I dag vil vi tale om, hvordan man lærer at trække vejret rigtigt novice i sport, fysisk træning. Du skal kende den særlige vejrtrækning teknik, med hvert åndedrag til fuldt ud at berige kroppen med den nødvendige ilt til at fungere.
For en mand, der har besluttet at udnytte en færdighed bevidst om korrekt vejrtrækning bør udvikles først. Denne ramme vil bidrage til at opnå et bedre resultat, betydelig forenkling af den uddannelse, efter skole ikke vil skade muskler og ledbånd.
INDHOLD
Korrekt vejrtrækning under en træning
sædvanlige morgen motion gymnastik består af enkle og kræver ikke særlig øvelse belastning. Men her skal du overvåge den korrekte vejrtrækning.
Hovedregelen - at overvåge koordineringen af de udførte bevægelser og vejrtrækninger. Udånding skal være ved maksimal muskelspænding og indåndes - i løbet af afslapningstiden.
Eksempel på squatting med en barbell: gå ned, du skal indånde. Stigende, på den aktive spænding i kroppen og i bevægelse, laver vi en kraftudånding!
Husk at vejrtrækning er så nødvendig med enhver tilgang. I begge tilfælde vil du hurtigt bliver træt, fordi lungerne er på grund af hyppig ukontrolleret fældefangst luft overmættet med ilt, uden en effektiv udstødning af kuldioxid.
Åndedræt
Meget vigtigt er også form for åndedræt. Det overfladiske, der kun rammer den øverste del af bagagerummet, er ineffektivt. Men når du trækker vejret, der forbinder mavemusklerne( ånde - mave stak, udånder - var involveret), kroppen og musklerne begynder at arbejde på fuld kapacitet.
Når du er sikker på at du trækker vejret korrekt, skal du kontrollere følgende: om en hånd lagt på brystet, den anden på maven. Vi indånder som normalt. Se, hvilken hånd var højere. Hvis den der ligger på din mave - så gør du alt rigtigt. Ellers skal du lære buken( nedre membran) vejrtrækning.
Korrekt vejrtrækning under den vigtigste fase af besættelsen
sport grundlæggende tilgang til ordentlig vejrtrækning teknikker forbliver de samme. Sandt nok, afhængig af sporten, er der flere nuancer, der nøjagtig overholdelse af hvilket uundgåeligt vil føre til effektive resultater.
Running
Hvis vi gør kontinuerlig bevægelse i lang tid, kroppen er under stress. Vi skal hjælpe ham, herunder hjælp fra ordentlig vejrtrækning.
Klart overvåge hver åndedræt og udånding, korrelere dem med motoraktivitet. Under normal løb er det godt at udføre et kompleks af åndedrætsudånding for hver 4 trin. Selvom det er muligt at reducere denne ordre til to trin.
For nogen, lyt til dig selv, juster din vejrtrækning, så du føler dig komfortabel, når du kører.
Disse anbefalinger gælder ikke for korte afstande løb, hvorunder fysisk aktivitet øges mange gange, og lungerne er simpelthen ude af stand til at få nok ilt. Men i slutningen af løbet kompenserer kroppen for energikostnaderne for dens gennemførelse.
Styrketræning
Hvis du for nylig begyndte at engagere sig i styrketræning, er det ønskeligt at ånde ud under hver tilgang med lyd "Fu-oo-x".Vær ikke bange for at fremstå latterligt - lyd emissioner kan være ganske stille og roligt, fokus, gør for at rette luften ud af lungerne.
holde vejret, især engagerende med skaller til vægtløftning, er det ikke anbefales. Dette fører til en skarp mangel på ilt og kan endda forårsage en synkope.
Der er øvelser, der involverer samtidig afslapning af muskelspændinger i forskellige dele af kroppen. I dette tilfælde også, nødt til at trække vejret kun i den fase af spændingen, til en anden del af kroppen, som på dette tidspunkt er afslappet, ikke betaler opmærksomhed.
Svømning
Overvinde vandets modstand, musklerne er spændt stærkere end hvis du laver øvelser på land. Men det er nødvendigt at vane dig selv til at trække vejret, som det skulle være, og eventuelle vanskeligheder på vejen for vandrumsudvikling vil blive mindre.
Hovedreglen under svømning er at tage en kort ånde gennem munden og ånder langsomt gennem næsen. Dette skyldes det faktum, at du skal slippe af med vand, der er kommet ind i næsepassagerne.
Nybegyndere svømmere skal udføre følgende øvelse.
Tag en dyb indånding, hold vejret og falde helt under vand i 10-15 sekunder. Så stige og ånde ud. Så du skal træne gradvist indtil antallet af dykker når 20 gange. Dette er meget nyttigt i forberedelsen til svømmetur.
Jeg håber, at denne artikel hjalp dig med at finde ud af, hvordan du kan indånde korrekt med fysiske øvelser og med sport.
Forfatter af den oprindelige artikel Vladimir Manerov. Kilde: hjemmeside artikel https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
