Metabolisme: Hvad er simpelt sprog, hvordan man forbedrer stofskiftet hjemme

stofskifte, i almindeligt sprog kan defineres somhastigheden af ​​forarbejdning og transformation i en organisme af den forbrugte fødevare i energi. Den modtagne energi bruges til at tilvejebringe interne fysiologiske processer, på opdeling af mad og fysisk aktivitet. Og omkring 80% af energien går til basale og fordøjelsesudvekslinger, resten - 20% - til bevægelser.

Og hvis endnu mere enkle ord, er stofskiftet et stofskifte!

Er det muligt at forbedre metabolismen derhjemme? Metabolisme indebærer anabolisme og katabolisme. Disse processer forekommer samtidigt, men de varierer alt efter handlingsprincippet. Med anabolisme bryder mad op i makronæringsstoffer og derefter til enklere komponenter. I processen frigives energi, som måles i kalorier, og nye molekyler til celler og væv er konstrueret på basis heraf. Satsen for metabolisme påvirker: blodtryk; tilbagetrækning af nedbrydningsprodukter kropsvægt.

Lad os forsøge at forklare i enkle ord og sprog hvad stofskifte er og hvordan man kan forbedre det selvstændigt hjemme.

Metabolisme, stofskifte, hvordan man ikke ødelægger

Hvis balancen mellem omkostninger og energi er opfyldt, er en person ikke truet af overvægt og sundhedsproblemer. Ineffektive spisevaner, hypodynamier fører til udseendet af fede overskud, høje niveauer af sukker og kolesterol.

I modsat fald modtager kroppen ikke i det nødvendige volumen proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, der forstyrrer biokemiske processer, når hver kalorieindtagelse tælles.

Det høje niveau af leptin, hormonet, der er ansvarligt for energimetabolisme og appetit, afhænger af mængden af ​​fedtvæv og forbruget af kulhydrater. Med en bestemt ernæringsplan tilpasser kroppen sig til lydstyrken, og når man skifter til en anden tilstand, begynder den at genopstå. Derfor er det svært at udholde sultpangerne hos overvægtige mennesker. En skarp overgang til en begrænset kost er fyldt med et fald i metaboliske processer med 45%.

Mennesker, der er udmattede af sult og deltager i fitnesshaller, er mindre følsomme for leptin. Selv om niveauet er rettet, forsøger kroppen ikke at akkumulere reserver. Med en mangel på fedt produceres ikke hormoner, som påvirker organernes og cellernes aktivitet. Manglen på bor, der er nødvendig til produktion af østrogen, fører til ophobning af fedt på maven.

Hvad påvirker stofskiftet

Efter at have spist, har nogle forbrugt energi overskydende, andre har indskud i taljen. Hvorfor brænder nogle kalorier som i en komfur, andre bliver fede fra luften? Hovedfaktoren er genetik.

I dag er der metoder, der hjælper med at bestemme generne der er ansvarlige for produktionen af ​​specifikke enzymer. Mennesker med "Atkins-genomet" (AMY1) kan spise noget uden at skade figuren. De, der er uheldige, har mindst et par eksemplarer, det er bedre at glemme de stivelsesholdige og søde fødevarer. Derudover har kvinder et gen MMP2, der er ansvarlig for fedtvolumener.

Faktorer, der ikke kan justeres, kaldes statisk: køn; kropstype; arvelighed.

Imidlertid er dynamiske parametre - diæt, hormonniveau, aktivitet, hvis det ønskes, reguleret. Samspillet mellem det første og det andet aspekt bestemmer sammenhængen mellem interne processer.

Samtidig er det nødvendigt at tage hensyn til en række aspekter, der fører til fuldstændighed.

Om 10-årig metabolisme sænkes betinget med 10%.

Årsager: udsving i hormonniveauet; nedsat aktivitet stress.

Graviditet fører til abnormiteter i basal metabolisme. I de tidlige stadier af kroppen er lagret næringsstoffer. Tættere på fødslen af ​​glucose, kolesterol. Efter graviditeten genopretter kroppen i lang tid. Hormonale forandringer forstyrrer ofte det endokrine system - produktionen af ​​skjoldbruskkirtlen hormoner produceret af skjoldbruskkirtlen. Dette kræver medicinsk behandling.

Se videoen af ​​Dr. Orlov om, hvad der påvirker stofskiftet

Metabolisme: hvordan man kan forbedre sig hjemme

For ikke at ændre noget i vejen for livet, tager mange mennesker stoffer med steroidhormoner, som ikke kan gøres kategorisk. Hvis det er rimeligt at nærme sig problemet og ændre vaner, kan metabolismen fremskyndes uden sundhedsskader.

uddannelse. Jo mere energi der bruges på en dag, jo flere kalorier går væk om natten. Sports fans fra 1 kg muskelvæv brænder 100 kcal per dag, fedt er kun 30. En uge anbefales til 80-150 minutters kardiurgirurgi eller 8.000 trin om dagen (4 km).

Den mest effektive er cirkulær træning med alternerende intensive og mellemstore belastninger.

En anden hurtig måde at tone op på kroppen og stofskiftet er strømbelastningen. Efter løftning af håndvægte og løftestænger går kalorier tabt inden for en dag.

Det værste råd er at spise lidt og motion hver dag. Udtømmende belastninger og en defekt diæt med et minimum af kalorier bremser alle processer.

Strømforsyning. Det er vigtigt at observere hyppigheden af ​​måltider. For at bevare energibalancen anbefales brøkmaden op til 6 gange om dagen. At kulhydrater har tid til at brænde, det er bedre at spise ved det metaboliske ur. Indtil middag kan du forkæle dig selv med kager og slik. Kalorier vil blive spildt før aftenen. Hvis disse fødevarer spises om natten, bliver energien omdannet til fedt.

Til morgenmad er 70% af den daglige kost nødvendig. At nægte at spise om morgenen fører til en vægtforøgelse på 7 kg om året. For at stimulere metabolske processer er ernæring nyttig til at diversificere.

Ved det første måltid behøver du ikke at spise korn. Protein og mejeriprodukter indeholder linolsyre, som fremmer udviklingen af ​​muskelvæv. Æg, en sandwich med fuldkornsbrød og ost, soja cottage cheese, nødder i lang tid vil sikre mæthed. Proteiner fordøjes i lang tid, hvorfor den basale metabolisme stiger med 35%.

Efter frokost kan du få en snack med frugt. Citrusfrugter og æbler ud over nyttige fibre og organiske syrer stimulerer perfekt metabolisme. Op til 16 timer sænkes sukker i blodet, og desserten vil ikke skade figuren.

Til middag, protein og grøntsager - magert bryst, kød, fisk.

Glem ikke krydderierne: rød peber, ingefær, gurkemeje, kanel, spidskommen.

Krydderier bidrager til fordøjelsen af ​​mad og udnytter fedtstoffer.

Giv ikke op med naturlig kaffe. Drikkebækken fremskynder de metaboliske processer med 14% på grund af en stigning i hjertefrekvensen og stimuleringen af ​​centralnervesystemet. Grøn te er nyttig. Det handler om ECGC - et stimulerende stof. Hvis du drikker op til 5 kopper, går 5% af vægten tabt om 3 måneder.

sauna. I saunaen og saunaen aktiverer varm damp fedtstofskiftet. Blod begynder at cirkulere gennem venerne ved kosmisk hastighed. Efter udseendet af sveddråber skifter kroppen til kølemodus. Termoregulering forbruger meget energi.

For effekten er 2 sæt på 10 minutter tilstrækkelige. Som belastningen accustoms at stige - 4 kræver 15 minutter. Kroppen mister meget vand, så det er vigtigt at drikke vand eller urtete uden sukker.

drømme. Under resten inspiceres organernes og systemernes arbejde, celler opdateres. For at rekruttere energi har en person mindst 7 timer. Det er nødvendigt ikke at sove om natten, da glucosespring er følsomheden af ​​celler til insulin deprimeret, forekommer hormonal svigt. På grund af faldet i leptin bliver det svært at klare appetitten.

Mangel på søvn kroppen opfatter som stress og smider ind i blodkortisolen, hvilket påvirker dannelsen af ​​"strategiske" bestande. Konklusion: jo mere organiseret liv er jo jo mere sammenhængende er de interne processer.

Video: Dr. Orlov om metabolisme

Videoer af Dr. Orlov, en lægeekspert af en neurolog, en refleksterapeut af den højeste kategori.

Hvordan man forbedrer stofskiftet selv

Dr. Orlov, meget simpelt og fuldstændigt beskriver essensen. Anbefalinger arbejder!

Hvordan man taber med 4 kg om 8 timer, den virkelige historie

Dr. Orlov taler om en rigtig sag, da en mand formåede at tabe otte timer i vægt med så meget som fire kilo.

Sådan taber du 1-2 kg pr. Nat!

Dr. Orlov i videoen siger, at der virkelig er en sådan mulighed!

Hvordan man mister 5 kg om 3 dage!

Dr. Orlov på video viser en måde at droppe et ekstra fem kilo om tre dage.

Sådan fjerner du fedt fra maven og lårene

Er det rigtigt hjemme for at fjerne fedtindskud fra hofter og underliv? Lægen Orlov svarer ja - ja!

Hvordan man fjerner stofskiftet, stofskiftet, hvordan man taber hurtigt - Yaroslav Bryn

Video fra Yaroslav Brin. Hvem sorterer ud de grundlæggende "love" of fitness:

1. Ønsker du at forvandle metabolisme ved træning? Dårlig idé!
2. Ønsker du at frigøre stofskiftet med en kost? Dårlig idé!
3. Hvad er de mest energiforbrugende (fedtforbrændingsprocesser)?
4. Hvad er de mest fedtforbrændte øvelser.
5. At fremme stofskifte af tilsætningsstoffer? Princippet om drift.

FORMULA FOR SPLITABEL METABOLISME

Den menneskelige krop har en ENERGY BALANCE, der aldrig vil blive krænket, faktisk er det den første lov af termodynamik. Husk?

Energi går ikke væk, det går bare fra en stat til en anden, det ser sådan ud:

ENERGY RECEIPT = Energiforbrug (livsaktivitet) + Energireserver

ELLER TILBAGE = FLOW + FAT.

Hvis indtaget stiger, og strømmen forbliver konstant, for at ligningen skal respekteres, er det påkrævet at øge energireserverne, der er flere af dem, men hovedsageligt mængden af ​​fedt, dvs. For at tabe sig, kan vi enten reducere strømmen eller øge strømmen.

INDTÆGTER INDTÆGTER.

Energi kan kun komme fra næringsstoffer - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, alkohol. ALT. Mere ingenting, ikke fra solenergi, ikke ved at lugte, ikke på grund af sygdomme i organer og mentale abnormiteter.

Derfor, for at "fremme af stofskiftet" er nødvendig for at øge energiforbruget, provenuet reduktion, som jeg forstår det, du ikke er enig. Selv om der er en ganske sjov teknikker, såsom orme eller anmode om, at en kirurg afbrød den aktive del af mave-tarmkanalen.

Sådan finder du ud af dit stofskifte - Alexey Raven

Hvordan man forstår, hvor mange kalorier din krop bruger i ro, eller med andre ord, hvordan man beregner din basale stofskifte! Vi fortsætter med at arbejde på spørgsmål om ret og sund ernæring og hvordan du taber for evigt!

5 fejl, der sænker dit stofskifte: hvordan man fremskynder metabolismen

På videokanalen "ProTraining".

Vedligehold dit stofskifte på det rette niveau og være sund!

Kilde:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto