5 pearler i Tibet: Øvelser

Et sæt af øvelser fem tibetanske perler beskrivelse gym Tibet "Eye of renæssancen" og Hvidevarer

I denne artikel vil vi fortælle dig om de unikke øvelser, kaldet "Eye of the Renaissance" eller et sæt af øvelser 5 tibetanere.

Dette kompleks er fem enkle vejrtrækning og træning, der påvirker energi og fysisk tilstand positivt.

Fem tibetanske perler - er en gammel tibetansk teknik til healing og helbredelse, hendes tibetanske munke hemmeligholdt i århundreder, men for nylig åbnede Peter Kelder, og derefter skrev han bogen "Den hemmelige kilde af ungdommen. Renæssancens øje ».

"Renæssancens øje" har fem enkle, men ret effektive åndedræts- og fysiske øvelser.

For at fuldføre dette sæt af fem øvelser, vil dumå ikke være mere end en halv time om dagen. For at opnå en bedre effekt, skal du ikke glemme udførelsesfrekvensen.

Øv 5 ritualer hver dag, for at helbrede krop og sjæl, fuld af energi, hurtigt forbedre den mentale og fysiske tilstand.

En vigtig betingelse for gennemførelsen af ​​disse øvelser er, at du på ingen tid kan gå glip af dette kompleks! Selv når du går glip af dagen, vil alt være et ubehag! Du kan ikke gøre gymnastik på den anden dag to gange, i stedet for en savnet dag. Derudover skal antallet af øvelser kun være som angivet i metoden. Antallet af øvelser skal øges tydeligt i henhold til den skriftlige plan.

Fem tibetanske perler - det er smuktkraftigt system, som radikalt kan ændre dit helbred. Men som enhver virkelig stærk virkende teknik, kan det også forårsage skade på betingelsen om misbrug.

Tips til at lave gymnastik "Eye of Revival"

I den første uge udfører hver af de fem tre gange en gang daglig.

Så, en gang om ugen skal tilføjes på 2 reps til alle øvelserne, der er i næste uge - for at gøre 5 reps af øvelserne i den tredje uge - til 7, 4 th - 9, og så videre.. Ved udgangen af ​​den niende uge vil du begyndeudfør alle ritualer 21 gange.

• Efter gymnastik er det ønskeligt at ligge og slappe af.
• Når du træner, skal du overvåge din vejrtrækning.
• Det er tilrådeligt at lave sutra øvelser på en tom mave, straks som de vågnede.
• Gør regelmæssigt gymnastik.

Den første øvelse. Aktivering af energikanaler i kroppen

Udførelse. Den oprindelige position for denne øvelse står lige med armene forlænget vandret på siderne på skulderniveau.

Efter at have vedtaget stillingen er det nødvendigt at begynde at rotere om aksen,indtil der opstår en svimmelhed.

Og retningen er vigtig, du skal rotere fra venstre mod højre.

De fleste mennesker tager i første omgang halvtreds rotationer for at føle sig svimmel. Derfor anbefaler lama nybegyndere at begrænse sig til 3 rotationer.

Den anden øvelse

Denne øvelse har en toning effekt på:

• skjoldbruskkirtlen;
• nyre;
• kønsorganer
• fordøjelseskanaler.

ogsåhar en positiv effekt, når:

• rygsmerter
• gastrointestinale sygdomme;
• arthritis;
• symptomer på overgangsalderen;
• uregelmæssig menstruation
• stivhed i ben og nakke.

Udførelse. Vigtigt her gives til vejrtrækning og koordinering af bevægelser. Først skal du trække vejret og slippe af med luften helt fra lungerne.

Ved løft benene og hovedet har brug for at foretage en jævn, men fuld og maksimal inhalerer ved sænkning - samme åndedrag.

Når du er træt og ønsker at hvile mellem sæt, er det tilrådeligt at trække vejret i samme tempo. Jo dybere åndedræt, desto bedre effektivitet.

Den tredje øvelse

Den oprindelige position for ham errack på knæene. De skal placeres på bækkenets bredde, så hofterne er tydeligt lodrette. Børster er placeret på bagsiden af ​​lårets muskler under skinkerne.

Så skal du vippe hovedet og trykke din hage på brystet. Kaste hovedet tilbage, gøre et spørgsmål om brystet og ryggen bøjer bagud, bare hviler sine hænder på hans hofter, og derefter vender tilbage til sin oprindelige stand med hagen presset mod hans bryst. Lidt hvile, om nødvendigt gentager vi igen.

Som i den anden øvelse kræver den tredje vejledning om at trække vejret sammen med bevægelsenes rytme. Først skal du gøre en fuld og dyb udånding.Bøjning tilbage, er det nødvendigt at indånde, vender tilbage til den oprindelige position - for at trække vejret ud.

Nøglen til dyb og fuld vejrtrækning er fylden af ​​udånding.

Den fjerde øvelse

For at gøre dette er det nødvendigt at sidde ned på gulvet og strække lige ben ud foran dig, hvilket skal være omtrent på skulderbredden.

Justere rygsøjlen, fold palmerne med de tilsluttede fingre på gulvet med sidens sidder. Palmens fingre skal styres fremad.

Tilt hovedet og tryk hagen på brystet.

efterhoved tilbage så langt tilbage som muligt, og derefter - løft stammen fremad til en vandret tilstand.

I den afsluttende fase skal stammen og lårene være placeret i et enkelt vandret plan, og arme og skind skal placeres lodret.

Efter at have nået denne tilstand er det nødvendigt i et par sekunder at maksimalt spænde alle musklerne i kroppen og derefter - for at slappe af og komme til den oprindelige position med hagen presset til brystbenet. Efter - gentag alt igen.

Og her er den vigtigste faktor vejrtrækning. I starten er det nødvendigt at udånde. Tiltning hans hoved og stigning - tag en jævn og dyb indånding. Ved en belastning - at holde pusten og sænke - så meget som muligt at trække vejret ud. Når du hviler mellem gentagelser - hold pusten i vejret.

Femte øvelse

Den oprindelige position: Den hvilende hvile ligger fladt. Og kroppen hviler på tæernes hænder og puder. Bækkenet og knæene rører ikke jorden. Palmerne er tydeligt fremadrettet med lukkede fingre.Palmerne er bredere end skuldrene. Afstanden mellem benene er den samme.

Først kaster vi hovedet tilbage så meget som muligt. Efter vi bevæger os til en stilling, hvor kroppen ser ud som en spids vinkel. På dette tidspunkt trykker vi hovedet mod brystet med hagen.

Samtidig forsøger vi at holde benene lige, og det lige trunk og hænder er placeret i et enkelt plan.

Derefter bliver kroppen "foldet i halvdelen" i hofteledene.

dereftervende tilbage til den oprindelige tilstandog start helt igen. Efter en uge i klasser vil denne rituelle øvelse være den nemmeste af de fem.

Og husk at hverken knæ eller bækken skal røre jorden på dette tidspunkt. Derudover føje til træningen en pause med spændingen af ​​alle musklerne i kroppen i begge endepositioner.

Åndedrætssystemet i den femte øvelse er lidt usædvanligt. Efter at have startet i resten ligger en fuld udånding, efter bøjning udfører du en dyb, maksimal åndedræt, når du "folder" i halvdelen.

Der er en slags paradoksal vejrtrækning. Tilbage til den oprindelige position, bøjet, digmaksimal udånding.

Standser i ekstreme stillinger for en pause, du holder vejret i et par sekunder.

Hvornår udfører man øvelser?

Om morgenen eller om aftenen. Det er tilrådeligt at gøre ved solnedgang og ved solopgang. Men hvis en masse arbejde og du ikke står op før solopgang - intet forfærdeligt. Du kan gøre dine morgenøvelser, når det passer dig.

Det vigtigste er, at det skulle være før middagstid, som efter middag er det tid til aften gymnastik. Men dette regime er nødt til at komme med tiden, der starter med en fuldverdig serie en gang om dagen - om morgenen eller om aftenen.

Så, når du praktiserer "Revisionsøjen" for 21 gange hver dag, i ikke mindre end 4 måneder, så kan du begynde dannelsen af ​​den næste serie, begyndende med 3 gange og, som den første, tilføjer ugentligt til to gange.

Undgå overarbejde og overanstrengelse. Dette kan kun medføre en negativ effekt. Du skal bare gøre det som det går, og hvad du viser sig at stige over tid, og dermed nærmer dig den ideelle form.

Tålmodighed og tid i dette er dine allierede.

Mellem de to rituelle øvelser kræves en pause. Dette er ikke en almindelig pause.

Det er nødvendigt at stå op lige, læg dine hænder i taljen og lav et par fulde og glatte ånder og nøje følge med følelser der opstår i kroppen, og fokuserer på området af kroppen placeret på navleniveauet indeni mave.

Før eller senere vil du helt sikkert mærke strømmen af ​​prana, der strømmer gennem din krop. Og efter en vis tid, måske,du vil se hvirvelvind.

Træk vejret mellem øvelser, prøv at slappe af og føle som den "negative" prana samtidig med udåndingen tynde smertefulde blokke og forurening kommer ud af kroppen, vaskes af hvirvlerne af den "nye" prana, som kommer ind i kroppen under inhalation.

Sjette øvelse

For at forynge kroppen væsentligt og bringe den til sin ideelle tilstand, er der endnu en, den sjette øvelse.

Udførelse af den sjette rituelle øvelse vil ikke vise resultatet og uden ret store begrænsninger, der er relateret til livsstilen, herunder - med seksuelt liv.

Samtidig har man begyndt en gang at øve den sjette øvelse og bringe de nødvendige ændringer i dit daglige liv, en person skal fortsætte i hele sit liv.

Ligesom med de første fem øvelser, en pause i gymnastikbør ikke være mere end en dag. Opsigelse af praksis er fyldt med betydelige og meget hurtige destruktive konsekvenser.

Opfyldelsen af ​​den sjette rituelle øvelse er som følger: være lige, du skal tage det dybeste åndedræt i, klemme urin sphincter blære, anal sphincter, spænder musklerne i bunden af ​​den forreste væg i maven og bækkenbunden, og efter at have lavet en hurtig skråning, læner han sig på hoften hænder og ånder ud med munden og udgiver lyden af ​​"Ha-ah-ah-xh ..." og forsøger at komme helt ud af lungerne hele luften, herunder den såkaldte residual. Så maksimerer dutrækker kraftigt ind i mavenved hjælp af at slappe af mavens forvæg og løfte den spændte membran og tilpasning. Og hagen skal presses til ankelhakket, håndflader er i taljen.

Holde stillingen med maven tegnet så længe som muligt - hvor lang tid du har nok til at holde vejret - slappe af membranen, løft hovedet og meget roligt udføre en dybde indånder.

Det er bedst at ikke udføre mere end ni gange den sjette rituelle øvelse ad gangen.

Som en øvelse udføres det sjette tibetanske rituelle en gang om dagen i form af et kompleks på højst 9 gentagelser. Øv det skal ske gradvist, udføre tre gange, og tilføj to hver uge.

"Anvendt" praksis med sådan rituel handling er mulig på ethvert tidspunkt med betingelsenikke meget fuldtarmen og maven, samt tilstedeværelsen af ​​et fysisk signal i form af seksuel lyst.

Hertil kommer, at man fuldt ud behersker den sjette øvelse nemt gør den mest fulde udånding uden at bøje sig ned, meget stille og ikke tiltrække opmærksomhed.

Derfor er det muligt at henvende sig til livskraften af ​​seksuel energi til enhver tid, hvor som helst og ethvert øjeblik, vil kun opmærksomheden vende sig til det selvfremkaldende i den fysiske form for seksuel begærer.

Og til sidst vil jeg gerne sige, at den regelmæssige præstation af tibetansk gymnastik "Eye of Revival" giver mulighed for at opnå mere effektive resultater for de ældre, og hvis du ikke allerede har 40, og du ikke har store sundhedsproblemer, så har du måske den "tibetanske" du stadig har ikke nødvendigt.

Kilde: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Fem tibetanske perler - øvelser (fotos og videoer), anmeldelser

Det er blevet populært at opretholde en smuk figur og forynge kroppen ved hjælp af ikke-traditionelle teknikker.

Men fordelen er stadig desto tidssikrede metoder, som i praksis har vist evnen til at kontrollere driften af ​​vitale systemer og rette op på individuelle processer.

Blandt dem, hormonal gymnastik, som omfatter 5 øvelser og flere obligatoriske regler for deres gennemførelse.

Hvad er denne gymnastik?

Gymnastik bevægelser er taget fra yoga, som er berømt for dens effektivitet.

Den virkelige opdagelse var afsløringen af ​​en af ​​de versioner af tibetansk gymnastik, der hedder "Five Pearls som i tusinder af år blev holdt hemmelige.

Essensen af ​​det er reduceret til at udføre et sæt øvelser, der involverer bioaktive punkter i kroppen, hvilket tvinger dem til at arbejde i normal tilstand.

Udtalelser om anvendelse af praksis er enige om, at dens handling ikke kun omfatter det fysiske, men også det immaterielle organ.

Mange henviser til øvelser som ritualer og forsøger at opfylde dem på samme tid.

Faktisk er det bare en systemisk tilgang, der giver en positiv dynamik.

Princippet om drift

Ifølge de tibetanske lære er der 7 magnetiske centre i menneskekroppen:

• to af dem er placeret i hjernen (frontal og occiput) - A og B;
• en i bunden af ​​halsen (halsområde) - C;
• en i taljen parallelt med leveren på højre side - D;
• en i kønsorganerne - E;
• to i regionen af ​​knæbægterne - F og G.

Magnetiske centre eller såkaldte eddier i en ung sund krop roterer med stor hastighed. Jo ældre personen bliver, jo langsommere drejer de aktive punkter. "Five Pearls" komplekset hjælper med at frigøre disse hvirveler.

Nøglen til succes fra anvendelsen af ​​tibetansk praksis afhænger af de vigtigste faktorer:

• regelmæssighed af at udføre klasser
• gradvis stigning i gentagelser
• overholdelse af rækkefølgen af ​​øvelser
• udfører gymnastik på en tom mave.

Kursusregler

1. For at opnå maksimal effekt bør du regelmæssigt gennemføre klasser, helst samtidig.
2. Før mødet er det nødvendigt at ventilere rummet og udføre en våd rengøring.
3. Om morgenen efter opvågnen skal du udføre øvelserne bedst.

Men før komplekset, spis ikke.

• Den første uge af klasserne afholdes en gang om dagen. Det er meningen at gentage hver bevægelse 3 gange med en gradvis stigning.
• Fra den anden til den niende uge anbefales det at gradvist øge antallet af gentagelser med 2-3 (før du spiser).
• Efter perfekt styring af teknikken gentages hvert element 21 gange.
• Når du udfører elementerne, skal du kontrollere rytmen og vejrtrækningen.
• Efter hver øvelse, tag en dyb indånding og ånder ud adskillige gange.
• Undgå at udelukke noget fra komplekset og ændre sekvensen.
• Komplekset afsluttes med fuldstændig afslapning af kroppen. Du kan opnå dette ved at ligge på tæppet i den rette stilling af kroppen.

Kompleks af øvelser

Ved udførelsen af ​​elementerne er det vigtigt at følge teknikken. Forøgelse af antallet af tilgange skal udføres med upåklagelig gennemførelse af bevægelser. Haste i denne praksis er uacceptabel.

Øvelse # 1

Stå på gulvet, tag lige benene (ikke bredere end på skulderniveauet), og arme spredes adskilt (klart vandret). Start rotationen rundt om sin akse med uret.

Når der er svimmelhed, kan du holde pause eller sætte sig på måtten. Start anbefales med 3-6 omgange.

Essensen er at udføre et element uden at blive svimmel, så opnås den ønskede effekt.

Pause: Tag et dybt ånde et par gange.

Øvelse 2

Lig på måtten, træk kroppen lige. Sæt dine hænder langs bagagerummet og peger dine fingre mod hofterne. Løft dine ben lodret, mens du løfter dit hoved. Amplituden af ​​bevægelsen er ved fuld kraft.

Main holde ryggen lige, og dine ben forsøger ikke at bøjes ved knæene. Sænker benene, vender tilbage til startpositionen.

På tidspunktet for maksimal løftning af ben og hoved skal resultatet fastsættes i nogle få sekunder.

Pause: Tag et dybt ånde et par gange.

Øvelse 3

Bliv på måtten på dine knæ, ræk ryggen. Hænderne sænkes og peger håndfladerne mod hofterne. Tilt hovedet ned, røre brystbenet med din hage.

Løft let og hæld hovedet tilbage, mens du afbøjer kroppen så langt som muligt.

Efter at have repareret et element på flere sekunder, skal du gå tilbage til startpositionen.

Pause: Tag et dybt ånde et par gange.

Øvelse 4

Sid på tæppet, ben rette fremad. Knæets bagside skal røre gulvet. Hænderne skal hvile på gulvet (fingrene lukkede). For nemheds skyld er det let at placere palmerne på siderne. Tilt hovedet fremad, røre på brystbenet.

Fra den indledende position begynder du at løfte stammen for at opnå horisontalitet. Anklerne og hænderne skal pege lodret, og knæene bøjes.

Når løftet udføres, skal hovedet rettes og fortsætte kørestangen. Når man vender tilbage til startpositionen, kommer hovedet også ned og berører brystet.

Pause: Tag et dybt ånde et par gange.

Øvelse 5

Læg på tæppet maven ned. Efter at have lagt hænderne på afstand omkring 60 cm, hviler de mod dem i et gulv for at løfte en kuffert. Benene tager også vægten af ​​kroppen. Det er ikke nødvendigt at sprede benene bredt, det vil være korrekt at holde balancen i hulet med hænderne. Bagagerummet med en buet linje.

Start løft torso, der danner form af et bjerg (trekant). Du kan ikke bøje arme og ben under øvelsen. Hovedet skal falde og trykke hagen på brystbenet. Efter at have fikset stillingen i nogle sekunder, skal du gå tilbage til startpositionen.

Tag et dybt ånde et par gange.

Hver øvelse udføres med 3-5 gentagelser. Fra den anden uge kan du gradvist øge gentagelsen med 2-3. Hvert element bør behandles individuelt.

Hvis det viser sig perfekt, kan du øge antallet af bevægelser.

Ved vellykket start er det meningen at øve gymnastik 2 gange om dagen: om morgenen og om aftenen.

resultat

Komplekset omfatter kun 5 øvelser, der giver en foryngende effekt med regelmæssig brug.

Blandt andet er der andre ændringer i kroppen:

• forbedring af hørelse og syn
• normalisering af blodtryk
• stigning i effektivitet og en stigning i energi
• normalisering af vitale systemers arbejde
• nytænkning af livet og vigtige handlinger (holdning til børn, familien, andre, deres egne interesser);
• stabilisering af den psyko-statiske stat.

Fordele og ulemper

fordele:

• teknikken er enkel og er tilgængelig til selvrealisering;
• der er ikke behov for ekstra udstyr og tilbehør;
• Varigheden af ​​gymnastik er kort, man kan altid finde tid til øvelser;
• adfærdssessioner kan være i lukkede rum og i naturen.

mangler:

• kontraindikationer til udførelsen af ​​gymnastikkomplekset;
• Der kræves regelmæssige klasser for at opnå et effektivt resultat.

Kontraindikationer

Sommetider kan selvfølgelig en uoffensiv gymnastik ved første øjekast fremkalde en forværring af kroniske sygdomme eller forværre det generelle velfærd. Derfor skal du konsultere en specialist inden du bruger nye komplekse øvelser.

Fra ansøgningen er det bedre at nægte i nærværelse af følgende sundhedsmæssige sygdomme:

• Parkinsons sygdom;
• et mavesår eller tarm
• skader på rygsøjlen:
• hypertension;
• brok (ethvert sted);
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• arthritis (i akut form).

Brug heller ikke øvelserne til personer, der er på rehabilitering efter en tidligere skade eller operation.

anmeldelser

Lina, 45 år gammel

Tibetanske munke har lært verdens subtile materie, hvilket giver tillid til deres metoder. Resultatet er deres levetid. Jeg besluttede at mestre teknikken og forsøge mindst at føle mig selv en anden person.

Først tog det tid at komme ind i klasseværelset. Dette viste sig at være det sværeste, fordi det var umuligt at skære selv i minuttet. I visse vanskeligheder oplevede jeg elementer 4 og 5.

Så begyndte rytmen af ​​livet på en eller anden måde at blive justeret af sig selv.

Med det samme ansvar begyndte jeg at gøre alt roligt, uden unødig hast. Der var selvtillid.

Jeg blev meget overrasket da jeg bemærkede resultatet på skalaerne efter 3 ugers træning. Det blev lettere for 5 kg, og bruger derfor ikke særlige diæt.

Og vigtigst af alt - det er en udbrud af energi, som er nødvendig for gennemførelsen af ​​alle tænkte.

Maria, 52 år gammel

Hun troede ikke naboen, der har udført gymnastikskomplekset af tibetanske munke i flere måneder allerede, at kun 5 øvelser giver ham styrke, energi og balance.

Og også åndens fæstning var nødvendig i vores hårde tider. Begyndte at lægge mærke til, hvor muntert det føles for den 72-årige Alexei, hvor klogt han viser sig i gården for at reparere legepladsen.

Jeg plejede at høre om revmatisme og åndenød.

Om morgenen i noget vejr overvejer jeg det og løber til stadion med et tæppe i min hånd. Efter lange meditationer indgik jeg i gymnastiksalen for at beherske tibetansk teknologi. Kun en måned er gået, men jeg indrømmer at disse øvelser virkelig gør vores liv bedre.

Karina, 27 år gammel

Hørt om den foryngende effekt af gymnastik "fem perler" og besluttede at forsøge at mestre dem. Jeg arbejder i distriktets polyklinik i fysioterapierummet, jeg besluttede at tilfredsstille den faglige interesse.

Desuden mener jeg, at det er nødvendigt at begynde at bevare skønhed og ungdom ikke, når der er problemer med sundhed, men fra en ungdom. Efter 2 sessioner med træneren begyndte hun at udføre gymnastik hjemme alene.

Det er ikke svært, du behøver bare at slukke for alle tanken, obsessive tanker.

Bare lad dig fri for at trænge ind i hver bevægelse og føle, hvordan kroppen reagerer på dem. Fra hvad jeg kunne opnå i et år af klasser - det er pois og munterhed i ånden.

Når du udfører bevægelser, forbedrer blodcirkulationen, mætter alle vitale zoner med ilt. En systematisk tilgang holder hele kroppen i god form.

Kilde: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske perler - ungdoms gymnastik

Den gamle metode for tibetanske lamas - "Fem tibetanske perler" - indtil for nylig blev betragtet som en hemmelig praksis.

Et par enkle øvelser giver en virkelig fantastisk effekt på erhvervelsen i mange års harmoni og sundhed, giver dig mulighed for at redde ungdom og energi og hjælpe med at rense sjæl og krop. Disse øvelser er vigtige for at kende både kvinder og mænd!

Hvis du vil - tror ikke, du vil - kontrollere, men dedikere 20-30 minutter. lektioner om dagen, vil du være i god form i lang tid med en elastisk, smuk figur!

Kun 5 øvelser! Kun fem, men det vil ændre dit liv kvalitativt! Hvad kan stoppe dig? Dovenskab? Valget er dit

Generelle anbefalinger:

1. Den vigtigste og nødvendige betingelse er regelmæssighed! 2. Det er vigtigt!!! - Øvelserne udføres i en strengt defineret rækkefølge, der ikke tillader dem på steder. Hver af de 5 øvelser skal udføres 21 gange, men ikke umiddelbart, men konsekvent (dette er en vigtig betingelse !!).

I den første uge udfører vi 3 gentagelser, den anden uge - 5 gentagelser, den tredje uge - 7 gentagelser. Så tilføjer vi 2 replikater hver uge, så får vi gradvist op til 21 gentagelser af hver af de 5 øvelser.

Når komplekset bringes til 21 gentagelser, fortsætter vi med at udføre dem i denne tilstand i 4 måneder regelmæssigt og derefter starte igen med 3 gentagelser.

Hvis udførelsen i et sådant volumen (21 replays på én gang) forårsager vanskeligheder, kan du knuse dem i blokke og udføre i 2 eller 3 modtagelse. Men i hver blok skal nødvendigvis alle 5 øvelser i strengt passende rækkefølge (fra 1 til 5).

For eksempel kan du udføre alle 5 øvelser om morgenen 11 gange hver og om aftenen - alle 5 øvelser 10 gange hver. Eller delt i 3 dele: morgen, frokost og aften - alle 5 øvelser 7 gange.

6. Overdrive dig ikke og overdriv det ikke! Foruden skade, vil det ikke medbringe noget! Kompleks ikke om den perfekte præstationer af øvelser. Gør som du kan! Gradvis vil du komme til den konklusion, at alt vil vise sig.

Beskrivelse af øvelser

Øvelse 1

Stå oprejst, hænder vandret til siderne på skulderplan, se foran dig. Vi begynder at rotere rundt om aksen med uret i et passende tempo for dig. Antallet af rotationer svarende til niveauet for ugen af ​​klasser (se punkt 3 i de generelle anbefalinger)

Øvelse 2

Lig på ryggen, strækker dine arme langs bagagerummet, med dine palmer presset tæt på gulvet.

Ved inspiration - hæv dit hoved, tryk på din hage på brystet og begynde at løfte dine lige ben opad lodret, mens du ikke lader dig rive bækkenet væk fra gulvet.

Ved udånding - for at sænke hoved og ben til gulvet. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.

Øvelse 3

Startposition: Kom på knæ og hvil tæerne på gulvet. Knæ på bækkenets bredde. Hænder på bagsiden af ​​lårene under skinkerne. Hoved hovedet med din hage mod bunden af ​​din nakke.

Ved inspiration skal vi forsigtigt vippe hovedet opad med forsiden opad, strække nakke musklerne og bøje rygsøjlen tilbage, håndfladerne på samme tid glide op og hvile på rumpen.

Ved udånding - vend tilbage til startposition.

Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.

Øvelse 4

Sid på gulvet med benene udstrakte, fødder op med dine fingre. Ryg ryggen. Rette arme strækkes langs bagagerummet. Placer håndfladerne ved siden af ​​skinkerne, fingrene presses mod hinanden og peger mod fødderne.

Hovedet hældes fremad, med hagen mod bunden af ​​nakken.

Ved indånding - let vippe hovedet med forsiden opad, bøj ​​dine ben, sæt dine fødder på gulvet, torso løft fremad og opad op til den vandrette stilling og fastgør kroppen i nogle sekunder i denne position, spænd alle musklerne og derefter Tag det roligt.

Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.

Øvelse 5

Vægten ligger, bøjes - kroppen hviler på håndfladerne og på tæerne på fødderne, afstanden mellem palmerne er lidt bredere end skuldrene, mellem fødderne er omtrent det samme. Skuldrene er over palmerne. Bøj ned i rygsøjlen, og bækkenet og knæene rører ikke på gulvet.

Vi ånder ud. Ved inspiration skal du let forsigtige dit hoved tilbage, med forsiden op og derefter løfte dine skinker op, mens du trykker på din hage på brystet. Vi oversætter kroppen til en figur, der ligner en spids vinkel, som hviler på de rette palmer og fødder, tæt ved siden af ​​gulvet.

Det er vigtigt, at armene og bagagerummet danner en lige side af hjørnet og de lige ben - den anden side af den. Kroppen ser ud til at blive refraheret i halvdelen af ​​hoftefugen og ligner en trekant.

Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.

Kilde: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Fem tibetanske øvelser for hver dag

Hvis en person søger online for 5 tibetanske øvelser for hver dag, så læser han sandsynligvis Peter Calders bog Ancient Youth Source (eller hørt om det). Det er svært at bedømme, om en fiktiv historie præsenteres af forfatteren, eller det har et sted at være.

Det er bestemt ikke engang kendt, om forfatteren selv eksisterede - P. Kelder. Under alle omstændigheder er der ingen tegn på hans ophold på Jorden.

Måske er navn og efternavn fiktivt, da bogen først og fremmest var en besked og allerede i anden omgang - et kunstværk med et spændende plot og et mystisk strejf.

Regler for øvelser "5 tibetanske perler"

Men det kan dog være sundhedssystemet, der er skitseret i bogen og inklusiv de fem øvelser af tibetanske munke, anbefalinger for vejrtrækning, træningsteknikker, ernæring er ret effektive og har hjulpet mange mænd og kvinder. Tusindvis af mennesker har testet på sig selv sin positive virkning, og antallet af tilhængere af "Revisionsøjen" vokser stadigt. Og det betyder, at meddelelsen har nået sit mål.

Udfører øvelserne "Fem tibetanske perler er det vigtigt at følge reglerne:

• Du skal arbejde på en tom mave.
• Vær opmærksom på åndedrætteteknikken. Åndedræt bør være dybe, glatte, synkrone bevægelser af kroppen. Mellem indånding og udånding skal du altid have en kort og behagelig pause for dig med en forsinkelse i vejrtrækningen, hvor du vil holde det eller det, der udgør det. I beskrivelsen af ​​hver øvelse vil vi fokusere på vejrtrækningsteknikker.
• Øvelsesordren kan ikke ændres.
• Start udførelsen af ​​komplekset med en 3 gange gentagelse af hver øvelse. Hver uge øges antallet af gentagelser med 2, indtil du scorer op til 21 gange.
• Kategorisk er det forbudt at bringe dig til træthed, tælle din styrke.
• Det er nødvendigt at udføre opladning i en jævn, ubeskadiget sindstilstand. Det anbefales at rense dig selv før bøn med bøn, meditation - til hvem det er tættere.
• For at øve er matten varm og stram nok til at gøre det behageligt at udføre øvelser fra liggende stilling i lang tid.

Sørg for at holde pause efter hver øvelse, hvor du skal stå lige op (hånd på bæltet) og gøre lidt dyb og langsom vejrtrækning ind og ud og se på fornemmelserne i kroppen

Vi går direkte til beskrivelsen.

Øvelser fem perler af Tibet. Ordning af alle øvelser

Den første udøvelse af fem "perler i Tibet"

Startposition: Hedgehog på bagsiden. Benene er lige, bundet sammen, hænder - langs bagagerummet, palmer presset til gulvet. udførelse:

Dyb udånding.

I et glat og dybt åndedrag skal du hæve dit hoved og trykke din hage på brystet, hæve dine skuldre, hænder med hænderne hvile på gulvet og derefter hæve dine lige ben for at maksimalt bringe dem tættere på dig selv. Løft ikke bækkenet, ikke rive nedre ryggen fra gulvet.

Stop - i en neutral stilling, ikke forsink sokken. Det vigtigste, se dine knæ - de skal trækkes i, benene - lige.

Ved udånding sænk langsomt dine ben. Og kun da - skuldre og hoved. Hvis du vender tilbage til startpositionen i omvendt rækkefølge, vil du skabe uønsket belastning på lændehvirvelsøjlen.

Den vekslende indånding og udånding skal være langsom, rolig og dyb og lig med varigheden. Prøv ikke at slå ned rytmen af ​​vejrtrækning. Selvom du beslutter dig for at hvile, ånde i det tempo og lige så dybt.

Startposition:

Stående på knæene, hofterne er strengt vinkelret på gulvplanet, knæene - på afstand af bækkenets bredde er fodens position lodret med stødpuden på gulvet. Ryggen er lige, skuldrene udfoldes. Hænder med hænder hvile på bagsiden af ​​musklerne på lårene, fingrene "se" fremad, albuerne peger tilbage, thoraxen udfoldes.

udførelse:

Første øvelser - en dyb udånding. Ved udånding, der strækker ryggen, vipper hagen til brystet.

Desuden bøjer vi rygsøjlen med en dyb og langsom inspiration. Samtidig kaster vi hovedet tilbage, læner lidt hænderne på hofterne og bøjer brystet.

Ved udånding - vi vender tilbage til startpositionen.

Du kan trække vejret ind og ud, hvile og gentage øvelsen først.

I den tredje rituelle handling forekommer afbøjningen på bekostning af brystområdet, men ikke i lænderegionen. Vær opmærksom på dette.

Startposition:

Siddende på gulvet strækkes benene og skiller sig fra skuldrene. Ryggen er lige. Palmerne er placeret på gulvet på siderne af skinkemusklerne. Hændernes fingre er lukket og styret fremad.

udførelse:

På en dyb udånding, der strækker ryggen, sænk hanen mod brystet. Ved indånding udfører vi følgende handlinger: Kaster dit hoved tilbage, løfter din krop, hviler dine hænder og fødder på gulvet.

Når du er i denne stilling, hold pusten, træk i nogle få sekunder alle kroppens muskler. Så slappe af og ved udånding vender tilbage til startpositionen med hagen presset til brystet.

Hvis du har brug for hvile, hvile, men glem ikke at trække vejret dybt og jævnt.

Startposition:

Vægten ligger bøjet over. Samtidig er fingrene i hænderne lukkede, hænderne er placeret i hoftefladerne, armene er retret.

Vær opmærksom på skuldrene! Hovedet bør ikke falde mellem skulderledene. Stret dit hoved opad og strækker din hals. Du læner dig på din hånd og tæer.

Benene er i samme afstand fra hinanden som med penslerne. Lårene, hofterne og bækkenet på gulvet må ikke røre ved.

udførelse:

Ved udånding kaster vi hovedet opad, vi bøjer i thoracic afdeling. Bækkenet og benene forbliver ubevægelige. Ved indånding, oversæt hagen smidigt til brystet, samtidig med at bækkenet løftes op. Benene og arme forbliver lige, hæle berører gulvet.

Kroppen optræder som den var foldet i halvdelen i området af hofteforbindelserne. Bøj ikke dine knæ. Hold et stykke tid i denne stilling, "sag" i skuldrene, slappe af (hagen presses til brystet).

Derefter vender udånding til udgangspositionen ud ved udånding.

Vær opmærksom - efter at du har udført ritualhandlingerne, skal du tage en varm eller sommerbruser. Men i hvert fald - ikke cool. Hældning af koldt vand - er udelukket. Dette er sikkerhed.

I starten vil det være lidt svært. Men meget snart vil du nemt gøre det tibetanske kompleks. Gør det bedst hver morgen, ved solopgang. Selvom det ikke er forbudt selv efter arbejde, om aftenen - ved solnedgang.

Tiden går forbi, og du vil forstå, at fem tibetanske øvelser for hver dag ikke kun er et gym, det er et af værktøjerne til personlighedstransformation og træning.

Dato for oprettelse af dokument: 2016-09-18

Seneste redigering: 2017-10-18

Kilde: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (fem) tibetanske perler: øvelser for hver dag

Nogle mennesker bruger mange penge til at blive sunde. Der er fem tibetanske perler - øvelser, der kan hjælpe med at løse problemer i forbindelse med sundhed.

Alle vil være sunde og munter, føle sig godt. Fem tibetanske perler er åbne for verden på ny af Peter Kalder.

Denne praktiserende læge og yogalærer modtog som gave en gammel manuskript, der beskriver tibetanske øvelser. Kelder forsøgte, studerede og supplerede øvelsen med åndedrætsøvelser.

En simpel, uforberedt person, der ønsker lang levetid, der har sundhedsproblemer eller vægt, doven ugle eller hyperaktiv lark, vil disse 5 øvelser af tibetanske munke bringe favor.

De hjælper med at blive sunde, psykisk afbalancerede, bevare ungdom.

Du kan altid supplere eller erstatte enhver øvelse, gymnastik, sundhed, yoga eller åndeligt kompleks af 5 tibetanske perler.

Om fordelene ved komplekset

Øvelsen har en gavnlig effekt på både det fysiske og energiniveauet. Fem perler giver energi til at cirkulere fuldt ud gennem alle kroppens kanaler, trække livskraft ind i kroppen, bidrage til at finde en god form. Og har også følgende effekter:

1. Hjælp til at afbalancere den kvindelige og mandlige energi.
2. Ungdommen genoplive.
3. Hjælp til at styrke nervenoderne og slutningerne.
4. Balancere den mentale tilstand.
5. Stimulere de forskellige kirtler i kroppen.
6. Normaliser arbejdet i alle organer og systemer.
7. Styrke rygsøjlen og muskelvævet.
8. Øge stamina
9. De hæver immunitet.
10. Hjælp til at akkumulere prana - vital energi.

Fem tibetanske perler - denne yoga praksis, det vil sige komplekset er baseret på yoga praksis.

Nogle betragter yoga noget svært, der kræver speciel fysisk forberedelse, men når man studerer det viser sig, at yoga ikke er så meget fysiske øvelser som evnen til at styre sig selv, din krop, ånd og din egen bevidsthed.

5 tibetanske perler fortjener særlig opmærksomhed på grund af nem implementering, tilgængelighed og effektivitet.Ved konstant daglig praksis vil øvelser ikke tage mere end 6 minutter om dagen. Det er ganske små omkostninger for et sådant resultat.

Øvelser af tibetanske munke genoprette og bevare kroppens sundhed, og det er uvurderligt.

På reglerne for vejrtrækning

I alle øvelser og systemer til genoplivning eller perfektion af kroppen eller ånden, for eksempel gymnastik, yoga eller kampsport - vær særlig opmærksom på regler for kontrol og vejrtrækning.

For at udføre 5 tibetanske perler skal du lære det grundlæggende i åndedrætteknikker som i enhver øvelse og holde sig til dem hver dag.

Den bedste praksis til at trække vejret er Pranayama. Et kompleks bestående af forskellige øvelser baseret på vejrtrækning, udvikling af luftveje.

Til grund skal man adskille og udøve grundlæggende former for simpel vejrtrækning. Disse omfatter lav vejrtrækning og dyb vejrtrækning.

Først når brystet ikke bevæger sig, bruges kun mavemusklerne til vejrtrækning. Maven opblæses som en bold, når den inhaleres og blæser væk, når den udåndes.

Den anden er fuld, eller dyb vejrtrækning, involverer både maven og thoraxen helt. I første omgang bliver ånden en mave, så fortsætter den med thoraxen indtil fuld ånde, når lungerne ikke er steder at udvide.

Udånding sker i omvendt rækkefølge. I starten ekspanderer luften fra lungerne, i sidste instans - fra maven.

Når man praktiserer "fem tibetaner" -praksis, anvendes dyb, fuld vejrtrækning.

Mellem "perler" er det nødvendigt at udføre en særlig vejrtrækning. Fem tibetanere bør skifte med denne vejrtrækning. Det gentages 2 gange mellem hver af de tibetanske øvelser.

Du skal få lige, ben sammen, parallelt med hinanden. Hænder i taljen eller på hofterne, som hovedpostet i udøvelsen af ​​fysisk uddannelse. Et dybt ånde trækkes gennem næsen, og udånding er gennem munden, mens læberne skal foldes med et rør, som om du vil sige "Oooo".

Åndedræt under tibetanske øvelser kan kun være en næse. Åndedræt med munden er unaturlig og bidrager ikke til lungesystemet.

Om reglerne for øvelserne

Alle fem øvelser skal gentages i 21 gange. Begynd med 10 eller endda 5 gentagelser, gradvist øge antallet af alle øvelser til det ønskede nummer.

Du kan gøre tibetanske øvelser til enhver tid på dagen hver dag, men den mest hellige tid er selvfølgelig morgenen.

Nogle mennesker kan komfortabelt udføre et sæt øvelser om aftenen, men som en bivirkning kan du få en ladning af mere energi og ikke falde i søvn i lang tid.

Det er bedst at fokusere på din egen organisme og kontrollere dig selv, hvad tiden er ideel til din krop.

Organismen på dette tidspunkt har travlt med at fordøje, hvis det kan forstyrre det, kan resultatet være beklageligt, og der er ikke behov for at tale om genoplivningen af ​​organismen i dette tilfælde.

Øvelser af det tibetanske kompleks

Der er flere sådanne øvelser.

1. Rotation. Konstant ydeevne styrker og udvikler det vestibulære apparat. Svimmelhed vil kun forstyrre første gang. For at udføre den første af de tibetanske øvelser skal du være opmærksom. Løft dine arme til siderne: parallelt med jorden, vinkelret på kroppen. Åbn og udfold palmerne til jorden. Du er et kors. Hænderne forbliver ubevægelige. Det er nødvendigt at gøre en hel drejning af kroppen på 380 ° til højre, på solen, uden at forlade et sted. Uden at stoppe, skal du gøre så mange omdrejninger som muligt, men ikke mere end 21. Når du er færdig med det første af øvelserne, skal du være lige, læg dine hænder på taljen. 2 gange gør en øvelse med vejrtrækning mellem to tibetanske øvelser.
2. Område. Du skal udføre på gulvet. Sofaen kan ikke erstatte gulvet, fordi det er for blødt, og øvelsen på den vil blive udført forkert. Jeg skal ligge på ryggen. Træk dine hænder og fødder ud, læg hænderne på gulvet. Dette vil være din støtte. Læn og palmer kan ikke revet af gulvet kategorisk. Begynd samtidig at trække dybt indånding og hæve benene, indtil de er vinkelret på jorden. Samtidig skal hovedet hæves og hagen presses så meget som muligt til brystet. Ved udånding vender kroppen jævnt tilbage til sin oprindelige position og slapper af på gulvet. Øvelse gentages så mange gange som muligt - op til 21. Til sidst står du lige op og udfører 2 gange vejrtrækningen mellem regenereringsøvelserne.
3. Om en pose tæt på en kamel pose. Det udføres stående på gulvet på knæene, som skal være lidt adskilt, bogstaveligt talt med 10-15 cm. Tæerne og fødderne er så korte som muligt, benene hviler på fingrene på fingrene. Hovedet sænkes, hagen berører brystet. Hænder bør være en støtte, når de bøjes igen, så de skal sættes på skinkerne. Når du har et dybt ånde, skal du bøje ryggen tilbage og samtidig kaste dit hoved tilbage. Som om du var på broen fra tælleren. Bøj ryggen så meget som kroppen kan. Forsøg at vippe hovedet så tæt som muligt på hæle. Ved udånding vender tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen jævnt uden at ryste. Forsøg ikke at bøje som en olympisk mester i gymnastik, alle har deres muligheder. Gentag øvelsen flere gange, men ikke mere end 21. Efter færdiggørelsen skal du være lige og udføre 2 gange åndedrættet mellem "perlerne".
4. På træningstabellen. Sid på gulvet for at udføre. Træk benene parallelt med hinanden. Hænder er lige, palmer presset til gulvet strengt vinkelret på jorden - dette er din støtte. Bøj ikke dine arme. Hagen presses til brystet. Ved indånding skal du løfte hele kroppen på en sådan måde, at der opnås et "bord". Maven er et bord, klart parallelt med gulvet, dine hænder og fødder er bordets ben, de er vinkelret på jorden. Knæene er bøjet i rette vinkler, hovedet er maksimalt kastet tilbage. At trække vejret langsomt tilbage kroppen til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at se, at stop og palmer ikke glider på gulvet. Gentag øvelsen et muligt antal gange - op til 21. I slutningen af ​​denne øvelse bliver du endnu engang lige og får en dobbelt åndedrag mellem to af de fem øvelser af tibetanske munke.
5. Om cobra i luften. For at udføre, skal du ligge på din mave. Sæt dine palmer på gulvet, som om du vil trykke. Fødderne er bøjede og læne på fingrene på fingrene på skuldrene. Bøj dig tilbage og vippe hovedet tilbage. Hænder strækker sig ud og hænger over gulvet i en position, der ligner cobraen, fra klassisk yoga. Underlivet berører ikke gulvet. Dette er startpositionen af ​​kroppen til denne øvelse. Ved inspiration, uden at bøje lemmerne, hæv skinkerne og gå ind i "Mountain" eller "Dog" pose. Støtten er delt mellem palmer og fødder jævnt, ben, hænder og ryg er lige, hovedet sænkes. Kroppen ligner et trekantet bjerg med skinker på toppen. Ved udånding vende tilbage til den indledende position, uden at snuggle til gulvet og ikke falde i underlivet. Gentag øvelsen mulig for dig antal gange, ligesom alle de foregående (højst 21). I slutningen skal du stå lige op og udøve vejret om at trække vejret to gange mellem genoptræningens øvelser.

Efter afslutningen af ​​klasserne

Efter at have lavet alle tibetanske øvelser, læg dig ned på gulvet på ryggen. Dette er udsat for "liget" eller Shavasana. Det bedste sted at hvile. Tag 5-6 dybe vejrtrækninger. Slap af, ånde jævnt og langsomt.

Følg energienes genopblomstring i alle energikanaler. Efter træning skal du ikke spise straks, vent i ca. 20 minutter, tag et brusebad om nødvendigt, skift tøj.

Du kan fortsætte dine studier, gå til meditation.

Dette er praksis med at genoplive kroppens vitale kræfter, som lover ikke blot sundhed, men livslængde.

Kilde: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske perler

Udøvelsen af ​​"fem tibetanske perler" er beskrevet i bogen "Det Øjne af Revival" af Peter Kalder, udgivet i 1994. forlag "Sofia". I år 2006 Bogen blev genoptrykt af samme forlag i forfatterens oversættelse af A. Sidersky.

Også en beskrivelse af teknikken til at gøre denne praksis findes i bogen "Fem tibetanske perler" af Christopher S. Kilham, den amerikanske lærer for yoga, der i mange år har praktiseret rituelle øvelser af denne teknik (Sofia Publishing House, 2002.

), såvel som i andre forfatteres bøger.

I praksis er det vigtigt at indse, at dens hovedformål er at aktivere de nittinske chakraer (eller energicentre eller energivorter) af en person.

I sin bog The Revival Eye skriver Peter Kaldare: "I en sund krop roterer alle hvirvlerne med høj hastighed og giver" prana "eller" æterisk kraft "alle menneskets systemer.

Når funktionen af ​​en eller flere af disse hvirveller brydes, svækkes prana-strømmen eller blokeres. Det er det, vi kalder "sygdom" eller "alderdom" ...

Den hurtigste og mest radikale måde at genoprette sundhed og ungdom på er at give virveler deres normale energiegenskaber. Der er fem enkle øvelser til dette ...

1. Muladhara.Den første chakra er placeret i bunden af ​​rygsøjlen, i coccyx-regionen.

Det er ansvarlig for adrenalkirtlenes funktion og coccyge plexus. Muladhara svarer til den røde farve og jordens element.

Muladhara sikrer menneskelig overlevelse, sundhed, stabilitet, velstand, tillid, instinktivitet, seksualitet.

2. Svadhicthana.Den anden chakra er i kvarterets område. Indflydelsesområdet omfatter sacral nerve plexus og kønkirtlerne. Swadhisthana er korreleret med den orange farve og Element of Water, den styrer seksuelle relationer, sensuel fornøjelse og artoverlevelse.
3. Manipur.Den tredje chakra er placeret i solar plexus, der er ansvarlig for solar plexus og pancreas. Color manipura - gul, dens element - brand. Manipura-chakra er forbundet med ledelse, bevidsthed om ens egen styrke, er en kilde til selvtillid og i sig selv. I denne chakra lagres stereotyper, værdier, overbevisninger, livsprincipper eller det menneskelige ego. Dette center danner evnen til at vælge, hvad vi har brug for, styre viljen for at nå mål.
4. Anahata.Det fjerde center, der svarer til luftelementet, er placeret på hjerteniveau og svarer til en grøn farve. Det påvirker arbejdet i hjerte- og lungeplexuserne samt tymkirtlen. Kærlighedens og medfølelsens manifestationer er forbundet med denne chakra i alle deres aspekter.
5. Vishuddha.Den femte chakra, der ligger ved bunden af ​​nakken, er ansvarlig for funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne og pharyngeal plexus. Dens farve er blå, dens Element er en Ether, eller plads, det styrer kreative evner, selvudtryk og tro på udefrakommende støtte.
6. Ajna.Det sjette center, der ligger lidt over punktet mellem øjenbrynene, er ansvarlig for søvnplexus og hjernens funktion, og også for pinealkirtlenes funktion. Ajnaen svarer til Element of Mind og den blå farve. Denne chakra styrer introspektion, intuition, indre viden.
7. Sahasrara.Den syvende chakra er placeret på den øverste del af kraniet, hvor fontanel er placeret. Dens farve er lilla. Sahasrara-chakraen svarer til elementet i virkeligheden uden for form og oplevelsen af ​​uendelig og uendelig bevidsthed.

Placeringen af ​​sekundære energicentre eller menneskelige hvirvler svarer til positionen af ​​leddene i leddene: de seks sekundære hvirvler svarer til skulderled, albueforbindelser og håndled og ledd seks nederste hofter, knæ og ankler med fødder.

For at opnå den maksimale effektivitet af øvelsen, udførelse af det ritual, der er beskrevet nedenfor, skal man holde øje med sensationerne af energibevægelsen i chakraerne. Når du trækker vejrtrækning mellem øvelser, skal du også fokusere på energi vorter i kroppen, visualisere dem, udfylde med passende farver.

Udfør øvelserne konsekvent og gentag hver af dem samme antal gange. Du kan starte med tre gentagelser og lave en række øvelser en gang om dagen i en uge. Så skal hver uge tilføjes to gentagelser. Således udføres der i løbet af den anden uge fem gentagelser af hver rituel handling, på den tredje - på syv og så videre, indtil antallet af gentagelser når enogtyve gange.

Gør det bedst om morgenen eller aftenen ved solopgang eller solnedgang. Det er bedre at udføre rituelle handlinger ikke tidligere end tre timer efter at have spist. Før øvelsen begynder, er det nødvendigt at udføre den rituelle ablusion af kroppen. Efter at du har udøvet "Eye of Revival" en gang om dagen i enogtyv gentagelser, kan du begynde at bygge den anden serie, startende med tre gange og tilføje to gentagelser om ugen.

Antallet af gentagelser kan bringes op til seksoghalvfems, tooghalvfems eller endog etoghalvfems, men dette vil ikke være sundhedsvæsenet, men øve med åndelig udvikling. Ved udøvelse af øvelser er det vigtigt at være opmærksom på dyb vejrtrækning og synkronisering med bevægelser. Åndedræbningen er af stor betydning, da det er det åndedræt, der tjener som forbindelsen mellem fysiske kroppers bevægelser og styringen af ​​den æteriske kraft.

Derfor er det nødvendigt at trække vejret så fuldstændigt og dybt som muligt. For at sikre, at opmærksomheden ikke afledes fra interne processer, anbefales det at udføre alle ritualhandlinger, undtagen den første, med lukkede øjne.

Christopher S. Kilham anbefaler efter hver af øvelserne at udføre midlertidig åndedræt, som kun udføres to gange.

For at udføre det, skal du stå oprejst, læg dine fødder sammen, læg dine hænder på dine hofter. Tag en dyb, lang vejret gennem din næse.

Udånder gennem munden afrundede læber i form af bogstavet "O".

1. Ritual handling førstVed hjælp af den første rituelle handling åbner vi os for at ændre, befriende vores indre rum for nye energier.

Startpositionen for den første rituelle handling står stående, benene er skulderbredde fra hinanden, knæ er lidt bøjede, fødderne er parallelle, ryggen er lige. Med en inspiration (gennem næsen) spred armene ud til siderne, palmerne vender mod gulvet.

Føle hvordan brystet udvider og spredes. Begynd nu at dreje rundt om aksen med uret: fra venstre mod højre. Gør det i dit eget tempo.

Træk vejret frit under træning. Herefter udfører du mellemliggende vejrtrækninger, som beskrevet ovenfor.

2. Ritual handling andet

Vi accepterer og direkte energi. Startpositionen ligger på bagsiden, armene strækkes langs bagagerummet, palmer med tæt forbundne fingre presses til gulvet.

På inhalerer (ånde ind gennem næsen er glat, men meget dyb) til at løfte hovedet, trykker hagen til brystet, og løft lige ben lige op, holde det ved bækken fra gulvet.

Gentag øvelsen enogtyve gange (eller mindre) uden afbrydelse, indånding mens løftning af benene og hoved og udånding, når de sænkes. Efter at have fuldført den anden rituelle handling, udfør to gange den mellemliggende åndedræt.

3. Ritual handling er den tredje

Lad strømmen af ​​energi passere gennem kroppen. Vær stabil, lad ikke livet bøje dig (vertikal rygrad). Startpositionen er på knæ, knæ på bækkenets bredde, palmerne ligger på bagsiden af ​​lårene under skinkerne.

Hovedet skal vippes fremad, trykke på hagen til brystet, ryggen er lige. Ved inspiration (indånder gennem næsen), bøj ​​tilbage, ryg tilbage så langt back-up, så meget som muligt, maksimalt åbne brystet, stræk midten af ​​brystet op.

Dine hænder tjener som en støtte til dig, når vi vipper tilbage. Ved udånding (udånder gennem næse eller gennem munden), gå tilbage til startpositionen med hagen presset til brystet. Gentag hele bevægelsen så meget som enogtyve gange med et stabilt rytmisk tempo.

Efter afslutningen af ​​den tredje rituelle handling udfører du to gange igen mellempustet.

4. Ritual handling den fjerde

Vi er befriet fra gamle klichéer. Vi bygger en bro mellem fortid og nutid mellem vores indre og ydre verdener. Startpositionen - der sidder på gulvet, strækker sig ud foran et lige ben, fødderne er placeret omtrent på skulderbredden.

Ryggen er ret, palmer med lukkede fingre ligger på gulvet ved sidens skælder. Fingre af hænder er rettet fremad. Hovedet sænkes fremad, hagen presses til brystet. Indånder gennem næsen, løft hofterne, bøj ​​knæene, hoved helt tilbage.

Efter at have fuldført den fjerde rituelle handling, udfør to gange det mellemliggende åndedræt.

5. Ritual handling er den femte

Bøn, taknemmelighed, helbredelse. Startpositionen er liggende liggende bøjet over. I dette tilfælde hviler kroppen på palmer og puder af tæerne. Knæ og bækken må ikke røre gulvet. Afstanden mellem palmerne og mellem fødderne er lidt bredere end skuldrene.

Hans hoved løftet og kastet tilbage. I yoga kaldes denne position af kroppen "Pose of a dog face up" eller Urdhva Mukha Shvanasana. På inhalerer (ånde ind gennem næsen) uden at bøje arme og ben, løft bagdelen og tryk hagen til brystet.

Din krop er en ligesidet trekant. I yoga, er denne stilling kaldes "hund udgøre mule ned" eller Adho Mukha Shvanasana. Udånder gennem næsen eller munden og falder ind i startpositionen.

Din krop har brug for at røre jorden med kun hans hænder og fødder puder af fingrene i hele øvelsen, bør arme og ben ikke bøje. Gentag øvelsen så meget som enogtyve gange i konstant tempo.

Og igen, udfør den mellemliggende åndedrag to gange.

6. Ritual Action Sixth

Vi udvikler vores styrke. Startpositionen står, hænder på hofter, fødder i en afstand lidt bredere end hofterne.

I en sådan situation, tage en fuld, dyb indånding, klemme den anale lukkemuskel, lukkemusklen i blæren, dræning musklerne i bækkenbunden og bugvæggen.

Læn dig forover med hænderne på hofterne, og udånder hurtigt gennem munden med lyden af ​​"Ha-aa-xx-x... forsøger at fjerne luften fra lungerne West helt.

Standset positionen med maven tegnet så længe som muligt - så længe du har nok åndedrætsbesvær, - slap af membranen, løft hovedet og så dybt som muligt gøre det dybt udånding. Normalt er tre gentagelser af den sjette rituelle handling tilstrækkelig.

7. Savasana

Efter at have gennemført øvelsen skal du slappe af i shavasana. Til dette ligger på ryggen, benene på bredden af ​​dine hofter eller lidt bredere. Hænder ligger langs kroppen, palmer op, en kort afstand fra kroppen.

Løft dit hoved, stræk nakken lidt og sænk dit hoved tilbage til jorden. Drej coccyxen op og slip den derefter. Ligestillingen skal være symmetrisk, og kroppens vægt skal fordeles jævnt.

Luk dine øjne, pas på åndedrættet.

Optag langsomt og smidigt, ånde i maven, se bevægelsen af ​​bukvæggen i din vejrs rytme: inhalationen af ​​maven fylder op luft, maven stiger opad mod himlen; ved udånding er maven blæst væk, bukvæggen falder ned til bagsiden mod rygsøjlen.

Prøv at slappe helt af, frigive alle stress fra din fysiske krop, frigør alle dine følelser og følelser, frigiv tanker fra dit sind. Opmærksomhed kan forsigtigt sendes til midten af ​​brystet, hvor hjertet chakra Anahata er placeret, og at visualisere i dette område en grøn farve. Tiden i shavasana er den samme som den tid, du brugte i at øve.

"På trods af den tilsyneladende enkelhed har de fem tibetanske ritualer en omfattende, holistisk indflydelse på den menneskelige krop - På hver eneste celle, på hver muskel, på hver senne, på hver ben, på hvert organ, og denne indflydelse er umulig at overvurdere. Disse øvelser hæver ånden og inspirerer sjælen. De åbner og frigør hjertet. De fører os til kilden til vores liv. "

Kilde: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Fem tibetanske perler Opdag hemmeligheden om evig ungdom og lang levetid

Ved hjælp af øvelserne af 5 tibetanske perler hver dag får din krop en bølge af ny styrke på grund af indflydelsen af ​​tibetansk gymnastik på hele det endokrine system, der forbedrer tilstanden af ​​indre organer.

Regelmæssig motion stimulerer metaboliske processer, og din krop er fyldt med energi.

Aldring bremser på grund af aktiv cirkulation, derudover tvinger dig selv til at udføre hver dag et sæt øvelser af tibetansk gymnastik til vægttab du vil miste ekstra pounds.

Den buddhistiske filosofi blev tilgængelig for europæere, takket være Peter Calder, der skrev bogen "Revisionsøjen". For første gang har de fem tibetanske øvelses metoders hemmeligheder fået popularitet i den moderne verden.

Komplekse fem tibetanske perler skal udføres i streng rækkefølge. Du skal koncentrere dig om hver øvelse og forestille dig i dit sind, hvordan al energi kommer ind i din krop.

Til at begynde med er det muligt at gentage hver øvelse 3 gange, i tibetansk gymnastik skal hovedkoncentrationen af ​​opmærksomhed og tanker rettes mod forvaltningen af ​​den indre energi.

Så lad os starte:

Den første øvelse af komplekset af tibetansk gymnastik:

Tibetansk perle №1

Stå op lige, arme spredes adskilt på skulderniveau, palmer ned. Start langsomt at dreje rundt om sin akse med uret. Sandsynligvis kan føle en lys svimmelhed. Det anbefales at udføre øvelsen med 3 - 5 omdrejninger.

Gradvist øge antallet af omdrejninger op til 21 gange. Prøv også at øge omdrejningshastigheden. Hvis du ikke kan udføre 21 gentagelser, skal du bestemme dit niveau ved at vælge et ulige tal.

(dette er det samme antal gentagelser der bruges til hele komplekset af gymnastik øvelser i Tibet)

Den anden øvelse af komplekset af tibetansk gymnastik:

Tibetansk perle №2

Ved afslutningen af ​​den første øvelse, fortsæt straks til anden øvelse. Pause bør ikke være lang. Sørg for at i pause skal du trække vejret i samme rytme som under øvelsen

Ligge på ryggen, ånder ud. Sæt palmerne på gulvet.

Når du indånder, hæv dit hoved, tryk på din hage til brystet. Løft derefter de rette ben opad, uden at løfte bækkenet af gulvet.

Ved udånding sænk langsomt dine ben og hovedet til gulvet, udånding. Slap af i nogle få sekunder. Gentag 21 gange.

Den tredje øvelse af komplekset af tibetansk gymnastik:

Tibetansk perle №3

Stående på knæ er fodens forside vinkelret på gulvet. Fødder og knæ har skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dine hofter. Ved udånding vippe hovedet fremad og trykke din hage på brystet.

Tag derefter hovedet og tag et åndedrag. Hold dine hænder på dine hofter. Gentag 21 gange. Hvis du ikke kan udføre 21 gentagelser, skal du bestemme dit niveau ved at vælge et ulige tal.

(dette er det samme antal gentagelser der anvendes til hele komplekset)

Den fjerde øvelse af komplekset af tibetansk gymnastik:

Tibetansk perle №4

Ved inspiration skal du løfte kroppen op til den vandrette stilling og tage dit hoved tilbage. Stille er som en "bro". Stram alle muskler så hårdt som muligt, og så slappe af. Gå tilbage til startpositionen med din hage presset til brystet, mens du trækker vejret ud.

Gentag 21 gange, uden at glemme at trække vejret korrekt.

Den femte øvelse af et kompleks af tibetansk gymnastik:

Tibetansk perle №5

Fra den udsatte position. Placer dine arme lige over bredden af ​​dine skuldre. Læn dig i håndfladen. Rør ikke på gulvet med dine knæ.

Ved indånding skal du trække dit hoved tilbage til grænsen og bøjes over, udåndes. Inhalér og bøj kroppen så det ser ud som en spids vinkel.

Tryk samtidig på hagen til brystet. Gentag 21 gange, uden at glemme at trække vejret korrekt.

Dette øvelsesprogram bruges af tibetanske munke til at fremme sundhed. Tålmodighed til dig for succes i stræben efter excellence. Tibetansk gymnastik ufortjent ignoreret i træningsprogrammer til vægttab

Kilde: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske øvelser

Den ældste metode, der blev udviklet af tibetanske munke mange århundreder siden og blev holdt i lang tid i hemmelighed, er nu tilgængelig for alle. Unikt i sin art er tibetanske øvelser et specielt kompleks af åndedrætsgymnastik, kaldet øjet for genoplivning.

Disse enkle tibetanske øvelser har en gavnlig effekt på hele menneskekroppen. I lang tid vidste verden ikke om eksistensen af ​​"tibetanske perler men for ikke så længe siden opdagede de hemmeligheden om lang levetid og sundhed til Peter Kelder, der beskrev teknikken i sin egen bog.

Anbefalinger til øvelser tibetanske perler

Hele komplekset af gymnastik vil ikke tage dig mere end 20 minutter om dagen, men den positive virkning på kroppen er meget høj. Udfør øvelser har brug for dagligt: ​​Selvom du savner en træningsdag, falder effekten kraftigt.

Ved udførelsen af ​​disse tibetanske øvelser er det vigtigt at observere antallet af gentagelser, der er angivet i udførelsesmetoden. I den første uge bør der begrænses til tre gentagelser af hver øvelse.

I anden uge replikerer fem, den tredje til syv.

Således skal du hver uge øge antallet af gentagelser af to, og i slutningen af ​​den niende uge vil du gøre 21 gentagelser af hver øvelse for at forbedre kroppen.

Hvis øvelsen forårsager træthed - reducer antallet af gentagelser eller gør det til en forenklet version. Overdreven muskelbelastning kan kun give et negativt resultat.

Det er også vigtigt at udføre fem tibetanske øvelser klart i den rækkefølge, de er præsenteret i metoden. Mellem hver øvelse pause - omkring 30 sekunder stille vejrtrækning.

Det er bedst at udføre øvelserne "Fem tibetanske perler" om morgenen, umiddelbart efter opvågnen. Det anbefales ikke at drikke eller spise, før gymnastikskomplekset er afsluttet. Du kan gøre dem senere, men effekten vil være maksimal fra morgenøvelserne.

Det er vigtigt i processen med gymnastik at overvåge vejrtrækning, dette er nøglen til at forbedre din krop.

Glem ikke, at det specielt udviklede kompleks af tibetanske øvelser er ret kraftfuldt, og derfor er det meget vigtigt at følge alle de anbefalinger og regler, der er angivet i metoden.

Efter at have afsluttet et kompleks af sådanne tibetanske klasser anbefales det at ligge og slappe af i et stykke tid.

Komplekset af øvelser "Fem tibetanske perler" med det formål at aktivere energikanalerne i kroppen

Den første øvelse sigter mod at aktivere energikanalerne i menneskekroppen. Dette er en meget enkel øvelse: Som børn gjorde vi os selv uden at vide det hele tiden. Vi står lige, vores ben er ikke brede fra hinanden, vores lige arme er skilt i siderne.

Vi begynder at rotere med uret, det er fra venstre mod højre, indtil der opstår lys svimmelhed. Det overvældende flertal af voksne forekommer efter tre omgange. Over tid vil det være lettere og mere behageligt for dig at rotere.

Hvis du efter øvelsen føler, at du vil ligge ned - skal du sørge for at gøre det.

Helt ud luften fra lungerne, og ved indånding hæver vi vores ben i 90 graders vinkel (sokker på os selv) og samtidig hovedet. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Denne tibetanske øvelse har også en positiv effekt på rygsøjlen, strammer maven, lindrer træthed.

Det er meget nyttigt for kvinder med menstruations uregelmæssigheder og overgangsalder.

Den tredje af fem tibetanske øvelser hjælper med at slippe af med arthritis smerter, ryg og nakke smerter, og forhindrer også forkølelse. Vi knæler, ben på bredden af ​​bækkenet.

Udånd helt og tryk på hovedet til brystet. Ved indånding skal du langsomt tage hovedet tilbage og bøj nedre ryg. Hænderne er på bagsiden af ​​låret. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.

Den fjerde tibetanske øvelse. Sæt dig ned på gulvet, ben lige ved skulders bredde. Hænderne lægges tæt på lårene, palmer vender fremad.

Vi trykker på hagen til brystet, så kastes hovedet kraftigt og løfter stammen vandret og lænner sig på håndfladerne og benene. På opstanden af ​​kroppen skal du tage en dyb indånding.

I det øvre punkt skal du holde og spænde alle musklerne.

Den endelige udøvelse af tibetanske perler - kroppen er i et trug, læner sig på hænder og tæer. Det er vigtigt, at knæene og bækkenet ikke rører gulvet.

Øverst skal du holde i nogle sekunder så meget som muligt, og forsøge at bøje ryggen så hårdt som muligt.

Brugen af ​​"Øjen Revival" øvelser

De ovennævnte fem tibetanske øvelser kan fundamentalt ændre din livsstil.

De har til formål at forbedre kroppens tilstand som helhed og kan redde dig fra mange sygdomme.

At begynde at udføre tibetanske øvelser er aldrig for sent, fordi de ikke kræver nogen fysisk træning.

Hovedformålet med dette kompleks er at gøre kroppen mere ungdommelig og sund. Korrekt udfører øvelser "Fem tibetanske perler om en måned vil du glemme smerter i ryggen, benene, halsen.

De vil hjælpe med at klare et sådant problem som at være overvægtige, så kroppen bliver mere kraftfuld og fleksibel.

Nogle mennesker, der udfører tibetanske øvelser, bemærker også forbedring i hørelse og syn, hud og hårtilstand. Du vil glemme søvnløshed, stress, slippe af med kronisk træthed.

Disse øvelser for mange mennesker er blevet et universalmiddel for alle sygdomme, over hele verden betragtes de som et middel til tilbagelevering af ungdom og lang levetid.

Fem tibetanske øvelser

Kilde: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleks "5 tibetanske perler" til vægttab - anmeldelser

Man har altid forsøgt at finde hemmeligheden om lang levetid, sundhed og harmoni med deres krop.

Men ingen har nogensinde formået at skabe et sådant unikt værktøj, fordi det allerede er lagt i alle. Du skal bare bruge den rigtige nøgle.

En af dem er "5 tibetanske perler" -systemet, som du vil lære mere om i denne artikel.

Systemet består af fem øvelser, udformet af munkene i klostrene i Tibet.

Legenden siger, at en berømt forfatter, der var på en tur til Indien, engang besøgte en af ​​klostre i bjerg Tibet.

Da han så munkene derhen, bemærkede han straks, at de er meget munter, har en stram og slank krop, men som det viste sig senere var mange i 100 år.

Hemmeligheden om deres levetid og fremragende udseende var udførelsen af ​​et sæt øvelser, hvoraf fem blev udvalgt af munkenes gæst og beskrevet.

Fordele for kroppen:

• For det første reducerer systemet smertetærsklen. Du vil blive mindre tilbøjelige til at klage over smerter af enhver art, hvis du regelmæssigt udøver.
• For det andet, efter den første uge med systematisk træning bliver dine muskler mere fleksible.
• For det tredje er der en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system.

Og endelig, evnen til at tabe sig. Dette blev bevist af amerikanske forskere tilbage i 2004. Ifølge resultaterne af undersøgelsen er yoga, hvad der faktisk er disse øvelser, forbedrer stofskiftet, som direkte fremmer vægttab.

Gennemførelsesregler:

1. Du skal øve på et godt ventileret rum eller i naturen, altid barfodet og i et lysere, bedre linnedtøj.
2. Det er nødvendigt at udelukke brugen af ​​mad 3-4 timer før træning.
3. Ikke være engageret i smerte.
4. Musklerne skal være afslappet, herunder ansigtsmuskler.
5. Forøgelse af belastningen skal være gradvis.
6. Efter klasser har du brug for varmt brusebad.

Overholdelse af disse regler kan du fremskynde processen med at tabe flere gange.

1. Du skal stå op og placere dine arme på siderne vandret. Begynd nu at cirkulere rundt med dig med uret så mange gange som muligt. Med andre ord, før svimmelhed. Hver dag skal du lave et par omgange og gradvist bringe dette nummer til 50. Hvis du føler dig træt, tag en pause. Øvelse sigter mod at forbedre det vestibulære apparat og slippe af med migræne.
2. Læg dig ned på ryggen på et specielt tæppe, dine fødder er sammenføjet, dine hænder presses til din krop. Hæv dine ben gradvist, skaber en ret vinkel. På samme tid løfter du bagagerummet lidt. Udfør 3-5 gange, og øg gradvist antallet af gentagelser. Fjerner overskydende belastning fra skjoldbruskkirtlen, fordøjelsessystemet og urinsystemet. Styrker pressens muskler.
3. Stå på knæene, spred et lille ben, hagen, kom med brystet, læg armene under skinkerne. Læn dig nu tilbage, skub skulderbladene uden at tage dine hænder af dine hofter, kast dit hoved gradvis tilbage. Gentag 3 gange. Du bør føle tyngden i musklerne på ryg og ben, fordi de styrkes under denne øvelse.
4. Sid på gulvet, ben strækker sig fremad, læg dine hænder på siderne. Løft langsomt og forsigtigt bagagerummet og læn dig på hænder og fødder. Denne såkaldte "bro" uden en sag, bør stammen være vandret. I denne stilling føler du spændingen i 2-3 sekunder, og så sænker du ligeledes let kroppen til sin oprindelige position. Hjælper med højt blodtryk, kraftig menstruation, i overgangsalderen, med genyantritis.
5. Lig ned på maven, løft derefter kroppen, læn dig på sokkerne og albuerne. Stillingen svarer til push-ups fra gulvet. Tilt hovedet tilbage, brystet fremad. Gradvis stræk puden af ​​dine fingre og palmer til hinanden - det er nødvendigt at danne en vinkel rettet opad. I denne position er det nødvendigt at forblive i 3 sekunder. Tag derefter startpositionen. Fremmer foryngelse af kropsceller og taber sig.

Som vi allerede har sagt, vil du under klassen eller mere præcist, når du studerer i cirka 2 uger, føle en vidunderlig og toning effekt. Og i 3-4 uger vil du miste ekstra pund.Derudover kan du forvente:

1. Mindsket gastrisk volumen
2. Mindsket appetit
3. Hastigheden af ​​energi og vitalitet
4. Eliminering af facial hævelse
5. Muskel tone

1. Jeg har gjort det i 5 år.Altid føle sig fint, fuld af energi, klar til at leve og skabe.Og forresten, før klasser var jeg meget usund på grund af min vægt. Han nåede 120 kg. Bogstaveligt talt i et halvt år tabte jeg 30! Et år senere vejede jeg allerede 60 kg! Tak for dette mirakel!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Velkommen! Jeg lærte om fem perler ved et uheld, på en eller anden måde stod i kø og hørte fra en kvinde om hendes vidunderlige transformation efter klassens begyndelse. Jeg besluttede at se på internettet, hvilken slags dyr er dette. Har også fundet. Nå, jeg tror, ​​hvad fanden snyder ikke. Jeg vil prøve. Og jeg tabte mig selv, min mand forlod, min datter har ikke levet sammen med mig i lang tid, men alt fordi jeg er en fed og usikker husmor. Jeg troede det hele! Jeg ønskede ikke noget, jeg spiste ikke noget, men pundene voksede. I september 2013 vejede ca. 100 kg. Nå, det er det, jeg begyndte at arbejde med fortvivlelse. Den første uge var svært, jeg ønskede at opgive denne sag, men jeg begyndte at bemærke, at kiloerne smelter foran mine øjne. Hun fortsatte. Og så gik selv til smag. Og hvad synes du?Jeg vendte tilbage til det normale liv et år senere, piger! Nu vejer jeg 55 kg, tager mig af mig selv, mødte en vidunderlig mand, for hvem jeg giftede mig.Og nu venter vi på barnet, og jeg er alligevel 45 år gammel! Fortæl nogen, der ikke tror!Jeg ser godt ud. Tynd og glad.Hvem kan prale af en sådan vægt i denne alder? Lykke er! Og alt tak til hvad? Selvfølgelig er mine 5 perler. Hvad ville jeg gøre uden det? Piger og mænd tager også arme!Lyubov L., Moskva, 45

At dømme efter tilbagemeldingen, kan vi sige, at komplekset virker. Og det genopliver folk til livet.

Hvert plus har sin egen minus. Overvej årsagerne til, at du ikke kan øve yoga.

1. Inguinal og intervertebral brok
2. Postrehabiliteringsperiode på grund af meget alvorlige operationer (normalt 3-6 måneder)
3. Maligne tumorer
4. Graviditet. I de første 3 måneder af besættelsen er det nødvendigt at annullere gradvist og derefter fortryde den. Start af klasser - efter 3 måneder efter levering.
5. Kvinder under menstruation
6. frakturer

Kontraindikationer lidt. Men de skal tages i betragtning.

Blitz-tips

1. Træn ikke ud uden at vide om kontraindikationer. Teknikken er meget alvorlig. Ja ved første øjekast kan det ikke skade. Men det er ikke sådan. Husk dit helbred og sørg for det.
2. Hvis du ikke får noget, skal du slappe af, hvile og vende tilbage til motion om 10 minutter. Det virker ikke i dag? Sørg for at komme i morgen!

Kilde: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetansk gymnastik til vægttab: øvelser, funktioner i teknikken

Vi opdager Tibet. Og ikke kun som turistobjekt, men primært som noget åndeligt og fuld af visdom. Her og gammel kinesisk filosofi, og medicin, og åndelig og fysisk praksis.

Sidstnævnte omfatter gymnastik, som vi kender under adskillige navne: "Fem Tibetaner "Revolutionens Øje" og "Fem Pærer i Tibet". Munke, der praktiserer det siden oldtiden, forbinder øvelserne med genoprettelsen af ​​cirkulationen af ​​Qi's vital energi.

For den europæiske mentalitet er disse effektive fysiske øvelser til helbredelse og styrkelse af kroppen.

Hvad er tibetansk gymnastik?

Tibetansk gymnastik er fem øvelser, der kan udføre mirakler med vores krop.

Denne praksis bruges ofte til vægttab, selv om eksperter siger, at det returnerer tabt helbred og kraft i ånden.

Ekstra pund vil gå væk, og hvis vægten ikke er tilstrækkelig, vil den øges. Hver af øvelserne i teknikken tibetanske munke kaldte et ritual.

Tibetansk gymnastik genopretter styrke, energi og helbreder

Med tibetansk medicin skal 19 hvirvler rotere i en sund krop. På anden måde kaldes de chakraer.

Sammen symboliserer de det humane endokrine system. Hver chakra er ansvarlig for visse kirtler af intern sekretion.

Når hvirvlerne sænker og ikke går ud over menneskekroppen, så er kroppen syg eller gammel.

Daglig motion kan:

• lindre hovedpine, osteochondrose;
• reducere vægten
• normalisere menstruationscyklussen;
• forbedre hørelse og syn
• øge fælles mobilitet
• øge arbejdseffektiviteten
• at give et godt humør.

Grundlæggende regler

Østlig fysisk praksis bærer også en åndelig komponent.

Et positivt resultat vil være, når bevidstheden bliver renset for verdslig forfængelighed og udelukkende rettet mod det der sker i øjeblikket med kroppen.

Det er nødvendigt at koncentrere sig helt om øvelserne. Der er obligatoriske regler, der skal overholdes, når man udfører tibetansk gymnastik:

• daglig motion. Dette er et grundlæggende princip. Det er bedre at lave mindre øvelser eller gentagelser end at hoppe over en træning. Man kan endda begrænse sig til en, hvis der absolut ikke er tid eller mulighed for at gøre hele komplekset;
• den bedste tid er tidligt om morgenen eller aftenen. Det hele afhænger af biorhythms. Træningen skal afholdes senest 2 timer før sengetid
• gymnastik udføres før måltider eller to timer efter det;
• et vigtigt element i motion er korrekt vejrtrækning. Indåndingen er lavet af næsen, udåndes med kraft - maven. Udånding, du skal forestille dig, at du smider alle de negative. En energisk udånding ledsages af lyden af ​​"han
• Den tilsyneladende enkelhed i øvelserne er vildledende. Målet er at udføre hver af dem i 21 gange, kun i dette tilfælde opnås resultatet. Du skal starte med 3 gentagelser. Selv om der ikke er strenge grænser her, skal alle regne med deres egne styrker. Ordren med at opbygge gentagelser er også individuelle. Gymnastik bør ikke medføre negative følelser;
• mellem øvelserne skal være lidt vejrtrækning - sekunder 30;
• at udføre komplekset har du brug for et behageligt miljø. Det er bedst at gå på pension i et lyst, velventileret rum;
• Før gymnastiksalen skal du forberede kroppen: sænk skuldrene, klem skælerne og træk i maven. Luk dine øjne, dette vil hjælpe med at fokusere på den interne tilstand.

"Fem pearler i Tibet" - udfører øvelser

At udføre komplekset vil have brug for en motionsmåtte og komfortable, ikke pinlige bevægelser tøj.

Pearl One: Rotation

Stå op lige og spred dine arme. Start rotationen rundt om sin akse med uret.

Hvis hovedet er meget svimmel, prøv at fastgøre synet på et tidspunkt, hovedet skal færdiggøre svinget lige før kroppen. Denne teknik bruges af dansere.

Hvis svingene slet ikke virker (det kan være tilfældet med et svagt vestibulært apparat), skal du forlade denne øvelse i flere dage. Men så sørg for at gå tilbage til det og prøv igen.

Under rotationen forsøger du at rette et blik på et tidspunkt

Perle To: løfter benene

Lig ned på gulvet, strække sig langs håndens krop og tryk palmerne til gulvet, ben for at forbinde i anklerne. Første gang, udfør øvelsen i to faser:

1. Uden at løfte hænderne fra gulvet skal du løfte dit hoved og skuldre. Træk sokkerne sammen med dig samtidig. Gå tilbage til startpositionen og løft dine ben. Hvis du kan, kan du føre dem ved hovedet og rive taljen fra gulvet.
2. Tilslut nu de to dele - samtidig hæv de aflange ben vinkelret på gulvfladen og træk hovedet og skuldrene fremad.

Hvis du kan, hæve dine hævede ben bag hovedet

Perle den tredje: afbøjninger

Stå på knæene, spred dem med 10-15 centimeter og hvile på gulvet med tæernes puder. Sæt dine hænder på lårets bagside lige under skinkerne.

Hovedet sænkes og presses til brystet. På inspiration bøje du tilbage, hvile dine hænder på dine hofter og kaste dit hoved så langt som muligt for ikke at forårsage ulejlighed.

Tag et åndedrag, når du kaster dit hoved tilbage

Sid på gulvet, benene strækker sig og peger på strømperne på dig selv. Hænder hviler på gulvet, så palmerne er parallelle med hofterne.

Inhalér, hæv dine hofter, bøj ​​knæene og kast hovedet tilbage.

Kroppen skal påtage sig følgende position: arme og ben er vinkelret på gulvet, og kroppen er parallelt med den. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.

Under træningen skal kroppens krop være parallelt med gulvet

Perlen er den femte: trekanten

Startpositionen på gulvet - tæerne hviler på gulvet, torsoen hæves på langstrakte hænder. Ben og arme placeres i en bredde på 50 - 60 cm. Hovedet kastes tilbage.

På inspiration på de lige arme og ben løft du balancerne, så kroppen danner den rigtige trekant. Fødderne rører helt på gulvet. Ved udånding skal du tage startpositionen.

Kroppen bør ikke røre gulvet, kun tæerne og håndfladerne hviler på den

Tibetansk hormonal gymnastik

Udover komplekset, som består af fem øvelser, praktiseres en anden praksis - tibetansk hormonal gymnastik.

Skeptikere hævder, at det ikke har noget at gøre med Tibet, men mere som indiske praksis.

Ikke desto mindre er dens effektivitet til foryngelse og vægttab bekræftet af mange anmeldelser.

Tibetansk hormonal gymnastik kan udføres tidligt om morgenen uden at komme ud af sengen

Ved hjælp af hormonal gymnastik kan du:

• slippe af med de fede folder på maven og den anden hage;
• rette stillingen
• rense kroppen af ​​toksiner;
• normalisere fordøjelsen
• give kroppen fleksibilitet
• forbedre hjernens arbejde.

Denne praksis er aktivt fremmet af folkehelderen Olga Lvovna Orlova.

Kontraindikationer

Der er intet absolut forbud mod at udøve tibetansk gymnastik. Hendes korrekte og regelmæssige udførelse vil kun være til gavn. Men i nærværelse af visse sygdomme er en forudgående høring af en læge nødvendig. Denne liste omfatter:

• hjerte og vaskulær sygdom;
• skjoldbruskkirtlen sygdom;
• aterosklerose;
• hypertension;
• Parkinsons sygdom.

Kilde: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/