Kegel øvelser til mænd: video lektioner derhjemme

I denne artikel vil vi se nærmere på video lektioner, hvordan du udfører korrektKegel øvelser til mændhjemme med inkontinens, for at styrke bekkenbundens muskler med svag erektion hos mænd eller hendes fald, prostatitis, prostata adenom, tilstande efter operationen.

Øvelser af Kegel på inkontinens

Urininkontinens hos mænd er en ydmygende sygdom, der fratager komfort i livet. Med denne besvær, ca. 7% af mændene i "blomstrende" kræfter. Løsningen ligger i medicinsk plan og psykologiens område, på trods af dette opnås en god terapeutisk effekt ved Kegel gymnastik - specielle øvelser til mænd med inkontinens.

Kombination af Kegel øvelser og træning af blæren

Kegel øvelser til bækkenbundsmuskler og blære træning anbefales ofte som den første linje i tilgangen til behandling af alle former for urininkontinens. De kan hjælpe og forbedre symptomerne betydeligt hos mange patienter, også hos ældre, der har haft blæreproblemer i mange år.

Stressfuld urininkontinens fører til et ufrivilligt tab af urinkontrol. Samtidig øges intra-abdominal tryk under hoste eller nysen. Incontinens udvikler sig, når bækkenbundens muskler svækkes.

Kegel øvelser sigter mod at styrke bækkenbundens muskler, der understøtter blæren og lukker sphincterne. Dr. Kegel udviklede først disse øvelser for at hjælpe kvinder før og efter fødslen, men de er meget nyttige til at forbedre abstinens hos alle kvinder og også hos mænd.

Du skal udøve blæren med bestemte øvelser mellem vandladning.

Patienterne foretager først korte intervaller mellem vandladning, og så sker deres urinering gradvis hver 3-4 timer.

Hvis trang til at urinere forekommer mellem planlagte øvelser, bør patienterne forblive på plads, indtil ønsket falder. Samtidig bevæger patienten sig langsomt til badeværelset eller på toilettet.

De første resultater af behandlingen, forudsat at øvelserne udføres regelmæssigt, og at de udføres korrekt, overholdes 2-3 uger efter behandlingens begyndelse. De hyppigste første positive ændringer er forsvinden af ​​urinlækage med lidt fysisk anstrengelse, især i første halvdel af dagen.

Essens af øvelser

Urinering er en kontrolleret proces ved hjælp af hjernens overordnede indflydelse på bækkenbundens muskler. Deres svækkelse og andre problemer med blærens sphincter - en af ​​årsagerne til urininkontinens, dens "lækker" efter afgang i toilettet "på en lille".

Øvelser af Arnold Kegel- sigter mod at styrke de intime muskler, hvilket giver mulighed for at genvinde kontrollen over udløbet.

Og om disse øvelser hjælper efter en kirurgisk operation på prostata (transurethral resektion af prostata i adenom)?

En vigtig kendsgerning er, at øvelserne A. Kegel hjælper med at returnere manden til et helt liv efter operationen for at fjerne prostata.

Øvelser udføres i et kompleks, de er enkle, kræver ikke særligt udstyr, tidsomkostninger: de kan gøres af enhver mand.

Hvem passer ikke til Kegel-komplekset?

Desværre har metoden sine begrænsninger, og ikke alle, der lider af inkontinens, kan bruge den.

Kontraindikationer omfatter:

1. inddrivelsesperioden efter operationen på underlivet eller kønsorganerne
2. tumorer i bækkenområdet, herunder prostata
3. akutte inflammatoriske og smitsomme sygdomme i kønsorganerne.

Heldigvis bliver træningssætet efter at have elimineret de ovenfor beskrevne kontraindikationer tilgængelige for udførelse.

Teknik til udførelse af urininkontinens

Til at begynde med skal du finde og bestemme bekkenbundens muskler, der er involveret i øvelserne. Det vil hjælpe i denne rutinemæssige vandladning:

1. under tilbagetrækning af urin - stop muskuløs stærk urinflow og husk hvilke interne muskler der er tilbøjelige til at spænde;
2. gentag muskelsammentrækning og afslapning "på tørt" for at gentage og huske fornemmelsen;
3. Prøv også at gøre det i en knebet stilling, hvis du oplever problemer.

Hvis du er i tvivl om rigtigheden af ​​det valgte sted, skal du prøve flere gange for at afbryde urinstrømmen. Øvelsen bør ikke spænde musklerne i den forreste bukhule, skinker - arbejdet udføres kun inden i bækkenet.

Når den rigtige muskelgruppe er fundet, gå direkte til teknikken med Kegel øvelser:

1. I første faselav muskelkompression på kort sigt - tre sæt på 10 gange (som om stop og genoptagelse af vandladning). Gradvist øge antallet af muskelkontraktioner med fem gange for at opnå 30 nedskæringer og afslapninger i en session.
2. I anden fase- Forsøg at holde pause på kontraktionen kontinuerligt i 5-10 sekunder (stop urinering i fem til ti sekunder). Antal tilgange 3.
3. I tredje fase- Uddyb indflydelsesmåling på bekkenbundens muskulatur. Det er, at klemme dybere og dybere - trække skridtet - punktet mellem anus og kønsorganerne inde i sig selv.
4. Det sidste stadium- langsom træning af bækkenbundens muskler fra første til sidste fase. Når du holder kontinuerligt i spændingstonen, skal du ikke gå, hver spændingsniveau. Så langsomt lave en tilbagekobling tilbage - gradvist fjerne spænding. Øvelsesmønsteret er standard, består af tre metoder, kvantitativt nok fem til ti øvelser ad gangen.

Du kan se efter klarhedvideo tutorials, der viser den rigtige teknik til at udføre Kegel øvelser i anden del af artiklen.

Forbedring af staten

De første tegn på, at urininkontinens begynder at passere, vil du se efter 2-3 uger med regelmæssig behandling. Hvis effekten ikke er mærkbar, så:

1. øvelser udføres ikke korrekt
2. Problemet ligger ikke kun i bækkenbundens svaghed, besøg urologen.

Nyttige tips

1. Start øvelserne Kegel for mænd med vandladning, så det er lettere at visualisere og føle den korrekte funktion af musklerne.
2. Undersøg øvelserne gradvist, tag din tid, ikke haste.
3. Overstyr ikke musklerne i bækkenbunden. Efter Kegel øvelser skal der være en behagelig varme, en genoplivning på et intimt sted og udseendet af passende tanker om det modsatte felt. Når du arbejder med muskler, føler du lidt spænding og afslapning.
4. Hvis der efter en række øvelser er nye følelser eller udladning fra urinrøret - Blod er aktivt involveret i det behandlede område, og det stillestående fænomen fjernes.

Arnold Kegels kompleks kan virke for simpelt at eliminere inkontinensproblemet. Men det er ikke sådan, praktisereren bliver hurtigt klar over, hvorfor disse øvelser er populære i mere end 60 år.

Dette er en bedragerisk følelse, det er umagen værd at starte dem - det bliver straks klart. En anden meget hurtigt kommer til erkendelsen, at ikke forgæves har disse øvelser været i efterspørgsel efter mere end 60 år.

Kegel øvelser efter operation for at fjerne prostata

Er Kegel motion effektiv for mænd med prostatitis, er det nødvendigt efter fjernelse af prostata?

I begyndelsen blev Kegels teknikker designet og målrettet specifikt til kvinder.

Men i praksis er deres enorme fordel blevet etableret til behandling og forebyggelse af sygdomme i det genitourinære system for mænd.

I betragtning af det faktum, at den muskulære struktur af den pubic-coccygeal del i mænd og kvinder næsten er identisk, varierer øvelsesteknikken praktisk taget ikke.

Hvordan udfører man øvelserne korrekt? Og hvad er varianten af ​​træning med prostatitis og efter fjernelse af prostata?

Øvelser på Kegel stimulerer funktionen af ​​den pubic-coccygeal muskel.Hun er ansvarlig for arbejdet:

1. Endetarmen (støtter det i opretstående stilling);
2. urinrør (giver kontrol over urinprocessen);
3. prostata (denne muskel fremmer normal ejakulation - ejakulation).

Hos mænd fremmer den aktive pubic-coccyge muskel erektil funktion for et aktivt seksuelt liv.

Efter fjernelse af prostata

For mænd efter prostatafjernelse er Kegel gymnastik ordineret til at styrke musklerne i "bækkenbunden" for at forhindre spontan vandladning under nysen, hoste eller løftevægte.

Den generelle styrkelse af bækkenbundens muskler optimerer erektilfunktionen, forhindrer impotens, hvor risikoen øges efter fjernelse af prostata. (Koncentrationen af ​​testosteron i blodet falder kraftigt).

Glem det ikkefor Kegel øvelser har deres egne kontraindikationer:

1. Paraproctitis er kronisk eller akut;
2. hæmorider med blødning
3. endetarm i endetarmen
4. tilstedeværelse af brok: navlestang eller inguinal
5. kronisk inkontinens af fæces, urin (med krænkelse af rektal plast, dysfunktion af pubic-coccygeal muskel plexus).

Teknik: før operationen

Før fjernelse af prostata, er en simpel version af Kegel øvelsen brugen af ​​en konditioneret belastning for penis.

Det er kun lavet i en tilstand af erektion("morgen" er også egnet).

Hvis et medlem ikke er værd, opnås den nødvendige betingelse ved onanering uden ejakulation.

Derefter skal man som et medlem af "kamppositionen klar" forsøge at hæve det højere uden at bruge hænderne - kun bækkenets og lyskenes muskler.

Det udføres af den pubic-coccygeal muskel. Det skal trænes.

Vi bør begynde med banal mindre "hæve og sænke" medlemmet, og brug derefter ekstra fragt (et varmt vådt håndklæde). Udfør øvelsen mindst en gang om dagen.

Denne øvelse reducerer sandsynligheden for prostata adenom 20 gange.

Teknik: efter drift

Kegel øvelser for mænd efter prostata fjernelse vil være anderledes. Først skal du ligge på ryggen på gulvet. Dernæst hæve bækkenet, hvile med dine fødder (hånd selv hvile på gulvet med håndfladerne).

I denne position skal du være mindst et minut, og du trækker med jævne mellemrum analringen. Når øvelsen udføres, aktiveres den pubic-coccyge muskel.

Hvis nogen af ​​øvelserne forårsager ubehag, bør smerte i skam, anus, udskyde gymnastiks ydeevne og søge råd fra en urolog.

Gymnastik Kegel til mænd med prostatitis

I komplekset er det muligt at skelne Kegel-øvelser for mænd med prostatitis separat. Alle er rettet mod at træne den pubic-coccyge muskel.

Den enkleste øvelseudføres uden en foreløbig erektion - en kortvarig vandladningsforsinkelse. Du kan lære at urinere del-for-sektion, for fire til fem fremgangsmåder med et interval på flere sekunder.

Nyttige tips

1. Øvelse anbefales at udføres dagligt på samme tid.
2. Isolere indsats, brug ikke musklerne i benene og skinkerne, så lær hurtigt.
3. Overtræning er ikke nødvendig.
4. Skal jeg øge belastningen? Ja, men lidt, ikke tidligere end en to ugers træning.

Når Kegel træner for mænd efter fjernelse af prostata udføres, bør opholdstiden i stillingen af ​​"broen" med vægt på skulderblade og hoved øges kun efter 2-3 uger.

Øvelser for Kegel - Fremragende profylakse af prostatitis, det bedste redskab til rehabilitering efter prostatafjernelse.

Hvis noget ikke er klart

Teknik for Kegel øvelser for dem, der ikke har en operation, er beskrevet detaljeret i begyndelsen af ​​artiklen i afsnittet "TEKNISK GENNEMFØRELSE UNDER URINÆRKONTAMINATION"

Video tutorials

Øvelse Kegel til mænd: gå på skinkerne

Kegel øvelser til mænd: behandling af urininkontinens, øget styrke og erektion

Kegel Gymnastik til mænd