Vi slipper af husets flade fødder ved hjælp af arbejdsmetoder

En mands fod er nødvendig, ikke kun for bevægelse, men for at dæmpe og afbøde tremorerne, der er uundgåelige under gangen. For at udføre denne funktion fuldt ud har den en vis struktur. Det er vigtigt at behandle flade fødder hos voksne derhjemme, for med denne patologi opfylder foden ikke længere sin fjederfunktion.

• Hvilke slags er der?
• Årsager til flatfoot
• Kompleks behandling af flade fødder
• 1 grad
• 2 grader
• 3 grader
• Ortopædisk fodtøj og specielle indlægssål
• Øvelser øvelse terapi
• Terapeutisk massage
• Hvilke folkemetoder vil hjælpe
• Massemåtte
• Self-massage
• Overholdelse af kost
• vitaminer
• Hvad skal man gøre for forebyggelse

Interessant! Ved foden en buet form, der sammenlignes med en bue eller en bue (du kan efterlade et mærke på vådt sand for at kende dens form præcist). Når en person går, stoler han ikke på hele overfladen af ​​foden, men kun på hælbenet, bunden af ​​den første og femte fingre.

Hvilke slags er der?

På grund af den korrekte struktur, kan kroppen jævnt fordelte belastningen, når den går på en flad overflade. Hvis en person har flade fødder, er formen på foden deformeret, dens buer er fortykkede.

Typer af flatfoot, afhængig af buenes struktur:

• krydse. I denne situation bliver den tværgående bue bred. Denne type patologi er oftest diagnosticeret hos voksne;
• langsgående. Ved at mindske højden af ​​længdebuen bliver foden længere. Ofte findes hos børn, unge
• kombineres. Begge typer fodskift er til stede i en vis grad.

Vigtigt! Fladning kan være medfødt. Det er sjældent og er forbundet med den unormale struktur af barnets skelet. Lær alt om symptomerne og behandlingen af ​​flade fødder.

Årsager til flatfoot

De vigtigste mulige årsager er:

1. Skader i foden. Det er ikke kun brud, men også problemer med muskel- eller ligamentapparatet.
2. Efter at have lidt rickets. På grund af sygdommen bliver benene bløde, deformeres let og hurtigt.
3. Statiske flade fødder kan skyldes forskellige årsager forbundet med en stigning i belastningen på foden (oftest fundet i den smukke halvdel). Årsagen til statisk flatfoot kan være fedme eller graviditet, stå stående, iført stramme sko eller på hælen (hæl mere end 4 cm), musklerne bliver mindre elastiske på grund af alder. Den arvelige faktor er ikke udelukket.

Kompleks behandling af flade fødder

Hvad omfatter behandling af flade fødder hos voksne derhjemme (se. video)? Tilgangen bør være omfattende, og de første vigtige trin er køb af ortopædiske sko, udførelsen af ​​en bestemt type øvelser, afholdelse af en massage. Det er også værd at overveje, at forskellige behandlingskomplekser ved forskellige grader af sygdommen foreskrives.

OBS venligst! Du kan lære at bestemme flade fødder derhjemme her.

1 grad

Den første grad af flatfoot behandles med konservative metoder. Træn regelmæssigt:

• lidt at sprede dine ben og klatre op til dine tæer 10 gange;
• læg en rullestift, et rør, en flaske eller en lille bold på gulvet, læg fødderne på dette objekt og rul det med dine fødder i 5 minutter;
• Sid dig ned, læg fødderne på hæle og drej dem i forskellige retninger 10 gange hver;
• Udfør trin på modsatte sider af foden (10 - på ydersiden, 10 - på indersiden);
• at stå på hæle og rulle til sokken, så tilbage - 10 gange;
• inden for tre minutter bøje og bøje fingrene
• Skift lette genstande med dine tæer.

Gør en fodmassage: varme op i fødderne eller brug massageapparater. Brug kun kvalitetssko:

• ortopædiske;
• indlægssåler skal fremstilles i foden
• sko bør ikke trængsel;
• vælg med en hæl 2-4 cm

Overhold principperne om korrekt ernæring for at undgå vægtforøgelse, men hellere holde fast i kosten og slippe af med ekstra pounds, hvis nogen.

2 grader

Tidlig behandling af flade fødder i 2. grad vil bidrage til at undgå kirurgisk indgreb. Behandlingsforløbet omfatter:

• massage;
• speciel gymnastik;
• nødvendigvis vælge ortopædiske sko;
• Bestil indlægssåler til forebyggelse af puffiness
• manuel terapi;
• Overbelast ikke dine fødder med at gå
• Udfør øvelser, der styrker føddernes muskler, formstilling
• svømmeundervisning.

3 grader

Jo hurtigere du starter behandlingen, jo hurtigere får du resultatet:

• pas på din vægt, følg en kost (hvis der er endda lidt ekstra pund, er det bedre at slippe af med dem);
• lav kontrastfodbad (koldt, varmt vand);
• brug behagelige sko, ortopæd anbefales, der skal være en hæl, men ikke mere end 4 cm, sko bør ikke være smalle, men ikke meget rummelige;
• regelmæssigt fodmassage
• forbinde fysioterapi.

Desværre hjælper disse anbefalinger ikke alle, ofte skal du ty til kirurgi.

Ortopædisk fodtøj og specielle indlægssål

Det er vigtigt at skifte sko til behandlingens varighed for at sikre, at foden er i den rigtige naturlige position, når den går. En særlig skos sål kan absorbere stød under bevægelsen af ​​en person.

Resultatet af at have de rigtige sko:

• belastning til fod bliver mindre;
• træthed i benene falder;
• der er ingen yderligere deformation af leddene;
• Foden modtager forbedrede dæmpningsfunktioner;
• belastningen på rygsøjlen reduceres.

Individuelle ortopædiske indlægssåler kan erstatte specielle sko. Sådan behandling vil være billigere til en pris. Indlægssåler tager højde for funktionerne i fodens struktur, har forskellige elementer.

Øvelser øvelse terapi

For at rette deformiteter af foden, hvis de stadig er af mindre karakter, hjemme, kan du lave speciel gymnastik. Det vil være nok 15 minutter om dagen at styrke musklerne, for at danne den korrekte position af foden. Derudover øger træningen blodgennemstrømningen og reducerer den generelle træthed i benene.

Hvilke øvelser anbefales:

• at løfte bolden med dine fødder;
• læg blyanter og penne på gulvet, prøv at løfte dem ved hjælp af dine tæer;
• at gå på tiptoe;
• walking, læner sig på ydersiden af ​​foden;
• tag en flaske (tom eller med vand) og rul det med dine fødder.

Terapeutisk massage

Ved behandling af flade fødder hos voksne derhjemme anbefales en særlig massage aktivt af alle specialister. Det er vigtigt, at massageen udføres af en kvalificeret arbejdstager, og det generelle behandlingsforløb er ikke mindre end et dusin procedurer. Varigheden af ​​en massagesession for en fod bør ikke være mindre end 10 minutter.

Vigtigt! I princippet kan du ikke ansøge om en specialist til en terapeutisk massage og gennemføre det selv. Så skal du købe en speciel massage enhed: et tæppe, ruller, bolde.

For at slappe af musklerne efter en massage anbefales det at tage varme fodbade. Konservativ hjemmebehandling, som beskrevet ovenfor, er kun egnet til den første fase af flatfoot, indtil foden endnu ikke er stærkt deformeret.

Hvilke folkemetoder vil hjælpe

Massemåtte

Sådanne tæpper i en bred vifte sælges i apoteker. De er velegnede til selvmassage. Hver dag på en speciel tæppe behøver du bare at gå barfodet i 5 minutter.

Self-massage

I folkene til eksperter blev aldrig adresseret, og forsøgte at gøre massage i husforhold. Det er nødvendigt at rette foden vandret med fire fingre på hånden. Med din tommelfinger tryk på hele fodens overflade. Denne terapeutiske massage er særlig effektiv om morgenen.

Overholdelse af kost

I første fase kan flatfoot helbredes ved at justere menuen. Det er nødvendigt at opgive sød og mel, for at fjerne fedtholdige fødevarer fra kosten. Fra nu af består menuen af ​​grøntsager og korn. Du skal spise op til fem gange om dagen, men ikke mere end 350 gram mad ad gangen. Så det vil være muligt at slippe af med overskydende vægt, hvilket ofte fører til deformation af foden.

vitaminer

Derudover skal du med flad fødder altid drikke mælk, fordi den indeholder D-vitamin. Du kan bare tage D-vitamin, købt i et apotek i en ren form. Generelt, hvis der er tvivl om, at kroppen får nok vitaminer og mineraler, kan du drikke et specielt forløb af sådanne stoffer.

Hvad skal man gøre for forebyggelse

Til spørgsmålet om at behandle flade fødder hos voksne derhjemme var slet ikke, du skal overvåge kroppens vægt, vælge de rigtige sko. Kvinder bør forstå, at den konstante brug af høje hæle uundgåeligt fører til udvikling af flade fødder.