Fremme af sundhedsfremme

«Dybdemålingsfrekvens udånding»

Alle slags tiddag! I dag ønsker jeg at gøre dig bekendt med en temmelig usædvanlig metode til bevarelse og styrkelse af menneskers sundhed - "En udåndet udånding".Dens unikke karakter ligger i, at det er en syntese af gamle og moderne vejrtræknings- og vokalteknikker. Logisk, jeg kom til sin opdagelse i processen med psykologisk og medicinsk arbejde i rollen som instruktør af medicinsk-fysisk kultur og sundhed psykolog med patienter GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Teknikken hjælper meget effektivt med at fjerne neuropsykologisk spænding, giver følelsesmæssig udledning, bringer hverdagen til en inspirationstilstand. Essensen af ​​metoden

udtryk udånding - en slags åndedrætsøvelser, hvori det første gør aktiv en fuld ånde, derefter udånder, glattere og længere, kombineret med udtalen af ​​nogen lyd. Samtidig stræber de efter en gentagelse af vejrtrækningscyklusen( inspiration-udånding) til en endnu længere udløb med lydsang.

Anvendelsesområde

Denne teknologi kan bruges i en social og medicinsk psykologs træningsarbejde samt en instruktør i øvelsen.

Indikationer

metode kan bruges i en lang række lidelser og sygdomme i den menneskelige krop på grund af en masse af helbredende virkninger på sind og krop.

Virkning på kroppen

Fysiologisk handling

1. Rensning og styrkelse af luftvejene;
2. Komplet eliminering af stagnationsfænomener i lungerne;
3. Udvikling af ribbenets mobilitet og styrkelse af luftvejsemuskulaturen;
4. Forbedring af lungevævets elasticitet;
5. Aktivering af yderligere alveoler;
6. Forøgelse af vitaliteten af ​​lungerne, anvendelse af inkluderede reserver af uopkrævet område af lungevæv;
7. Gasudveksling og transport af gasser med blod bliver mere perfekte;
8. Forbedre blodsammensætningen;
9. Rensning af væggene i blodkar fra kolesterol og andre forekomster, retur af deres elasticitet;
10. Blød massage af indre organer og forbedring af deres funktioner;
11. Tilpasning af de endokrine kirtler
12. Styrkelse af kroppens generelle immunitet, adaptive egenskaber til ugunstige miljøfaktorer;
13. Cure mange sygdomme, primært åndedræt og hjerte;
14. Foryngende effekt.

psykologisk effekt

• Superior sammensætning af blodet og øget blæser nasofarynx fører til forbedret opmærksomhed, hukommelse og generel tilstand af hjernen, der gør sindet klart og gennemborende øjne, en mand begynder at dukke let, afslappet og glad sindstilstand.
• Fjernet neuro-muskulære spændinger, der forlader den følelsesmæssige tilstand af angst, mennesker produktivt arbejde, træt mindre hurtigt genopretter strømforsyningen, begynder det at se på livet optimistisk og gennemfører sine planer.
• Forbedring af ordets ordlyd og staging, udtalelsen af ​​ord: Talende foran publikum er bedre hørt, forstået og accepteret af lyttere.
• Styrker evnen til at overbevise andre mennesker.
• Nogle interne personlige barrierer, komplekser af underlegenhed fjernes. En person føler sig meget bedre og friere efter klassen end han gjorde, da han udtrykte sig følelsesmæssigt under lektionen. En følelse af følelsesmæssig emancipation kommer.

Practice

Indledende position

der beskæftiger sig med denne åndedrætsøvelser, mens stående, siddende og liggende, du kan( for dem, der ikke kan få op), og dermed er det vigtigt at holde sig tilbage og hoved lige.

Root aktivitet er bedst at varme op, som også kan anvendes som en uafhængig gymnastik:

Technology

1. Making en fuld ånde gennem næsen i 3 - 5 sekunder, hvorved oprindeligt oppuste bolden mave, og derefter fortsætte med at inhalere til brystet ekspanderendehende og voksende i volumen.
2. forlænget udånding gennem munden, varigheden af ​​inhalation i 2 - 3 gange, kan følges så længe hviskende stavelse "Ha-aa-aa".For eksempel, hvis et pust var 3 sekunder, åndedrættet eller "Ha-aa-aa" 6-9 sekunder osv så

gentagelse 5 -. . 10 gange.

• Næste: inhalere samt udånding, den samme glatte og lang, men et tæt sammenpressede læber af lungerne bortvist luften, som om sig selv, men på samme tid, med en let spænding i musklerne i brystet.

Vi gentager 5 - 10 gange.

lyd komponent

Itself, vigtigste audio øvelser, der forlader den varme op, gentager det med kun én forskel: som du udånder, i stedet for at hviske stavelse "Ha" vi allerede synge lyden af ​​bogstaverne i vores indfødte russisk sprog:

1. Group vokallyde: a, b,du, du, du, du, du.
2. konsonanter: g, h, P, S, f, w, w.
3. Separat lyd: Guttural NG, som i ordet "Ganges".Efter inhalation gennem næsen udånding, mens sang lyden, forekommer også gennem næsen, mund således lukket, og spidsen af ​​tungen til himlen. Bemærk

Tidlige studier lyde udtales 5 - 7, yderligere udvides til 20 sekunder og mere, opnås dette ved at forbedre glatheden og fastgørelse dygtighed og udånding varighed. Med hver gentagelse forsøger du at opnå skønheden og renheden af ​​den lyd du synger, dens styrke, intensitet og varighed. Lyder til at synge med glæde, hjerteligt morer sig, og du summende lyd, som om opløst i det, bliver denne lyd, fusionere med det. Nyd vibrerende stemmebånd og bryst.

antal gentagelser af hver lyd, bestemme for sig selv, kan det være 1 - 2 eller flere gange, efter eget valg. Det vigtigste er, at disse 10-15 minutter gymnastik var for dig en glæde. Eksempler

ansøgning til behandling af luftvejssygdomme, f.eks, bronkial astma, bronchiectasis indgreb hård behov 3 gange om dagen i 15 - 20 minutter. For at generere

diktion og indstilling stemme fjernelse af psykisk stress - 1 - 2 gange daglige aktiviteter på 10 - 15 minutter.

Kontraindikationer

Midlertidige kontraindikationer er de samme forkølelse hals, næse og hals.