I de fleste tilfælde kan du løse problemet med søvnløshed og søvnforstyrrelser. Derfor vil vi tale om her, hvordan man kan forbedre søvn voksen og den ældre person at følge disse enkle tips og tricks til hurtigt at falde i søvn og vågne op om morgenen fuldt opdateret og fuld af kraft og frisk person, energi.
INDHOLD
Hvad er godt for
søvn FirstDet er nødvendigt at afgøre, om du sover nok. I artiklen kan søvnløshed - søvnforstyrrelser læses om den normale varighed af søvn i forskellige aldersperioder. Efter alt, én person for fuld rekreation brug for 10 timers søvn, og den anden i morgen, og 6. Når en person føler helt udhvilet og forfrisket med en god stemning, så betyder det, at det er helt nok søvn. Men hvis du rent faktisk søvnløshed, du sikkert:
- om natten sover ikke, fordi jeg ofte vågner;
- oplever en morgenfølelse af svaghed og træthed hele dagen lang;
- dag, du ønsker at sove, og du kan sove på det forkerte sted, selv sidder ved bordet foran en computerskærm;
- føler et kraftigt fald i ydeevne og distraktion, kan du ikke rigtig fokusere på den opgave, der udføres.
For at overvinde søvnløshed, den første ting at gøre er at organisere den daglige rutine. Det er vigtigt for voksne og børn at gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Dette vil hjælpe med at justere det biologiske ur( biorhythms) i menneskekroppen.
Anbefalinger og rådgivning
værelseskomforten i dit soveværelse skal være bekvemt og god lydisolering. At lyset ikke forstyrrer søvn, skal gardinerne være stramme. God luftning af rummet gennem et åbent vindue til natten vil også bidrage til at forbedre kvaliteten af din søvn.
Sengetøj skal være behageligt. Lad puden være lavere, for ikke at forårsage smerte og ubehag i nakken. Nogen vil være mere bekvemt at lægge en pude eller en rulle under ryg og knæ.For gravide - det er bare hvad du har brug for. Nogle gange ændre madrassen, det er ønskeligt medium niveau af stivhed.
For lettere morgenopvågning skal du tænde lyset i rummet eller åbne gardinerne. En passende signal begyndelsen på en aktiv tid på dagen vil finde sted i din hjerne og hjælper dig med at konfigurere og aktivere hele kroppen på en bølge af munterhed. Om aftenen, tværtimod, slå intensiteten af lyset og det vil give effekten af let søvn, vil danne den tilsvarende betinget refleks.
Flyt mere om dagen.
. Om morgenen er det vigtigt. En tur i frisk luft er god om aftenen. At gå i sig selv forårsager let træthed og reducerer angst, der forstyrrer at falde i søvn. Og mætning med frisk luft i kroppen gør din søvn lyd og ro.
Når du føler dig døsig, må du ikke slukke i løbet af dagen. Skift til enhver anden aktivitet for at undgå monotoni, kan du tage et forfriskende brusebad. Dine biologiske rytmer bliver nemmere at stille ind for at få en god hvile om natten.
Prøv ikke at spise ved sengetid, mindst en time før sengetid. Af den måde hjælper det kemiske stof opdaget af forskere - aminosyre tryptophan med at forbedre søvn. Det findes i bananer, ost, mejeriprodukter, kalkun, kylling.
rettidig behandle sygdommen med henblik på at normalisere søvn, tage nogle aspirin. Det har en lille hypnotisk virkning og hjælper med at slippe af med ledsmerter, reducerer ufrivillige bevægelser af benene. Da aspirin påvirker gastrisk mucosa negativt, bør det kun bruges efter et måltid.
For at bekæmpe søvnløshed forårsaget af at flyve gennem flere tidszoner, skal du behandles med lys. Om natten følelsen af livlighed, efter 15 timers lokal tid, prøv at undgå lyst dagslys. Det er godt at bære mørke solbriller på gaden og for at dæmpe belysningen indendørs. Om morgenen, tværtimod, prøv, mere er i det lyse lys.
Når søvnløshed er forbundet med ubehag i underbenene, vil gå til fods hjælpe. Efter færdiggørelsen skal du tage et fodbad. Eksperiment med, hvad temperatur vand er rigtigt for dig - køligt eller varmt. Hvilket kræver den største fysiske komfort og afslapning. Massage dine fødder med hænder eller et tæppe med pigge. Prøv at tage vitaminer, hvor jern og folsyre.
Lær at slappe af
Følelse af afslapning kan opnås som et resultat af en ændring i aktiviteten. Disse er kreative træk i inspiration, lytter til god melodisk musik, læser nyttige bøger og tager varme bade.
Teknikker til stressaflastning:
- Stret opad på inspiration, langsomt sprede dine skuldre. Udånder langsomt også.Føl, hvordan luften er lettet, musklerne slapper af.
- Vask dit ansigt med køligt vand flere gange.
- Varm dine hænder med en stråle varmt vand.
- Massage med fingrene i templets region. Bioaktive punkter hjælper med at give afslapning i ansigtets og hovedets spasmer.
- Slap musklerne rundt om munden. For at gøre dette skal du åbne dine øjne flere gange og samtidig munden og derefter flytte kæben fra side til side.
- Fokus på vejrtrækning. Pust dybt, langsomt og rytmisk.
- Brew en kop duftende urtete: melissa, mynte, kamille. Drik det i små klip i fem minutter.
Ligge i seng, engagere sig i auto-træning
Stamme i to eller tre sekunder, musklerne, så slappe helt af dem og fokusere din opmærksomhed på fornemmelserne. Udfør øvelsen med alle muskelgrupper igen fra tæerne til hovedet. Vær opmærksom på ansigts og nakke muskler. Normalt mærker vi ikke spændinger i dem, og dette forhindrer søvn. Herefter skal du slappe af hele kroppen og fremkalde en følelse af lys og fred. Lad din vejrtrækning være dyb og langsom, blæse din mave på din ånde som en bold, tænk på fred og komfort.
Du kan også overveje indånding og udånding eller blot at lave en konto.
For hurtigt at falde i søvn kan du ikke dække din krop med et tæppe, lad det blive køligt, slappe af. Efter et stykke tid kan du tage dækning, og returvarmen hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.
Hvis du ikke kan sove i 15 minutter, kan du komme ud af sengen, få frisk luft, drik mælk. Når du er træt, gå tilbage til sengs.
Husk at du skal stå op hver dag på samme tid og aldrig gå i seng i løbet af dagen! Så er der en chance for at forbedre søvn.
