Cvičení pro krční páteř

Efektivní cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Tento článek představuje různé typy cvičebních komplexů pro vývoj krční páteře, a to jak v textu, tak ve formátu videa.

LFK s cervikální osteochondrózouje nutné naplnit všelidé, kteří jsou tak diagnostikováni.

Symptomy, které se nepokouší hojit, se zhoršují a každý nový útok přidává nové poruchy stavu pacienta.

Gymnastika nemůže být nazvána všelékem, ale brání rozvoj patologií a snižuje napětí v zádech.

Vliv cvičební terapie na průběh onemocnění

Terapeutická gymnastika vám umožňuje dosáhnout stabilního výsledku. Pravidelné třídy:

• Zlepšení krevního oběhu;
• Posilujte svalnatý korzet;
• Odstraňte nízkou mobilitu obratlů;
• Uvolněte obratle;
• Obnovte nervy;
• Snižte bolest;

Doporučení: Nemoci by měly být léčeny komplexním způsobem. Pokud se současně používá několik metod, lze dosáhnout pozitivní dynamiky a úplného vyléčení. Terapeutická tělesná výchova dokonale doplňuje léčbu a působí jako preventivní opatření pro určité nemoci páteře.

Pokud se takové příznaky vyskytnou, lékaři předepisují individuální fyzické aktivity pro každého pacienta.

Sledujte své návyky.Sedět u stolu, držte si záda rovně, zatímco mluvíte po telefonu, nedržte přijímač k uchu. Každou hodinu zkuste krátkou přestávku.

Obecná pravidla pro výkon léčebné gymnastiky

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře by měla být provedena s ohledem na následující doporučení:

1. Zahajte gymnastiku se zahřátými pohyby;
2. Udělejte cvičení klidně. Pohyby, které způsobují nepohodlí, by měly být odloženy;
3. Je důležité rozvinout hrudní oblast, ramena a ruce;
4. Fyzický stres by se měl střídat s respirační gymnastickou činností;
5. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Pokud po cvičení dochází ke změnám v srdci, musíte vidět lékaře a zastavit posilovnu.
6. Při bolestech by gymnastika měla být nahrazena protahovacími a relaxačními cvičeními;
7. Kontinuální řízení impulzů;
8. V případě exacerbací se cvičení pro odstranění a zatížení rukou neprovádí, dokud bolest nezmizí;
9. Komplexní LFK by měl být po vyšetření jmenován lékařem;
10. Gymnastika by měla být prováděna každý den, nejlépe ve stejnou dobu.

Upozornění: Cvičení můžete trénovat pouze tehdy, když se poradíte s lékařem. Cvičení a masáž nejsou pro všechny podmínky zobrazeny. S exacerbací, vysokým krevním tlakem a onemocněními ohrožujícími život, je gymnastika kontraindikována.

Komplexy cvičení

Zvažte, jaké cvičení můžete udělat ráno.Musí se provádět každé ráno, aby se svaly roztahovaly po spánku.

• Držte palmy na hlavu a začněte je tlačit na všechny části hlavy. Každá část hlavy by měla být stisknutá několik sekund. Hlava musí zároveň odolat tlaku;
• Držte si bradu na hruď s námahou. Toto cvičení musí být provedeno pomalu. Svaly krku musí být napnuty, aby cítili odpor;
• Otočte maximální hlavu doprava a doleva. Pohyby by měly být pomalé;
• Spusťte bradu na hrudník a začněte dělat hlavu otočení bez zvedání brady;
• Odhodit hlavu a pokusit se dosáhnout ramena u ucha;

Nemůžete udělat kruhové pohyby s hlavou. Nejprve je třeba posílit páteř a svaly. V opačném případě mohou rotační pohyby poškodit krční obratle.

Denní komplex

Provádění této komplexní cvičební terapie vyžaduje dostatečné úsilí. Před spaním se večerní komplex nedoporučuje.

1. Vezměte si pozici ležící na zádech, protáhněte nohy. Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Vezměte slabý dech a roztáhněte břišní svaly při výdechu. Držte dech na několik vteřin a odpočiňte si;
2. Zůstaňte v náchylné poloze, vytáhněte končetiny. Ohnout kolena a začněte je tahat až k bradě při zvedání hlavy;
3. Obraťte se na žaludek. Zvedněte hlavu a horní část trupu a roztáhněte ramena před sebe. Držte jej po dobu jedné minuty;
4. Zůstaňte ležet na žaludku. Umístěte ruce pod kufr. Pomalu otočte hlavu doprava - doleva, abyste se mohli dotýkat ucha uchem;
5. Obraťte se na záda. Vytáhněte ruce a nohy. Začněte zvedat pouze hlavu a ramena.

Sedavý životní stylplný stagnace krvev různých částech páteře.

Terapeutická tělesná výchovastimuluje krevní oběhv krční oblasti, čímž se zlepšuje tok krve na obratle a kotouče. Pomůže zbavit se bolestí hlavy a zpomalit proces degenerace.

Proveďte cvičení pravidelně. S její pomocí můžete odstranit napětí z páteře a zapomenout na bolest navždy.

1) Počáteční pozice leží na zadní straně.Dejte ruce na čelo. Začněte pomalu a jemně zatlačte čelo na ruce po dobu 7 sekund

Uvolněte se po dobu 7-8 sekund. Ramena by neměla být vztyčena. Pokaždé zvýšíte tlak na ruce.

Zdroj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Použití sady cviků pro cervikální páteř v závislosti na nemoci

V 21. století se většina lidí zabývá povoláním, které je činí spojenými s kancelářskými židlemi.

Výsledky tohoto způsobu života jsou spíše tragické pro celkový zdravotní stav.

Nicméně nikdy není příliš pozdě na to, abyste si dělali své zdraví, abyste vykonávali jednoduchou gymnastiku dostatečně denně.

Pro "dělníky" se cvičení pro cervikální oddělení, které pomohou překonat necitlivost a bolesti bolesti v krku, jsou zvláště důležité.

Stojí za zmínku, že každý třetí obyvatel naší planety trpí cervikální bolestí část těla kvůli své struktuře a umístění je docela zranitelná na různé nemoci a mechanické poškození.

Vzhledem k zachování hlavy ve svislé poloze a pravidelné činnosti motoru,cervikální páteř je náchylný ke zvýšenému stresu.

V těch chvílích, kdy člověkkrk je znecitlivělý, začne nevědomky hnět, a tak se snaží zbavit nepříjemných pocitů. Ale je lepší se naučit několik elementárních fyzických cvičení a pak vám pohybový systém těla odmění za vynikající pohodu.

Výhody cvičební terapie

Terapeutická tělesná výchova pro cervikální oddělení účinně pomůže:

• zvýšení efektivity práce;
• zlepšit vizuální funkci;
• posílit oběžné svaly;
• normalizovat intrakraniální tlak;
• zlepšit práci sluchadla;
• udržovat a obnovovat flexibilitu cervikálního oddělení;
• normalizovat spánek;
• odstranit znecitlivění horních končetin;
• obnovit vestibulární přístroj;
• zlepšit endokrinní systém;
• zlepšit výživu a paměť mozku.

Kromě toho cvičení, která jsou určena k odstranění bolesti na krku, mohou také pomoci zbavit se hlavních příčin nepohodlí:

1. křeče nebo protahování svalstva;
2. ztuhnutí nervových zakončení;
3. myositida (zánět svalového systému);
4. posun obratlů;
5. kruhovité útvary;
6. cervikální osteochondróza;
7. koronární srdeční onemocnění, v případě, že nastane bolestivost na předním povrchu krku;
8. mnoho dalších běžných onemocnění (například revmatoidní artritida, Bechterewova choroba, myalgie).

Zahřejte

Před hlavními cvičeními byste měli udělat zahřátí, které můžete provádět a sedět.

Všechna cvičení by měla probíhat hladce.

• Přikývl. Chcete-li provést tak jednoduché cvičení, musíte stisknout bradu na hrudi a pak vrátit hlavu zpět. Opakujte 12krát.
• Sklon hlavy v různých směrech, tj. nejprve se držíme na pravém rameni a pak doleva. Opakujte 12krát.
• Otočení hlavy v různých směrech, a zároveň se snaží zajistit, aby se středová linie ramena shodovala s čárou obličeje. Opakujte 12krát.
• Přikývnutím překážkou. Při tomto cvičení je třeba dát jednu ruku na čelo, jako by ji zabránilo v naklápění. Toto cvičení opakujte 6krát.
• Ohýbá se směrem k sobě překážkou. Dlaň by měla být umístěna do pole chrámu. Opakujte 6krát.
• Zvedněte a snižte ramena10 krát.
• Otáčení ramen12krát v každém směru.
• Ohnutím ramen před hrudníkem je nutné provést 10krát zpětný pohyb, při současném snížení počtu lopatek.
• Zvedání rukou "po stranách" nahoru10 krát. Při tomto fyzickém cvičení byste se měli podívat na špičky prstů a házet hlavu zpět.
• Nakonec 10 sklonů kufru dopředu a v různých směrech.

Lidé, jejichž aktivity jsou spojeny s dlouhým pobytem v počítači, se doporučuje provádět tato cvičení několikrát denně. Po zahřátí se musíte projít kolem místnosti nebo chodby.

Po provedení výše uvedených cvičení a přerušení všech stagnujících kloubů je tělo ve stavu, který vám umožňuje volně se pohybovat.

Dále si nezávisle vybíráte další akce, to znamená pokračovat do hlavní nabídkyterapeutické nabíjenínebo dělat svou vlastní práci, vnitřní záležitosti.

Bezpečnost při cvičení

Všimněte si, že pro cvičení pro cervikální obratle můžete provádět cvičení pro všechny lidi: ty, kteří již trpěli chorobami páteře a těmi, kteří jsou naprosto zdraví.

Nepředepisujte si celou řadu cviků, které podle vašeho názoru pomohou posílit páteř.

Pokud člověk trpí páteřní kýly, nebude těhotenství přinášet žádné výsledky a někdy se může ukázat jako škodlivé.

V tomto případě je třeba posílit svalovou korzetu.

Pouze na doporučení ošetřujícího lékaře můžete použít speciální cvičení, která je podrobně popsána na našich webových stránkách.

Před zahájením terapeutických cvičení se doporučuje navštívit chirurga, který po provedení úplného vyšetření bude schopen určit soubor cvičení, které potřebujete.

Věnujte prosím pozornost kategorickyJe zakázáno provádět cvičení během období exacerbace nemoci. Fitness můžete provádět až po ukončení exacerbace.

V případě, že nechcete jít na specialista a přesto chcete dělat gymnastiku, pak je nejlepší začít s většinou elementárních cvičení a dělat je po celou dobu. Pokud se cítíte lépe, můžete si být jisti, že je vše v pořádku.

V průběhu času,zvýšení počtu a délky tréninku. Pokud cvičení způsobuje bolestivé nebo nepříjemné pocity, je nutné, aby se jí nepodařilo vykonat.

Musíte však být schopni rozlišit bolestivé křeče ve svalech od bolesti v páteři, které mluví o nesprávné volbě souboru cvičení. Nepríjemné pocity ve svalech s každým nábojem se sníží a brzy zmizí úplně.

Cvičení pro různé nemoci krční páteře

Osteochondróza

Existují určité cviky, které se doporučují osobám, které trpí chronickou osteochondrózou krční páteře.

Ale při zhoršení nemoci by se tato cvičení měla provádět velmi pečlivě, aniž by se překonala bolest.

Pravidelné provádění takového nabíjení vám pomůže zlepšitmobilita krčních obratlůakrevní oběh v oblasti límce.

Navíc to učiní svaly elastické a "natáhne tuhost" v nich.

1. Při stojící poloze musíte stisknout bradu k hrudi, pak pomalu otočte hlavu dozadu a snažte se co nejdál od "vypadat" zpět. Toto cvičení se opakuje 10krát.
2. Nakloňte hlavu o zeď a přitiskněte ji na čeloasi 15 vteřin, pak se stejným způsobem opírají o zeď se zadní částí hlavy, levou a pravou stranou hlavy.
3. Dolní bradu snižte a snažte se dosáhnout hrudní dutiny. Cvičení opakujte desetkrát.
4. Přiložte prsty k zadní části hlavy a pohněte kolena., položil bradu do rukou. Nyní je třeba maximálně zvednout kombinované předloktí, které je fixují v této poloze po dobu 15 sekund.
5. V poloze na levé straně, kterou potřebujetenatáhni ruce po kufru a uvolni se. Brada je na úrovni kmene. Nyní je nutné pomalu otáčet hlavu doleva a dotýkat se ucha podlahy, potom do výchozí polohy a poté otočit hlavu doprava dotykem ucha podlahy. Cvičení opakujte 10krát.
6. Ležete na žaludku a vložte hromadu do dlaně. Teď děláme přesně stejný obrat jako v posledním cvičení.

Když je bolest, je třeba snížit počet opakování a cvičení mnohem pomaleji.

Nestabilita obratlů

Aby bylo možné provádět cvičení s nestabilitou krční páteře, bude zapotřebí speciální zařízení, které sestává z pružiny z dětského expandéru a systému pro upevnění hlavy.

V zásadě, pokud nemůžete najít pružinu, můžete použít gumovou bandáž, která se prodává v každé lékárně.

Čtyřnásobným sklápnutím obvazu propojte volné konce lanem. V důsledku toho byste měli dostat dvouvrstvý pryžový kroužek.

Nyní by měl být připojený konec upevněn na stěně v úrovni očí a druhý konec by měl být obtočený kolem hlavy na úrovni čela. Při vykonávání speciálních cvičení musíte sedět neustále.

Zpevneme obvaz v oblasti čela a začneme sklopit hlavy vpřed. Pak obrátíme obličej na stěnu (obvaz je nyní upevněn na zadní straně hlavy) a házíme hlavu zpět. Takže musíte udělat a naklonit hlavu po stranách.

Rytmus cvičení by mělo být hladké a velmi pomalé. Krk a hlava by se měly pohybovat současně (s jedním blokem).

Protruzí

Díky cvičení, která by měla být provedena s výčnělkem krční páteře, se mezivěložní disk rychle vrátí na své místo.

Tato sada cvičení je také skvělou prevencí osteochondrózy.

• Zvedl bradu k hrudimusíte provést 10 otočení ze strany na stranu.
• Sedněte a zatlačte čelo do dlaně, maximální zatížení svalů na krku.
• Stiskněte zadní část ruky zadní částí hlavy.
• Velmi pomaléházet zpět hlavu. Opakujte 10krát;
• Naklonil hlavu zpátky, musíte naklonit hlavu tak, že se můžete střídavě dotýkat ramen s ušima.
• Velmi pomalu, udělejte co nejvyšší možnýhlava se otáčí v různých směrech;
• Napínání svalů krku, které potřebujetestlačit pravý chrám proti pravé rucea v důsledku toho levý chrám na levé straně.

Chondroz

1. Když nakláníte hlavu dopředu, musítestiskněte na čelo tkané prsty obou rukou. Přesně stejný tlak by se měl provádět na pravé a levé straně hlavy. Pro každé z těchto cvičení strávit asi 10 sekund.
2. Položte čtyři prsty na čelo, umístěte je proti sobě a jemně přitiskněte na kůži podložky vašich prstů. Stejné pohyby by měly být prováděny na zádech a na časových částech hlavy. Tímto cvičením budete zlepšovat krevní oběh v oblastech bohatých na biologicky aktivní body.
3. Sedět na židli pomalu naklonit bradu k hrudi. Nyní položte tkané prsty na zadní stranu hlavy a jemně tlačte dopředu a nahoru. V této pozici musíte sedět asi minutu. Toto cvičení můžete opakovat až po 15 minutách.
4. Hlada hlavu směrem dozadu, jemně stisknete bradu rukou. V této pozici sedněte chvíli.
5. Zvedněte ramena střídavě, snaží se dotknout jejich uší. Nejprve pomalu a pak trochu rychleji.
6. Ruku si protřepe krční páteř.

Lordosis

S lordózou velmi efektivníCvičení pro otevření hrudníkua otočení ramenních kloubů.

Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení je třeba provést velmi opatrně a hladce.

• Složte prsty do zámku za zádya maximálně rozšířit ramena na 30 sekund. Cvičení opakujte třikrát.
• Držte levý loket pravou rukou, naklonit hlavu doleva. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Levou rukou, uchopením pravého lokte, natočte hlavu na druhou stranu.
• Stálý obličej ke zdi ve vzdálenosti,umístěte dlaň pravé ruky na stěnu na úrovni ramen. Nyní nemusíte co nejvíce vzít vaše ruce, jako kdybyste překročili své tělo. Chcete-li tuto pozici nastavit půl minuty.
• Lehněte si na břicho a položte dlaně pod ramena. Squeeze hýždě je třeba, aby se zasadila své ruce na zem, maximum zvedání hrudníku a břicha. Mějte na paměti, že pánev by měla být přitlačována k podlaze. Proveďte tři sady po 20 sekundách.

Skolióza

1. Lehce na zádech,uzavřete ruce do zámku a veďte je po hlavě. Při vdechování musíte snížit lokty, zředit na výdech. Opakujte 4 krát.
2. Ve stejné pozici,ohýbejte kolena. Podložte nohy, co nejblíže k pánvi, zvedněte je nad podlahou. Cvičení je vyžadováno 4krát.
3. Otočte břicho a zvedněte kufr, ohnutí páteře v hrudní oblasti.
4. Dlaněmi na podlaze musíte zvýšit výdech těla (cvičení cobra). Opakujte 4 krát.
5. Staňte se na všech čtyřech a lehce ohnout své lokty v loktech. V této pozici musíte být opatrnísklopte kufřík na podlahuOpakujte 4 krát.
6. Položte se na podlahu avdechujte obě ruce současně, po vydechování spadáme na podlahu.
7. Po takovém nabíjení je nutnéležet na zádechpo dobu 20 minut.

Je třeba poznamenat, že u skoliózy cervikální oblasti se doporučují pacientijít na koupání a volejbal.

Dorsopatie

• Ležel na podlaze a přitáhl si kolena k hrudi,uchopte nohy pevně rukama. Nyní udělejte 10 rolí v různých směrech.
• Posaďte se na stoličku a s rukama na boky,kruhové pohyby těla v různých směrech.
• Cvičení na horizontální liště. Kladen na bederním pásu s upevňovacím zatížením 5 kg, a pověsit na břevno, takže po dobu 7 minut, jednou denně.

Zdroj: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 cvičení pro krční páteř

Dnes to budeo cvičeních pro krční páteř,které doporučuje Katsudzo Nishi. Mimochodem, tato cvičení jsou široce používána ve svých metodách M. Norbekov.

Jak již víte, nejlepší cvičení pro celou páteř podle Nishiho je "Zlatá rybka". Obecně Nishi říká, že „pokud má člověk spoustu nemocí, musí být příčina hledal v páteři.“

Na zadní straně jsou připevněny trny citlivých nervů (chuť, vůně, dotek, sluch a zrak) míchy a kořeny motorických nervů (ovládající fyziologické funkce svalů) - přední strana.

Takže všechny nervy a krevní cévy jsou posílány z páteře do odpovídající části těla.

A obratle je zásuvka všech energetických center těla.

Co mohou tato cvičení dělat?

1. Zlepšují krevní oběh: v cévách mozku křeče jsou odstraněny, svalový tonus se zlepšuje.

2. Zrak a sluch jsou vylepšeny.

3. Bolest hlavy se zastaví.

4. Děkuji svobodnému toku energie a krev podél páteře omlazuje celé tělo.

5. Zlepšuje stav kůže na krku: zatáhne, druhá brada zmizí.

Pozor prosím!Nezapomeňte, že jsou prováděny všechny cvičení pro krční páteřpo předběžném snadném zahřátí.

Začněte malou amplitudou pohybů.

Hlavní věc není ublížit!

Poslouchejte sebe a své tělo.

První cvičení: Vrabec

Cvičení 1

Při zahřátí na jógu jsme jej nazvali: "Pták čistí peří."

Udržujte ramena a horní páteř stále.

Brada provádí posuvné pohyby po krku.

Krk je napjat současně.

Představuje sebe vrabce, který očistí prsa.

Druhé cvičení: želva

Provádějte velmi pečlivě!

Nakloňte hlavu dopředu, dokud se nezastaví. Nyní přitáhněte hlavu dolů jako želva, která ji nakreslí do pláště.

Brada, jak se táhne k pupku!

Za prvé, nenechte se natahovat a pak posilujte napětí.

Provedete stejný pohyb (vytáhnutím hlavy do pláště) a nakláněním hlavy zpět.

Podobně pro otočení hlavy doleva a doprava. Neodstraňujte ramena. Udržujte svou páteř rovnou!

Pokuste se naklonit boky uchem k rameni.

Proveďte 10 opakování pro každou stranu!

Třetí cvičení: pes

Nakreslete imaginární osu připojením nosu k zadní části hlavy.

Cvičení 3

Otočte hlavu kolem pomyslné osy, jako kdyby pes poslouchal hlas majitele.
Brada se pak pohybuje vzhůru.

Proveďte cvičení bez trhnutí a postupně zvyšujte amplitudu.
Cvičení je možné provádět třemi způsoby:

• Hlava je rovná;
• Hlava se nakloní dopředu;
• Hlava je zasunuta.

Čtvrté cvičení: Podívejme se na moře, podívejte se na hory

Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně.

Cvičení 4

Otočte se (pomalu!) Hlava vlevo, přibližně jedna třetina vzdálenosti od ramen. Pak opět dvě třetiny. A ještě jednou. Poté opakujte vpravo.

Proveďte 3 otáčky v každém směru.

Toto cvičení účinně eliminuje ukládání solí v krční páteři.

Pátý cvičení: Dýně na slunci

Toto cvičení je spojením všech předchozích: děláme krouživé pohyby s naší hlavou. Na krku je ocas dýně. Hlava se mu přes ramena pomalu, volně.

Nepřekračuje svaly na krku, ale provádí všechny prvky napětí a napětí. "Vyčistíme peří uchopíme je do ramene, dotýkáme se hrudní kosti, brada zároveň směřuje dolů k pupku, pak k druhému rameni a dotýká se mu ucha.

Pak se posuneme zpátky k zádeži, natáhneme hlavu, jako ve skořápce a dále na druhé rameno. Začněte provádět toto cvičení od jednoho dne a přidávat jedenkrát každý druhý den.

Pokud máte závratě, posuňte cvičení několik dní a po přestávce nejprve postupujte pomalu a bez napětí.

Pokud se cítíte nejistě, proveďte cvičení sedící na židli s bezpečném zadkem.

Snažte se pravidelně cvičit cervikální páteř, abyste získali maximální účinek!

Zdroj: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Komplex účinných cvičení pro krční páteř

Krk je nejaktivnější částí páteře, která pomáhá otáčet a naklápět hlavu, otáčet ji. Pod vlivem různých patologií a velké fyzické námahy a také v průběhu času se motorická aktivita v páteři zhoršuje.

Pak s jakýmkoli pohybem je pocit tuhosti, bolesti a necitlivosti. Na bolesti krční páteře oblasti stěžuje hodně lidí, a aby se zabránilo a zbavit se těchto změn je třeba neustále provádět cviky na krční páteř.

Krk je nejaktivnější část páteře, pomáhá otáčet a naklápět hlavu, otáčet ji.

Výhody terapeutické gymnastiky pro krk

Terapeutická gymnastika pro cervikální oddělení pomůže:

1. zvýšit pracovní kapacitu krku a těla jako celku;
2. zlepšit oko;
3. posílit svaly kolem obratlů;
4. přinést intramuskulární tlak zpět do normálu;
5. normalizovat sluch;
6. obnovit pohyblivost krku;
7. odstranit pocit necitlivosti v rukou;
8. obnovit funkce vestibulárního přístroje;
9. normalizovat endokrinní systém;
10. zlepšit proces vstupu do živin mozku a zlepšit paměť.

Terapeutická gymnastika pro cervikální oddělení pomůže odstranit mnoho zdravotních problémů.

Také cvičení pro krční obratle, které zmírňují bolesti, pomohou vyrovnat se s hlavními příčinami nepohodlí, a to:

• s křečemi;
• s nadměrným růstem svalů;
• se zvednutými nervy;
• s myozitidou - zánětlivým procesem ve svalech;
• s posunem obratlů;
• s kýly;
• s osteochondrózou v cervikální oblasti;
• s ischemii srdce, když je lokalizována bolest před krkem.

Komplexní cvičení pro úlevu a posílení svalů na zádech

Existuje mnoho různých cvičení ke zlepšení stavu zad. Některé jsou používány v patologických podmínkách, jiné se používají ke zlepšení úlevy. V závislosti na cíli můžete zvolit různé varianty cvičení. Volba je pro každého osobně.

Doporučujeme, abyste studovali:

1. Komplex pro posilování svalů a protahování zad
2. Evminovova profylaxe pro zdraví zad

Gymnastika třídy, pomoci překonat bolest v krku, jakož i k obnovení funkce krční páteře, mohou být různé složitosti podle toho, jak evidentní nestabilitě krčních obratlů.

LFK cvičení pomáhají překonat bolest na krku a také obnovit funkce cervikálního oddělení.

Jednoduché a efektivní cvičení

Výše uvedené cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla a jiné patologické stavy děložního čípku nevyžadují vážné fyzické procvičování, takže jsou vhodné pro všechny osoby bez ohledu na věk. A pro prevenci, některé z nich mohou být dokonce i při posezení v práci.

• Cvičení by se mělo provádět stojícím nebo seděným, snižujícími se rukama. Jsou to otáčky hlavy, které se dělají zprava vpravo, potom vlevo podle maximální amplitudy. Nedoporučuje se provádět pohyby těla náhle a cílem zákrut je provést bradu v krajním místě přímo nad ramenem.
• Další cvičení se provádí také ze stojící nebo sedící pozice, s rukama dolů. Hlava musí být spuštěna dolů, aby se kdykoli dotýkala brady až po hruď. Udělejte to 5 až 10 krát.
• Toto cvičení je podobné předchozímu, ale nyní by měla být hlava nakloněna zpět. Opakuje to samé - 5 - 10.

Správná realizace cvičení je klíčem k úspěchu.

Výchozí poloha - stojící nebo sedící, hlava je nakloněna zpět, měla by být nakloněna nejprve doprava a pak doleva. Opakujte 5krát na každé straně. Toto cvičení napomáhá roztažení postižené oblasti a odstranění nahromaděné soli tam.

Všechny pohyby musí být prováděny hladce a ne spěchat. Oddělení krku je nejpohyblivější v celé páteři, což znamená, že je to ten, který je nejvíce náchylný k zranění a ostré pohyby způsobují zhoršení stavu.

Všechny pohyby musí být prováděny hladce a ne spěchat.

Symptomatologie a léčba meziobratlové cervikální kýly

Bolestné a nepohodlné pocity v krční páteři ruší člověka ne méně než v bederním.

A není to náhodou, protože při pohybech je napjatá nejen bedrová, ale i krční zóna. Herniovaná krční páteř je vážným onemocněním.

Podívejme se blíže na hlavní příznaky a léčbu.

Butrimova komplex pro cervikální rekonstrukci

Vladimír Aleksandrovič Butrimov je lékař, který je psychoterapeut, instruktor cvičební terapie a reflexoterapeut. Věnoval mnoho let studiu a rozvoji nejúčinnějších cvičení pro terapii osteochondrózy pomocí terapeutické gymnastiky.

Když se provede cvičení pro cervikální páteř, je třeba věnovat zvláštní pozornost blahu a manifestaci bolesti.

Zde jsou některé cvičení, které doporučil Butrimov pro krční páteř, jsou součástí svého komplexu cvičební terapie:

1. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a napnutá, naopak na levou stranu, po níž měla být rameno změněno.
2. Nakloňte bradu na krk a začněte jej otáčet v kruhu a přitom přesuňte hlavu z pravého ramena doleva a dozadu. Je důležité sledovat ramena při pohybu, neměli by být zvednuty.
3. Hlava by měla být nakloněna vpravo a pokusit se podívat přes rameno dolů. Pak je to stejné jako vlevo.
4. Sklon hlavy v různých směrech.

Butrimov věnoval mnoho let studování a rozvoji nejúčinnějších cvičení pro terapii osteochondrózy pomocí terapeutické gymnastiky.

Hlavním pravidlem terapeutické tělesné výchovy Butrimova je naprostá relaxace pacienta. Cvičení pro cervikální oddělení nutně předpokládá uvolnění krku, protože pouze tento stav pomáhá dosáhnout požadovaného účinku.

Zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Fyzioterapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu, soubor cvičení pro krční páteř

Osteochondróza je onemocnění, které způsobuje mnoho potíží. Jednou z metod prevence a léčby onemocnění je terapeutické cvičení. Pomocí speciálních cvičení můžete výrazně zlepšit vaši pohodu, svůj fyzický tvar a také snížit riziko exacerbace.

Hlavní pravidloLFK s osteochondrózou- pravidelné cvičení, které mohou snížit bolest v krční páteři, obnovit sílu svalů na rukou a jejich citlivost, posílení a rozvoj krčních svalů a také zbavit se bolesti hlavy a závratě v důsledku nedostatečně rozvinutého vestibulu zařízení.

Pravidla a doporučení

Terapeutická tělesná výchovas cervikální osteochondrózoupáteř je velmi účinný a je určen k práci v domácích podmínkách bez použití speciálních zásob nebo simulátorů. U tříd potřebujete volný pokoj a koberec. Oblečení by nemělo omezovat a omezovat pohyby.

Existuje několikdoporučení, která by měla býtpřed zahájením cvičení terapie osteochondrózy páteře:

• Cvičení je spojeno s řádným dýcháním, aby se zabránilo jeho obtížím, je nutné střídat fyzické cvičení s dýchacími gymnastiky.
• Zvýšení zatížení by mělo být prováděno postupně. Pokud máte silnou bolest, zejména v srdci, musíte přestat pracovat a vyhledat lékařskou pomoc.
• Pokud jsou gymnastické cvičení dány s obtížemi, pak můžete provádět pomalou protahovací a relaxační gymnastiku.
• Během cvičení je třeba sledovat puls.
• Provádění složitých cvičení s osteochondrózou krční páteře (se zatížením nebo stažením rukou) začíná pouze úplným zmizením bolesti.
• Než začnete sezení, měli byste se poradit s lékařem o výběru souboru cvičení a programů.

Třídy fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózumají řadu kontraindikací:

1. Exacerbace osteochondrózy cervikálního oddělení, která je doprovázena silnými útoky bolesti.
2. Porušení krevního oběhu v tepnách páteře způsobené nestabilitou krčních obratlů.
3. Exacerbace chronických a akutních onemocnění.
4. Zvýšený krevní tlak, tělesná teplota.
5. Krvácení a trombóza.
6. Onkologické onemocnění.

Základní pravidlavýkon terapeutického tělesného tréninku při osteochondróze:

• Pokud je problém s výkonem jakéhokoli prvku cvičební terapie, je lepší přeskočit cvičení, a ne to udělat bolestí.
• Všechny pohyby by měly být pomalé, hladké, bez trhnutí.
• Princip fungování je od jednoduchých až po složité. Jinými slovy, postupné zvyšování zatížení.
• Účinnost léčby závisí na pravidelnosti cvičení. Doporučuje se trénovat nejméně čtyřikrát týdně. Maximální účinek je dosažen každodenním tréninkem.
• Můžete začít s třídami 30 minut po jídle.

Výsledek školení

Léčebnégymnastiku pro krční páteřJe velmi efektivní a pokud je provedeno správně, umožňuje dosažení následujících výsledků:

1. Snížení bolesti;
2. obnovení nervů;
3. zlepšení krevního oběhu;
4. zvýšená mobilita cervikálních obratlů:
5. posilování svalového korzetu;
6. zvýšení počtu pohybů.

Cvičení, která nelze provést

Pokud se cervikální osteochondróza nedoporučujeZapojte se do vzpírání, běhu, intenzivních skoků a mahasů, tlačí jádro a další házené cviky. Toto trénink může výrazně poškodit páteř. Také negativní na zdravotní stav mohou být ovlivněny push-up s důrazem na ruce a vis.

Cvičení s gymnastickými projektilymusí být provedena velmi opatrně. Je-li osoba již dříve zabýval ve sportu, jako později nalezeny dolní části zad, měli byste se poradit s lékařem pohybová terapie, která pomůže, aby se tréninkový plán, který by zabránil nebezpečným cvičení.

Hlavní cvičení cvičení

• Obvod krku rukama. Výchozí pozice je sedí nebo stojí. Krk by měl být uzavřen tak, aby palce prstů byly v přední části pod spodní čelistí a zbytek - za zadní částí hlavy. Ruce fungují jako límec a fixují krk. V této poloze jsou svahy otočeny na stranu. Pohyby zůstávají hladké a měkké a při každém náklonu je třeba několik sekund zůstat. Postupně se ruce pohybují dolů a cvičení se opakuje. Takový prvek gymnastiky lze provádět jak doma, tak v přestávkách při práci, zvláště pokud je udržován sedavý životní styl. S pravidelným cvičením se svaly na krku uvolňují a bolest zmizí.
• Podporujte rukama na stoleStojícím opřený o stůl, jeho dlaně spočívají na něm. V této poloze je tělo vytáhnuto nahoru, hlava ocasu je odhodena zpět. Ve zdvižené poloze byste měli zůstat po dobu 1-3 vteřin. Následně se dřep na maximální možné úrovni s hlavou skloněnou dopředu. Cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů ramenního pletence a spodního krku, které jsou nejčastěji vystaveny nebezpečí při sedění.
• Kyvadlo.Pro cvičení potřebujete křeslo a knihu v tvrdém obalu. Sedí na židli, kniha je umístěna na vrcholu dokud nedojde k úplnému vyvážení. Pozici je třeba určit několik minut (3-5). Svaly krku a obratle tak zabírají správnou pozici, což významně snižuje bolest. Poté se provádí další prvek gymnastiky: tlak je aplikován na hlavu rukama. Odpor začíná malým zatížením, postupně se zvyšuje a trvá ne více než 20 sekund.
• Stojí rovně nebo sedí na židli, je dlaň umístěna uprostřed čela. Na hlavě je tlak, kterému se pacient snaží odolat svalům krku. Cvičení není delší než 20 sekund. Druhá část cvičení je zaměřena na protažení svalů. Hlava se hází zpátky, jedna ruka zůstává na čele a druhá leží na zadní straně hlavy. Oběma rukama působí tlak na část hlavy, čímž se táhne krk. Doba trvání výkonu by neměla přesáhnout 5 sekund a při prvním výskytu bolestivých pocitů se okamžitě zastaví.
• Ruka se nachází na zadní straně hlavya vyvíjí tlak na hlavu, zatímco musíte odolat. Doba provádění by neměla přesáhnout 20 sekund. Další částí cvičení je naklonit hlavu dopředu rukama na zadní straně hlavy. Tak jsou zadní svaly krku a obratlů napnuty. Doba trvání - ne více než 5 sekund.
• Jedna ruka se nachází na boku hlavya vyvíjí tlak a hlava působí odpor. Cvičení by neměla trvat déle než 20 sekund. Poté hlava klesá na stranu, jednou rukou je umístěna na boku a druhá pod hlavou. Tak jsou svaly krční páteře napnuty. Doba provedení by neměla přesáhnout 5 sekund. U nejmenších bolestivých pocitů je nutné okupaci zastavit. Svahy jsou prováděny v obou směrech.
• Ruka je umístěna na boku hlavyblízko dolní čelisti a brady. Při stisknutí dlaně působí hlava na odpor. Je nutné těsně sevřít zuby. Neprovádějte více než 20 sekund a pokud je to možné, cvičení se opakuje několikrát. Poté je ve stejné poloze druhá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Lehce zvedne bradu a hlavu otočí k ruce na zadní straně hlavy. Pohyb se opakuje několikrát a je zaměřen na protažení okcipitální oblasti a zadních cervikálních svalů.

Další cvičení cvičení

1. Sedící na židli jsou dlaně umístěna na chrámech s prsty nahoru. Na inspiraci by měli napnout časové svaly se zavřenými zuby. Současně ruce táhnou kůži nahoru na chrámy. Po výdechu se napětí zcela zastaví, kůže se uvolní. Poté se cvičení opakuje a dlaně se posunou nahoru. Počet opakování je 5 nebo více.
2. Sedící přímo na židli jsou palce prstů přitlačeny na lícní kosti s roztaženými prsty. Prsty by se měly nacházet na úrovni chrámů. Měli byste provést lehké masážní pohyby prsty a sklonit hlavu dopředu a dozadu. V tomto případě by měly prsty postupně stoupat k koruně, jako by klouzaly přes kůži. Nepoužívejte více než 5krát.
3. Ruce jsou umístěny na zadní straně krku, pod zády hlavy. Posuvné pohyby ramen podél hrdla jsou prováděny, zatímco hlava je ohnutá dopředu a dozadu. Element můžete opakovat maximálně pětkrát.
4. Ruce se nacházejí na hrudi, těsně pod hrtanem. Při stisknutí dlaní na hrudi se provede dechové cvičení: vdechování a držení dechu na několik vteřin, výdech je účinek rukou. Při opakování dlaně pokaždé snížíte mírně nižší.
5. Ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy. Mírným tlakem působí hlava na odpor. Akce se opakuje několikrát. Potom je jedna strana umístěna na boku krku a při posuvných pohybech se hlava opírá dopředu a dozadu. Na každé straně opakujte cvičení několikrát.

Dynamické cvičení

DynamickýCvičení jsou založena na pravidelném snižování a relaxaci svalů.

• Stojící přímo na vdechnutí rukou, jděte nahoru, měli byste protáhnout celé tělo a podívat se na vaše dlaně. Při výdechu - počáteční stojící pozice. Při inspiraci se pravá ruka odkloní na stranu a tělo se otočí. Při výdechu je obsazena počáteční pozice. Je nutné provést 5 opakování na každé straně.
• Stála rovně, hlava se postupně nejprve otočí do jedné a pak na druhou stranu.
• Při vdechování jsou lokty odtáhnuty, lopatky směřují k sobě. Při výdech - lokty jsou umístěny přímo. 5 opakování cvičení stačí.
• Stojí rovně, nohy od sebe, ruce jsou odkloněny po stranách. Rotující pohyby rukou se provádějí s postupným zvyšováním amplitudy.
• Stojí rovně, inspirace se nakloní doprava, hlava - doleva. Při vydechování stoupne pravá ruka. Je nutné opakovat prvek na každé straně 5krát.
• Stálý rovný, po vdechnutí by měl stoupat na prsty, ruce se protáhnou nahoru, tělo se ohne. Poté jsou ramena umístěna po stranách a vykonává se dřepění. Při výdechu se musíte dotýkat vašeho čele koleny.
• Při stojící poloze jsou ramena vytažena doleva rovnoběžně, hlava je otočena směrem ke kartáčům. Pravá noha je odkloněna na stranu a levou nohu je překročena doprava. Současně ruce potřebují popsat kruh a hlava, aby následovala pohyb rukou. Boky zůstávají v statické poloze.
• Leží na břiše, dýchá, tělo se ohýbá, ruce dosahují maximální výšky. Hlava pozoruje pohyb rukou. Při výdechu - výchozí pozice.
• Stojí rovně, levá noha je odkládána, hlava se za ní stává. Proveďte skoky na pravé noze 10 krát. Je třeba opakovat cvičení na druhé straně. Po promoci se doporučuje jít na chůzi, což snižuje tempo.
• Stojí rovně, ruce jsou před vámi roztaženy. Poté se provádí hladký odtok a připojení rukou. Doporučuje se provedení prvku nejméně pětkrát.

Osteochondróza - dlouhá a bolestivá nemoc, takže okamžitý výsledek nelze dosáhnout.

Ale s pravidelným výkonem komplexu cviků, pocity bolesti postupně zmizí, frekvence exacerbací je výrazně snížena.

Systematické a komplexní zaměstnání jsou zárukou zdravého organismu.

Zdroj: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html