Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalu se vyvíjející vnitřní dystrofické procesy, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k výrazným patologie.

Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků.

Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned.

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také magické a midokalmy! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza.

A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

• intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
• přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
• syndrom žilní staze
• zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
• nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video.

Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci.

To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Čím starší je osteochondróza, tím víc času a práce bude trvat, než bude vše vymýceno dělaná v bederní páteři: není možné během jednoho nebo dvou měsíců porazit dlouhodobý nemoci. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

• pro těžkou fázi osteochondrózy
• v akutním období onemocnění (silná bolest)
• pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

• pro mírný stupeň osteochondrózy
• v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

• první stupeň osteochondrózy
• období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

• První fáze a prevence osteochondrózy
• doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení je velmi dobře vyvinuté pohyblivost bederní, ale je třeba dávat pozor na ty, kteří mají závratě, krční osteochondróza, meziobratlové kýly krční nebo bederní oddělení
5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
10. Dělat hluboké svahy na levé a pravé ruce: - na jedné straně, nebo snímku: jeden - ve směru svahu dolů do nohy, druhý v opačném směru proti směru bočního
11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

cvičení pro bederní osteochondrózu:

(3, 0z 5)
Načítá se ...

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy.

Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře.

Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů.

Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů.Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře.Silný sval udržuje váhu celého těla.

Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplňují uvolněné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Zvyšuje se zatížením; se provádí v oblasti pánve;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení.

Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu.

Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

• Možná se vám líbí: jak odstranit ukládání solí v krční části

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře začínají přípravným tréninkem.

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce.

Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Došlo k zastavení bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků.Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí.

Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících.

Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

• Ujistěte se, že čtete: mohu cvičit s osteochondrózou?

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě.

Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně.

Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře.

Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn.

Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

LFK se provádí ve třech fázích:

• Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
• Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
• V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha.Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně.

Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje.

Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

• Možná to bude pro vás zajímavé, než na léčbu bolesti zad

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi švihu svalů břicha a hýždí s využitím cvičení v bederní osteochondróze:

• Ležící na zádech, pokrčte nohy v kolenou, inhalování, zvedněte kostrč oblasti, vydechování nižší;
• Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod.Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř.Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: asanas jógy pro svaly na zádech

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku.

Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat.

Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Správná účinná cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit:fyzické cvičení s bederní osteochondrózou - nejreálnějším lékem, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje se základní příčinou onemocnění - slabostí blízkých vertebrálních svalů.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

• během exacerbací;
• se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
• pro akutní onemocnění;
• s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
• kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Poté, co se rozhodl začít trénovat budete muset rozhodnout, kam se chystáte udělat: doma sám nebo ve skupině pod vedením gymnastického instruktora.

Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

• Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
• Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
• Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a dochází k pocitu únavy.
• Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z původní "ležet na zadní" pozici

1. Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.
2. Nohy jsou zvednuty a ohnuty na kolena, ramena jsou vytaženy po stranách. Simulujte s nohama na kole: 8 "šlapat začíná pravou nohou - pauza - 8 otáček z levé nohy.
3. Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.
4. Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.
5. Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Maximální inspirační těžce namáhat svaly nohou a paží, ohýbání nohu a svíral ruce v pěst. Relaxujte při vydechování.
6. Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.
7. Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.
8. Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Na nádechu pomalu zvedněte boky ze země tak, aby stehna a břicho byly v přímém směru a utáhněte svaly lumbální. Při vydechování - spodek pánev.
9. Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně na podlaze 80-90 stupňů a spusťte jej dolů - na opačné nohy dotýkat podlahy špičkou.

   Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

10. Na nádechu zvedněte ruce a přetáhnout nahoru, jako by to natažením páteř, výdech - utáhnout koleno jedné nohy na břiše s rukama a objetí. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z pozice "ležící na žaludku"

Pokud je vaše dolní části zad doprovázen silnými bolestmi, provést tento komplex s velkou opatrností, protože to dává větší tlak na svaly bederní.

1. Pokrčte kolena a předloktí libové (tj ruce nahoru k lokti) na podlaze, zvedněte hlavu a hrudník. Na nádechu zvedněte boky ze země krátce prodlévat v poloze kolena lokte, vydechněte dolů k podlaze.
2. Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti.

   Na úkor "tří oblouk dolní zadní oblouk. Na úkor "čtyř" znovu, dolů hadici k podlaze.

3. Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor „jeden nebo dva“ zvedněte dno horní části těla, se snaží těžší ohýbat v oblasti bederní páteře. Na účet "tři-čtyři" znovu ležet na podlaze.
4. Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na „jeden“ zvednout hlavu z podlahy, ramena a paže, na úkor „dvou nebo tří“ Držte tuto pozici, na úkor „čtyři“ opět klesnout na podlahu.
5. Zvedněte ruce dopředu. Na úkor „jeden nebo dva“ tak vysoko, jak je to možné nad podlahou, zvedněte opačnou rukou a nohou, hlavy, vytáhněte ruku. Na účet "tři-čtyři" znovu ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Tento komplex s bederní svaly posiluje stehno a pánev, což také přispívá ke zmírnění bolesti spojené s osteochondróze.

1. Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.
2. Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.
3. Vyzvednutí na inhalovat pravou nohu vzhůru (rovnoběžně s podlahou), podané pánve, dolní části zad a na patě levé nohy, v ideálním případě se nedotýkejte správnou špičku podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.
4. Zvedněte hlavu a pomalu vdechujte do dolní části zad. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.
5. Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Pravidelné cvičení ve sportovní gymnastice osteochondróze přispívají k prodloužení remise a snadnou obnovu exacerbací.

I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání.

Spřátelit se s výkonem - a váš pas bude děkuji vám za to mnoho, mnoho let.

Zdroj: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Cvičení na záda s osteochondrózou bederní páteře v domácnosti

Pás je považován za nejpohyblivější část páteře, takže je více stresující než ostatní a je častěji postižena osteochondrózou. Jedním z účinných způsobů, jak eliminovat příznaky osteochondrózy v dolní části zad, jsou cvičení.

Tato patologie je charakterizována velmi nepříjemnými a bolestivými projevy, jako je ztuhlost a těžká bolest v kosmu a v oblasti pasu.

Často takové příznaky zbavují pacienta schopnost pohybu normálně, což výrazně snižuje kvalitu života.

Pozitivní účinky cvičení s bederní osteochondrózou

Gymnastické prvky, které jmenuje fyzioterapeut pro osteochondrózu, mají za cíl zmírnit stav obratlů a snížit charakteristickou symptomatologii.

Gymnastická terapie umožňuje dosáhnout velmi působivých výsledků.Díky této léčbě:

1. Normalizace přívodu krve je dosažena;
2. Zvyšuje schopnost motoru páteře;
3. Eliminuje křeče, které přispívají k uvolnění svalů;
4. Tam je posílení bederní-svalnatý korzet;
5. Příznaky bolesti jsou uvolněny;
6. Všechny metabolické procesy jsou aktivovány.

Taková terapie je určena individuálně a až po důkladném diagnostickém vyšetření.

Kontraindikace

Je třeba poznamenat, že gymnastická terapie má některé vážné kontraindikace:

• Jedním z hlavních požadavků na provedení je remise. Jinými slovy, trénink je kontraindikován u pacientů, jejichž osteochondróza je v akutním stádiu vývoje;
• Kategoricky je nemožné zapojit se za přítomnosti intenzivního bolestivého syndromu. V takové situaci je nejprve nutné provést anestezii (pilulky, injekce nebo elektroforézu apod.) A teprve potom zahájit lékařský a gymnastický trénink;
• Je nepřípustné pokračovat v gymnastické terapii v závěrečných stádiích patologického vývoje, kdy může situaci napravit pouze chirurgická léčba.

V opačném případě neexistují žádné kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku.

Pravidla provádění

Tato pravidla musí být dodržována, aby se maximalizovala terapeutická účinnost terapeutických a gymnastických cvičení, a procesy obnovy se výrazně snížily.

1. Gymnastická léčba lumbosakrální páteře je zobrazena nejdříve 3 dny po zániku zániku;
2. Zásada pravidelnosti by se měla stát životním krédem pacienta, protože jen pomohou každodenní činnosti zastavit další degeneraci tkání, odstranit zánětlivý proces a bolestivý útok, snížit období zotavení a zotavení;
3. Za prvé, lekce terapeutické a gymnastiky by měly být odebrány jen několik minut, postupně se zvyšuje jejich trvání. Stabilní výsledek, podle pozorování, se objevuje asi po 5-6 měsících pravidelných gymnastických výkonů;
4. Provedení všech prvků hladce a přesně zabrání jakýmkoli patologickým komplikacím osteochondrózy;
5. Opakování každého prvku je nejdříve žádoucí ne více než 3-5krát, po zvyku postupně zvyšovat počet opakování na 10 a ještě více;
6. Předem vyloučte provedení nadměrně namáhaných nebo drsných prvků, protože jsou schopné vyvolat syndrom další bolesti a komplikovat nemoc;
7. Cvičení byste měli provádět neustále a vybírat ne více než 8 elementů s mírným zatížením, neměli byste okamžitě začít s třídami s velkým množstvím různých pohybů. Později, když se stav stavců stává stabilnějším, je možné doplnit základní výplňové prvky některými zvláštními pohyby.

Cvičení, které mají být použity

V patologii bederní osteochondrózy je hlavním cílem cvičení protahování, tvarování a posilování korzetových svalů tisku a záda.

Pak je proveden komplex prvků na břiše, který je nahrazen polohou na všech čtyřech, pak sedí. Chcete-li dokončit cvičení, potřebujete cvičení, proveďte stojící.

Specialisté v léčivé gymnastice doporučují vedení tříd s touto sekvencí výkonu, pak bude účinnost a bezpečnost gymnastiky co nejvyšší.

Komplexy pro léčbu bederní páteře

Již jsme řekli o sekvenci cvičení, která zahrnuje zahájení tréninku s pohyby, které se provádějí v ležaté pozici.

V poloze na levé straně

• Lehce na zádech provádějte pomalé střídavé zvedání nohou s vyblednutím v horním bodě;
• Skloněný v pravém úhlu, nohy by měly být nakloněny k podlaze, zatímco ležet na zádech, cvičení provádět na levé a pravé straně;
• Periodické namáhání lisu pomáhá snižovat bederní zatížení a posilovat svaly;
• Provádějte pomalé zvedání pánve se zpožděním v horním bodě, při provádění je nutné maximalizovat použití bederních svalů, čímž se zabrání přetížení krční oblasti;
• Lehce na zádech, abyste vytahovali ohnuté nohy do hrudníku, musíte při spouštění zatáhnout nohy rukama a na několik vteřin zastavit v podobné pozici, pak se pomalu vracet do výchozí pozice.

Po dokončení těchto prvků můžete začít cvičení na všech čtyřech.

V póze "na všech čtyřech"

Komplex v této pozici předpokládá následující prvky:

• Provádějte pohyby, které napodobují pokusy plazit se pod nějakou překážkou, položit ruce a kolena na podlahu;
• Pomalu zvedněte hlavu směrem nahoru, plynulým ohýbáním páteře směrem dolů, pak by měla být spuštěna hlava, zaklenutá zády jako klenba;
• Chcete-li provádět výtahy nohou s tahem nosovéčky, několik vteřin držet nohu na váhu, pak znovu, aby to na koleno. Stejné manipulace s druhou končetinou.

Na konci této fáze tréninku můžete pokračovat v provádění prvků v sedící pozici.

V sedící pozici

• Naklánějte pohyby, snažte se rukama dostat k prstům. Takové pohyby přispívají k tvorbě korzetových svalů tisku a zpět;
• Sedíte-li na podlaze, musíte si položit ruce na žaludek, nohy se ohýbat a opřít se o hrudník s bradou. Je nutné provést pomalé spouštění kufru, držet nohy na křesle, pohovce nebo šatníku.

Stálá gymnastika

Závěrečná část výcviku zahrnuje výkon terapeutických a gymnastických prvků ve stoje:

• Provádějte otáčky s hlavou, snažte se vidět paty na rameni, toto posun poskytuje jemné protahování svalů bederní oblasti;
• Udělat rohy těla, ruce na boky. Pohyby musí být provedeny na maximální možnou zastávku se zpožděním v koncovém bodě;
• Proveďte průhyby zpět, současně s rukama zasuňte paty. Toto cvičení pomáhá zlepšit klinický obraz osteochondrózy a poskytuje dostatečnou výživu postiženým tkáním.

Když se tyto cvičení provádějí v souladu s touto sekvencí, obratle nejsou vystaveny nadměrnému zatížení, dochází však k tvorbě a posílení svalové tkáně.

Posilování zadních svalů doma

Nejjednodušší a nejužitečnější pro osteochondrózní léze v cestě tréninku páteře jsou obvyklé stahování nebo vises.

Nejjednodušší vodorovná lišta může být postavena samostatně ve dveřích. Závěs na příčníku by neměl trvat déle než minutu. Tentokrát stačí, aby se páteř postupně roztahoval.

Vedle horizontální lišty je užitečné posílit pohyby, ležet na podlaze:

• Ležel na mém žaludku, aby mi telo rozdělilo ruce rozložené;
• Leží jako v předchozím cvičení, položte ruce za hlavu. Provádějí současně výtahy nohou a těla, spouští se v bederní oblasti a snaží se odtrhnout femorální část z podlahy.

Dobré výsledky dosahuje pravidelné provádění cvičení "nůžky protahování paží podél těla, aby ležely na žaludcích, prováděly výstupy a křížové nohy.

gymnastické cvičení pro záda s osteochondrózou bederní páteře:

Zdroj: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře

Osteochondróza je azměny tkáně chrupavkydisky páteře. Nemoc se může vyskytnout v kterémkoli z pěti oddělení a postupovat ve slabé nebo výrazné formě.

Tkáně intervertebrálních disků jsou zničeny a deformovány, což vede k nevratným následkům a komplikacím. Nemoci bederní sakrální oblasti jsou mnohem častější než děložní nebo hrudní.

Účel cvičení

LFK jednákardiovaskulárního systému, svalů, dýchacích cest. Fyzické cvičení nasytí tkáně a buňky těla kyslíkem, což pozitivně ovlivňuje celkový stav pacienta.

První fáze, při léčbě osteochondrózy je odstranění bolesti.

K tomu je pacient předepsánzbytek odpočinku a přísné omezení činnosti.

Během tohoto období se doporučuje hladké pohlcení místa pacienta s masážními pohyby, gymnastika krční oblasti a rukou.

Aby se zabránilo akutní bolesti a zhoršení celkového stavu,Nemůžete napínat páteř a lis, zvedněte nohy vysoko. Jsou omezeny na zvedání rukou, spouštění dolů a sklon hlavy.

Když se pohybuje, bederní páteř má největší možné zatížení (dynamické a statické). To vede krychlé opotřebenítkáň chrupavky.

Zvláštní citlivost se liší o 4 a 5 obratlů.

Druhá fázeexistuje aktivní použití terapeutické fyzikální kultury pro léčbu osteochondrózy.

Program komplexu by měl být schválen ošetřujícím lékařem.

Vlastnosti implementace

Nesprávný výkon může vést ke komplikacím ak akutnímu projevu bolestivého syndromu.Chcete-li získat co největší užitek, nezapomeňte na několik pravidel:

1. Vyrobené akceby neměl způsobit bolesta nepohodlí. Při výskytu jakékoli bolesti je nutné snížit amplitudu nebo zcela zastavit.
2. Pro zhoršení nemoci se vyvíjí speciální gymnastika,s výjimkou složitých akcí, větší amplitudu a větší zatížení svalů a kloubů.
3. Není povolenozapojit se do cvičební terapie během syndromu silné bolesti. To může vést ke zmačkání a zánětu nervových zakončení a posunutí obratlů.
4. Požadovánoudělejte to hladce, bez náhlých pohybů.
5. Třídy by měly být prováděnypravidelně, protože mají kumulativní účinek. Nejlepším účinkem je dosaženo v dopoledních hodinách provádění nabíjení (zahřívání svalů) a následného výkonu cvičení.
6. Anestetika může být přijatateprve po promocizasedání.
7. Nemůžeš zadržet dech.
8. Nemůžete výrazně zjednodušit cvičení a značně je zkreslovat. Pokud je to možné, rychlost, technika a intenzita výkonu by měly být vždy stejné.
9. Komplexy můžete provádět v posteli, na jakémkoli tvrdém povrchu (podlahu, gauči), na speciální podložce.

Komplex cvičení ve stadiu exacerbace

První fáze studií v akutním období

Celý komplex se provádí ležet na zadní straně. Opakujte všechny cviky od desetkrát do každé nohy a paže.

1. Ohýbání / odkládání (zapnutí a vypnutí) nohou obou nohou a prstů (sevření a relax) současně.
2. Jedna noha je položena na nohu, rovnoběžně s podlahou a ohnutá v koleni. Druhá noha způsobuje úplnou flexi / prodloužení.
3. Plné zvedání / spouštění rukou na kruhové trajektorii.
4. Obě nohy musí být zvednuty a ohnuty na kolena. Vezměte každé koleno po jednom.
5. Nadechte nohy přesně, ohněte obě nohy v kolenou. Při vdechnutí stiskněte koleno k žaludku rukama, uvolněte jej.

Druhá fáze akutního období

Pro zahřátí se používají předchozí cvičení. Několik těžších cvičení se přidává.

1. Lže na podlaze. Nohy jsou ohnuté v kolenech o 90 stupňů. Zvedněte / snižte pánev.
2. Stojící na všech čtyřech, pomalu se krčí v zádech. Pokračujte směrem k dorazu a nahoru (bradu rovnoběžně s podlahou).
3. Lehněte na tvrdém povrchu (kartáčky se propletly za hlavu, kolena se ohýbaly). S houpavými pohyby se dotkněte kolébky vlevo a pak vpravo. Všechna opakování jsou tažena pomalu.
4. Ležící na pravé straně, přitiskněte levou koleno k jeho hrudi. Pak přejděte na druhou stranu.
5. Stojící na všech čtyřech, sednout (sednout) na paty a zpět. Ne náhle!
6. V poloze na všech čtyřech vytáhněte obě ruce a neohněte. Nejdříve odtrhněte pravou ruku z podpěry a zvedněte ji o 180 stupňů. Vraťte se do výchozí pozice. Udělej to samé s druhou rukou.

Třetí fáze. Stav remise

Nabíjení před komplexem se skládá z 5-6 lekcí z předchozích etap. Cvičení třetí fáze se provádějí rychleji (ale nepřehánějte je), počet opakování se zvyšuje (stejně jako pacient může).

1. Nohy jsou o něco menší než šířka ramen, ruce mírně ohnuté a položené do pasu. Nakloňte se dopředu, aniž byste ohýbali záda a vrátili se do výchozí polohy. Opřeďte se.
2. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy před vámi. Velmi pomalu klesá zpět, pocit soupeřící svaly tisku a zpět. Držte na nejnižším místě po dobu 3-5 sekund a jděte zpět.
3. Stojíte-li na podlaze, zdvihněte kartáč a ohněte opačným směrem. V tomto případě byste měli co nejvíce ohýbat záda. Dělejte to samé na druhé straně.
4. Lehněte si na zádech, napněte svaly tisku. Zadní část je maximálně klenutá a přitlačena k podpěře.
5. A n - lhaní, paže se ohýbá a skládají do zámku po hlavě, kolena se ohýbají, nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Pohybujte pravou nohu a levou rukou hladce, vytáhněte je směrem k sobě (koleno dosáhne lokte) a vraťte se do výchozí polohy. Pak změňte nohu a paži.
6. Když ležíte na podlaze, musíte si položit ruce nad hlavu, rovnoběžně s podlahou. Pomalu, houpající se ze strany na stranu a pocit napětí v svalech, začneme se táhnout.

Gymnastika na míč pro fitness

Cvičení na fitbole vám umožňují provádět lhátko ohýbání. Nejlepší je střední nebo velká (70-85cm) pružná koule.

1. Naklánějte se na míč s hrudníkem a žaludkem. Zvedněte pravou ruku a levou ruku. Postavte se rukama na podlahu a zvedněte levou nohu, pak pravou. Během času by měly být obě ruce a obě nohy zdviženy současně.
2. Ve stejné pozici položte ruce na podlahu, jděte dopředu, dokud není míč na bok. Zpět dolů těsně pod hrudníkem.
3. Nakloňte se na míč se zády. Pomalu válcujte, zkřížené nohy jednosměrně a pak další.
4. Naklonit se na míč s maximálním úsilím k zátylku v zádech. Projděte zpět, vyrovnejte nohy a dopředu a ohněte je v klíně.

Proces cvičení je prakticky stejný pro všechna onemocnění zad a páteře. Hojivý účinek je dosažen hladkými pohyby, protažením, stlačením a pohlcením.

Výběr účinných cvičení ve formátu videa

Proveďte jeden z komplexůkaždý den, s výhodou několikrát. Výsledky budou viditelné jižpo měsíci pravidelnéholekce.

Elasticita a tón svalů se výrazně zvýší.

Postupně zvyšuje zátěž, zlepšuje krevní oběh a posiluje kostru muskuloskeletu, která je zodpovědná za udržování páteře.

Jak zapomenout na bolest kloubů a páteře?

• Bolest omezuje vaše pohyby a plný život?
• Bavíte se kvůli nepohodlí, křečovým a systematickým bolestům?
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti?

Zdroj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html