Er Norbekovs gymnastik effektiv til rygsøjlen?

For at få alle organer til at fungere som et schweizisk ur, er det nok at arbejde over ryggen i en halv time om dagen.

Dette er ikke fizzaryadka, ikke fysisk uddannelse. Disse er specielt udvalgte bevægelser for rygsøjlen for at strække de intervertebrale diske.

Så at din tur igen bliver som en ballerina. Din hukommelse er vendt tilbage til sin plads. Og igen så du verden er ikke så dårlig som du tror, ​​men smuk!

• Indikationer og kontraindikationer
• Generelle regler
• Hvordan udføres korrekt?
• Feedback om øvelser

Indikationer og kontraindikationer

Gymnastikakademiker Norbekov lancerer beskyttelsessystemer i kroppen, forbedrer rygsøjlen. Osteochondrosis, intervertebral brok - disse lidelser er årsagen til langvarige depressioner, stress. De er helbredt af et kompleks af øvelser, en ændring i deres holdning til sig selv.

Systemet er ikke vist til alle. Med forsigtighed og kun efter en konsultation med en læge involverer børn i klasserne. Behandling af allerede opståede sygdomme i rygsøjlen, ledd på denne måde kræver også lægehjælp.

For smerter efter klassen skal de straks seponeres. Det er forbudt at deltage i en sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med forværringer, kroniske sygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, psykisk syge.

Generelle regler

For at styre stemningen, dit liv, korrigere forbindelser med den omgivende cirkel, starter vi fra de mest grundlæggende - fra rygsøjlen. Koncentrer din opmærksomhed: 99 procent arbejder med sindstilstand.

En procent er teknikken til at lave øvelser. På tidspunktet for øvelserne skal du fokusere på det kunstigt skabte gode humør. Inkarnere dem med humor.

Hver øvelse gentages ti gange.

Hvordan udføres det korrekt?

Dette er træning af leddene i rygsøjlen, skibene, nervesystemet. Og vigtigst af alt, åndens træning, troen på dig selv, at du er en mand med et stort bogstav. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtte fra kære.

Dette er et system. Og den opvarmning, som vi begynder med, er tærsklen, hvorfra vi kommer ind i systemet.

• Opret en kunstig ro i sindet. Forestil dig at du har en krone på hovedet og har en tilsvarende holdning.
• Slap af brystbenet.
• Slap af dine skuldre.
• Slap af dine hænder.
• Slap af dit ansigt.
• Slap af de spændte indre dele af kroppen.
• Ret ryggraden.
• Opret kunstigt godt humør.

Udvid dine skuldre, brystet. Træk din mave op. Navlen skal komme ud af knæskiven to fingre væk. Puste lidt spændt, som ved synet af kunstig glæde. Føl spændingen i sjælen skaber en fysisk resonans i kroppen. Type let languor. I denne tilstand skal øvelser udføres hver dag.

Auricle massage:

• Fange ørerne. Træk dem ned og lidt til siden. Vi styrer holdningen, et smil.
• Næste op og lidt til siden.
• Til siden og lidt tilbage. Med glæde, med glæde!
• Gør cirkulære bevægelser tilbage.
• Næste - den cirkulære bevægelse fremad.
• Vi ændrer grebet - som om gnidning af tommelfingeren i ørerne. Skarpt fjerner vi palmer.

børster:

• Træk dine hænder fremad. Vi trykker på vores næver og uklare. Der lægges vægt på at bøje fingrene! Med glæde!
• Skarpt afklemme knastene. Vi giver alt omkring vores gode humør. Der lægges vægt på at udvide fingrene.
• Vi er i en tilstand af lyksalighed.
• Vi virker med leddene på børsterne. Vi klikker hver finger separat.
• Koncentrer cirkulære bevægelser af fingrene fra lillefingeren til tommelfingeren. Så - fra tommelfingeren til lillefingeren.
• Hænder foran dig. Vi bøjer vores hænder nedad, trækker dem mod os.
• Vi bøjer vores palmer opad og trækker os mod os selv.
• Ryst rattene.
• Hænder foran parallelt med gulvet. Ladoshki vi fører til den store finger.
• Palmerne udfolder
• Rystende hænder.
• Komprimeret i en knytnote børste rotere i en cirkel. I den ene, i den modsatte retning.

Armbøjledninger:

• Hold hovedet som om det var en krone. Skuldrene er fast parallelt med gulvet. Armene er bøjet i albuerne.
• Vi vrider vore underarme væk fra os selv. Pas på, at dine skuldre ikke bevæger sig. Det vigtigste er ikke at slette fra hukommelsen den positive holdning!
• Drej til sig selv.
• Slap af dine hænder.

Skulderledninger:

• OBS i skulderleddet. Den rettede arm er løst sænket langs kroppen.
• Vi vrider vores hånd foran os. I fælles - ungdom og sundhed!
• Vi drejer den samme hånd i den modsatte retning. Spinningshastigheden er anderledes for alle.
• Vi skifter hænder. Med den anden hånd vender vi foran os.
• I modsat retning.
• Vi retter opmærksomheden på vejrtrækning.
• Hoved lige. Til hinanden trækker vi vores skuldre fremad.
• Vi reducerer knivene. Vi forsøger at forbinde dem så meget som muligt.
• Skulder ned. Ryggen er lige. På hans ansigt - et smil. Vi afløser stigende indsats - svækkelse. Vi sænker skuldrene så lavt som muligt.
• Skulder op. Vi stræber efter at nå ud til ørerne.
• Lad slip af indsatsen. Igen strækker vi vores skuldre til vores ører.
• Cirkulære bevægelser skuldre frem. Interesse på skulderled. Rotationsamplituden er den begrænsende.
• Den samme bevægelse tilbage.
• Håndterer på torso. Ladoshka indsat udenfor. Bevægelser - som at sætte dem i gulvet!
• Hænder i modsat retning. Vi opnår stop-indsatsen, svækkelse.
• Rystning af dine hænder.
• Fødder lidt bredere end skuldre. Vi udfører twisting for den øvre thoracic højderyg.
• Håndterer ved brystet. Højre trækker til venstre. Flytningen er kun skuldrene, hovedet. Resten af ​​kroppen er reel.
• Jævnt passerer vi til venstre. Vi når stoppet og øger indsatsen, forsøger at fortsætte bevægelsen.

Karakteristiske symptomer og behandling af interkostal neuralgi i hjemmet.

Hvordan behandler lymhostasis af underarmene folkemidlet? Læs i denne artikel.

Fødder:

• Løft benet lidt op. Træk soklen af. Springing bevægelser. Benet er lige.
• Træk hælen fremad, træk tåen
• Skift benet. Vi strækker sokken fra os selv. Ret benet, stræk sokken til dig selv.
• Skift benet. Foden indsættes indad. Vi bevæger os til det, vi udvikler samlingen mere og mere.
• Vi sætter foden udad. Spændings-afslapning er alternativ.
• Vi reproducerer disse øvelser med andet ben. Først indeni. Så ud. Smil, holdning!
• Vi skifter benet. Vi udfører trin for trin med trin-for-trin retninger i begge retninger. Benet er ubevægeligt.
• Samme andet ben.

Knæled:

• Vi drejer skaftet med uret mod. Skaftet er afslappet.
• Fødder parallelt. Hænder på knæ.Knæets cirkulære bevægelse indad, udad. Ryggen er lige. Vi ser for os selv.
• Cirkel med belastning. Efter hvert trin af knæet, strække.
• I modsat retning. Knæene sammen.

hofte led:

• Læg ned til højre i den rigtige retning. Det samme med venstre fod. Bagagerummet er ægte. Vi ryster i bøjlen.
• Vær opmærksom på hofteleddet. Smil! Vi holder holdningen.
• Rystning af dine ben.
• Vi afviser låret i siden. Med en knæskive tegner vi en cirkel på væggen. Opmærksomhed på hofteforbindelsen.
• Det samme i modsatte retning.
• Vi skifter benet. Vi roterer hofteleddet.
• Det samme i modsatte retning.
• fødder næste. Vi træder på de rette ben.
• Alt over taljen er ubevægelig. Bevægelse - på grund af hofte leddene. Vi stoler på hele foden.
• Vi står på sokkerne.
• Vi går på hælene. Vi føler en krone på vores hoved! Skuldrene er rettet op
• Skift til føddernes ydre overflader. Vi træder på dem. Glem ikke at smile.
• Skift til fodens indre overflade. Vi fortsætter med at gå på lige ben.
• Træning for at genoptage vejrtrækning. Fødder på skulderbredde. Dyb indånding. Exhale. Træk vejret langsomt ud. Ved udånding forlader kroppen natuga og træthed. Vi skaber os med hver vejrtrækning og udånding.

For halshvirvelsøjlen:

• rette hovedet. Krenim det på højre side. Vi forsøger at røre skulderen med vores øre. Skulderne er faste.
• Det samme i den modsatte retning.
• Ret dit hoved. Vi ser lige ud. Vi snurrer rundt om næsen. Hage i en retning, kronen i modsat.
• Det samme i modsatte retning. Næsen er ubevægelig.
• Ret dit hoved. Vi bøjes ned. Næsten er rettet mod gulvet, den er ubeboelig. Vi udfolder temaet i en retning, hagen i modsat.
• Skift pose.
• Juster hovedet. Vi afviser tilbage. Ansigtet strækker sig til loftet. Fremkaldeligt hoved: hage i én retning, kronen i den modsatte retning. Vi ændrer kurset.
• Juster hovedet. Vi ser for os selv. Vi twist. Langsomt kaster vi et kig til højre, hvor vi vender hovedet til grænsen.
• I modsat retning.
• Juster hovedet. Alle disse øvelser er forbundet i en kontinuerlig cyklus.

brysthvirvelsøjle afdeling:

• hænder i slottet. Hage til brystet. Skulder formuleringer er rettet mod hinanden at mødes. Lige rygrad. En ubevægelig loin. Vi sænker ikke vores vejrtrækning. Hænder tilbage. Vi bevæger bladene uden at hæve skuldrene. Bryst tendens til at være toppen i denne stilling.
• Vi løfter en skulder, den anden er sænket.
• I modsat retning.
• Drej skulderledene fremad. Det samme er tilbage.
• Fødder på skulderbredde. Elbuer i siderne er skilt, børster på skuldrene. Vi ser lige ud. Drej toppen af ​​sagen. Maven og under det hele ubevægelig. Pak om til det sidste punkt. Vi forsøger at vende tilbage.
• Det samme i den modsatte retning.

lavere brysthvirvelsøjle afdeling:

• Care skifter til thoracicoinferior afdeling. Låne præcist. Håndterer som noget at kramme. Vi bøjer hovedet ned. Vi tilføjer indsats. Yderligere lidt baglæns og opad skyndte vi os til emnet. Pennerne er tilbage. Vi reducerer bladene. Brystene skynder sig opad.
• Juster. Hånden er viklet bag hovedet. Vi peger albuen mod loftet. Se - for albuen. Strek til siden.
• Skift hånden.
• Vi bevæger skuldrene omkring omkredsen. Hele ryggen flytter til coccyxen.
• Næste i modsat retning.
• næver indstillet på en talje i nyrerne. Vi reducerer vores albuer. Vertebral kolonne fremad. Fremsend derefter coccyxen. Vi løser.
• bækken, lår, ubevægelige fødder. Justering.

Symptomer og effektiv behandling af albuebursitis hjemme.

Hvordan man helbreder flade fødder hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikel.

Traditionelle metoder til behandling af atheroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosacral rygsøjlen afdeling:

• Vi forbedrer det geniturinære systems tilstand, genopliver seksualiteten. Benene er bøjet på knæene, de står på skuldrene. Taz fremad. Torso er ubevægelig. Coccyx skynder sig opad. Bagsiden holdes lodret. Vi bøjer kun lændehvirvelområdet.
• Så den samme coccyx til bagsiden af ​​hovedet.
• Rush igen coccyx fra neden opad.
• Læg let torso fremad. Knæ kan være let bøjet. Vi klemmer coccyxen for at nå nakken. Vi bøjes i nedre ryg.
• Lav en lille rulle tilbage. Vi bøjer nedre ryggen, trækker coccyxen til bagsiden af ​​hovedet. Vi fordeler jævnligt belastningen.
• Slap af din nedre ryg.
• Cirkulær bevægelse af lårene. Torso er ubevægelig.
• Vi løser denne stilling, strækker siden og styrer torsoen til siden.
• Skift pose. Vi afviser den anden lår til siden. Gend det igen med glæde!
• Vi læner os mod det tilbagetrukne lår. Vi bøjer lændehvirvelområdet.
• fødder sammen. Trækker opJeg forsøger at røre loftet med min håndflade. Start hældningen. De strakte sig.
• Skift hånden. Brugt op. Igen roll.
• Gymnastik til kapillærer og skibe
• Vi begynder at ryste musklerne. Vi svækker kroppen og ryster

Vendingerne til hele ryggen:

• Ryggsøjlen er aksen for alle bevægelserne.
• Start en blød kropskurvatur. Hænder på forbenene. Et blik på albuen, i loftet. Vi tilføjer indsats. Hold valsen fremad, vend om. Vi krøller langs højderygets akse i modsat retning. Et blik på albuen. Tension-afslapning. Vi vender tilbage til rollen og bliver lige.
• Ryg lige, skuldre tilbage. Kroppen blev vendt op til det sidste punkt. Tilføj indsats.
• Det samme i modsat retning. Hagen peger mod brystbenet. Kig over skulderen nedad.
• Juster. Vi læner os til siden. Vi begynder at vride. Hovedet, skuldre, brystbenet roterer rundt om ryggen, udfolder sig til loftet. Et kig over skulderen.
• Skift ikke posen, vend om i modsat retning. Vi når det yderste punkt.
• Rul i anden retning. Vend om højderyggen og hold rollen. Vi udvikler gennem ryggen, når det yderste punkt.

Beroligende ånde:

• Indånding i næsen. Hænder hæve. Udånd - hænder ned. Vi indånder let og roligt. Vi lukker vores øjne og forestiller os, hvordan hele kroppen er fyldt med magisk kraft.
• Tuning vejrtrækning. Ryggen er lige. Vi klatrer opad. Mine øjne er lukket. Palmer sætter på en imaginær kølig overflade.

Feedback om øvelserne

Marina

Umiddelbart vil jeg sige: Denne gymnastik er ikke for alle. Vi kom til sektionen med en ven, hun forlod efter den første lektion. Det er svært, siger han. Jeg opholdt sig og fortryde det ikke. Nu føler jeg glæde i hele kroppen. Som om hun blev født igen!

Sergey

Jeg blev sendt til gruppen, der handler om Norbekov af en økolog. Det ser ud til at være den slags forbindelse - vision og rygsøjlen. Det viste sig, at der er efter to måneders klasser at se bedre.

Oleg

Jeg arbejdede ud, der var smerter i ryggen. Selvfølgelig, om den manglende overlevelse af osteochondrosis, kan en brokkelse være en overdrivelse. Men forebyggelse kan gøres på den måde.