Cvičení pro držení těla pro děti

Gymnastika. Cvičení pro držení těla pro děti

Postoj dětí, tj. správné umístění těla dítěte, mnoho rodičů nevěnuje pozornost.

Často jsou děti, které chodí s hlavou dolů, hýčkávají, nerovnoměrně drží ramena, vytáhnou břicho, stojí, opírají se pouze o jednu nohu (Obr.

1) a rodiče je neodstraní, neumějí je učit, jak se chovat správně.

Jak zkontrolovat správnost držení těla u dítěte doma?

Chcete-li sledovat správnost držení těla doma, můžete použít například vertikální rovinu stěna bez soklu, ke které se dítě dotýká celého těla (podpatky, telata, hýždě, lopatky a hlava). Chcete-li zjistit, zda je nadměrně nakloněno do dolní části zad, dítě by mělo vyrovnat svou ruku plochou do bederní deformace a udržet si hlavu rovnou. Pokud se zadní strana dotýká kmene a dlaně je stěna, nedochází k porušení.

Chybné držení tělanejen neatraktivní, ale také škodlivé pro práci vnitřních orgánů (srdce, plíce), příčiny zakřivení páteře, vede k rychlé únavě dorzálních svalů dítěte a jeho snížení pracovní kapacity. Mnoho dětí nemá ponětí o správné poloze těla. Skloněný školák (obr. 2) na pult "tiše" jen narovná ruce. V tomto případě jsou všechny další chyby v pozici těla jen zdůrazněny (obr. 3).

Dítě se správným držením tělahlava a tělo udržuje vždy rovně, hlava mírně zvednuté, záda jsou rovná, ramena trochu záda, hrudník vystrčenou trochu, jeho žaludek (Obr. 4).

Příčiny porušení držení těla u dětí

Většina rodičů si nevšimne spojení mezi celkovým stavem dítěte, jeho životním režimem a výskytem různých poruch postoje. Mezitím je zde spojení nejčastěji nejdůležitější.

Například,děti, kteří utrpěli rachot nebo kteří trpí tuberkulózní intoxikací, protože jsou oslabení tělo rychleji než zdravé děti, jsou unavení.

Během tříd zaujímají špatné postavy, které se postupně stávajípříčinou porušení držení tělaa zakřivení páteře.

Je velmi důležité, aby každý studentský školní stůl, stůl pro kurzy a místo na společném stole odpovídaly jeho růstu. Výška židle by měla být taková, aby okraj stolu byl 2-3 cm nad loktem ramene, ohnutý v pravém úhlu.

Nohy by měly stát se všemi nohama na podlaze. Pokud se nedostanou do podlahy, nahradit nízkou lavičku. Při psaní je nutné umístit předloktí na stůl tak, aby oba lokty ležely na stejné lince.

Plece musí být udržovány ve stejné výšce, aniž by se jejich hlavy skláněly nebo snižovaly. Ujistěte se, že když se čtete, dítě se opírá o zadní stranu židle a drží knihu poněkud šikmo, z tohoto důvodu se na knihu neohne.

Při čtení je dobré použít speciální stojan pro knihu.

Dostatečné osvětlení je také nutné. Špatné osvětlení nutí dítě se opřít o knihu nebo notebook, což vede ke zhoršení nejen držení těla, ale také zraku.

Dávejte pozor na správnou pozici dětí během spánku. Děti se doporučují spát na plochém, hustém a nepříliš měkkém matrace s nízkým polštářem. Nedovolte dětem, aby spaly skrčením, to znamená, zatlačte nohy do žaludku.

Často studenti nosí kufřík ve stejné ruce (obvykle ten správný). Prodloužení tažení jedním ramenem vede k zakřivení páteře. Proto dejte dětem, aby střídavě nosili aktovku vlevo nebo vpravo.

Někteří rodiče se snaží omezit mobilitu dětí, zakázat jim běh, skákání, hraní a zapomenutí děti, potřeba pohybu je přirozená a zdravá a nedostatek pohybu pouze posiluje a opravuje vady držení těla. Jen pro výuku dobré držení těla je pro děti velmi užitečné pohybovat se více: chodit, běžet, účastnit se mobilních her a dalších aktivit týkajících se aktivní svalové aktivity.

Dávejte pozor na to, že ve volném čase z práce - v neděli, v svátcích, na svátcích - děti jsou více ven z místnosti, na čerstvém vzduchu.

Chůze na lyžích, jízda na bruslích a jízda s tobogány na saních - nejlepší druhy odpočinku pro děti v zimě.

Pokud je možné identifikovat studenta v dětské sportovní škole, ujistěte se, že ji používáte a přesvědčte dítě o významu systematických sportovních aktivit.

Rodiče, kteří se obávají, že doktorovi uvolní zdravého syna nebo dceru z poučení o fyzické kultuře z důvodu neodůvodněného důvodu, způsobí chybu. Fyzické cvičení správně držely tělo, takže všichni studenti musí navštěvovat hodiny tělesné výchovy a musí dělat cvičení ráno.

Když děláte domácí úkoly každých 45 minut, musíte udělat 10 minutovou přestávku.

Nechte dítě běžet ve vzduchu nebo 3-5 cvičení, které prodlužují hrudník a narovnávají páteř.

K takovýmcvičeníjsou: ruční ustálení k blížícím se nožům nebo zdvihání rukou nahoru a boky se současným stoupáním na ponožky.

Kromě denního ranního poplatku zazlepšit držení dětí domadoporučujeme speciálnígymnastiku. Cvičení pro držení těla pro dětidoporučujeme 1-2 krát denně (po ranních cvičeních a po domácí práci).

U prvních dvou cvičení je výchozí polohou správné sedění dítěte na židli (obr. 5).

Cvičení 1 st. Výchozí pozice. Vezměte si ramena zpět, dokud se nedostanou do styku se zadní částí křesla; Žaludek je vtažen a zad je přiložen blíž k zadní části křesla (inhalační) (obr. 6). Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

U zbývajících osmi cviků je počáteční pozice "stále".

Cvičení 3. Počáteční pozice, ruce ve švech. Stojte se zády ke stěně, dotýkejte se zadní části hlavy, lopatky a hýždí (obr. 8).

Narovnejte ramena, přitiskněte je blíže ke zdi, nasaďte břicho a přiveďte dolní část zadní stěny (vdechnutí) (obr. 9). Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

Cvičení 4-e. Výchozí pozice, ruce na opasek. Zvedněte dopředu, narovnávejte koleno, střídavě levou a pravou nohu, zatímco noha stojí na podlaze zcela rovně (obr. 10).

Cvičení 5-e. Výchozí pozice. Postavte se ke zdi, dotkněte se hýždí. Zvednout ponožky a natáhnout ruce (palmy směrem dovnitř směrem vzhůru a při pohledu na vytažený palec paže. Vraťte se do výchozí polohy (obr. 11).

Cvičení 6. Výchozí pozice. Skočte dolů a vytlačte kolena. Rovné, paralelní ruce spadly na podlahu (obr. 12). Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 7. Výchozí pozice, ruce na opasek. Skočte dolů, držte si záda rovně, zatímco držíte ruce v pasu, kolena se roztáhnou. Udržujte tuto pózu počítanou na 5 (obr. 13). Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 8. Výchozí pozice. Pochoduje po místnosti a udržuje správnou pozici. Pohybujte se rukama, jako při běžné chůzi (obr. 14).

Cvičení 9. Výchozí pozice. Ruce se natáhnou (palmy směrem dovnitř) vpřed, podívej se na palec ruky. Ohnat tělo dopředu, držet záda rovnou a spouštět dolů (podívejte se na palce) (Obr. 15). Vraťte se na předchozí pozici.

Cvičení 10. Výchozí pozice. Ohněte tělo dopředu dokonale rovnou zadní částí. Ruce, které se tlačí na tělo (obr. 16). Vraťte se do výchozí pozice.

Oprava poruch postojů pro dětiJe také vhodné umístit polštář s pilinami nebo pískem na hlavu, prkno nebo krabici a provést různécvičení a gymnastiku: chodit obyčejně, na prstech a napůl ohnutých nohách, chůzi na dříví, podél úzkého hrabání.

Zdroj: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fyzické cvičení pro děti pro správnou držení těla

Postoj dítěte se utváří v dětství.

Během tohoto období by dospělí měli nejen kontrolovat správnou polohu páteře, ale také vytvářet všechny nezbytné podmínky pro správné a komplexní vývoj dítěte.

Je velmi důležité od raného věku dělat fyzické cvičení pro děti pro správnou držení těla. To je nejen vynikající prevence, ale také prostředek k posílení dětské páteře a celého těla.

Jaký je správný postoj u dětí?

Každé dítě má určitou pozici při sedění, chůzi, ve vodorovné poloze. Je důležité, aby hlava byla rovná, ramena byla nasazena, zadní strana byla plochá, žaludek byl tažen, nohy v kolenou nejsou ohnuté.

Správné držení těla je nejen krásným vizuálním vzhledem, ale také závazkem zdravého zdravého vývoje dítěte.

U dětí s hladkou a pružnou páteří dobře fungují respirační a oběhové orgány, svalové svaly se dobře vyvíjejí.

Riziko a nebezpečí nesprávného držení těla

Vývoj jeho muskuloskeletálního systému a celého těla závisí na pozici dítěte při pohybu a v pasivním stavu.

Nesprávné držení těla vede k deformaci páteře a k řadě problémů jiných orgánů, které se v souvislosti s tím objevují.

Proto je od dětství nutné, aby dítě vnucovalo zásady správné polohy těla, aby vědělo, jaké cviky vytvářejí správné držení těla. Pro děti to je velmi důležité.

Faktory ovlivňující tvorbu správné polohy těla u dětí

V mladém věku je páteř velmi pružný a plastický, vyvíjí se mírně rychleji než svalová tkáň. Tvorba držení těla v dětství může být ovlivněna velkým počtem různých faktorů, a to:

1. Správná vyvážená výživa s přidáním vitamínů, minerálů a mikroelementů nezbytných pro tělo hraje velmi důležitou roli. Pokud dítě postrádá bílkoviny, vápník a potřebné živiny, může to vést k deformitě páteře, i když jsou dodržena všechna ostatní pravidla.
2. Dědičné faktory.
3. Režim dne. S plnou fyzickou aktivitou, včasným a přiměřeným spánkem, vyváženou výživou, čas na otevřeném vzduchu se správně rozvíjí nejenom v muskuloskeletálním systému, ale i celku organismem.
4. Nadměrná fyzická aktivita, nesprávné zvedání závaží může vést k deformaci páteře, takže je důležité s dítětem mluvit o tomto tématu.
5. Nadváha. Důležité je sledovat tělesnou hmotnost dítěte již od útlého věku, protože zabrání dalšímu libru plný vývoj a může vést k deformaci páteře a tím k nesprávnému držení těla.
6. Pracoviště, uspořádání dětského pokoje. Je třeba vytvořit pro dítě optimální podmínky pro práci a odpočinek. Nezapomeňte přemýšlet o osvětlení ve svém pokoji. Sledujte, jak dítě sedí, spí. Výběr ortopedické matrace pro postel.
7. Cvičení pro děti pro správné držení těla umožňují páteři získat potřebnou fyzickou zátěž a plně se rozvíjet.
8. Dámské boty také hrají důležitou roli, musí to být zvláštní, takže nepodporuje vývoj plochých nohou. Mnoho z nich nepovažuje tento faktor za důležitý a jeho vliv na páteř je skvělý.

Příčiny vzniku nesprávné držení těla u dítěte

Je třeba věnovat pozornost tomu, že páteř je v raném věku velmi zranitelný a snadno deformovatelný.

Na držení těla může být ovlivněna konstantní nesprávnou pozicí při sedění, hypodynamií, plochými nohami, každodenními podmínkami, stejně jako komplikacemi, které utrpěly v dětství po onemocnění.

Aby se zabránilo vážným postižením muskuloskeletálního systému, měli by dospělí tuto záležitost velmi pečlivě sledovat a sledovat jejich dítě. Je velmi důležité si vybrat cvičení, které pro děti přinášejí správné držení těla.

Preventivní péče o porušení postoje

Aby se potom nepodařilo vyvinout velké úsilí na léčbu, je nejlepší zabránit narušení držení těla, vypořádat se s jeho prevencí, může zahrnovat:

• Relaxace svalů muskuloskeletálního systému. Je důležité, aby se nejméně hodinu denně dostalo horizontální pozice, aby se uvolnily svaly.
• Vytvoření optimálního pracoviště s dobrým osvětlením, zejména pro školáky.
• Je nutné zvolit cvičení pro děti pro správné držení těla pro každé dítě individuálně, s ohledem na charakteristiku jeho těla a fyzický vývoj.
• Koupání je vynikající a nejefektivnější způsob, jak zabránit narušení držení těla u dětí.

Psychologický aspekt správné držení těla u dětí

Dítě se nutně musí rozvíjet osobně, musí být chváleno a podporováno. Koneckonců, často se sklánějí, snižují ramena - to je ukazatel vnitřního stlačení dětí.

V domě a na místě, kde tráví hodně, je třeba vytvořit nejpřívětivější a radostnější atmosféru (mateřská škola, škola), aby se dítě mohlo cítit jako šťastný, šťastný a plný člen kolektivní. Koneckonců, správná držení těla nese psychologický faktor: všichni věří úspěšní lidé chodí vpravo, s vysokým hlava, takže pokud rodiče chtějí, aby jejich děti byly šťastné a úspěšné, tohle nuance.

Cvičení pro vytvoření správné polohy těla u dětí

Je velmi důležité, aby dítě zvyklo na tělesnou aktivitu již od raného věku, což nejen umožňuje posílení páteře, ale také vytváření zvyku udržovat si správné, nehýbat se a nesklouznout.

Cvičení pro děti pro správnou držení těla rozvíjí zvyk požadované polohy těla, fixuje správnou polohu. Nejlepší je začít s pohyby, které zahrnují chůzi, lezení, plazování.

Chůze příznivě ovlivňuje vývoj nohou, je prevence plochých nohou. Dále běžte a cvičíte s míčem, gumičkou.

Komplexní cvičení pro správnou držení těla pro děti

Systematické cvičení a sporty jsou nejlepší prevencí muskuloskeletálních poruch. Vzhledem k věku, fyzickému vývoji, vlastnostem těla si můžete zvolit individuální cvičení pro děti pro správné držení těla, například:

1. V postavení, ruce v pasu. Je nutné zředit kolena zpět a posunout lopatky. Dej. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pětkrát.
2. Ruce odložte a otočte krouživými pohyby. Opakujte desetkrát.
3. Dejte nohy od sebe a položte si lokty na ramena. Nakloňte vpřed - vdechujte. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Opakujte pětkrát.
4. Ve stojící poloze ležely za zády ruce a ohýbaly se vpravo, vlevo. Proveďte pětkrát.
5. Vyzvedněte hůl. Vyjměte ruce hůlkou dopředu a ohněte ji. Dýchat. Jděte zpět. Výdech. Opakujte pětkrát.
6. Squat s hůlkem opakovat pětkrát.
7. Přijměte horizontální polohu. Zvedněte nohy pětkrát.
8. Lehněte si na břicho, ruce na pasu. Odsuňte případ, opakujte pětkrát.
9. Postavte se, ruce na opasku, skáčete třicet vteřin, střídáte se s chůzí (jedna minuta).
10. Ruce položené před hrudníkem, zředit a snížit. Opakujte pětkrát.

Je důležité si uvědomit, že je lepší zahájit preventivní opatření včas od dětství, než později zacházet s páteří v dospělosti.

Zdroj: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Cvičení pro držení těla dětí: prevence skoliózy

Jaká je podstata cvičení?

Hlavním úkolem cvičení pro formování správné držení těla a odstranění porušení - uvolnit páteř a posilovat svaly zad a břicha.

Cvičení jsou navržena tak, aby symetricky rozvíjely tělo. Mělo by být zřejmé, že gymnastika by měla zahrnovat nejen svaly zad, ale také krk, stehna, břicho, ruce.

Pouze harmonické a univerzální třídy přinese trvalý a viditelný výsledek.

Účelem cvičení k nápravě narušeného držení těla není odčerpávání, ale harmonický vývoj těla dítěte, udržování optimální hmotnosti atd.

Gymnastika pomáhá dětem zbavit se patologického držení těla, zatímco sedí u stolu, zabraňuje osifikace vázání, odstranění chronické bolesti hlavy a nasycení mozkových buněk kyslíkem odstraněním pinch.

S různými zakřiveními

Specialista bere v úvahu fázi onemocnění, tvar a lokalizaci zakřivení.

V některých případech, je třeba se zaměřit na pravé nebo levé straně, a zbytek je dost podstoupit symetrické gymnastiku pro vytvoření správné držení těla.

Níže uvážíme malý soubor cvičení, které lze provést doma za přítomnosti 1-2 stupňů skoliózy po předběžné konzultaci odborného lékaře.

Přijměte náchylnou pozici. Nohy a ruce by měly být vyrovnané. Pokuste se zvednout ramena a hlavu tak, aby celé tělo zůstalo nehybné.

Opakujte 3-5krát.

V komplexu cvičení pro vytvoření správného držení těla a bojových porušení můžete také zahrnout cvičení spojenou s chůzí.

Alternativně můžete chodit 30 sekund na prsty, podpatky a vnější okraje nohou.

Poté postavte všechny čtyři a protáhněte nejprve pravou ruku a levou nohu a pak naopak.

Při posledním cvičení musí děti na břicho položit pózu a položit si ruce pod bradou. Teď pomalu začněte zvedat ramena a hlavu a položte si ruce na pas. Při vychýlení byste měli cítit, jak blízko jsou lopatky. Růst se musí opakovat 8-10 krát.

"Cvičení pro perfektní držení těla"

Pro prevenci

Rovněž existují komplexy jednoduchých cvičení pro prevenci posturálních poruch. Navrhované prvky by měly být součástí každodenního ranního cvičení. Takový komplex pomůže dětem při formování správné polohy páteře a bude také dobrý, pokud nebude kritickým porušením.

Nechte dítě ležet na zádech, zvedněte nohy na úroveň 30-40 stupňů a začněte napodobovat jízdu na kole. Doba provedení prvku je od 30 sekund do 1-3 minut.

Poté, když zůstáváte v původní poloze ležení, začněte vytvářet horizontální nohy s nohama, napodobující práci nůžek. Zůstaňte v náchylné poloze a ohněte kolena. Ruce by měly ležet volně po těle.

Nyní zkuste maximálně zvednout pánvi a zůstat na horní pozici několik sekund.

Všechny navrhované prvky by měly být prováděny hladce. Aby děti dělají všechno v pořádku, ukažte pohyby příkladem. Umístěte dítě na břicho na rovný povrch.

Nechte současně zvednout ruce a nohy a držet je na vzduchu na několik vteřin. Existuje mnoho cvičení, které lze provádět ve formě zábavných her. Řekněte například, že dítě leží na žaludku a opírá se o podlahu rukama.

Vezměte ji za nohy a nechte dítě jít 1-2 minuty po místnosti.

Jak distribuovat stahování

Při výběru optimálního souboru terapeutických nebo preventivních cvičení pro držení těla je důležité vzít v úvahu věk a objektivní stav dítěte.

Nezapomeňte na intenzivní trénink během exacerbace chronických onemocnění, nachlazení a dalších infekčních onemocnění.

Aby byly třídy dítěte snadno dány, musí být systematické a konzistentní.

Děti předškolního věku jsou velmi aktivní a na první pohled se může zdát, že mohou odolat těžkým nákladům. Ve skutečnosti to není daleko.

Děti mladší 6 let se unavují poměrně rychle, protože ještě nevytvořily kardiovaskulární systém. Trénink předškolního věku by měl být krátký a ne oslabující.

Můžete provést 2 krátké návštěvy denně po dobu 15 minut s povinnou přestávkou.

Pro výcvik zvolte ranní nebo obědové hodiny. Večerní aktivita může mít negativní vliv na noční spánek. Děti ve školním věku mají nárok na intenzivnější výuku.

Mladiství by měli strávit až 4000 kilokalorií za 3-4 hodiny fyzické aktivity.

Zvažte také individuální vlastnosti vašeho dítěte - temperament, pracovní tlak, váhu atd. Třídy by neměly vyčerpávat tělo, ale naopak mu dávali nárust energie a energie.

Zdroj: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Cvičení pro správné držení těla u dětí

Správná poloha je důležitou součástí celkového zdraví.

Péče o zadní stav je nutná od dětství, protože začíná skolióza a další problémy s páteří u dětí ze základního školního věku, kdy tráví spoustu času sedět, dělá lekce. Během tohoto období potřebujete nejen pravidelné ranní cvičení, ale také speciální cvičení pro správné držení těla.

Kurzy fitness pro správné držení těla

Správná poloha je přirozená poloha těla, ve které je páteř napnut, čepele jsou přeloženy a umístěny na na jedné úrovni, ramena jsou narovnána, žaludek je vytáhnut, hlava má tendenci vzhůru a brada a hrudní čtverec jsou podávány málo dopředu. Poruchy postoje vedou k takovým zdravotním problémům:

• skolióza;
• slabost svalové tkáně;
• hernie;
• zvýšené zranění;
• bolest zad, krku, dolní části zad a dolní končetiny;
• porušení mnoha tělesných systémů v důsledku změn v umístění orgánů;
• rychlá únava;
• špatná tělesná a duševní pohoda.

Pokud naučíte své děti, aby si od raného věku praktikovaly schopnost držet tělo, můžete se vyhnout mnoha zdravotním problémům v budoucnu.

Bylo vědecky prokázáno, že děti se pravidelně zabývají plaveckými, běhovými, tanečními (nebo jinými fyzickými zatížení i doma) je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět chronickými nemocemi jejich méně aktivních vrstevníků nemoci.

Od okamžiku, kdy dítě mění činnost od hry k převážně vzdělávací, je nutné pečlivě sledovat správnost jeho postoje. Systematické provádění souboru cvičení pro držení těla má příznivý vliv na tělo dítěte:

1. slouží jako prevence zakřivení páteře;
2. posiluje svalovou tkáň;
3. saturuje orgány s kyslíkem;
4. zlepšuje metabolismus;
5. pomáhá vyrovnat se s fyziologickými problémy růstu u dospívajících.

Společné cvičení s vhodností dítěte pro držení těla a posílení zad budou užitečné pro dospělé a budou skvělým rodinným způsobem, jak se vydat. Navíc téměř všechny cvičení pro páteř a záda jsou jednoduché, ale velmi účinné.

Můžete je provádět najednou v jednom tréninku, ale je lepší, že jste vyzkoušeli všechny prvky, seskupili oblíbené tréninkové pohyby a rovnoměrně je rozdělili na několik zasedání.

Takže zatížení těla dítěte nebude příliš silné, ale bude systematické a pravidelné.

Komplexní cvičení pro správné držení těla

Tento soubor cvičení je zaměřen na udržování správné polohy těla u dětí a slouží jako prevence zakřivení páteře. Zahrnuje takové výcvikové prvky:

• Lehněte si na břicho na podlaze, horní končetiny se protáhnou před dlaněmi dolů. Pak současně zvedněte horní a dolní končetiny, ohnuté v dolní části zad. Upevněte těleso v této poloze po dobu 3 sekund, vraťte se do výchozí pozice a uvolněte se. Cvičení opakujte 5krát.
• Výchozí pozice je stejná. Stisknutím palců na podlahu musí dítě zvednout horní část těla co nejvyšší, ohýbat se vzadu a protáhnout nahoru. Cítit práci svalů na zádech, vrátit se do výchozí pozice a relaxovat.
• Stále leží na žaludku, položí ruce na bradu a pak roztáhne ruce ven po stranách pohybem, který napodobuje práci končetin od sebe, když se plave. Ohnout lokty, přivést vaše horní končetiny zpět k bradě, dát bradu na dlani a relaxovat. Toto cvičné cvičení komplexu cvičení účinně působí na svaly na krku, zádech, ramene a horních končetinách.
• Převlékněte se na záda. Zvedněte dolní končetiny o 20 cm od podlahy, zatlačte dolní část zad a podlahu položte na ruce. Spusťte 10 rotačních pohybů dopředu, podobně jako otáčení pedálů jízdních kol. Spusťte dolní končetiny, odpočiňte 10 sekund a zopakujte cvičení, tolikrát otáčejte imaginárními pedály.
• Lehce na zádech stiskněte horní končetiny na tělo a spodní nohy ve vzdálenosti 20-30 cm od podlahy a pomalu zvedněte nohy tak široce, jak je to jen možné. V této pozici se počítají na tři a vrátí se do výchozí pozice. Pomalu proveďte 10 opakování.
• Toto cvičení se provádí během stání. Je třeba stisknout ohněte lokty k tělu, dlaně kladen na ramena, předloktí se dotýká palec a ostatní prsty rozevřené, hlava mírně zakloněnou. Dále musíte posunout lokty dopředu, dokud se nedostanou do kontaktu, a nakloníte hlavu a položíte ji na lokty, abyste cítili napětí vašich svalů na krku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Takové tréninkové pohyby jsou vhodné jako nezávislé fitness cvičení pro držení těla, stejně jako pro účtování v přestávkách mezi vyučovacími hodinami.

Když děláte domácí úkoly každou hodinu, musíte provést 15minutovou přestávku, během které můžete vykonávat několik cvičení pro držení těla z výše uvedeného komplexu. Takový režim je vynikající prevencí muskuloskeletálních poruch a vynikající podpory držení těla.

Cvičení pro porušení držení těla

Pokud je porucha stanovená diagnózou lékaře porušena, doporučuje se provést následující cvičení:

1. Postavte se proti zdi a přitiskněte se k ní celou zadní částí. Horní končetiny se zvedají na úroveň ramen a začnou pomalu sklouzávat dolů po stěně a opět k rameni ramen. Svaly rukou a lisu by měly být napjaté. Čepele, dolní část zad a hýždě nelze odtrhnout ze zdi. Tento prvek je velmi účinný pro odstranění skoliózy a korekce držení těla. Pro provedení je potřeba 10 opakování na 3 přístupy.
2. Výchozí pozice je stejná. Umístěte do pasu palmy, dotýkající se stěn lokty. Hýždí a lopatky také musí být přitlačeny ke stěně. Začněte pomalu klouzat podél stěny co nejníže a potom pomalu vyjměte a vezměte výchozí polohu. Ovládání správnosti výkonu lze provést zrcadlem a sledovat polohu zadní části. Chcete-li začít, můžete udělat 5 sit-upů, ale postupně je třeba jejich počet zvýšit.
3. Následující cvičení je také vhodné provést, pozorovat polohu těla v zrcadle. Potřebujeme se dostat až ke zdi, přitlačí ji na krk, ramena a hýždě, a pak, kterým se stanoví výslednou pozici těla, od stěny, kontrola správného držení těla s pomocí zrcadla. Zopakujte tréninkový prvek nejméně třikrát.
4. Stojte na všech čtyřech, dolů hlavu, pak se ohýbejte v dolní části zad a současně zvedněte hlavu a okamžitě klenutý záda. Opakujte až 20krát.

Fitness cvičení pro správné držení těla by měla v ideálním případě zahrnovat tyčinku a push-up, které také mají příznivý vliv na zdraví zad. Ale děti mohou být obtížné splnit. Proto je možné nabídnout dítěti, aby mu vyklouzlo z kolen a udrželo bar na minimální dobu.

Další výcvikové prvky pro prevenci skoliózy u malých dětí

U dětí ve věku do 4 let je skolióza vzácná, ale v tomto věku je nutné provádět profylaxi v herní formě. Za tímto účelem jsou vhodné takové techniky výcviku:

• běžte pod nízkým stolem, židlí nebo roztaženým lanem;
• Projděte si na podlaze hůl nebo lano, udržujte rovnováhu;
• Proveďte cvičení "Woodcutter ohněte a rukama je to jako sekání dřeva.

Takové hry se musí provádět denně, pak je možné se vyhnout vysokému nebezpečí problémů s držením těla v budoucnu.

Zdroj: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Porušení držení těla u dětí

PostojJe obvyklá pozice těla osoby, která stojí.

Normální držení těla je harmonická struktura těla, symetrie jeho jednotlivých částí a to vše představuje což je důležitý biomechanický stav pro silnou fyziologickou podporu každého segmentu páteře pro překrytí oddělení.

Porušení držení tělanejčastěji se objevuje ve školním věku, zejména v obdobích zrychleného růstu skeletu dětí (období protahování).

Nicméně je třeba poznamenat, že současná generace dětí, hodně času tráví sledováním televize a počítač tak, aby držení těla u dětí zhoršuje již v předškolním věku.

Dítě s narušenou držení těla nejen vypadá nezajímavě, zpravidla takové dítě má málo času stráví na čerstvém vzduchu, je neaktivní a nesprávně podává, a také často trpí nachlazeními nemoci.

Porušení držení těla nemůže být nazýváno chorobou, ale dítě s poruchou držení těla je ohroženo vývojem ortopedických patologii páteře a nohou, je také snadno náchylný k respiračním, trávicím a astheno- státy.

Existují dva typy porušení držení těla:

1. a) v sagitální rovině - shrbení (zvýšená hrudní kyfózy), celkový kyfózy, kola zadní (hrudní kyfóza prudce vzrostla a téměř žádný bederní lordóza), kulaté konkávní zadní (zvýšená hrudní kyfóza, bederní lordóza je zvýšena), a rovný hřbet (vyhlazené všechny fyziologické ohyby páteř).
2. b) V frontální rovině - tzv asymetrické držení těla, ve kterém je výrazná asymetrie mezi pravou a levou polovinu těla (skoliózy). V tomto případě je při pohledu od dítěte stojícího přímo na hrudi oblouk, který je otočen vpravo nebo vlevo špičkou. Rovněž je zaznamenána nerovnoměrnost obdélníkových pásů, rameno a lopatka jsou spuštěny.

Při narušeném držení těla mají děti sníženou vitalitu plic a také významně těžká práce srdce, trávicí orgány, často strach z bolesti hlavy, rychle přichází přetížení. Myopie se v mnoha případech vyvíjí u dětí s poruchou držení těla.

Za účelem odstranění vad držení těla je třeba přijmout opatření, která přispějí ke zlepšení fyzického vývoje dítěte: denní rutinní hygienické podmínky. Je třeba sledovat výživu dítěte s poškozeným držením těla. Do každodenní výživy dítěte by měly být zahrnuty následující potraviny: maso, ryba, drůbež, mléko, sýr, obiloviny, zelenina a ovoce, med.

Zvláště vhodné pro stavbu kostí, obratlů a meziobratlových plotének a obratlů: jablka, hrušky, jahody, maliny, dýně, ořechy (lískové ořechy), čočka, hlávkový salát, hrozny. Skutečnost, že tyto produkty obsahují tyto živiny a vitamíny, jako je fruktóza, vitaminy C, B - karoten, Fe, Mn, živočišné bílkoviny, hořčík, Ca, K, glukóza, fitoekstrogen lecitinu. Spotřeba tuku by však měla být omezená.

Neméně důležité je i účelné využití tělesné výchovy, tj. Cvičení LFK v rozporu s držením těla u dětí, masáž pro děti s poruchou držení těla. Je velmi důležité začít (a systematicky) vytvrzovat co nejdříve. Pokud se všechny tyto akce spustí včas, pomohou zabránit vzniku nesprávného držení těla u dítěte.

Terapeutické cvičení pro děti s poruchou držení tělataké hraje důležitou roli ve vytváření správného držení těla. Fyzické cvičení pro děti v rozporu s držením těla přispívají k posílení celého těla, a to - zlepšení metabolismu, práce na kardiovaskulárním systému, trávicích orgánech.

Komplex terapeutické gymnastiky v případě porušení postojů u dětí předškolního věku:

• 1. Chůze je obvyklá - 10-15 sekund. V tomto případě je třeba sledovat správnost polohy dítěte (připomenout mu to).
• 2. Chůze po prstích, ruce na opasek - 10 sekund.
• 3. Chůze s vysokými koleny, ruce na opasek - 15 sekund.
• 4. I. P. - nohy šířky ramen od sebe. Zvedněte ruce rovně, protáhnout - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-6krát. Proto je nutné dbát na to, aby se dítě během cvičení pohybovalo v bederním oddělení.
• 5. IP - nohy dohromady, v rukou gymnastické tyče. Hůl musí být vzata ručně z konců v přední části, ruce v dolní části. Nechte pravou nohu zpátky - zvedněte ruce nahoru, vraťte se do výchozí pozice - ruce dolů. Opakujte stejné s levou nohou. Postupujte podle výchylky dítěte v bederní oblasti. Opakujte 6-8krát.
• 6. IP - nohy dohromady, držte ruce za konce za rukama dolů. Chcete-li se dostat k ponožkám - vysuňte ruce hůlkem co nejdále od pasu, pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 4-6krát.
• 7. IP - ležet na zádech, ruce pod kufrem. Zvedněte levou ruku a ohněte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k žaludku. Pak - pravá ruka a levá noha. Potom - obě ruce spolu s oběma nohama. Opakujte 4-6krát.
• 8. IP - ležet na zádech, nohy dohromady, ruce po kufru. Alternativně zvedněte nohy během výdechu. Zároveň musíme zajistit, aby se noha dítěte neohýbala do kolena.
• 9. Cvičení - "Swallow". I.P. Ležel na břiše. Odtrhněte hrudník, paže, nohy - držte tuto pozici po dobu 3-4 sekund. Opakujte 4-5krát.
• 10. Cvičení "Box". I.P. Ležel na břiše. Provádějte pohyby ručně, napodobujte box a udržujte těsný horní ramenní pás. Opakujte 7-8krát.
• 11. IP - klečení, nohy dohromady, ruce po kufru. Zvedněte ruce po stranách, na levou nohu na stranu. Opakujte stejné s pravou nohou. Spusťte 4-6krát. Sledujte postoj dítěte.
• 12. Klidná chůze - 30 vteřin.

Komplex cvičební terapie pro děti porušující držení těla (školní věk):

1. IP - stojící, nohy na šířku ramen, v rukou míče. Zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, podívejte se na míč, položte ji na hruď, zatímco si natáhnete lokty po stranách, pak ruce dolů. Opakujte 5-6krát.
2. IP - totéž. Ruce se zvedají, natáhnou, vrhnou míč zpět, pak po stranách dolů, dolů dole. Opakujte 3-4krát.
   IP Stál, v ruce míč. Ohnite ruce a přineste je za zády: jeden zhora, druhý zespodu.
3. Přeneste míč na druhou stranu za zády. Tímto způsobem sledujte zachování správné polohy těla. Zhotovte 4-6krát.
4. IP Stojící, nohy na šířku nohou, v rukou míče. Zvedněte míč nad hlavu, zředte lokty a spojte lopatky, zatímco se těšíte. Proveďte sklápění doprava a doleva. Proveďte 4-6 svahy v každém směru.
5. I.P. Ležel si na zádech. Zvedněte rovné nohy, roztáhněte na boky, kříže, aniž byste odtrhli trup a paže od podlahy. Nedržte dech. Opakujte 8-10krát.
6. IP - ležet na zádech, jedna ruka na hrudi a druhá na břiše. Proveďte dechové cvičení. Současně se ujistěte, že když jsou obě vdechnuty, obě ruce jsou zvednuty a po vydechování se spustí. Opakujte 3-4krát.
7. IP - ležet na žaludku, ruce na zadní straně hlavy, lokty na boky, lopatky jsou spojeny. Zvedněte horní část kufru a zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte 3-4krát.
8. IP - ležet na břiše, ruce podél dlaně kufru dolů. Proveďte střídavé zvedání rovných nohou s prodlevou v horní poloze po dobu 3-5 sekund. Proveďte 4-6krát každou nohu.
9. IP - ležet na žaludku, paže jsou opřené rukama, lokty jsou rozvedeny. Zvedněte horní polovinu kufru a současně narovnávejte ramena na boky - aby se dýchala a vrátila se do výchozí polohy - výdech. Opakujte 3-4krát.
10. I.P. Ležel si na zádech. Proveďte alternativní flexi a prodloužení nohou (imitace jízdy na kole). Pro každou nohu udělejte 10-15krát. Pak - odpočinek ležící na zádech, zatímco stále dýchá při libovolném tempu po dobu 20-30 sekund.
11. IP - ležet na břiše, ruce po stranách s dlaněmi dolů. Zvedněte rovné nohy a horní část těla, ohýbáním a vytáhnutím lopatek, pak lehněte a uvolněte svaly. Opakujte 3-4krát.
12. IP - ležící na zádech, paže ohnuté u loktů. Ohnout v hrudní a bederní páteři s podporou na pánvi a loktech (cvičení "most"). Opakujte 3-4 krát pomalu.
13. IP - ležet na zádech, ruce pod kufrem s dlaněmi nahoru. Neodtrhněte podlahu, roztáhněte ruce po stranách, potom nahoru, pak - natáhnete ruce po stranách a dolů. Opakujte 4-5krát.
14. IP Stojí na všech čtyřech. Zvedněte pravou ruku a levou nohu současně, aniž byste silně ohýbali, aby zůstali v této pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte to stejné s druhou rukou a nohou. Opakujte 4-5 krát pomalu.
15. IP Stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Ohnout si paže v loktech, zaťat prsty v pěst, pak zvednout ruce, narovnat si prsty a natáhnout. Pak dolů ruce dolů po stranách. Opakujte 4-5 krát pomalu.
16. I.P. - hlavní pult, tělocvičnu v ruce, vodorovně před vámi. Zvedněte hůl, položte jej na lopatky, sedněte si, narovnejte, zdvihněte hůl, roztáhněte ji a položte ji před sebe. Opakujte 6-8 krát pomalu.
17. I.P. Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, držet v ruce. Zdvihněte hůl nahoru, naklonte se k boku a pozorujte před vámi. Snižte hůl, narovnejte. Opakujte to v opačném směru. Proveďte 2-3 krát v každém směru, rychlost je pomalá.

Provádění cvičení v případě porušení držení těla u dětí je nutné zajistit, aby děti správně dýchaly, nedržte dech. Po cvičení byste měli chodit po místnosti obvyklým způsobem a udržovat správné držení těla. Dýchání je plné, hluboké (3 dechy, 5-6 pro úplné vydechování). Doba chůze je 2-3 minuty.

Terapeutické cvičení pro opravu držení těla u dětí:

• I.P. - ležet na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte rovnou nohu dozadu a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Udělej to stejné s druhou nohou. Proveďte každou nohu 8-10 krát.
• I.P. Ležel si na zádech. Hlava, kmen, nohy leží na jedné přímce, ruce jsou přitisknuty ke kufru. Zvedněte hlavu a ramena při zachování polohy těla a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - totéž. Alternativně ohýbejte a unbend nohy v kolenech a kyčelních kloubech. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - totéž. Ohněte nohy, pak je odřízněte a pomalu je spouštějte. Opakujte 8-10krát.
• I.P. Ležel na břiše. Brada na zadní straně rukou položená na sebe. Zvedněte hlavu a ramena, položte ruce na pas, připojte ramena. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - totéž. Kartáče rukou se překládají na ramena nebo za hlavou. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - ležel na pravé straně, pravá ruka pod tvář, nad sebou. Držte tělo v této poloze a zvedněte a spusťte levou nohu. Opakujte to samé, ležící na levé straně. Proveďte každou stranu 8-10 krát.
• I.P. - ležet na zádech, ruce za hlavou. Alternativně zvedněte své rovné nohy. Opakujte 8-10krát s každou nohou.
• I.P. Ležel si na zádech. Jděte z posuvu k sedění, udržujte správnou pozici zad a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - totéž. Proveďte střídavé zvedání rovných nohou, aniž byste zvedli bedra z podlahy. Tempo je pomalé. Opakujte 8-10krát s každou nohou.
• I.P. - ležet na břiše, bradu na rukou. Vezměte ruce zpět a zvedněte nohy. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - ležící na pravé straně. Zvedněte obě rovné nohy, přidržte je po dobu 3-4 sekund a pomalu je spusťte do původní polohy. Opakujte to na levé straně.
• I.P. Ležel si na zádech. Proveďte pohyby s nohama, napodobující cyklistiku. Opakujte 15-20krát.
• IP - posezení, nohy ohnuté. Chyť prsty s malými předměty a přemístěte je na jiné místo.
• I.p. - posezení, nohy ohnuté, nohy paralelní. Proveďte zvedání paty současně a střídavě a pak zředění nohou na boky. Opakujte 8-10krát.
• I.P. - stálé, nohy paralelně k šířce nohy, ruce na opasku. Proveďte role od paty až k patě. Opakujte 10krát.
• I.P. - stojící. Poluprisedaniya a provádět dřepy na špičkách, paže do stran, nahoru a dopředu. Opakujte 10-15krát.
• Chůze na prstech, na vnějších okrajích nohou - 30 sekund.
• I.P. - sedí na židli. Spustit záznam nohy židle nohy zevnitř i zvenčí do 8 - 10 krát.
• I.P. - obývací pokoj, podřepu (úhel 30 ‚). Protřepe nohy v ruce. Opakujte 8-10krát.
• I.P. Ležel si na zádech. Provádět horizontální a vertikální pohyby nohy rovně ( „nůžky“). Provádět 15-20 krát.
• I.P. - stojící. Chcete-li mít jednu ruku za hlavu, druhá na čepeli. „Drank“ Několikrát, změnou polohy rukou.
• I.P. - leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Nadechněte se a pomalu zvedněte pánev (aby „polumostik“), výdech do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát.
• I.P. - obývací pokoj. Valit koule (tenis, volejbal), dopředu, dozadu, v kruhu, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
• I.P. - totéž. Roll lano nebo zůstat oběma nohama - 3 minuty.

Zdroj: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej