Pásek po tréninku bolí

Příčiny a léčba bolesti dolní části zad po tréninku

Mnoho atletů často stěžuje, že po tréninku mají bolest dolní části zad.

Tento jev skutečněje velmi běžné, protože v této části hřbetu je těžiště.

Existuje mnoho různých způsobů, jak eliminovat bolest, hlavní věcí je správné určení příčiny jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Bolest kolem pasu po fyzickém namáhání u téměř všech, nicméně, to je dobré nebo špatné závisí na povaze pocitů.

Správná bolest vychází z akumulace malého množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známá téměř všem sportovcům.

Vyznačuje se následujícími projevy:

• Nastává den po cvičení.
• Má na sobě hloupou povahu.
• Cítí se přesně v oblasti, která byla načtena.
• Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
• Trvá několik dní.

Správné "pocity" jsou poměrně snadné k autodiagnostice a eliminaci.

Stačí určit, jaké cviky vyvolávají jejich výskyt a revidovat jejich tréninkový komplex.

Pokud se však pocity bolesti objevují neustále, a to i při mírném zatížení, stojí za to přemýšlet o vašem zdraví a věnovat větší pozornost páteři.

Jaký druh bolesti zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivní sporty začátečníkymůže poškodit záda. Vzhled pocitů patologické povahy je spíše závažným signálem, při jehož projevu je nutno cvičení zastavit a konzultovat s lékařem.

Pro patologické projevy charakterizované následujícím:

• Objevují se v době činnosti nebo bezprostředně po něm.
• Jsou ostré.
• Mohou poskytovat nejen v dolní části zad, ale také v ostatních svaly zad.
• Nepřestávejte ani při absenci činnosti.
• Mějte tendenci se časem zvyšovat.

Pokud zjistíte takové projevy po cvičení, znamená to, že stojí za návštěvu lékaře.

Jaká cvičení mohou vyvolat bolest?

Většina nováčků se zpravidla usiluje okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a vyvíjet značný tlak na sebe. Nesprávné provedení cvičení, zvláště na samém začátku tréninku, však často vede ke zranění jiné povahy.

Nejčastějším důvodem pro následující trénink může být dolní část zad je následující cvičení:

• Deadlift.
• Lisovací lis.
• Prodloužení nohou na stroji při posezení.
• Prorolling tisku.
• Squats s váhou.
• Kruhová tyč.

Samozřejmě, existuje mnohem více cvičení, které mohou vyvolat bolest, ale to jsou ty, které je vyvolávají častěji.

To je způsobeno tím, že onijsou určeny pro ty svalové skupiny, které fungují dobře v každodenním životě.

Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu.

V důsledku toho může dojít k posunutí kostí nebo kloubů, což způsobuje nerovnoměrné zatížení šlach a vad.

Proto, abyste zabránili bolesti zad po tréninku, je třeba naplánovat svůj tréninkový program velmi dobře. Během tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním svalovým skupinám, ale také antagonistům.

Příčiny

Různé důvody, pro které může být bolest v dolní části zad, jsou hodně. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

• Patologické změny.
• Nemoci.
• Nesprávná fyzická aktivita.
• Další důvody.

Možné patologie

Pokud je dolní část zad po fyzické námaze, může být příčinou bolestipatologický proces, vyvíjející se v těle.

Osteochondróza

Toto onemocnění je komplex poruch v kloubní chrupavce. Často jsou sportovci zraněni bedrem po mrtvém úvazu právě proto.

Je charakterizována ostře působícími bolestmi v bederní oblasti. Často je to doprovázeno výskytem problémů s močovým traktorem.

Chcete-li eliminovat příznaky a zlepšit celkový stav, použijte magnetické a laserové terapie, stejně jako ruční efekty.

Protruzí

Tato onemocnění je komplikace vznikající na pozadí vývoje osteochondrózy. Je charakterizován výstupem disku mimo intervertebrální trhliny. Komplikací je výskyt chronických bolestivých bolestí, po nichž následuje střelba.

Rovněž je diagnostikováno porušení citlivosti a pohyblivosti páteře. Chcete-li provést tuto diagnózu, musíte jít k neurologovi a získat MRI.

Pro eliminaci symptomů se užívá léčivé léčby, avšak jen zásadní změna způsobu života pomůže vyřešit tento problém.

Intervertebrální kýla

Při herniích je jádro intervertebrálního kotouče posunuto a tento proces je doprovázen přerušením vláknitého kroužku. Tento stav je nevratný.

Hernia se vyznačuje vzhledem bolesti nohou a bederní oblasti a chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit fyzickou námahou.

Fakt prasknutí vláknitého prstence je stanoven neuropatologem během MRI.

Během tohoto období může odborník předepisovat léky proti bolesti.

Deformace spondylózy

Tímto onemocněním se rozumí posunutí obratlů, což vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolest je pozorována v oblasti pasu, jsou v přírodě nudné a během tréninku se zhoršují.

Léčba je zaměřena na eliminaci příznaků a zahrnuje léčbu, stejně jako oteplovací postupy a cvičební terapii.

Problémy vnitřních orgánů

Často je tento fenomén typický pro ty lidi, kteří aktivně ztrácejí váhu. Při prudkém poklesu tukové vrstvy se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu.

Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrá bolestí. Proto, pokud zhubnete a máte bolesti v zádech, po dřepách byste se měli obrátit na terapeuta.

Lékař určí ultrazvuk, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá vysokokalorická strava, v těžkých případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné cvičení

To je také důvodčasto vyvolává vzhled nepříjemných pocitů. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen.

Často existuje taková bolest v dolní části zad po smrti, což je způsobeno nesprávným cvičením.

Kromě toho se může projevit takovými činnostmi:

• Házení jádra.
• Intenzivní, dlouhý trénink.
• Bench press se dřepy.
• Bolest dolní části zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protažením dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest vzniká v bederní oblasti spíše ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohou posunout pocity.

Nesprávné rozložení cvičení a zatížení vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn.

Současně nezáleží na tom, jak často trénink probíhá. Pro vznik závažných komplikací postačuje jedno vysoké zatížení.

Nejčastěji mladí sportovci s nezformovaným svalovým korzet trpí nesprávným cvičením.

Další důvody

Často nepřipravené sportovci čelí bolesti v bederní oblasti způsobenénedostatečný fyzický vývojorganismem.

Pokud břicho během běhu ubližuje, může to znamenat, že svaly v pasu, pro které není dostatečně vyvinutá zátěž.

Chcete-li se zbavit nepříjemných pocitů, které vznikly po joggingu, je možné posílit svalnatý korzet.

Takové bolestivé pocity jsou způsobeny značným zatížením svalů na zádech při výkonu jednotlivých cvičení.

Pokud pocity nejsou ostrého charakteru a projevují se jeden den po tréninku, znamená to vývoj svalů.

Pokud jde o bolest po cvičení vzpírání: mrtvý vzestup, dřepy s hmotností, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, což vede k protažení svalů. Pokud po mrtvém otevírání, bedra bolí, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může v prvních etapách vyvolat jógu, protahování a také kurzy hyperextenze. Nejčastěji je to kvůli nedostatku připravenosti svalů.

Výcvik prochází bez velkého vlivu na několik dní.

Kdy mám okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě se objevuje takzvaná patologická bolest zadje důvod volat specialistu.

Lékař bude předepisovat potřebné studie a na základě jejich výsledků a údaje o příznacích diagnostikuje.

Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Co nejdříve byste se měli poradit s lékařem v následujících případech:

• Bolest se podává do oblasti dolní nohy nebo nohy.
• Ztratili jste příležitost se o sebe postarat sama sebe.
• Nepríjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
• Bolesti jsou spojeny s necitlivostí hýždí, tlusté části nebo stehen.
• Pokud je bolest opakující se povahy a trvá déle než 3 dny.
• Dříve byla zjištěna skutečnost, že došlo k rozvoji rakoviny.
• S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
• Při poranění zad při poražení nebo jiné činnosti.

Včasný kontakt s lékařem vám umožní zůstat zdravý.
Sledujte video o tomto tématu

Opatření první pomoci

Pokud se bolest objeví právě v okamžiku fyzické aktivity, okamžitě zavolejte sanitku.

Aby se minimalizovaly negativní důsledky, je nutné okamžitě ukončit trénink a získat nejpohodlnější pozici.

Je nutné ležet, dokud se intenzita pocitů nezmění.

Je-li to možné, může být na spodní část zad aplikován studený komprese.

Stojí za zmínku, že tepelné dopady v této situaci jsou přísně zakázány, protože to jen zhorší situaci.

Bolesti zad po tréninku mohou nastat z různých důvodů.

Pokud mají pocity bolesti správnou povahu, projdou za několik dní bez použití lékařských opatření.

Nicméně, pokud jsou pocity ostré a způsobují vážné nepohodlí, okamžitě zastavte léčbu a poraďte se s lékařem.

Zdroj: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, jak zabránit bolesti zad po tréninku

Zranění ničí cíl. Naučte se jim vyhnout, protože vás vyřadili z cesty a nenechte se jít do haly. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.

Bolest dolní části zad po tréninku: co dělat?

Při bolestech v zádech nemůžete normálně vstávat z postele, jít sklonit, zdá se, že i dýchání ubližuje. Většina lidí má bolesti v zádech, protože nevycházejí.

Nicméně, i přinejmenším jednou v životě, sportovci trpěli nesnesitelnou bolesti zad.

Kulturisté například začínají zažívat bolest v zádech v době jejich stárnutí, jako kdyby stovky hřbety současně narazily na obratle pouze tehdy, když se pokoušejí ohnout a táhnou si šňůrky.

Závěr je tedy takový, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit a jak paradoxně nezní, a pokud budete také trénovat.

Nepohodlí se mohou pohybovat od lehkých dočasných bolestí až po chronickou, prodlouženou a intenzivní bolest.

Příčinou bolesti zad mohou být svalové protahování, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostních tkáních související s věkem, špatná držení těla, nesprávná technika zvedání závaží a mnoho dalších jiné.

Abychom se naučili, jak se vyhnout zranění páteře a související chronické bolesti v zádech, rozhovor jsem s MUDr. Jasonem Highsmithem, autorem příručky bolestí zad for Dummies“, požadoval neurochirurga, světově proslulé diplomovaný specialista v léčbě a prevenci degenerativních, chronické bolesti a zranění zpět.

Otázka: Na co se zajímáte a jak byste popsal váš přístup?

Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operace na zádech častěji než ostatní. Všechno po sobě jednáme: od upřeného nervu a radikulitidy až po osteochondrózu a stenózu.

Moje specialita je omezena na invazivní chirurgii.

Ne všichni pacienti potřebují chirurgický zákrok, ale každý den trváme desítky pacientů s problémy s páteřími a pomáháme jim najít nejlepší způsob, jak se vyhnout situaci.

Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraktikum, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.

Hlavní příznaky, že bolesti zad jsou příznakem vážného zranění?

Slabost, necitlivost nebo oba jsou vážnou příčinou obav. Porušení funkcí střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání nouzové lékařské pomoci.

Neustálé bolesti zad u dětí jsou také důvodem k obavám. Bolest zad u dětí je nejčastěji vycházejí z nošení těžkých batohů a nesprávné držení těla, ale bolest může být příznakem vážnějších chorob: skolióza, nebo dokonce nádor.

Rozdíl mezi bolesti v oblasti vad a bolestí svalů?

Bolest v oblasti vazů je zpravidla pocit při odpočinku a pohybu; Bolest svalů zesílí při pohybu. Ale rozdíl není velký.

Proč se domníváte, že kulturistika je důležitá jak pro posílení záda, tak pro udržení její účinnosti?

Většina bolesti zad je výsledkem protažení vazu nebo svalu. Rozvinuté svalstvo může stabilizovat a posílit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A dokonce i ti, kteří mají stará zranění, mohou svou situaci zlepšit posilováním své svalové hmoty.

Co byste doporučil kulturistům, kteří chtějí klidně cvičit, aniž by přemýšleli o možných potížích se zády?

Každý ví, že práce svalových antagonistů je vždy důležitá během cvičení. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády.

Je důležité vyrovnat zátěž na páteři, včetně práce svalových antagonistů.

Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou.

Zvedání tělesné hmotnosti je spojeno s těžkým zatížením páteře a může zvýšit bolest.

Je třeba vyloučit nebo snížit následující typy cvičení: lavicový lis z sedící pozice, mrtvý vzestup, armádní lavička a útoky s nákladem na ramenou.

Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své tělesné a fyzické formy a podle definice má výbornou podobu, takže pravděpodobnost zranění v nich je snížena na nulu.

Nesprávné zdvihací techniky, obzvláště velké hmotnosti, však mohou v budoucnu mít katastrofální důsledky.

Pokud záda začne bolet, snižte váhu a zvyšujte počet opakování.

Proč je ztráta hmotnosti považována za první věc, kterou může člověk udělat pro snížení bolesti zad? A pomůže odstranit příčinu této bolesti?

Z úderů a úderů pneumatik v přetíženém voze se vymažou a vypadají jako kužely. Stejným způsobem působí mimořádná váha na meziobratlé disky a na páteř jako celek.

Například, váha těla, která se při chůzi tlačí na páteř, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá dodávají krve a dostávají živiny ze sousedních kostí a chrupavek, které v nich dodávají živiny a odstraňují je "Odpad".

Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků i jejich výčnělek. Někdy jsou disky již poškozeny, ale přesto to neublíží ztrátě extra kilo, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s úspornými fyzickými cviky.

Proč jsou tuky v břiše problémem pro zdraví zad?

Velké břicho vede k nesprávné distribuci zátěže na páteři a ovlivňuje její ohyby.

Kvůli tomu se nakloníte nadměrně dopředu, abyste kompenzovali zatížení, což nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zadku".

Nadměrná hmotnost také zvyšuje zatížení disků a povrchů spojů.

Na kterých svalech byste se měli soustředit, chcete-li posílit svalovou kostru a zdraví páteře jako celku?

Pokud má člověk bolesti zad, komu by měl poprvé kontaktovat? Co doporučujete pacientům, aby zahájili oživení?

Většina bolesti zad je ošetřena tradičními metodami léčby, včetně odpočinku, chladu nebo tepla a léků. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud máte pocit necitlivosti nebo slabosti, měli byste se poradit se svým lékařem.

Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisí s páteří, mohou zůstat bez povšimnutí. Lékař Vám pomůže zvolit správnou léčbu z výše uvedeného. Ale pokud mi pacientka přišla, pak všechno, co bylo navrženo výše, nepomohlo.

Co dělat, když bolesti dolní části zad po cvičení: 10 pravidel pro zdravé záda

1. Přejděte dál

Udržujte zdraví a váhu těla, cvičejte pravidelně a vyhýbejte se sedavému životnímu stylu, což snižuje riziko poranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.

2 Zastavte kouření

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových disků, což je činí náchylné k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Existuje ještě jeden důvod, proč jste opustil tento hloupý zvyk.

3 Udržujte správné držení těla vždy

Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často po velmi dlouhou dobu. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a že židli by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, je úhel kolena 90 stupňů.

4 Při pravidelných přestávkách pravidelně sedněte

"Pravidelné malé přestávky jsou lepší než velké a dlouhé říká Dr. Highsmith. Několik minut chůze každých půl hodiny pomůže zmírnit tlak, který dostane páteř, když sedíte.

5 Používejte méně telefonu a notebooku

"Laptop je považován za extrémně neergonomickou věc říká Dr. Highsmith.

Pokud se mobilní telefon používá nadměrně, když je krk osoby neustále sklopený nebo otočen na stranu, držení těla se zhorší a vznikne další zátěž na páteři.

Abyste se vyhnuli těmto problémům, doporučuje se používat speciální headset Bluetooth, který vám pomůže uvolnit krk a páteř.

6 Zpevněte všechny svalové skupiny v této oblasti

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly.

Měli byste také posílit zadní svaly, tak správně kombinovat různé druhy cvičení a udržovat jejich rovnováhu.

Pokud děláte svahy dopředu, nezapomeňte dělat cvičení pro zadní svaly (hyperextenze).

7 Sledujte postoj těla během spánku

Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na pevném, ale pohodlném matraci. Postoj embrya uvolňuje napětí ze zad.

Mezi nohama můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z oblasti bedra.

Nejhorší postavení pro spaní je držení těla na břiše, vede k zakřivení páteře.

8 Nezapomeňte na různé příznaky nebo bolest

Když začne bolest zad, pravděpodobně budete pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolesti nebo nepohodlí.

Dr. Highsmith vám doporučuje, abyste zastavili jakoukoli aktivitu, nechali záda odpočinout a začali užívat protizánětlivé léky. Pokud máte bolesti nohou nebo slabost, měli byste navštívit lékaře.

Pokud máte problémy s močením nebo střevami, okamžitě kontaktujte nouzovou pohotovost.

9 Pomozte procesu obnovy

Pokud bolest v zádech těžce neomezuje mobilitu, udělejte lehké fyzické cvičení, jděte do plavání nebo do chůze. Tím se zrychlí proces obnovy a také se sníží riziko dalšího poškození disku.

10 Vyvarujte se některých cvičení

Ačkoli Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posílit zadní svaly a proces regenerace těla, některé druhy cvičení by se měly stále vyhnout bolestí zpět.

Armádní tisk, když je lišta nad hlavou nad hlavou, a útoky s činky v rukou se nedoporučují. "Běh může být také riskantní říká.

Nejen, že záda potřebuje lásku, ale i srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.

Zdroj: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Co dělat, když po sportu mám nízké bolesti zad

Svalová bolest po tréninku je jistým znamením, že lekce nebyly bez smyslu.

Bez bolesti není růst a vývoj svalů, ale to platí pouze tehdy, když je bolest v průběhu intenzivní práce způsobena přebytkem kyseliny mléčné ve svalech. Tento druh bolesti je zcela neškodný a nepotřebuje léčbu.

Stává se však, že trénink nemůže dělat bez zranění. Rozlišovat tyto dva typy bolesti může být z následujících důvodů:

Pravá bolesti svalů v dolní části zad po tréninku	Bolesti zad způsobené zraněním
Souvisí s akumulací kyseliny mléčné	Je spojena s traumatizací svalových vláken, zejména malých svalů
Začíná následující den	Začíná hned po traumatickém pohybu
Bolest je nudná	Akutní bolest
Bolí to jen v oblasti, kde byla zatížení	Bolest může dávat další části těla
Cítil se pouze během pohybu a v klidu zcela prochází	Ucítí jak v pohybu, tak v klidu
Postupně oslabuje a úplně projde za pár dní	Netrvá dlouho, může se dokonce zintenzivnit

Pokud jsou svalové bolesti v rukou a nohách dostatečně jasné, zádech si zaslouží zvláštní pozornost jako velmi jemný a rozmarný orgán.

Během tréninku v bederních svalech, stejně jako u ostatních, se uvolňuje kyselina mléčná, po které následuje další den bolest. To je naprosto normální.

Pokud však nepohodlí začne bezprostředně po cvičení nebo dokonce během ní - je to signál, že může dojít k poranění.

Zranění bederních svalů není nutně vážným zraněním.

Mnohem častěji se vyskytují mikrotrauma, které mohou způsobit příliš vysokou hmotnost, rychlé a náhlé pohyby, nesprávnou techniku ​​výkonu cvičení, třídy na studených svalech bez zahřátí.

Stává se, že bolest je způsobena spazmem bederních svalů, stejně jako malými meziobratlovými svaly, například po příliš intenzivním výkonu hyperextenze.

Cvičení, která mohou způsobit bolesti zad:

• Mrtvý vzestup všeho druhu, zejména špatnou technikou.
• Squats s činky s hodně váhy.
• Táhlo v svahu.
• Hyperextension.
• Vesmírný simulátor.

Proč se zranění bederních svalů?

Z pohledu fyziologie hlavních predisponujících faktorů ke zranění tři: 1) velká zátěž, 2) slabá svalovina v 3) stavu protažení.

Pokud je amplituda pohybu ve fyziologických mezích a mozog neposílá signály, aby zvedl příliš velkou váhu, nedojde k žádnému zranění.

Pokud se ale snažíte zvednout více než naložený sval, existuje riziko roztrhnutí vláken a výskytu silné bolesti.

Dalším mechanismem vzhledu bolesti spočívá skutečnost, že pod vysokým zatížením jeho část přebírá malé mezibuněčné svaly, které nejsou pro tento typ práce přizpůsobeny.

Tento model funguje nejčastěji v případě nesprávné techniky výkonu cvičení, kdy se místo velkého svalu používají menší a slabé svaly.

Slabší poranění svalů je mnohem jednodušší.

Pokud cvičíte bez zahřátí, vlákna studených svalů reagují na zátěž mnohem horší. Nejen, že se jejich síla snižuje, ale i schopnost se protáhnout, což značně zvyšuje pravděpodobnost zranění. Proto je nejlepší prevence vzniku bederních poranění a zranění během tréninku:

• Vždy se zahřejte svaly, které se chystají trénovat - pár přístupů s nízkou hmotností.
• Dodržujte správnou techniku.
• Neberte tu váhu, na kterou se nepoužíváte.

Co mám dělat, když během lekce mám bolesti v lumbago?

1. Zastavte zátěž, jakmile pocítíte bolest.
2. Přijměte pozici těla, ve kterém je minimální bolest. Počkejte, dokud nezůstane.
3. Pokud bolest nezmizí, hodiny pro dnešek musí být zrušeny.
4. Pro záchrannou službu můžete na břiše použít led nebo studený komprese.
5. Chcete-li uvolnit hluboké svaly v pasu, můžete použít Corden domácí spotřebiče. Pro mnoho sportovců pomáhá rychle se zbavit ostrých bolestí v dolní části zad způsobených křečemi.

Pokud bolest neprojde doma, musíte poradit s lékařem a poradit se s ním. Nepředepisujte si žádné léky, zvláště injekce.

Pokud nepřijdete nejen k neurologovi, ale k osteopatii, pak možná v prvním zasedání budete cítit významnou úlevu od bolesti.

Osteopatie má silné léčivé léky pro zranění dolní části zad a je naprosto bezpečná.

Doma z bezpečného prostředku můžete aplikovat na zimu po dobu 3 dnů. Tepelné postupy v této době jsou zakázány, protože

teplo zvyšuje zánět a otok. V akutním období cvičení můžete provádět "cat-camel" a její úpravy kolem stolu.

Aktivní cvičení, deformace a zkroucení jsou zakázány.

Chcete-li zabránit bolesti zad při tréninku, nezapomeňte na tři základní pravidla: vždy pečlivě připravujte zahřívací přípravky, dodržujte techniky a neberte příliš mnoho váhy.

Zdroj: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Příčiny bolesti zad po cvičení

Zadní část se nazývá zadní část těla, která se nachází mezi kokyxem a spodním okrajem žeber.

Bolest je jedním z nejběžnějších příznaků nemoci a signálem, který upozorňuje na vlastní zdraví.

Pokud bedra po fyzickém namáhání bolesti, může být bolest jak fyziologická, tak patologická.

Příčiny bolesti

Fyziologická bolest není způsobena žádnou chorobou. Často se vyskytují u žen, milenců s vysokými podpatky. Objeví se po naložení těžkých pytlů s jídlem. Jsou výsledkem prodloužené sedavé práce. Často ubližuje ženám během těhotenství.

Nevhodná boty, paty zvyšují zátěž na spodní části zad

Patologická bolest v pasu je zametá nebo trvalá. Pak se zvětšují, pak oslabují. Mohou ozařovat (podat) jiné orgány a části těla.

Příčiny jsou vícenásobné. Je to zánět, intoxikace, infekce, trauma, otoky.

Pokud budeme brát v úvahu bolestivý syndrom jako důsledek fyzické námahy, důvody se budou lišit:

• onemocnění vnitřních orgánů, bolest, která je přes vodiče citlivosti přenášena do dolní části zad;
• profesionální faktor;
• zaměstnání některých sportů;
• způsob života.

Bolest dolní části zad a chondroza

Osteochondróza je často zaměňována s radikulitidou. Jedná se o dvě různá onemocnění. Radikulitida je způsobena zánětem nervových kořenů, které vycházejí z míchy.

Bederní oddělení trpí relativně zřídka. Existují však případy, kdy i nejmenší pohyb způsobuje ostré bolesti, což pacientovi způsobuje velké utrpení.

Etapy vývoje osteochondrózy

Proč mám bolesti v zádech? Bederní páteř je nejvíce náchylný k fyzickým a statickým zátěžím. Utrpení konstantní nebo nadměrné jednorázové přetížení trpí obratle a meziobratlovými kotouči.

Ale možnosti disků nejsou neomezené.

Postupně se snižuje množství kapaliny v želatinovém jádru. Disk se nejprve zmenší a zplošťuje. Vzdálenost sousedních obratlů klesá. Při přetížení se mohou vzájemně posunout, což narušuje nervové kořeny. Takže tam jsou bolesti v pasu.

Pokud se proces ničení disků nezastaví v čase, dojde k dalšímu stádiu onemocnění. Vláknitý kroužek disku se může prasknout.

Želatinová kapalina jádra se rozkládá mezi obratlí, tj. Se tvoří hernie. Hlenovité výčnělky přitlačují nervové kořeny, vedou k prudké bolest v pasu, ovlivňují schopnost osoby pracovat.

Poruchy disků přispívají k výskytu těchto onemocnění:

• výstupek;
• intervertebrální kýla;
• deformující spondylózu.

Aniž bychom se pouštěli do detailů, můžeme říci, že všechny bolesti v průběhu těchto nemocí rovněž způsobit podráždění, kompresi míšního nervu kořeny.

Současně dochází ke změnám v okolních tkáních, což zhoršuje bolestivé příznaky. Objeví se otoky, žilní kongesce, adheze.

Kýly v pasu způsobují nejen akutní bolesti, mohou vést k závažným následkům - paralýze a paréze nohou.

Sport a bolesti

U mužů jsou příčiny bolesti poněkud odlišné než u žen. Vznikají u atleti vzpěračů v následujících případech:

• při zvedání lišty během soutěže;
• v procesu házet jádro, disk, když je normálně amplituda pohybů v dolní části zad je ostře překročena;
• se zraněními během hry fotbalu, basketbalu, horského lyžování atd.;
• s intenzivním dlouhým tréninkem.

Přítlačné tyče s squaty vedou k bolestem dolní části zad

Syndrom bolesti v oblasti bederní páteře u sportovců je způsobeno protažení spodní části zádových svalů, roztrhané vazy a šlachy. Bolest se objeví náhle po fyzické námaze, někdy to může dát do nohy.

Další příčinou bolestivých pocitů je stejná osteochondróza.

Intenzivní trénink, konstantní přetížení vedou k časným dystrofickým změnám v páteři s komplikacemi spondylózy (syndrom fasety).

Škody se vyskytují jak u jednoho vysokého zatížení, tak i při systematickém namáhání pasu.

Mladí sportovci s nezformovaným svalovým korzetem na zádech jsou často vystaveni tomuto onemocnění. Po dřepách s karabinou na ramenou se kluci stěžují na akutní bolest v dolní části zad.

Již ve věku 20 let začnou vysychat meziobratlové kotouče. Ve věku 30 let vyžaduje hřbet trakce. Mladí lidé nevěnují velkou pozornost prvním známkám onemocnění.

Důsledky tréninku budou pociťovány v průběhu času.

Nemoci vnitřních orgánů a bolest

Fyzická námaha může zhoršit řadu onemocnění vnitřních orgánů a způsobit bolest v dolní části zad. Dobrým příkladem jsou některé nemoci ledvin:

• nefroptóza (vynechání ledvin);
• pyelonefritida, nefritida;
• urolitiáza a další.

Chronická bolest při onemocnění ledvin zpravidla bolesti, tahá, tupá. Když nefroptóza stoupá po tvrdé práci, hraje sport.

Důvodem je, že napínání již slabých vazů a svalů, které dávají ledvinám fyziologickou pozici. Při urolitizaci se mohou po zvedání závaží pohybovat kameny.

V dolní části zad je ostrost bolest - renální kolika.

Profesionální náklady

Existuje řada profesí, které negativně ovlivňují stav bederní páteře. Skutečnost, že často bolesti dolní části zad, si stěžují:

• baletní tanečníci, profesionální tanečníci;
• pohybliví, zedníci;
• horníci, vojenští;
• zemědělských pracovníků atd.

Sjednocuje všechny profese s jedním - dlouhodobým stresem, snižováním svalů na zádech a pasu. V důsledku toho dochází k trvalému narušení napájení disků se všemi následnými následky.

Přemýšlejte o tom, proč při provádění stejného zatížení někteří lidé mají dolní část zad, a jiní ne. Je to všechno o systematickém, rozumném tréninku svalů. Změna životního stylu ve směru aktivního pohybu pozitivně ovlivní stav pasu, snižuje riziko bolesti.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Bolesti zad po tréninku: proč se po tréninku bolelo zad a jak se s ním vypořádat

Bolesti zad po tréninkučasto doprovázené obdobím aktivního zesílení svalové hmoty nebo získávání indikátorů výkonu, když na konci tréninku se sportovec cítí "zanesený" v pase.

Existuje několik důvodů pro tento jev, proto proto, abychom neutralizovali takové bolesti, je nutné provést určitý postup.

V praxi se ukáže něco přímo naproti tomu, člověk buď úplně zastaví trénink, nebo začne trénovat tvrdší a ještě více přetěžuje záda.

Ano, potlačit bolest zad po cvičení, musíte vykonat silový trénink, ale Povaha vytvořené zátěže je nápadně odlišná od charakteru, která je primárním důvodem bolesti.

Příčinou jakékoli bolesti svalů je jejich přetížení a příčina přetížení je vždy nerovnováha ve vývoji.

Nerovnováha může být způsobena nedostatečným rozvojem svalů, které přímo škodí, nebo nedostatečným rozvojem svalů synergentů.

V případě zádů, bezpečnostních obav, především jeho pozice, která by měla být rovnoměrná, poskytuje pohodlí páteře a za druhé pomocí pásu pro zvedání hmotnosti, který zajišťuje tlak v membráně.

Jak odstranit bolest zad po tréninku

Trénujte záda:je přirozené, že nejčastější příčinou bolesti zad je zpomalení vývoje dlouhých svalů.

Proto sportovec provádí dřepy, tlaky nebo nějaké jiné základní cvičení, které inervuje dlouhé svaly, po němž se záda začne bolet doslova. Tento stav můžete zvrátit zpětným vstřikováním.

Sportovec by měl na začátku nebo na konci cvičení provádět hyperextenzi: reverzní hyperextenzi, klasickou extenzi nebo hyperextenzi v simulátoru.

Můžete také vykonat loď cvičení nebosoubor cvičení pro páteř, ale základem jsou rozšíření, která rozvíjejí vytrvalost.

Pokud jste úplně opustili mrtvý vzestup, což se stává poměrně často, protože ani kulturisté, ani zhimovikam, mrtvý vzlet nejsou potřeba, pak byste měli přidat toto cvičení na konci vašeho zádového tréninku, nebo v pomocném cvičení, který jej provede s nízkou hmotností na hodně opakování.

Trénujeme tisk:hlavním synergistou dlouhých svalů je tisk, takže pokud ho nebudete trénovat, je slabý, pak to může způsobit bolesti zad po tréninku.

Důsledkem je, že organismus vždy následuje nejjednodušší cestu, je stejně líný jako my s vámi, v této souvislosti, když silná zadní část a slabý tisk, drží rovnou polohu těla je hlavně díky inervaci dlouhé svaly.

To vede k hypertonii, která je zase fyzicky cítit jako bolest v bederní oblasti. Přesně stejná situace se mimochodem vyskytuje u sportovců, kteří se specializují na lavici.

Velmi často sportovci zanedbávají skladiště nebo prostě nevykonávají pomocná cvičení na zadní straně deltas, v souvislosti s nimiž přední delty výrazně překonaly vývoj zadní části a v důsledku toho došlo k bolesti a traumatu rameny.

Vlak nohy:nohy jsou hlavním synergistou dlouhých svalů při zátěži a záda je hlavním synergistou nohou čas, kdy se dělají sit-up, takže pokud nohy zaostávají ve vývoji od zadních svalů, bolesti v bederní oblasti jsou nevyhnutelné! Řešením je pracovat v základních cvičeních s nižší hmotností, s níž můžete synchronizovat práci na zádech a nohách, stejně jako posílení výcviku kvadricepsů a hamstringů.

Namísto bzučení 100 krát týdně je lepší dělat dva cviky na noze. Jedno cvičení pro čtyřkolky, druhé pro hamstrings. Nejlepší je kombinovat snadné trénink jedné plochy stehna s těžkým tréninkem druhého. Například snadný výcvik na zadní ploše a trénink těžké čtyřkolky a ve druhém tréninku změníte svalové skupiny na místech.

Zdroj: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Bolesti zad po cvičení

Muž mu bolí záda Pro mnoho sportovců je bolest zad častá. Zjistěte, co lze udělat, jaké jsou škody a co je třeba udělat, abyste se jim vyhnuly.

Pro kulturisty, stejně jako zástupce dalších sportů, je bolesti zad po tréninku často fenoménem. Dnešní článek se bude snažit odpovědět, co dělat, když se po tréninku bolelo zad. Také se vám pokusíme dnes říct, jak se vyhnout výskytu bolesti v zádech.

Všichni sportovci vědí, že když je hromada nastavena, jsou základní pohyby nejúčinnější. Velmi často se začátečníci snaží provádět tato cvičení velmi obtížně a zároveň nedodržují nejjednodušší pravidla bezpečnosti.

Způsoby, jak předejít zranění zad

Při intenzivním tréninku na posilování mají klouby a záda maximální riziko zranění.

Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

• Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost této technice.

Ve větším rozsahu se jedná o práci s větší váhu při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

• Vložte do cvičného programu cvičení zaměřená na posílení zad. Může jít například o hyperextenzi.

• Je-li bolest při provádění dřepů s velkou pohotovostní hmotnosti, měla by být tato cvičení nahrazen náhradníkem. V takovém případě to může být přikázání s činky.
• Když provádíte těžké cvičení s těžkou hmotností, nezapomeňte použít vzpěračský pás.
• Pokuste se co nejvíce ovládat všechny pohyby.

Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posílena pomocí různých cvičení.

Takové pohyby zahrnují hyperextenzi, "dobré ráno stane se chutí (pro začátečníky to není vhodné), atd. Díky výkonům těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou kostru hřbetu a zpět. Díky tomu budete schopni ovládat a lépe pracovat na svalech nohou a provádět dřepy. Mělo by se také pamatovat na tisk, který hraje roli druhého podpůrného mechanismu pro celé tělo při výkonu dřep.

Začátečníkům se nedoporučuje používat při tréninku mrtvý vzestup. Pro začátek bude stačit použít izolační pohyby bez použití velkých pracovních závaží. Když se vaše tělo stává silnějším, můžete postupně vstoupit do tréninku a stát se touhou.

Nezapomeňte se dobře zahřát předtím, než budete sedět. Samozřejmě je třeba zahřát před každým cvičením i napnutím.

Tento článek je však věnován problémům v zadní části, které sportovci často zažívají. Mísení není jen záda, ale i nohy.

Než začnete pracovat s pracovní hmotností, je třeba provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. K ochraně páteře použijte také vzpěračský pás.

Pro začátečníky, kteří pracují zpravidla s malými závažími, se pás pravděpodobně nevyžaduje. Ale v budoucnu by se mělo stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

Squats, stejně jako všechna ostatní cvičení, by měla být provedena technicky správně. Poměrně velký počet úrazů sportovců je způsoben slabou technikou.

Tam je simulátor, nazvaný "Smith simulátor který může značně usnadnit váš život. Při použití zezadu je většina zátěže odstraněna, která se přenáší na boky.

Nemyslete si, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou.

Jestliže problémy se zády se nezastaví, pak to dává smysl, aby se snížila hmotnost závaží během dřepy nebo dokonce eliminovat toto cvičení z vašeho cvičebního programu.

Hlavní poranění zad

Intenzivní trénink s velkou pracovní hmotností má silný účinek na páteř. Mezi příčiny poranění zad mohou být jak akutní trauma, tak chronická mikrodamba měkkých tkání.

Když se to nezáleží na tom, zde školení a bolest zkušenosti v zádech se může jevit jako zkušené sportovce a začátečníky. Mezi nejčastější zranění zad jsou:

• Protahování svalů a vazů na zádech.Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.
• Spondylolýza.Pro léčbu se používají konzervativní metody - protizánětlivé léky a terapeutické cvičení. Bohužel, pokud léčba není zahájena rychle, pak je možný vývoj chronických forem onemocnění.
• Spondylolistézanastane, když je horní stavba přemístěna relativně po proudu. Nejčastěji je chirurgický zákrok nezbytný k léčbě onemocnění.
• Vertebrální kýlanejčastěji se rozvíjí v bederní oblasti. Právě zde pracuje maximální zatížení při práci s velkými závažími. Způsoby léčby lze stanovit až po důkladném klinickém vyšetření.

Jedná se pouze o hlavní typy zranění, které sportovci nejčastěji dostávají.

Ve většině případů je to poměrně konzervativní léčba, ale může jít až k chirurgické intervenci.

Je to i při léčbě poranění zad velmi důležité a používat pohybová terapie, která zahrnuje kromě sady speciálních cvičení a dokonce aqua aerobiku a plavání.

V dnešním článku jsme se pokoušeli odpovědět na otázku, co dělat, když se po tréninku bolesti zad. Jak můžete vidět, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při cvičení, mohou mít následky velmi špatné. Jakékoli zranění zad, které se zdalo dávno vyléčené, může způsobit relaps. Ujistěte si maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

Proč mám záda po tréninku - to jsou hlavní důvody

Bedra - to je oddělení páteře, skládající se z pěti obratlů P1-P5. Toto je těžiště našeho těla, vnímá všechny fyzické aktivity. Když bedra bolí po tréninku, je třeba pochopit, co se děje.

Mezi každým z obratlů Meziobratlová ploténka je kruhový tvar se skládá z jádra vlákniny, která obklopuje kruh fibrózní tkáně.

Během aktivního sportu disk měkne náraz na páteř. Funguje jako tlumiče nárazů a odolává velké kompresní síle. Je pevně stanoveno, že 100 kg zatížení komprimuje disk o, mm.

Postupně se jádro z buničiny zaschne, čímž se sníží vzdálenost mezi obratli, to vše může způsobit posun obratle, porušení nervové kořeny. To způsobuje vážné nepohodlí a bolesti.

Pokud se bedra po tréninku bolesti, může k tomu dojít z několika důvodů:

• Tělesná výchova je velmi slabá.
• Velké přetížení zadních svalů v důsledku nedodržení techniky cvičení.
• Špatné zvedání gravitace.

Pokud tyto příčiny způsobují nepříjemné pocity v zadní části, je třeba věnovat pozornost. Nezapomeňte také, že důvodem může být velké množství kyseliny mléčné ve svalové tkáni. Taková bolest není nebezpečná, projde jen krátkou dobu.

Proč jsou v pásu bolesti?

Ze struktury páteře si uvědomit, že obratle připojen vazy a svaly do obratlů spojen šlach. Z páteře vystupují nervové vlákna, které řídí signály, které přicházejí z těla do mozku a naopak.

Když se bolest v dolní části zad poté, co jste trénoval záda, může to být v důsledku mechanického poškození páteře, svalů a nervů.

Nejběžnější roztahování vad se vyskytuje v důsledku silného zatížení. Je třeba správně provádět cvičení, například když zvedání těžkých závaží v cvičení síly se neodchyluje od svislé osy.

Budeme vědět, co dělat, když po škole, bedra bolí. Rozhodně byste se měli poradit s lékařem. Poškození disku nebo kýly je závažným onemocněním vedoucím k postižení.

Často se vyskytují bolestivé příznaky, kdy se provádí speciální cvičení k posílení svalů břišního lisu. To se může objevit během tréninku v hale nebo manifestu o něco později.

Tato situace může nastávat, když trénink začíná bez zahřátí, kdy studené svaly na cvičení špatně reagují. Jejich schopnost protažení je velmi slabá, takže pravděpodobnost zranění je vysoká.

Pokud při návštěvě posilovny nastane bolest, musíte přestat cvičit. Budeme rozumět, co dělat, když dolní část zad ublíží po tréninku?

Pokud to nebude trvat dlouho, můžete dát doma led. Pamatujte, že termické postupy jsou kontraindikovány, protože způsobují zánět a otoky. Nepokládejte se k samošetření, musíte navštívit lékaře neurologa nebo osteopat.

Vraťte se zpět po třídě v tělocvičně: příčiny a prevence následků

Tělocvična ubližuje po třídě v tělocvičně: příčiny a prevence následků

Po třídách v posilovně se každý cítí jinak. Někteří mají strašnou únavu, není možné zvednout ruce a pohybovat se nohama.

Jiní letí domů na křídlech radosti, necítí se nepohodlně - spíše stojí na stupních a uvidí, co vyšlo z tohoto sportovního podniku. Existuje jeden příznak podobný pro většinu - zadní bolí po tělocvičně.

Povaha a umístění nepříjemných pocitů mohou být zcela odlišné.

Většina těchto onemocnění nemůže sportovce trvat dlouho a objevuje se sporadicky, ale jejich léčba by měla být pod dohledem specialisty.

Příčiny bolesti

Všechny nepříjemné pocity vznikají ze dvou důvodů: v těle se vyskytují případy porušování předpisů, které se během tréninku v tělocvičně zhoršují, nebo je výcvikový program nesprávně vybrán. Nadměrný stres na muskuloskeletálním systému je přímou cestou k problémům se zdravím.

• silné svalové přetížení - v medicíně se nazývá myositida (v důsledku toho - bolest může být jiná intenzita (těžko hmatatelná nebo velmi silná) a lokalizace v zádech, pohyby jsou omezené, ale dost jsou zdarma);
• fyziologické poruchy - například zakřivení páteře (nepohodlí bezprostředně po fyzickém cvičení v tělocvičně, hodně vás bolí; tento stav se zřídka provádí nezávisle, je nutné užívat léky proti bolesti přípravky);
• přichycení nervového kořene - je doprovázena omezenou pohyblivostí, prudkým zhoršením zdravotního stavu;
• přítomnost mezi obratlům cizího těla - v lékařském jazyce diagnóza zní jako "intervertebrální kýla" (první příznak je bolest bedra po posilovně, sportovec, který si vzal jednu pozici, ji nemůže rychle změnit kvůli ostrým bolestím syndrom).

Poslední příčina nepohodlí při tréninku v posilovně může způsobit dlouhou přestávku v jeho návštěvě. Povinná konzultace specialisty a absolvování úplného ošetření a rehabilitace.

Jak zabránit nebezpečným důsledkům

Začátečníci v tělocvičně by neměli přehánět a okamžitě zkusit program zkušeného sportovce. Takové experimenty mohou pouze zhoršit již existující onemocnění.

1. přesné ovládání pohonných jednotek a volných závaží;
2. konzultace kvalifikovaného trenéra (alespoň v prvních šesti měsících návštěvy tělocvičny);
3. pohodlné oblečení a boty, které pomohou zamezit zranění;
4. správná výživa, obohacená vápníkem (pomáhá posilovat kosti) a bílkoviny (pomáhá budovat hmotu a posilovat svalový korzet).

Pokud po plánovaném výletu do posilovny najednou ochoríte, nezapomeňte na paniku. Musíte poslouchat své tělo a možná snížit fyzickou námahu, se kterou se v této fázi nedokáže vyrovnat.

Pokud dojde k ostrým bolestům, zastavte sezení a poraďte se s lékařem. Je nebezpečné zapojit se do samoléčebné léčby, protože některá onemocnění v zádech může být vyléčena oteplením masti a kompresemi a pro další typ poranění zad budou tato opatření velmi nebezpečná.

Zdroj: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html