påvirker niveauet af energi, såvel som positive og negative tanker.

Og de, der gik, slog ned, rapporterede om tristhed, ensomhed og døsighed. Dårlig kropsholdning har også et direkte forhold til stress og depression.

hukommelse

Under eksperimentet fandt Peper også, at kropsholdning kan forårsage både positive og negative minder. Siddende i en bøjet position og kigget på gulvet tilbagekaldte eksperimentdeltagerne øjeblikkene, da de var hjælpeløse, magtesløse.

Og dem, der sad direkte og kiggede foran sig selv, tænkte på de inspirerende og positive øjeblikke i livet. Også korrekt kropsholdning kan forbedre hukommelsen generelt. God kropsholdning fremmer vejrtrækning og øger blod- og oxygenstrømmen i hjernen med 40%.

Oxygen er en slags mad til hjernen, når den er fuld, fungerer den korrekt, og hukommelsen forbedres.

tillid

Ud over humør og hukommelse kan korrekt krop også gøre dig selvsikker. En undersøgelse ved Ohio State University viste, at hvis du sidder fladt, øges tilliden.

I denne undersøgelse opdelte forskerne eleverne i to grupper og fortalte dem at sidde i forskellige stillinger, når de besvarede forskellige spørgsmål i virksomhedsspørgeskemaet.

De, der sad direkte, udstrålede simpelthen tillid til at svare på spørgsmål om deres kvalifikationer, i modsætning til dem der sad.

.

Herfra kan vi konkludere, at en persons tanker er direkte afhængige af holdningen, noget som "en god mine med et dårligt spil". Det vil sige, du kan tilføje tillid til dig selv, bare hold dig selv ret.

.

Hvis du sidder og står ordentligt, er dine indre organer placeret på de rigtige steder, som gør det muligt for din fordøjelseskanalen at arbejde naturligt. Forskere mener, at korrekt kropsholdning bidrager til visse fordøjelsesspørgsmål, for eksempel surhedsgrad, forstoppelse og endda brok.

- ifølge Stephen Weiniger, forfatteren af ​​bogen "Straighten - Extend Your Life". For at forbedre fordøjelsen, gå og sidde lige, og bevæg også så meget som muligt.

Knogler og muskler

Korrekt kropsholdning og kropsholdning aflæser rygsøjlen og skeletet. Dit skelet er designet til at understøtte kropsvægten i den rigtige position, det vil sige på et niveau.

Med korrekt kropsholdning fungerer dine knogler korrekt, hvilket hjælper dem med at forblive stærke og sunde. Med en forkert stilling er nogle knogler, muskler og ledbånd i en stressende tilstand.

Hvis musklerne udfører hovedparten af ​​arbejdet, bliver knoglerne svagere, og det fører også til muskelsmerter, rygsmerter og kan endda føre til osteoporose.

hovedpine

Foruden smerter i knogler og muskler fører forkert stilling også til hovedpine. De fleste mennesker, især de der arbejder mest, sidder ved bordet, har en stilling, hvor hovedet strækkes fremad.

Hvilket fører til smerter i øvre ryg og nakke muskler. Dr. Adalbert Karaji, en ortopædkirurg, hævder, at hvis hovedet strækkes frem, øges belastningen på nakke og rygs muskler med 7 kg med hver centimeter.

Det vil sige jo længere du strækker hovedet, desto længere er belastningen på disse muskler.

Yderligere strækning sætter pres på nerverne i nakken og forårsager musklerne i nakken og ryggen i konstant spænding, hvilket fører til svær hovedpine.

Mange faktorer kan påvirke holdningen. Dette er fedme, graviditet, sko med høje hæle, for stramme tøj, svage muskler, umobilitet, forkert sidde og stående og dårlige arbejdsvilkår.

Også, hvis du bruger noget tungt på den ene side, f.eks. Et tungt taske eller en taske, giver det et negativt bidrag til holdningen.

Madrassen, som du sover på, hvis den ikke understøtter ryggen korrekt, påvirker også din kropsholdning.

Sådan rette en stående stilling

• Hold hovedet lige, bøj ​​ikke din hage
• Sørg for, at dine ører er i overensstemmelse med midten af ​​dine skuldre
• Vip dine skuldre tilbage
• Lidt åbent brystet
• Hold dine knæ lige, men ikke spændte
• Overdelen af ​​hovedet skal se på loftet
• Stram buksemusklerne, men træk ikke det og udsæt ikke hofterne.
• Spred vægten lige på tæerne og hælen på foden
• Træk vejret glat

Måder at forbedre kropsholdning

Nu vil vi fortælle og vise, hvordan du retter kropsstillingen hjemme ved hjælp af enkle øvelser.

1. Øvelser til kropsholdning

Fokus på at strække de spændte muskler i brystet, skuldrefronten og lårets front, også styrke ryggen, pressen og skinkerne.

Gør disse "Øvelser til kropsholdning derhjemme som du kan strække hver morgen og endog om dagen, for ikke at sidde for længe i en stilling.

Vi anbefaler øvelser til at rette holdningen under, så du kan styrke musklerne og få en god kropsholdning.

Øvelser til smuk kropsholdning - video

2. Skumrulle

Skumrullen bliver mere og mere populær og med god grund. Faktisk erstatter den perfekt den dybe massage af muskler og væv.

Dette er meget vigtigt, da det hjælper musklerne med at slappe af, så spændingen i disse muskler bliver svagere.

Hvis dårlig kropsholdning er blevet en vane for dig i mange år, kan det være meget svært at rette op på det, hvis du ikke slapper af de udmattede og spændte muskler.

3. ergonomi

Ergonomi indebærer at ændre dit sædvanlige miljø for at opretholde og forbedre din kropsholdning.

Tilføjelse af en stolsstøtte til lænderegionen er et perfekt eksempel.

Du kan også ændre værktøjer, arbejdsområde, stol og bordhøjde for at forbedre ergonomien.

4. Begræns dårlige vaner

Du skal forstå, hvad "dårlig vane" betyder. Men vi snakker nu om ikke at slække eller læse liggende.

Også her kan du bære arbejde i svagt lys, hvilket gør at du vipper hovedet for at se bedre, hvad du laver og bukker.

Selv at køre bil i en ubehagelig stilling kan føre til dårlig kropsholdning.

Øvelser for at rette ryggen: Kompleks i billeder

Disse øvelser til retting af rygsøjlen er rettet mod at styrke musklerne i overkroppen og musklerne på skuldrene. Det er bedre at varme op og strække de anstrengte muskler inden starten af ​​øvelsen ved hjælp af en skumrulle. At udføre disse øvelser kun 2-3 gange vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.

1. Bird-hund

Bliv på alle fire, vægten fordeles ligeligt på hænder og knæ. Stram pressens muskler og hold hovedet så hovedets krone stirrer i loftet.

Træk langsomt den højre hånd foran dig og det venstre ben bag dig. Prøv at gøre det, så vægten fordeles jævnt. Langsomt vende tilbage til startpositionen.

Gentag for den modsatte side. Udfør 10 gentagelser for hver side.

2. Tilbage stretching

Lig på din mave, din pande hviler på dine hænder, dine albuer ser i forskellige retninger. Træk ikke panden fra dine hænder, løft overkroppen og benene fra gulvet med nogle få centimeter.

Glem ikke, at du tænker på, hvordan dine muskler er strakt og holder dine abdominale muskler i spænding.

Du behøver ikke at løfte stammen og benene for højt, og der skal ikke være nogen ubehagelige fornemmelser i ryggen. Gentag 10-15 gange.

.

Tag et par håndvægte, der passer til dine evner. Hold håndvægte foran dig, palmer ser på dig.

.

Læn dig fremad, hængende over hofterne, hold ryggen lige. Stram maven og løft dumbbells op, til armhulerne.

Flad skulderbladene, men så nakken ikke er spændt, sænk derefter langsomt dine arme. Gentag 15 gange.

4. Flight (udvikle deltoid muskel)

Læn dig fremad, hold ryggen lige. Denne gang ser palmerne på hinanden, bring skulderbladene til at hæve håndvægterne til siderne. Sænk og gentag 15 gange.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Kilde: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki