Lfk s plochými nohami: gymnastika pro děti a dospělé

Komplexní cvičební terapie pro ploché nohy u dětí a dospělých

Podle statistiky více než 50% dětí a přibližně 75% ve věku 6 let vykazuje známky plochých nohou.

Je zřejmé, že se problém projevuje v dětství, a to znamená, že je nutné začít pracovat s ním v té době.

V tomto článku budeme hovořit o jedné ze způsobů léčby - cvičební terapie s plochými nohami u dětí a dospělých.

Co je platypadie?

Zúžení - patologická změna tvaru chodidla, při níž jsou jeho klenby částečně nebo úplně spuštěny. Existuje několik forem onemocnění, v závislosti na tom, který oblouk je zakřivený: příčný nebo podélný. Jak to vypadá, je znázorněno na obrázku níže.

Při výrazném zakřivení je plochá noha diagnostikována vyšetřením u ortopedického lékaře. V počátečních stádiích je onemocnění detekováno pomocí rentgenového záření, které se provádí ve stojaté poloze.

Příčiny vzhledu

Aby lépe porozuměl, jaké cvičení předepisuje, musí lékař vědět příčiny onemocnění. Příčiny flatfoot:

• Vrozené. Vzhledem k fyziologickým vlastnostem organismu dítěte ve věku 5-6 let mají téměř všechny děti známky onemocnění, což významně komplikuje diagnózu "pravých" plochých nohou. Podle statistik je u 3-4% dětí vrozená vada.
• Zranění a mechanická zranění, modřiny, nárazy, zlomeniny, trhliny - to vše ovlivňuje tvar nohy a může vést k plochým nohám.
• Poliomyelitida, která vyvolává paralýzu svalů nohou a nohou, může způsobit onemocnění.
• Ricket. Onemocnění, které postihuje kosti, vazy a svaly člověka, vede k svalové slabosti a nesprávné tvorbě kostí, včetně oblasti nohou.
• Oslabení svalů nohou, nohou a tvorba patologie pod vlivem těchto faktorů: nadváha, nepohodlná obuv, zakřivení páteře, pasivní životní styl.

Co je cvičení terapie

LFK je zkráceným označením terapeutické fyzické kultury. Jedná se o soubor terapeutických fyzických cvičení zaměřených na léčbu onemocnění pohybového aparátu a dalších tělesných systémů.

Výhody:

• Tóny a posilují svaly nohy.
• Rozvíjí svalstvo v celém těle.
• Zvyšuje pevnost a pružnost kostry.
• Normalizuje krevní oběh nohou.
• Vytvoří správnou pozici oblouku a opraví výsledek.

Principy cvičení

Vyberte si tělocvičnu a proveďte to nestačí, abyste se zotavili.

Prvním a nejdůležitějším pravidlem není zahájení cvičení bez konzultace s ortopedem. Ne všechny cvičení v cvičební terapii pomáhají s plochými nohami, a někteří mohou dokonce bolet, takže je nemůžete přiřadit sami.

Další zásady:

1. Chcete-li začít lekci, měli byste pouze po určení správné polohy nohy.
2. Začněte cviky s warm-up a restorative komplexy pro držení těla a zpět, a pak jděte na specializované cvičení na nohou.
3. Na konci každé lekce proveďte fixační cvičení (zvažte je zvlášť níže).
4. Pro lepší účinek by se cvičení s plochými nohami mělo kombinovat s každodenním chůzí naboso. Je ideální pro procházky po písku nebo skalách, ale pokud taková možnost neexistuje, je to možné i doma: na žebrované desce, koberci, podlaze.
5. Během tréninku by neměla být žádná bolest. Pokud se objeví - diskutujte o tom se svým lékařem.

Obuv pro cvičení

Možná, většinu dne strávíme v botách - ať už je to domácí pantofle nebo tenisky. Proto jeho konfigurace a pohodlí výrazně ovlivňují tvar a zdraví chodidla.

Je důležité si uvědomit, že i když budete cvičit v dobré kvalitě a svědomitě, ale současně nosíte "špatnou" obuv, terapeutický efekt nebude dosažen.

Co by mělo být boty:

• Bez paty je jeho maximální výška 4 až 5 cm.
• Vnitřní okraj boty musí být volný.
• Ideální volba - přítomnost podstavce, pokud není, pak vyberte, aby jste mohli položit stélku.
• S vlastnostmi přírodních materiálů (nemusí nutně nakupovat z pravé kůže).

Zahřejte

Před zahájením zasedání proveďte obecné cvičení těla: svahy a otočení krku, zvedání a spouštění ramen, otáčení a naklánění těla.

Obecně si pamatujte gymnastiku v gymnastiku.

Zahřívání by mělo probíhat k zahřátí svalů po celém těle, v tomto stavu jsou cvičení snadnější a přinášejí větší efekt.

Základní cvičení

Níže uvádíme seznam nejběžnějších cvičení, které lékaři předepisují. Diskutujte s vaším ortopedem a sestavte svůj individuální komplex.

1. Provádí se ležet na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy volně ležet podél šířky ramen. Silně vytlačte a oddělte prsty po dobu 3 minut.
2. Ve stejné pozici otáčejte kotník nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Proveďte 2 minuty na každé straně.
3. Když ležíte na zádech, střídavě vytáhněte ponožku dopředu, zatímco sledujete, takže vnitřní část nohy spadne. Proveďte 10krát pro každou nohu a pak ještě 10krát, přičemž současně stáhnete špičku na obou nohách.
4. Lehněte si na břicho, dejte ruce po těle, nohy se připojují. Alternativně zvedněte jeden z nohou a snažte se zvednout tělo, držte ho ve zdvižené poloze po dobu 1-2 sekund a potom se pomalu vraťte k originálu.
5. Provádí se v sedící pozici na židli nebo stoličce (nikoliv na židli nebo pohovce). Roztáhněte nohy, vytlačte jednu z vašich rukou do pěstí a položte ji mezi kolena. S nohama pevně utáhněte pěst a zároveň odtrhněte vnitřní části nohou od podlahy a pevně jej zatlačte na vnější stranu.
6. Vezměte malou pryžovou kuličku a nejprve jej zašroubujte jednou nohou a potom druhou.
7. Postavte se, položte nohy na šířku ramen, paže volně viset dolů visící podél těla. Zvedněte ponožky a zůstaňte v této pozici 2-3 sekundy a pak se pomalu vraťte k originálu. Opakujte 10-15krát.
8. Nakloňte se na nohou, vytlačte a oddělte prsty, opakujte 10-20krát.

Zpevňující cvičení

Po dokončení hlavního komplexu se doporučuje výsledek opravit. Chcete-li to udělat, projděte si pokoj v ponožkách a na podpatcích, pokud je to možné, zkuste to provést na šikmém povrchu.

Pro rozvoj svalstva a koordinace můžete provést následující cvičení: použijte prsty tužkou nebo perem a nakreslete několik jednoduchých geometrických tvarů nejdříve jednou nohou a poté jiný.

Doporučuje se dokončit nabíjení pomocí hlavního těla.

Komplex pro děti

Gymnastika s plochými nohami u dětí se mírně liší od podobných cvičení u dospělých. Vzhledem k tomu, že dětský svalově-kosterní systém je ve vývoji, komplex tělocvičny musí být neustále aktualizován, část cvičení k vyloučení a přidání nových.

Dítě by mělo provádět cvičební terapii za přítomnosti dospělé osoby nebo lékaře, který bude sledovat správnost cvičení a v případě potřeby upravovat činnost dítěte.

Gymnastika s plochými nohami pro děti se skládá ze stejných cvičení jako u dospělých. Individuální schéma je vybráno společně s lékařem a pravidelně se upravuje.

Prevence plochých nohou

• Nosit pohodlné boty s nártem.
• Pozorování držení těla a případně jeho přizpůsobení.
• Chůze naboso na trávě, písek, kameny (doma, můžete nahradit hrách).
• Pravidelné cvičení: chůze, plavání, snadný běh, jóga.
• Pravidelné používání vitaminových a minerálních komplexů, zejména v mimo sezónu.
• Kompletní strava včetně ovoce, zeleniny, obilovin, proteinových potravin.
• Včasná diagnostika a léčba onemocnění pohybového aparátu.

Tato pravidla pomohou nejen těm, kteří se nikdy nesetkali s plochými nohami, ale také pacienty, kteří jsou léčeni.

Zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk s plochými nohami, masáž chodidel

Patologie, když podélný nebo příčný oblouk nohy spadne, zplozeně, více než 50% dospělé populace trpí. Takové porušení anatomicky správné struktury nohy se nazývá plochá noha.

Při jmenování komplexu léčby je třeba vzít v úvahu, kolik deformace nohy přišla. V pozdějších stadiích onemocnění může být nutná chirurgická intervence.

V úvodních fázích jsou kromě použití ortopedických vložky a vložky zaměřeny i cvičení, která jsou vhodná pro posílení vazivového aparátu a svalů nohy. LFK, tj. terapeutické fyzické kultury, činí pravděpodobnost hojení extrémně vysokou. To ale vyžaduje, aby lekce byly pravidelné a systematické, jinak nebude mít žádný vliv.

Lfk s plochými nohami u dospělých

Všechna cvičení by měla být provedena po startu. Výsledky budou viditelné po uplynutí šesti měsíců pravidelných zasedání, postup zploštění se zastaví. LFK se doporučuje pro všechny stupně plochého chodidla.

Pohyby, které se provádějí v postavení:

• Stoupá na prsty a pak na paty nejprve z polohy paty spolu s ponožkami od sebe a pak naopak.
• Přenesení tělesné hmotnosti na vnější oblouky chodidla a návrat do výchozí polohy.
• Nízké útoky střídavě na obou nohách. Udržujte záda rovnou. Proveďte až 10 opakování.

Pohyby, které se provádějí sedět na okraji křesla s paralelními nožkami:

• Současné zvedání prstů jedné a paty druhé nohy.
• Odtrhávací ponožky z podlahy na každé noze postupně a na obou stranách.
• Odtrhávání podpatků z podlahy na každé noze zase a po obou stranách.
• Uvedení nohy na nohu provádět rotační pohyby nohy.
• Obrázek stopy pohybu housenky, tj. ohýbání prstů a následné vytahování patek k nim.
• Sběr prstů z podlahy rozptýlených malých předmětů.
• Stoupání narovnaných nohou dohromady nebo střídavě na maximální výšku s tažením ponožek nebo podpatků.

Pohyby, které by měly být provedeny ležet na zadní straně:

• Současné nebo střídavé protahování prstů.
• Pata podpatků současně nebo zase neodtrhují prsty nohou od podlahy.
• Ohýbejte nohy a rozšiřujte boky různými směry. Zastavte připojení k sobě navzájem a bez odtrhávání prstů, které byste si patovali.
• Přijměte podešve míče vážící asi kilogram, zvedněte ji nad podlahou a spustte ji.
• Provádějte pojízdné pohyby podešví podél holení druhé nohy.

• Válcujte hůl s každou nohou a oběma k sobě na podlaze. Cvičení můžete stojící nebo sedět po dobu 10 minut.
• Díky příčné ploché noze pomáhá chůzi přes tyč. Stojte na něm uprostřed nohy a krok po stranách od jedné strany tyče k druhé.
• S podélnými plochými nohami pomáhá chodit po holení. Postavte se tak, aby hůl byla umístěna podél nohy a jděte podél ponožek a pak zpět dopředu.
• Je také nutné zahrnout do složitých schodů na vnějších obloucích nohou, na prstích, podél žebrovaného povrchu, podél svahu nerovný povrch.
• Je užitečné udělat "krok husy pohybující se v dřepě a táhnouce nohy.

Lfk s plochými nohami u dětí

Existují nemoci, které lze jednodušeji předcházet než lék a na ně se vztahuje plochá noha.

Vznik této patologie u dítěte je nejčastěji způsoben skutečností, že jeho kosti nejsou silnější a svaly a vazy jsou stále slabé.

Proto je léčba zaměřena specificky na posilování vazivového a svalového aparátu.

Pokud má dítě předpoklady pro ploché nohy nebo je počáteční fáze onemocnění, stojí za to věnovat pozornost následujícím cvičením:

• S oběma podrážkami uchopte míč a zvedněte se nad podlahou.
• Prohodí se z podpatků na ponožky a zpět.
• Provádějte stlačovací pohyby nohou, přičemž mezi nimi mířte kuličku.
• Sedící s patami stlačenými na podlahu, přitiskněte mu prsty s látkou, která se rozprostírá na malém předmětu.
• Sedněte si na podlaze, ohněte nohy, roztáhněte kolena a boky po stranách a položte nohy dohromady. Pak narovnejte nohy tak dlouho, dokud si necháte nohy otevřené.
• Sedět tak, aby kreslil vzduchové zarážky rovných noh kruhu v obou směrech.
• Sedíte-li na podlaze prsty jedné nohy, položte dolní nohu z prstu na koleno. Proveďte několik úderů s každou nohou.
• Vezměte pero nebo tužku do prstů, nakreslete různé tvary nebo písmena na kus papíru.
• Chůze po oblázcích.
• Chůze po podpatcích, ponožkách a na vnější straně chodidla.

Masáž s plochými nohami

Masáž má nádherný léčebný účinek. Zvyšuje svalový tonus a normalizuje krevní oběh, snižuje bolest a únavu nohou.

Je třeba masírovat nejen nohu, ale také masírovat nohu zcela. Masáž lze provádět jak před a po posilovně. Snadná samo-masáž se dá udělat doma sama.

Základní poloha s vlastní masáží - ohnutá noha spočívá na okraji židle.

• Jednou rukou je nutné zvednout prstení prstence a druhý stisknout malý prst. Pak změňte opačnou cestu. Proveďte tento pohyb několikrát. Protáhněte všechny prsty tímto způsobem.
• Jedna ruka, která drží pata, a druhá ohýbat a odblokovat všechny prsty současně. Dělejte několikrát.
• Třetí nohy od prstů až po kotník po dobu 20 sekund.
• Přibližně minutu aktivně masírujte podložky prstů na podešvi a pak půl minuty, aby jste si hnědli.
• Zdvihněte nohu oběma rukama od prstů po patu po všech 30 sekundách.
• Uchopte kotník rukama a silně pohlcujte koleno. Potom stejným způsobem proveďte několik hnětení a znovu proveďte údery.
• Stejně jako předchozí pohyby, ale od kolena až po svaly.
• Na konci masáže je třeba vyklouznout celou nohu z nohy do slabin.
• Opakujte masážní pohyby pro druhou nohu.

Když čelíte diagnóze plochých nohou, nedovolte, aby nemoc probíhala. Pravidelné cvičení cvičení a masáže pomohou na cestě ke zdraví. Komplex cvičení by měl být individuálně zvolen na doporučení ortopedisty.

Zdroj: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplexní cvičení z plochých nohou, nabíjení nohou

Ploché nohy jsou onemocnění nohy, ve které se změní tvar a podélné a příčné oblouky spadnou.

Speciálně vyvinuté cvičení od plochých nohou pomáhají zbavit se nemoci nebo alespoň zpomalit jeho průběh.

Terapeutické cvičení je nejlepší způsob, jak se vypořádat s onemocněním u dětí a dospívajících bez operace a jiných závažných lékařských zákroků.

Cvičení: důležité body

Terapeutická tělesná výchova je považována za jeden z nejdůležitějších momentů léčby plochých nohou u dětí. U dospělých jsou konzervativní metody vytvrzování plochých nohou obtížné.

Po vytvoření nohy nelze jeho klenbu měnit bez pomoci chirurga.

Terapeutické cvičení v tomto případě mohou pouze zmírnit bolest a zmírnit stav, ale nemůže se trvale zbavit této nemoci.

Komplex speciálních cvičení pro nohy umožňuje dlouhou dobu zastavit progresi onemocnění a zabránit vzniku závažných komplikací.

Cílem cvičební terapie pro ploché nohy je posílení nemocných svalů a vad a tím odstranění základních projevů onemocnění. Fyzioterapie může být vynikající alternativou chirurgie.

LFK je také předepsáno pro děti a dospívající v pooperačním období ke konsolidaci výsledků.

.

Jak často mám dělat cvičení s plochými nohami? Odborníci doporučují věnovat gymnastiku nejméně 15 minut denně.

.

Je třeba poznamenat, že terapeutické cvičení je nejúčinnější u podélných plochých nohou.

Všechna cvičení jsou zaměřena především na trénink svalů holeně, které ovlivňují tvorbu podélného oblouku. Při příčné ploché noze terapie cvičení vždy neposkytuje očekávaný výsledek.

Gymnastika s plochými chodidly - to není léčba, která přináší okamžité výsledky. Komplex cvičení poskytuje hmatatelný účinek jen s dlouhým a pravidelným tréninkem.

Současně s gymnastikou doporučují lékaři každodenní samo-masáž nohou a také nosí speciální ortopedické vložky.

Komplexní cvičení pro ploché nohy

Kde začít? Posaďte se na koberec a ukažte svému dítěti všechny cviky po jednom. Pokud je dítě příliš mladé a nemůže dělat všechno v pořádku, nebojte se.

Postupem času se dítě naučí všechny cviky a provede je nezávisle bez vaší účasti.

Otočte cvičení do hry - a vaše dítě se ráda spojuje s vzrušujícím procesem!

Komplexní číslo 1: z náchylné polohy

Cvičení s plochými nohami u dětí začínají dělat v náchylné poloze. Pro denní aktivity byste měli koupit speciální matraci nebo rohožku, na které bude dítě pohodlně pracovat.

• Vytáhněte ponožky na sebe a současně otočte nohu dovnitř.
• Odtrhněte podpatky z povrchu a snažte se zasáhnout do rohože ponožkami.
• Zvedněte obě nohy. Ohněte levou nohu do kolena a projděte povrch pravé nohy. Opakujte cvičení změnou nohou.

Komplexní číslo 2: z posezení na koberec

• Vytáhněte nohy dopředu. Pomalu ohýbejte a uvolňujte prsty střídavě.
• Bez toho, abyste změnili polohu, ponořte ponožky na sebe a pak od sebe.
• Snižte a dilate prodloužené nohy, pokaždé, když spojíte nohy dohromady.
• Ohněte nohy do kolena. Snižte a zředte si paty, aniž byste si ponožky od podlahy.
• Ohněte levou nohu do kolena a nechte nohu dolů po pravé spodní noze od dolní části směrem nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení proti plochým chodidlům lze provádět i běžnou tenisovou koulí. Pokračujte v sedění na koberečku a proveďte následující cvičení.

• Vytáhněte nohy dopředu. Chyť míč a zvedněte nohy nad podlahou.
• Po popadnutí míče se pokuste ho hodit nohama.
• Ohnout kolena. Přetáhněte míč od paty k patě pod nohou.

Komplexní číslo 3: z posezení na židli

• Alternativně ohnout a odblokovat prsty.
• Ponořte ponožky nad sebe od sebe s velkým napětím.
• Proveďte kruhové pohyby oběma nohama uvnitř a pak ven.
• Připojte nohy k sobě (ujistěte se, že kolena jsou narovnána).
• Uložte palec levé nohy na pravé holení od dolní části nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Chov a snižte paty, aniž byste si vybrali ponožky z koberce.
• Odložte z koberečku střídavě ponožky a podpatky.
• Alternativně zvedněte levou a pravou nohu tak vysoko, jak můžete.

LFK na platypodii u dětí z pozice sedící na židli je také možné provést s použitím improvizovaných prostředků.

• Vezměte si kus látky a hodte ji na podlahu. Snažte se sebrat a zvednout látku prsty.
• Otočte nohama tužkou nebo míčem. Zkuste zdvihnout předmět z podlahy bez použití rukou.
• Přejíždějte a přesuňte z místa na místo malé předměty na podlaze (oblázky, tužky).

Cvičení s plochými chodidly lze provádět kdykoliv během dne. Pozvěte dítě, aby při stojícím stolu stál míč nebo tužku s bosými nohami.

Nechtěný z studia, čtení knih nebo jiných koníček může dítě vycvičit svaly. Tato metoda funguje u dospělých, kteří trpí plochými nohami.

Válcování předmětů s nohama dobře uvolňuje zátěž z chodidla a výrazně snižuje bolest a další nepříjemné pocity na nohou.

Terapeutická gymnastika je dostupná nejen doma. Jednou na pláži požádejte dítě, aby chodila po horkém písku. Sedět na koberečku nebo lehátko, natahujte písek nebo malé oblázky pod nohama.

Pamatujte si, že gymnastika s plochými chodidly nevyžaduje vždy zvláštní úpravy. Stačí stačit se podívat - a ukázat trochu fantazie.

Normální chůze naboso na nerovném terénu může být úspěšně nahrazen půl hodiny tréninku na ortopedické podložce, tak proč nevyužít této příležitosti?

Komplex №4: z polohy stoje

• Zvedněte prsty a protáhněte celé tělo.
• Stojící na prsty přenášejte váhu celého těla na vnější okraj nohy. Vraťte se do výchozí pozice.
• Stojte na vnější straně nohy (na okraji). Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Crouch, snažil se odtrhnout od paty.
• Otočte střídavě doleva a doprava a důrazem na odpovídající nohu.

Komplex №5: v pohybu

Gymnastika s plochými nohami u dětí se provádí i při chůzi.

• Chodte střídavě na prsty a paty, na vnějších obloucích vašich nohou.
• Stiskněte prsty a v této poloze jděte pár kroků.
• Zvedněte prsty a zase jeďte.

Terapeutická gymnastika by se měla stát běžnou činností pro každého, kdo trpí plochými nohami.

Nechte to být denní ranní cvičení nebo zahřátí po denní práci. Cvičení můžete provádět dvakrát denně, nejméně 10 minut pokaždé.

Celková délka školení by neměla být delší než 30 minut.

Fyzioterapie s plochou nohou není jedinou metodou boje proti této nemoci. Samo-masáž a fyzioterapie také hrají velkou roli při odstraňování této nemoci.

.

Dokonce i při příčných plochých nohách s pomocí masáže a gymnastiky můžete dosáhnout zlepšení. Při podélných plochých nožkách s použitím LFK lze zabránit chirurgické léčbě.

.

Přesnou prognózu a úplnější doporučení pro provádění některých cvičení může poskytnout ortopedický lékař s osobními konzultacemi.

Zdroj: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeutické cvičení) s plochými nohami u dospělých: sada nohou cvičení

Vymezení cvičební terapie na plochých nohou je navrženo tak, aby ovlivnilo více vazeb patologického procesu. Terapeutické cvičení je nejúčinnější metodou posílení svalového tonusu a normalizace přívodu krve.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro udržení oblouku nohy

Se správným výběrem cviků a jejich plnění denně po dobu několika měsíců, odborníci národních rehabilitačních center podaří zastavit progresi zploštění nohy.

Hlavním úkolem cvičení v plochém oblouku je dosažení potřebné polohy oblouku a stanovení dosažených výsledků. Seznam cvičení obsahuje odrůdy pro posílení svalových skupin:

• metatarzální prsty;
• plantární aponeurozou;
• pata kosti;
• Kloub kloubů;
• holeně a stehna.

Nejúčinnější nabíjení s plochou nohou je prováděno s použitím komplexů, které stimulují současně několik svalových systémů.

Za tímto účelem není jen cvičení vestoje, vsedě nebo vleže, ale i využití pomocných objektů (gymnastické hůl, ramp, geometrické kostky).

Účinnost fyzioterapeutických cvičení s plochou nohou

Fyzioterapeutické cvičení s plochými nohami

Zhutnění nohy se může vyvíjet v několika scénářích. Plochá deformace valgusu je charakterizována odchylkou metatarzálních kostí zespodu a palcem směrem ven.

Podélná noha je zploštěná ve střední části. Za normálních okolností v této oblasti jsou skryty z komprese spoléháním na podlaze jediného důležitých anatomických struktur (svaly, vazy, nervy).

Plochá varus deformace je opakem. S palcem se posunuje dovnitř a překrývá ostatní.

Kombinovaná patologická varianta se projevuje kombinací několika druhů současně.

Vyjádřený stupeň ploché nohy je často kombinován s vnitřní odchylkou patní kosti s posunutím svislé osy distribuce zatížení na kotníkový kloub (kloubní kloub). Pouze terapeutické cvičení v kombinaci s opotřebením ortopedických vložky umožňuje, aby se člověk v tomto případě zbavil omezení pohybu.

Principy udržování plantárního oblouku jsou normální pomocí cvičební terapie

Stojí na špičce, aby posílil plantární aponeurozu

Při provádění cvičení pro cvičení pro nohy byste měli znát důležité zásady:

• zahájení okupace pouze po určení správné polohy nohy;
• Nepřipojujte se k gymnastiku, kterou lékaři nepropouštějí v patologii;
• účinnost nabíjení se zvyšuje s každodenní chůzí naboso na kamenech, oblázcích a písku;
• jako postup fixace by se měly používat speciální cvičení (chůze na podpatcích, ponožkách, na nakloněné rovině). Oprava často používá žebrované desky, tělocvičné tyče;
• všechny druhy cvičení se zploštěným obloukem jsou lépe kombinovány s nabíjením pro normalizaci tónu zad, pro korekci postoje;
• hodnocení účinnosti terapeutického tělesného tréninku s plochou nohou se provádí na základě analýzy stavu člověka (zmizení bolesti a nepohodlí).

Fixační bandáž pro výkon fyzioterapeutických cvičení.

Terapeutické cvičení pro nohy jsou stanoveny individuálně v každém případě. U domácích lekcí vám doporučujeme zvolit pro vás nejvhodnější z následujícího seznamu:

• v náchylné poloze, roztáhněte ramena podél těla, rozložte nohy lehce od sebe a držte prsty pevně a uvolněte po dobu 2-5 minut;
• v náchylné poloze, otáčejte nohy podél obvodu;
• Uchopte chodidla nohou míče a pohybujte se tam a zpět. Hmotnost míče by neměla překročit 1 kg;
• když sedíte na břiše, položte nohy dohromady a pomalu zvedněte levou nohu. Současně se doporučuje lehce zvednout tělo. Poté opakujte cvičení s druhou stranou;
• sedněte si na židli a roztáhněte nohy. Stiskněte pravou ruku do pěstí a pak ji pevně přitiskněte mezi koleny. Zvedněte vnitřek nohy a zatlačte vnější části v blízkosti podlahy;
• sedněte si na židli a táhněte po dolních končetinách. V tomto případě umístěte nožičky paralelně. Přední části a prsty musí být vytaženy k sobě a nasazeny na vnější straně směrem k jemnému pohybu holeně;
• sedněte na židli a upevněte přední části nohy. Vytáhněte nohy a použijte postroj a spojte je. Poté překontrolujte odolnost vašich nohou při vytáhnutí postroje na sebe. Takové cvičení je velmi užitečné pro ploché nohy s valgusem s příčnými plochými nohami;
• ve stojící poloze se doporučuje umístit nohy na šířku ramen a ruce dolů po těle. Při jízdě na ponožkách byste měli místo na několik sekund připevnit a poté se vrátit do výchozí polohy;
• pokud se spoléháte na vnější část nohy, abyste oddělili a komprimovali prsty, získáte vynikající trénink podélného oblouku.

Cvičení s míčem k posílení plantárního oblouku

Speciální terapeutické cvičení je zaměřeno na trénink dlouhého fibulárního svalu, který poskytuje boční obrat přední části nohy. S nedostatkem funkčnosti se vytváří odchylka zvenčí, která se často pozoruje u dětí po narození.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

S časem se posiluje vaginálně-svalová aponeuroza, takže kloubní jazyk zmizí.

Znovu se objeví poté, co se vytvořil plochý valgus nebo varus zastávka, ve které je pravděpodobnější, že dlouhý fibulární svazek bude hypertenzní.

Pro normalizaci jeho vlastností se doporučuje následující cvičební terapie pro ploché nohy:

• ležet na zádech, provádět střídavé a současné tažení ponožek, ale současně by měla být spodní část podešve spuštěna a zvedána;
• nožní nohy v podlaze, proveďte zředění nohou po stranách;
• Ujistěte se, že posunutí jedné nohy vůči sobě v poloze na zadní straně po dobu 5 minut;
• zvedněte paty 15-20krát, ale ponožky neodstraňujte z podlahy.

Následující cvičení probíhají:

• zajišťují supination a pronation nohou (redukce a stažení) spolu s ohýbáním prstů;
• uchopte míč a zvedněte jej nahoru (20-25 opakování);
• Pokud máte domácí látku, zkuste ji zvednout prsty;
• uchopte si tužkou nebo perem prsty a nakreslete geometrickou postavu na papíře;
• ohnout kolena u nohou nastavené na vnějších okrajích.

Terapeutické cvičení ve stoji:

• dělají otáčky kufru určitým směrem, ale bez posunutí nohou z místa;
• vzestup na prsty s opěrkou na vnější části nohy;
• "Swallow" je užitečné pro děti a dospělé s plochou deformací valgusu. Postavte se na jednu nohu a druhou vzad. Vezměte tělo na stranu podstavce;
• Účinné při podélném a příčném zploštění klenby cvičení s gymnastickou tyčinkou, stejně jako poloviční dřepy a plné dřepy během několika minut;
• ve večerních hodinách na gauči, při sledování televize, doporučujeme uchopit malé předměty prsty na nohou, aby se fixovaly funkce malých svalových skupin podél metatarzálních kostí;
• často chodí na nakloněných rovinách, které mají úsek v několika obličejích;
• provádět několikrát denně přináší a odstraňuje přední a vnější část nohy.

Výsledné shrnutí článku

Cvičení "člun" pro udržení nohy ve fyziologickém stavu

Shrneme-li tento článek, konstatujeme, že rehabilitace a léčba plochého oblouku jsou obtížné.

Kromě každodenního cvičení lékařské gymnastiky se pacient s plochými nohami často potýká s obtížemi s psychologickou úpravou.

Vzácná osoba má takové silné úsilí, že může provádět monotónní gymnastické procedury několikrát denně.

.

Pokud nejste připraveni na pravidelnost nabíjení, nemůžete ani začít léčit plochý oblouk s komplexem cvičební terapie, neboť nebude přinášet požadovanou účinnost.

.

Je třeba také poznamenat, že účinek cvičební terapie může rychle zmizet, pokud boty nejsou správně vybrány. Ujistěte se, že splňuje následující specifikace:

• mediální okraj je přímý a široký;
• Výška paty - ne více než 4 cm;
• materiál - originální kůže.

Při počátečních fázích zploštění nohou je velmi důležité mít speciální obruby pro boty. Umožní svalům získat zpět svůj tón a podpořit oblouk v normální poloze. Mohou být použity pro gymnastiku bez závažných zdravotních důsledků.

Proto je cvičení s plochou nohou nezbytnou a povinnou metodou léčby po dlouhou dobu. Komplex by měl být zvolen individuálně kvalifikovaným odborníkem na ortopedickou traumu.

Zdroj: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fyzioterapie s plochými nohami pro dospělé a děti

Flatfoot je onemocnění muskuloskeletálního systému, v němž se klenby nohy zplošťují a jejich tlumící vlastnosti se snižují.

Kvůli tomu dochází k narušení držení těla, ke zvýšení zatížení páteře a dolních končetin.

Ploché nohy způsobují rychlou únavu a onemocnění, jako je osteochondróza, skolióza, artróza a křečové žíly.

Proto je nutné pochopit příčiny vzniku takové nemoci a zjistit, jaký druh cvičební terapie s plochými nohami to pomůže s tím vyrovnat, jaké cviky musí být provedeny pro rychlé zotavení.

Příčiny

Plochost může vzniknout okamžitě z několika důvodů:

• v důsledku vrozeného faktoru;
• kvůli rachotům v raném věku;
• kvůli zvýšenému zatížení nohou;
• kvůli vrozené slabosti muskuloskeletálního systému nohy;
• v důsledku paralýzy svalového a kosterního aparátu nohy;
• kvůli poranění nohou.

Vědci zjistili, že u dětí, které žijí ve městě, se ploché nohy vyvíjejí mnohem častěji než děti ve venkovských oblastech, které často chodí bosé.

Proto, aby se zabránilo výskytu takového onemocnění, častěji nechte své dítě chodit bosý na jemný štěrk, trávu, písek.

Doma můžete vychovávat nohy nohou chodit na posypaném hrášku a cvičební terapii.

Symptomatologie onemocnění

Rodiče mohou rozpoznat výskyt plochých nohou u dítěte, pokud:

• při chůzi se bude "hromadit zabalí nohy na vnitřní straně;
• dítě se bude pohybovat na vnitřních okrajích nohy;
• dítě se často stěžuje na únavu při chůzi, bolest zad a nohou, nemůže nést dlouhé procházky;
• Podpěry bot budou na vnitřní straně nepravidelně pošlapány.

Pokud zjistíte některý z výše uvedených příznaků od vašeho dítěte, okamžitě kontaktujte pediatrického ortopedického lékaře pro cvičení nohou.

Léčba

Každé cvičení je zaměřeno na posílení svalů nohou a nohou. Tato gymnastika napomáhá protažení svalů nohou, snižuje problém plochých nohou.

Cvičení pro ploché nohy se vypočítá:

• pro posílení vazivového aparátu;
• vývoj podpůrného oblouku svalů;
• zlepšení a normalizace krevního oběhu;
• na stimulaci vývoje husté hmoty vyplňující kloubní dutinu;
• ke zlepšení výkonnosti kloubů.

LFK s plochým chodidlem lze provádět v libovolné poloze, naboso nebo ponožkách.

Pokud budete provádět individuální lekce doma, pak byste měli v den vykonávat 4-7 různých cvičení, které se opakují desetkrát.

Pokud provádíte gymnastiku těsně před spaním, dokončete ji vypláchnutím holeně, zastavením studenou vodou.

Terapeutická tělesná výchova

Nejlepší gymnastika pro dospělé a děti je práce ručníku s prsty. Účinně pomáhá při obnově svalů.

Vezměte si pohodlné sedící místo, položte nohy na podlahu a kolena otočte do úhlu 90 stupňů. Tlustý ručník umístěný na přední straně nohou tak, aby byly prsty na ručníku zcela uloženy.

Potom rozložte ručník v opačném směru od těla a pak se vraťte do původní polohy.

Také je zde také LFK, vypočtená pro dospělé i pro děti:

1. Při sedění položte nohu oválnými nebo kulatými předměty.
2. Při posezení pevně přitiskněte prsty a pak je odpojte. Dělejte tuto gymnastiku, dokud se tlak v podrážce neobjeví.
3. Spusťte nohy a opřete se o podpatky, zdvihněte ponožky nahoru a proveďte kruhové otáčky. Po desetinásobném cvičení změňte polohu a proveďte kruhové pohyby s patami a položte ponožky na podlahu.
4. Natahujte nohy dopředu a roztáhněte prsty tak, aby vypadaly jako ventilátor. Držte nohy v příčné poloze na několik vteřin a pak je uvolněte. V tomto případě LF pomáhá natáhnout kotníky, paty a telata nohou.
5. Natáhněte nohu do kolena a protáhněte prst, střídavě mezi sebou a sebou.
6. V sedící pozici překračujte pravé nohy a dolní nohu přitlačte horní nohou. Pak změňte polohu nohou.
7. Umístěte na podlahu různé malé předměty nebo kusy látky. S prsty na nohou je nutné shromáždit všechny předměty z podlahy a dát je do koše. Proveďte toto cvičení s každou nohou.
8. Chyťte předmět prsty, například tužkou, a nechte tuto pozici asi minutu.
9. V sedící poloze by se podešev chodidla měla vytáhnout kusem plastové nebo dřevěné trubky.
10. Bez změny polohy umístěte míč mezi doraz a stlačte střídavě.
11. Vyjděte, postavte se na nohou a otočte.
12. Cvičení s zdvihem na moussocks.
13. Vyjděte k vnějším okrajům nohou, v této poloze stiskněte a uvolněte prsty.
14. Roztáhněte nohy na šířku vašich ramen a dělejte dřepy nebo poloviny, aniž byste si z podlahy odhodili paty. Po dokončení takové gymnastiky několikrát změňte podmínky, aniž byste si vybrali ponožku.
15. Ve stojící poloze položte ruce na opasek a přejděte od paty k patě a pak naopak.
16. Také užitečné by bylo jako pata, kdy se tato maximální zvedací ponožky, a vice versa, chodit po špičkách, zvýšení maximální patu.

Všechny výše uvedené cviky na nohách jsou velmi užitečné, protože trénují svaly hřbetu a nohou, což je činí silnými. Taková gymnastika by vás měla znát, musí být prováděna denně. Pouze systematickým cvičením budete snížit riziko plochých nohou.

Zdroj: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Užitečná gymnastika s plochými nohami

[skrýt]

• Proč se vyskytují ploché nohy?
• LFK s plochými nohami
• Co jiného se používá

Gymnastika s plochými nohami se doporučuje mnoha, zejména dětem. Toto onemocnění způsobuje značné nepohodlí, zvláště pokud nevěnujete jeho léčbě odpovídající pozornost.

Často ploché nohy vedou k deformacím páteře, a to je již plné stlačování vnitřních orgánů.

Proto by se tato otázka měla řešit již v počáteční fázi onemocnění, a přitom je stále možné jej napravit.

Existuje mnoho činností, které se používají při léčbě plochých nohou, ale nejúčinnější jsou fyzické cvičení.

Takový komplex je zaměřen na vytvoření fyziologicky správného oblouku nohy. Terapeutická tělesná výchova dává obzvláště dobrý výsledek, když začíná být v dětství, během formování kostry.

Proč se vyskytují ploché nohy?

Úspěchem léčby této nemoci je především odstranění negativních faktorů, které přispívají k jejímu rozvoji. Ploché nohy se mohou vyskytnout z následujících důvodů:

1. Špatné boty. Lékaři vždy říkají, že boty by měly mít velikost, v žádném případě nemůžeme nosit boty, které se používají. Milovníci vysokých podpatků by měli být také opatrnější, protože jejich noha je neustále v nepřirozené poloze. Pokud jde o děti, ortopédové důrazně doporučují rodičům, aby nezachránili dětskou obuv a koupili si dobrou ortopediku, která bude podporovat oblouk na správné pozici. V žádném případě mladé matky nemusí příležitostně chodit k dospívajícím dcerám a kupovat jim vysoké podpatky, protože ve vyšším věku to může mít velmi nepříjemné důsledky.
2. Nadváha. U lidí, kteří trpí, jsou ploché nohy společné. Nohy mají těžkou zátěž, díky níž se oblouk chodidla jednoduše vyrovná.
3. Některá zranění dolních končetin mohou také vést k plochým nohám, dokonce k běžné modřině, nemluvě o silných zlomeninách.
4. Genetická dědičnost. Pokud má některý z rodinných příslušníků takovou nemoc, potom pravděpodobnost jejího projevu u dítěte je 70%.
5. Stlačení se může stát důsledkem onemocnění, jako je polio. Když už mluvíme o nemocech, stojí za zmínku, a křivice, protože toto onemocnění má negativní dopad na stav skeletu, způsobující kosti změknou a proto snadno deformuje.
6. Sportovci a lidé, kteří mají práci spojené s neustálým stojícím nohou, často čelí problému plochých nohou.

Faktem je, že v tomto případě nohy zažívají vertikální zatížení, zejména při běhu. Totéž platí pro ty, kteří neustále sedí.

Plochá noha může vzniknout z mnoha důvodů a hlavním úkolem rodičů je zabránit rozvoji takové nemoci, protože se v podstatě začíná rozvíjet nemoci právě v dětství.

K dispozici je speciální sada cvičení pro ploché nohy. Pomáhá napravit vadu nohou. Hlavním požadavkem na takové tělesné vzdělání je cvičení naboso a provádění přístupů alespoň desetkrát.

Cvičení cvičení s plochými nohami vypadají takto:

1. První věcí, kterou začnete, je chodit po zádech. Ale musí to být provedeno správně. Zpočátku je jedna noha odtažena zpět a osoba se nakloní na špičku, po níž se váha postupně přenáší na tuto nohu a noha se narovná. Pak jsou podobné akce provedeny s druhou nohou.
2. Po procházení směrem dopředu se otočí jejich tváře podél linie pohybu a chůze pokračuje na ponožkách.

Toto cvičení pomáhá tónovat svalové tkáně nohou, je žádoucí držet ruce na pásu nebo zvednout. To pomůže nejen bojovat s plochými nohami, ale také zlepšit držení těla. Po 10 krocích musíte jít na paty a snažit se udržet prsty co nejvíce.

Pro dosažení maximálního účinku by cvičení s plochými nohami měly zahrnovat každý bod nohou.Proto, po chůzi na ponožkách a podpatcích jděte na chůzi na vnější straně nohy.

Při každém kroku musíte co nejvíce dotáhnout prsty. Každý krok v tomto cvičení (i v předchozích) by měl být proveden na vyrovnaných kolenách.

To umožní správné použití kyčelních kloubů.

Po každé části nohy je "rozkrájená začněte provádět cvičení na válcování od paty až po špičku.

Nyní musíte pomalu vylézt na prsty a pokusit se dosáhnout stropu rukama a postupně se vrátit do výchozí pozice. Pak se váha přenáší na paty. Cvičení 10krát.

Pro další cvičení člověk stojí v poloze "popruhu když je kladen důraz na ruce a prsty.

Teď se tělo postaví do vzpřímené polohy, takže se podlaha dotýká pouze kolen, zatímco prsty musí udržovat původní polohu.

.

Takové akce pomáhají nejen vytvářet oblouk nohy, ale také roztahovat všechny svaly dolních končetin.

.

Pro další cvičení je před ním umístěno vysoké opěradlo, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Pata jsou spojeny dohromady a ponožky by měly být maximálně zředěny po stranách, ruce držely na podpěře. Pomalu vstávejte na prsty a pak postupně klesáte na paty. Existuje 10 přístupů.

Nyní potřebujete hůl s průměrem 3 cm a židli. Osoba sedí, tělo by mělo být lehce odkloněno a opřené rukama na sedadle. Umístěte hůl pod nohu a začněte se pohybovat nohama tam a zpět. Proces by měl trvat nejméně 3 minuty za metr.

Další cvičení bude vyžadovat paprsek o šířce 5 cm nebo lano. Objekt je rovně na podlaze a položí se na něj.

V druhém případě by se osoba měla snažit udržet paty dohromady a ponožky od sebe.

Velmi dobře pomáhá léčit ploché nohy a takový postup, jako je vybírání předmětů.

V tomto případě jsou na podlaze položeny malé předměty, například tužky, značky nebo pera. Pacient sedí na podlaze na hýždě, ruce by se měly opřít o podlahu.

Dále s pomocí prstů musíte sbírat všechny předměty v kontejneru. Toto cvičení je velmi oblíbené u dětí, zejména pokud jsou tužky nahrazeny dětskými hračkami.

.

V budoucnu může být velikost shromážděných položek zvýšena, ale pak se do procesu nezapojí nejen prsty, ale oblouk chodidla.

.

V tomto případě bude zachycování objektu (například láhev) provedeno dvěma nohama, ale pouze tak, aby byly rozmístěny navzájem se spodní částí.

Taková terapeutická gymnastika s plochými nohami je předepsána jak pro děti, tak pro dospělé. Nemá žádné kontraindikace. Navíc většina cvičení je známá dokonce i na školní lavici, protože jsou často prováděna ve třídách tělesné výchovy.

Tento komplex terapeutické zatížení bude užitečná nejen pro pacienty nemotorný, ale také těm, kteří nebudou trpět, protože tato cvičení jsou vynikající prevencí.

Bude lepší, pokud rodiče vyučují své dítě od raného věku až po ranní cvičení a budou s ním vykonávat všechny výše uvedené cvičení a současně s tím bude dítě navštěvovat některé třídy sportovní část.

Zdroj: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html