Hvordan styrker led, ledbånd og muskler?

Sådan forstærkes led og ledbånd: værktøjer og øvelser

Systematisk motion er vigtig i enhver alder.

Det giver en stor fordel for hele kroppen: det styrker muskler og led, bevarer og til og med øger styrke knogler, forbedrer kropsholdning, leddets elastik og balance, øger udholdenhed og modstandsdygtighed over for belastninger. For at opretholde muskel-skelettens tone er det nødvendigt at give det en vis belastning hver dag.

Led og deres rolle i det menneskelige skelet

Leddene er de mest almindelige led i det menneskelige skelet. De giver fri bevægelighed, men inden for de grænser, der bestemmes af deres form.

Fællesets mobilitet reducerer dets styrke, så de styrkes yderligere af fibrøse ledbånd. Der er hundreder af led i kroppen. Nogle af dem er små og uklare, for eksempel i håndledene.

For eksempel giver en globulær humerus dig mulighed for at bevæge din arm i alle retninger, og flade håndled mellem leddene giver kun en minimal glid af knogler i forhold til hinanden. Spørgsmålet om hvordan man forstærker leddene, aktuelt for i dag mere end nogensinde.

De mest nyttige øvelser til at styrke leddene

Mange mennesker er interesserede i at styrke leddene. Det er nødvendigt at sikre minimale chokbelastninger, såsom vandring, svømning, træning på en motionscykel.

Styr forbindelsen, reducerer risikoen for skade, hjælper stretching øvelser, herunder yoga og Pilates. Disse er de bedste retsmidler, der styrker leddene.

For at beskytte dem mod problemer er det nødvendigt at overholde visse regler:

• At gå til ortopæderen. En kvalificeret specialist skal vurdere tilstanden af ​​ankel knæ og hofteled.
• Styr din vægt. Overvægt er en ekstra byrde på alle leddene i kroppen, især på knæ og hofte. En stigning på kun 1 kg vægt øger risikoen for at udvikle artrose ved 10-15%.
• Korrekt pick up sko. Ubehagelige sko, især på høje hæle, kan ødelægge kropsholdning, gang og føre til benproblemer. Det bedste fodtøj er legged sneakers med en supinator og en blødsål, sådan fodtøj er den bedste forebyggelse af skader på anklerne, hofte og knæ leddene.
• Udstyr arbejdspladsen. En ukorrekt placeret computer eller en ubehagelig kropsholdning ved skrivebordet skaber problemer for rygsøjlen, hvilket igen medfører smerter i ryg og nakke.
• Brug mere fisk i kosten. Fisk er rig på umættede fedtsyrer, der er afgørende for leddene.
• Engagere i passende gymnastik, hvilket forbedrer fleksibilitet, kropsholdning, balance og koordinering.

Hvilken øvelse er nyttig til led og ledbånd?

Forskellige fysiske belastninger er uden tvivl gavn for hele kroppen. Hvordan man styrker leddene, musklerne og ledbåndene, vil vise effekten på dem af hver enkelt slags motion:

1. Aerob forbedrer blodforsyningen til leddene, styrker ledbåndene.
2. Stretching øger bevægelsens amplitude, reducerer stivhed, lindrer smerter.
3. Styrketræning styrker ledbånd og sener.
4. Jogging styrker ligament og sener i underkroppen.
5. Svømning forbedrer manøvredygtigheden og blodforsyningen af ​​leddene.
6. Dans forbedrer blodcirkulationen, koordinering.
7. Walking øger mobiliteten.
8. Hoppe styrker ligament og sener i underkroppen.
9. Yoga øger bevægelsens amplitude, reducerer stivhed, lindrer smerter.
10. Pilates har samme virkning som yoga.

Øvelser til skuldermuskler og losning

Overekspression af musklerne i skuldrene og overkroppen er meget smertefuldt.

Bøjlen ved bordet og den hakkede kropsholdning fører ofte til stivhed i brystets muskler og strækninger af skuldrene og ryggen, hvilket igen fører til hovedpine og muskelsmerter i dette område. Hvordan man styrker skulderleddet, viser følgende øvelser:

• Sjælevarmer. I stående stilling, hæv skuldrene til ørerne, forbinder skulderbladene og tag dem af og sænk dem.
• Reduktion og fortynding af skuldrene. Sæt så meget som muligt frem skuldrene og tag dem længere væk, og forbinder skulderbladene.
• Sprains af ryggen. Sid på en stol med dine fødder på gulvet. Langsomt bøj fremad. Forlænger armene mellem benene, når stolens ben, indtil der er en stærk spænding i overkroppen. Tag din tid langsomt.

Korrekt ernæring

Sund ernæring er vigtig i alle aldre: i barndommen, når knogler og muskler er aktivt voksende, og i alderdommen, når den svækkede væv.

Et sundt knoglevæv har altid brug for et vist minimum af vitaminer og mineraler, der kommer med mad, især calcium.

Hvordan styrker leddene og ledbåndene med hjælp af ernæring? Mad giver organismen med energi, som er nødvendig for hele organismen som brændstof køretøj. Protein i fødevarer bruges af kroppen som byggemateriale.

Interessant, den menneskelige knogle pauser løbende ned og bygger. I 7-10 år er mineralet af skelet af en voksen fuldstændig fornyet.

Og i barndommen, når et barn vokser hurtigt, er dets skelet helt fornyet om 2 år. Nogle sporstoffer og vitaminer er især nyttige til knogler, led og muskler. Før du styrke leddene ved hjælp af motion, er du nødt til at give kroppen med ordentlig ernæring.

Produkter til sunde muskler, knogler og led

Det krævede antal af dem er let at få en afbalanceret varieret kost, omfatter følgende produktgrupper:

1. Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost, cottage cheese, creme fraiche).
2. Fedt og kulhydrater (vegetabilsk olie, nødder, fisk).
3. Frugt og grøntsager (friske, frosne, tørrede, dåse).
4. Proteiner (kød, fisk, fjerkræ, æg, bælgfrugter, nødder, frø).

Hvis den daglige menu ikke svarer til en fyldig kost, er det tilrådeligt at tage kosttilskud til muskuloskeletalsystemet:

• calcium;
• vitamin D;
• magnesium;
• omega-3 fedtsyrer.

De største doser af calcium, en person skal modtage i de første 20 år af livet, når styrken af ​​knogler er lagt i perioden med aktiv vækst.

Derudover er høje doser af calcium nødvendige og tættere på alderdom, når knoglemineraltætheden reduceres af naturlige grunde, og risikoen for brud øges.

Knæet helbred

Under knæens liv oplever der enorme belastninger. Deres samlinger modstår konstant kropsvægt og lider også af hus- og sportsskader.

Knæet er den største og mest komplekse led i menneskekroppen, mange muskler, ledbånd og sener er involveret i sit arbejde, hvor koordinationen sikrer knæstabilitet og benarbejde.

Knoglerne i den nederste del af kroppen er stærkt påvirket af tyngdekraften, og med simpel gang udøves kraften på personens knæ, hvilket er 4-5 gange større end dets vægt.

Og under sporten, når fødderne rammer jorden, kan denne kraft overstige kropsvægten mere end 12 gange. Overvægtet øger derfor kraftigt risikoen for knæskader og er årsagen til halvdelen af ​​alle operationer for at genoprette knoglearmbrusk.

Kommunikationsrolle

Knæleddet har korsformede og sikkerhedsleder. Disse er ledbånd, som styrker leddet. Fibrøse interosseøse ledbånd, der styrker knæleddet, styrer også bevægelser i den.

De kan passere ind i hulrummet, inde i væggene i den fælles kapsel og derudover. Disse stærke bindevæv strenge forbinder artikulerede knogler og spiller en betydelig rolle i deres styrke, fordi en sund ligament kan strække sig til 5% af den oprindelige længde.

Yderligere strækning er fyldt med traume, forstuvning. Dette er udseendet af mikrofrakturer i vævet, der fører til smerte og hævelse i leddet samt et fald i dets manøvredygtighed.

Med store belastninger, især i sport, kan ledbåndene rive, sådan et traume er muligt selv med et fald. I dette tilfælde udvikles smerte og ødem, og knæstabiliteten falder.

Hvordan styrkes knæleddet?

Selvfølgelig er forebyggelse bedre end behandling. Sjældent tænker nogen på knæets arbejde, indtil der er problemer med dem.

Derfor er det meget lettere at forebygge problemer med knæene og styrke musklerne, som beskytter knæleddelene og meniscusserne mod overbelastninger og hjælper med at undgå de fleste skader.

Svag muskulatur er hovedårsagen til problemer med knæene, så det er vigtigt at pumpe dem regelmæssigt. For at gøre dette vil øvelsen styrke - knæledemusklerne vil modtage den nødvendige belastning, hvilket reducerer risikoen for knæskader.

1. Bøjning af benene i knæene. Ligge på maven, rette hans ben. Ved indånding bøjes langsomt et ben i knæet og løfter skinnet indtil det bliver vinkelret på låret. Vent i denne position i 2-3 sekunder, og derefter uden at skynde sig for at vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med den anden fod. Lav 3 serier af 10 sådanne øvelser.
2. Hæve et lige ben. Liggende på ryggen, et ben til at bøje og trykke foden på gulvet for at rette brystet. Det andet ben rettet. Ved indånding hæves langsomt din fod ca. 25 cm fra gulvet. Hold i ca. 3 sekunder, tag langsomt startpositionen. Udfør øvelsen med det andet ben. Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
3. Rettelse af benet i knæet. Sæt på en stol nøjagtigt, læner sig tilbage mod bagsiden af ​​en stol. Ved indånding skal du rette langsomt en fod næsten parallelt med gulvet, men ikke til stop. Hold din fod i et par sekunder i denne position. Gå tilbage til startpositionen og udfør øvelsen med det andet ben. Gør 10 øvelser i 3 serier.

Kilde: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Sådan styrkes leddene med øvelser og medicin

Udtrykket "ledd" refererer til de mobile forbindelser af skeletets knogler, adskilt af en slids. Samlinger er ansvarlige for bevægelse (for eksempel lemmer bevægelser) og stabilitet.

I mange mennesker bliver musklerne over tid svagere og leddene - mindre mobile på grund af den naturlige proces aldring, samt skader og forskellige smitsomme og ikke-infektiøse tilstande, såsom arthritis, arthrose, Bekhterevs sygdom og andre. Derfor er spørgsmålet om hvordan man forstærker leddene relevant også for unge mennesker, således at man i alderdommen ikke behøver at bruge en pind og tage dyre stoffer.

Den mest enkle, sikre og samtidig effektive måder at styrke leddene på er fysiske øvelser.

Yoga hjælper med at styrke skelets muskler, og på kort sigt lindrer symptomerne på forskellige leddsygdomme, især smerter og stivhed i knæledgte.

Øvelser, som yoga, giver en belastning på musklerne omkring leddene, hvilket bidrager til deres styrkelse.

Specielt nyttigt er at spille sport, der udføres i poolen, de giver en vægtaflastning led, mens tvinge musklerne i underlivet, arme og ben.

150 minutters aerobic motion anbefales hver uge med moderat intensitet. Du kan også starte med kortere træningstider og tilføje den tid, der er tildelt til øvelsen, som du er klar til.

For eksempel kan du begynde at gå i 10 minutter og gradvist øge hastigheden og længden af ​​ture. I starten kan du mærke mindre smerter i anklerne, knæene eller hofterne efter træning.

Dette kan betyde, at du skal hvile i en dag eller to og derefter genoptage klasser.

Hvis der ikke er mulighed for at svømme eller at spinde en motionscykel, kan du gøre den sædvanlige ti minutters opladning, liggende på en hård overflade:

• Læg dig ned på ryggen, sænk dine højre arme langs bagagerummet og start skiftevis på dine ben i knæene og glide dine hæle langs gulvet.
• Lig på ryggen bøje dine knæ og sving dem igen til højre og venstre.
• Ligeledes liggende på ryggen, langsomt sprede dine lige ben til siderne.

Når man besvarer patienternes spørgsmål om, hvordan man forstærker leddene, rådgiver lægerne ofte en kombination af glucosamin og chondroitin. En række undersøgelser har vist, at en kombination af disse lægemidler kan føre til bedre symptomer på gigt og arthrose.

Emner, der tog glucosamin og chondroitin i 12 uger eller længere, bemærkede større bevægelsesfrihed af hænder og led ben, og at tage disse stoffer i et år resulterede i en reduktion i smerter i leddene og et fald i indsnævring af fællesrummet sammenlignet med placebo.

Med periodisk smerte i leddene kan orale ikke-receptpligtige lægemidler som paracetamol og ibuprofen anvendes. Også gavnlig effekt giver geler og cremer indeholdende capsaicin.

For at undgå utilsigtet kontakt med øjnene skal du vaske hænderne efter hver brug af lægemidlet med capsaicin.

En diæt lav i mættet fedt og rig på frugt, grøntsager, fisk, nødder og bønner er fantastisk til problemer med led og ledbånd. Her er de korte fødevarer, der skal indgå i din diæt.

Fisk og skaldyr.

Udenlandske sundhedsorganisationer som American Heart Association og De Forenede Staters Akademi for Ernæring og Kostvaner anbefaler at spise en eller to portioner af fisk to gange om ugen.

Især fisk er nyttig for dem, der lider af gigt og arthrose. Mange fiskearter er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som effektivt bekæmper inflammatoriske processer.

En undersøgelse af 727 postmenopausale kvinder viste, at kvinder, der ofte indtog fødevarer med omega-3, havde lavere niveauer af to inflammatoriske proteiner: C-reaktivt protein og interleukin-6.

Helt nylige undersøgelser har vist, at tage kosttilskud med fiskeolie hjælper med at nedsætte ledning og smerte, forkortes varigheden af ​​morgenstivhed og reducerer intensiteten af ​​symptomer hos personer, der har fået diagnosticeret med reumatoid arthritis.

Hertil kommer, at skaldyr, såsom havkål og fiskelever, er gode kilder til calcium.

Mangel på calcium påvirker tilstanden af ​​tænder, rygsøjlen, albuen, skulderen og andre led, såvel som immunforsvaret.

Fisk og skaldyr er derfor nyttige for både barnet og den voksne.

De bedste kilder: havkål, fiskelever, laks, tun, sardiner, sild, ansjos, kammuslinger og andre koldtvandsfisk.

Hader du fisk? Tag kosttilskud. Indtagelse af 600-1000 mg fiskolie dagligt er en effektiv forebyggelse af led og ledbånd, letter lunken, lindrer ømhed, smerte og hævelse.

nødder. Spis 10-15 nødder dagligt. Talrige undersøgelser bekræfter rollen som nødder som et naturligt antiinflammatorisk stof.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2011 viste, at i en periode på 15 år, mænd og kvinder, der indtog Det største antal nødder reducerede 51% risikoen for død fra inflammatoriske sygdomme, såsom reaktiv arthritis, sammenlignet med dem, der spiste mindst antal nødder.

Og selvom disse produkter har et relativt højt indhold af fedt og kalorier, bidrager nødder til vægttab, fordi de er rige på protein, fiber og enumættede fedtstoffer.

De bedste kilder: valnødder, pinjekerner, pistacienødder og mandler.

Frugt og grøntsager. De skal spises dagligt, så længe de ønsker det. Frugter og grøntsager er en kilde til antioxidanter.

Disse nyttige kemikalier virker som et naturligt kropsforsvar, der hjælper med at neutralisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler, der kan skade celler.

Broccoli, spinat, salat, forskellige slags kål reducerer kraftigt inflammatoriske markører i blodet. Dette er den bedste ikke-stof forebyggelse af led og ledbånd.

De bedste kilder: lyse frugter og grøntsager - jo mørkere eller lysere farven, desto mere antioxidanter har produktet. For eksempel er der mange af dem i blåbær, kirsebær, spinat og kål-broccoli.

Bade med engelsk salt (magnesiumsulfat) kan give lindring med ledsmerter. Magnesium, indeholdt i det engelske salt hjælper med at bekæmpe betændelse og smerte.

Du kan købe magnesiumsulfat i apoteket. For at forhindre ledd og ledbånd er det nok at tage et saltbad i 30 minutter en gang om ugen.

Brug 2 kopper engelsk salt i et varmt vand bad ved en temperatur på ca. 38 ° C.

Te med ingefær eller tørret ingefær (eller tilsætning af ingefær som krydderier i retter) er nyttig til forebyggelse inflammatoriske sygdomme i leddene, samt at reducere smerte i forskellige patologiske tilstande stater.

Men ingefær i store mængder kan forårsage fordøjelsesbesvær, diarré og halsbrand.

Det kan også interagere med receptpligtige lægemidler, såsom warfarin, fordi det er en antikoagulant (fortynder blod).

Generelle anbefalinger

En times massage hver uge i mindst otte uger er en fremragende forebyggelse af led og ledbånd.

Dette kursus af massage skal gentages årligt, især for ældre mennesker, der ofte har problemer med fælles mobilitet.

Massage hjælper med at slappe af musklerne, stimulerer blodgennemstrømningen og lindrer ubehagelige fornemmelser.

Kilde: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Forstærkning af led og ledbånd: hvordan og hvad man skal styrke

Sunde ledbånd og ledd er en garanti for varig vellykket aktivitet for enhver atlet, så du skal vide så meget som muligt om styrkelse og forebyggelse.

Led og ledbånd er ofte ofte traumatiseret hos mennesker, der konstant oplever fysisk stress.

Konsekvenserne kan være forskellige, oftest udvikler traumer sig til kroniske sygdomme, hvilket signifikant reducerer atletisk præstationer.

Grundlæggende oplysninger om led og led

For at forhindre fremkomsten af ​​problemer og begynde at styrke leddene og ledbåndene, er det vigtigt at kende funktionerne i vævs og systemers funktion. Inden du starter forebyggende eller helbredende foranstaltninger, er det nødvendigt at forstå, hvad ledbånd og led er.

Fugen er en beskyttende belægning på enderne af hånden. Fugen består af synovialvæske og bruskvæv. Væsken fylder hulrummet og er placeret i fællesposen.

Fugen har hovedopgaven - for at sikre glatte og bløde bevægelser i alle mulige retninger. Bundler, faktisk bindevæv, som er nødvendigt for en flok knogler.

Forstærkning af led og ledbånd: grundlæggende metoder

Den mest effektive pleje af ledbånd og ledd er rettidige forebyggende foranstaltninger, der er nødvendige for at forhindre negative virkninger af høj fysisk anstrengelse.

Ledbåndene og leddene reagerer langsomt på behandlingen og kræver en lang genopretningstid. Det er ikke ualmindeligt tilfælde, hvor behandling af sygdomme kun kan ske ved hjælp af kirurgiske indgreb. Dette gør det muligt for leddene og ledbåndene at vende tilbage til deres tidligere mobilitet og funktionssæt.

Hvis du begynder systematisk at udføre forebyggende tiltag for at styrke led og ledbånd, kan du I lang tid for at bevare deres effektivitet og sundhed, som under alle omstændigheder vil have en positiv effekt på sporten resultater.

Som forebyggende foranstaltninger er der:

• forsigtig opvarmning før hver træning,
• periodisk brug af særlige kosttilskud for at styrke leddene og ledbåndene.

En opvarmning før træning er nødvendig, at leddene og ledbåndene er opvarmede og klar til efterfølgende langsigtede belastninger. Til dato er der mange forskellige fødevaretilsætningsstoffer på markedet, men ikke alle er effektive og sikre.

Derfor er det yderst vigtigt for en atlet at vide, hvilke additiver der kan bruges til at styrke led og ledbånd uden frygt for konsekvenser.

Nedenfor er de mest effektive kosttilskud, der kan tages for helbred af led og ledbånd:

1. Glucosaminsulfat. Den nødvendige komponent af chondroitinsulfat, da mangel på glucosamin i synovitis forekommer en mangel på kondroitin. Dette forværrer egenskaberne af synovialvæsken, hvilket forårsager skørhed af leddene.
2. Chondroitinsulfat, der fremstilles af leddets bruskvæv, er også et led i fugevæsken.

1. Kollagen til ledd er en vigtig komponent, der spiller en nøglerolle for hele bindevæv i kroppen. Vi taler om væv af knogler, hestehaler, sener osv. Derudover har kollagen altid en positiv virkning på hudtilstanden.
2. Calcium og vitamin D er normalt taget sammen, da dette vitamin er nødvendigt for den bedste absorption af calcium. Hvis kroppen er mangelfuld i D-vitamin, fører det ofte til betændelse i led og ledbånd, hvilket bidrager til forskellige lidelser i hele organismen.

Ud over de ovennævnte hovedkomponenter kan sammensætningen af ​​fødevaretilsætningsstoffer til forbedring af udførelsen af ​​ledbånd og ledd omfatte:

• Methylsulfonylmethan (MSM). Stoffet er nødvendigt for at fjerne inflammation og smerte, men det påvirker ikke genoprettelsesprocessen af ​​led og ledbånd.
• Fedtsyrer eller omega 3 forbedrer fælles mobilitet, gør genopretningsprocessen kortere og reducerer smerte i leddssygdom.
• Hajbrusk er et populært element i sportstilskud til led og ledbånd. Det indeholder kollagen, calcium og glucosamin. Forskere har bemærket, at brugen af ​​sådanne stoffer i ren form ikke bringer sådanne resultater som kompleks anvendelse.

Forebyggende kurser for at styrke ledbånd og led

Det forebyggende kursus bør udføres 2 eller 3 gange om året. Et kursus kan vare 1-3 måneder, det afhænger af den eksisterende tilstand af ledbånd og led og niveauet for regelmæssig belastning på dem. Så pause og igen kan du tage kosttilskud til led, ledbånd og knogler.

Kurset består af præparater indeholdende glucosaminsulfat og chondroitin. I mange tilfælde tilsættes kollagen, omega-3 og vitamin-mineralkomplekser.

Alle listede stoffer og komponenter kan kombineres og vælge det bedste forebyggende kursus for sig selv, hvilket minimerer problemer med led og ledbånd.

Derudover er det vigtigt at huske, at glucosaminsulfat og chondroitin har udtalt kumulative egenskaber, det vil sige for at kunne mærke deres effektivitet er deres akkumulering nødvendig. Det forebyggende kursus kan således ikke være mindre end 1 måned.

Hvis det er et spørgsmål om forsømte tilfælde, så til brug af de navngivne additiver er det nødvendigt at tilføje Særlige gymnastikøvelser til leddene samt reducere den regulære belastning på ledbåndene og leddene.

Kilde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Processen med heling af led og ledbånd

De fleste atleter er for bekymrede over væksten af ​​deres muskelmasse, så glemmer ofte leddets og ledbåndets helbred, eller ignorerer simpelthen dette problem.

Men de er garanti for sundhed og forbedring af sportsresultater. Derfor er det nødvendigt at vide om de forebyggende foranstaltninger, der skal træffes for at undgå deres sygdomme så meget som muligt.

Dette vil undgå mange mulige skader, som efterfølgende påvirker helheden af ​​hele organismen på den mest negative måde.

Ledbåndets og leddets rolle

Fugen er et bruskvæv, og hulrummet inden i det fylder synovialvæsken. Samlinger er ansvarlige for gennemførelsen af ​​alle bevægelser og bidrager til at sikre, at de bliver smidigt udført. Bundler er elementerne i væv, hvis funktion er at forbinde knoglerne til hinanden.

Anvendelsen af ​​specielle lægemidler gør det muligt at forebygge og endda helbrede nogle af de eksisterende skader. Deres handling kan rettes mod den generelle styrkelse af leddene og ledbåndene, for at forbedre deres mobilitet og så videre.

Hvis atletens træningsprogram tager høj belastning - og på en anden måde og ikke kan være - er det nødvendigt udføre regelmæssigt forebyggende foranstaltninger med det formål at forhindre specifikke konsekvenser.

Ellers kan det tage lang tid at helbrede led og ledbånd, og prisen på sådanne handlinger er op til kirurgisk indgreb.

Typer af tilsætningsstoffer til led og ledbånd

Kerneforebyggelsen består først og fremmest i den korrekt arrangerede ordning i træningsprocessen.

Så, enhver træning skal begynde med en sammenhængende opvarmning, og brugen af ​​forskellige styrkende tilsætningsstoffer reducerer sandsynligheden for forskellige skader. Blandt disse tilsætningsstoffer kan nævnes:

1. chondroitinsulfat - en af ​​komponenterne i synovialvæsken (i en naturlig rækkefølge syntetiseres det af brusk)
2. glucosaminsulfat - er et element i det tidligere stof, og det er dets mangel afspejlet som en mangel i synovialvæske af kondroitin, som negativt påvirker vævsbetingelsen og udtrykkes i form af forskellige crunches under bevægelse;
3. kollagen - er en vigtig strukturel komponent i bindevæv, dette stof har en positiv virkning på hudtilstanden;
4. calcium og vitamin D - komponenter, der altid går hånd i hånd; det er vitamin, der fremmer den kvalitative assimilering af calcium, og hvis der er mangel i kroppen af ​​vitaminer i denne gruppe er tilbøjelige til forskellige inflammatoriske processer og andre former for funktionelle lidelser.

Desuden kan sammensætningen af ​​tilsætningsstoffer, der har til formål at forbedre sundheden af ​​led og ledbånd, indeholde sådanne stoffer:

• methylsulfonylmethane (MSM) - en antiinflammatorisk effekt reducerer smerte, men påvirker ikke graden af ​​genopretningsprocesser;
• omega-3 fedt forbedrer bevægelsen af ​​leddene, lindrer også smerte og påvirker genoprettelsesprocesserne, i modsætning til MSM.
• hajbrusk indeholder calcium, kollagen og glucosamin, men effekten af ​​disse stoffer er langt mere udtalt i tilfælde af separat modtagelse fra hinanden;
• vitaminer B, C, E og forskellige mineraler - har en kvalitativ effekt på led og ledbånd og påvirker ikke genoprettelsesprocesserne.

Hvor ofte skal du tænke på helbredende led og ledd?

Foranstaltninger til at styrke led og ledbånd udføres to gange eller tre gange om året, og deres varighed er 1-3 måneder.

Kursets varighed bestemmes af sportsudøverens intensitet og specificitet.

Disse foranstaltninger omfatter typisk brugen af ​​ovennævnte stoffer med obligatorisk deltagelse af chondroitin og glucosaminsulfat, som skal tages inden for en måned.

Hver patient individuelt kan vælges det optimale forebyggende kursus.

Sammen med lægemidler og specielle tilsætningsstoffer anvendes til terapeutiske øvelser.

Desuden bør belastningen i sygezonen minimeres i sådanne perioder, og effektivitetsbeløbet består i rettidige handlinger.

Start ikke tilstanden i din krop, tag det i tide, og han vil være glad for at behage dig med sin tilstand og evner.

Kilde: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Sådan styrker led og ledbånd

Skader på ledbånd og ledd forekommer blandt mennesker med stor fysisk anstrengelse.

Derefter kan de udvikle sig til kroniske sygdomme, der begrænser atletisk præstation. Sunde led og ledbånd er et løfte om atletisk lang levetid for enhver atlet.

Som følge heraf er forebyggelse og styrkelse af led og ledbånd et emne af nyt materiale.

For nogen vil der ikke blive åbnet en sådan kendsgerning: Ikke at indrømme nye traumer og at kurere allerede til rådighed,nødt til at styrkeled og ledbånd.

Lille anatomi

en særlig beskyttende belægning i form af et bruskvæv i enderne af knoglen og en synovialvæske, som fylder rummet mellem det bruskvæv og er placeret i fællesposen. Hovedforbindelsen er at sikre en jævn og blød bevægelse i forskellige retninger.

Ledbåndene er sammensat af et bindevæv, som forbinder knoglerne med hinanden.

Hvordan styrker i virkeligheden?

Den mest effektive metode til at opretholde helbred af ledbånd og led er naturligvis rettidigtforebyggelse.

De er ikke let tilgængelige for behandling og kræver stor tid til genopretning. I en række tilfælde er kirurgisk indgreb nødvendig for den normale funktion af ledbånd og led.

Forebyggende foranstaltninger muligopdelt i :

1. Forsigtig opvarmning før træning.
2. Periodisk administration af særlige tilsætningsstoffer til behandling og styrkelse af ledbånd og led.

Opvarmning før træning- Et seriøst uddannelseselement til enhver vigtig atlet. Hele komplekset kan betinges opdelt i 3 grupper: ikke-specialiseret opvarmning, specialopvarmning og hitching.

Ikke-specialiseret opvarmningudført før træning. Det er nødvendigt at opvarme ledbånd og muskler. Det kan omfatte spring med et hoppe eller løb, nemme øvelser for muskler og ledbånd i bagagerummet, ben og hænder, strækøvelser til de vigtigste muskelgrupper.

Før udførelsen af ​​den planlagte øvelse er det nødvendigt at udføre udover dettespecialiseret træning. Så - en hitch.

Det omfatter en række strækøvelser på de træne muskelgrupper.

Takket være strækningen af ​​målmusklerne forbedres deres ernærings- og genopretningshastighed i slutningen af ​​belastningen.

Det andet punkt i behandlingen af ​​ledbånd og led er særlige tilsætningsstoffer, såsom chondroitinsulfat og glucosaminsulfat.

collagen- Ikke mindre alvorlig komponent, som danner grundlaget for alle bindevæv i kroppen, såsom sener, brusk, knogler osv. Hertil kommer, at kollagen påvirker helbredet positivt hud.

Vitamin Dogcalciumaccepteres i de fleste tilfælde sammen, fordi vitamin D er påkrævet for bedre assimilering af calcium. Desuden kan en mangel i vitamin D-kroppen føre til betændelse i ledbånd og led, og fører til forskellige lidelser i kroppen.

Methylsulfonylmethan (MSM)anbefales kun til at undertrykke smerte og betændelse, men påvirker ikke accelerationen af ​​genoprettelsen af ​​ledbånd og led.

Omega 3 eller flerumættede fedtsyrerforbedre bevægelsen af ​​leddene og have en positiv effekt på deres opsving, derudover reducere smertsyndromet i leddsygdomme.

Hajbrusk- En meget populær komponent i sportstilskud til ledbånd og led, indeholder i sig glucosamin, collagen og calcium. Men det blev set, at brugen af ​​disse komponenter i ren video bringer, hvor en større positiv effekt.

Derudover anbefaler vi at læse:

• Hvad bedre brænder fedt
• Hvad man ikke skal gøre i gymnastiksalen
• Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?
• Det første træningsprogram
• Hvordan man får muskelmasse
• Sådan pumpes op i musklerne i et hus
• Typer af bygge. Ectomorph, mesomorph og hud. Sådan bestemmer du din
• Sådan pumpes nederste tryk
• Sådan pumpes op i skuldrene

Hvad brænder fedt hurtigt: løber eller løfter? Mange tror, ​​at løftevægte virker meget mere effektivt end aerobic. Er det sandt? Vi lærer lidt nedenfor.

Forestil dig de vigtigste anbefalinger og tips til klasser i gymnastiksalen. Jeg håber du vil bruge dem.

Kommer til hallen, begynder uerfarne mange fejl. Selvfølgelig er der i fitnesscentret en fitnessinstruktør, der vil demonstrere en række øvelser og rette de fejl, der har vist sig. Men vi vil fortælle dig i denne artikel, hvad nøjagtigt det er nødvendigt at udføre øvelser, hvor mange tilgange.

For at opnå et bestemt resultat er der kun to muligheder: Gå til en sportsklub eller et hjembesættelse. Det siger sig selv, at fitnessinstruktøren vil afhente det nødvendige sæt øvelser og fortælle om kosten.

Men i denne artikel vil vi tilbyde dig en metode til at øge massen, baseret på flere øvelser.

Overvej i denne artikel, hvordan det er muligt at pumpe op i husets muskler. Den største hindring for hjemme klasser er vores dovenskab.

Men hvis du overvinder det og begynder at studere mindst en time om dagen, vil du i nogle uger se resultaterne.

Og uden fejl er det nødvendigt at give dig selv en dag fri.

Af definitionen fra referencebøgerne om fysiologi er der tre grundlæggende typer af fysik. WKendetegn ved hver af dem er det muligt at ændre deres krop.

sammen med dette hurtigt afhente kun de rigtige sæt øvelser eller kostvaner.

Men på internettet er der en vis spredning af begreber og vilkår for at bestemme typen af ​​fysik - vi vil forsøge at fjerne det.

Artiklen vil overveje øvelser, der giver dig mulighed for at pumpe op alvorlige muskler - den nederste presse.

Disse øvelser kan gøres, både hjemme og i gymnastiksalen.

I denne artikel vil vi tale om en smuk mandlig figur, især med hensyn til de brede skuldre. Overvej øvelser, der giver dig mulighed for at holde dine muskler tonet. De kan gøres hjemme eller i gymnastiksalen.

Kilde: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html