Neck massage: hvordan man gør det hjemme?

Massage til nakken

Denne sygdom, som osteochondrose af den cervicale rygsøjle, forværrer ejerens liv væsentligt, reducerer effektiviteten og fremmer konstant ubehag.

Den lange og ubehagelige position af hovedet fører til en betydelig statisk belastning på vævene i den skrøbelige cervikal rygsøjle, som igen fremmer degenerative-dystrofiske ændringer i rygsvævets væv og beskadigelse af anatomiske strukturer i nærheden (fartøjer, nerver, ledbånd, muskler).

Ofte fortsætter cervikal osteochondrose i hemmelighed.

Patienter i lange år klager ikke over smerter i nakken, men af ​​svimmelhed, hopper i blodtryk, hovedpine, tinnitus, kvalme.

Ikke desto mindre, når disse tegn optræder, skal du først udelukke skader på livmoderhalsen og kun se efter andre mulige årsager.

De første tegn på degenerative forandringer i cervicale rygsøjlens intervertebrale skiver fremkommer i en alder af 20 år. Satsens progressionsgrad afhænger af personens livsstil, arten af ​​hans faglige aktivitet, tilstedeværelsen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet.

Men i hvert fald kan en person påvirke denne proces, hvis der er et sådant ønske. En fremragende assistent til behandling og forebyggelse af cervikal rygsøjle er nakke massage. Sådan gøres det korrekt og om det er muligt hjemme, vil denne artikel blive diskuteret.

Massage er en fantastisk måde at slippe af med smerten i nakken

Indikationer og fordele

Neck massage kan udføres af mennesker i alle aldersgrupper og endda af et barn. Du kan gøre dette med et forebyggende eller helbredende formål. De vigtigste indikationer for nakke massage er:

• osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
• kronisk hovedpine (spænding cephalgia, migræne);
• tilstedeværelse af risikofaktorer for degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlevæv
• søvnforstyrrelser;
• udsving i blodtryk (hypotension, hypertension);
• vegetativ vaskulær dystoni.

Korrekt massage har en gavnlig effekt ikke kun på livmoderhalsen, men også på hele kroppen. Forbedrer mikrocirkulationen og alle metaboliske processer i perifere væv.

Giver en følelse af kronisk træthed og irritabilitet, eliminerer krampe i musklerne i ryg og nakke. De bliver elastiske og stærke.

En sådan sundhedsmassage vil justere udstrømningen af ​​lymfevæske og venøst ​​blod, advare dem om stagnation. Dette vil bidrage til at normalisere blodtrykket, slippe af med hovedpine, svimmelhed, vil give chancen for at mætte hjernen med ilt.

Typer af nakke massage

Der er flere typer massage til ryg og nakke:

1. Classic, når du bruger standard og almindelige teknikker til manipulering af ryg og nakke muskler - strækning, slibning, æltning, vibration, effleurage.
2. Punkt, når de påvirker visse akupunkturpunkter på kroppen, der er ansvarlig for visse organer og væv.
3. Medicinsk hardware, når den manuelle effekt sker ved hjælp af specielt apparat (massager).
4. Kosmetisk - massage for at fjerne kosmetiske defekter, for eksempel at stramme huden eller reducere fedtindskud i nakken.
5. Afslappende - denne form for massage er vist med et forebyggende formål at fjerne muskelspasmer.

Halsmassage er ikke kun nyttig, men også meget flot

Grundlæggende regler

I betragtning af de anatomiske træk ved nakkestrukturen, nemlig det store antal skibe og nerver, der passerer her, er det nødvendigt at huske flere regler:

1. Ligestillingen skal være sådan, at nakke musklerne er fuldstændig afslappet.
2. De første par massage sessioner bør ikke tage meget tid (optimalt - 10-15 minutter).
3. Alle bevægelser af massøren skal være glatte, overgangene mellem de typer manuelle indgreb bør ikke være skarpe.
4. Bevægelsen af ​​massørens hænder skal falde sammen med lymfens strøm: fra occiput til scapula og fra hagen til supraklavikulære zonen.
5. Under sessionen bør der ikke være nogen smerte.
6. For at få effekten, skal du gennemgå en hel masse massage, og nogle gange et par gange.
7. Forbudt brutto manuelle effekter direkte på ryggenes opbygninger.

Massage til nakken kan udføres i siddestilling

Teknik for massage af cervikal rygsøjlen

Hvordan man laver nakke massage? Afhænger af hvilken type af denne procedure du har valgt selv.

Det er bedre, hvis en erfaren massør med en medicinsk baggrund er involveret i dette.

Du kan finde en sådan specialist i enhver medicinsk og forebyggende institution, men der er også massører, der leverer deres tjenester derhjemme.

Klassisk terapeutisk massage omfatter flere teknikker:

Vi anbefaler at du læser:Akupressur med osteochondrose

1. Strøg. Dette er begyndelsen og slutningen af ​​sessionen. Alle strøgbevægelser udføres med palmerne i den ene eller begge hænder fra toppen nedad.
2. Gnide. Samtidig udføres hukommelses- og rytmiske bevægelser af hænderne, hvilket fører til at strække og skifte af huden.
3. Æltning. Under denne procedure behandles muskler bedst. Massøren knuser dem, fortrænger, strækker sig, klemmer. Modtagelsens intensitet skal gradvist øges.
4. Vibration. Vibrerende bevægelser udføres med fingerspidser eller hænder, bøjet i knytnæve. Vibrationer kan være kontinuerlige og kan udføres og afbrydes, for eksempel hugge, effleurage, patting.

Den samlede varighed af massage i kraveområdet må ikke overstige 25-30 minutter. Sekvensen af ​​alle teknikker er som beskrevet ovenfor. Afslut massage ved at strække. Efter sessionen anbefales det at ligge i et par minutter og ikke stå stærkt op.

Du kan gøre selvmassage i nakken. For at gøre dette skal du bruge den sædvanlige metode til klassisk massage eller specielt udstyr (massageapparater).

om hvordan man laver selvmassage i nakken:

Mulige komplikationer og kontraindikationer

Desværre er der kategorier af mennesker, der er kontraindiceret i nakkemassage, og især dens selvopfyldelse. De vigtigste kontraindikationer:

• hypertensive krise eller risiko for sådan komplikation af hypertensionens forløb;
• akutte infektionssygdomme
• feber, uanset årsagen
• nederlaget for kroppens karre (aterosklerose, aneurisme, tromboflebitis);
• risiko for blødning uanset placering
• hudsygdomme i stedet for massage;
• traumer eller ustabilitet i cervikal rygsøjlen;
• pulmonal hjertesvigt i terminalfasen.

I nakkeområdet er et stort antal vitale anatomiske strukturer, så du skal være forsigtig under enhver manuel manipulation i denne zone

Massage og nakke og rygmuskler er som regel god og uden komplikationer, hvis det udføres korrekt og alle indikationer og kontraindikationer tages i betragtning. Men nogle gange klager patienter over smerter i musklerne efter sessionen.

Dette er helt normalt fænomen, som kan forstyrre i løbet af de første 2-3 procedurer. Muskler vænner sig til belastningen, og smerten går forbi.

Hvis smerten fortsætter, skal du fortælle lægen om det.

Også en meget almindelig klage efter halsmassage er hovedpine.

Årsagen til dette symptom er patientens forkerte stilling, når hans muskler forbliver ikke helt afslappede.

.

En anden faktor, der kan forårsage hovedpine, er den forkerte teknik til at udføre manuelle manipulationer, grove og skarpe bevægelser af massøren.

.

Massage er en unik måde at hjælpe en person med nakkepine og andre sundhedsmæssige problemer på. Manuel manipulation af organer og væv blev brugt længe før opfindelsen af ​​medicin. Derfor bør i intet tilfælde ikke forsømme en sådan metode til behandling og forebyggelse.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Nakke massage: terapeutisk som det er korrekt at gøre derhjemme

Hvert af os siden skoledage er bekendt med en så ubehagelig følelse som smerter i nakken. Men det er kun toppen af ​​isbjerget.

Mange kontormedarbejdere bruger det meste af tiden ved bordet, de bemærker, at de med tiden begynder at bekymre sig om hovedpine, konstant træthed.

Årsagen til dette er en overtrædelse af blodgennemstrømningen langs halsens kar. Der er også mere alvorlige komplikationer.

Halsmassage og gymnastik hjælper med at slippe af med disse problemer eller forhindre dem.

I denne artikel vil vi se på, hvordan man laver nakkemassage derhjemme hjemme.

prævalens

Ortopædere joke, at der er problemer med rygsøjlen i alle, der har dette organ.

Faktisk har opretheden ikke den bedste virkning på rygsøjlen, så også livsstilen forværrer situationen: et langt ophold i en kropsholdning (når du skriver, arbejder på en computer, læser) fører til overbelastning af nakke musklerne, og de komprimerer igen blodkarrene og nerver.

Dette fører til:

• krænkelse af blodgennemstrømning i hovedet
• øget intrakranielt tryk
• migræne;
• vegetativ-vaskulær dystoni;
• presspring;
• hurtig træthed
• søvnløshed;
• krænkelse af opmærksomhed;
• smerter i ryg og nakke;
• osteochondrose.

Metoder til forebyggelse og behandling

"Forebyggelse lettere end hærdning" er sandheden kendt for alle. Derfor skal forebyggelsen af ​​disse problemer startes fra en meget tidlig alder og gennemføres gennem hele livet.

• For babyer bør elementerne i gymnastik og massage koordineres med børnelæge: Amatørpræstationer er uacceptable, det kan medføre alvorlig skade for barnet. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at afvise disse forebyggende foranstaltninger. Forældre skal konsultere en læge, give ham medicinsk dokumentation om, hvordan graviditeten og fødslen fandt sted. Baseret på disse oplysninger vil du modtage et individuelt kompleks af øvelser og massage, finde ud af om der er behov for en krave af Shantz;
• Børn i førskolealder har en større plasticitet i rygsøjlen. De oprindelige ændringer udvikles hurtigt. Heldigvis kan dette nemt løses. Et sådant barn skal udføre gymnastik, der vælges for ham af en læge. Derfor skal du regelmæssigt besøge børnelæsen ved at kontakte ham om dette problem: Forkerte øvelser kan kun forværre situationen.
• Så snart barnet bliver skolelærer, skal han tilbringe en masse tid i klassen ved skrivebordet - det er en vanskelig test for muskuloskeletalsystemet. Og så er der en række andre problemer: svag belysning i klasseværelset, møbler, ikke til vækst, dårlig syn osv. opgave Forældre - i tide for at lægge mærke til problemet og sørge for, at barnet udførte terapeutisk gymnastik, lær hvordan man laver nakkemassage for ham. Komplekset er det samme som hos voksne, men det er nødvendigt at konsultere en børnelæge;

• Efter 18-21 år ændrer rygsøjlen praktisk taget ikke sin form. Voksne har til opgave at forhindre fastgørelsen af ​​blodkar og nerver for at styrke musklerne. Smuk kropsholdning er garanti for skønheden hos enhver kvinde og pige. Dog vil pukkel ikke pryder hverken den unge mand eller mannen. For forebyggelse er det nok at beherske øvelsenes kompleks og lære at gøre halsmassage selv.

Komplekser af øvelser til nakken, som du kan gøre hjemme og på arbejde (Shishonins teknik)

Øvelser udføres under mødet. Vi ser frem til, vi vender ikke vores hoveder. Vi forsøger at røre den nedre skulder med vores ansigt. Træk musklerne til smerten.

Træk halsen fremad, parallelt med gulvet. Så løfter vi det lidt opad for at gøre en vinkel på 35-40 grader, hak parallelt med gulvet.

Drej hovedet til højre og derefter til venstre, indtil der opstår en let ømhed. Hold denne position i et halvt minut.

Placer din højre håndflade på din venstre skulder, hold albuen vandret. Drej hovedet til venstre, så langt som muligt, og hold i et halvt minut. Gentag til højre side.

Sæt dine hænder på dine knæ. Tag dine albuer tilbage, og se frem og tilbage. Gentag for den modsatte side. Så udfører vi øvelsen "metronom men desuden trækker vi vores hoveder med vores hænder.

Stå op Træk halsen ud, som i øvelsen "Forår". Drej hovedet til højre og hold i et halvt minut så meget som muligt. Så gå til venstre.

Fastgørende selvmassage til nakken

Den mest populære er halsmassagen ifølge Shishonin. Dette er en dyb massage.

Det udføres efter gymnastik. Det kan gøres hjemme eller på arbejde.

• Cirkelmassagebevægelser udføres på halsens bagside;
• Vi bevæger os ned fra bagsiden af ​​hovedet til skulderbladene;
• Der skal lægges særlig vægt på rygsektoren.

Bevægelser skal være stærke nok til at involvere dybe muskler.

resultat

Reduktion af smerte og ubehag vil komme umiddelbart efter gymnastik og massage. For at løse mere alvorlige problemer, såsom migræne, vegetativ-vaskulær dystoni, kræves der mindst et månedligt kursus.

For at fortsætte med at opretholde sundhed og skønhed, skal du gøre den daglige gymnastik til en vane, ikke kun for dig selv, men også for dine børn.

Kombination med andre sæt øvelser

Denne teknik kan kombineres med enhver sport eller terapeutisk gymnastik. Udfør komplekset fortrinsvis efter et langt arbejde ved bordet eller under en pause. Hvis der er smerte, så kan du ved hjælp af dette træningscenter reducere det eller helt fjerne det.

Glem ikke, at uden fuld fysisk træning er menneskers sundhed umulig. Ud over at udføre øvelserne beskrevet ovenfor bør du regelmæssigt gå udendørs, øve på gymnastiksalen eller dig selv på et specielt udstyret sted.

Kontraindikationer:

• smitsomme sygdomme og feber;
• forværring af kroniske sygdomme
• onkologiske sygdomme;
• tendens til blødning
• graviditet og amning
• udsatte kirurgiske indgreb (indtil fuldstændig opsving);
• alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system.

konklusion

Sundhed i mange henseender afhænger af personen. Der er ingen magisk pille til alle lidelser: livsstil, ernæring, motion spiller en afgørende rolle. Retvaner skal dannes fra en meget tidlig alder.

Dette vil gøre det muligt for dine børn ikke kun at undgå problemer med rygsøjlen, men også udvikle disciplin i dem, assiduity, som er så nødvendigt for en lille person i en stor, fascinerende og slet ikke let svømmende kaldet "Livet".

Sådan glemmer du smerter i leddene ...

Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet ...

• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte ...
• Måske har du prøvet en masse folkemetoder og medicin, cremer og salver ...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig ...

Kilde: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Halsmassage derhjemme med dine hænder | Din massage

Halsmassage slapper af godt og lindrer spændinger fra trætte muskler efter en hård dag, især i en tilstand med konstant stress.

Hypodinami og stillesiddende arbejde fører til rygsygdom, herunder i nakken.

Da halsen forbliver inaktiv i løbet af dagen, er det ikke overraskende, at bevægelsens amplitude ændres hoved, der er periodisk skydepine, en knase i leddene i nakkens hvirvler og hele rygsøjlen.

Neck massage

Hals- og skuldermassage er nødvendig for kontorarbejdere, chauffører, repræsentanter for nogle arbejds specialiteter, personer med osteochondrose cervikal rygsøjlen, fordi denne sygdom ikke kun forårsager smerte og ubehag, men også forkæler sig under andres symptomer sygdomme. Cervikale hvirvler skal behandles, og patienter klager over tilstedeværelsen af:

• smerter i halsen og hovedet og migræne
• smerte i hjertet og brystet;
• svimmelhed og stivhed i bevægelser i nakken
• følelsesløshed i fingrene
• kvalme og støj i ørerne.

Symptomer vises om morgenen og aftenen, især efter et langt arbejde på computeren. Som følge heraf ophobes irritation med yderligere forringelse af det samlede helbred mod søvnløshed og konstant hovedpine.

Hvordan vil nakkemassage hjælpe?

Halsmassage aktiverer blodcirkulationen i hjernen, forbedrer og fremskynder metaboliske processer, slapper af nakke musklerne fra alle fire sider og lindrer søvnløshed.

Efter massage i nakke, skuldre og ryg bliver irritabilitet ikke en dårlig vane, og træthed er en almindelig tilstand.

Aktivt blod leverer ilt og næringsstoffer til hjernen, og opvarmet lymfe sendes til lymfeknuderne til oprensning.

brug af nakke massage

.

Massage i nakken bagfra og fra de to sider er nødvendig som et forebyggende foranstaltning for sunde mennesker til forebyggelse af rygsygdomme.

.

Nå, for syge mennesker med kronrose, hovedpine, bliver det den vigtigste procedure.

Kosmetisk massage i nakken foran og décolleté zone i salonen eller hjemme er nødvendig fra rynker, for at forbedre hudens tilstand og udseende.

Vigtigt: Nakkemassage teknikken er designet til at slappe af i musklerne og øge blodcirkulationen, men ikke at rette de knuste kirtler. Dette er en kiropraktors privilegium. Anvendelse af kraft kraftigt kan en uerfaret massør gøre en patient handicappet.

Inden du anvender medicin i kronos eller afslappende nakkemassage, skal du lære bekendtskab med kontraindikationer.

Kontraindikationer til nakkemassage

Kategorisk kan du ikke anvende massage, hvis du har:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• hypertensive krise;
• Vaskulære sygdomme: thrombophlebitis, aterosklerose, aneurysmer;
• blødning, åbne sår;
• problem hud på nakke og ansigt: muldvarp, vorter, koger, acne, purulente abscesser;
• forbrændinger og sår i massagezonen.

Hvis en terapeutisk eller afslappende massage udføres ikke i salonen, men i hjemmet, så tag det behageligt en pose: det er bedre at sidde på en stol med en lige ryg, ben - bøj på knæ, fødder - skal være på bredden skuldre. Du skal starte med nakkemassage bagfra:

• vi fortsætter med at opvarme strøg og gnide massage bevægelser i 3 minutter. Vi leder vores hænder fra punktet medulla oblongata ned til scapulaen;
• Yderligere udfører vi de grundlæggende elementer i massage på nakken.

Teknikken giver et lille antal grundlæggende massagebevægelser, de er nemme at beherske hjemme. Lad os overveje de nødvendige bevægelser for nakke, skuldre og rygsmerter:

Klassiske strøgbevægelser

Med stroke begynder massage og indbefatter dem mellem andre teknikker. De udføres med to eller en hånd og styrer dem fra toppen nedad.

Bevægelser i form af push-ups

Teknikken indebærer udførelse af klemmeøvelser ved hjælp af palmehøjen og den store lårbump (simulering af klemning af våde sokker).

Gnide med pads af fingre

Med hovedpine eller nakke udføres gnidningsbevægelser i nakkebenet, derefter fra øre til øre spiral eller cirkulære manipulationer fra punktet af medulla oblongata under nakken nedad langs begge sider hvirvler i nakken.

Vi gør variation i massagebevægelser, og vi udfører deres fingre i cirkler, stiplede, punktvis. Det er mere bekvemt at massere den første side fra hvirvlerne til periferien og derefter den anden.

Mashing bevægelser

Teknikken indebærer at udføre tweaks, greb musklerne med tommelfingeren og resten, der udfører ekstrudering (kirsebærben).

Samtidig skiftes huden mod de 4 fingre. Det er lettere at strække højre muskler skiftevis med højre hånd på nakken til venstre, så med venstre hånd - til højre.

Velegnet til æltning af fingrefalsen.

Afslut strejf fra top til bund, så vidt muligt for at få hænderne på skulderbladets overdel fra bagsiden.

Massage klassisk foran halsområdet

Massage i den forreste del af halsen

Strøg.Når massage derhjemme, begynder halsens forreste region, strøgning fra hagen.

Når der udføres slagtilfælde, bør gnidning og knådende muskler undgå at presse på halspulsåren og blodårene. Handlingerne skal være blide.

Vi udfører glatte bevægelser med håndfladen fra hagen til brystet.

Slibninger.Vi udfører fingerpuder eller to led i 4 fingre på forsiden eller ydersiden af ​​nakken, herunder siderne og afklapningsområdet. Flyt fingrene lige, spiral og cirkulær, hvil let på tommelfingeren.

Æltning.Vi udfører forsigtigt på siden af ​​øret til jugulært hulrum. Brystklavicular-mastoid muskel knæet separat.

Hovedet skal vippes til den modsatte side for at slappe af i nakken. Vi leder hagen mod den masserede muskel.

Vi knæder muskler med pincet med ekstruderinger.

Teknik af kosmetisk nakkemassage

Udfør hjemme fra rynker, med hovedpine og nakkepine. Blodcirkulationen vil også forbedre, ernæring og cellefornyelse finder sted.

Du kan slippe af med overskydende fedtlag, stress, probresti et attraktivt og sundt udseende.

Men glem ikke ovennævnte kontraindikationer til massage.

Massageens egenskab er et tændt aromatiseret stearinlys, rolig musik. Huden af ​​nakke og décolleté zone rengøres og fugtes med massageolie med æteriske olier til mindre strækning.

1. Vi opvarmer lidt lavendelolie (5-8 dråber) på basis af vegetabilsk olie (10 ml), pink eller abrikos. Så begynder vi at gnide håndfladerne ved hjælp af massagebevægelser, olie i nakken, der starter fra kravebenene fremad og opad. Samtidig udfører vi hovedhældninger i begge retninger og strækker halsens muskler. Samtidig fjernes fedtindskud.
2. Vi sætter børsten tilbage, og vi løber fingrene langs huden under hagen med hurtige bevægelser fra nakken udad.
3. Anvendelse af en specifik massage børste to gange om ugen kan du opnå et positivt kosmetisk resultat: halsen og hagen smøres med olie eller fløde til massage. Derefter, i en cirkulær bevægelse, styrer vi børsten langs décolleté-zonen fra bryst til øre, fra skuldre til ørestikker, fra kravebenet over skulderen til ryg og ryg. Det tager 5 minutter at få en vedvarende hyperæmi.
4. Du kan bruge håndmassagere-hækler lavet af naturlige mineraler eller træ, for eksempel glatte eller besatte jadehækler.
5. Effektiv massage i nakken med et bånd, der består af par ruller. Det lange håndtag giver dig mulighed for at massere siden og bagsiden af ​​halsen, fra håret til bagsiden med samtidig hældninger i fremad eller sidelæns.

Selvmassagehals - video

Ikke bedømt endnu Indlæser ...

Kilde: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Neck massage

Halsmassage er simpelthen nødvendigt for dem med stillesiddende arbejde. Og med alder, på enhver måde i livet, for at være i form og undgå hovedpine, skal du fra tid til anden have en forebyggende kompleks massage på nakke, skuldre og hoved.

For at forkæle dig selv med en massage, behøver du ikke at gå til de professionelle, du kan gøre det alene hjemme eller at undervise en elsket den enkleste og mest effektive metode.

Hvis du med jævne mellem 26 år regelmæssigt masserer din nakke og skuldre, så bliver din hud mere elastisk, behagelig at røre ved og vil ikke bøje for aldring i lang tid.

Men når du hele tiden føler smerte i nakken eller en kedelig hovedpine, så kan du ikke undvære en terapeutisk massage

Hvordan laver man en terapeutisk massage i nakken og skuldrene med osteochondrose?

Hvis du har tegn på osteochondrose, skal du redde rygsøjlen. Du kan regelmæssigt massere din hals selv, men det vil være mere effektivt, hvis nogen hjælper dig og gør en kompleks massage på nakke og skuldre.

Hvis du anvender den rigtige tilgang, vil sundhedstilstanden blive bedre, og du vil altid være i god form. Massage massage bør fortrinsvis udføres før sengetid. Efter afslapning kan kroppen helt slappe af.

Og hvordan man laver terapeutisk massage i nakken, fortæller vi dig nu.

Teknik til nakkemassage til osteochondrose:

1. Massage kan gøres i en siddende eller stående stilling. Det vigtigste ved at rette kroppen: Hvis du sidder, skal benene bøjes vinkelret, og hvis du står, så skal skulder og kropsbredde fordeles jævnt på begge ben. Først skal massagen vare ca. 15 minutter, men det skal gradvis gøres længere. For en øvelse skal du tage ca. 2-5 minutter. Før du masserer, smør huden med olivenolie eller fløde.
2. Først skal du massere ryggen af ​​nakken. Vi sætter begge hænder på den linje, hvor håret slutter, på ryggeniveau og slår jævnt fra top til bund. Begynd stroking, knap berører huden, og gradvist øge trykket.
3. Rett nu håndfladen og siden af ​​den med hånden, der strækker halsen på samme måde som før, men drej hånden (først rør fingerpinden og derefter din tommelfinger).
4. Dernæst sættes fingrene på halslinjen og cirkulære bevægelser masserer halsen: først fra øre til øre og derefter fra top til tilbage (i intet tilfælde er der ikke tre hud, men forsigtigt masseret).

Herefter klipper vi huden på hver side af ryglinjen og føler den. Endelig strejker det samme sted med dine fingre. Nu fortsæt med at massere forenden af ​​nakken. Vi starter igen fra den lille strækning. Med den ene hånd tager vi os ved nakke og kører den op og ned.

5. Dernæst med dine fingre lave cirkulære bevægelser langs hele halsen uden at påvirke venerne og karotiderne.
6. Og igen føler du huden, mens du flytter dit hoved væk fra massagestedet.
7. Vi afslutter proceduren med en lille strejke, såvel som vi startede.

Efter halsmassagen er det ønskeligt at konsolidere proceduren ved at skifte til massering af skuldrene, men det kan kun gøres med en persons hjælp.

Massage skuldrene med osteochondrose hjemme gør de samme metoder som nakkemassage: strøg, gnidning i cirkulære bevægelser, sondering, æltning.

Du kan også bruge elementerne i en punktmassage. Find smertepunkterne og gnid dem og tilføj styrke.

Afslappende hals og hovedbundsmassage

Langvarig tid i en stilling fører til hovedpine og ubehag i nakke og skuldre. Nogle gange er det bare umuligt at vente til slutningen af ​​dagen. I dette tilfælde vil en afslappende massage hjælpe.

Det kan gøres uden problemer i frisk luft under frokostpauser og på arbejdspladsen. Selvfølgelig kan du forkæle dig selv med en sådan massage derhjemme.

Efter en afslappende massage øges blodgennemstrømningen, halsen og hovedets ømme hud bliver mere elastisk, og dette er en effektiv måde at lindre stress eller depression på.

Teknik til afslappende nakke og hovedmassage:

1. Vi omfavner nakken med begge hænder og sætter fingerspidserne på ryggeniveau lige under nakken. Tryk forsigtigt på nakke muskler med fingrene på fingrene.
2. Dernæst glider vi fingrene op og ned fra bagsiden til bagsiden af ​​hovedet. Derefter smider du hovedet tilbage uden at holde op med bevægelserne med dine hænder.
3. Vi stopper i begyndelsen af ​​nakken på bagsiden og gør cirkulære bevægelser med albuer.
4. Gå nu til hovedets massage. Vi begynder at massere med cirkulære bevægelser af whisky med fingerspidserne, der bevæger sig til hårzonen (forestil mig, at mit hoved er shampooing), mens det er let at strække mig selv ved håret.
5. Når vi når panden, begynder vi at strække huden lidt med to hænder.
6. Så finder vi hulene bag øret, trykker på dem og slipper ud (så flere gange).
7. Vip forsigtigt hovedet til en skulder og derefter til den anden.
8. Vi pakker vores arme rundt om halsen, lige under hovedet og trækker det let.
9. Vi omfavner hovedet med vores hænder, presser det let og frigiver det. Således efterbehandling massage.

Et stærkt middel til afslapning, lindre muskelspænding, genoprette følelsesmæssig balance, med dens Sæsonbetingede depressive lidelser tolereres lettere, humør forbedres - alt dette handler om sten terapi. Ønsker du at lære mere om stenmassage? Vi er glade for at tale om dette i vores nutidens artikel!	Thai massage til kvinderHold rundt i huset og beskæftigelse på arbejdspladsen tillader du ikke at finde fritid for at genoprette styrke og harmoni? Ønsker du at glemme hverdagens problemer og fordybe dig i afslapningsatmosfæren? Så besøg den thailandske massage salon. Og hvad der venter dig der, vi fortæller dig i detaljer i vores artikel.
I dag vil vi fortælle dig om rygmassage. Dette er en fantastisk måde at ikke bare slappe af og have det sjovt, men også at forbedre dit helbred. Der er mange forskellige typer massage: nogle udføres med kosmetiske formål, andre med afslapning, og andre fungerer som en effektiv behandlingsmetode.	Hovedmassagen giver positive følelser og forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at slappe af og roe ned. Det vil også være til gavn for migræne og hovedpine. Denne nyttige og behagelige procedure vil blive diskuteret i vores nye artikel.

Kilde: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Selvmassage til hals osteochondrose (cervikal) hjemme

Den cervicale rygsøjle (SHOP) er en af ​​de mest problemfrie zoner i ryggen som helhed. Dette segment er oftest påvirket af osteochondrose og spondylose. Derudover har den moderne person en stor nakke, som i sidste ende bliver til en kronisk krampe i nakke muskler.

Med osteochondrosis, med banal muskelspasmer, vil selvhalsmassage være en yderst effektiv måde at håndtere sådanne problemer på. Ja, en effektiv massage kan ske selv og hjemme.

Den eneste betingelse: Du skal udføre selvmassemetoden og sørg for at konsultere lægen på forhånd om sikkerheden ved denne procedure.

Er det muligt at anvende selvmassage, og er den effektiv?

At gøre halsmassagen selv er ikke kun anbefalet, men nødvendig for en moderne person. Den moderne livsstil indebærer lav mobilitet (et levende eksempel: et konstant møde foran skærmen).

Regelmæssigt besøg professionelle massører er dyrt og tidskrævende, så den bedste mulighed er selvmassage derhjemme.

Men er det effektivt? Utvivlsomt, meget effektiv, men ikke så meget som med en professionel massage.

.

At overveje en uafhængig massage er kun nødvendig som en af ​​mulighederne for opvarmning af nakken, som du kan bruge til enhver tid (for eksempel i pauser mellem arbejde).

.

Det er næppe muligt at helbrede halsen med selvmassage, men det er muligt at forhindre udvikling af osteochondrose og andre degenerative dystrofiske sygdomme. Og hvis du kombinerer selvmassage med motion (specielt specialiseret træningsterapi) - vil effekten blive mere mærkbar.
til menuen ↑

Hvad er effekten af ​​selvmassage med osteochondrose i nakken?

Hovedens fjende fjende er osteochondrosis: en sygdom, der forekommer hos 70-80% af befolkningen i udviklede lande.

I de senere år er sygdommen almindelig, selv blandt unge.

Det er unge mennesker, der for det meste er involveret i it-sfæren, og bruger meget tid på arbejde foran skærmen, og det er problemet.

Punkter langs hvor man skal massere halsen

Hvad er selvmassage mulig for osteochondrose i nakken? Med sin hjælp kan du opnå flere positive effekter:

1. Fjernelse af krampe i rygmuskulaturen (på grund af det forekommer omkring halvdelen af ​​symptomerne på osteochondrose).
2. Reduktion eller fuldstændig lindring af smerter i nakken.
3. Reduktion i sværhedsgraden af ​​visuelle symptomer (fluer, lynnedslag, blink og klæbemiddel for øjnene, spasm af indkvartering).
4. Delvis lindring af lavfrekvent squeak i ørerne (tinnitus).
5. Øget mobilitet i livmoderhalsområdet, eliminering af puffiness (hvis nogen).
6. Reduktion af sværhedsgraden af ​​inflammatoriske processer i rygsvævets væv.

til menuen ↑

Hvad skal der masseres?

For at sige det simpelthen udføres halsens selvmassage langs hele halsen med beslag på skulderbæltet og helst skulderbladene (hvis hånden når ud).

Et sådant omfattende område er valgt af en grund - det er i disse områder, at nakke musklerne passerer (de er ikke begrænset til en cervikal rygsøjle).

Selvfølgelig bør der lægges vægt på den cervikale region og kun på bagsiden.Halsen (front) behøver ikke masseres: dette er meningsløst og farligt (du kan skade carotid - døsyge arterier).

Efter at have arbejdet, med skulderbælte, kan du gå ned til skulderbladene. I området af skulderbladene anbefales det også at manipulere hårdt og hårdt.

Enkle cirkulære bevægelser (nem massering) er uundværlige her - der vil ikke være noget mærkbart resultat.

Men indrykket og det spændende øvre lag af bevægelsesmusklerne vil faktisk være effektive.
til menuen ↑

Selvmassage teknikker

Hvordan laver man selvmassage og hvad er de grundlæggende regler?

Hovedreglerne er kun to: Du behøver ikke at gøre for meget manipulation, og i intet tilfælde forsøge at massere din hals.

Selvmassemekanisme af cervikalområdet

Nu er det nødvendigt at bekendtgøre de mest effektive og sikre metoder til selvmassage i nakken. Der er 4 sådanne metoder:

1. Klemme - Kanten af ​​håndfladen skal presses på huden, og derefter begynde at bevæge sig op. Efter at have nået håret, skal du falde igen til skuldrene.
2. Rubbing er de sædvanlige cirkulære bevægelser af fingrene. Faktisk skal du gnide, startende fra bagsiden af ​​hovedet og passere først til et øre, derfor til et andet, og derefter til skulderbæltet. Yderligere gør vi alt det samme fra bunden opad.
3. Tingling - du skal knibe overfladen af ​​huden (med beslaglæggelse af de subkutane muskler) med tommelfingeren og pegefingeren. Begynd bevægelserne fra bunden (fra skulderbladene) opad (til bagsiden af ​​hovedet) og derefter omvendt.
4. Stroking - den indledende og sidste del af enhver massage: Palmen behøver blot at berøre huden, hvilket skaber et lille pres på det.

til menuen ↑

Hvordan laver man selvmassage til halsens osteochondrose?

Efter at have behandlet teknikkerne for selvmassage, skal du gå til hovedspørgsmålet - hvordan laver du massage med osteochondrose i nakken? Intet problem med selvmassage med denne sygdom, du skal skiftevis anvende alle ovennævnte metoder.

Selvmassage teknik til nakke og hoved

Prioritet er vigtig: Du skal implementere disse eller andre teknikker i den rigtige rækkefølge.

En lille instruktion:

1. Start og afslut proceduren ved at strække huden med periodiske "bukser".
2. Efter strejk skal du skifte til gnidning - så du spred blodcirkulationen i nakke musklerne og forberede dem til yderligere manipulation.
3. Efter slibning skal du klynke, først svage og derefter intensivere (men ikke smertefulde fornemmelser).
4. Efter prikken skal du klemme, og det anbefales, at du trykker på kanten af ​​din håndflade og rygsøjlen (det vil sige midt i nakken).

til menuen ↑

Hvor ofte skal jeg gøre, og hvor længe skal sessionen vare?

En massageprocedure en gang om ugen vil ikke gøre noget: en systematisk tilgang er nødvendig. Ideelt set er du nødt til at lave en nakke-selvmassage dagligt.

Grundlæggende teknik til selvmassage af nakke og skulderbælte

Procedurens varighed er strengt individuelt: hvis du bare ønsker at strække din hals, fjern ubehag og udfør forebyggelse af osteochondrose (det vil sige, du har ikke en sygdom, men der er en forudsætning for udseendet) - det er nok 5 minutter dagligt (ideelt set at gøre flere gange for dag). Hvis osteochondrose allerede eksisterer, øges den anbefalede varighed af selvmassage til 10-15 minutter.

.

Det anbefales at udføre proceduren om aftenen, når nakke muskler er spændte og kræver afslapning. Men generelt kan du fokusere på dit helbred: gør selvmassage, når du føler sig strammende i nakke muskler eller andre ubehagelige symptomer.

.

Det er ønskeligt at kombinere proceduren med opladning for øjnene. Umiddelbart efter halsmassagen vil du have en spasm af muskler, forbedre blodforsyningen til fundus (primært nethinden) - dette er en god tid til øjengymnastik.
til menuen ↑

Neck self-massage teknik (video)

til menuen ↑

Når du ikke kan gøre: kontraindikationer

Cervikal selvmassage er ekstremt sikker, men det har også en række kontraindikationer til proceduren. For den endelige beslutning om, hvorvidt det er muligt at engagere sig alene i massage, skal du besøge en læge (terapeut).

Liste over kontraindikationer:

• kardiovaskulære sygdomme (bortset fra sinus takykardi, mitral ventil prolapse og bundle af His);
• purulente sygdomme lokaliseret på nakke eller øvre ryg;
• massiv blødning (både intern og ekstern)
• godartede eller ondartede neoplasmer i livmoderhalsområdet
• Nylige traumer til den cervicale rygsøjle (det er nødvendigt at vente på svækkelsen af ​​akutte inflammatoriske processer);
• eventuelle hudsygdomme (herunder allergisk og autoimmun), lokaliseret på halsens hud;
• overarbejde, fysisk udmattelse (herunder som følge af sygdomme);
• Tilstedeværelsen af ​​en anomali Kimmerle kræver obligatorisk konsultation med en neurolog eller i det mindste en terapeut før proceduren.

Kilde: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Hvordan masserer man korrekt kravezonen. Teknik, mulige komplikationer

offentliggjortAdmin- 24. august 2016

Der er få mennesker i dag, som ikke ville blive trætte på arbejde. Accelereret rytme, uendelige innovationer, en byrde for ansvar - alt dette er meget nedbrydning af kroppen. For at eliminere virkningerne af stress på arbejdspladsen, har du brug for en lang hvile, en forandring af besættelse og en livsstil.

Men for en sådan afgørende ændring skal du igen lægge din styrke og begynde at handle. En enklere løsning på disse problemer kan være gennemgangen af ​​et massage kursus.

Generel kropsmassage bruges normalt til et specielt formål for visse sygdomme. Hvis hovedet simpelthen gør ondt fra overdreven stress, eller det er svært at samle dine tanker, kan du tilmelde dig en nakkemassage.

Massage i halsen i halsen er ordineret til hovedpine, osteochondrose, intrakranielt tryk, rygsygdomme i dette område.

Som følge heraf er hovedpinen fjernet, fraværende, muskelkramper, støj i ørerne, "flyver" foran øjnene, forbedrer cirkulationen af ​​lymfe og blod og genopretter balancen under bevægelse.

Struktur og anatomi af den cervicale rygsøjle

Ryggvirvlerne i nakken er meget mobile, der er kun syv af dem. Mellem hvirvlerne og kraniet er der en kompleks ledd, der gør det muligt for hovedet at bevæge sig i forskellige retninger.

Tretten nakke muskler holder hovedet i en naturlig position, hjælper med at sluge, trække vejret og snakke.

Huden er meget tynd og mobil, har ingen talgkirtler, og den første giver ud af kvindens alder.

Den cervicale rygsøjlen er mest sårbar over for skader på grund af svage muskler i dette område og meget mobile led i ryg og knogler.

Indikationer for massage i cervikal-krave zone

Massage i halshalszonen er nyttig til forebyggelse af sygdomme og styrkelse af indre organer. Han er også brug for mere, hvis han føler sig utilpas. Jeg gør det til voksne, børn og ældre.

• Terapeutisk massageprocedure anvendes i følgende tilfælde:
• Smerter i bagagerumets overdel
• Tilstedeværelsen af ​​osteochondrose og skoliose;
• Bruising, stretching, brud på helbredende stadium
• Lungerne;
• Lammelse, radikulitis, neuritis, arthritis;
• Muskulære og fælles ændringer, dårlig mobilitet;
• hypertension;
• Kronisk hjertesvigt, angina pectoris;
• Kredsløbsforstyrrelser;
• Kronisk træthed;
• Søvnforstyrrelser;
• Fysisk inaktivitet.

Massage forbedrer passage af blod og lymfe langs arterierne, lindrer smerte, øger absorptionen af ​​ilt, opløser salte.

Forbedring af blodforsyningen til hjernen, massage forbedrer syn, opmærksomhed og reducerer træthed.

Som en styrkende effekt anbefales massage til atleter, gravide kvinder og kvinder i overgangsalderen.

Sådan gør du hals og krave massage derhjemme

Udførelsen af ​​terapeutisk massage er ikke beskrevet her, det skal gøres af en erfaren massør.

Når du laver en afslappende nakkemassage, skal du følge en række regler:

• Læg så nakke musklerne er afslappet;
• Den første session bør ikke vare mere end 10 minutter;
• Bevægelserne af massørens hænder passerer gennem lymfestrømmene;
• Der bør ikke være smerter og virkninger;
• Lav 15-20 massageprocedurer.

Massage udføres i en siddestilling, lægen ligger bag eller på siden.

1. Begynd med strækbevægelser fra hoved til ryg med åbne palmer.
2. Så begynder en mere kraftig effekt på bagsiden af ​​nakken - gnidning og savning med håndfladen og gnidning af fingrene i fingrene i en cirkel. Nakkehuden behandles og forskydes.
3. Hud bliver overarbejdet af musklerne. Knæning af muskler i nakken sker ved at klemme, klemme, strække sig. Gør det meget omhyggeligt.
4. Afslapning af muskler opstår, når de udsættes for vibrationer: effleurage, patting, tremor. Det er lavet af nemme bevægelser ved hjælp af puder af fingre eller børster lukket i knytnæve.
5. Massagen slutter, som det begynder, at strække bevægelser.
6. Kinesisk arv

Pegefinger massage blev født i Kina flere tusinde år siden.

Den udføres af fingrene eller fingerneglernes pads langs særlige punkter i udgangsstederne for nerveenderne.

Virkningen på disse punkter udføres med en vis konsistens og styrke afhængigt af sygdommen. Massage kan være stimulerende og beroligende.

Resultatet af eksponering for aktive punkter (BAT) er forsvinden af ​​smerte under påvirkning af frigivne endorfiner. Blodstrømmen til de syge organer øges, musklerne slapper af, stofskiftet accelereres, toksiner fra blodet og lymfet udledes.

.

Indikationer for brug af akupressur er de samme som manuel massage. Det er godt tolereret, enkelt og sikkert at udføre, har ingen bivirkninger.

.

For en spændende virkning på kroppen presser pegefingerens pude på BAT'en "screwing" ind i punktet med uret og drejer derefter tilbage. Smertefuld indvirkning øger først og falder derefter.

For en beroligende og afslappende effekt bliver fingerpuden "skruet" ind i BAT'en, og løsner derefter pludselig fra punktet. Gentag eksponeringen flere gange.

Self-massage

Halsmassage udføres i en siddeposition. Dette giver dig mulighed for selvmassage selv, hvis du vender dig til massage terapeut af en eller anden grund ikke er muligt.

For at gøre selvmassage, skal du forberede dig godt. Det er ønskeligt at studere de nødvendige bevægelser fra en bog skrevet af en fagmand på dette område.

Det er endnu bedre at få færdigheder i klasser med en professionel massør.

Hvis en person fra hjemmet lærer teknikken til nakkemassage og hjælper med at opfylde det, vil det være en uvurderlig hjælp til justering af sundhed og daglig nydelse.

Massage med lette og glidende bevægelser. Det er meget godt at bruge naturlige olier - kogler humle, dild, fyr, sandeltræ.

De hjælper ikke kun hænderne til at bevæge sig let rundt om huden, men har også en gavnlig effekt på den menneskelige tilstand med dets duft.

En fremragende måde at selvmassage på kan være en speciel gymnastik til restaurering af rygsøjlen fra Yuri Popov, offentliggjort i avisen Healthy Lifestyle nr. 17-22 af 2007.

Kontraindikationer til nakkemassage

Komplikationer efter en korrekt udført massage bør ikke være. Enhver komplikation er en krænkelse af massage-teknikken eller udførelse af den i nærvær af kontraindikationer:

• Maligne tumorer
• En hvilken som helst sygdom i akut stadium;
• Inflammatorisk proces;
• Krænkelse af hjertet:
• Skader på livmoderhvirvelen;
• blødning;
• Hudsygdomme inden for massage;
• Infektionssygdomme eller feber;
• Høj temperatur;
• Højt blodtryk
• Sklerose i hovedkarrene.

Nogle gange, efter massageens begyndelse, er der en lille smerte i nakken. Dette kan være en reaktion fra en uforberedt organisme til en belastning, og efter en anden session passerer.

Men hvis dette er en reaktion på massørens mismanagement, så vil massagesessionen ikke være til gavn. Man skal være forsigtig og opmærksom og massere et så skrøbeligt område som halsen.

Kilde: http://wjday.ru/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html