Hvordan man reducerer maven

Sommetider mennesker med overvægt, der ønsker at tabe sig, begynder at gå til gymnastik, forsøger alle mulige diæter og få det ønskede resultat, de ikke lykkes. De fortsætter med at forbruge mad i store mængder og fortsætter derfor med at gå på vej. I denne situation anbefaler eksperter at reducere mængden af ​​maven. Dette vil hjælpe med at neutralisere følelsen af ​​sult og fremme mæthed selv når du bruger små mængder mad.

Stretched mave forårsager overskydende vægt. På grund af overspisning øges kapaciteten gradvist. Nogle gange kan processen med at reducere fordøjelsesorganets volumen tage flere måneder. Hvis du sammensætte to næver, vil du se den omtrentlige størrelse af maven, som bør være normen. Når de anvendes

store bidder store intervaller mellem måltiderne, kostvaner drikke vand pose gastrisk øges og kan nå et kritisk punkt i fire liter. Husk, hvis du spiser to eller tre gange om dagen, vil bare en overvældende følelse af sult gør du spiser mere end du har brug for.

Hurtige kulhydrater giver en følelse af mæthed kun for en kort periode, hvorefter du vil spise igen, kun hårdere. Smagsforstærker indeholdt i halvfabrikata, chips, slik kan du spise mere. Fra det vand, vi ikke føler mæthed, men det strækker maven ligesom maden, maden zapivanie forstyrre den normale fordøjelsesprocessen.

Vanen er hurtig - det er en anden grund til overskydende vægt. Hjernen modtager et signal af mætning kun femten til tyve minutter efter måltidets start. Udover fejlernæring, er der andre årsager til stigningen i mængden af ​​maven: en genetisk disposition, fysik, alder, køn. Overvægt er direkte relateret til den følelsesmæssige tilstand.

stressende situationer, angst, bekymring - som alle kan gøre de "jam" deres problemer. Det er vigtigt at forstå, at det at være overvægtig - er en direkte vej til diabetes, dyspnø, stofskiftesygdomme, sygdomme i det kardiovaskulære system. Det særlige ved den gastriske posevæggen tillader kroppen at strække brede seks gange så meget af sin oprindelige størrelse.

Hvis kroppen allerede er strakt, den normale portion er 250 gram er nok til at mætte. Som et resultat af overspisning bliver en vane, hvilket er grunden til maven og derefter vil fortsætte med at vokse. I lyset af dette er det vigtigt at være tålmodig og sætte dig op for det faktum, at maven ikke kan reduceres inden for et par dage.

Generelle anbefalinger

Spisevaner - er den grundlæggende faktor, der påvirker harmoni af former og sundheden af ​​organismen som helhed. Styringen af ​​fødevareadfærd er appetitten. Moderat appetit er en indikator for sundhed. Desværre kun få få ved, hvordan man korrekt reducerer den strakte mave. Det er bedst at starte med enkle metoder, som du kan prøve hjemme.

Først når tælleren ineffektivitet kan se en specialist for at løse problemet kirurgisk. Hvis maven strækker foregår i en kort tid og en masse arbejde for dette er ikke nødvendigt, da at reducere det vil tage lidt længere tid. Reduktion af maven hjemme uden kirurgi involverer et stort antal metoder og teknikker.

De er alle baseret på enkle regler:

• hyppig brug af mad i små portioner. Du behøver ikke at føle sult i lang tid, ellers bliver du nødt til at overvære. Gradvist reducere mængden af ​​mad;
• spiser langsomt og tygger det grundigtSpis ikke
• , hvis du ikke er sulten. Kedelighed, stress og angst bør ikke tvinge dig til at spise;
• skiller vanen med at drikke mad med vand;
• nadver senest tre timer inden du går i seng;
• nægter slik, sodavand, fastfood;
• spiser mad, der indeholder en masse fibre: brød med klid, korn fra hele korn, bær, frugt. Sådan mad normaliserer metaboliske processer, og skaber også en varig følelse af mæthed;
• obligatorisk morgenmad;
• en halv time før hovedmåltidet tager en lille smule frugt;
• undgå alt for varm mad;
• udfører øvelser for at styrke maven af ​​maven;
• eliminerer forbruget af fede og stegte. Sådan mad fordøjes i lang tid, forsinkes og akkumuleres i mavesækken;
• udvikler vanen med at undernære og komme op fra bordet med en svag følelse af sult;
• , når der er en følelse af sult mellem måltiderne, drik et glas vand. Dette vil dumme ønsket om at spise overflødigt;
• udholdenhed og ikke opgive det tilsigtede mål at tabe sig.

Reducerer størrelsen på mavesækken - er primært en kamp med deres egen dovenskab

Psykologer siger, at mange af vores problemer og komplekser kommer fra barndommen, det gælder også for vores spisevaner. Forældre forsøger ofte at fodre deres børn efter planen og tvinger barnet til at spise hele delen uden at fejle. Så er vanen med at spise overskydende dannet. Faktisk har barnet mistet følelsen af ​​kontrol over en naturlig appetit.

Derudover kompenserer fødevarer for manglen på omsorg, kærlighed og opmærksomhed. Mangel på kommunikation og selvopfyldelse kan erstattes af overspisning. Bekæmpelse af overvægt er først og fremmest selvdisciplin. Alle ønsker hurtige resultater, men hvis du vil bringe fordøjelseskanalen tilbage til normal, vil det tage tid.

Hvad skal jeg gøre for at spise mindre

I dette afsnit vil vi tale om de mest effektive råd, som du kan reducere mavevolumen. Eksperter anbefaler at hænge i køkken spejl. Men hvad har dette at gøre med overspisning? I løbet af den igangværende forskning fandt forskerne, at at spise mad foran spejlet hjælper med at begrænse sig til at tage skadelige produkter.

Specialister forklarer, at når du ser burgere eller kødfliser, der spiser i refleksionen, skammer du dig over dig selv. Forskere bemærkede også et direkte forhold mellem overvægt og betalingsform for købte produkter. Essensen af ​​denne teori er, at køberen har tid til at tænke på fordelene ved den valgte mad ved at få penge fra tegnebogen.

Specialister anbefaler rengøring i køkkenet. Forskere har videnskabeligt bekræftet, at kaoset fremkalder en mere uagtsom holdning til den anvendte mad. Glem ikke om pebermynte. En lille flok af denne urt hjælper med at styre en pludselig følelse af alvorlig sult. Taiwanske videnskabsmænd konkluderede, at spise en lang gaffel hjælper med at tabe sig. Korte apparater scoop op mere mad.

Specialister anbefaler drikkevand til vægttab og reducerer mavevolumen

Det er bevist, at overholdelse af drikkeordningen medvirker til at tabe sig. Det handler om naturligt vand, ikke saft og te. For ikke at glemme at drikke væske i tide, læg en flaske vand på dit skrivebord og brug det hver time til et glas. Du kan endda sætte en påmindelse på din telefon. Til smag kan du tilføje lidt citronsaft.

Kost er ofte forbundet med alvorlige begrænsninger. Dem, der plager sig med en smagfuld monotont mad, er mere tilbøjelige til at nedbryde fødevarerne. Sprøjte ikke på dig selv, blandt lavt kalorieindhold kan du finde noget, du vil kunne lide. Eksperter bemærker forholdet mellem vellykket vægttab og fuld søvn. Hvis du vil reducere mængden af ​​maven, skal du sove mindst syv til otte timer.

Psykologer siger, at spise en fuld plade, føler personen tilfreds, og størrelsen af ​​skålen betyder ikke noget. Du kan bruge dette trick ved hjælp af en lille plade. Forskere har fastslået, at farvemiljøet påvirker appetitten. Varme toner øger ønsket om at spise, mens koldt tværtimod reducerer appetitten. Den stærkeste effekt er blå.Hvis det er muligt, skal du vælge retter af denne farve, samt en duge og tapet i køkkenet.

Som du ved, går ture i frisk luft for at øge appetitten. Forskere har også fundet, at intens gå i et hurtigt tempo mætte kroppen med ilt og tværtimod, bidrage til beskyttelsesmekanisme appetit. Rid dig selv af fristelser. I køleskabet bør der ikke være forbudte produkter! Som snacks skal du bruge tørrede abrikoser, svesker, usødet æble, gulerødder, agurk, tomat.

De rigtige snacks kan også omfatte surmælksprodukter og proteincocktails. Eksperter anbefaler regelmæssigt at støtte vitamin- og mineralskomplekset. Nogle anmodninger fra vores krop kan indikere manglerne af et stof. For eksempel, et øget behov for sød kan indikere en mangel på krom, og kompulsiv lyst til at spise chokolade indikerer en mangel på magnesium.

må ikke spise den mad foran tv-skærmen

Undgå bevidstløs spise maden foran en computer eller TV.Afledt af begivenhederne stopper du med at kontrollere, hvad, hvordan og hvor meget du spiser. Vend hvert måltid til en ceremoni. Husk, det vigtigste er ikke kvantitet, men kvalitet. Hvis du vil have, for eksempel chokolade, så køb noget kvalitetsmad fra naturlige kakaobønner. Så du vil tilfredsstille kroppens behov og samtidig ikke overbelaste det med ekstra kalorier.

Øvelser udviklet kompleks til at reducere mave volumen henvender ikke kun at styrke mavemusklerne, men også toning abs og fine uddybning af membranen. Overvej effektive øvelser:

• hund vejrtrækning. Det er nødvendigt at sidde i en pose af halv-lotus med en lige ryg. Man bør vekselvis indånde og udånde med en mave strammet til rygsøjlen. Det er bedre at gøre de første tre vejrtrækninger med en næse og derefter tre udåndinger gennem munden;
• rem. Stå i en lige linje med vægt på sokker og palmer. Tag ti vejrtræk igen. Træk derefter maven ind i dig selv uden at ændre positionen. I slutningen løft skinkerne opad, så kroppen tager stilling i form af bogstavet "L".Løft forsigtigt hvirvlen bag hvirvlerne;
• vridning. Vend om på din ryg og tag pose af halv-lotus. Tag dyb vejrtrækning og ånder ud, og træk derefter stærkt i maven. Prøv at forblive i denne position i et par sekunder;
• skrue. Stå i baren og lav ti cykler med at trække vejret. Træk derefter i maven og ved udånding bringe højre ben til venstre skulder. Hold i denne position. De samme handlinger skal gentages med det andet ben.

Der er også en psykologisk effekt på vægttab gennem meditation. Tilhængere af denne teknik sikrer, at underbevidstheden indeholder den stærkeste motivation til at tabe sig, ønsket om at elske dig selv og din krop og også bryde barrieren for harmoni.

Specialister anbefaler også at udføre respiratorisk gymnastik. Det hjælper til at klare sult, normaliserer de processer af fordøjelse og optagelse af næringsstoffer, øger vitalitet. Hvis du giver dette mindst femten minutter om dagen, så kan resultaterne mærkes omkring en måned senere. Det er bedst at lave øvelser om morgenen på tom mave foran et vindue eller udendørs.

Overvej et sæt øvelser til begyndere:

• bør først puste underlivet og trække ind gennem næsen. I dit sind taler mentalt til fire. Før den sekstende konto skal du holde luften og fastgøre maven i udstødt tilstand. På bekostning af otte skal man langsomt udånde og samtidig trække maven ind i sig selv;
• på bekostning af fire skal indåndes, hold vejret i fire sekunder og andetag en anden fire tæller. Det er nødvendigt at gøre ti eller tyve sådanne gentagelser;
• sidder på en stol med fladt ryg. Hold ryggen flad, dine fødder skal ligge på gulvet med dine knæ i en vinkel på 90 grader. Træk langsomt i luft, og ånd derefter ud, tryk maven på rygsøjlen;
• ligger på gulvet og bøj knæene. Vedhæft den ene hånd til brystet, og den anden til underlivet. Under inspiration skal du trykke på mavemuren, og ved udånding udøves trykket på brystvæggen.

Respiratorisk gymnastik hjælper med at reducere mave

Kirurgi

Opgaven med operationen er at reducere maven ved at skære den. Dette vil gøre satiation hurtigere. Overvej de populære typer kirurgisk indgreb med en strakt mave. Ballonering af maven hedder en operation, hvor en ballon indsættes inde i orgelet. En elastisk beholder indsættes gennem mundhulen.

Så er ballonen fyldt med vand, farvet i blåt. Denne foranstaltning er nødvendig for at patienten skal kunne forstå dette ved at ændre urinens farve, hvis hans integritet er overtrådt. I løbet af den første uge efter proceduren kan der opstå ubehag. Patienter klager ofte over kvalme, opkastning, bøjning, smag af gummi. Ballonens liv i maven er seks måneder.

En anden fremgangsmåde til at reducere mængden af ​​maven er bandage. En operation er under generel anæstesi. I bukvæggen fremstilles fem punkteringer. Derefter er der monteret en ringforbindelse omkring maveposen. Et rør med et udløb på thoraxens forvæg udføres fra den. To måneder senere injiceres den fysiologiske saltvand i bandagen, så organets volumen falder.

Simulering af mætning er skabt på grund af, at maven trækkes af en ring. Bandage begrænser en person fra samtidig modtagelse af fast mad og væske. Shunting betragtes som den mest effektive måde at tabe sig på.Ved manipulation er der skabt en lille mave og en tyndtarm syet til den. Resten af ​​orgel forbliver stram. Otteogtreds procent af fedt går ud på et år.

Så den strakte mave er en direkte vej til fedme og udvikling af kroniske sygdomme. Hvis du vil reducere maveposen, skal du være tålmodig. Den rigtige kost og drikke skal være din livsstil. Spis lidt ved at spise mad ofte, men i små portioner.

Tyg grundigt mad, tag din tid, koncentrere dig om dit måltid uden at blive distraheret ved at se fjernsyn. At reducere mængden af ​​maven vil hjælpe fysiske øvelser samt åndedrætsøvelser. Nogle mennesker klarer ikke at tabe sig selv. I dette tilfælde kan en operation til nedsættelse af maven udføres.