Cvičení pro záda a páteř, cervikální

Terapeutické cvičení pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit bolesti hlavy, bolesti v krku, špatné vidění a závratě.

Význam kompetentní diagnostiky, včasné léčby a prevence obratlů je způsoben jejich rozšířenou prevalenci, silně tolerovaný bolestivý syndrom a vznik mnoha komplikace.

Nejlepšími prostředky, které jsou součástí komplexu prevence a léčby onemocnění krční páteře, jsou masáž a léčebná gymnastika.

Je to gymnastika, která hraje hlavní roli.

Speciální cvičení jsou zaměřena na uvolnění a přinášení svalů do tónu, čímž se zvyšuje jejich funkčnost.

Co je důležité vzít v úvahu při zahájení souboru cvičení:

• Vaším úkolem je přinést svaly do tónu. Musíte je dostatečně flexibilní, takže cvičení by mělo být prováděno pomalu a rytmicky. Příliš rychlé, ostré pohyby mohou způsobit velkou škodu: oni zranění napjaté svaly, jen zhoršující jejich stav.
• Gymnastika se provádí na rovinném povrchu.
• Potřebný inventář: rohož, židle, válečky nebo polštáře.
• Periodicita: každé cvičení se provádí třikrát, poté pokračujte dalším.
• Při pocitu nepohodlí by se mělo snížit zatížení.

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení plasticity svalů krku

Doporučuje se pro chronické onemocnění cervikální oblasti, ve vzácných případech se používá k akutní bolesti k oslabení.

Doporučení: s akutní bolestí nošení bandáž po několik dní - to zajistí klid na krku svaly a obratle, zlepšit spánek.

Cvičení # 1

Sedněte si na židli nebo stojíte, spouštíte paže pod kufrem a otočíte hlavu nejdříve vpravo a pak vlevo.

Cílem cvičení je poskytnout takový pohyb mobility krčních obratlů, u nichž jsou nos a brada umístěny nad ramenem při maximálním obratu.

Lite verze cvičení: dělejte v každém směru řadu pohybů s malou amplitudou.

Cvičení 2

Posaďte se na židli nebo stojící, poklepejte podél kufru a pokládejte hlavu dolů a co nejvíce přitlačte bradu k hrudi. Pokuste se cítit bradu bradu.

Cílem cvičení je zlepšit pružnost krku, natáhnout tuhé svaly na zádech.

Cvičení 3

Posaďte se na židli nebo stojící, podržte ruce pod kufrem a přesuňte hlavu dozadu a zatáhněte bradu.

Účel cvičení: nastavení polohy těla, ve kterém krk s hlavou "se natáhl" vpřed, protahuje napjaté svaly.

Komplex № 2

Doporučeno pro chronické formy cervikálního onemocnění.

Účel: posílení oslabených svalů, maximální relaxace, snížení bolestivých pocitů.

Cvičení # 1

Sedněte si a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopředu a zatlačte dlaň na čelo, jako byste předešli pohybu.

Účel cvičení: posílení oslabených svalů, rozvoj pohyblivosti obratlů, dosažení správné polohy hlavy.

Cvičení 2

Sedněte a položte dlaň na časovou oblast. Alternativně můžete naklonit hlavu doleva a doprava, stisknutím dlaně proti chrámu.

Účel cvičení: posílení laterálních cervikálních svalů, zlepšení pohyblivosti obratlů, snížení bolestivého syndromu.

Cvičení 3

Sedněte nebo stojíte, položte ruce pod kufr. Zvedněte ramena na maximální možnou pozici a snižte je.

Cvičení 4

Sedí nebo leží, masíruje oblast mezi occipitální kostí a částí ocasu, kde se nacházejí svaly.

Cvičení 5

Posaďte se nebo položte, masírajte lopatky v místě, kde se připojí k svalům krku.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

Pro léčbu kýly krční oblasti se doporučuje následující cvičení:

Z pozice "sedí rovně" zhluboka se nadechněte a hází hlavu zpět, pohled směřuje ke stropu.

Několik sekund držte a vraťte se zpět do původní polohy.

Hrbie krční páteře je druhým nejčastějším výskytem po bederní páteři. Více informací o symptomech, diagnóze, konzervativním a chirurgickém ošetření viz článek "Léčba kýly krční páteře".

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Cvičení # 1

Lehněte a maximálně vyrovnejte tělo. Levá paže je na hrudi, pravá ruka je na žaludku. Dokonce dech. Držte dech na 10 sekund, vydechněte a uvolněte.

Cvičení č. 2 (pokračování první)

Obraťte se na žaludek, nohy rovně, vyhněte se průhybům. Zvedněte horní hrudní oblast s hlavou a spodní stranou do výchozí polohy.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Alternativně můžete otáčet tělem vpravo a vlevo. Interval mezi každým otočením je 20 sekund.

Toto onemocnění se vyskytuje u každé druhé osoby ve věku od 25 do 40 let. V našem článku „Jak se chovat osteochondróza krční páteře?“ Dozvíte se o příčinách degenerativních onemocnění disku, jeho symptomy, stejně jako klasické verze pro boj proti němu.

Gymnastika pro léčbu výčnělků krční páteře

Cvičení # 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by měla umožnit, abyste ležel na desce v plném růstu. Na jeden konec desky je nutné připevnit popruhy o délce 50 centimetrů.

Nastavte desku tak, aby horní konec byl 130 cm od podlahy.

Protáhněte si břicho na desku, roztáhněte ruce do popruhů, pod kolena - polštář.

Pečlivě měňte úhel desky a nastavte zatížení páteře.

Cvičení 2

Jako podporu si vezměte prkno použité při prvním cvičení. Můžete také použít dřevěnou stoličku.

Protahovat svaly na zádech, ležet na podstavci a dotýkat se jejího břicha.

Prodlužte protahování svalů, provádějte střídavé sklony dopředu a dozadu.

Dávejte pozor na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní břemeno by mělo být cítit mezi spodním břichem a horním humerálním pásem.

Cvičení 3 (boční trakce)

Pokud se syndrom bolesti projeví na pravé straně, lehněte se vlevo. Pokud je bolest pozorována na obou stranách páteře, cvičení provádějte střídavě na každé straně.

Horní část kufru směřuje dopředu, zatímco spodní část se nakloní dozadu.

Cvičení 4. Chůze po všech čtyřech

Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a začněte "obcházet" pokoj.

Cvičení 5

Lehněte si na zádech, nohy jsou v maximální rovině. Ponožky vytáhnete sami, dotýkají se hrudní kůží bradu. Tím se svaly krku roztahují a páteř se roztahuje.

Gymnastika pro léčbu spondylózy míchy

S spondylózounedoporučuje sevykonávat sami gymnastiku. Toto onemocnění vyžaduje supervizi zkušeného instruktora, který provádí každé cvičení.

Je důležité provádět gymnastiku co nejrychleji a hladce, vyhýbat se zbytečným nadměrným zatížením.

Pravidelným provedením se zlepší cirkulace krční oblasti, svaly se vrátí k tónu, obnoví se fyziologická pohyblivost páteře.

Gymnastika pro léčbu chondrosy krční páteře

Gymnastika pro osteochondrózu je nezbytná ke snížení bolesti, posílení svalů krku a prevenci recidivy onemocnění.

Doporučené cvičení:

1. Série otáček na krku. Každá zatáčka musí být provedena velmi pomalu, s vyblednutím v extrémním bodě po dobu několika vteřin. Pohled by měl směřovat rovně, hlavu zvednutou.
2. Sklon hlavy. Sklon hlavy v každém směru musí být proveden, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena jsou stejně uvolněná a depresivní, jak je to možné.

Při cvičení na gymnastiku je třeba postupovat systematicky. Pouze pravidelné cvičení budou mít správný účinek. Před provedením cvičení je třeba dostatečně posoudit své vlastní schopnosti: všeobecné zdraví, úroveň výcviku.

Zdroje: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Cvičení pro krční páteř: příklady

Cvičení pro krční páteř se liší od cvičení. Pouze někteří z nich mohou ovlivnit tuto část.

Dlouho bylo poznamenáno, že problémy v této části páteře mohou radikálně změnit náladu, způsobit migrény, oční choroby a další problémy.

Léčba by měla být prováděna ve spojení s cvičením.

Komunikace cervikálních obratlů s nemocemi

Vertebrae jsou úzce spjaty s různými orgány a určitými částmi těla, stejně jako s emočním stavem. Dokonce i těmito příznaky je možné porozumět, v jakém obratem se problém týká, mluvit o možném vysídlení a určit léčbu.

První stavce

Při přemístění prvního obratle je narušena krevní oběh v hlavě. Člověk může zažít časté bolesti hlavy, může se objevit výtok z nosu, chronická únava, závratě.

Druhý obratle

Souvisí s nervy oka, může způsobit onemocnění očí a ucha. S jeho vysídlením může dojít ke ztrátě vědomí a dokonce ke ztrátě zraku.

Třetí obratle

Je propojen s vnějším uchem, lebkou, zuby a trigeminálním nervem. Může způsobit neuritidu, neuralgii, akné, akné a ekzém.

Čtvrtý obratle

Propojeno s nosem, ústy, eustachovskou trubicí. Při přemisťování způsobuje tento problém senná rýma, zhoršení sluchu, zánět adenoidů. Můžete zahájit léčbu nemocí a důvod bude úplně skrytý v jiném.

Pátý obratle

Vztah je pozorován u svazků, žláz, hrdla. V důsledku toho dochází k laryngitidě, tonzilitidě, chorobám krku. Často léčba předepsaná pro nachlazení pouze zhoršuje celkový stav těla.

Šestý obratle

Je spojena se svaly krku, ramen, mandlí. Může to způsobit tonzilitidu, kašel, bolesti v paži.

Sedmý obratle

Ovlivňuje štítnou žlázu, je spojen s ramenními synoviálními vaky a lokty. Způsobuje nachlazení, onemocnění štítné žlázy, bursitidu.

Cervikální osteochondróza

Chondroza cervikální oblasti (osteochondróza) je nejsilnější ze všech variant osteochondrózy.

To je způsobeno tím, že v tomto oddělení jsou umístěny blízko sebe velké krevní cévy, kterými kyslík vstupuje do mozku.

Proto i malé škody v této části mohou být život ohrožující. Léčba by měla jmenovat lékaře, který by osobně vyšetřil pacienta.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Správné fyzické zatížení na tomto webu je velmi nezbytné. Léčba nepřinese udržitelné výsledky, pokud není prováděna svalová práce.

Při pravidelných cvičeních posilují svaly, které drží obratle, pohyblivost výrazně stoupá a krevní zásoba se zlepšuje. Systematické cvičení posilují kardiovaskulární systém.

Odborníci doporučují cvičit ve skupině. To disciplines a způsobuje více horlivost. Navíc instruktor ze strany zjistí všechny chyby a opraví je včas.

Jedině je provádějte s maximální péčí, protože tato nemoc způsobuje, že obratle jsou slabé, mohou být snadno poškozeny.

Základní cvičení pro cervikální oddělení

Všechna cvičení musí být prováděna každý den. Zadní strana by měla být plochá. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez trhlin. Když máte bolesti, musíte přestat. Pokud se po dalším pokusu o provedení hnutí nezmizí, musíte kontaktovat specialisty.

Cvičení 1

Výchozí pozice: stojící nebo sedící na židli, zadní strana je rovnoměrná. Je třeba zdvihnout bradu inspirací, aniž byste museli odhodit hlavu. Poté snížte bradou do hrudníku při výdechu. Opakujte 10krát.

Cvičení 2

Výchozí pozice je stejná jako v č. 1. Je nutné otáčet hlavou vlevo a vpravo, střídavě, pomalu, bez trhnutí. Opakujte 5krát v každém směru.

Cvičení 3

Výchozí pozice je stejná jako v č. 1. Nyní je nutné střídat hlavu na pravou a levou rameni střídavě a snažit se ji dostat do ucha. Opakujte 5krát v každém směru.

Cvičení 4

Při této a následné cvičení zůstává počáteční pozice stejně jako ve cvičení č. 1. Hlava mírně skloněná. Je zapotřebí snížit hlavu dolů a pokusit se dosáhnout jugulární dutiny. Opakujte 5krát.

Cvičení 5

Dejte dlaň na čelo. Stiskněte jej na čelo silou a zajistěte odpor k hlavě. Hlava by tedy měla být nehybná. Držte jej 10 sekund. Opakujte třikrát.

Cvičení 6

Dejte dlaň na pravý chrám, úkol: vykreslejte stejnou úlohu na hlavu dlaně. Udělejte to později vlevo a vzadu. Když se hlava odvrátí, ruka leží na zadní straně hlavy. Během 5. a 6. cvičení je třeba vytvořit odpor mezi dlaněmi a hlavou.

Závěr

Cvičení, které jsou předepsány pro různé nemoci krční páteře, mají pozitivní účinek bez ohledu na to, v jaké fázi je onemocnění a jaká léčba již byla předepsána.

Zpevňují svalnatý korzet, nepotřebují nakupovat speciální vybavení ani vybavení. Mohou být provedeny doma, v práci.

Nepotřebují místo k ležení. Můžete stát nebo sedět na vhodném místě.

Zároveň jejich snadná implementace jednoduše vyžaduje, aby poskytli čas i zdravým lidem na prevenci.

Zdroj: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Cvičení pro páteř - neříkejte žádnou bolest

V naší páteři pod vlivem moderního neaktivního způsobu života a vnitřních degeneračně-dystrofických procesů se časem objevují nežádoucí změny.

Vedou k tomu, že vynikající funkce, které jí byly přirozeně poskytovány (podpora, pohon, tlumení a ochrana), se postupně ztrácejí.

Už není schopen odolat stresům, ztrácí se pružnost, postupuje se starými nemocemi a vyvstávají nové, což vede k vážné katastrofální důsledky ve formě postižení a neschopnosti některých tělesných orgánů vyrovnat se s jejich funkce. Prvním symptomem onemocnění je bolest. Vystrašený, okamžitě běžíme u lékaře a zapomínáme, že existuje další přírodní lék - cvičení pro páteř.

Cvičení pro páteř zmírňují bolesti

Každý musí připojit toto prohlášení přes svůj počítač, stolní počítač, stroj, dopravník, v autě - na jakémkoli pracovišti, kde prochází většina vašeho života.

Chcete-li udržet páteř zdravější, nezapomeňte na několik důležitých pravidel:

1. Sledujte zdraví páteře stejně jako každé jiné tělo a kromě toho je toto tělo jedním z nejdůležitějších osob
2. Mobilita páteře je způsobena schopností obratlů pohybovat se ve všech třech axiálních směrech - a tato funkce může být udržována pouze pomocí denních cvičení
3. Systém cvičení pro bolesti zad by měl být budován v souladu s lokalizací patologie v hřbetu a diagnózou, kterou doktor
4. Fyzické cvičení by měly být kombinovány s použitím ochranných restorativních prostředků pro tkáně a obratle intervertebrálních disků (komplex vápníku, minerálů a vitamínů) a správné výživy - to zdvojnásobí účinek cvičení

Pravidla pro cvičení pro bolest v páteři!

Než začnete provádět, nezapomeňte:

• Pokračujte, sledujte své pocity, nepoužívejte sílu. Pokud se bolest zesílí, měla by se činnost okamžitě zastavit a konzultovat s lékařem
• Začněte s jednoduššími cvičeními, postupně postupujte do složitějších a zvyšujte amplitudu pohybů, ale udržujte tempo pomalé
• Pro každé období onemocnění s odlišnou povahou bolesti jsou potřebná různá cvičení: u akutní bolesti, ne síly recepce, s chronickou bolestí v období zotavení a během remise - komplikovaný, s velkým zatížení
• V gymnastice, zvláště na samém začátku nebo s hlubší amplitudou, může na obratce docházet k mírné křeči. Nemělo by se to děsit - krize hovoří o odemknutí tuhých kloubů páteře a je to pozitivní znamení

Cvičení pro pas a horní část zad

Níže jsou cviky pro bolest v dolní části zad, křížení, horní hrudní páteře jsou poměrně jednoduché a obecně nevyžadují velké úsilí, takže téměř vše může být dokonce provedeno akutní bolest.

Komplex zahrnuje 10 gymnastických technik. Vykonávají se 10 až 12krát

Zahřívání - slouží k zahřátí svalů v pásu a pánvi. Připravuje se na následující cvičení.

Cvičení pro bolest v páteři 1 Poskytuje pružnost páteře, obnovuje rotační pohyblivost obratlů podél osy páteře.

Cvičení pro bolest v páteři 1 Poskytuje pružnost páteře, obnovuje rotační pohyblivost obratlů podél osy páteře.

Cvičení na bolest v páteři č. 3 ze série statické gymnastiky. Patří sem všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení na bolest v páteři č. 3 ze série statické gymnastiky.

Patří sem všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení na bolest v páteři č. 4Pozor! Při akutní bolesti je lepší vykonávat, protože výkon je silný.

Nádherná recepce pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudní oblast, končící ramenním pásem. Současně se otáčí břichem. Dokonale pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí.

Cvičení na bolest v páteři č. 4Pozor! Při akutní bolesti je lepší vykonávat, protože výkon je silný. Nádherná recepce pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudní oblast, končící ramenním pásem. Současně se otáčí břichem.

Dokonale pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí.

Cvičení na bolest v páteři č. 5 Posílit nejen ramenní pás, ale i ramenní a cervikální oblast. Cvičení na bolest v páteři č. 5 Posílit nejen ramenní pás, ale i ramenní a cervikální oblast. Cvičení na bolest v páteři č. 6 Posiluje svaly sakrální oblasti a břicha. Cvičení na bolest v páteři č. 6 Posiluje svaly sakrální oblasti a břicha. Cvičení pro bolest v páteři číslo 7

Recepce pro výcvik lisu a svalů zad.

Cvičení pro bolest v páteři č. 8 Toto cvičení umožňuje nejen posilovat břišní svaly, ale také hrudní a ramenní oblasti. Nedoporučuje se akutní humeroskapulární periarthritida. Cvičení pro bolest v páteři č. 9 Odpočinek a relaxace všech svalů.

Cvičení pro bolest v páteři č. 9 Odpočinek a relaxace všech svalů. Cvičení pro bolest v páteři č. 10

Cvičení pro bolest v krční oblasti

Pro cervikální oddělení je zahřátí nezbytné s ohledem na jeho vlastnosti:

1. To je nejzranitelnější, úzká část, krční obratle nejsou určeny pro těžké náklady, ale jejich schopnost motorů je vysoká
2. Cervikální částí jsou důležité cévy a nervy, takže pokud dojde k osteochondróze pozdního stadia nebo děložního hrdla kýla, cvičení by měla být prováděna s extrémní opatrností, pomalu, vyhýbat se úplné rotaci hlavy - to Je to nebezpečné!

Zahřívání krku by mělo být s hlavou otáčející se ve všech směrech, ale musí to trvale pokračovat. Například:

• Ohneme hlavu k levému rameni, vrátíme se do přední polohy a nakloníme doprava
• Snižujeme hlavu dopředu, vytáhneme si hruď z brady, zvedáme ji a vrátíme se zpět

Jedná se o nejjednodušší cvičení. Složitější:

1. Snižuje hlavu a přitlačuje bradu k hrudi, odkládáme hlavu od jednoho ramena k druhému. Posledních pár otázek vytváří hlouběji, pomáhá rukou a hledí za zády
2. Držte pravou dlaň na hlavě a držte levou rukou pravou ruku. Otočte hlavu doleva a pomalu se vraťte do výchozí polohy a odolávejte pravé ruce. Totéž, co opakujeme, měníme ruce na pravé straně
3. Hlavou položenou na pravém rameni, ji držel v horní části pravé ruky a pomalu se vrátit do vzpřímené polohy, protilehlou stranu. Opakujte to samé s levým ramenem a levou rukou.
   Každý příjem se provádí 10krát

Více informací o krční gymnastice pro bolesti v ní - ve videu níže, ve druhé polovině.

V první části - cvičení pro spodní a horní část zad.

Některé z nich jsou trochu složitější, takže pokračovat s ním v remisi, nejprve zvládl jednoduché cvičení uvedené v tomto článku.

Pamatujte, že nemoci nahromaděné v páteři už léta, takže to bude trvat tak dlouho, než to obnovíte. Ale jiným způsobem, bohužel, to není možné. Takové cvičení by neměla být epizoda, ale způsob života - a pak budete zapomenout nemocí.

Zdravím vám!

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Cvičení pro krční páteř

Tento článek je věnován cvičení pro krční páteř.

Sada cviků pro celou páteř, včetně některých originálních a málo známých cvičení, je uvedena v článku Cvičení pro páteř.

Existuje spojení mezi páteří a emočním stavem osoby. Nejde o prchavé emoce, ale o ty, v nichž člověk "trčí" po dlouhou dobu. Důsledkem tohoto "uvíznutí" jsou neustále spasmové svaly.

které ohýbají páteř, posunují obratle z jejich sedadel. Každý obrat je spojen s určitými emocemi.

Proto před zahájením cvičení má smysl kontrolovat, které emoce jsou pro vás a pracovat s nimi (pracovat s emocemi existují různé techniky a cvičení, o tom budu psát samostatně článek).

Je možné provést fyzické cvičení pro krční páteř bez pochopení emocí? Samozřejmě můžete. Vztah mezi emocemi a svaly je oboustranný. Proto uvolněním určitých svalů můžete ovlivnit emoce, které způsobily jejich křeče.

A naopak - sedí například v nesprávné pozici za počítačem, můžete způsobit neustálé napětí ve svalech, což zase způsobí určité emoce.

Ukáže se klasická otázka: co bylo dříve, vejce nebo kuře? Ve skutečnosti není odpověď na tuto otázku důležitá, protože pro maximální efekt je nejlepší sledovat správné držení těla, cvičit a pracovat s emocemi.

Článek se skládá ze tří částí:

Nemoci, které pomohou cvičení pro krční páteř

Tato tabulka ukazuje, které orgány jsou ovlivněny a jak může dojít k posunutí obratlů a disků krční páteře.

Proto, za přítomnosti těchto problémů, stojí za to věnovat zvláštní pozornost cvičení pro cervikální oddělení páteře, které jsou uvedeny níže, a také věnovat pozornost emocím spojeným s problematikou obratle.

Jak vidíme, první čtyři obratle krční páteře jsou spojeny hlavně s hlavou a poslední tři s krkem, hrdlem a rameny.

Vertebra	Vztah s jinými částmi a orgány těla	Důsledky posunutí obratle
1. stavce	Krevní zásobení hlavy, hypofýzy, kůže hlavy, kostí, mozku, vnitřního a středního ucha, sympatického nervového systému.	Bolesti hlavy, nervozita, nespavost, výtok z nosu, vysoký krevní tlak, migrény, nervové poruchy, amnézie, chronická únava, závratě.
2. stavce	Oči, nervy očí, sluchové nervy, dutiny, mastoidní procesy temporální kosti, jazyk, čelo.	Nemoci dutin, alergie, strabismus, hluchota, oční choroby, bolesti ucha, mdloby, někdy i slepota.
3. stavce	Líce, vnější ucho, kosti obličeje, zuby, trigeminální nerv.	Neuralgie, neuritis, akné nebo akné, ekzém.
4. obratle	Nosy, rty, ústa, eustachovská trubice.	Síla horečka, katarr, ztráta sluchu, zvětšené nebo zanícené adenoidy.
5. obratle	Vokální šňůry, mandle, hltan.	Laryngitida, chrapot, onemocnění krku (např. Angina).
6. stavce	Svaly krku, ramena, mandle.	Ztuhnutí šíje, bolest v horní části paže, angíny, černému kašli, záškrtu.
7. obratle	Štítná žláza, ramenní synoviální vaky, lokty.	Bursitida, nachlazení, onemocnění štítné žlázy.

Komplex cvičení pro krční páteř

Toto video nabízí soubor jednoduchých a efektivních cvičení na krk (krční páteř). Zvláštností těchto cvičení je, že jsou neškodné. Při provádění tohoto komplexu, nelze dojít ke zranění nebo namáhat krční svalstvo.

Nicméně, když hrajete pravidelně každý den, můžete se zbavit řady onemocnění. Tato cvičení se doporučuje lidem, kteří trpí bolestmi hlavy, závratě, nespavost, zhoršení paměti, bolesti v krku a bolesti v horních končetinách.

Cvičení také normalizují průtok krve v mozku, a proto sníží riziko mrtvice. Terapeutický účinek tohoto komplexu je založen na studiu nejhlubších svalů na krku.

Jak jsme řekli výše, když jsme vystaveni stresu, zatížíme svaly na krku, jako bychom stlačili hlavu v ramenou. Po čase spasmodické svaly začnou vytlačovat cévy a nervy. Pak se objeví choroby popsané výše.

Pravidelným provedením cviků ukázaných ve videu pro krční páteř klesá křeče svalů krku a v průběhu času může úplně projít. Krk se stává mobilnějším a uvolněnějším. Prochází pocit těžkosti na krku a ramenou.

Hlava je jasná, myšlenky jsou jasné. A existuje pocit psychického pohodlí - koneckonců, uvolnění svalů odstraňuje emoční stres.

Během prvních dvou týdnů se tento cvičení doporučuje provádět denně. Dále můžete frekvenci snížit na dva nebo třikrát týdně.

Chcete-li lépe porozumět technice výkonu cvičení, proveďte několik cvičení několikrát, stojící před zrcadlem. Udržujte záda rovnou.

Krční páteř a emocí

Tato tabulka ukazuje, s jakými emocemi souvisí posunutí obratlů v krční páteři. Abyste získali co největší účinek z cvičení, doporučujeme vám porozumět emocím, které odpovídají vašemu problému, a vyřešit je.

Vertebra	Emocionální důvod
1. stavce	Zmatek. Útěk ze života. Závislost na názoru někoho jiného.
2. stavce	Odmítnutí vědět a pochopit. Odmítnutí duchovnosti.
3. stavce	Pocity pocitu viny. Přijmout vinu jiného člověka. Role mučednice. Taková myšlenka jako "já nejsem hoden "tak to potřebuji." A také pokus "kousat víc, než jste schopni spolknout."
4. obratle	Pocity pocitu viny. Potlačil hněv. Hořkost. Znepokojující pocity. Obsahuje slzy.
5. obratle	Strach z výsměchu a ponížení. Strach z vyjádření sebe sama. Odmítnutí vlastního požehnání, od toho je nutné pro vás osobně.
6. stavce	Pocit těžkosti. Emocionální přetížení. Touha po "opravit" ostatní. Odolnost. Nedostatek flexibility.
7. obratle	Zmatek. Hněv. Pocit bezmocnosti.

Zdroj: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terapeutické cvičení pro krční páteř

V posledních desetiletích se výskyt osteochondrózy v mnoha zemích světa zvýšil desítkykrát.

Dříve se patologický proces objevil především u starších pacientů v důsledku senilních změn v páteři, ale nyní nemoc postihuje mladé pacienty ve věku 25-45 let.

To je spojeno se sedavým životním stylem, podvýživou, častými stresovými situacemi.

Cervikální oblast je nejčastěji náchylná k onemocnění vzhledem k vysoké pohyblivosti obratlů a menší tloušťce meziobratlových kotoučů ve srovnání s jinými částmi páteře.

Existují velké nádoby a nervové svazky, které krmit mozkovou tkáň, srdce, jsou odpovědné za inervaci všech částí těla.

Sada opatření zaměřená na prevenci a terapii onemocnění nutně zahrnuje cvičení pro krční páteř, která může být reprezentována léčebnou gymnastickou a jógou.

Obecná doporučení pro výuku

Komplex cvičení pro oblast krku je určen lékařem v závislosti na závažnosti patologického procesu po diagnostickém vyšetření.

První lekce by měla být pod kontrolou fyzioterapeuta (LFK), což zaručuje správné provádění pohybů a účinnost terapie.

Po zvládnutí techniky cvičení můžete studovat doma.

Cvičení pro cervikální páteř jsou zaměřena na dosažení těchto výsledků:

• Zlepšená mobilita obratlů vzhledem k jejich ose;
• posilování svalového korzetu, které přispívá k správnému uspořádání páteře;
• normalizace přívodu krve a inervace tkání prevencí okluze (komprese) cév-neurálních svazků;
• aktivace metabolických procesů, především metabolismus glukózy, který optimalizuje výživu meziobratlových disků;
• rozdělení hormonů "potěšení" - endorfiny, které snižují bolest a zvyšují vitalitu;
• fyzická relaxace.

Komplex cvičení pro léčbu a prevenci osteochondrózy v krční páteři

Bez ohledu na specifika cvičení existují obecná doporučení pro realizaci komplexu léčby.

1. Fyzický stres na krku by se měl provádět během remise (remise) osteochondrózy. Zhoršení onemocnění syndromem intenzivní bolesti, zvýšení tělesné teploty, obecná slabost kontraindikací k použití souboru cvičení, protože může zhoršit průběh patologického procesu a příčiny vývoj komplikací.
2. Třídy by měly být prováděny denně s postupným zvyšováním zatížení.
3. Během gymnastiky je třeba se vyvarovat bolestivých pocitů. Neustálá bolest při fyzické námaze vyžaduje návštěvu lékaře.
4. Pohyby musí být prováděny hladce. Ostré otáčky a sklony mohou vést k protažení svalů, trauma k obratlům, poškození cév a nervů.
5. Během výcviku je důležité sledovat držení těla, což významně zvyšuje účinnost terapie.
6. Opatrně byste měli otočit hlavu a naklonit ji zpět. Použití těchto cvičení musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.
7. Doba trvání studií na začátku léčby je 7-10 minut, postupně se zvyšuje na půl hodiny. Den může být proveden z jednoho až tří léčebných komplexů.

Lékaři obvykle předepisují klasickou gymnastiku, avšak v poslední době mají velkou popularitu získali orientální praktiky - asanas (pózy) jógy, které mají správné léčebné účinky, pokud jsou správné efekt.

Terapeutická gymnastika

Gymnastika pro páteř je část terapeutického tělesného tréninku (LFK), zaměřená na posílení svalů krku, zlepšení metabolických procesů v mezivěložních discích, snížení bolesti a nepohodlí pocity.

Výkon "Locust" asana

Gymnastika pro krční páteř zahrnuje jednoduchý soubor cviků.

• Stojící nebo sedící na stoličce s rovným zadem otočte svou hlavu zase na pravou a levou stranu, zatímco ramenní pás zůstává nehybný. Je třeba se pokusit dosáhnout extrémní možné polohy bez toho, aby se objevily nepohodlí, takže brada dosáhne úrovně ramene. Počet opakování je 7-12krát.
• Ve stejné poloze natočte hlavu na jugulární fusu (prohlubní v horní části hrudní kosti) a vraťte se do původní polohy. Pak je hlava co nejdál odtáhnuta zpět, aniž by se odtáhla, dokud svaly předního povrchu krku necítí napětí. Počet opakování je 10-15krát.
• Snižte hlavu na jugulární fossu a střídavě otočte krk vpravo a vlevo, jako byste se snažili překonávat přes rameno. Počet opakování je 7-10krát.
• Postavte se na pevný povrch, protáhněte si paže pod kufrem. Alternativně maximálně zvyšujte a snižte ramena pevnou hlavou a krkem. Počet opakování je 7-9krát.
• Sedící u stolu leží loket na tvrdém povrchu. Jedna ruka by měla být položena na čelo. Cvičení spočívá v odolání hlavy a ramena s maximálním možným vzájemným tlakem po dobu 15 sekund. Pak také přemístěte druhou ruku. Počet opakování je 8-10 krát.
• Ve stejné pozici je dlaň umístěna na chrám ze stejné strany a je odolávána společným tlakem po dobu 10 sekund 10-12krát.
• Dlaň je umístěna na chrámu protilehlé strany a vrhá si ruku nad hlavu. Současně sklopí hlavu k rameni a odolávají pohybu dlaně po dobu 12-15 sekund 5-7krát.
• Cvičení "bolvanchik" je rychlé otřesy hlavou vpravo a vlevo s uvolněnými svaly na krku a pevným ramenním pásem. Délka pohybů je 15-20 sekund, počet opakování je 3-6krát.

Provedení asana "extrudovaného trojúhelníku"

Než začnete provádět léčbu, měli byste zahřát svalovou kostru krku.

K tomu můžete použít masážní kruhové pohyby s rostoucí intenzitou okcipitalu oblasti, ramen a paravertebrálních oblastí nacházejících se na obou stranách krční páteře příspěvek.

Provedení stromu "asana"

Asanas z jógy

Postoje a pohyby, které jsou základem jógy, vznikly před staletími a jsou v moderním světě široce používány.

Fyzické cvičení vytvořené starými východními léčiteli nejenom normalizují fungování páteře a zlepšují se pružnost svalů, ale mají také příznivý vliv na duševní stav člověka, který nepochybně pomáhá při obnově zdraví.

Asana č. 1 Locust Locus

Lehněte si na břicho, protáhněte si ruce podél těla a zatlačte nohy proti sobě. Současně zvedněte hlavu, horní ramenní pletence a nohy nahoru. Žaludek a boky zůstávají na podlaze. Počet opakování je 3-7 po dobu 10-20 sekund.

Asana №2 «Pose podlouhlého trojúhelníku»

Ve stojaté poloze roztáhněte nohy široce a zvedněte ruce po stranách. Při sklápění doprava položte levou nohou prsty do své vnitřní polohy.

S pravou pravou nohou by měla stejná ruka dosáhnout pravého kotníku nebo ležet na podlaze před nohou. Levé rameno se rozšiřuje směrem vzhůru a tvoří pravou horní končetinu o 180 stupňů.

Opakujte stejné cvičení na levé straně. Počet opakování je 4-9 po dobu 20-30 sekund.

Komplex jógy představuje "Pozdrav slunce"

Asana №3 «Strom Pose»

Postavte se rovně, nohy dohromady, brada lehce zvednutá. Zvedněte ruce a složte je rukama. Při tom se snažte maximálně natáhnout páteř. Ramena jsou spuštěna a fixována.

Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, ohněte kolenní kloub a rozvinou se na stranu. Noha je umístěna na vnitřní straně stehna co nejvyšší. Počet opakování je 3-6 krát po dobu 5-15 sekund.

Normalizuje práci všech oddělení páteře s dobře známým jógovým komplexem "Pozdrav ke slunci který lze provádět každý den místo ranních cvičení. Navíc zlepšuje práci vnitřních orgánů, obnovuje metabolismus, posiluje imunitní sílu těla.

Osteochondróza cervikální páteře by měla být léčena v časných stádiích onemocnění. Při obnově zdraví a prevenci komplikací hraje významnou roli speciálně zvolená sada cviků pro krk a horní humerus.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk s nestabilitou krční páteře

Slabost vazů a kloubů kloubů vede k jejich posunu, v důsledku čehož se vyžaduje cvičení s nestabilitou krční páteře.

Horní část páteře až do 20-25 let se nadále tvoří.

V tuto chvíli je jeho trauma nejnebezpečnější - nemůže být v anatomicky správné poloze a jeho klouby patologicky snadno posunuly.

Zdraví této části hřbetu je velmi důležité pro přívod krve do mozku, pro úspěšné dokončení sklonů a otáčení hlavy. Proto je nutné chránit krk před úrazy a zabránit preventivním opatřením.

Horní část páteře se skládá ze sedmi obratlů, jejichž posun v důsledku zranění, věkových změn nebo onemocnění se nazývá nestabilita.

Krk je nejvíce pohyblivou částí celé páteře, nicméně tento systém je naprosto stabilní kvůli intervertebrálním kotoučům. Když je jeden segment tohoto systému zničen, není možné hrdlo natrvalo fixovat v jedné poloze.

Odchylka od standardní kloubní pozice o 3 až 4 milimetry, zatímco je doprovázena bolestí, je považována za patologii, která negativně ovlivňuje zdraví.

Konzervativní léčba

Léčení pomocí neoperačních metod - chemických, biologických a fyzických - se nazývá konzervativní léčba.

Pokud vznikne tento problém, chirurgický zákrok není nutný, protože je konzervativní způsoby, jak pomoci zbavit se původu nemoci, například komplexní cvičební terapie v nepřítomnosti stabilitu.

Aby nedošlo k uvedení případu do operace, je docela možné:

1. Použijte držák hlavy - ortopedické zařízení, které fixuje horní část páteře (pomáhá při prevenci myozitidy, osteochondróza, s traumatem, nedostatečnou stabilitou, uvolňuje svaly, eliminuje bolest a nepohodlí, zmírňuje klouby, normalizuje krevní oběh);
2. Při těžké bolesti postižené oblasti se uchýlíte k anestezii;
3. Odstraňte zánět se speciálními léky;
4. Aplikovat fyzioterapeutickou léčbu;
5. Procházet masáží problémové oblasti;
6. Aplikujte akupunkturu nebo moxibusci v postižených oblastech;
7. Uchazeti se o pomoc při cvičení fyzioterapie (LFK).

Léčení pomocí cvičební terapie

Při absenci stability v cervikální oblasti je zaznamenána patologie v pohybu kloubů, kdy je nadměrně zvýšena obvyklá amplituda pohybů. Současně mozku trpí nedostatečným plněním krve a stav horních končetin se zhoršuje.

To vyžaduje zvláštní pozornost z fyzioterapie, protože v takových případech by měla být zaměřena na stabilizaci mobility kloubů a kloubů. Léčebné cviky pro tuto patologii jsou nejlépe řešeny před zahájením jakékoli práce, protože svaly musí být připraveny na zatížení. Pokud pacient nemá čas na výkon celého komplexu cvičební terapie, pak lékaři doporučí produkovat alespoň několik pohyby - stiskněte 5-6krát na hlavu s opozicí v různých směrech: na spáncích, na čele, na šíji, bradu.

Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že tempo a počet provedených akcí se hladce zvyšují, aniž by došlo k přetížení postižené oblasti.

Tato metoda hojení je velmi jednoduchá, je možné splnit základní pozice z komplexu LFK s nestabilitou krční páteře. Udělejte to nejlépe každý den několikrát.

Některé pohyby těla vyžadují speciální úpravy, které lze snadno získat nebo vyrábět samy od sebe, a také simulátory mohou být použity v lékařských zařízeních.

Implementace komplexu musí být brána vážně, protože během projevy nestability se musí uchýlit k držáku hlavy, v důsledku čehož začnou svaly "líné".

Nezapomeňte, že sami nemůžeme zvolit komplex terapeutické gymnastiky, protože pacient nemůže vědět, jaké akce je lze provést, a které jsou v jeho diagnóze nepřípustné.

Chcete-li dosáhnout účinku výcviku, plnit úkoly trenéra pro fyzioterapii bude mít nejméně šest měsíců.

Zahřejte

Chcete-li zahájit léčení, je nutné s zahřátím, které upraví tělo do požadovaného režimu a jemně přivede k budoucímu fyzickému namáhání. "Ohřívá" krk tím, že jej nakloní a otočí doprava a doleva.

Provedení pohybů těla se provádí hladce, bez spěchu, každý z nich se opakuje nejméně desetkrát. Příliš rychlé akce mohou zhoršit stav, například intervertebrální disky vymačkat nervové kořeny, začne silná bolest hlavy nebo úpadek hypertonie.

Cvičení pro nestabilitu děložních obratlů by nemělo poškodit, ale podporovat.

Zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html