Gymnastik til den intime zone - for mange moderne kvinder lyder det i det mindste mærkeligt. Men på trods af de uoplysthed vores dejlige damer, kan vi sige med sikkerhed, at dette er en stor mulighed for at bringe tilbage den smukke halvdel af menneskeheden til sin tidligere skønhed, unge, attraktive, og vigtigst - intern sundhed.
Med hjælp af specielle øvelser for intime områder, kan kvinder hurtigere komme sig efter fødslen, genvinde selvtillid og styrke relationer med det modsatte køn.
For sure er der ingen sådan kvinde, der ikke vil have et godt helbred, herunder gynækologisk.
Hvorfor skal du lave denne gymnastik? Gynækologer anbefales kraftigt til at gøre særlige øvelser som forebyggelse af gynækologiske problemer, for bedre at kunne forberede sig på en fremtidig graviditet og fødsel. Og også for den hurtigste genopretning af muskeltonen i den intime zone efter fødslen, for at øge sensualiteten under nært nærhed.
Hvorfor er det, at mange kvinder efter fødslen, overført gynækologiske kirurgiske procedurer for kronisk forstoppelse som følge af tungt fysisk arbejde ikke føle tilfredsstillelse ved sex? Og dette fører igen til forskellige lidelser og underdrivelse mellem partnere.
Dette er en simpel forklaring - svækkede muskler i bækkenområdet. I dette tilfælde kan kvinden være følgende: når du hoster eller griner inkontinente, kan ikke tolereres i lang tid i toilettet "på - en lille," utilfredshed med samleje, udflåd i mangel af infektion i de urogenitale organer.
For at undgå alle ovenstående problemer skal du gøre øvelser for at styrke musklerne i den intime zone.
Der er ubestridelige historiske fakta, der i oldtiden for kvinder fra overklassen var en slags ritual til at gøre intim motion. Fordi de vidste det for mænd under sex, betyder en smal og elastisk vagina meget mere end et smukt bryst eller elastiske skinker.
Moderne forskere kom med navnet på denne procedure - vumbilding.
Intime muskler kan tones op ved kirurgi. Men det er ikke nødvendigt at gøre det overhovedet. Det er nok at give dig selv en smuk få minutter om dagen og udvikle intime muskler med simpel fysisk træning.
Der er flere måder at styrke musklerne i det intime område på.Vi vil overveje en af mulighederne - Kegel øvelser.
- Hvad er det sådan?
- Indikationer og kontraindikationer
- Hvilke resultater kan opnås med det?
- Generelle regler du skal vide, før du starter klasser
- Hvordan udfører du?
- Anmeldelser af kvinder
Hvad er det?
Dette kompleks af øvelser er ikke kun en terapeutisk teknik, men også effektiv forebyggelse. Gymnastiksalen er helt smertefri og meget effektiv .Han åbnede verdens øvelser, som hjælper med at holde musklerne af "kærlighed" i tankerne hos den berømte amerikanske gynækolog Arnold Kegel.
Han formåede at udvikle en hel kompleks af øvelser til træning af perineumets muskler. Først blev denne metode udelukkende skabt for den smukke halvdel af menneskeheden. Hovedformålet er at styrke bækkenmusklerne efter levering og kirurgisk indgreb af .
Før du begynder, skal du først finde disse meget intime muskler og lære at "klare" dem. Denne gymnastik kvinder tiltrukket af det faktum, at det kan gøres på ethvert sted og til enhver tid: i hjemmet, på arbejdet, i transport og selv laver huslige pligter.
Glem det dog ikke i alt, hvad du behøver for at observere målingen af .Hvis sphincteren udvikles for meget, kan det medføre vanskelige fødsler. Træn ikke musklerne til dage og nætter uden afbrydelse og hvile, du skal fortryde dig selv og give en pause til vaginaets muskler.
Husk, Kegel øvelser bør udføre alle kvinder, selv dem, der betragter sig selv helt raske og ikke sætte et mål - en hurtig moderskabet. Glem ikke at denne gymnastik er en langsigtet investering, en lys fremtid og et sundt liv.
Hvordan man tager salvie med klimaks og hot flashes?
Sådan fjerner du kvalme hjemme? Læs i denne artikel.
indikationer og kontraindikationer
Gymnastik Kegel vist i de følgende tilfælde:
- underudviklet eller muskelsvaghed intim zone og bækkenbunden;
- som forebyggende foranstaltninger af blødt vævsbrud under arbejdskraft;
- som forebyggende foranstaltninger for urininkontinens og prolaps af uterus hos ældre kvinder;
- utilfredshed med sex og i tilfælde af manglende evne til at nyde samleje
- med hæmorider og andre lidelser i endetarmen;
- i tilfælde af diagnose - uterus af livmoderen;
- efter en operation for at fjerne kvindelige organer som forebyggelse af negative konsekvenser;
- for at bremse aldringsprocessen og minimere deres indvirkning på kroppen som helhed.
øvelser er kontraindiceret :
- hvis graviditeten er på nogle måder et problem( med tidlig livmoderhalskræft åbning, med en lav frugt arrangement, med hypertoni uterin og hemorrhoidal noder fra træningen bedre at tage tid ud);
- hvis fødslen opstod naturligt, kan træning startes tidligst end i 24 timer;
- i diagnosticering af kræft, før du begynder at træne musklerne i den intime zone, du har brug for at rådføre sig med din læge.
Hvilke resultater kan opnås med det?
Hvis en kvinde, vil omfatte et sæt af øvelser morgen øvelser til den intime zone, at musklerne i hendes skridtet være konstant på tæerne. Blandt de mange positive effekter, der skal opnås som et resultat af den uddannelse, skal det bemærkes følgende:
- forbedre blodcirkulationen til bækken organer, og forbedre dens væv elasticitet;
- behandling af urininkontinens
- øgede seksuel aktivitet;
- muligheden for bevidst kontrol af orgasme;
- hurtig genopretning af bækkenbundsmusklerne i postpartumperioden;
- minimerer smerte under fødslen.
Det har længe været uden tvivl, at denne gymnastik kan opnå fantastiske resultater.
generelle regler, som du har brug for at vide, før du starter klasser
Til effekten af træningen var det højeste, er det nødvendigt at følge nogle regler:
- starte uddannelse bør være gradvis, først at beherske de grundlæggende teknikker, og først derefter gøre en langt mere komplekst sæt af øvelser.
- Alle tilgange bør være systemiske. Først og fremmest skal du træne for kompression, så forkortelse og til sidst for at skubbe.
- Når anbefales den maksimale belastning, for at opretholde tone at forlade ikke mere end 100 - 150 gentagelser i løbet af dagen.
Sådan udfører du?
Vi har allerede forstået, at disse øvelser er nødvendige for enhver kvindes sundhed. Vi har nu gå direkte til træning, skal det opdeles i tre grupper: stramning, reduktion og undertrykkelse.
- Det er nødvendigt at lære at klemme og løsne muskler i den intime zone bevidst. Dette skal ske i nogle få sekunder, og derefter - slappe af.
- Den næste øvelse er mere energisk - en meget hurtig muskelkontraktion. Stress og afslapning bør afveksles med hinanden så ofte som muligt.
- Og nu lærer vi processen med at skubbe ud. For at gøre dette, forestil dig at du har i perineum er noget fremmedlegeme, og det skal skubbes ud derfra. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at stamme, det er ikke styrken, men selve processen er vigtig. Musklerne i denne stilling bør opbevares så længe som muligt. Gør denne øvelse, det er meget vigtigt ikke at overdrive det.
Med disse tre grundlæggende øvelser kan du styrke musklerne i det lille bækken.
Dine handlinger kan overvåges yderligere ved at øge følsomheden ved at indsætte en eller to fingre i vagina.
Hvis du er interesseret i spørgsmålet om de stillinger, der skal træffes i løbet af den intime gym, de simpelthen ikke eksisterer. Som tidligere nævnt behøver du ikke at oprette særlige forhold for dig selv. Det vigtigste er for dig at gøre alt komfortabelt.
Hver øvelse anbefales at gøre mindst 10 gange( mindst 5 tilgange hele dagen). Efterhånden skal du øge antallet af øvelser - maksimumet må ikke overstige 30.Over tid, vil du føle, at musklen er allerede stærke nok, og hvis mængden af motion kan reduceres til 20.
Når der udføres sammensatte øvelser, skal du følge pressen, bør det være i en afslappet tilstand, bør vejrtrækning være rolig og glat.
Glem ikke - klasser skal være af regelmæssig karakter, ellers får du ikke resultater.
Practitioners har bevist effektiviteten af sådan uddannelse.
Er det muligt at drikke bouillon af dogrose under graviditeten?
Hvordan man kan helbrede bronkitis hos voksne ved hjælp af folkemidler? Læs i denne artikel.
om behandling af depression i hjemmet - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ lechenie-depressii.html
Anmeldelser
- kvinder, jeg har to børn. Begge gange var der hurtige leverancer. Efter den anden fødsel blev jeg fortalt, at jeg havde en uterus udeladelse. I min alder( 32 år) er det ikke en meget trøstende diagnose. Jeg vidste ikke hvad jeg skulle gøre. Gynækologen rådede til at prøve Kegels øvelser, sagde at det ikke ville være værre. Seks måneder senere gik jeg for at se en læge i receptionen, han blev glædeligt overrasket over, at der ikke var spor af den tidligere diagnose. Så jeg undgik operationen.
- For et år siden havde jeg en smuk dreng. Nu kan jeg trygt tale om dette, men jeg var frygtelig bange for fødslen selv, jeg vidste ikke, hvordan jeg ville overleve det. Gik til særlige klasser for fremtidige mødre, og der blev vi lært at lave gymnastik Kegel. De sagde, at med hjælp af øvelser for musklerne i intime område kan ordentligt forberede sig til fødslen for at undgå problemer. Jeg troede ikke rigtig på alt dette. Men nu fortæller jeg alle dem, der tvivler på effektiviteten af disse øvelser - oplevet på mig selv er resultatet!
- Jeg var meget bange ved første fødsel, blev jeg informeret kritikere, at mange kvinder kommer ud af hospitalet med et kablet skridtet. Jeg ville virkelig ikke være blandt dem, der ikke kan sætte sig ned efter fødslen i nogle få uger, så fra de første dage af graviditeten begyndte hun at lave Kegels gymnastik. Og her er resultatet, jeg fødte en dreng på næsten 4 kg og ikke en enkelt pause.
Dejlige kvinder, vær tålmodige og gør kegel gymnastik dagligt, det vil spare dig for mange problemer i nutiden og fremtiden.
Øvelser for at styrke bækkenmusklerne: