Glat ryg: Hvordan laver du en smuk arbejdsstilling?

Hvordan man laver en smuk kropsholdning

Hvad betyder "smuk kropsholdning"? Hovedårsagerne til stoop. Anbefalinger, hvordan man bliver slankere og udvikler en smuk kropsholdning

Den smukke pige kombinerer mange attraktive funktioner. Det er umuligt at sige om en pige, at hun er attraktiv, hvis hun stød eller hunches. Derfor bør en smuk arbejdsstilling gives særlig opmærksomhed fra barndommen.

Hvad er inkluderet i begrebet "smuk kropsholdning?" Dette stolt hævede hoved, en lang nakke, rettede skuldre, en flad ryg med en naturlig afbøjning. Alt dette skal se naturligt og smukt ud. Per definition har V.I.

Dalia, en holdning er en kombination af harmoni, majestæt og skønhed.

Hvad skelner balleriner og dansere fra andre piger? - En mejslet figur og en smuk kropsholdning. Hvordan karakteriserer du royalty? - Royal bliver.

Hvad var det vigtigste kriterium for skønhed i Rusland? - Stat skønhed og fletning op til taljen. En smuk kropsholdning gør en person mere selvsikker, mere succesfuld og sexigere.

Hvis du vil blive fulgt og vurderet med din mening, skal du kigge på din kropsholdning.

Hovedårsagerne til stoop

Desværre kan ikke alle moderne piger prale af en smuk kropsholdning.

En moderne livsstil er utænkelig uden timer at studere ved skrivebordet og arbejde med en computer.

Den forkerte position, hvor vi tilbringer det meste af dagen, fører til en overdreven belastning på den øvre rygsøjle og buk.

Vores børn fra barndommen er nødt til at bruge meget tid på lærebøger, at bære tunge poser og rygsække. Vi bevæger os lidt, vi bærer vægte og gør ikke nok sport.

Mange piger slæber, generet af en høj eller for fremtrædende bryst. Som følge heraf lider rygsøjlen og hele figuren. Det er vigtigt at revidere din holdning til dig selv og gøre dine imaginære fejl i dyder.

Det er meget vigtigt og hvad vi sover på. For høj en pude eller en sovende madras kan forårsage forvrængning og deformation af rygsøjlen.

Sådan kontrolleres, om alt er i orden med rygsøjlen?

Du har brug for at komme tæt på væggen, rette dine skuldre, trække over hæle, kalve, skuldre og bagsiden af ​​hovedet mod væggen og forsøge at tilpasse rygsøjlen.

Hvis du er komfortabel i denne position, og mellem væggen og ryggen går håndfladen frit, så er alt i orden.

Hold i denne position, og bevæg derefter væk fra væggen og forsøg at holde positionen på ryg og skuldre.

Hvis der er tydelige tegn på problemer med rygsøjlen, skal du konsultere en ortopædlæge. Du kan tilbydes en kur af medicinsk gymnastik eller rådes til at købe en speciel korset til korrigering af holdningen.

Øvelser for en smuk kropsholdning

En velkendt øvelse, der producerer en smuk kropsholdning: læg en tyk bog på hovedet og prøv at gå rundt i rummet og holde balancen.

Først falder bogen, så i første omgang kan du bruge en pakke salt eller korn. Over tid vil din indsats være til gavn, og du vil lære at gå smukt med hovedet holdt højt og dine skuldre lige.

Mange østlige kvinder foretrækker at bære bakker med mad eller bassiner med linned på hovedet. De ser ud som om de slet ikke er vanskelige. Dette er delvis sandt, takket være vanen, podet fra barndommen, for at holde ryggen lige.

Alle øvelserne er rettet mod udvidelsen af ​​rygsøjlen og styrke det muskulære system fører til det faktum, at efterhånden centrifugere justeret, skuldrene vende og bliver en korrekt kropsholdning.

Grundlæggende yogaøvelser til at forbedre kropsholdning: kat, cobra, hund ruller i en stilling af en baby, bro og halv-bro, båd, skulder stå, sol, due positur, diamant, og andre.

Anbefalinger, der ikke vil ødelægge din kropsholdning

• Bær ikke vægte i den ene hånd. Det er bedre at købe en rygsæk eller bære produkterne i to pakker.
• Må ikke arbejde i mere end en halv time uden en pause. Udfør simple vendinger, drejninger af bagagerummet, strækker sig.
• Mens du arbejder eller gør, sidde lige ved bordet. Din arbejdsstol skal være behagelig, og mellem kroppen og bordet skal passere håndfladen.
• Gå ind for sport eller dans, yoga, pilates eller svømning.
• Gå oftere og se din refleksion i vinduerne og spejle. Kontrol positionen af ​​din krop. Udvikle vanen med at være pasform.
• Vend jævnligt ryggen mod væggen og husk kroppens position.
• Sov på en stiv ortopædisk madras, vælg en pude til søvn, giv præference til et fladt eller ortopædisk trug.

At blive smuk og stolt af din kropsholdning, altid husk at ryggen skal holdes nøjagtigt, maven tegnet, skuldrene foldede ud og hovedet løftes højt og forsøger at trække de livmoderhvirvler op til toppen. Vær mere sikker på dig selv, ved at du er dronningen!

Kilde: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Smuk kropspige: tips

Det sker, at du går ned ad gaden og bemærker en pige, der ikke går, men flyver bogstaveligt, sin mølle er fleksibel og yndefuld, det giver behagelig beundring, og lette bevægelser simpelthen fascinerer.

Desværre er sådanne piger eller kvinder nu mulige til at møde meget sjældent, de er næsten som en truet art.

Det moderne tempo i livet, manglende ønske om piger at udøve, stillesiddende livsstil - alt dette fører til ikke for hilariske konsekvenser, som har et fælles navn - krumning rygsøjlen.

Vidende kaldte vismændene i det antikke Kina menneskets rygsøjle - livets træ, fordi det er på hans betingelse, at hele menneskets krop afhænger.

En person, der udvikler en krumning i rygsøjlen, kan ofte opleve hovedpine, svimmelhed, øget træthed.

Hvordan vises stup?

Faktisk, hvorfor ikke bare gå konstant glat og smukt, er det svært? En smuk kropsholdning til en pige eller en kvinde bør være så uundgåelig egenskab som for eksempel velplejet hår eller perfekt makeup. Det viser sig, at alt ikke er så simpelt.

Årsagerne til, at man i moderne kvinder - den enkleste, faktisk kan vi ikke kun gå ordentligt, men endda sidde ordentligt!

Af den måde er en anden almindelig årsag til alle problemer med rygsøjlen de komplekse af de høje damer, ufrivilligt forsøger de at falde i størrelse, der konstant svinger bøjende ryggen.

Som et resultat bliver det en vane, og så allerede i sygdommen. Så at have problemer med ryggen er også et psykologisk aspekt, der skal løses på et andet niveau.

Vær opmærksom på, at alle modeller, der går rundt om verdens podier, har stor vækst, fordi sådanne piger er meget nemmere at se visuelt slank og yndefuldt ud.

Hvordan tjekker du selv?

Der er en metode, der giver dig mulighed for hurtigt og hurtigt at bestemme forekomsten eller fraværet af problemer med rygsøjlen. Læn din ryg mod en glat og glat overflade, til væggen, for eksempel, hold din hage lige frem, sænk dine arme ved sømmen.

Hvis håndfladen frit passerer mellem din talje og væggen, så er stillingen okay, i modsat fald er der problemer med ryg og maves muskler.

For at bestemme forekomsten af ​​krumninger er det nødvendigt at besøge en specialist, der vil kunne foretage alle nødvendige tests for at opdage eventuelle fejl.

Hvordan laver man en smuk kropsholdning?

Det vigtigste ved at huske er, at hovedproblemet med forkert stilling er de svage muskler i ryggen og maven, så de skal konstant styrkes og overvåges for deres tone.

Selvfølgelig er den bedste mulighed at tilmelde sig en sport, lad det være nogen form for du, Du kan endda ty til medicinsk gymnastik, som hjalp med at korrigere selv meget store problemer med tilbage. Og selvom du ikke har fri tid til at besøge fitnesscentre, kan du altid kæmpe med dette problem selv, det vigtigste er ikke at være doven.

Det allerførste og vigtigste er at lære at sidde ordentligt. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde ned på kanten af ​​stolen, og ryggen skal være konstant i en nøjagtig lodret tilstand, hvis den er træt, så er det bedre at læne sig på bagsiden af ​​stolen end hunched.

Benene skal nødvendigvis være placeret på gulvet, det er bedre at knæene ligger over hofterne, for dette bruger en særlig fodstøtte.

Glem ikke, at hvert 5. minut skal du ændre din position, og mindst en gang om ugen for at komme helt op og knead kroppen, gå lidt.

Det næste øjeblik løfter vægte.

Vores kvinder har længe været vant til at bære tunge pakker fra markedet eller supermarkedet, og absolut ikke tænker på deres handlingers skade.

For det første må hele massen fordeles jævnt på to hænder, og for det andet kan en kvinde som helhed ikke høste mere end 20 kg og til mænd - mere end 50 kg.

Nå, det sidste punkt, som burde hjælpe i denne sag - gør øvelser til en smuk kropsholdning.

På egen hånd vil de ikke tage dig meget tid, men om et par uger vil du mærke, hvor meget lettere og friere din vært er blevet.

Øvelser for en smuk ryg

• Konstante strækninger vil hjælpe din krop til at blive mere fleksible, og musklerne - elastiske og elastiske. Tag en "tyrkisk" pose, læg hænderne i "lås træk dem over hovedet, indånd og få en god strækning, så hver hvirvel stræber efter hænder. Ved udånding skal du sætte dine hænder ned.
• I samme stilling tager vi vores hænder fremad, ryggen rygter, brystet hviler mod ryggen, danner en slags hump, vi ånder ud og inspirerer vi albuerne bag ryggen og bøjer godt.
• Vi ligger på ryggen, bøj ​​vores ben i knæene og træk dem til vores arme, omfavn dem og begynd at forsigtigt køre på ryggen - frem og tilbage, sonderende hver rygsøjle. Øvelsen skal udføres på en hård overflade.
• Vi sidder på en stol, benene opdrættes, ryggen er lige, vi laver skråninger til hvert ben, og ryggen skal forblive i den maksimale lige position.
• Fra stående stilling, fødder på skuldrene bredder vi torso-torsoen fra side til side, mens ryggen skal forblive flad.

Antallet af gentagelser og tilgange kan variere fra din fysiske kondition, såvel som din kropstilstand. Normalt gør 2-3 tilgange, kun 10-15 gentagelser af en øvelse.

Det vigtigste ved at huske er, at en god kropsholdning er grundlaget for en smuk og selvsikker ganggang, hvis yndefuldhed kan angribes af enhver mand på stedet.

Pas derfor på dit helbred, fordi stærke og hårdføre led og muskler kan forlænge din ungdom og skønhed i mange år, er det vigtigste bare at ønske og kæmpe for det i tide.

Kilde: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Smuk tilbage. Sådan gør du ryggen smuk: øvelser til ryggen. Kompleks af øvelser for at styrke musklerne i ryggen og korrigere holdningen

Skønhed og sundhed Fitness og sport

Vi så nøgne ryggen på catwalks af hele verden. Men kun en kvinde med upåklagelig hud og kropsholdning har råd til at dukke op i denne form.

Bøjning tilbage, sænket skuldre alder selv den yngste kvinde. En fold på bagsiden til så mange kvinder har problemer! Ved sådanne problemer bliver tøj med åben ryg utilgængelig.

Men hvis du regelmæssigt udøver øvelser til musklerne på din ryg, kan du se ret hurtigt mere elegant ud, dine rygmuskler bliver stærkere og trækker op alle dine rynker.

Hvis du vil have en smuk ryg, skal du passe på det såvel som du gør for at beskytte dit ansigt mod udseendet af store fedtopsamlinger og andre ubehagelige problemer.

Mindst to gange om ugen, inspicér din ryg. Hvis du bemærker nogen mangel, skal du straks tage den til korrektion. For renheden af ​​ryggen skal du følge så forsigtigt som ansigtets renlighed.

Vask din ryg daglig med en sæbe, sæbe og tag et brusebad, så huden på bagsiden er glat. Start fra taljen, massage ryggen med bløde cirkulære bevægelser, og bevæg dig gradvist mod nakken.

Takket være regelmæssige procedurer vil strukturen i din hud blive bedre, og derudover eksfolierer døde hudceller. Derefter tørre ryggen med et håndklæde og påfør kropslotion, helst med planteekstrakter. Glem ikke også om skuldrene - det domineres ofte af en tør hudtype.

For en kvinde er meget vigtig god kropsholdning. Når du holder ryggen korrekt, øger du væksten med et ekstra centimeter.

Alle musklerne i maven strammes, thoraxburerne, som giver dig mulighed for at trække vejret bedre. Tjek din kropsholdning ved at stå på dine hæle mod væggen.

Hvis hovedet, skulderblade og nedre ryg rammer væggen, og halsbøjningen er suspenderet - du har den rigtige stilling. Hvis ikke, er du slouching.

Hver kvinde ønsker at opretholde harmoni, en smuk kropsstilling i mange år. Specielt udvalgte øvelser hjælper dig med dette.

Kompleks af øvelser til at styrke musklerne i ryggen

• Fødder sammen, hænder langs bagagerummet, helst med håndvægte. Læn dig fremad, løft dine arme op. Gentag hældningen 6 til 8 gange og vend tilbage til startposition.
• Stående på dine knæ, børste mod dine skuldre. Samtidig rettes venstre arm op, højre ben trækkes tilbage (maven er trukket op). Gå tilbage til startpositionen, og gør derefter alt ved at ændre din arm og ben. Gentag 10 - 15 gange.
• Stående på knæ, hans hænder er lige øverst, ryggen er lige, hans mave er trukket op. Langsomt læne sig fremad, mens du sidder ned på hæle og forsøger at røre gulvet med dine hænder. Derefter skubber du væk fra gulvet, langsomt vender tilbage til startpositionen, og spænder kraftigt bagtil på musklerne.
• Ligger på maven, hænder langs bagagerummet, palmer til gulvet. Løft dine skuldre og hoved over gulvet, forsøger at forbinde skulderbladene. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10 - 15 gange.
• Stående, hånd i hånd, let bøjet i albuerne, i hænderne - håndvægte. "Træk" albuerne til bagagerummet, forsøger at forbinde skulderbladene. Så slappe af. Gentag 20 - 30 gange.
• Stående, armer udstrakte, bøjet i albuerne, skuldre rettet, børster sår bag ryggen. Forbind penslerne bag ryggen, og prøv at spænde rygmusklerne så meget som muligt. Tilbage til startpositionen. Gentag 20 - 30 gange.
• Liggende på ryggen, bøjede knæene, hans fødder tættere på hofterne, hænderne spredte sig i håndfladerne op. Sæt dine hænder på gulvet, bøje brystet stærkt uden at løfte dit hoved. Den nederste del af kroppen er hårdt presset til gulvet. Gentag øvelsen 5 - 8 gange.
• Stående med dit ansigt til stolen, sæt dine arme udstrakte på bagsiden af ​​stolen, dine ben er sat. Stol på dine hænder og rette ryggen, bøj ​​langsomt og gå også tilbage til startpositionen. Gentag 6 til 8 gange.

Sådan retter du kropsholdning: et sæt øvelser til ryggen

1. Stående, hænder langs bagagerummet, benene sammen. Løft dine hænder gennem siderne op, ned. 8 til 12 gange.
2. Siddende på en stol i udstrakte hænder fastgjort enderne af en strakt gummibånd til væggen eller døren. Strække bandagen, bøje dine hænder og røre på bagsiden af ​​hovedet med børster. Tilbage til startpositionen. Sæt lige, vippe ikke hovedet. 10 til 20 gange.
3. Stående, hænder bag hovedet. Læn dig frem med en bøjet ryg, ikke sænk dit hoved, se fremad. Ræt dine hænder op. Tilbage til startpositionen. 8 til 12 gange.
4. Siddende i en stol, der vender mod ryggen, læner sig tilbage mod kanten af ​​bordet, hænder op. Rul tilbage så meget som muligt, gå tilbage til startpositionen, og slip derefter i et par sekunder.
5. Sidder på gulvet, på bagsiden af ​​armlen. Løft dine lige ben fremad, hæv dem, tilslut dem igen og vende tilbage til deres oprindelige position. Gentag 6-16 gange.
6. Stående, hænder på siderne, fingre fastgjort i knytnæve. Bøj dine arme i albuerne og hold dem i skulderhøjde. Tilbage til startpositionen. 10 til 20 gange.
7. Modstå hukning. Gå til punktet at lyve, bøje og rette dine arme. Tilbage til startpositionen. 6 - 12 gange.
8. Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Vend ikke om, stå med dine hænder. Tilbage til startpositionen. 8-16 gange.
9. Stående, ben sammen, hænder på skuldre. Hop på dine tæer, unbend og bøj dine hænder. Gør 20 til 40 hopper og derefter gå for at gå.

Mange klager over smerter i rygsøjlen og dorsale muskler kan forebygges: overarbejde ikke selv, løft ikke vægten. Vælg en god madras. Hvis du har lændesmerter, skal du ikke sove på din mave. Din arbejdsstol skal understøtte nedre ryg. Slap ikke ved bordet.

Brug ikke en meget stramt bh - det forhindrer korrekt cirkulation, hvorefter de røde striber forbliver på huden. Gør regelmæssige øvelser til maven: stærke mave muskler vil hjælpe med at støtte rygsøjlen.

Kompleks af øvelser til udvikling af rygmusklerne

• Lig på ryggen, læg begge hænder under hovedet, og tag albuerne så langt som muligt. Hovedet forbliver løst. Sæt langsomt ned og rett kun den øverste del af bagagerummet. Så ligg frit på ryggen. Gentag 6 gange.
• Sid på kanten af ​​sengen eller på en stol. Få din venstre hånd bag din ryg. Hæve din højre hånd, tag hende bag din ryg og prøv at få fat i din venstre hånd med fingerspidserne. Træk langsomt sammen begge palmer. På dette tidspunkt er hovedet vendt tilbage, skulderbladene sænkes, brystet er fremad, maven trækkes tilbage. Hold denne position i et minut. Tag en dyb indånding, hold vejret. Under udånding frigør langsomt spændinger fra muskler og ledbånd. Tilbage til startpositionen. Gentag derefter øvelsen ved at skifte hænder.
• Lig på din mave, hænder på dine hofter. Forsøg at løfte den øverste del af bagagerummet så højt som muligt, og lade den nederste stå stille og nemt svinge op og ned. Tag det roligt.
• Vi kæmper med stoop: hæv dit hoved og strækker din hals, indtil dine skuldre falder.
• Ret skuldrene: Først løft hver skulder til øret, og lav derefter cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage.

Nu er ryggen i orden: huden er glat, fløjlsagtig, uden rynker og kropsholdning er kongelig. Der er noget at være stolt af. Ved specielle lejligheder anvendes et pulver af bronzefarve på skuldrene, hvilket skaber en let skinnende accent.

Forsøg med et sølv- eller guldpulver, og tilsæt derefter en lille smule krops lotion og gnid jævnt i hele området. Husk altid, at hvis du beslutter dig for at åbne din ryg, skal alt, hvad der åbnes, være opmærksom.

Hvis der på trods af omhyggelig pleje på rygens hud er bumser og udbrud, bør du være opmærksom på din ernæring og fordøjelse, og måske endda at se en læge.

Kilde: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Sådan laver du en royal posture: enkle regler og tips til en smuk ryg

Den ydre skønhed hos en person er ikke kun, hvordan han er klædt, skur, og hvor dyrt det hele er. Den måde, hvorpå en person holder ryggen, påvirker hans udseende meget. En mand med en smuk kropsholdning synes os alle at være vellykket, slank, atletisk.

Bøjning skaber dog indtryk af at være lukket, begrænset, ikke beslutsom. Derudover er en jævn rygsøjle også et tegn på sundhed.

Det er ingen hemmelighed, at den forvridne rygsøjle har en dårlig virkning på indre organer: På hjertet, på fordøjelseskanalerne, forårsager hovedpine og smerter i kravesonen.

Smuk kropsholdning

Årsager til krumning i rygsøjlen

Der er flere former for kropsforstyrrelse. Den mest almindelige -daske.

Årsagerne til stoop - en forkert position af personen ved bordet med et langt arbejde med en computer eller kørsel af en bil.

Hvis rygmusklerne svækkes, accelererer dette overtrædelsen af ​​kropsholdning.

Forkert nakkeposition. Sædvanligvis følger denne krumning stoop.

Ikke engang skuldreer ofte hos mennesker, bruger meget tid på computeren, når den ene hånd hele tiden udvides til musen.

Korrekt og ikke korrekt position ved computerbordet

hyperlordosisvises med svækkede muskler i pressen og taljen.

Selvfølgelig er kropsholdning påvirket af arvelighed, iført hæle i piger og stor fysisk aktivitet.

Sådan retter du kropsforstyrrelser

For at korrigere krumningen i rygsøjlen ordinerer lægerne en terapeutisk massage til patienter, som lindrer spændinger fra de klemmede steder.

Det er ikke overflødigt at binde korsetten. Han laver ryggen i den rigtige position. Men når du vælger et korset, skal du først konsultere en læge.

En vidunderlig effekt for at opnå en god kropsholdning vil gøre yoga.

Svømning er en ideel sport for at styrke ryggen. Men du skal tage nogle lektioner fra en specialist, der vil fortælle dig, hvilken slags svømning der vil være effektiv for en bestemt form for krumning.

10 enkle tips til royal holdning

Regel nummer 1.Se altid på din ryg: Når du går, når du sidder. Prøv at holde det på niveau.

Hvis du føler at du "mistede" den korrekte position af kroppen, så gå til væggen, tryk så den berører hælen, skinkerne, scapulaen og hovedet.

Husk denne stilling og opbevar den så længe som muligt.

Regel nummer 2.Forestil dig, at fra coccyxen til nakkenes nakke passerer en tråd, der strækker ryggen, gør den jævn og smuk. Denne form for visualisering vil være meget nyttig til selvovervågning.

Regel nummer 3.Udfold skulderbladene og sænk dine skuldre. Denne teknik hjælper med at strække ryggen og tage den rigtige position.

Regel nummer 4.Se efter folden i nedre ryg. Nogle gange opretholdes den buede position af ryggen under mødet, selv når man går.

Dette kan føre til dårlig sundhed og udseende af klemmer i hvirvlerne på den nedre rygsøjle.

Derfor skal lænken være under din konstante kontrol.

Regel nummer 5.Fortsæt let gang. Overholde reglen om, at når du går på benene, skal du sætte på en linje. Dette vil bidrage til at reducere belastningen på leddene og gøre gangen mere smuk.

Model gang

Regel nummer 6.Fysiske øvelser. Det er umuligt at opnå en smuk kropsholdning uden at udføre fysiske øvelser.

For hver type krumning af rygsøjlen er der et sæt øvelser. Under alle omstændigheder forværres krumningen, hvis rygmusklerne svækkes.

Derfor bør øvelserne også sigte mod at styrke dem.

Regel nummer 7.Brug rullen til bagsiden. Placer en rulle eller rullet håndklæde under ryggen ved navlen. Lig ned på ham.

Denne vane vil hjælpe med at klare stoop, styrke musklerne i ryggen.

Ruller under ryggen.

Regel nummer 8."Over næsen." Nogle gange kan årsagen til at bukke være psykologiske komplekser, frygten for at se folks øjne, selvtillid. I dette tilfælde skal du arbejde på dig selv og kæmpe mod skygge.

Regel nummer 9.Begynd at træde fra sokken. Start ikke et skridt, og lad hælen blive belastet. Virkelig let og smukt vil være gangen, hvis du bærer den (belastning) til sokken.

Regel nummer 10.Vær sikker på dig selv. Selvtillid vil tilføje skønhed til din leje indefra.

Smuk kropsholdning.

Fysiske øvelser til en smuk kropsholdning

Start en træning med en opvarmning. Forvarme kroppen, strække, forberede den til fysisk anstrengelse og kun derefter fortsætte til øvelserne.

Varm op

Træningsnummer 1.Stå op i startposition: benene har skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige, hænder langs bagagerummet hænger stille.

Sænk dit hoved, tryk din hage på brystet og begynde at sænke langsomt. Bøj til den maksimale position, hænderne skal hænge parallelt med benene.

Stå i denne position i nogle sekunder og start op ad gangen så langsomt som muligt. Gentag 10 gange.

Øvelse nummer 2.Løft dine hænder over hovedet, tilslut fingrene sammen. Løft dit venstre ben, bøje ved knæet og træk tilbage.

Vip hele sagen til højre. I den venstre del af ryggen vil der blive følt en god muskelspænding. Stå i denne position og vend tilbage til originalen.

Gør det samme på højre fod. Gentag 10 gange.

Træningsnummer 3.Lig ned på gulvet. Spred dine arme ud til siderne. Knive, skuldre, palmer presset til gulvet. Bær et ben bag den anden, rører ved knæet på gulvet, og som om det drejer sig om en turniquet. Læg dig ned i et par sekunder og gør det samme med det andet ben. Gentag 10 gange.

Øvelse 4.Planck. Læn dig mod gulvet med håndfladerne og tæernes spidser. Tilbage med ben skaber en lige linje. Prøv at stå i den position i et øjeblik og hvile. Gentag 5 gange.

Motion Plank Output:
Øvelser til bagsiden

Kilde: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Mands holdning - hvordan man gør hende smukt

I medicinsk litteratur kan det ofte konstateres, at rygsygdomme er udbetaling af en person til opretthed. Men korrekt, dette er en betaling for forkert opretthed. Trods alt gik en mand aldrig på alle fire.

Hvis man under vandring overfører hele vægten af ​​kroppen til hælen, afgifter han det muskulære apparat og overbelaster knoglesystemet for meget. Konsekvensen af ​​overførslen af ​​tyngdepunktet til hælen er:

• langsgående eller tværgående fladfod;
• spredning hæl;
• afgang af tommelfingeren til foden til siden.

Forandringer i fodens form udvikles specielt hurtigt hos dem, der er tvunget til at arbejde, mens de står med en bestemt fysisk belastning.

Desværre har de fleste indbyggere i de udviklede lande allerede mistet deres normale fod, og kraftige skinker af de gluteal muskler kan ses i dag kun hos bodybuilders og heavyweight-atleter. Platte fødder og fladebælter er karakteristiske træk ved den moderne menneskes tegn.

Forretningskvinder, modemodeller, reklamemiljøer har ofte buede spines, hofteben fremad, magre kalve og en flad fod i store størrelser.

Blandt dem er der næsten ingen Venus med lange nakke, høj elastiske bryster, ligebehandling, brede hofter og en lille fod.

Et karakteristisk tegn på ikke korrekt støtte på hælen, når du går, er - spatteret kraftigt baggrunde, når du går på en våd vej eller under en regn.

Spatter alle, men nogle går så, at de på en lidt våd vej, hvor resten er pænt passeret, formår de at holde sig i spatterede bukser eller endda et nederdel.

Ændringer i foden fører til en stigning i ryggenes naturlige krumning.

Bogstavet "S" af rygsøjlen bliver næsten floridt.

Dette lettes af moderne hårde beton- og asfaltbelægninger, der ikke har dækningsegenskaber af naturlig jord.

Ryggen bliver mere og mere snoet, og de skleroserende sener og ledbånd fixer den i denne form, hvilket forhindrer retning.

Du skal lære at flytte rundt på hårde overflader, som om du går barfodet på blødt underlag.

Korrekt ganggang sørger for bevægelsen af ​​kroppens vægt på forsiden af ​​foden til lillefingeren. Dette område har en stiv funktionel forbindelse med bækkenets muskler og skinker.

Kun når støtten på forfoden er inkluderet extensorer af ryggen - musklerne, der understøtter og retner rygsøjlen. Takket være det hele muskelsystems arbejde ser rygsøjlen op, og hvirvlerne presser ikke mod hinanden.

I dette tilfælde bærer de ikke kun mindre, men knuser ikke de nervebukser, der forbinder de indre organer med de centrale dele af nervesystemet. Understøttelse af fodens forside og retting af rygsøjlen i nakken forbedrer hjernecirkulationen.

Korrektion af gangen - korrektion af menneskelig kropsholdning

Gait korrektion er mulig i enhver alder og oftere end ikke nok til at eliminere mange af de symptomer, der forgifter en person med en syg rygrad. Jo tidligere komplekset af forebyggende foranstaltninger udføres, jo mere håndgribelige resultaterne er.

Begynd at gå lige

Følgende skema anbefales. Stå oprejst med støtte på forsiden af ​​foden, så hælene let kommer fra jorden - den såkaldte Suvorov holdning. I dette tilfælde er ekstrensmuskelerne i rygsøjlen inkluderet i arbejdet.

Du bør maksimalt rette op og tage et par små trin. Knæene er lidt bøjede for at give en fjedrende gang. Benet kastes frem fra hoften.

På hælen behøver man ikke stole på at gå på en "forhøjet fod". Efter træning vil du lære at bevæge dig selv på dine fingre. Til træning kan du bruge en almindelig stige - klatring det, hvil ikke på hælen.

Det antages, at en sådan gang var karakteristisk for aristokrater. Ballroom danser fra barndommen udviklede en straight holdning, en blød prideful gang.

Kort sagt: vi går i løbet af dagen som danser (hæle går langs en linje, og sokkerne er lidt udfoldede. Glem ikke at overføre vægt som det var for små fingre). Gradvis bliver det en vane, og du vil blive overrasket over ændringerne i dit udseende og krop.

smukke menneskelige kropsholdning

Gør øvelser til kropsholdning - Apollo stativ eller et modificeret armstativ

Du kan også bruge øvelsen "gå på stedet". Stående på et sted overfører personen skiftevis vægten af ​​kroppen til det ene ben eller det andet, som om man går. Denne enkle teknik kræver konstant opmærksomhed.

Bevægelsen begynder med "Suvorov stativet som giver dig mulighed for at rette og overføre vægt til fodens forside.
Nogle gange bruger de hærgruppens position "frit".

I dette tilfælde overføres kroppens vægt til et ben, og det andet er afslappet og bøjet på knæet, men i modsætning til hærstanden (støtte på hælen) er kropsvægten koncentreret i lårfingerens område.

Denne position hedder Apollo-standen. Husk den skulpturelle standard: vægten af ​​den stående Apollo's krop overføres til et ben med støtte til lillefingeren. Støttebenet er lidt bøjet på knæet.

Det andet ben rammer kun jorden med tommelfingeren og er bøjet stærkt på knæet. Den lange hals, lige ryg, stærke benmuskler og stejle balder spænder beundring.

Den sædvanlige holdning af en "civiliseret" person adskiller sig væsentligt fra den antikke græske model. Som regel står den på to ben med buede buer og hviler på hæle. Hoftebenene rager frem sammen med den store mave, den s-formede rygsøjle foldes ind i et accordeon.

Dette udseende suppleres ofte af en cigaret og et tyggegummi. Denne position gør en person til en hel "buket" af vertebrogen sygdomme, som kryber ubemærket.
Moderne mennesker tilbringer det meste af deres tid (på arbejde, på computeren, i tv, i transport osv.), Hvilket fører til en overtrædelse af blodcirkulationen i bækkenet og benene. Ryggen er buet, og jo blødere siddet, jo hurtigere bliver de forskellige patologiske tilstande dannet. Mænd udvikler osteochondrose, hæmorider, prostatitis, impotens, kvinder - en buket kvinders sygdomme.

I begge køn vokser maven.

Gør øvelser til kropsholdning - vi går siddende

Disse problemer kan forhindres ved at mastere gå i siddestilling: sidder på kanten af ​​en hård stol, skiftevis skubbe fra gulvet, så ruller den ene, så det andet ben, en let vægt på kroppen på fingrene foden.

Størstedelen af ​​kropsvægten falder i denne sag på bækkenmusklerne. Hver gang, læner sig på foden og skubber lillefingeren, skal man mærke musklernes arbejde, der forøger rygsøjlen og halsens muskler.

Øvelsen skal gentages, indtil muskel træthed opstår.

Korrekt gang - massage på alle aktive punkter

Behovet for en korrekt gang er også dikteret af tilstedeværelsen på foden af ​​et stort antal biologisk aktive punkter, der er forbundet med alle indre organer: med passende vandring opstår deres stimulering.

Vi skifter sko på naturligt og naturligt

En væsentlig rolle i dannelsen af ​​gang og fysiologisk tone i rygsøjlens muskulatur har sko. Den mest "sunde" er lædersko.

Højhælede sko kan anvendes i usædvanlige tilfælde. En høj hæl kom ind i mode samtidig med ballroom dancing.

Stol på forsiden af ​​foden under dansen forkorter trinet, hvilket bidrager til en lige stilling. Hælen bruges ikke som en støtte. Moderne fashionista fast "sat på hælen."

Det er interessant, at bjergbestigere dansede i århundreder på moussocks, og danselancerne flydede som vinsjer. Etniske træk af kaukasiere har altid været betragtet som en asp middel og stolt kropsholdning. Generelt forhindrer mange nationale danse vertebrogen sygdomme.

Blandt dem kan du nævne en berømt gipsy med hyppige rystelser af skuldre, traditionel østlig mavedans. Begge disse danser udføres på forsiden af ​​foden og på "høj fod det er på fingrene.

Repræsentanter for alle aldre og enhver hudfleksioner anbefales til amerikansk ballroom dance steppe. Det kræver ikke store fejende bevægelser, men samtidig giver den en god fysisk og følelsesmæssig belastning.

Toastep betragtes som en syntese af danseteknikker: Den anvender elementer af nationale danser af mange folk i verden.

Gør den mest universelle øvelse for smuk og korrekt kropsholdning

Afslutningsvis ønsker repræsentanter for begge køn at tilbyde en universel øvelse, som skal udføres så ofte som muligt.

• at bøje godt på "high stop".
• lægger hænderne på hovedet, strækker sig og stiger gradvist på tæerne, mens han ruller kroppens vægt langs tæerne i retning af lillefingeren og spænder bækkenets muskler.
• vender tilbage til startpositionen, slappes så meget som muligt. Ved hver stigning udføres en af ​​tre positioner successivt:

1. Hold hovedet lige, albuen maksimalt fortyndet;
2. Hoved drejede til venstre, albuer maksimalt bragt sammen;
3. hoved for at dreje til højre og samtidig for at reducere albuerne sammen.

Åndedræt er vilkårlig og rolig.
Gentagne gentagelse af denne øvelse i løbet af dagen, vil du ikke kun slippe af med rygsygdomme, men også få en aristokratisk kropsholdning. Efter alt er ordet aristokratisk - fra de græske aristos, hvilket betyder det bedste.

Kilde: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Smuk kropsholdning

Korrekt kropsholdning er ikke kun smuk, men også nyttig for helbredet. Det giver en komfortstilstand, hvor det er lettere at trække vejret og bevæge sig.

En lige ryg gør en person højere, mere selvsikker og slankere. Stilling, selv verden hjælper med at se på en anden måde, fordi bøjning, du bemærker ikke andet end støv foran dine sko.

Holde den naturlige position af rygsøjlen, vil du redde dit helbred.

Fordele ved god kropsholdning

Ryg ryg giver dig ikke kun mulighed for at se bedre ud, men også for at beskytte dit helbred, men det er ikke alt. Ved at holde ryggen lige, forbedrer du:

• vejrtrækning, da spredning af thoraxen gør det muligt for membranen at bevæge sig mere frit;
• opmærksomhed - med dyb vejrtrækning kommer mere ilt ind i kroppen, hvilket beriger cellerne med energi og gør dig mere koncentreret;
• tilstanden af ​​rygsøjlen, fordi en glat ryg gør den minimale og ensartede belastning på hver hvirvel, som forhindrer smerter i ryggen og brystet, samt forskydning af hvirveldyrene;
• selvværd, fordi det er bevist, at en stolt krop gør en person mere selvsikker og modig;
• Indtryk af dig selv - en person somsmuk kropsholdningog en let gåtur skiller sig altid ud fra mængden og tiltrækker mange beundrende udseende.

Disse fem punkter skal være mere end nok til at få dig til at tænke på tilstanden af ​​din ryg og stoppe bøjning. Ligestilling hjælper med at blive ikke kun højere, men også slankere, fordi for at holde ryggen flad, har du brug for indsatsen fra alle musklerne i kroppen, pressen inklusiv.

Juster ryggen

At gøre stillingen smuk i voksenalderen vil tage meget tid, for i alle de foregående år tænkte du slet ikke på hvordan ryggen ser ud udefra. Imidlertid vil resultaterne være synlige efter et par uger med behørig vedholdenhed. Så hvad skal der gøres:

1. Start dagligt flere gange for at gøre en sådan øvelse: Tryk mod væggen med bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, skinker, ben og hæle. Stående lidt i denne position, prøv at bevæge sig væk fra væggen, holde ryggen lige og lidt ligesom. Også en god øvelse vil gå med en bog på hovedet - dette vil ikke kun få dig til at justere ryggen, men vil også styrke nakke musklerne, lindre den anden hage;
2. Hæren træffer strengere foranstaltninger for at udvikle en smuk arbejdsstilling, men du kan også prøve en af ​​dem. For eksempel, binde tilbage til skuldrene af en lille bar, hvis kanter sætte plastik kopper med vand. Når du går, må væsken ikke stænke. Således vil du lære at holde dine skuldre selv, hvilket vil gøre gangen endnu mere attraktiv;
3. På arbejdspladsen er det også meget vigtigt at holde ryggen lige, fordi du bruger det meste af din tid. For at gøre dette skal du indstille en påmindelse i din telefon eller på en pc, der fortæller dig hvert 15. minut, standse slouching. Som følge heraf bliver du træt af det, og du vil være i stand til at styre dig selv;
4. Også på arbejde og i hjemmet, se hvordan du sidder. Uanset om det er en sofa, en lænestol eller en stol, er det vigtigt at holde kroppens vinkel i forhold til fødderne i 1350. Husk at du skal sidde, ikke skabe en retvinkel og dum - det er ikke så længe siden, at canadiske forskere fandt ud af det. Det er i denne stilling at ryggen oplever minimal stress, og alle organer fungerer normalt. Og forresten, hvis den genstand, du sidder på, har en ryg, så sæt dig ned til dybden, så vægten fordeles jævnt i hele kroppen og bevæger dig baglæns.
5. Stadig vigtigt er, hvordan du står. Bemærk at dine ben er parallelle med hinanden, da du ved at krydse dem, bøjer du rygsøjlen, din kropsvægt lægger kun en fod, og alt dette negativt påvirker tilstanden tilbage;
6. Gå ind for sport - dette er ikke bare en banal rådgivning. Enhver fysisk aktivitet styrker musklerne og har en gavnlig virkning på kroppen. Specielt for rygsøjlen er meget nyttig svømning, øvelser med fitball, yoga, pilates;
7. Det er meget vigtigt, hvad du sover på. Hvis du kan lide at lyve på et blødt fjederbed, så er alle dine rygsmerter helt berettiget. For en sund rygsøjle har du brug for en hård seng, så tag dig en ortopædisk madras og red dig med dit helbred og trivsel.

Direkte tilbage er et tegn på ikke kun selvværd, men også af mental ligevægt. Vær opmærksom på din kropsholdning, og livet vil straks ændre sig til det bedre.

Øvelser for en smuk kropsholdning

For en smuk kropsholdning er det nødvendigt at styrke musklerne i ryggen. Følgende øvelser vil hjælpe dig i dette:

• Læg dig ned på tæppet af din mave, fold dine hænder under din hage, læg tæerne på gulvet. Hæv din balder 20 gange.
• Startpositionen som i den foregående øvelse. Løft dine hofter og læg dem på en måde, så den anden (de skal røre gulvet). I slutningen af ​​20 gange, sænk dem til gulvet.
• Læg igen på din mave, træk dine hænder fremad. Løft dit hoved og bryst, og start hænderne bag ryggen og forbinde dem. Du skal strække baglæns. Dette vil styrke overkroppen. Det er også nødvendigt at lave 20 gentagelser.
• Startpositionen ligger på maven. Løft samtidig dit hoved, arme og ben. Prøv at gøre maksimal indsats, så motion er ikke let, men arbejder maksimalt på ryggen. 20 gentagelser vil være nok.
• Bliv en hund i posen - knæ og palmer hviler på gulvet. Helt bøj og bøj ryggen for at føle hver hvirvel. Udfør 20 gange.
• Sæt på tæppet, benene er bøjet på knæene, ryggen er lidt tilbage, hænder hviler på gulvet. Du skal løfte hofterne til niveauet af brystet, så kroppen efterligner bordets form. Gentag 20 gange.

Hver øvelse er ønskelig at udføre 2 eller 3 tilgange, men det afhænger kun af din fysiske egnethed. Også efter træning glem ikke at strække musklerne, fordi de skal være ikke kun stærke, men også elastiske.

Kilde: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka