Øvelser til at styrke musklerne i ryg og ryg

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

Ryggens rolle i kroppen er stor, det kan ikke overvurderes. Han er støtte til skeletet. Interne organer er fastgjort til det, og rygsøjlen beskytter dem mod skade.

Han er den største organforsikringsbevægelse. For at klare alle komplekse funktioner bør ryggen være stærk, fleksibel og elastisk.

Kompetente udvalgte øvelser til styrkelse af rygsøjlen giver dig mulighed for at holde det sundt og stærkt i lang tid.

Sygdomme og skader

I dagens verden, hvor halvdelen af ​​befolkningen gør arbejdet mens de sidder, har rygsøjlen ikke tilstrækkelig daglig belastning. Muskler, der holder rygsøjlen, svækkes. Vertebrae tilgang og tryk på diske, fremspring, brok er dannet. Overbelastning af rygsøjlen er også skadelig igen, diskerne lider.

Stillesiddende arbejde, klasser i skole fører til udseende af forkert stilling. Den fysiologiske krumning af rygsøjlen ændres i retning af stigning eller nedsættelse, sådanne patologier opstår:

• kyphosis,
• lordose,
• skoliose,
• flad tilbage.

Vægten tyder på, at din krop beder om hjælp

En anden ulykke af rygsøjlen er fedme. Og her er hypodynamien vigtig. En person bruger mere kalorier end han bruger.

Overskydende vægt påvirker rygsøjlen ikke mindre end overførslen af ​​permanente vægte.

Svækkede muskler er simpelthen ikke i stand til at holde rygsøjlen i den rigtige stilling.

Hvis rygsøjlen er i god form, skal du gøre sygdomsforebyggelse. Når de forebyggende foranstaltninger var forsinkede, er det nødvendigt at vælge og mestre komplekserne af øvelser for at styrke rygsøjlen. De kan opdeles i følgende grupper:

1. udvikling af rygsøjlens fleksibilitet
2. genskabe kropsholdning
3. lindre smerte;
4. styrke musklerne i ryggen.

På lokaliseringsstedet udvikles separate øvelser til nakke, talje, skulderbælte, thoracic ryggrad.

lektioner

Walking er den bedste gymnastik til rygsøjlen. En stor gruppe af muskler er involveret, åndedrætssystemet er aktiveret, vægt er normaliseret. Afstanden skal øges lidt. Med tiden kan du gå et par kilometer uden træthed.

Simulatoren Twister styrker rygkorsetten

Hvordan styrker rygsøjlen? Systematisk. Det menes at for at opretholde en god fysisk form bør en person gå dagligt mindst en og en halv time. Tempoet er valgt med obligatorisk overvejelse af personens alder, sundhedstilstand, organismenes egnethed.

Det er ikke altid muligt at gå hver dag i parken, parkere, fyrreskov. Åndedræt støvet, forurenet luft langs veje er også skadeligt. I et sådant tilfælde er der fitnesscentre, hjemmet løbebånd.

Udviklingen af ​​fleksibilitet

Før klasser, prøv at bestå en simpel test for fleksibilitet. Det vil også være den første øvelse for at udvikle fleksibilitet.

Du skal være lige, benene sammen. Uden at bøje knæene, få gulvet med palmerne. Det virkede ikke, så ryggen kræver træning.

Til næste sæt øvelser har du brug for en stol.

Læs artiklen:Kompleks af gymnastik til rygsøjlen

• Du skal sidde på kanten af ​​stolen, med dine hænder. Benene skal fremstilles og spredes lidt bredere end skuldrene. Uden at bøje dine ben, rive rumperne af stolen og bøj tilbage. Tilbage til startpositionen.
• Flyt væk fra stolen for længden af ​​armene udstrakte, drej til ansigt ham. Læn dine hænder på kanten, benene spredes så bredt som muligt. Bliv i denne position på dine knæ, gå tilbage.
• Bliv sidelæns til stolen. Træk benet af benet på stolen. Hænder er på bæltet. Prøv at gøre sit-ups på et ben, der står på gulvet.

Åndedræt under klasser er vilkårlig. Uden forberedelse er øvelsen ikke let. Så start med så mange gentagelser som du kan. Gradvist øge antallet af gentagelser.

Lette rygsmerter

Osteochondrosis er hovedårsagen til problemer med rygsøjlen. Sygdom overtager unge, ældre mennesker og endda børn. Det begynder gradvist, umærkeligt, får sig til at føle sig med stærke smerter. Ubehagelige smerter fjerner stretching ryggen øvelser.

Øvelse til at behandle lændehvirvelens intervertebrale brok

1. Denne øvelse er mere egnet til lænderegionen. Det udføres liggende på ryggen. Kroppen er afslappet, benene er bøjet på knæene. Hænderne strakte sig langs bagagerummet. Hofter og skinker rive af gulvet, løfte over maven og forblive i denne stilling så længe som muligt. Glat ned under ekspaling. Stærker skinkerne, den muskulære korset i underkroppen, underlivet og lårene.
2. Situationen er den samme. Træk benene ud, prøv at presse taljen mod gulvet. Stramme balderne, samtidig styr hænderne til hovedet, og benene bøjes ved knæene. Således er det nødvendigt at forsøge at strække rygsøjlen. Stretching, rette sine ben, hans hænder forbliver bag hovedet. Hold i denne position indtil træthed.
3. Tænd maven, hænder strækker sig langs bagagerummet. Stretch skinker, med inspiration, hæve aflange ben samtidig med den øverste del af kufferten. Du behøver ikke at løfte dit hoved over dine fødder. Ryggen strækkes jævnt langs hele længden.

Klasser til nakke

Den cervicale rygsøjle ifølge hyppigheden af ​​sygdomme er på andenpladsen efter taljen. Dette skyldes, at folk ofte skal arbejde, engagere sig med et bøjet hoved.

Nakke muskler er i lang tid i en tvunget spændingsposition, krampagtige og svække. Som styringsøvelser til nakken anbefales følgende simple kompleks.

4 positioner af gymnastik til cervikal

• Lig fladt, stræk dine arme og ben, slappe af. Hæv stammen og benene i en højde på 10 til 15 cm. Umiddelbart vil du føle en stærk spænding i musklerne i den cervicale rygsøjle. Hold i denne position i 5 - 7 sekunder. Gentag 4 - 5 gange.
• At låse fingre i hånden for at komme bag et hoved. Omslut den nederste del af halsen med dine hænder. Et par sekunder at trykke hans hoved på hænderne og hans hænder på hovedet. Øvelse kan gentages flere gange om dagen, mens du arbejder, studerer. Med konstant træning, styrker musklerne i den cervikale region hurtigt. Tryk på hovedkollisioner foretages skiftevis på håndfladerne, fastgjort til panden, sidedelen af ​​hovedet over øret.

skulderåget

Hjulbælgenes hvirvler er en del af thoracic rygsøjlen. De er præget af høj mobilitet. Med alderen, med en stillesiddende, stillesiddende livsstil, slog skuldrene ryggen bagud.

Reducere eller eliminere konstant stivhed i musklerne kan være med enkle korttidsøvelser. Øvelser til at styrke rygsøjlen begynder i et roligt, målt tempo.

Belastningen øges konsekvent og gradvist.

Roller rulning styrker skulderremmens muskler

1. Forbered en tyk rulle. Et stykke pinde kan næres, dækket af en tæt klud. Læg på gulvet, læg rullen under ryggen, læg pres på den og vrid forsigtigt til nakke og ryg.
2. Træk lige hænder foran ham, tilslut dem til "lås" med palmerne udad. Tag en dyb indånding. Når du udånder, løft dine arme op, strækker dine hænder og fingre. Gentag øvelsen ved at hænge fingrene indvendigt.
3. Den højre arm skal bøjes ved albuen og sår bag ryggen fra taljen. Bøj venstre arm bag skulderens øverste del. Prøv at forbinde hænder eller nå med den ene hånd fingrene på den anden side. Øvelse også gentage, skiftende hænder.
4. Gymnastik udføres på alle fire. Du skal sparke din ryg så langt som muligt. Hold i 5-7 sekunder, hoved lige. Det samme kan gøres ved at dreje om på maven, der læner sig på gulvet med udstrakte hænder.

Østlige opsving

Ancient Oriental medicin har mange helbredende teknikker til at styrke rygsøjlen. Yoga er en del af den gamle indiske medicin.

Egenskabernes egenart er den lange fixering af poser.

Klasser holdes tre timer efter at have spist med en tom blære og tømt tarm.

Træn "Hare" til helbredelse af rygsøjlen

Det næste sæt øvelser for at styrke rygsøjlen involverer alle dele af rygsøjlen og hjælper med at styrke det muskulære korset.

• Sid på dine hæle, læg dine hænder på knæ, ryggen er lige, din krop slapper af. Bøj langsomt over, mens du sidder, og prøv at røre panden på tæppet.
• Sæt fladt, benstræk mellem benene og rygene dannet en vinkel på 90 grader. Ved udånding for at stramme knæene bøjes på et knæ til en bryst og for at forlænge fremad arme eller hånd. Med inspiration til at afvige tilbage, løftes en halv meter fødder (du kan lidt mindre). Gør 3 til 5 gentagelser.
• Lig på ryggen, med inspiration, roligt løft begge fødder op og stram kroppen op med dine hænder. Vægten af ​​kroppen hviler på skuldre, albuer og hoved. Bliv i denne position, så længe du kan, skal du trække vejret frit. Gentag øvelsen, antallet af gentagelser skal øge og tage op til 10 minutter.

Ryggen bliver uundgåeligt gammel, og det er umuligt at stoppe denne proces. Men en person er i stand til at påvirke tiden for udvikling af degenerative-dystrofiske ændringer. Det tager lidt - at udføre så ofte som muligt wellness gymnastik øvelser.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-ukrepleniya-myshc-pozvonochnika

Et sæt øvelser til at styrke musklerne i ryggen og ryggen derhjemme (video lektion)

Hver dag skal vi stå over for fysisk stress. Vores krop begynder at spænde musklerne fra morgen til aften, hvilket forårsager træthed i slutningen af ​​dagen. Især hvis det drejer sig om ryg og rygsmerter.

Den smerte, der opstår i lænderegionen, kan jo trods alt, at nakke og mellem skulderbladene fratage os daglige fornøjelser, hvilket betydeligt ødelægger livskvaliteten.

Forhindre disse plager og styrke din krop, selv med osteochondrose, kyphos og skoliose, er det helt muligt.Til dette er der udviklet specielle øvelser, der er designet til at styrke musklerne i ryg og ryg.

Med dem, såvel som med et kompleks af træningsterapi til forebyggelse af sygdomme i ryggen hos børn, kan du læse ved at læse denne artikel.

Hvorfor er det nødvendigt at styrke rygens muskler?

På trods af at rygsøjlen er et stærkt fundament af kroppen, kan det ikke tjene os for evigt, medmindre det er beskyttet i tide. Regelmæssigt udfører en række særlige fysiske øvelser, du kan glemme smerten og nyde livet.

Øvelser til at styrke rygmusklerne udføres regelmæssigt af få. De fleste af dem, der lider af dette problem, husker kun dem, når en trussel mod sundhed er nært forestående.

Dybest set udføres træning hjemme med henblik på at styrke musklerne i ryggen, halsen, rygsøjlen og især lænderegionen under påvirkning af begejstring.

Med et fald i smerte i "problem" områderne bliver de normalt glemt.

Derudover er der specielle øvelser med træningstræning til børn, der hjælper med at danne en smuk, korrekt kropsholdning og for at udvikle plastik i rygsøjlen fra en tidlig alder.

Sådan forebygger du rygsmerter?

Og for at undgå uønskede konsekvenser foreslår vi at du gør dig fortrolig med komplekset, som omfatter forebyggende øvelser for at styrke ryg- og rygmusklerne. De kan frit udføres hjemme.

Del 1

Hvis området af lændehvirvelsøjlen, bækkenet og bagvævets muskelvæv er tilstrækkeligt udviklet, reduceres risikoen for skade. Derfor er det værd at regelmæssigt forberede rygmusklerne til fysisk aktivitet.

Til dette er strækningsøvelser blevet udviklet, som vil lindre spændinger, varme op vævene. De anbefales at blive udført før de vigtigste træning for at undgå skade.

Alle regler er designet til langsom udførelse.

Det er nok at være lige, ben skulderbredde fra hinanden, hænder holder din talje. Så læn dig tilbage så vidt som muligt, samtidig med at du holder balance og holder dig i 5 sekunder. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, skal du lave fem gentagelser.

Sandsynligvis vil mange blive overrasket, men denne beskæftigelse nærmer sig ikke kun for en forlængelse, men også for at styrke ryggen, rygraden, en lumbal afdeling. Startpositionen ligger på gulvet.

Benene skal bøjes på knæ, hænder - langs kroppen. Så begynder vi at løfte og rette langsomt en fod, holde den med vores hænder. Efter at have holdt hende i denne position i 25-30 sekunder, sænker vi og gør det samme for den anden.

For hvert lem skal du gøre 2 gange.

Del 2

Styrkeøvelser designet til at øge tonen og styrke musklerne i ryggen, stabilisere rygsøjlen, udvikle pressens muskler.

1. Twisting. Startposition: Liggende på gulvet med arme udstrakte langs kroppen og knæene bøjede på knæene, stramt lidt mod skinkerne. Under den nødvendige position er det nødvendigt at sørge for, at bækkenet og lænderegionen presses tæt på gulvet, således at en afbøjning i ryggen ikke dannes. Når du tager startpositionen, skal du hæve dit hoved og skuldre, indtil skulderbladene bryder væk fra gulvet og forsinker i 5-10 sekunder, gå ned. Gentag bevægelsen skal 10 gange.
2. Skew twists - øvelser, der perfekt styrker ryggen bag ryggen og skrå muskler i ryggen. Startposition: liggende på gulvet også som beskrevet ovenfor. Du skal hæve dine hænder og lede dem lige, stræk dine skuldre først til låret på dit venstre ben og derefter sænke dig selv på gulvet og nå til hofte på dit højreben.
3. Enkel og effektiv øvelse - "Superman som udføres uden byrde. Det er nok at tage den oprindelige position liggende på gulvet med forsiden nedad og tage superhelten, mens du holder spændingen af ​​gluteal muskler, nakke og lændehvirvelsøjlen. Ved udførelse af kropsbevægelser er det nødvendigt at forsøge at hæve arme, skuldre, hoved så højt som muligt og hold denne position i ca. 5-10 sekunder.

Wellness kompleks for sygdomme

Det er vigtigt at udføre øvelser, der er rettet mod flere grupper af muskler og tillade at styrke forskellige dele af rygsøjlen. Dette vil hjælpe komplekse træningsterapi, der er designet til at udføre for forskellige sygdomme (osteochondrose, skoliose, brokkhindebetændelse eller hals).

Hvis du har en sådan ubehagelig sygdom som en intervertebral brok, så i første fase, læger nødvendigvis ordinere et sæt øvelser, der giver styrken af ​​rygmusklerne og normalisering af blodforsyningen i væv. Kompleks LFK med intervertebral brok er en obligatorisk del af terapien.

Med en brokk i nakken indeholder træningsterapi øvelser, der kan udføres hjemme, står oprejst med hænderne ned eller sidder på en stol med ret ryg:

• Drej langsomt hovedet skiftevis til venstre, til højre 5 gange, med maksimal indsats.
• Lad 10 gange sænke dit hoved til brystet og forsøge at røre det med din hage.
• Træk langsomt hovedet tilbage 10 gange, forsøger at trække din hage op.

Med en brokkelse i lændehvirvelsområdet og er en af ​​de mest almindelige, bør du udføre grundlæggende øvelser for at styrke musklerne i ryggen.

De består i at løfte torsoen fra stillingen på gulvet på maven og hvile fuld fødder mod væggen eller anden overflade.

Generelt bør træningsterapi for brok, osteochondrose, skoliose og andre rygsygdomme udføres under lægens vejledning.

Wellness forebyggende kompleks for børn

For børn er der også udviklet en særlig teknik, der giver dig mulighed for at udvikle muskelvæv, fleksibiliteten i leddene og rygsøjlen fra den tidligste barndom.

De er designet til børn i forskellige aldersgrupper.

Og ifølge eksperter anbefales det at udføre specielle øvelser med træningsterapi med dit barn fra en alder af 6 måneder.

Udover klasser med et barnekompleks LFK, der tager sigte på at udvikle og styrke en lille organisme, er det vigtigt at desuden lave en massage. I barndommen tillader det børnene at udvikle stærke muskler i nakken, lændehvirvelsøjlen.

Generelt skal klassens sundhedskompleks, der er udviklet til at udvikle en stærk rygsøjle og forebygge sygdomme, foretages af en læge.

Hvis du i fremtiden vil "beskytte" dig selv og børn fra problemer med ryg og ubehag, hvilket er ejendommeligt at ødelægge livet ved osteochondrosis, skoliose, brok og andre sygdomme i rygsøjlen, er det værd at gøre regelmæssigt hjemme øvelserne til hans styrkelse.

Wellness-komplekset af klasser, som lægen hjælper dig med, vil ikke kun redde dig fra eksisterende problemer, men vil også betydeligt forbedre livskvaliteten.

Forglemmelse af smerter i ryggen, nakke eller lænderegionen kan du føle dig i god fysisk form.

Kilde: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kompleks-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny.html

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen med osteochondrose

Hovedproblemet med osteochondrosis ligger i sit alternative navn: "degenerative dystrofiske læsioner i rygsøjlen".

Vertebral kolonnePå et sted bliver det svagt, intervertebrale diske rive eller tørre op, ryghvirvlerne knækker sig selv og er dækket af osteofytter (knogleudvækst).

Under sådanne forhold kan rygsøjlen ikke udføre sin grundlæggende funktion: det er normalt at holde kroppen i rummet. Hvordan skal man håndtere dette? Overfør denne pligt fra rygsøjlen til musklerne der omgiver det.

Dette kan opnås ved hjælp af motionsterapi. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen med osteochondrosegaranteret at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​exacerbationer.

Betydningen af ​​at styrke musklerne

For at styrke ryggen er en vigtig opgave ikke kun på grund af faldet i hyppigheden af ​​tilbagefald. Øvelser, hvis de udføres korrekt, medfører følgende positive virkninger:

1. rygsøjlen er gradvist nivelleret, så vidt muligt
2. Under træning i musklerne øges stofskiftet, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen.
3. styrkelse af rygmusklene med osteochondrose virker som forebyggelse af komplikationer (vertebral arteriesyndrom, spondylartrose).

Derfor vil absolut enhver passende læge bruge halvdelen af ​​den forebyggende samtale med patienten fysioterapi, og endda give en henvisning til motionsterapi, hvis patienten ønsker at engagere sig direkte hospital.

Hvordan korrekt at gøre sådanne øvelser?

Styrkende øvelser til ryggen har deres egne nuancer. Den første og vigtigste: De fleste af dem kan ikke gøres under en forværring. Forværringen er oftest forårsaget af betændelse.

Med det sidste væv nær hvirveldyret bliver nerven hævet og klæbet endnu hårdere, hvilket forårsager smerte.

En akavet bevægelse - og nerveen er fastgjort endeligt, hvilket forværrer sygdomsforløbet flere gange.

Ved en forværring er det kun muligt at gøre det, der er beskrevet i afsnittet "Øvelser for subakutte og akutte perioder".

Ud over øvelserne på bagsidenbør kontaktes ansvarligt.

Patienten skal vælge 2-3 dage om ugen, hvor han vil udføre disse øvelser, og hoppe over træning er kun mulig i tilfælde af nødsituation.

Opladning skal udføres dagligt, selvom det er meget dovent.

Før du udfører øvelserne, er det nødvendigt at lave en opvarmning (som beskrives i afsnittet "Forberedelse"). Efter gymnastik skal du hvile i 5-10 minutter: læg dig ned, slap af dine muskler, bring din vejrtrækning til normal.

Mellem øvelserne skal du også tage pauser, varigheden - at vælge uafhængigt, i henhold til fornemmelserne.

vidnesbyrd

• osteochondrose i taljen, brystet eller halsen af ​​svag eller moderat intensitet;
• radiculitis i fasen af ​​remission
• forebyggelse af osteochondrose.

Kontraindikationer

1. exacerbation (undtagen særlige øvelser);
2. akutte inflammatoriske processer (herunder ARI, ARVI);
3. led hjerteanfald, slagtilfælde, koronararterie bypass graft;
4. tendens til at bløde.

Oversigt over øvelser

Fremstilling af

Før du udfører træningskompleks for muskler, har du brug for:

• Tag et varmt brusebad. Denne vare er valgfri, men det er meget ønskeligt at være under 10 minutter under rindende vand, fordi det slapper af musklerne godt.
• Massage din ryg. Selvmassage vil være nok. Det er nødvendigt at strække musklerne langs hele rygsøjlen med cirkulære bevægelser.
• Lidt varm op. Du kan gå omkring 5 minutter, vride dine hænder, strække dig selv flere gange eller komme op med din egen version.

opladning

Opladning skal ske dagligt. Komplekse øvelser -meget enkelt og hurtigt, fordi få mennesker kan lide at tilbringe 30 minutter om morgenen på øvelser.

Alle øvelser er lavet på ryggen.

1. Bøj et ben og hæv det så knæet ser på loftet. Efter - helt rette benet. Hold i 10 sekunder, vend tilbage til originalen. Gør 5 gange for hvert ben.
2. Knæ, så vidt muligt, presser mod maven. Bøj derefter knæene til venstre, og drej hals og krop til højre. 3 gange i hver retning.
3. Knæbøjning, ben lidt fortyndet, stop hvile på gulvet eller i sengen. Hæv bækkenet, læner på skuldrene og skulderbladene. Udfør langsomt, højde vælg dig selv. På det højeste punkt, fix i 5 sekunder, så - en glat afstamning. Lav 4 elevatorer.

Grundlæggende øvelser

Disse øvelser er egnede til enhver form for osteochondrose.

demere egnet til forebyggelseog behandling af tidlige stadier, i mere alvorlige tilfælde er det værd at se på øvelserne under remission.

• Lig på din mave, benene sammen, hænder - palmer ned under brystet. Hænderne forsigtigt skubber væk fra gulvet og buer ryggen. Det er vigtigt - palmerne skal være ved siden af ​​hinanden under brystbenet (uden denne øvelse er ikke brug). At stige på 10-15 sm, for at rette op på muligheder og fornemmelser. Kør 3 gange.
• Lig på din mave. Ben - sammen, hænder - på siderne, håndfladerne nedad. Løft den højre hånd, så i sidste ende kigget op (på samme tid - lidt omslutte kroppen). Lavere, gør på den anden side. 5 gange pr. Hånd.
• Stille - liggende på maven, ben igen sammen, hænder fastgjort i låsen bag sig. Løft langsomt den øverste halvdel af kroppen på grund af rygmusklerne. En stigning på 5-7 cm vil være tilstrækkelig. Gør 4 gange.
• Liggende på maven, bøjede benene på knæene, hænder gribende anklerne. Træk forsigtigt dine fødder på dig selv, indtil du føler spændingen. Lav 10 gange.
• Cyklen. Ligge på gulvet, benene rejser sig og bøjes som om under fødderne er pedaler. Drej disse imaginære pedaler først ene vej, så den anden. 2 minutter pr. Retning.
• Saks, lodret og vandret. Lig ned på gulvet, hæv dine ben, arme - vilkårligt. Udfør flailing bevægelser med dine fødder, "skære" dem med luft. Først - i en lige linje, så diagonalt. 10 fejninger pr. Retning.

Her kan du finde yderligere øvelser

Øvelser under remission

Denne gymnastik er velegnet til dem, der lider af angreb af radiculitis med osteochondrose. Øvelser her er ikke så tunge som i hovedkomplekset, så chancen for at de vil provokere en forværring er minimal.

Det er kun muligt at udføre, når sygdommen er i remissionfasen.

1. Stille - på alle fire. Tilbage først buet, og bøj derefter. Gør langsomt med bøjning / afbøjning - udånding. Gør 5 gange.
2. Stå på alle fire. Hæv det ene ben og træk det parallelt med gulvet, så - den anden. Det er meget vigtigt at gøre alt glat, kroppen skal ikke svinge fra side til side. 3 gange for hvert ben.
3. Kompliceret version af den foregående øvelse. Ud over benet er det nødvendigt at strække den modsatte arm (højre ben er venstre arm og omvendt). Også 3 gange.
4. Stille - stående. Lav langsomme hjørner af kroppen til højre og venstre. Drej til du føler spændinger. 5 omdrejninger i hver retning.
5. Stille - sidde på en stol med ryg. Først skal du røre hagen med din hage og derefter tage dit hoved tilbage. Gør det meget langsomt, 4 gange.

om det

Øvelser for subakutte og akutte perioder

Og for akutte og subakutte perioder er kun en gruppe øvelser tilladt:isometrics. Resten er kontraindiceret, fordi de kan provokere en stigning i symptomer.

• Du er nødt til at komme lige, hold hånden på din pande. Så - at trykke en hånd på hovedet og hovedet - for at modstå dette tryk. Varighed, styrke og antal tilgange at vælge, baseret på trivsel.
• Gør det samme med bagsiden af ​​hovedet og templerne.

Vigtigt! Under udførelsen skal ryggen ikke bevæge sig.

Styrkeøvelser på simulatorerne

Styrkeøvelser til osteochondrosekan hjælpe med at pumpe muskelkorsetten hurtigere og bedre, men det kræver to komponenter: et godt motionscenter og en god træner.

Ideelt set bør denne træner have en medicinsk uddannelse, fordi styrkeøvelserne er forbundet med en tung belastning, og et forkert trin kan koste hele ryggen.

Osteochondrosis oftest udøves følgende styrkeøvelser:

1. vertikale presse;
2. trækkraft fra den øvre blok
3. hyperekstension;
4. pull-ups;
5. angreb med små håndvægte.

Som et eksempel - hyperextension:

Styrkeøvelser uden øvelser og udstyr

Du skal blot sætte - med din vægt. Disse øvelser er kendt for alle fra skolen:

• Push-ups. Almindelige push-ups, men med en funktion: Benene skal sættes på noget højt (sofa eller seng), så knæene stadig føler støtten, og resten af ​​benet er allerede hængt. Dette vil reducere byrden på den nedre rygsøjle og tillade dig at svinge ryggen. Du kan starte med 5 gange, gradvist øge mængden.
• Squats. Almindelige "skole" squats. Ved kørsel skal ryggen være flad. Start med 10, gradvist stige.
• Tryk på. Øvelser på pressen pumpe ikke kun pressens muskler, men også ryggen. OBS venligst! Med lumbal osteochondrose er øvelser til pressen kontraindiceret. I andre tilfælde - start med 5, stig som "vanedannende" til lasten.

Øvrige øvelser

God effektivitet er vist ved svømning. Det styrker ikke kun musklerne i ryggen, men også "strammer" hele kroppen.

Den eneste bemærkning: Før du går til poolen, skal du konsultere en læge, da der med visse intervertebrale brok er svangerskab kontraindiceret.

Hvordan kan jeg ellers styrke ryggen?

Massage og ernæring

massagerefererer til passive belastninger. Disse er sådanne belastninger, hvor patienten ikke gør noget, men hans muskler spænder på samme tid. Massageprocedurer kan ikke erstatte et sæt øvelser, men det vil være et godt supplement til det.

Korrekt ernæring er nøglen til succes i enhver sport.

Uden det falder uddannelsens effektivitet med 50-60%. Muskler i størstedelen består af protein, og det er proteinet, de har brug for at regenerere mellem træning.

Det klassiske kogte kyllingebryst er allerede kommet ind i legenderne blandt dem, der er seriøst engageret i deres krop, og ikke for ingenting: det har meget protein og meget lidt fedt.

Men selvfølgelig kan kosten ikke fuldstændig "hamret" med kyllingebryst - du skal spise fuldt ud, på en afbalanceret måde og i moderation.

Der er mange måder at bringe den i form: fra morgenøvelser til tunge fysiske øvelser på simulatorer under vejledning fra en instruktør, så alle kan vælge et program efter deres smag.

Men før du udarbejder programmetdet er meget tilrådeligt at konsultere en læge, fordi hver rygsøjle har sin egen tilgang.

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/uprazhnenij.html

Øvelser til ryg og ryg i huset: video og forklaringer

Ulemper for sundhed i ungdommen kan skade i fremtiden. Derfor er det nødvendigt at beskytte dig mod mulige problemer og følge holdningen, og også for at danne et muskulært korsæt, som vil understøtte rygsøjlen i den rigtige tilstand.

Allerede i en alder af 30 finder mange mennesker ubehag og smerter i rygsøjlen, hvilket skyldes muskelens ruhed og stivhed.Hvis intet er gjort, vil muskulaturen, som har mistet sin fleksibilitet, blive en frugtbar jord til udvikling af formidable sygdomme.

I denne artikel vil vi se på enkle effektive øvelser til at strække og styrke rygmusklerne hjemme, og i slutningen af ​​artiklen kan du se en video om disse øvelser.

Før du begynder hjemmeaktiviteter

Hvis frygten for sundhed stadig pressede dig til handling, så først og fremmest konsultere en træner eller læge om den kommende træning.

Og det er ligegyldigt hvilken teknik du valgte:Hold altid din nedre ryg i en naturlig lige position.

Og den sidste instruktion: på et obligatorisk grundlag, på forhånd, varme op. Tilbage kræver en delikat tilgang, så forbered altid denne del af kroppen til fysisk arbejde.

En meget enkel og bekvem måde at styrke ryggen på og skabe en korrekt holdning på bare 10 minutter om dagen:

Varm op

Når du har gennemført alle trinene nedenfor, vil du beskytte dig mod potentielle skader og andre problemer:

1. Hold børsten på skuldrene, udfør rotationen frem og tilbage 10 gange.
2. Hænder i taljen. Vi laver alternative skråninger og smider hånden modsat retningen af ​​den kropslige fold.
3. At være i samme position, gør vi cykliske bevægelser i bækkenet langs og mod uret.
4. Løft hvert ben og drej foden i begge retninger.
5. Bøj det hævede ben og drej skinnen. Skift benene.
6. Nemme hopper, som du laver med et reb. Et minuts spring er tilstrækkeligt.

Sådan opretholder du en sund holdning til børn

Selvom alle undersøgelserne ikke afslørede et barns problemer med rygsøjlen, er det bedre at stoppe muligheden for deres hændelse lige nu.Desuden kræver dette ikke særlig indsats:

• Vi står lige, hænder på taljen. Ved indånding krøller albuerne sig tilbage til skulderbladets kontakt. Ved udånding - vi vender tilbage til startpositionen. Gentag op til 5 gange.
• Vi løfter armerne til siderne og roterer dem i modsat retning for op til 10 gentagelser.
• Børster på skuldre, ben bredere end skuldre. Indånder, læner sig fremad, ved udånding rager vi ud. Vi holder vores ryg lige.
• Med dine hænder spændt bag ryggen, laver vi op til 6 hældninger til siderne.
• Hold stokken til vejning, bøj ​​over halvdelen af ​​den rigtige vinkel. 5 gentagelser.
• Liggende på ryggen hæver jeg mine ben en efter en. 3 - 4 gange.
• Ligger på din mave, trækker vejret ind og løfter kroppen, udånding slapper af. Hold dine hænder i taljen.
• Vi udfører spring opad, skiftevis med at gå.
• Til sidst løfter vi armene udstrakte i stående stilling. Udånding - skilsmisse til den maksimale bredde, indånder - tilslut.

Sådan træner du piger hjemme igen

Nu vil vi være opmærksomme på, hvordan man kan pumpe rygkroppen af ​​kvinder.At give en lys æstetisk relief tilbage og gøre en kvindes figur mulig med et simpelt kompleks.

Vi begynder med trunkens torso: ben sammen, arme parallelt med kroppen. Gentag 5-8 gange. For at øge produktiviteten i arbejdet, bevæger vi os med håndvægte. Denne øvelse hjælper med at blæse rygmusklerne og tabe sig i taljen.

Så vi knæler, og vi bringer børsterne til vores skuldre. Vi strammer pressen. Træk højre hånd op, tag venstre arm tilbage. Vi skifter hænder.

Længere fra samme position, langsomt bøjning fremad, hængende på hæle og fingre rører gulvet. Skubber væk fra jorden med en muskuløs indsats vender vi tilbage til startpositionen.

Til næste øvelse skal vi bruge håndvægte. Ved at tage en i hver hånd hæver vi skaller og planter dem på skulderbæltets niveau. Vi bøjer vores hænder, så albuerne rush til kroppen og forsøger at holde skulderbladene. Lektionen involverer 2 til 3 snesevis af gentagelser.

Det sidste trin kræver en stol. Vi står på bagsiden af ​​ansigtet og læner på det med lige hænder, og vores ben er i en vis afstand. Så bøjes vi langsomt, sænker bækkenet ned, og vi vender tilbage til startpositionen. Gentag op til 8 gange.

For at udelukke smerter i musklerne er det værd at tage et varmt brusebad.

En anden række effektive og enkle øvelser:

Se videoen af ​​en 3-minutters, men meget effektiv øvelse.

Strekning af rygsøjlen

Eventuelle øvelser forud for handlinger, der ville have ført rygsøjlen til en sikker position.

Dette undgår mulige nervepinde og andre uønskede konsekvenser.

1. Start vane med at gøre det næste ting umiddelbart efter opvågnen. Lig på din mave og hviler på dine palmer på brystet. Træk bækkenet tilbage så langt som muligt. I dette tilfælde observeres en karakteristisk fornemmelse af en positiv forskydning af hvirvlerne. Gør øvelsen 6-9 gange.
2. Bøj knæene, prøv at røre ved panden. Dette vil neutralisere spændingen af ​​ryggen.
3. Stå tilbage fra væggen i en afstand af et halvt trin, løft dine hænder op og kig på palmerne. Dette vil medføre en jævn strækning af hver hvirvel. Læn dig nu længe hænderne mod væggen, brystet og hagen, tryk mod væggen. Du vil føle, hvordan rygsegmenterne fjernes fra hinanden. Hvis du ikke føler noget, så tag dig længere væk fra stangen og gør det samme. Når du har nået den optimale stilling, skal du rette den og dreje hovedet til højre og til venstre ved at røre den lodrette overflade med den tilsvarende kind.
4. Stram skulderbælten. For at gøre dette skal du trykke på venstre side og håndtere væggen. Og den sidste trækker sig langs væggen bag sig. Drej langsomt i retning af det aflange lem og stå i denne stilling i et stykke tid. Teknikken gentages for begge sider.
5. Hang på baren i et par minutter og fokus på at slappe af ryggen, så hvirvlerne er ordentligt strakt.
6. Fra siddestillingen sænk hovedet mellem knæene og læg hænderne under dem. Grib dit hoved, stræk dine skulderblade til loftet.

Komplekset er afsluttet med en lille pull-up på baren, bøjning af benene og bøjning ryggen tilbage. I den sidste fase skal du tage din tid og ikke stress, og fokusere din opmærksomhed på dorsale muskler.

Øvelser til at korrigere skoliose og styrke kropsholdning

Hvor ofte kan du se en meget smuk pige, forkælet af hende, bøjede sig tilbage. Den bedste løsning er at forhindre problemet i en tidlig alder, vænner dig selv til at holde ryggen lige.

Udpræget skoliose kan dog korrigeres ved hjælp af specielle øvelser.

ogØvelser til patienten tilbage uden udnævnelse af en læge anbefales ikke.

Ellers vil en sådan behandling ikke give det ønskede resultat eller endda forværre tilstanden af ​​rygsøjlen.

• Ryg ryggen og spred dine skuldre bredt. Gentag den alternative skrå frem og tilbage og forsøge at nå maksimal amplitude. Overdrive det ikke: Flyt langsomt og kig på fornemmelserne.
• Svømning er en populær måde at styrke rygets muskulære korset på. Til disse formål er det ikke nødvendigt at besøge poolen, fordi du kan simulere svømmerens bevægelser. Stående jævnt, tegne en slags svømningsteknik: "Frø-lignende messing mv. Prøv at holde ryggen lige.
• Tag en direkte position med dine ben fra hinanden og løft dine arme, låst i en lås over hovedet. Bøj langsomt til siderne for 10 gentagelser.
• Efter at have vedtaget stillingen af ​​et firbenet dyr, reproducer øvelsen "kat". Først bøjes over, og derefter hunched, så gør en anden 9-14 gange.

En positiv effekt vil kun være tydelig, hvis teknikkerne udføres dagligt.

Efter at have rettet stillingen er det nødvendigt at give den en pålidelig støtte. Ellers vil den opnåede form af ryggen hurtigt komme tilbage til en smertefuld position.

Det beskrevne kompleks praktiseres både til behandling af skoliose og til opnåelse af den ønskede muskeltone.

Vi er forlovet med håndvægte

Vi ligger ned på maven og strækker sig langs håndens krop med håndvægte. Vi rive dem fra gulvet og starte dem tilbage. Benene stiger også lidt. Gør op til 15 gentagelser.

Vi styrker området mellem skulderbladene. Stående lige vipper kroppen parallelt med gulvet, og de sænkede arme bøjes ved albuen. Vi hæver håndvægte i siderne.

Accepter ovenstående stilling, men et knæ og en hånd skal læne sig på en bænk. På den anden side ligger et projektil, som skal trækkes til skulderen og ikke fjerne albuen fra bagagerummet.

Så stiger vi støt, og vi løfter håndvægte med skuldrene. Hænder på samme tid er afslappet, og kun nakke og ryg anvendes.

Hvis du har en fitball, skal du placere bolden tæt på væggen og ligge på den med maven, så fødderne hviler på lodret plan.

Bøjning og ubøjning, se nedre rygmuskler: de bør ikke hvile.

Ved hjælp af denne metode er skinkerne og hamstringene også uddannet.

Vi bruger barbell

Følg den progressive stigning i vægt.For at varme op, hænge på tværs, og derefter priesedayte.

Vi står lige op, lidt bøjede lemmer i knæleddet. Vi hæver projektilen til maven, tager skulderbladene og sænker den langsomt langsomt. Den første tilgang - 10 gange, da - 15.

Den næste øvelse er en dødløft. Vi starter fra at stå stående med en bar i hænderne. Med en flad ryg sænker du langsomt kroppen til en parallel jordstilling og glæder igen.

Skråninger fremad. Vi placerer projektilet på skuldrene og fastgør det med vores hænder. Vi holder vores ryg lige og bøjes ned. Hældningsvinklen er begrænset af den stilling, hvor du føler en betydelig afrunding af taljen.

Hvad skal man undgå, når man laver vægtøvelser

Træk ikke baren ved hjælp af inertien fra den oprindelige spurt.I dette tilfælde er ryggen praktisk taget udelukket fra arbejdsgruppen, og belastningen testes kun af biceps og skuldre. Det skal være følsomt for at kontrollere projektilens bevægelse.

Glem ikke om skulderbæltet, når du trækker baren. Når hænderne er strakte, lad dem ikke slappe af ved det ekstreme punkt af amplitude.

Skulden og ryggen skal konstant opleve mild stress.

Pas på, at skulderleddet ikke falder ud af arbejdet, ellers kan du få alvorlig skade.

Under ingen omstændigheder bør du hvile din nedre ryg. Hvis de anstrengte muskler i ryggen tager en halvcirkelform, vil risikoen for at skade dig selv stige.

Effektive øvelser

Opnåelsen af ​​den fremragende muskulatur på ryggen er baseret på tre hvaler: dødløft, træk til bæltet og selvfølgelig pull-up.

Statisk trækkraft styrker de langsgående muskler og forbedrer strækbarheden af ​​den tilsvarende fasciae ("sager hvor der findes separate bundter af muskelfibre).

Rod, der trækker til torsoen, involverer de bredeste og diamantformede grupper af muskelvæv og påvirker musklernes vækst i volumen direkte.

Øvelser på tværs af linjen svarer til ryggenes udvidelse.

Tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky:
Kilde: http://1treniroa.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnih-usloviyah.html

Øvelser for at styrke rygsøjlen

Problemer med rygsøjlen hos mange mennesker begynder fra barndommen. Konstant siddende ved et skrivebord i den forkerte stilling, slippe fra skoleuddannelsen, en sofa foran tv'et - det er risikofaktorer for fremtidige skoliose og osteochondrose.

Vertebral kolonne korset

Under påvirkning af belastninger, skader og degenerative processer forstyrres ryggenes stabilitet.

Det bliver svært for ham at udføre sin hovedfunktion i kroppen - den støttende. Med en konstant forkert position er ryggen vredet - skoliose opstår.

Denne sygdom bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose eller forværrer den.

En af mulighederne for behandling af en ustabil rygsøjle er korsetten. De er forskellige - halvstive eller stive. Men dette er et tvivlsomt værktøj. Når alt kommer til alt, når ryggen fastgøres i den rigtige position udefra, svækkes støtten indefra.

Den naturlige korset af rygsøjlen er rygens muskulatur. Det er repræsenteret af fire muskler:

• trapezius;
• den bredeste;
• diamant;
• muskel, rette rygsøjlen.

Muskler i ryggen er en af ​​de mest magtfulde og udviklede i menneskekroppen. Men i mangel af regelmæssig motion svækker de og kan ikke støtte rygsøjlen i den rigtige position.

Der er også en omvendt situation - overdrevent udviklede rygmuskler i tilfælde af forkert træning. Deres patologiske spændinger - som i tilfælde af en alt for stiv korset - kan også medføre sundhedsmæssige problemer.

Denne tilstand af rygmuskulaturen kræver en afslappende gymnastik.

Teknikken til afslapning af ryggenes muskler

Evnen til at slappe af rygmuskulaturen er lige så nyttig for rygsøjlens sundhed som spændingen. Afslappende øvelser er af flere typer:

1. Bevægelserne er langsomme og rytmiske, der strækker musklerne i ryggen. De udføres af en serie på 5-15 gange, med en pause på et halvt minut.
2. Strækningen af ​​muskulaturen ved position skyldes tyngdekraften. Det er ønskeligt, at strækningsfasen er lig med afslapningsfasen. Varigheden er 20-25 sekunder. Du kan gentage det op til 15-20 gange.
3. Spænding af musklen i 10 sekunder efterfulgt af dens strækning i 6-8 sekunder og afslapning. Øvelsen udføres 3 til 6 gange.

Afslappende øvelser

Det er vigtigt at vælge den rigtige tid til afslappende øvelser. I modsætning til folkelig tro skal gymnastik ikke nødvendigvis være morgen.

Tværtimod opfatter organismen normalt ingen fysisk aktivitet om morgenen.

Selv elskere af tidligt opsving opfordres til at gøre gymnastik om morgenen og "ugler" - efter middagen.

Et sæt øvelser til at slappe af bagmusklerne:

• Generel afslapning. Stille - står ved væggen og rører på hendes skulderblad og sacrum. Hænder afslappet og hævet over hovedet. Mentalt, prøv at sprede dine hænder så vidt muligt, helt med fokus på øvelsen.
• Den samme position, men den ene hånd er hævet op og til siden, og den anden er sænket. Mentalt forestill dig hvordan hænderne konvergerer.
• Den samme stilling, afslappede arme udelades. Det er nødvendigt at koncentrere sig om at forestille sig, at de stiger. Ligestillingen ændres ikke.
• Afslapning af lænderegionen. Stille - mod væggen, med støtte på rumpen. Benet er hævet, bøjet på knæet. En ret vinkel med stammen skal danne sig. Benet holdes i 20 sekunder, så den samme afslappende pause. I en tilgang udføres 15 øvelser.

Øvelser til thoracic afdeling

I thoracic ryggraden opstår der ofte krumninger. For at undgå denne komplikation er det nødvendigt at tænke på ladningen for ryggen fra barndommen, dannelsen af ​​en stiv muskelkorset i rygsøjlen. Øvelser for at styrke rygsøjlen i thoracic afdeling er som følger:

1. Hænder bøjet i albuerne, der ligger foran brystet. Albuerne bevæger sig bagud, skulderbladene bringes sammen. Så vender hænderne tilbage til deres oprindelige position.
2. Den samme øvelse, men 3-4 gange hænderne ret og krølle bag ryggen, så vidt det viser sig. Udfør øvelsen skal være glat, uskarp. Sådan opladning styrker muskelkorsetten ikke kun af ryggen, men også af brystet.
3. Stilling - på alle fire. Den ene arm er bøjet ved albuen og klæber bagens hoved. Albuen strækker sig opad jævnt, men med maksimal kraft. Det er vigtigt, at taljen samtidig var ubevægelig. Det er nødvendigt at forblive i denne position i 3-5 sekunder, og derefter gå tilbage til startpositionen, slappe af og gentag opladning med den modsatte hånd.
4. Træn med håndvægte. Til sådan gymnastik kan du gå, når kroppen tilpasser sig fysisk aktivitet. I første omgang tages håndvægte, der vejer 1-2 kg. Stilling - står i hånden - håndvægte. Den lige krop læner sig fremad, benet stiger, hænderne - til siderne. Det er nødvendigt at forblive i denne position i et par sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Benene er alternative. Øvelsen udføres 5-6 gange, gradvist bragt til 30-40.
5. Push-ups fra gulvet eller platformen. Styrker korset tilbage, bryst, arm muskler. Benene kan først bøjes på knæene. Gentag fra 5 til 30 gange.

Denne afdeling af rygsøjlen med degenerative sygdomme lider mere end andre. Det tegner sig for størstedelen af ​​de statiske og dynamiske belastninger.

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager i mellem og alder.

Ud over smertsyndromet kan læsionen af ​​lumbosakralafdelingen nævnes:

• Spasm af muskler placeret langs rygsøjlen.
• Forstyrrelse af fornemmelse i benene, ubehagelige følelser af stikkende eller gennemsøgning, følelsesløshed.
• Svaghed i underekstremiteterne, lameness.
• Følelse af smerte, brændende fornemmelser i skælområdet, bagsiden af ​​lårene og benene.
• Overtrædelse af bækkenorganernes funktioner.

Opladning af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser til denne afdeling af rygsøjlen er mange. De fleste af dem har til formål at danne den muskulære korset af rygsøjlen på dette niveau.

Men siden i lænderegionen ofte er der intervertebrale brok, er det nødvendigt at udføre motion med forsigtighed.

Det er vigtigt at starte med enkle øvelser og stoppe gymnastik med det mindste tegn på ubehag. Tempoet skal stige gradvist.

Lændermuskelkorsetten er dannet ved hjælp af sådanne øvelser:

1. I den bakre position på bagsiden hæves de ben, der er bøjet på knæene, igen og derefter rettes. Så bliver ladningen mere kompliceret - de lige ben stiger og falder. Det er nødvendigt at udføre komplekset langsomt og jævnt.
2. Rotation af benene afhængigt af typen af ​​cykling. Det udføres i starten på sig selv og derefter fra sig selv.
3. Makhi fødder, efterligner bevægelsen af ​​saks. Først stiger benene lidt over overfladen og vandrette saks udføres, derefter lodrette. Benene er placeret vinkelret på kroppen.
4. Stilling - ligger på maven. Benene er fastgjort i abutmentet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Den øverste del af bagagerummet hæves, ryggen bøjes og holdes i denne position i 3-5 sekunder.
5. Stilling - liggende på bagsiden. Benene bøjes ved knæene. Opgaven er at hæve og sænke bækkenet. Øvelsen udføres 10 gange. I slutningen holdes bækkenet i 5-7 sekunder.

svømning

Svømning er en sport, hvor alle muskelgrupper er involveret. Men det er rygens muskulatur i svømningsbevægelserne, der arbejder med fuld styrke.

I poolen skabes næsten ideelle betingelser for gymnastik. På den ene side reducerer vandet kropsvægt og det er lettere at udføre alle øvelser. På den anden side er musklerne på arbejde hele tiden for at blive på vandet. Ud over dette er varmt vand et glimrende afslappet middel.

Ved svømning bliver en person træt meget mindre end under tør træning. Men samtidig udfører hans muskler stort arbejde.

Og smerterne i ryggen forsvinder meget hurtigere, hvis du svømmer mindst 2-3 gange om ugen i en time - en og en halv. Et fremragende resultat giver og svømmer i havet.

Gymnastik og gymnastikudstyr

God præstation er forskellig i træning i træningskomplekser, især under ledelse af en kompetent træner.

Der kan du udføre generel gymnastik til hele kroppen, og du kan målrettet styrke kun rygens muskler.

Styrkeøvelser, balancer, vandrette stænger - alt dette forbedrer signifikant muskelkvaliteten og stabiliteten af ​​rygsøjlen.

Gymnastik på baren - en fremragende metode ikke kun for at styrke musklerne i arme og skuldre, men også for at strække muskulaturen på ryggen.

Desuden er disse øvelser i sig selv en naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Sådan gymnastik er især nyttig i degenerative sygdomme med krænkelse af nerve rødder og det udtrykte smertefulde syndrom. Ved at strække ryggen på stangen kan du slappe af kompressionen.

Et fremragende alternativ til baren kan tjene som en svensk mur. Arsenalen af ​​øvelser, der kan udføres på den, er meget mere varieret.

Kilde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika.html