Selvmassage i nakken med osteochondrose hjemme

Lære at gøre selvmassage med cervikal osteochondrose

Har du konstant hovedpine? Mister de deres hænder? Er mental aktivitet værre? Føler du en lokal smerte i nakken mens du drejer hovedet?

Måske er det en osteochondrose af livmoderhvirvlerne. Bliv ikke overrasket, især hvis din nakke er blevet såret eller du har en lavaktivitetslivsstil.

Osteochondrosis, det er en sygdom, der er meget smertefuldt. Det påvirker muskulære væv, led, nerver, skibe i nakke-krave zone. Har en inflammatorisk karakter.

I særligt vanskelige forhold, når der ikke er en person i nærheden, der kan hjælpe dig med at hjælpe selvmassage vil komme. Selvmassage med cervikal osteochondrose kan være meget effektiv, hvis du ved hvordan du gør det korrekt.

symptomer

Ofte ledsaget af en skarp knust nerveender. Medicinske lægemidler, der kan hjælpe med denne sygdom, er overvejende smertelindrende, og derfor er effekten af ​​deres anvendelse kortvarig.

Symptomer kan være:

• smerter i livmoderhalsen
• nedsat hørelse, ofte ledsaget af ringe i ørerne
• vedvarende hovedpine
• krænkelse af gangen
• svimmelhed, ned til bevidsthedstab
• tand smerte;
• skift stemme timbre (mulig lige snorken), osv.

Med disse symptomer skal du læge. Som alle sygdomme har osteochondrose både en lys og en tung form.

I en mere klar fase - kan du gøre massage og selvmassage, herunder såvel som fysiske øvelser, for at lette trivsel,men med akut osteochondrose i livmoderhalsen - dette anbefales ikke altid. Du kan forværre din situation.

Risikoen for sygdom kan påvirkes ikke kun af de ældre, men også af den yngre generation.Sedentært arbejde, stor fysisk anstrengelse - kan fremkalde udseende af cervikal osteochondrose.

Effektivitet af selvmassage

Så hvad gør du? Det er enkelt - få travlt træning, gør gymnastik og gymnastik. Lav en aftale med en specialist og massage.

Det er værd at bemærke, at gymnastik med osteochondrose i cervikal rygsøjlen er meget nyttig, det skal udføres hver dag, og derefter vil problemer med rygsøjlen være meget mindre.

Følg altid din kropsholdning, skift puden til ortopædisk og glem ikke at knead din hals mellem arbejdet (for eksempel hvis du har en blyant i munden, og du tegner et uendeligt tegn). Dette vil hjælpe dig både i forebyggende og terapeutiske aktiviteter.

Nervøs faktor

Påvirker det centrale og autonome nervesystem.Forbedrer ledningsevnen af ​​nervefibre, fremskynder processen med deres regenerering.Ved hjælp af nervedannelse genoprettes nervereflekser af organer og væv.

Den humorale faktor

Det påvirker udskillelsen og accelerationen af ​​processer af histaminlignende stoffer (histamin), hormonet acetylcholin.Histamin forbedrer arbejdet med skibe, indre organer og væv (især binyrerne - øger adrenalinniveauet).

Acetylcholin (mediator af impulser mellem nervefibre) udvider de små arterier og forbedrer skeletets muskulatur.

Mekanisk faktor

Påvirker de metaboliske processer i kroppen, muskler, led, kar og kapillærer.

Hjælper med at reducere muskelatrofi (muskel dysfunktion), øger muskelvævets ydeevne.

Styrker og fremskynder leddets funktion. Forbedrer blodcirkulationen, blodgennemstrømningen til væv og organer.

Resultaterne af manuel terapi styres af intensiteten af ​​at besøge det medicinske (massage) rum. Du kan selv gøre terapi. Så hvordan man behandler osteochondrose i den cervicale region? lad os se nærmere på teknikken til selvmassage.

Selvmassage teknik til hals med osteochondrose

For nemheds skyld kan du bruge en eller to hænder. Du kan gøre selvmassage i nakken i stående eller siddende stilling.

I siddende stilling er ryggen lige, benene er bøjet på knæene, fødder er skulderbredde fra hinanden. I stående stilling centrerer du tyngdekraften af ​​kroppen jævnt mellem benene, der står på skulderbredden.

Massage ikke de udbulende hvirvler i nakken, halshalsarterierne og lymfeknuder! Kun områderne omkring.

Selvmassage i den cervikale region anbefales at starte fra bagsiden.Før begyndelsen er det nødvendigt at opvarme overfladiske væv og muskler. Til dette, med begge hænder, slag huden op fra toppen nedad.

Nedenfor er en video-lektion af teknikken til selvmassage af halsbåndssonen. Se nødvendigvis, det vil ikke være overflødigt.

Ændre intensiteten. Du kan gøre med den ene hånd og skifte sidens nakke. Må ikke blive båret væk. Opvarmningstiden er ikke mere end 2 minutter.

Massage på ryggen af ​​nakken

1. Klemme.Den pressede ribbe af palmen er rettet fra bunden til toppen, derefter fra grænsen af ​​hårets vækst til skulderledene. Skift hænder og sider af kropsdelene (nakke).

Gnide med cirkulære bevægelser af fingre.

Med fingerspidserne gnider du ørens næse fra det ene øre til det andet. Bevægelserne er cirkulære fra begyndelsen af ​​hårvækst og lige under underarmene (så vidt håndlernes fleksibilitet tillader). Hænder divergerer derefter til ørerne og møder derefter midt i den occipitale del af musklerne.

Her er det nødvendigt at huske, at du ikke kan massage kæberne selv - kun muskelvæv.

1. Tweaking.Klem dine nakke muskler. Betjen nedenfra opad og derefter i modsat retning.
2. Stroking med begge hænder.Sæt halsen med dine hænder fra top til bund. Flyt fra bagsiden af ​​hovedet til skulderbladene.

Massage på den forreste del

1. Strøg.Bagsiden af ​​hånden, slag halsen fra top til bund. Flytter fra området af underkæben til brystbenet. Intensity stroking er blid.
2. Gnide.Med fingerspidserne massage de forreste pectorale muskler. Bevægelse - cirkulær. Her skal du være forsigtig, ikke massage lymfeknuderne.
3. Æltning.Lidt klemning, bevæge sig langs halsen fra ørepinden til skulderen. Bevægelserne er cirkulære.

Indikationer og kontraindikationer til brug

Du kan anvende terapi dagligt, især med lav aktivitet livsstil, med statisk arbejde, føler træthed eller spændte nakke muskler.

Men der er selvfølgelig sygdomme og traumer, der reagerer kraftigt på manuel terapi. I så fald skal du konsultere en læge.

Cervikal osteochondrose bør ikke behandles uafhængigt, hvis det foreligger:

• skader af rygsøjlen, halsen;
• kardiovaskulære sygdomme;
• blodsygdomme
• blødning;
• åreknuder
• skørbug;
• suppurative sygdomme;
• aktiv form for tuberkulose;
• når man løfter en tung vægt
• graviditet;
• svær overarbejde.

Brug af massageapparater

Flere og flere patienter vender sig til massageapparater (eller massagestole) for at slappe af og forhindre muskuloskeletale, muskelvæv.

Direkte handling på de berørte områder med cervikal osteochondrose kan give sådanne moderne massageapparater som:

1. Nakke og skulder massager «Hals massageapparat". Fabrikanten er Tyskland. Fungerer på batteriopladning. Pris - ca.6000 gnid.
2. massørenBeurer - MG 16. Fabrikanten er Tyskland. Pris -580 gnid.
3. Hals massageapparatTOGU. Fabrikanten er Tyskland. Pris - bestilling700 gnid.

Også for at forebygge smertelindring i tide en lidelse, erhverveortopædisk madras og pude. Disse hjælpeelementer, kombineret med behandling, vil give dig den efterlængte lindring. Men helt vil sygdommen ikke passere.

konklusion

Cervikal osteochondrose bør ikke startes. Det er nødvendigt at bekæmpe det allerførste symptom. Ud over manuel terapi og hjælpemidler anbefales det også at følge en diæt, udføre enkle gymnastikøvelser og motion for at behandle den cervicale osteochondrose.

Selvmassage af nakkehalszonen er en meget effektiv procedure.Har lært at udføre det korrekt en dag - du skal bruge det til livet. Derudover kan du dele denne nyttige information med din familie og venner.

Diæt i sygdommen består normalt af produkter med rigdom af calcium og aminosyrer (hytteost, fisk).Og fysiske øvelser er en nem træning i nakke og muskler. Overbelast ikke dig selv med magtøvelser og "sult".

Kilde: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/samomassazh-shei.html

Hvordan laver man selvmassage i nakken med osteochondrose hjemme?

Patienter er interesserede i at gøre selvmassage i nakken med osteochondrose hjemme. Osteochondrosis er en sygdom, der ikke kan ignoreres. Patologi manifesterer sig med hyppig smerte. Sygdommen påvirker ikke kun rygsøjlen, men også muskler, nerver, skibe.

Er det muligt at gøre selvmassage i nakken?

Behandling af osteochondrose tager lang tid, og det er ikke altid muligt at opnå det ønskede resultat. Meget ofte kommer der en tid, hvor det er nødvendigt at straks lindre det smertefulde angreb. Du kan gøre dette med selvmassage.

Hvis proceduren udføres korrekt, kan du ikke kun slippe af angrebet, men også med den systematiske implementering forbedrer det generelle helbred betydeligt. Du kan også fjerne smerte ved hjælp af medicin, men deres hyppige anvendelse er usikker og passerer ikke til patienten uden spor.

Med osteochondrose i livmoderhalsområdet opstår smerte oftest på grund af klemning af nerveenden. Smertepiller kan kun midlertidigt standse smerte, men kan ikke eliminere årsagen.

De vigtigste symptomer på osteochondrose er:

• smerter i den cervicale rygsøjle
• høretab
• forandring gang
• hyppige hovedpine.

I nogle særligt alvorlige tilfælde kan der være et tab af bevidsthed.

Selvmassage af den cervicale rygsøjle giver mening i de indledende stadier af sygdommen. Effekten vil blive stærkt forbedret, hvis der udover massage udføres et yderligere kompleks af terapeutisk gymnastik.

Hvad er brugen af ​​selvmassage?

Massage er indstillet til dem, der skal forblive i samme stilling i lang tid. I dette tilfælde øges belastningen på hele rygsøjlen betydeligt, og også på dens livmoderhalssektion.

Især alt det ovenstående gælder for personer, der er relateret til kontorarbejde. Eksperter anbefaler dem at fjerne symptomerne på træthed fra tid til anden for at ælte halsen. Men det bør straks siges, at en sådan handling ikke erstatter massage og selvmassage.

Fysiske øvelser og selvmassage, der udføres korrekt, hjælper med at undgå at tage medicin.

Fordelen med massage er, at den påvirker de biologisk aktive punkter, og gennem dem det centrale og autonome nervesystem. Signalet for nervefibre begynder at blive overført meget hurtigere, og genopretningen af ​​nervefibre tager mindre tid.

Takket være massagen aktiveres mange processer i kroppen, herunder en mere omfattende produktion af histamin og acetylcholin.

Histamin er et stof, der påvirker tonerne i karrene.

Under indflydelse af massage normaliseres arbejdet i mange indre organer, herunder adrenaler, som igen begynder en mere aktiv frigivelse af adrenalin i blodet.

Et andet stof - acetylcholin - udvider lumen af ​​små fartøjer, på grund af dette forbedrer ernæringen af ​​muskelvæv og påvirker positivt sin tone.

Massage hjælper med at styrke leddene og øge deres effektivitet, da blodcirkulationen øges, og mængden af ​​næringsstoffer, der leveres til væv og ledd, stiger.

Fordelene ved selvmassage til osteochondrosis derhjemme er indlysende. Selvmassage teknikker kan nemt styres selv af mennesker langt fra medicin.

Selvmassage med cervikal osteochondrose kan udføres både siddende og stående.

Hvis massagekomplekset udføres siddende, er det nødvendigt at tage en sådan stilling, at ryggen er ret, og benene er lidt bøjede på knæene.

Fødderne skal placeres på skuldrene. I stående stilling bør kropsvægten fordeles jævnt på benene.

Hvordan gør bevægelserne sig selv?

Under proceduren er det forbudt at massere de udbulende hvirvler, og også at udføre massage af karoten arterie og lymfeknuder. Du kan kun massage områderne tæt på dem.

faser:

• Massage sessionen starter normalt fra bagsiden af ​​nakken. De første bevægelser skal varme op. Til dette formål er halsen strakt let fra top til bund. Hvis det er svært at udføre massage med begge hænder, kan du holde den med den ene hånd og ændre den som din træthed. Forberedelsesfasen bør ikke overstige 2 minutter.

• Så følger den teknik, der kaldes "klemme". Denne bevægelse udføres ved kanten af ​​håndfladen, som bevæger sig fra bunden og derefter bagud fra hårets vækststed til skuldrene. Sådan massage udføres på alle dele af nakken.
• Dernæst udføres cirkulære pounding af okkuputmusklerne fra det ene øre til det andet. At producere en sådan handling er kun nødvendig med fingerspidserne. I masseprocessen skal du huske at hvirvlerne ikke kan masseres. Massage bør kun dække hud og muskler.
• Den næste teknik er prikken. Det udføres til nakke muskler. De begynder at klynge, begyndende nedenfra, gradvist opad. Derefter ændres retningen af ​​prikken. I anden fase er det allerede gjort fra toppen ned.

• Næste er strøg. Halsen begynder at stryge ovenfra og derefter gå ned. Alle bevægelser skal være forsigtige. Anvend ikke overdreven kraft.
• Efter strækning er gnidning nødvendigt. Og de gnider ikke kun musklerne i nakken, men også de forreste brystmuskler. Derefter knækker musklerne på brystet lidt knibs. Alle bevægelser skal være cirkulære.

Hvis patienten har cervikal osteochondrose, vil selvmassage være nyttig, hvis det udføres regelmæssigt og ikke lejlighedsvis. Mange læger anbefaler en selvmassagesession ved hjælp af specielle massageapparater. Men du kan ikke bruge dem selv uden tilladelse fra den behandlende læge.

At træffe en beslutning om udførelse af massage uafhængigt af ledige traumer af rygraden og en hals, sygdomme i hjerte og kar, blodsygdomme er forbudt. Du kan ikke massere med:

1. tilstedeværelse af blødning,
2. åreknuder.
3. skørbug,
4. aktiv form for tuberkulose.

Kontraindiceret massage og graviditet.

Normalt er de enheder af forskellige former, udstyret med et batteri. Der er modeller af massager specielt designet til nakke.

Omkostningerne ved disse enheder er små. Du kan købe dem både i apoteket og i specialiserede onlinebutikker.

Men før du beslutter dig for køb af en massageapparat, skal du konsultere en læge.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/samomassazh-shei-doma.html

Self-massage nakke derhjemme

Patienter, der lider af cervikal osteochondrose, ved, hvor ubehagelige symptomerne forårsager denne lidelse. Dette er ikke kun træthed og stivhed af bevægelser, når du drejer hovedet, men også smertefulde fornemmelser af forskellig art i humerus, området af scapula og kravebenet og hovedpine.

En af de effektive måder at lindre den ubehagelige tilstand på og lindre smerte er selvmassage med cervikal osteochondrose.Korrekt udført massage derhjemme kan lindre dig af en lidelse i flere måneder, så det skal gennemføres

Forberedelse til

Før du begynder at selvmassage med osteochondrose, skal du passe på en behagelig og behagelig stol.

Selvfølgelig er den ideelle mulighed en speciel massage stol, men hvis der ikke er en, så brug den sædvanlige hjem, den vigtigste betingelse er, at i det du burde kunne slappe af.

Den anden ting du skal være opmærksom på er bevægelsen, mens du udfører massage. De bør ikke være skarpe. Hvis der i løbet af proceduren er smertefulde fornemmelser og ubehag, så gør du noget forkert.

Afhængigt af graden af ​​udvikling af patologien bestemmer lægen, hvor mange gange det er nødvendigt at udføre visse øvelser og ordinere ordningen, hvorigennem massageen er udført. I begyndelsen af ​​processen skal du holde kontakten med en specialist.

Når der er smerter, svimmelhed eller kvalme, skal du altid informere lægen om det, det er muligt, at komplekset skal revideres og korrigeres.

Fordele ved anvendelse

At gennemføre en massage derhjemme har en række ubestridelige fordele:

1. Du er ikke forbundet med skemaet for en polyklinisk og kiropraktor, og du kan udføre de nødvendige procedurer til enhver tid, der passer dig
2. Fravær af kontraindikationer. Hele komplekset af massage styres kun af dig. Egen følsomhed giver dig mulighed for at udføre bevægelser uden smerte og uden at beskadige kirtlenes hvirvler
3. Selvmassage kan udføres i forbindelse med motionsterapi. I de tidlige stadier af osteochondrosis påvirker denne forbindelse positivt smertelindring og forhindrer sygdommens udvikling.

Metoder og teknikker

Før du begynder præstationen af ​​massageprocedurer, skal du helt slappe af musklerne i nakke og skulderområdet. For at have løst sig i lænken er det mere behageligt, start let at strejke i retningen af ​​toppen nedad.

Du kan udføre denne bevægelse med begge hænder, og du kan handle en efter én, derefter en, så en anden. Øvelse gør det muligt at normalisere muskeltonen og forbedre blodgennemstrømningen og iltforsyningen til hjernen.

Det anbefales at gentage - 5-7 gange.

Gør derefter gnidningsbevægelserne. Med fingerspidserne skal du forsigtigt gnide halshuden med lette glidende bevægelser. En lignende øvelse kan udføres ved hjælp af ribbenene i håndfladerne. Gentag 3-4 gange.

Og den endelige fase af massageen er æltning. Denne manipulation er lavet af fingre, men bevægelserne bliver mere aktive, og de slår ikke på huden, men ælter det.

Regelmæssig selvmassage med cervikal osteochondrose er en fantastisk måde at slippe af med ubehag og ubehagelige symptomer uden at forlade hjemmet.

Lad os definere nogle grundlæggende bevægelser, der nødvendigvis er til stede i alle manuelle ordninger.

Grundlæggende bevægelser

Dette enkle kompleks kan udføres som forebyggende foranstaltninger, idet man bemærker de første smerte symptomer eller syndromet i den "hævede" hals. Dybest set opstår sådanne ubehagelige følelser umiddelbart efter søvn i en ubehagelig stilling eller ved længerevarende stillesiddende arbejde:

• Stroking - dette er den øvelse der begynder, og som slutter enhver massage. Placer din hånd på den modsatte skulder (hvis armen er højre, så skulderen, henholdsvis - venstre). Sæt forsigtigt hovedet til højre og start lyset, der strækker håndens hals. Fremgangsmåden udføres i 4-6 minutter;
• Fortsæt derefter med gnidning. Cirkulære bevægelser af hænder, vi gnider nakke og skulderområde. I den grundlæggende komplekse øvelse er det tilstrækkeligt at udføre 3-4 gange, helt passerer fra hoved til nakke;
• Lidt gribe huden med dine fingre vil ælte. Halsmassage, den såkaldte "tingle" -metode, vil genoprette blodcirkulationen. Det tager 3-4 minutter;
• Med lette klapper på din nakke og skuldre vil vi vibrere musklerne. Det er tilrådeligt at folde håndfladen i form af en "båd så bevægelserne ikke ligner slag, men slog bare. Vi udfører det samme - 3-4 minutter.

Og vi afslutter det grundlæggende slagkompleks beskrevet ovenfor. I dette tilfælde skal du ikke glemme, at behandlingen af ​​osteochondrose tager tid og holder sådan en grundlæggende kompleks massage er kun en del af hvad du kan gøre for din organisme med cervikal osteochondrose.

Effekter opnået ved selvmassage

Forsøg på at udføre manuel terapi dagligt, kan du opnå stor succes i behandlingen af ​​osteochondrose i nakken. Positive handlinger i massage består i fuldstændig bortskaffelse eller lindring af smerte syndromer ved at slappe af musklerne og frigive komprimerede nerveender.

Self-massage af halsen med osteochondrose vil give dig en normal helbredstilstand og etablere blodcirkulationen, som klart positiv indvirkning på stabil drift af hjerne og rygmarv fartøjer. Desuden vil den justerede blodcirkulation genoprette al metabolisme af næringsstoffer i kroppen, idet de har tilpasset interne organers arbejde.

Og den sidste. Selvmassage, der udføres hjemme, udelukker ikke medicinterapi og alle andre medicinske anbefalinger. Nogen denne procedure kan virke kedelig og kedelig og giver ikke et hurtigt resultat.

En række behandlinger omfatter svømning, massage og øvelser med applikatoren Kuznetsova vil bevirke på den anden eller tredje dag.

Kilde: https://sustavlechit.ru/shejnyj/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Selvmassage med cervikal osteochondrose hjemme

Hovedårsagerne til sygdommen erstillesiddende livsstil, øget kropsvægt og øget fysisk aktivitet. Den mest tilgængelige metode til behandling af cervikal osteochondrose er selvmassage.

Grundlæggende om selvmassage

Massage erkompleks af effekter på den menneskelige krop. Det udføres ved hjælp af hænder og specielle genstande. Det bruges i kompleks terapi til behandling af sygdomme og som forebyggelse.

Selvmassage med cervikal osteochondrose bør udføres i en speciel stol.

Hvis dette ikke er tilfældet, så vil nogen gøre det, det vigtigste er, at patienten er så behagelig som muligt. I løbet af sessionen skal du føle varme og afslapning.

Alle bevægelser bør ikke forårsage smerte og ubehag og også beskadige huden.

Det anbefales ikke at påvirke lymfeknuderne.

Flyt langs lymfestrømmen, mod knuderne. I osteochondrose af halshvirvelsøjlen manipulation at gøre mod supraclavicular lymfeknuder.

Under massagenkan bruge smertestillende ekstern medicineller kosmetik til bedre glidende hænder. Det er vigtigt at udføre receptioner med begge hænder.

Temperaturen i rumluften, hvor massagen udføres, skal være 21-22 grader. Obligatorisk luftning. Det er vigtigt at tage et bad før massage og bagefter.

Før massage skal du lave lidt træning for at varme op musklerne. Under sessionen skal patientens hoved være lige.

Selvmassage med cervikal osteochondrose bør udføres med palmen af ​​venstre eller højre hånd.

At foretage selvmassage bør bruge flere grundlæggende teknikker: strøg, gnidning, æltning, effleurage, vibrationer. Den nemmeste metode er at strejke.

Bevægelser skal udføres som en normal strækning, bare ved at trykke lidt på overfladen af ​​kroppen.

vidnesbyrd

Self-massageanbefaler at bruge til profylaksesygdomme i bevægeapparatet og til behandling af skader, kroniske og akutte sygdomme i led og rygsøjle.

Anbefal i den postoperative periode, sygdomme i nervesystemet (neuralgi, muskelsmerter, neuritis, atrofi af musklerne, radiculitis), gigt og fedme, samt til forebyggelse af liggesår.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

• akut form for infektiøse og inflammatoriske sygdomme
• feber;
• allergiske reaktioner på huden, skade;
• purulente sår;
• blødning;
• neglesvamp og hovedbund;
• aterosklerose;
• krænkelse af venøs kredsløb;
• blodårer aneurysmer;
• inflammatoriske processer i lymfeknuderne;
• aktiv form for tuberkulose;
• neoplasmer af forskellig art;
• patologi af hæmatopoiesis;
• psykiske lidelser;
• akut hjerteinsufficiens
• svær overarbejde
• patologi i lever og nyrer.

Det er heller ikke ønskeligt at selvmassagemed ømhed og hævelselymfeknuder, umiddelbart efter træning.

Beskrivelse af teknikkerne

strøg

Enkel, men meget vigtig. Med ham begynder selvmassage i nakken med osteochondrosis, slutter de også.

Denne metode påvirker kun kroppens overflade og reducerer respirationscentrets spænding.

bredt nDet forekommer i sygdomme i nervesystemet, da det har en beroligende virkning på kroppen. Ved langvarig eksponering kan du opnå en smertestillende effekt.

Stroking er effektiv i skader, spasmer af glatte muskler. Som følge af denne eksponering, stiger den lokale temperatur og lymfatisk dræning forbedres. Dette øger blodcirkulationen og ernæringen af ​​huden.

Optagelse udføres fire fingre, mens et stort sæt til side, der kan dække et stort område af kroppen.

Palmen er trykt presset mod det beskadigede område og glider langsomt over huden. Bevægelser er lavet fra ørefladerne til kravebenet, mens de påvirker rygsøjlen.

Glatte bevægelser hjælper med at slappe af musklerne og lindre spasmer.

Du kan straks stryge med to hænder eller skiftevis.

friktion

Denne teknik er designet til massering af led og ledbånd. Bevægelserne er energiske og glider ikke på huden. Optagelse forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet i celler og væv i kroppen.

Gnidningen har en opvarmningseffekt og derved fremme resorptionen af ​​forskellige aflejringer. Modtagelse kan være buet, retlinet, cirkulært, kam-lignende.

Selvmassage med osteochondrose i nakken udføres fra oksipitalområdet til skulderbladene.

Det anbefales at lave cirkulære bevægelser med fingrene eller de firformede (bevæges mod forenden af ​​nakken med begge hænder til venstre og højre).

Det er vigtigt at udarbejde kroppens websted fuldt ud. Ofte opstår der smerter i området over skuldrene. Disse steder er bedre at træne i cirkulære bevægelser med pads af fingre.

Efter gnidning anbefaler eksperter at udføre stroking tre gange.

valkning

valkninganses for at være den stærkeste eksponeringsmetode. Bevægelser i dette tilfælde laves langsomt, mens overfladen og dybe muskler bliver studeret. Denne effekt har en stærkere effekt på blodcirkulationen og lymfedrænet.

Mening lokalt påvirker vævene, ophidser åndedræts- og kardiovaskulære centre. Når proceduren udføres, er der en forøgelse af respirationsfrekvensen og hjerterytmen. Takket være denne teknik øges elasticiteten af ​​karrene, muskler og sener.

For at helbrede cervikal osteochondrose, start selvmassage af området over skuldrene. For at gøre dette skal du komprimere områderne til venstre og højre. Det er muligt at udføre manipulationer samtidigt med begge hænder og separat.

Præference gives til prikkende æltning.

For dette er den højre hånd grebet og knæet af venstre side og derefter omvendt. Du kan klemme med pads og falsk fingre. Sidstnævnte metode har en større effekt på musklerne.

Patienter, der fører stillesittende og stillesiddende livsstil, bør være særligt opmærksomme på skulderområdet. I denne zone er muskelfibrene mere krampede. Udfør manipulationer hver dag. Det tager et par minutter.

"Vibration" af musklerne

Denne teknik indebærer bevægelser, som forårsager vibrationer til den beskadigede del af kroppen.

fremgangsmåderet kompliceret. For at opnå denne effekt skal du lave små pats med begge hænder hurtigt og forsigtigt. Håndfladen er i form af en båd.

Det er nødvendigt at træne alle rygmusklerne, højre hånd til venstre og omvendt.

plukning

Fremgangsmåden udføres ved hjælp af tommelfingeren og pegefingeren. Jeg begynder at bevæge mig let fra bund til top og derefter omvendt.

klemning

Klemme tekniksvarende til strejf, men det involverer kanten af ​​håndfladen og halsen af ​​tommelfingeren.

Fingre er nødt til at lukke, fra nakkebøjlen presses bevægelser til området over skuldrene.

Som følge af denne effekt modtager de intervertebrale skiver, væv og hele halsområdet tryk.

Det er vigtigt ikke at overdrive det for ikke at skade det allerede betændte sted.

Bevægelserne gentages 5 gange fra toppen ned.

Fordele og ulemper ved selvmassage

Behandling i hjemmet osteochondrosis af den cervicale rygsøjlen massagefølgende positive virkninger:

• forbedring af trivsel efter en lang tvunget stilling af kroppen, stillesiddende arbejde, patienter føler sig bedre efter at have vågnet op;
• nakke muskler styrkes;
• passere smerter, og muskeltonen normaliserer;
• forbedrer cirkulationen i rygsøjlen og halsen;
• spændingen i området af den beskadigede hvirvel reduceres;
• trykket på intervertebrale diske falder.

Fordelen med selvmassage med osteochondrose er evnen til at gennemføre en session hjemme og på arbejde.

Således er det muligt at afhente enhver passende pose, for at regulere indflydelseens intensitet, at kombinere med andre metoder til behandling af sygdom. En lang række effekter på kroppen kan kun tage 20 minutter.

Det er umuligt at anvende teknikkerne under forværringen af ​​sygdommen, da det kan skade kroppen. Med en stigning i blodgennemstrømningen til den betændte del af kroppen, kan smerten intensivere og puffiness kan forekomme.

Selvmassage ved hjælp af massageapparater

Brug af massageapparater øger effektiviteten af ​​terapeutiske effekter på kroppen. Til selvmassage kan du bruge el hånd- og rullemassagere. De har en afslappende virkning og lindre smerter.

Når du vælger en massageapparat, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​et langt håndtag for at gøre massageen selv.

Eksempler på produkter

MassageapparatNOZOMI MN-102med IR-stråling. Effekten består i vibrationer og opvarmning af den skadede del af kroppen. Pris: 2700-2900 gnid. MassageapparatNOZOMI MN-103med ionisk stråling.

Ansøger Lyapkomed en massagerulle. Pris: 1200 gn.CS Medica Vibra Pulsar CS-v1. Kompakt og effektiv enhed. Påvirker kroppen gennem vibrationer. Pris: 1900 gnid.

Sørg for at tjekke følgende video om selvmassage

Profylaktisk anvendelse

Som en forebyggende foranstaltning af sygdomme i muskuloskeletale systemet er selvmassage og massage brugt meget ved hjælp af specialister.

På grund af dette er det muligt at undgå krumning af rygsøjlen, for tidlig sletning af de intervertebrale skiver, krænkelser af blodtilførslen af ​​organer og væv, forbedre kroppens tone og vitalitet.

For at undgå osteochondrose er det nødvendigt at følge forebyggende foranstaltninger lige fra barndommen, føre en aktiv og sund livsstil, undgå dårlige vaner og spis rigtigt. Før selvmassage er det nødvendigt at konsultere en specialist for at identificere mulige kontraindikationer.

Det er vigtigt at overvåge din krops tilstand og behandle sygdommen i tide.

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/fizioprotsedury/massazh/samomassazh.html

Self-massage i nakken med osteochondrose - betydningen af ​​den medicinske procedure, teknikken til at udføre derhjemme

Selvmassage med cervikal osteochondrose virker som en ret effektiv procedure til behandling og forebyggelse. Normalt anvendes den i fase med akut symptomatologisk tilbagetrækning i kombination med andre typer terapi: motionsterapi, fysioterapi mv.

De vigtigste fordele ved selvmassage er dens evne til at forbedre blodcirkulationen og øge muskelelasticiteten, hvilket positivt påvirker helingsprocessen. Overvej implementeringsmetoden og nogle funktioner i denne procedure samt indikationer og kontraindikationer til brugen heraf.

Betydningen af ​​selvmassage i behandlingen af ​​osteochondrose

Selvmassage af nakken med osteochondrose hjemme er ikke mindre effektiv end hvis den blev udført af en professionel manuel terapeut. Proceduren har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, muskelens elasticitet og mange andre faktorer.

De positive bivirkninger af selvmassage på kroppen:

1. forbedring af blodcirkulationen og mikrocirkulation af lymf i væv i den cervikale region;
2. styrkelse af leddene, forbedring af funktioner udført af dem, normalisering af mobilitet;
3. acceleration og normalisering af metaboliske processer i led, muskler og skibe;
4. eliminering af muskelatrofi
5. øge muskelens elastik og arbejdskapaciteten hos de væv, som de er sammensat af
6. gavnlig effekt på det autonome og centrale nervesystem
7. øget ledning af nervefibre;
8. restaurering af reflekser af organer og væv
9. acceleration af histaminlignende processer;
10. frigivelse af fastklemte fartøjer og nerveender
11. normalisering af blodtrykket.

I medicin var der tilfælde, hvor flere selvmassageforløb viste sig at være så effektive, at patienten ophørte med at få medicinsk behandling for osteochondrose i nakken. På trods heraf skal eventuelle behandlingsmetoder aftales med den behandlende læge.

Den ubestridelige fordel ved proceduren er, at den passerer under kontrol af patientens fornemmelser. Dette eliminerer risikoen for skader på hvirvlerne og udseendet af smerte.

Kontraindikationer for proceduren

Som enhver anden terapeutisk teknik har massage en række kontraindikationer. For at gøre sig bekendt med dem og at advare lægen om, at du har nogle af de angivne symptomer eller tilstande, er det nødvendigt, selv før behandlingens begyndelse.

Selvmassage af nakken med osteochondrose er kategorisk kontraindiceret i tilfælde af sygdomsforværring. Terapi kan kun startes efter udtagning af akutte symptomer.

Ellers vil metoderne til at påvirke de smertefulde og betændte områder føre til, at de tilstrømmer blod, hvilket vil øge smertesyndromet, hævelse og andre ubehagelige symptomer. Og dette kan føre til endnu større fremgang af sygdommen.

Begrænsninger på selvmassage:

• Kardiovaskulære sygdomme;
• Skader eller sygdomme i rygsøjlen;
• Sygdomme i kredsløbssystemet;
• aneurisme;
• Aktiv form for tuberkulose;
• HIV;
• Karsygdomme
• Åreknuder;
• osteomyelitis;
• Purulente sygdomme;
• Hudsygdomme;
• Smitsomme sygdomme;
• skørbug;
• graviditet;
• Øget kropstemperatur;
• Slid, sår og anden hudskade samt vorter eller papillomer i det område, der gennemgår proceduren
• Maligne eller godartede tumorer, uanset deres placering
• Svært overarbejde.

Selvmassage teknik derhjemme

Udfører selvmassage med cervikal osteochondrose hjemme er ikke så svært som det forekommer ved første øjekast. Det vigtigste i denne proces er tålmodighed og overvejelse.

I første omgang er det mere hensigtsmæssigt at arrangere en lille ordning foran dig, der angiver rækkefølgen af ​​modtagelser og zoner, som de udføres på.

Efter 2 - 4 sessioner vil rækkefølgen af ​​bevægelser nå automatisme, og kredsløbet vil ikke være nødvendigt.

Den første procedure er stadig bedre at udføre under tilsyn af en specialist.

Til at begynde med er det nødvendigt at bosætte sig komfortabelt i en massage eller anden behagelig lænestol. Til selvmassage af det cervikale segment anvendes teknikkerne til segmentmassage. Indflydelsesområdet er fra den fjerde brysthvirvel til nakkebenet.

De tekniske faser af selvmassage:

1. For at begynde følger det fra den øverste del af ryggen - ved at strejke og ælte metoder træner zonen mellem skulderbladene, forbenet og også brystet over brystkirtlerne.
2. Så følg hænderne for at omfavne halsen på tværs og producere omfavnende slag. Retning - fra hovedet til bunden af ​​halsen langs rygsøjlen.
3. Det samme område er masseret med kanten af ​​palmen.
4. Det næste trin udføres af fingrene på fingrene. De gnider intensivt, men forsigtigt huden, mens de skiftes. For nemheds skyld kan du vippe hovedet fremad.
5. Derefter masserer vi smertefulde sæler i regionen af ​​skulderen, trapezius muskler og skulderled. Massive cirkulære bevægelser skal gå fra hovedbunden ned til skulderleddet.
6. Skulderleddet selv er også udarbejdet i cirkulære bevægelser, skiftende gnidning med æltning og slagtilfælde.
7. Selvmassageproceduren gennemføres ved at klappe og strejke kravezonen.

Energetisk bevægelse er nok til at gentage 3 til 4 gange, lettere 7 - 10 gange. Kroppen skal være afslappet. Alle receptioner udføres adstadigt og uden overdreven indsats, bevægelser bør ikke forårsage smerte.

Efter proceduren kan du mærke svag svimmelhed. Dette er helt normalt. Men fra fysisk anstrengelse eller kørsel bil skal gives ikke mindre end en time. Ideelt - ligg ned for de første 20 - 30 minutter efter proceduren.

Effekten af ​​proceduren kan øges ved at udføre nogle få enkle øvelser til nakken efter det:

1. Forestil dig at du har en træpind i munden. Langsomt beskrive i luften tegn på uendelighed. (2 til 3 gange)
2. Drej langsomt hovedet til højre og derefter til venstre. (3 til 5 gange)
3. Udfør cirkulære bevægelser med dit hoved. (4 til 5 gange)

Selvmassage af cervikal osteochondrose er en simpel men effektiv måde at terapi på.

Proceduren giver ikke kun lindring, men også langsommere sygdommens forløb og har også en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.

I de tidlige stadier af sygdommen kan en korrekt udført selvmassage efter det første kursus fjerne alle kliniske tegn på osteochondrose.

Kilde: http://VashHondroz.ru/cervical/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Sådan laver du en selvmassagehals

Selvmassage i nakken hjælper med at fjerne tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i lemmer, forværring af arbejdskapacitet, smertefulde fornemmelser, når du drejer hovedet.

Denne sygdom opstår efter halsskader og med stillesiddende arbejde. Der er et nederlag af muskler, skibe, ledbånd, nerver, betændelse og smerte begynder.

Når smerten ikke stopper, kan du selv gøre nakke og hals massage.

Stadier af selvmassage

Hvordan man laver nakkemassage korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i halsen og kravezonen. Dette gøres ved at strejre den bakre del af nakken, så palmerne bevæger sig til frontzonen. Vi vender håndfladerne tilbage til nakken og igen flytter til frontzonen. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt stræber vi musklerne, så de opvarmes.
2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
3. Massagen slutter med beroligende muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger, der bruger forskellige emner. En anden form for bevægelse - en nøjagtig effekt, er lavet, både ved hænder og ved hjælp af andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i kravezonen til sig selv begynder med slagtilfælde, mens palmerne styres langs halsens laterale overflader.

Bevægelser er lavet fra toppen ned, der kan være laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius musklerne.

• Vi berører musklerne med palmerne i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og streger bliver gnidningsbevægelser. Gnidningen udføres med phalanxes, mens fingrene komprimeres i en knytnæve. Således intensiveres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelser udføres i en spiral.
• Vi æler nakken og kravezonen, der dækker musklen med palmen. I dette tilfælde er fingrene placeret på denne måde: tommelfingerne af hænderne lægges på den ene side og på den anden de andre fingre, og mellem fingrene er der en fold i huden. Hovedvægten er på trapezius musklerne, massage dem fra to sider. Når der udføres æltning, kan der forekomme smerter, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, er muskeltrykket lidt svækket. Formål: At slappe af musklerne i denne zone så meget som muligt.
• Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøves ved pres. Alle bevægelser udføres i henhold til lymfens nuværende, det vil sige fra hoved til talje.
• Masser ikke kun kravezonen, men også skuldrene. For dette udføres gnidning og æltning af en lille intensitet i området af skulderledene. Derefter gnid palms i nakken fra nakken mod skuldrene.
• Vi bøjer fingrene i håndfladen i "bådene" og forsigtigt svag rygfladen af ​​nakken.
• Massagen af ​​dette område er afsluttet af vibrerende bevægelser udført af fingrene på fingrene. Bevægelser ligner at skrive på tastaturet eller spille klaver.

Under selvmassagen i cervikal-kravezonen bliver hudpladerne røde, deres blodforsyning forbedres. Ved at øge temperaturen i huden udvider skibene.

Ernæring af huden forbedres. Hud bliver elastisk og elastisk. Ødemet af væv fjernes, og hjertets aktivitet genoprettes takket være en forbedring i blodgennemstrømningen.

Manuel massage med dine hænder

Efter opvarmning af musklerne, udføres hver øvelse i 3 minutter, som strengt adheres til sekvensen.

• Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. "Vi skubber" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
• Vi udfører "savning" bevægelser med ribbenene af hænderne langs halsen. I kravezonen skifter disse bevægelser med at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
• Vi udfører ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Gør "ridser" med pres. De samme bevægelser er lavet i kravezonen, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
• Vi knuser området fra nakken, ned til kravebenet, bevæger sig strengt ned og ændrer antallet af fingre fanget af fingrene. Tåre ender med gnidning og lys patting med kanten af ​​håndfladen.

Brug af apparater til massage

At massage halsen og kravezonen anbefales ved hjælp af bambuspinde, der tapper nakke og rygområder og varierende intensitet, hastighed og frekvens.

Alternativt anvendes en rulle af jade, hvilke ruller langs rygsøjlen udføres.En af assistenterne i massage vil være Su Jok (en bold med torner).

Næsten enhver manipulation udføres.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i den masserede zone. Udfør det skal være som fingre og spisepinde af træ.

Trykket på hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af klik skal være ca. 15.

Hvis det på noget tidspunkt gør ondt, bliver der cirkulære massagebevægelser lavet omkring det.

En anden mulighed for udførelse af en pinpoint-effekt er Kuznetsovs applikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Herefter vil patienten sikkert føle smerte.

Læger forklarer årsagen til disse fornemmelser på denne måde: En person i livet bruger sjældent disse muskler, og massage har samme virkning som fitness.

Over tid bliver kroppen brugt og smerter efter at sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, bør du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan jeg gøre selvmassage?

Selvmassage i den cervikale region anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende middel til at lindre migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra forhøjet blodtryk.

Hvornår kan jeg ikke lave en massage?

Der er ingen massage til onkologiske patienter, personer med hjerte nyresygdom eller leversygdomme. Afvise disse manipulationer vil have mennesker med blodpatologier, især hvis hæmostasen er svækket. Kontraindikation for massage vil være en trombose, øget tryk hos patienten.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/massazh/samomassazh-shei.html