5 cvičení Braggova pole pro páteř

5 cvičení Bragg Field pro obnovu páteře

Během každodenních činností pod vlivem gravitace je páteř poněkud zkrácen. To je snadné vidět změření růstu bezprostředně poté, co se dostanete z postele a večer, když se vrátíte domů z práce.

Navzdory skutečnosti, že páteř má obrovskou bezpečnost a odolává širokému spektru během dne je nutné udržovat zdravý stav vykonáním speciálních cvičení protahování. A vzhledem ke skutečnosti, že stav páteře ovlivňuje všechny životní procesy, tyto cvičení mohou nejen prodloužit naši páteř, ale také prodloužit život samotný, čímž je plný a radostné.

Když se podíváte na domácí zvířata, můžete vidět, jak se kočka nebo pes občas rozkládají. Kočka oblouká na zádech a táhne obratle. Pes se chová jinak.

Když přijmete tuto pozici, začne se roztahovat, postupně zvedá přední část a snižuje pánev.

Výsledkem je, že jak kočka, tak pes získají jakousi zvlněný pohyb, který táhne páteř. Jejich hřbet udržuje mobilitu a zdraví až do stáří.

Pokud se člověk podobně stará o svou páteř, pak v 70-80 letech bude zdravý, energický, bude mít jasnou mysl a střízlivou paměť.

.

K tomu je třeba si uvědomit význam cvičení pro své zdraví a provádět je denně, alespoň na minimum.

.

Pozitivní výsledky se objevují jen za několik týdnů nebo dokonce několik dní pravidelných tříd.

Při zahájení cvičení na páteři je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Nepoužívejte ostré úsilí na ztracené části páteře;

2. Proveďte cvičení, které odpovídají vašim tělesným schopnostem, začínají malým a postupně zvyšují;

3. Nesnažte se dělat cvičení s maximální amplitudou pohybu, začněte s malými houpajícími se obratly pohybů, pečlivě a postupně zvyšujte jejich amplitudu.

Tato pravidla musí být dodržována z důvodu, že neznáte skutečný stav vašeho páteře, stupeň ukládání soli, stav meziobratlových disků a vazů. Nadměrné zatížení místo použití může způsobit škody.

Nezapomeňte, že tréninkem a protahováním páteře posilujeme svaly a vazy, které udržují páteř v napnutém stavu.

Tato práce bude stimulovat oběh energie a krve v celém těle.

Metabolismus se zvýší a vnitřní orgány budou silnější. Obecně to bude mít příznivý vliv na zdraví celého organismu.

Při zahájení sady cviků pro páteř vytvořte tuto motivaci - přesvědčte se sami sebe, že tato cvičení jsou pro vás důležitá.

Tímto rozhodujete více než polovinu úkolu. Nyní je nutné zapojit se do tréninku a postupně zvyšovat zátěž.

Chcete-li to provést, začněte nejmenší.Během prvního týdne cvičíte pomalu.

Pokud se cítíte nepohodlně nebo unaveni, přestat cvičit na chvíli.

Ale postupně budete cítit, že z pravidelných cviků se tělo stává silnějším, stamina roste, hřbet je zdravější.

Jako u každé fyzické aktivity, po cvičení na páteři bude bolest ve svalech. To je zcela normální. Brzy projdou.

Tato sada cviků pro páteř je navržena slavným naturopathem Paulem Braggem. Zahrnuje pět základních cvičení.

.

Mají různé účinky na tuto nebo na část páteře. Musí to být provedeno během jednoho tréninku.

.

Mezi cvičení je odpočinek.

Cvičení 1

Toto cvičení má účinek na horní část páteře, od níž nervy, které ovládají práci hlavy, svalů očí, žaludku a střev. Cvičení tohoto cvičení pomáhá eliminovat takové onemocnění, jako je bolest hlavy, deformace očí, poruchy trávení a špatné trávení jídla.

Výchozí pozice:ležet na podlaze dolů. V náchylné poloze umístěte dlaně pod hrudník a nohy je třeba umístit na šířku ramen.

Potom postupně postupujte následujícím způsobem: opírajte se pouze o dlaně a prsty, zdvihněte kufr nahoru a klenutý klenutý oblouk. Panva by měla být umístěna nad hlavou.

Hlava je spuštěna a ramena a nohy jsou zcela narovnány.

Po přijetí této polohy hladce přijměte následující opatření: pánev sklopte téměř k podlaze. V tomto případě by měly být ruce a nohy rovné. Tato poloha způsobuje zvláštní napětí na páteři. Teď zvedněte hlavu a otočte ji zpět.

Doporučuje se provádět toto cvičení pomalu a hladce. Pokuste se snížit pánev co nejmenší a pak jej zvednout co nejvyšší a vyklenout záda.

Tyto pohyby přispívají k jeho rozšíření a umístění stavů na místo.

Počet opakování na začátku je 2-4. Při tréninku se zvyšuje na 8-12.

Když je cvičení zvládnuto a provedeno správně, vzniká pocit úlevy a uvolňuje se páteř.

Cvičení 2

Toto cvičení je určeno hlavně pro páteř, který obsahuje nervy, které kontrolují fungování jater, žlučníku a ledvin.

Cvičení tohoto cvičení přináší úlevu v případě jejich poruch a onemocnění.

Výsledkem tohoto cvičení bude oslabená játra, žlučník, ledviny a močový měchýř významně zlepšovat jejich práci.

Přijměte výchozí pozici, jako u cvičení číslo 1.Po zvednutí pánev a klenutí zády postupujte takto: otočte pánvi co nejvíce doleva, co nejvíce spouštějte levou stranu a pak doprava.

Během cvičení neohýbejte ruce a nohy. Pohybujte pomalu, hladce, představte si, že páteř je natočen s každým krokem lépe a lépe.

.

Kombinace poranění páteře s určitým zkroucením přispívá k tomu, že obratle jsou na sedadlech lépe "usazeny".

.

Zpočátku se cvičení bude zdát poměrně obtížné a nudné. Omezit 2-4 běhy. Postupně se bude lépe dělat v souvislosti s posilováním nejen svalů, ale i nervových nervů.

Během výcviku zvyšujte počet poprav na 8-12krát.

Toto cvičení je poměrně obtížné a vyžaduje značné dovednosti a napětí.

Cvičení 3

Předchozí dvě cvičení způsobily vážné zatížení svalů a vazů páteře.

Cvičení číslo 3 je určeno k odstranění zbytkového namáhání a úplnému uvolnění páteře. V důsledku jeho implementace je stimulováno každé nervové centrum.

Dále je usnadněno pánevní oblast.

Jedním z důležitých rysů tohoto cvičení je schopnost posílit svaly páteře, které ji podporují v rozšířeném stavu a tím přispívají k obnově meziobratlých disky.

Výchozí pozice:sedněte si na podlaze, odpočívejte na uspořádaných rovných pažích, nacházejících se těsně za nimi, ohněte nohy.

Zvedněte tělo do horizontální polohy páteře, poté je spuštěno do původní polohy.

Opakujte cvičení několikrát - b-8 na začátku a 12-18 na konci.

Cvičení 4

Toto cvičení je navrženo tak, aby poskytovalo zvláštní sílu části páteře, ze které se objevují nervy, které ovládají žaludek.

Obecně platí, že je účinná pro celou páteř a přispívá k jejímu prodloužení.

Jedná se o protahování páteře, které uvolňuje zadržené nervové kořeny míchy, což vede celý organismus do normálního, účinného a zdravého stavu.

.

Výchozí pozice: leží na zádech, nohy jsou vytaženy, ruce po stranách. Ohněte kolena, přitáhněte je k hrudi a uchopte je rukama.

.

Dělejte to, jako byste chtěli tlačit kolena a boky pryč od hrudníku, ale držte je rukama.

Současně zvedněte hlavu a pokoušejte se dotýkat kolen s bradu. Držte tuto polohu kufru po dobu tří až pěti sekund.

V tomto cvičení je ostrý trhák, který táhne páteř, čímž se odstraní zablokování malých úderů, které se ruší mezi obratli.

Opakujte cvičení 2-4krát.

Cvičení 5.

Chůze po všech čtyřech. Toto cvičení Paul Bragg považuje za jeden z nejdůležitějších pro protahování páteře. Mimo jiné využívá oddělení páteře, ze které odcházejí nervy, které ovládají činnost tlustého střeva.

Výchozí pozice jako pro cvičení číslo 1. Stojte na všech čtyřech: ruce a nohy jsou narovnány, zadní klenba, panva je zvednutá vysoká, hlava je spuštěna dolů. V této pozici se doporučuje projít kolem místnosti, pokoje.

Nezapomeňte, že při pohybu nohou a paží se neohýbejte, ale kráčejte na končetinách. Během tohoto pohybu je zatížení na páteři minimální a dojde k určitému zvlnění páteře.

.

Právě tato poloha přispívá k lepšímu protažení páteře a jejímu uložení do sedadel.

.

Popsaný komplex cvičení Paul Bragg doporučuje provádět s ohledem na jednotlivé rysy. Na začátku se doporučuje provádět každé cvičení maximálně dvakrát nebo třikrát. Během jednoho dne lze počet opakování zvýšit na pětinásobek nebo více.

Doslova po několika dnech jsou svaly kufru plné síly a páteř a vazy se stávají pružnějšími. Normálně vyvinuté osoby během několika dní mohou snadno vykonávat každé cvičení až 10-12krát.

Pokud jde o četnost tříd, Bragg zpočátku doporučuje, aby se to dělo na denní bázi. Poté, co se v oblasti hřbetu objeví nezbytné vylepšení, můžete snížit počet návštěv dvakrát týdně. To stačí k udržení páteře pružného a nataženého.

Jak již bylo řečeno, týden tréninku stačí k tomu, aby došlo k příznivým změnám v páteři. Za 2-3 týdny se stávají trvalými.

Je třeba poznamenat, že patologické změny v páteři se objevují po mnoho let a je nemožné, aby byly zdravé a mladé jen za jeden den. Mějte dostatek trpělivosti a vytrvalosti.

en

P.S. A nezapomeňte, že změníte svou spotřebu - společně měníme svět! © econet

Zdroj: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Braggové cvičení pro opravu páteře

Dobrý den, drahí čtenáři blogu.

Pokud jste na této stránce, máte již nějaké problémy s chrbtem a páteří a Bragg cvičení pro páteř potřebujete, jako nikdy předtím.

Proto si pečlivě přečtěte až do konce, podívejte se na videa a ilustrace pro cvičení, stejně jako na další materiály k tomuto tématu.

Braggová gymnastika

5 cvičení pro záda a páteř Pole Bragg po mnoho let pomáhají lidem obnovit zdraví páteře.

Z tohoto článku se dozvíte:

• jaký druh cvičení a jak funguje,
• jak správně provádět Bregg cvičení pro páteř
• Podívejte se na video cvičení.

Paul Bragg - kdo to je?

Paul Bregg - jeden z prvních valeologov (Valeologie - věda zdraví).

Celý svůj život věnoval studiu zdravého životního stylu a pomohl mnoha mladým lidem obnovit zdraví a zdraví.

Jeho systém zotavení, založený nejen na hladovění, byl testován sám.

Zde je to, co říká o tomto komplexu:

.

Cvičení pro záda, kterou jsem vyvinula, vám pomůže zcela obnovit funkce páteře, bez ohledu na to, jak jste starý ...

.

Dělat celý komplex netrvá dlouho a nebude vás unavovat. Není nutné překonat únavu a bolesti v zádech - jakmile se cítíte unaveni, řekni sám sobě, že je to pro dnešek stačí. Každým dnem bude pro vás jednodušší a jednodušší. "

Pravidla pro výkon gymnastiky

• Proveďte Bragg Field cvičení bez spěchu a bez nadměrného zatížení. Během pohybu nevedejte k bolesti.
• Proveďte sadu cviků pro záda od začátku až do konce. Pozastavte cvičení pro relaxaci, ale nedělejte gymnastiku do poloviny. Začněte dvěma nebo třemi opakováními, abyste mohli začít. Když je to poměrně snadné, zvyšte počet opakování.
• Nezapomeňte dělat gymnastiku každý den. Pokud je záda stabilně zdravá, můžete snížit zatížení a udělat to dvakrát týdně.
• Cvičení by mělo být zábavné! V opačném případě je každé zotavení zbytečné.

5 cvičení k obnově páteře Bregg

Cvičení 1

Toto cvičení má vliv na té části nervového systému, který slouží v oblasti hlavy a oční svaly, stejně jako celou síť nervů dosahující žaludek a střeva.

Takže tím, že vykonává pouze jeden toto cvičení, budeme mít vliv na zdroje takových onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, namáhání očí, poruchy trávení a špatné trávení.

Startovní pozice: ležet na zemi tváří dolů, pak zvedněte pánev a ohýbat zadní oblouk.

Tělo spočívá pouze na dlaních a prstech. Panva by měla být umístěna nad hlavou, hlava je spuštěna.

Nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Kolena a lokty jsou narovnány - to způsobuje zvláštní napětí na páteři. Zvedněte hlavu a otočte ji zpět.

Pokud si toto cvičení správně, budete cítit v několika cvičení úlevy, jako je uvolnění páteře.

Děláme několik přístupů. Pokud již máte nějaké vážné problémy s krkem nebo dolní části zad, nejprve to cvičení opatrně, pomalu a s malou amplitudou. Sledujte své pocity.

Cvičení 2

Toto cvičení je primárně určeno ke stimulaci nervů, které jdou do jater a ledvin. Přináší úlevu v případě onemocnění těchto orgánů, které vznikají v důsledku nervových poruch.

Stagnující játra a ledviny kalené, předčasně věku v důsledku tohoto postupu bude opět začít fungovat dobře.

Výchozí poloha: Stejné jako při cvičení cervikální části nejdelšího svalu. Ležet na podlaze obličejem dolů, zvedněte boky a ohýbat záda, tělo spočívá na rukou a nohou.

.

Ruce a nohy jsou rovné. Otočit pánev na pravé straně, jak je to jen možné, snížit na levou stranu tak nízké, jak je to možné, a pak doleva. Neohýbejte ruce a nohy.

.

Pomalu a neustále přemýšlejte o protahování páteře.

Cvičení 3

V tomto cvičení je vertebrální sloupec uvolněn shora dolů. Každé nervové centrum je stimulováno. Panvová oblast je uvolněna. Vylepšené svaly připojené k páteři, nejdůležitější pro její podporu v roztaženém stavu, stimuluje růst meziobratlové chrupavky.

Výchozí poloha: sedět na podlaze, zbytek na odsazených rovných ramen, která se nachází hned za trupu, nohou se ohýbal.

Zvedněte umyvadlo. Tělo spočívá na umístěných ohnutých nohách a rovných ramenách.

Toto cvičení by mělo být prováděno rychlým tempem.

Zvedněte tělo do horizontální polohy páteře. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

Opakujte několikrát.

Cvičení 4

Cvičení dává zvláštní účinek, že část páteře, kde jsou nervy koncentruje, řídící žaludku.

Kromě toho, že je účinné pro celé páteře, táhne se způsobuje, že tělo k vyváženému stavu.

Výchozí pozice: Lehněte si na podlaze, na zadní straně, nohy se natahují, ruce po stranách.

Ohnout kolena, přitáhnout je k hrudi a zapnout ruce.

Zatlačte kolena a boky z hrudníku, aniž byste si ruce snižovali.

Současně zvedněte hlavu a snažte se dotýkat kolen s bradou.

Držte tuto polohu za 5 sekund.

Cvičení 5

Toto cvičení je jedním z nejdůležitějších, protahování páteře. Navíc přináší úlevu do tlustého střeva a stimuluje nervy, které ho ovládají.

Výchozí poloha: Stejné jako při cvičení cervikální části nejdelšího svalu.

Ležet na zemi tváří dolů, zvedněte pánev vysoká, vypouklý vaše záda oblouk, hlavou dolů, spočívající na rovných horních a dolních končetin.

V této pozici jděte po místnosti.

Postscript

Kromě komplexu terapeutické gymnastiky jděte do bazénu.

Posílit zadní plavání. Tento styl vznáší novorozené dítě, pokud je hodeno do vody. Tento styl plave žába.

Nevím, jak se naučit plavat prsa. S tímto stylem plavání se rozvíjejí velmi svaly, které jsou potřebné k podpoře páteře.

Ve vodě je navíc tělo ve stavu beztíže. Úplně byly odstraněny všechny kompresní meziobratlé nosiče.

Pokud máte problémy s páteří, možná byste měli věnovat pozornost tomuto kurzu. Léčba osteochondrózy páteře.

Masér Kolchina - moderní nástroj boje proti bolesti

Načítá se ...

Zdroj: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 účinných cvičení od Paula Braga

Cvičení Paula Braga jsou určeny k posílení a léčení páteře.

Paul Bregg je jedním z nejznámějších valeologů, kteří vyvinuli speciální cvičení pro páteř.

Celý svůj život se věnoval studiu zdravého životního stylu a díky jeho systému léčení pomohl mnoha lidem zbavit se různých onemocnění, a tím prodloužit jejich mládí.

Problémy s páteřem se mohou vyskytnout v jakémkoli věku, a je zde spousta důvodů. Léčba se však může lišit v závislosti na patologickém procesu v páteře.

Lidská páteř vykonává několik velmi důležitých funkcí. Za prvé je to mobilizace obratlů, díky struktuře páteře se člověk může opřít, chodit nebo otočit.

A za druhé - chrání páteř před mechanickým poškozením v každodenním životě a zabraňuje bolestivým pocitům při různých pohybech těla.

Proto stojí za to věnovat velkou pozornost páteři a při prvních projevech nemoci se obrátit na specialisty.

Základní pravidla pro cvičení od Paula Braga

Před zahájením jakýchkoli činností souvisejících s vaším zdravím byste se měli poradit se svým lékařem.

Vzhledem k tomu, že samotná léčba ohrožuje pacienty s vážnými komplikacemi a nenapravitelnými následky.

Podívejme se tedy na základní pravidla cvičení pro páteř:

• Proveďte cvičení pouze po odstranění silné bolesti v zádech;
• Během tréninku nepoškozujte poškozenou oblast páteře. U prvních příznaků únavy a bolesti je nutné cvičení zastavit.
• Musíte začít s třídami s minimálním úsilím na páteři, to znamená, že cvičení nejsou by měl mít maximální možnou amplitudu pohybů a jen s časem může být postupně ke zvýšení. Po každém cvičení by člověk měl mít páteř a celé tělo trochu odpočinout.
• Cvičení by mělo být úplné a se všemi instrukcemi odborníka. K tomu je třeba provést od začátku do konce.
• Školení by mělo být prováděno denně v první fázi zotavení a po příznivých změnách v těle můžete provádět několik cvičení několikrát týdně.
• Před zahájením tréninku by člověk měl úplně uvolnit a neměl by si vzít ponaučení, jako je něco, co ho zatěžuje. Nejlepší je zkusit a bavit se. V tomto případě bude požadovaný výsledek mnohem dříve.

Pouze dodržováním všech doporučení lékaře a dodržováním výše uvedených pravidel pro léčbu páteře můžete dosáhnout požadovaných výsledků.

Díky komplexu cvičení pacienti posilují zadní svaly, obnovují normální krevní oběh a regenerují celý organismus.

Paul Bregg vyvinul pět základních cvičení pro páteř, které zabraňují různým onemocněním a účinkují při léčbě mnoha nemocí.

Komplex cvičení Paul Bregg

Zvláštní komplex je určen nejen k posílení páteře, ale ik obnovení vnitřních orgánů.

Paul Bregg vyvinul speciální soubor cvičení, který pomáhá obnovit nejen páteř člověka, ale i práci mnoha vnitřních orgánů.

Nejdůležitější věc, tvrdila valeologa, bylo, že všechna cvičení by měla být prováděna ve vysokém duchu a při prvních příznacích únavového zastavení. Vzhledem k tomu, že mu napíná páteř a překonává bolest v zádech, nelze dosáhnout pozitivních výsledků.

.

Veškeré cvičení popsané v tomto článku se Paul Bregg pokusil o sebe a teprve poté představil připravený komplex pro páteř.

.

Každá z nich umožňuje posílení některých svalů na zádech a obnovení práce mnoha vnitřních orgánů protažením páteře. Podívejme se blíže na každou z těchto pěti cvičení.

Cvičení pro krční páteř

Při cvičení je důležité dělat všechno správně a důsledně pro práci na celé páteři.

V poloze položené na podlaze dolů položte nohy podél šířky ramen a položte ruce pod hruď. Pak se pomalu, opírající se o ruce a nohy, snažte se zvednout a ohýbat se zády.

Je velmi důležité, aby při provádění tohoto cvičení byly nohy zcela napjaté a hlava byla spuštěna. Potom postupně snižte pánev, zvedněte hlavu a vyhněte ji.

Cvičení poprvé provedete, mělo by se to opakovat dvakrát, ale s časem tréninku se počet opakování může zvýšit až na 10-12krát.

Díky systematickému tréninku jsou posíleny svaly na zádech a krku, zlepšuje se krevní oběh, nervový systém se uklidňuje a vytváří se práce vnitřních orgánů. Tímto cvičením můžete odstranit problémy, jako jsou těžké migrény, poruchy zažívacího systému nebo uvolnění napětí z očních svalů.

Toto cvičení Paula Bragg je navrženo tak, aby účinně protahovalo páteř.

.

Cvičení se provádí k uklidnění a zlepšení lidského nervového systému, čímž se obnoví normální činnost mnoha vnitřních orgánů v hrudní páteři (játra, žlučník a jater) ostatní).

.

Lehněte si na podlahu dolů, jako v předchozím cvičení, ohněte záda tak, aby pánev byla nad vaší hlavou. Pak pomalu naklápěte a nejprve otočte boky do jednoho a poté na druhou stranu.

Nezapomeňte, že ruce a nohy za běhu by měly být hladké. Takto si natáhnete hřbet a obnovíte všechny její segmenty (obratle) na své správné místo.

Pro lidi, kteří tyto cviky poprvé učiní, se to bude zdát dost obtížné, ale nakonec bude mít pocit úlevy a posílení zdraví nejen v páteři, ale v celém těle.

Cvičení pro torakolumbární oblast páteře

Cvičení Braggova pole je určeno ke stimulaci nervového systému a posílení pánevní oblasti.

S pomocí tohoto cvičení je posílen nejdelší svaly zad. Chcete-li to udělat, musíte sedět na podlaze, položit ruce za záda a položit dlaně na podlahu.

Pak rychle, ale s tímto velmi pečlivě zvednout pánvi až do horizontální polohy páteře, a pak jít do výchozí pozice.

.

Díky tomuto cvičení jsou svaly na zádech plně posilovány, každé nervové centrum je stimulováno a stav v pánevní oblasti je usnadněn.

.

Takové cvičení pomohou normalizovat krevní oběh a obnovit správnou polohu obratlů a meziobratlových disků. Cvičení pro hrudní oblasti není tak hrozné, takže poprvé to může být opakováno asi 6krát, a pak postupně zvyšovat, zvýšit jejich počet.

Cvičení pro bederní oblast páteře

Toto cvičení Paula Bregga nejen posílí páteř, ale také má blahodárný účinek na žaludek.

V poloze na zádech na zádech roztáhněte ruce na stranu a narovnejte nohy. Pak přitiskněte kolena k hrudi a popadněte je rukama a pak se pokoušejte dotknout kolena s bradu a držet tuto pozici na několik vteřin.

Výsledkem je tlak, který táhne páteř, uvolňuje uškrcené nervy a zvyšuje meziobratlové prostory.

Koneckonců je v oblasti bederní soustředěny nervy zodpovědné za řádné fungování tohoto orgánu. Ale to není jediný příznivý účinek cvičení.

Je velmi důležité dodržovat všechna pravidla a doporučení specialistů, pouze v takovém případě bude takové vzdělávání vedeno k vyrovnanému stavu v celé páteři. Toto cvičení by mělo být provedeno dvakrát až čtyřikrát.

Cvičení pro stehenní a gluteální svaly

Jeden z nejúčinnějších cvičení Pavla Braga pro protahování páteře.

Ve stojící poloze na všech čtyřech, pak ohneme záda tak, aby se vaše paže a nohy narovnal. Snižte hlavu dolů, pokuste se projít touto pozicí na konec místnosti.

Je velmi důležité, aby se nohy a ruce při chůzi nevyrovnaly. Toto cvičení je nejúčinnějším způsobem protahování páteře a díky jeho kroucení je zátěž odstraněna zezadu.

.

Po určité době tréninku může člověk zaznamenat zesílené svaly, pružnost páteře a také skutečné zlepšení zdraví.

.

Provedení tohoto cvičení kromě protahování páteře také pozitivně ovlivňuje práci tlustého střeva.

Doporučení pro provedení cvičení od Paula Braga

Je velmi důležité dodržovat pokyny striktně podle pokynů lékaře.

Jak již bylo řečeno, je nezbytné provést gymnastické cvičení, které zlepší své zdraví pouze po doporučení lékaře nebo specialisty v této oblasti.

Paul Bregg tvrdí, že k provedení jeho zdravotní výchovy by měl být založen na jednotlivých ukazatelích každé osoby.

Je velmi důležité, aby se všechny zádové svaly a páteř nepodařilo narušit současně silnými zátěžemi.Všechna cvičení musí být provedena, postupně se zvyšuje jejich počet.

Mnozí, kteří pociťovali výrazné zlepšení ve svém zdraví, si nemyslím, že se v tak krátké době úplně zbavili nemoci nebo jiné patologie páteře. Koneckonců, všechny procesy v páteři se nevyskytují za jeden rok, takže jeho obnovení vyžaduje neustálé a systematické cvičení.

Také vynikající účinek je pozorován v případě kombinace gymnastických cvičení s koupáním. To pomůže posílit zádové svaly, zejména pokud plavete s prstem nebo ve stylu žáby.

Ponořený do vodního útvaru je v určité beztíži a necítí fyzickou aktivitu, což vám umožní úplně uvolnit zádové svaly a uvolnit zátěž meziobratlových disků.

Zdroj: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 úžasných cvičení od Paula Braga z bolesti zad

Jedinou podmínkou, která musí být striktně dodržována, je výkon komplexu cvičení v komplexu.

Pokud se člověk podobně stará o svou páteř, pak v 70-80 letech bude zdravý, energický, bude mít jasnou mysl a střízlivou paměť.

.

K tomu je třeba si uvědomit význam cvičení pro své zdraví a provádět je denně, alespoň na minimum.

.

Pozitivní výsledky se objevují jen za několik týdnů nebo dokonce několik dní pravidelných tříd.

Při zahájení cvičení na páteři je třeba dodržovat následující pravidla:

• Nepoužívejte ostré úsilí na ztracené části páteře;
• Proveďte cvičení, které odpovídají vašim tělesným schopnostem, začínají malým a postupně zvyšují;
• Nesnažte se dělat cvičení s maximální amplitudou pohybu, začněte s malými houpajícími se obratly pohybů, pečlivě a postupně zvyšujte jejich amplitudu.

Tato pravidla musí být dodržována z důvodu, že neznáte skutečný stav vašeho páteře, stupeň ukládání soli, stav meziobratlových disků a vazů.Nadměrné zatížení místo použití může způsobit škody.

Nezapomeňte, že tréninkem a protahováním páteře posilujeme svaly a vazy, které udržují páteř v napnutém stavu.

Tato práce bude stimulovat oběh energie a krve v celém těle. Metabolismus se zvýší a vnitřní orgány budou silnější.

Obecně to bude mít příznivý vliv na zdraví celého organismu.

.

Úspěch každého podnikání závisí na motivaci. Čím silnější je, tím více může člověk dosáhnout. Při zahájení sady cviků pro páteř vytvořte tuto motivaci - přesvědčte se sami sebe, že tato cvičení jsou pro vás důležitá.

.

Tímto rozhodujete více než polovinu úkolu. Nyní je nutné zapojit se do tréninku a postupně zvyšovat zátěž. Chcete-li to provést, začněte nejmenší.

Během prvního týdne cvičíte pomalu. Pokud se cítíte nepohodlně nebo unaveni, přestat cvičit na chvíli. Ale postupně budete cítit, že z pravidelných cviků se tělo stává silnějším, stamina roste, hřbet je zdravější.

Jako u každé fyzické aktivity, po cvičení na páteři bude bolest ve svalech. To je zcela normální. Brzy projdou.

Mezi cvičení je odpočinek.

První cvičení účinně postihuje část nervového systému, který je zodpovědný za práci hlavy, očních svalů a nervů, které jsou vázány na žaludek a střeva. Při prvním cvičení pracujeme na bolesti hlavy, napětí a poruchách trávení. Svaly krční páteře jsou významně vycvičené.

Lehněte si na podlahu dolů, pak byste měli zvednout pánvi a oblouk zpátky klenutý. Panva je nad úrovní spuštěné hlavy.

Tělo by mělo mít podporu pouze na prsty a dlaně rukou. Nohy ramena od sebe od sebe.

Kolena a lokty jsou narovnány, což vytváří potřebné napětí pro páteř.

Spusťte pánev téměř na podlahu, zvedněte hlavu a pak ji prudce odhodíte.

Cvičení by se mělo provádět pomalu.

Snižte co nejníže pánev, pak jej pomalu zvedněte co nejvíce, s obloukem a opět opakujte.

Při správném výkonu cvičení dochází k úlevě v důsledku uvolnění páteře.

Druhé cvičení posiluje a posiluje svaly hrudní páteře.Stimulované nervy, které jdou do jater a ledvin.

Lehněte si na podlahu dolů, zdvihněte pánev a obloukte zpátky.

Tělo spočívá pouze na prstech a dlaních ruky. Ruce a nohy jsou rovné.

Otočte pánev co nejvíce doprava a co nejníže snižte stranu.

Vše opakujte s obrácením v opačném směru.

Cvičení by se mělo provádět pomalu.

Následující cvičení cvičí sval lumbální páteře, v oblasti přechodu od hrudníku k pánvi.

Během cvičení je páteř v úplném uvolnění, každé nervové centrum je stimulováno. Tam je reliéf oblasti pánve.

Probíhá proces obnovy meziobratlových disků.

Posaďte se na podlahu, položte na uspořádané rovné ramena, které jsou lehce za sebou, nohy jsou ohnuté.

Zvedněte pánev, tělo by mělo být podepřeno rovnými rameny a ohnutými nohami.

Pohyb by se měl provádět rytmicky.

.

Po zvednutí těla by měl být páteř ve vodorovné poloze a spodní.

.

Čtvrtá cvičení je určena k cvičení svalových vad v bederní oblasti.

Část páteře je posílena, kde jsou umístěny nervy zodpovědné za činnost žaludku. Rovnováha těla je obnovena a páteř je napnut.

Lehněte si na podlaze, na zádech. Nohy by měly být vytaženy, ramena jsou rozložena po stranách.

Při ohýbání kolen je nutné je přitáhnout k hrudi a sevřít ruce.

Pak zatlačte kolena a boky pryč od hrudníku, ale nenechávejte ruce. Udělejte zdání "houpání".

Současně zvednete hlavu, pokoušejte se dotknout brady kolena.

Zkuste tuto pozici držet pět sekund.

Páté, uzavření cvičení je nejdůležitější pro protahování, posilování a trénink vázání svalů hýždí.

Je nutné ležet na zemi, lícem dolů. Zvyšte co nejvyšší břicho, zatímco klenutý klenutý oblouk.

Podpěra by měla být na rovných nohách a ramenách, hlava je spuštěna.

V této pozici, na všech čtyřech, byste měli chodit 5-7 minut.

Počet cvičení by měl být zahájen dvakrát až třikrát a postupně se zvyšovat na 10krát.

Alternativní náhrada nebo efektivní doplněk k výše uvedenému souboru aktivit vám umožní přidat prsa ve stylu plavání.

Popsaný komplex cvičení Paul Bragg doporučuje provádět s ohledem na jednotlivé rysy. Na začátku se doporučuje provádět každé cvičení maximálně dvakrát nebo třikrát. Během jednoho dne lze počet opakování zvýšit na pětinásobek nebo více.

Doslova po několika dnech jsou svaly kufru plné síly a páteř a vazy se stávají pružnějšími. Normálně vyvinuté osoby během několika dní mohou snadno vykonávat každé cvičení až 10-12krát.

Pokud jde o četnost tříd, Bragg zpočátku doporučuje, aby se to dělo na denní bázi.Poté, co se v oblasti hřbetu objeví nezbytné vylepšení, můžete snížit počet návštěv dvakrát týdně. To stačí k udržení páteře pružného a nataženého.

Jak již bylo řečeno, týden tréninku stačí k tomu, aby došlo k příznivým změnám v páteři. Za 2-3 týdny se stávají trvalými.

Buďte zdravý a atletický s FITNESSI!

Zdroj: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: cvičení pro páteř, tipy a triky

Světová sláva získala Paul Bregg díky své práci v oblasti hladovění zdraví. Nejen, že se s tím zabýval Paul Bregg.

Cvičení na páteři podle jeho techniky jsou také dobře známy pacientům z různých zemí.

Všechny jeho myšlenky jsou uvedeny v knize "Hřbet je klíčem k zdraví".

Paul Bregg důrazně doporučuje cvičit své tělo.

Co očekávat od Breggova cvičení

Díky Breggovým wellness cvičením pacienti zaznamenali následující zlepšení:

• svalový tonus se zvyšuje;
• svaly silnější;
• zlepšuje držení těla;
• V páteři se objevuje pružnost a síla;
• bolest zmizí;
• vnitřní orgány zasahují;
• hluboké dýchání se objeví;
• je mladá mobilita.

Cvičení

Paul Bregg důrazně doporučuje cvičit své tělo.

Obsahuje 640 svalů, které nezbytně vyžadují systematickou fyzickou aktivitu. Pokud se nestanou, prostě atrofují.

Proto bychom neměli zapomínat na svaly tisku, ramen a nohou, cvičení na páteři.

Paul Bregg doporučuje zahájit 2-3 opakování každého cvičení, postupně se zvyšuje na 10. Více než 30 minut, které dávají implementaci komplexu, nestojí za to. Očekávejte zlepšení těla po 2-3 týdnech pravidelného cvičení.

Všechna cvičení jsou určena těm, kteří se aktivně nezabývají sporty.

Základy cvičení

V srdci komplexu Pavla Bragg je jen pět cvičení. Autor doporučuje pravidelně je provádět. Musí se stát systémem.

Je důležité správně vypočítat svou sílu, aby nedošlo k překročení přípustné pracovní zátěže určité osoby.

Mnozí dělají chybu zastavit cvičení po nástupu úlevy od bolestivého stavu a zlepšení pohody.

Popis komplexu

Cvičení 1

Cvičení je zaměřeno na prevenci a léčbu napjatých očí, zlepšení trávení.

Výchozí poloha: podpěra leží, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Je nutné zvýšit pánev nahoru, aby byla vyšší než hlava. V takovém případě je nutné zadní oblouk oblouk.

Tělo má důraz na dlaně, kolena a rovné lokty. Po pádu pánev dolů na podlahu. Ruce a nohy se neohýbejí.

Musíte maximálně zvýšit a snížit pánev nahoru a dolů.

Nemůže být provedena osobami s problémy v oblasti bederní a krční páteře.

Cvičení 2

Zaměřuje se na protahování páteře, reguluje činnost jater a ledvin, mísí vazky.

Výchozí pozice: zůstává stejná jako v první. Je třeba zvýšit pánev na pravé ruce a nohy. Chrbát s touto pánví se ohýbá na levou stranu, levá strana klesá co nejmenší. Podobně proveďte cvičení na pravé straně.

Cvičení vyžaduje hladkost, potřebujete cítit roztahování páteře. Nepřekračujte. Kontraindikace tyto pohyby nemají.

Cvičení 3

Je zaměřena na posílení svalů, které drží páteř v napnutém stavu. Také prospěšné pro nervové centrum a pánvi, příznivě ovlivňuje vývoj chrupavky v páteři.

Výchozí pozice: sedí na koberečku nakloněném na pravé ruce, ležící mírně za tělem. Nohy jsou ohnuty současně.

Je nutné zvýšit nohy a pánvi až do polohy, ve které bude páteř v horizontálním stavu. Nohy zůstávají ohnuté a lehce od sebe.

.

Pak se vraťte do sedící pozice.

.

Toto cvičení pro páteř musí být prováděno s akcelerací při hromadění zkušeností. Neexistují žádné kontraindikace.

Cvičení 4

Vynikající protahuje páteř a normalizuje žaludek. Obecně platí, že celé tělo funguje ekologičtěji a plynuleji.

Výchozí pozice: ležící na zádech, ramena jsou rozvedená po stranách, nohy jsou vyrovnané. Musíte ohýbat kolena, vytáhnout je na sebe, zapnout ruce. Když držíte ruce na svém místě, musíte vystrčit nohy od hrudníku. Spolu s tím je nutné kolekce vytahovat na kolena a mírně nadzvednout hlavu.

Pro lidi s takovými problémy můžete provést v zjednodušené podobě. Nedotýkejte se od hrudníku, ale pouze v této poloze. Postupně můžete implementaci komplikovat.

Cvičení 5

Podporuje prodloužení páteře, má příznivý vliv na fungování střeva.

Výchozí poloha: stejná jako v 1. Je nutné klenout zpět v podobě oblouku, panva se zdvihne nahoru. Podpora - jsou to pravé ruce a nohy. Nohy by neměly být rozmístěny. Hlava by měla být spuštěna a mírně ohýbáním kolen se pohybuje po místnosti dopředu, dozadu.

Kontraindikace jsou onemocnění, při nichž je zásobení krve do hlavy nebezpečné. Cvičení podporuje zvýšený průtok krve do hlavy.

Kontrola postavení

Paul Bregg také hovořil o tom, jak je důležité ovládat držení těla pro zdraví páteře a těla jako celku.

Stát, sedět a chodit je nutné se správnou polohou zad.

Proto doporučuje nejen systematicky provádět cvičení, ale také neustále sledovat polohu jeho páteře.

Chcete-li zjistit, která poloha těla je správná, je třeba se přiblížit k zadní stěně. Stát tak, aby se ramena, zadní část hlavy, spodní noha a nohy dotýkaly stěny. Páteř se může od stěny odchýlit maximálně po jednom prstu.

Tímto způsobem si tělo zapamatuje správné držení těla.

. Sada cvičení od Paula Braga

Závěr

Pozornost by měla věnovat Pavla Bregga. Jeho cvičení jsou ve světě známy za nic. Protože tento člověk dokázal žít v dobrém zdravotním stavu až 95 let. Zemřel ne ze stáří, ale z nehody, která mu při surfování přišla.

Vždy vedl zdravý životní styl, doporučil nepoužívat výtah a vylézt jen na schodech bez pomoci rukou. Hrudník a hlava by měla být vždy zdvižena a je vhodné, abyste se dostali k práci pěšky a rychlým tempem.

Taková jednoduchá doporučení pomůže zůstat mladá a zdravá.

Zdroj: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html