Hvordan man holder op med at ryge: Motivering og rådgivning

Enhver, der ryger, specielt i lang tid, tænker og ved om skaden af ​​denne nikotin vane. Hvordan skal man holde op med at ryge, når selv viden om rygningens skadelighed ikke skaber det nødvendige afgørende motiv for at ændre livets vej mod genopretning. Lad os se, om der er nogle specielle tip om, hvordan du slutter at ryge.

I denne artikel vil vi diskutere årsagerne kampen mod rygning, kroppen opsving fase, da afvisningen af ​​cigaretter, samt tips og teknikker til, hvordan til at håndtere den negative og den negative vane at ryge.

Motivation for at afslutte

Folk spørger ofte, hvordan man tempererer cravings for cigaretter. Men lad disse samme mennesker også tænke på den uafhængige modning af rygeren i den faste konstatering af en fast vilje til at holde op med at ryge. Med dyb forståelse for alvoren af ​​problemet tobak, ved indgangen til bevidsthed i den menneskelige stræben efter gennemførelsen af ​​fri af tobak, cigaretter og andre farer - kommer dette engagement i handling, som en person, rygestop nemt og uafhængigt uden nogen metoder, tricks og teknikker.

Efter fuldstændig afvisning af tobaksvarer gennemgår menneskekroppen et vist stadium af genopretning. Så hvis du holder op med at ryge, så:

1. Efter en halv time vil blodtrykket begynde at falde til normalt.
2. Ubehagelig lugt ved udånding fra munden forsvinder efter otte timer.
3. Risikoen for myokardieinfarkt falder om en dag.
4. Opfattelsen af ​​smag og lugt genoprettes om 2 dage og endnu mere forværret end aldrig af ikke-rygere.
5. Respiration normaliseres om cirka tre dage fra, hvordan du holder op med at ryge.
6. Drømmen er genoprettet inden for en uge.
7. Blodet vil blive opdateret inden for tre måneder.
8. Efter ni måneder vil du glemme hosten, og din immunitet vil vokse så meget, at du næsten ikke bliver syg selv med forkølelse.
9. Efter et år vil kardiovaskulærsystemet genvinde, så enhver risiko for hjertesygdomme halveres.
10. Og om fem år har du ingen patologiske kroge til kræft.

Effektive metoder og enkle tips om, hvordan man holder op med at ryge

Hvis ønsket om at blive en ikke-ryger er, så læs rådene, vælg det mest acceptable for dig selv.

På et tomt ark tegner du en linje i midten, der adskiller papiret langs arket i halvdelen. Skriv til venstre fordelene ved at ryge tobak, og til højre er der skade på det, det er grunden til at opgive en dårlig vane. Tænk på rygning, langsomt at skrive alle fordele og ulemper.

Nu har du brug for en dagbog, start den, reflekterer i det "rygeregime".Det er i løbet af dagen, du skriver: Når du ryger, når du virkelig vil ryge, og når dette ønske ikke er udtalt. Bestem, hvornår du vil ryge i løbet af dagen. Lav mindre rygning og skriv om det. Reducer rygning med 1 cigaret om dagen.

Overvej de penge, du ryger. Og gør dig klar til at stoppe med at ryge snart.

Husk, at de, der er meget afhængige af rygning, holder op med at ryge, er bedre ikke gradvist, men straks.

Hvis du har en meget travl timeplan, skal du stoppe med at ryge er bedst, når stresset bryder sammen eller på ferieferien, fridagen. Et par dage før du giver op med at ryge, kan du ryge mere end normalt. Køb ikke cigaretter i bulk.

Når du virkelig vil ryge, skal du ikke få en cigaret, men vent, vent et par minutter. Meget effektiv metode, når du ikke skynder dig for at ryge om morgenen. Hold det så længe som muligt. Og du vil bemærke, at når du tænder en cigaret, vil du være meget svimmel og have stor fornøjelse som før du ikke oplever rygning.

Indstil en særlig tid til rygning. Skriv det ned i dagbogen. Dagligt skåret ned på perioder med rygning.

Prøv ikke at bære cigaretter. Fjern lightere og askebægre. Røg ikke i nærværelse af dine kære.

Prøv at være optaget hele tiden og glem at du har røget.

Reducer mængden af ​​røgede cigaretter, for eksempel med halvdelen.

I stedet for den sædvanlige brud til rygning, kan du udføre lidt motion.

Udskift ikke rygning ved at spise en masse frø, nødder, kiks og ting.

Ofte forekommer der steder, hvor rygning ikke accepteres og forbydes.

Når du bliver tilbudt at ryge for et firma, nægte og forklare motivationen ved simpelthen ikke lige nu.

Det er godt, hvis du sammen med en person for virksomheden begynder at stoppe med at ryge på samme tid.

Årsager til at afslutte:

1. Spare penge.
2. Styrke seksuel styrke.
3. Forbedret nattesøvn.
4. Forværring af lugtesansen.
5. Elimination af hoste.
6. Forbedre din hørelse.
7. Sund hjerte.
8. sunde lunger.
9. Naturlig normal tandfarve.
10. Glat hud uden rynker.
11. Fysisk udholdenhed.
12. Følelse af komfort og fred.
13. Ingen risiko for at udvikle et hjerteanfald eller slagtilfælde.
14. Skriv i din dagbog selv mange flere plusser, hvis du holder op med at ryge.

Flere argumenter for at holde op med at ryge kommer op for dig selv for at styrke motivationen for en sund livsstil.